دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Oct 2023 19:27

🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰

1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید

2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید

3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Oct 2023 19:27

🔰مغزهای پر خاصیت🔰

گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش

بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی

پسته : خونساز و محرك رشد

فندق : منبع ویتامین اى

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 Oct 2023 19:22

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 Oct 2023 19:20

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 Oct 2023 19:20

🔰نوشیدنی چاق کننده شیر عسل🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™


📌مواد اولیه برای تهیه نوشیدنی چاق کننده شیر عسل :

1⃣ شیر داغ : یک لیوان

2⃣ عسل : یک قاشق قهوه خوری

3⃣ ملاس سیاه : یک قاشق قهوه خوری


📌نحوه تهیه :

برای تهیه این نوع نوشیدنی چاق کننده، باید مواد را در مخلوط کن ریخته تا تمام مواد با یکدیگر مخلوط شود و میل نمایید این نوشیدنی برای افرادی که می خواهند چاق شوند یک نوشیدنی عالی است. نوشیدنی شیر عسل بسیار اشتها آور است.

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 Oct 2023 19:20

🔰ترفند پرکردن صورت در رژیم🔰

❎ هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید

❎ ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود

🛡برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Oct 2023 17:29

🔰توسعه عضلات زیر بغل و پشت🔰

1️⃣لت سیمکش از پشت +بارفیکس 12*4
2️⃣ددلیفت 15*3
3️⃣اچ دستگاه 15*3
4️⃣زیر بغل قایقی دست جمع 12*3
5️⃣زیر بغل دمبل ، روی میز بالا سینه 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Oct 2023 17:29

🔰برنامه تمرین عضلات زیر بغل🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

☑️لت از جلو
۴ست ۱۰ تایی

☑️زیربغل هالتر خم
۴ست ۱۰تایی

☑️زیر بغل هالتر عمودی
۴ست ۸تایی

☑️زیر بغل قایقی
۴ست ۱۰تایی

☑️ددلیفت
۴ست ۸تایی

☑️زیر بغل هالتر عمودی
۴ست ۱۲تایی



🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Oct 2023 17:29

🔰6 فایده سحر خیز بودن🔰

1️⃣ افزایش قدرت تمرکز
2️⃣ افزایش اعتماد به نفس
3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون
4️⃣ کاهش استرس و تپش قلب
5️⃣ سلامت دستگاه گوارش
6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

13 Oct 2023 17:03

🔰برنامه شوک دهنده سینه 🔰

1️⃣پرس هالتر 20-15-12-10

2️⃣پرس بالاسینه هالتر 15-12-12-10

3️⃣قفسه سینه دمبل15-15-12-12

4️⃣پرس زیرسینه هالتر 15-12-10-10

5️⃣کراس اور 20-15-12-10

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

13 Oct 2023 17:03

🔰سه بخش عمده ورزش بدنسازی🔰

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

📝جو ویدر میگوید :
بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده

1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد
2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد
3️⃣ تمرین 20 درصد

پس مشاهده میکنید که رژیم غذایی همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد

✅ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید

به هیچ هدفی از قبیل👇
افزایش وزن
کاهش وزن
عضله سازی
چربی سوزی

نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Oct 2023 11:51

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Oct 2023 11:51

🔰3 نکته مهم در رابطه با افزایش قدرت در تمرین🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ از انرژی درونتان استفاده کنید
کنترل انرژی و قدرت درونتان را زمانی که می خواهید وزنه های سنگین بلند کنید، در دست بگیرید. انرژی درون و طزر ایستادن صحیح باعث می شود عضلات لگن، کمر، ران و شکم به صورت یک سیستم واحد و قدرتمند عمل کنند


2⃣ باکتان را پر کنید
برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید


3⃣ استراحت و خواب را جدید بگیرید
نداشتن استراحت کافی بزرگترین اشتباهی که افراد انجام می دهند. بلند کردن وزنه های سنگین، نیاز به ۳ تا ۵ دقیقه استراحت بین هر ست دارد تا سیستم عصبیتان بازیابی شود. زیرا فشار زیادی به سیستم عصبی وارد شده و باید استراحت کند و انرژیش را بازیابد
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Oct 2023 11:51

🔰برنامه حجمی عضلات پشت🔰

1️⃣بارفیکس ۱ ست تا ناتوانی
2️⃣کول شراگز ۱۰×۳
3️⃣زیر بغل تی بار ۸×۳
5️⃣دمبل رو ۸×۳
6️⃣پول فیس ۱۰×۳
7️⃣زیر بغل پارویی ۸×۳

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Oct 2023 11:51

🔰رازهای حجیم کردن دست ها🔰حتما بخوانید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

✅ جلو بازو💪
1️⃣ استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین
2️⃣ از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید
3️⃣ از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید
4️⃣ برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
5️⃣ جلو بازو دمبل تک دست تا حد سوزش


✅ پشت بازو 💪
1️⃣ در هر جلسه پشت بازو از حرکت تک دمبل و جفت دست بهره بگیرید
2️⃣ از حرکات کششی بازوها در جلسه تمرین استفاده کنید
3️⃣ پشت بازو سیم کش را با دسته V شکل انجام دهید
4️⃣ پرس دست جمع در روز های پشت بازو فراموش نشود


✅ساعد💪
1️⃣ ساعد با هالتر (جلو بازو ایستاده دست برعکس)
2️⃣ از تمام حرکات ساعد استفاده کنید
3️⃣ حرکات ساعد را تا حد ناتوانی تکرار کنید


