دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Oct 2023 19:03

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Oct 2023 19:03

🔰چاق شدن صورت🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1️⃣ صبح ها ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ

2️⃣ مصرف ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 6 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ

3️⃣ ﺷﯿﺮ ﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ

4️⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ

5️⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣﺪ شب 1 عدد

6️⃣ ﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) شب 1 ﻋﺪﺩ

7️⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ

8️⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Oct 2023 19:03

🔰فواید بامیه🔰

1️⃣کاهش قند خون
2️⃣کاهش فشار خون
3️⃣رفع کم خونی
4️⃣درمان یبوست
5️⃣تقویت استخوان
6️⃣کاهش چربی خون
7️⃣تقویت سیستم ایمنی
8️⃣درمان ناراحتی گوارشی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Oct 2023 16:51

.🔰بعد از یک تمرین سخت چه بخورید🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

👈🏻 برای اینكه درطول تمرین با وزنه بدن شما سوخت كافی داشته باشد حتما باید به ذخیره قندی‌تان توجه داشته باشید.

📌 بهتر است از قند‌ها یا هیدرات‌های كربن پیچیده استفاده كنید :

به طور مثال می‌توانید یك تكه نان سبوس‌دار به همراه مقداری پنیر و گردو یا یك عدد موز یا سه عدد خرما میل کنید.

بعد از انجام تمرینات با وزنه بدن شما به هیدرات كربن و پروتئین نیاز دارد.

📌اگر وعده بعد از تمرین را فراموش كنید عضلات به فرایند كاتابولیسم دچار می‌شوند.

یعنی پروتئین و سنتز عضله‌ها كاهش می‌یابد.

⛔️پس این وعده بسیار مهم را فراموش نكنید⛔️

🔰همچنین می‌توانید با نوشیدن یك لیوان شیر و موز غذای مورد نیاز بدن‌تان را به خوبی تامین كنید🔰


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Oct 2023 16:51

🔰اسموتی لاغری توت فرنگی🔰

✅ مواد مورد نیاز :

1️⃣یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب
2️⃣یک پیمانه توت فرنگی منجمد
3️⃣دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

✅طرز تهیه :
🔸شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید
🔸مخلوط به دست آمده را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Oct 2023 16:51

🔰3 نکته طلایی قبل خواب🔰

1️⃣ جلوگیری از سکته مغزی با مصرف آب قبل از خواب

2️⃣ جلوگیری از عفونت رحم با مصرف سیب قبل از خواب

3️⃣ جلوگیری از افسردگی با مصرف شیر قبل از خواب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Sep 2023 19:57

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Sep 2023 19:10

🔰برنامه حرفه ای پهلو🔰

1️⃣دمبل خم جانبی
2️⃣ مسگری
3️⃣ حرکت معکوس دمبل (چرخش به بالا و پایین)
4️⃣ چرخاندن دمبل یا صفحه بصوزت چرخشی
5️⃣ هالتر خم جانبی (مورب)

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Sep 2023 19:10

🔰علت لرزش بدن🔰

1 - سوء تغذیه
2 - ضعف در عضلات دیگر
3 - وزنه های بیش ازحد سنگین
4 - کاهش آب بدن
5 - کاهش قند خون
7 - اعضای آسیب دیده
8 - بیماری های عفونی
9- سیستم اعصاب سمپاتیک

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Sep 2023 22:02

🔰خواص گیاهان دارویی🔰

1️⃣ بادرنجبویه : سلامت استحکام لثه
2️⃣ گزنه : کاهش و کنترل قند خون
3️⃣ آلوورا‌‌ : درمان زخم های گوارشی و خشکی پوست
4️⃣ رزماری : افزایش سوخت و ساز بدن

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Sep 2023 22:02

🔰نشانه های کم آبی در بدن 🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✳️خشک شدن دهان

✳️تیره شدن رنگ ادرار

✳️خشک شدن پوست

✳️سوزش چشم و بوی بد دهان

✳️کاهش تعریق بدن

✳️یبوست

✳️گرفتگی عضلات



🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Sep 2023 22:02

🔰فیگور کینگ بعد از تمرین😍

✅بهترین کلیپ ها و تصاویر مسترالمپیا و تاریخ بدنسازی 👇👇👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 Sep 2023 20:00

🔰مکمل های مناسب دوره حجم🔰

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 Sep 2023 20:00

🔰تامین پروتئین روزانه 🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔺صبحانه
۴ تا تخم مرغ
۲۵ گرم پروتئین

🔺میان وعده
یک پیمانه پروتئین وی
۲۵ گرم پروتئین

🔺ناهار
یک قوطی ماهی تن
۳۵ گرم پروتئین

🔺میان وعده
پنکیک جو دوسر
۲۰ گرم پروتئین

🔺شام
سالاد مرغ ، ۱۵۰ گرم مرغ
۳۵ گرم پروتئین

🔺دسر
۱۰۰ گرم ماست ایسلندی
۳۵ گرم پروتئین


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 Sep 2023 20:00

🔰نان سبوس دار قاتل چربیها🔰

📗بمب چربی سوزی
📗دشمن انواع سرطان است
📗موجب سیری طولانی میشود
📗سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی میشود
📗گندم بیشترین منیزیم را دارد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Oct 2023 19:03

🔰معجون جهت افزایش حجم🔰

✅مواد لازم :

یک لیوان شیر
۵۰ گرم جو دوسر
دوقاشق عسل
۱۵ عدد بادام زمینی
یک قاشق شکلات
یک عدد موز

