دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Oct 2023 20:46

🔰اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™


✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما


✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته


✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Oct 2023 20:46

🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Oct 2023 20:46

🔰انفجار بازوها با کوین لورون🔰

↙️ جلوبازو هالتر 8*4
↙️ جلوبازو دمبل نشسته 8*4
↙️ جلوبازو کابل 12*4
↙️ جلوبازو تک دمبل خم 12*4

↖️ پرس پشت بازو دست جمع 12*4
↖️ پشت بازو خوابیده هالتر 10*4
↖️ پشت بازو سیمکش طنابی 15*4
↖️ پشت بازو دمبل پشت گردن 12*4

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

09 Oct 2023 21:01

😍قرعه کشی کراتین رایگان😍

سلام ، ۵ عدد کراتین هدیه ما به شما😍😍

✅برای برنده شدن در قرعه کشی کافیه✅

🔊 پیج اینستاگرام ساپ اسپورت رو فالو کنید👇

Instagram.com/suppsport_com


✅ پیج به هزار نفر برسه قرعه کشی و از بین اعضا برنده ها انتخاب میشن😍

دنیای بدنسازی و فیتنس

09 Oct 2023 18:35

🔰خوراکی های لاغرکننده🔰

1️⃣ سیب آب پز شده
👈کمک به تسکین یبوست و درمان چاقی

2️⃣کلم
👈چربی سوزی موضعی شکم

3️⃣کاهو یا کرفس
👈کاهش اشتهای کاذب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

09 Oct 2023 18:35

🔰رازهای حجیم کردن دست ها🔰حتما بخوانید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

✅ جلو بازو💪
1️⃣ استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین
2️⃣ از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید
3️⃣ از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید
4️⃣ برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
5️⃣ جلو بازو دمبل تک دست تا حد سوزش


✅ پشت بازو 💪
1️⃣ در هر جلسه پشت بازو از حرکت تک دمبل و جفت دست بهره بگیرید
2️⃣ از حرکات کششی بازوها در جلسه تمرین استفاده کنید
3️⃣ پشت بازو سیم کش را با دسته V شکل انجام دهید
4️⃣ پرس دست جمع در روز های پشت بازو فراموش نشود


✅ساعد💪
1️⃣ ساعد با هالتر (جلو بازو ایستاده دست برعکس)
2️⃣ از تمام حرکات ساعد استفاده کنید
3️⃣ حرکات ساعد را تا حد ناتوانی تکرار کنید


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

09 Oct 2023 18:35

🔰چربیسوزی در خواب🔰

⏰یک ساعت قبل از خواب

👈عسل1ق.غ
👈سرکـه1ق.غ
👈دارچین1ق.چ
👈زنـجبیـل1ق.چ
👈لیموی تازه1عدد
👈سبزی جعفری1دسته

⬇️ همه مواد راداخل مخلوط کن میکس و میل نمائید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Oct 2023 21:22

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Oct 2023 13:05

🔰زمان تمرینات هوازی🔰

1️⃣اول تمرین

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود

2️⃣ اواسط تمرین

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود

3️⃣انتهای تمرین

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Oct 2023 13:05

🔰برنامه تمرینی آلیسس جی آر🔰

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

✅ یک شنبه : پا
اسکات پا هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
پرس پا: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
ساق پا: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
جلوپا ماشین: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
پشت پا ماشین: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
پشت پا ددلیفت: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
ساق پا نشسته: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت پایانی= لانگز هالتر: ۱۰۰ تکرار


✅ دو شنبه : زیربغل و پشت
ددلیفت هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
بارفیکس از جلو: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
زیربغل دمبل تک خم: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
قایقی سیمکش: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
زیربغل سیمکش: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
فیله کمر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت پایانی= پلاور دمبل: ۱۰۰ تکرار


✅سه شنبه : سینه
پرس بالا سینه هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
پرس سینه هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
قفسه سینه دمبل: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
قفسه زیر سینه دمبل: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
پرس سینه دمبل دست جمع موازی: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت پایانی= کراس اور: ۱۰۰ تکرار


✅ پنج شنبه : سرشانه
پرس سرشانه نظامی: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
نشر دمبل جانب: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
سرشانه دمبل آرنولدی: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
نشر دمبل از رو به رو: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
نشر دمبل جانب خم: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
شراگز دمبل: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت پایانی= کول هالتر: ۱۰۰ تکرار


✅جمعه: جلوبازو و پشت بازو
جلوبازو هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
جلوبازو هالتر دست برعکس: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
پرس پشت بازو هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
جلوبازو دمبل چکشی: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
پشت بازو سیمکش طناب: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
جلوبازو لاری هالتر خم: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار
دیپ: ۵ ست حرکت پایانی= ساعد

✅شنبه و چهارشنبه : استراحت


این برنامه به مبتدی ها توصیه نمیشود❌

💌بفرستید برای دوستان💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Oct 2023 13:05

🔰راههای افزایش قدرت در تمرین🔰

👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 Oct 2023 13:44

🔰 4 گیاه دارویی که باید در خانه داشته باشید🔰

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

1️⃣ سیر
تنظیم فشار خون، کاهش چربی خون و کلسترول بد ، آنتی بیوتیک گیاهی

2️⃣ نعناع و عرق نعناع
ضد نفخ ، دل درد ، ناراحتی معده ، دل پیچه کودکان پس از خوردن سردی ها ، رفع اسهال

3️⃣ گل گاو زبان
آرامبخش اعصاب ، رفع تپش قلب و بهبود زکام و سرفه خشک

4️⃣ زنجبیل
ضد تهوع و استفراغ، رفع درد عادت ماهانه ، بهبود سرماخوردگی و سردی، ضد رماتیسم ، تقویت قوای جنسی


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 Oct 2023 13:44

🔰بهترین مکمل ها برای بانوان🔰

👈پروتیین وی
👈کافئین
👈روغن ماهی
👈پروتیین کازئین
👈بی سی ای ای
👈بتاآلانین
👈سی ال آ
👈کلسیم
👈عصاره چای سبز
👈ویتامین C
👈مولتی ویتامین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 Oct 2023 13:44

🔰زمان تمرینات هوازی🔰

1️⃣اول تمرین

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود

2️⃣ اواسط تمرین

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود

3️⃣انتهای تمرین

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Oct 2023 21:23

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Oct 2023 20:46

🔰درمان بی خوابی🔰

👈 7 عدد خرما با یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب میل شود

👈 عرق بهارنارنج + عرق طارونه یک ساعت قبل از خواب میل شود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Oct 2023 20:46

🔰۴ کلید چربی سوزی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✅مصرف آب :
مصرف آب در طول شبانه روز متابولیسم و روند چربی سوزی بدن را افزایش میدهد

✅خواب کافی :
بدن شما باید روزانه حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید
کم خوابی و ریتم نامنظم خواب باعث افزایش اشتها میشود

✅مصرف پروتئین :
برای انجام چربی سوزی در طول شبانه روز باید به میزان کافی پروتئین به بدن شما برسد

✅هوازی :
انجام تمرینات هوازی بین دو تا ۳ جلسه در هر هفته


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Oct 2023 20:46

🔰برنامه تمرینی زیر بغل کای گرین🔰

1️⃣ بارفیکس درست باز 25*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 25*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 20*4
5️⃣ ددلیفت 10*3
6️⃣ بارفیکس 10*2

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

09 Oct 2023 18:35

🔰مواد غذایی مفید برای تقویت مغز🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔅شکلات تلخ

🔅آووکادو

🔅پودر کاکائو

🔅شاهدانه

🔅دانه کتان

🔅کلم کیل


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

09 Oct 2023 18:35

🔰زمان صحیح آب خوردن🔰

1 لیوان👇

↩️بعد بیداری:فعال کردن ارگانهای داخلی

↩️30 دقیقه قبل غذا:هضم راحت غذا

↩️قبل حمام:کاهش فشار خون

↩️قبل خواب:جلوگیری از سکته مغزی و حمله قلب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

09 Oct 2023 18:35

🔰برنامه تمرینی برنامه کل بدن فول بادی🔰

1️⃣اسکوات هالتر 6*3
2️⃣پرس سینه با دمبل 8*3
3️⃣هالتر خمیده 8*3
4️⃣پرس سرشانه نظامی نشسته با هالتر 12*3
5️⃣جلو بازو با هالتر 12*3
6️⃣پشت بازو نشسته 15*2
7️⃣ساق پا نشسته 30*2

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

08 Oct 2023 19:24

🔰اسموتی چربی سوز 🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✳️وعده قبل از تمرین :

نعنا به تعداد دلخواه
شکلات تلخ دو تکه
اسفناج به تعداد دلخواه
کدو سبز یک عدد
بادام چند عدد
آناناس چند تکه کوچک
تخم کتان یک مشت

👈اسموتی چربی‌سوز برای اون دسته از عزیزانی که به دنبال چربی‌سوزی هستند و البته برای وعده قبل از تمرین.

📌این ترکیب، قدرت عضلات شمارو حین تمرین نگه میداره و به خاطر ترکیب کربوهیدرات دار خوبش ضعف نمیاره.


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Oct 2023 13:05

🔰دشمنان کبد🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

⬅️خوردن تخمه
⬅️خوردن یخ
⬅️خوردن غذای چرب


🔰علائم کبد خراب🔰

⬅️کک و مک و لک صورت
⬅️جوش صورت و پشت کمر و روی بازوها
⬅️طعم دهان تلخ و بدمزه ست
⬅️یبوست
⬅️هنگام خواب پایمان را از پتو بیرون میدهیم و کلاً گرمایی هستیم.
⬅️غلیظ بودن خون
⬅️ورم معده و زخم معده
⬅️زود از کوره دررفتن و خواب الوده بودن.


🔰پاکسازی کبد🔰

1⃣ خوردن پرتقال قرمز 🍊
2⃣ خوردن گوجه فرنگی 🍅
3⃣ عدم خوردن قسمت سبز سیب زمینی و گوجه و بادمجان 🍆🍅
4⃣ خوردن میوه های قرمز رنگ . 🍓🍎
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Oct 2023 13:05

🔰فواید فوق العاده مصرف سیر🔰

1️⃣ سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است

2️⃣ بالا رفتن فشار خون را کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود

3️⃣ مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند

4️⃣ سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Oct 2023 13:05

🔰حرکاتی برای رشد عضلات سینه🔰

1️⃣ پرس سینه سنگین بزنید

2️⃣ اجرای پلاور تعداد بالا

3️⃣ پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت

4️⃣ فلای با زنجیر یا دمبل

5️⃣ انجام حرکات کششی رو سینه

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 Oct 2023 13:45

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 Oct 2023 13:44

🔰معجون لاغری قبل از خواب🔰

✅شیر و دارچین لاغر میکند
🔸در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین ۳_۴ کیلو در ماه کم میکنید

👌یک لیوان شیر + نصف قاشق چایخوری پودر دارچین هر شب ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 Oct 2023 13:44

🔰دشمنان کبد🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

⬅️خوردن تخمه
⬅️خوردن یخ
⬅️خوردن غذای چرب


🔰علائم کبد خراب🔰

⬅️کک و مک و لک صورت
⬅️جوش صورت و پشت کمر و روی بازوها
⬅️طعم دهان تلخ و بدمزه ست
⬅️یبوست
⬅️هنگام خواب پایمان را از پتو بیرون میدهیم و کلاً گرمایی هستیم.
⬅️غلیظ بودن خون
⬅️ورم معده و زخم معده
⬅️زود از کوره دررفتن و خواب الوده بودن.


🔰پاکسازی کبد🔰

1⃣ خوردن پرتقال قرمز 🍊
2⃣ خوردن گوجه فرنگی 🍅
3⃣ عدم خوردن قسمت سبز سیب زمینی و گوجه و بادمجان 🍆🍅
4⃣ خوردن میوه های قرمز رنگ . 🍓
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 Oct 2023 13:44

🔰فواید فوق العاده مصرف سیر🔰

1️⃣ سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است

2️⃣ بالا رفتن فشار خون را کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود

3️⃣ مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند

4️⃣ سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Oct 2023 19:03

🔰10 نکته مهم برای بدنسازان تازه کار🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ بیش از حد تمرین نکنید

2⃣ از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید

3⃣ طبیعی چربی بسوزانید

4⃣ همین حالا شروع کنید و نترسید(فقط تمرین کنید به هیچ چیز فکر نکنید)

5⃣ وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود

6⃣ آب کافی بنوشید

7⃣ چک آپ سلامتی داشته بشید

8⃣تست تناسب اندام بدهید

9⃣ از کفش مناسب استفاده کنید

🔟 قبل از تمرین چیزی بخورید

به یاد داشته باشید علاه بر این اطلاعات به 👇

👈علاقه
👈پشتکار
👈ایمان به توانایی های خود
👈سر سختی در برابر مشکلات نیاز دارید.

🔰مطمئن باشید به هر هدفی که مدنظر دارید خواهید رسید🔰
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