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Oct 2023 19:27

🔰سوخت عضلات با این مواد غذایی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™


❇️اسموتی

❇️سالمون

❇️تخم مرغ

❇️کره گردو

❇️گوشت

❇️شیر

❇️سیب زمینی

❇️میوه خشک شده


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Oct 2023 19:27

🔰فواید طناب زدن🔰

👌 یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند

👌 طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر ۴۵ دقیقه دویدن است

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 Oct 2023 19:20

🔰مواد غذایی که متابولیسم بدن رو بالا میبرن🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🍚ماست البته کم چرب

🍀اسفناج

🍎سیب

🍖بوقلمون

🍵چای سبز

🌶فلفل

🌕ارد جو

🍶شیرسویا

🎋دارچین

🌱ادویه کاری

🌰لوبیا قرمز

☘کلم بروکلی

☕️قهوه

🍈بادام

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 Oct 2023 19:20

🔰نکات عضله سازی در دوره حجم🔰

1️⃣ استراحت_خواب

2️⃣ تغذیه خوب

3️⃣ تمرین‌سنگین ومنظم

4️⃣ مصرف آمینو اسید

5️⃣ مکمل‌های غذایی_تمرینی

6️⃣ وزنه‌های سنگین در حدتوان

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 Oct 2023 19:20

🔰بهترین ترکیبات غذایی برای کاهش وزن🔰

1️⃣سرکه بالزامیک+نان

2️⃣روغن زیتون+گوجه فرنگی

3️⃣موز+ماست

4️⃣سرکه سیب+نان شیرینی حلقوی

5️⃣سالمون+کلم بوک چوی

6️⃣نخود فرنگی+برنج قهوه‌ای

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Oct 2023 17:29

🔰تمرین با کش مقاومتی در منزل🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✳️اسکوات
🔺۳ ست ۱۵ تکرار

✳️لانگز + جلو بازو
🔺۳ ست ۱۰ تکرار

✳️جهش به کناره
🔺۳ ست ۱۵ تکرار

✳️پل باسن
🔺۳ ست ۱۵ تکرار

✳️کیک بک باسن
🔺۳ ست ۱۰ تکرار

✳️پشت بازو بالای سر
🔺۳ ست ۱۲ تکرار


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Oct 2023 17:29

🔰بهترین مکمل ها برای بانوان🔰

👈پروتیین وی
👈کافئین
👈روغن ماهی
👈پروتیین کازئین
👈بی سی ای ای
👈بتاآلانین
👈سی ال آ
👈کلسیم
👈عصاره چای سبز
👈ویتامین C
👈مولتی ویتامین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Oct 2023 17:29

🔰خواص پياز براى موى سر و دندانها🔰

⬇️ پیاز بدلیل داشتن گوگرد سبب افزایش رشد موى سر مى شود

⬇️ پياز بدلیل داشتن آهك دندانها را محكم می كند

⬇️ سبب استحكام استخوانبندی بدن کودک می شود

⬇️ ساقه پیازمنبع آهن است میتوانید در کوکو بریزید

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

13 Oct 2023 19:42

خودت رو شارژ کن
قهوه فول کافئین کافی دارک با یک ترکیب تخصصی مناسب برای ورزشکاران عزیز و افرادی که مشغله کاری بالایی دارند . یک شات از قهوه فول کافئین ما شما رو شارژ خواهد کرد
برای تهیه بهترین دانه قهوه رست شده ، انواع مکوپات ، انواع دستگاه های خانگی اسپرسو ساز ، و انواع اکسسوری های قهوه به کانال زیر مراجعه کنید
👇👇

@coffeedark_2024
@coffeedark_2024

دنیای بدنسازی و فیتنس

13 Oct 2023 17:03

🔰7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1️⃣ تمرینات هوازی
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند.


2️⃣ لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.


3️⃣ افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...


4️⃣ ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.


5️⃣ جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.


6️⃣ داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند.


7️⃣ پرهیز از استرس
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

13 Oct 2023 15:16

😍از قرعه کشی کراتین رایگان جا نمونی😍

سلام ، ۵ عدد کراتین هدیه ما به شما😍😍

✅برای برنده شدن در قرعه کشی کافیه✅

🔊 پیج اینستاگرام ساپ اسپورت رو فالو کنید👇

Instagram.com/suppsport_com


✅ پیج به هزار نفر برسه قرعه کشی و از بین اعضا برنده ها انتخاب میشن😍

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Oct 2023 11:51

🔰9 نابودگر معده🔰


👈غذاهای مانده
👈غذاهای کنسرو شده حاوی نیترات
👈سوسیس و کالباس
👈آب آلوده به نیترات
👈مصرف زیاد ترشیجات
👈نان سوخته، ته دیگ سوخته
👈الکل
👈سیگار
👈دود تریاک

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Oct 2023 11:51

🔰چربی سوزی واقعی🔰

👈خیار ، چربی سوز کامل در وعده صبحانه

👈هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست

👌خیار اگر با لیمو ترش خورده شود تبدیل به یک چربی سوز قوی و کامل در وعده صبحانه می شود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Oct 2023 11:51

🔰خواص دویدن برای استحکام استخوان ها🔰

👈دویدن، استحکام استخوانها را در درازمدت تضمین می کند

📝 محققان دانشگاه میشیگان به این نتیجه رسیدند که
12 تا 20 دقیقه دویدن سه بار در هفته باعث افزایش
مقدار مواد مفید معدنی در استخوانها می گردد !

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Oct 2023 20:48

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com