👌مواد بالا را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید و نیم الی یکساعت قبل و بعداز تمرینات ورزشی میل کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Oct 2023 19:03

🔰نکات عضله سازی در دوره حجم🔰

1️⃣ استراحت_خواب

2️⃣ تغذیه خوب

3️⃣ تمرین‌سنگین ومنظم

4️⃣ مصرف آمینو اسید

5️⃣ مکمل‌های غذایی_تمرینی

6️⃣ وزنه‌های سنگین در حدتوان

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Oct 2023 18:57

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Oct 2023 16:51

🔰تمرین سینه با کای گرین🔰

1️⃣پرس بالا سینه هالتر 8*3
2️⃣قفسه بالا سینه دمبل 10*3
3️⃣پرس سینه نشسته دستگاه 20*2
4️⃣کراس اور ایستاده 25*2
5️⃣پرس سینه با اسمیت روی گردن 15*3

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Oct 2023 16:51

🔰5 غذایی‌ که با چاقی مبارزه میکند🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ جو
این ماده‌ی خوراکی، جزو سوپرغذاها به حساب می‌آید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که می‌خوریم خیلی کمک می‌کند


2⃣ ماست
نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است.


3⃣ اسفناج

دقیقا مانند ملوان زبل، شما هم می‌توانید با مصرف اسفناج، روزی پر انرژی داشته باشید.اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم است. تمام این اجزا، اسفناج را به منبعی غنی از ویتامین ب تبدیل می کند.


4⃣ جوانه ها و آجیل ها
این غذاهای فوق مغذی، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا۳ است. تخم کدو، بادام و فندق، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه می‌کند

5⃣ لوبیا
به لوبیا، غذای سحرآمیز می‌گویند، دلیل خوبی هم دارد! لوبیا در مقایسه با خوراکی‌های دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا دارای ساختار غذایی منحصر بفردی است. کم چرب است، فیبر زیادی دارد، و توازن خوبی از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Oct 2023 16:51

🔰برنامه حجم دهنده جلو بازو🔰

1️⃣جلوبازو با دمبل چکشی 10*3
2️⃣جلو بازو باهالتر دست باز+جمع 12*4
3️⃣بارفیکس مچ برعکس 10*3
4️⃣جلوبازو لاری+سیم کش 20*4

👌در حد توان سنگین کار کنید

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Sep 2023 19:11

🔰خواص شير و خرما🔰

🔴 @Bodybuilding_Hero ™
✖️ منبع کلسیم
✖️ افزایش سریع انرژی
✖️ افزايش نيرو
✖️ کمک به حفظ بنیه و استقامت
✖️ افزايش وزن
✖️ احساس سیری
✖️ جذب بهینه‌ء کالری
✖️ تقويت قلب
✖️ کمک به رشد بهینه‌ء ماهیچه ‌ها
✖️ منبع مواد معدنی
✖️ حفظ سلامت دستگاه عصبی
✖️ پیشگیری از کم خونی
✖️ بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز )
✖️ کمک به گوارش
✖️ بهبود قوه‌ء بینایی
✖️ حفظ سلامت پوست
✖️ چتقويت موها
✖️ تقویت دندان ‌ها
✖️ پیشگیری از پوکی استخوان
✖️ بهبود وضعیت مغز

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Sep 2023 19:10

🔰لاغری با ماست و کدو سبز🔰

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.

تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Sep 2023 22:02

🔰شکم شش تکه با چربی سوزی های طبیعی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔅چای سبز

🔅آب جعفری

🔅آب هندوانه

🔅عسل و دارچین

🔅شیر سویا

🔅سرکه سیب

🔅آب لیمو

🔅آب آناناس




🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Sep 2023 22:02

🔰12 خوراکی که رگ های قلب را باز می‌کند🔰

▫️🔸اسفناج
▫️🔸ماهی
▫️🔸روغن نارگیل
▫️🔸جای سبز
▫️🔸کلم بروکلی
▫️🔸دارچین
▫️🔸مارچوبه
▫️🔸دانه کتان
▫️🔸زردچوبه
▫️🔸قهوه
▫️🔸بادام
▫️🔸هندوانه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Sep 2023 22:02

🔰كاهش اشتها با مصرف شکلات تلخ 🔰

⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇

👈کاهش اشتها و کم خوری می شود

👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 Sep 2023 20:00

🔰تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✅تویست روسی ۲۰×۳

✅دراگون فلگ ۱۵×۳

✅کرانچ ۲۰×۳

✅کلین اندپرس ۳ ست تا ناتوانی

✅پلانک ۲ ست تا ناتوانی


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 Sep 2023 20:00

🔰قوانینی برای حجیم شدن 🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 Sep 2023 20:00

🔰عضلات پشت مانند آهن بسازید🔰

1️⃣ زیر بغل رک پول ۸×۳
2️⃣ سیمکش از جلو دست بسته ۸×۳
3️⃣ زیر دمبل جفت دمبل خوابیده رو میز ۸×۳
4️⃣ سیمکش از جلو دست باز ۸×۳
5️⃣ سیمکش دست صاق ۸×۳
6️⃣ زیر بغل پارویی ۱۰×۳
7️⃣ ددلیفت سبک تعداد بالا

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 Sep 2023 20:00

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز: لانگز اسمیت

🔴 بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero ™