دنیای بدنسازی و فیتنس

23 Oct 2023 20:20

🔰مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان🔰

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

23 Oct 2023 20:20

🔰سبزیجات جادویی را بیشتر بشناسید🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣کلم بروکلی
برگ های این گیاه سرشار از مواد مغذی، مملو از فواید سلامتی است. مصرف آن همراه با سیر و روغن زیتون، خوراک بسیار ایده آلی است


2⃣ تربچه
برگ های تربچه خوشمزه بوده و می تواند خام هم خورده شوند، اما می توان برای بهره مندی از طعم آن، همراه با پاستا مصرف شود


3⃣ شلغم
برگ شلغم هم از جمله برگ های سرشار از خاصیت است که البته شاید به شکل خام قابل مصرف نباشد. کمی طعم تند دارد و منبع غنی ویتامین های K، A، و C همراه با فولات، مس، منگنز، فیبر، و کلسیم است


4⃣ هویج
برگ های هویج، بافتی با طعم شیرین است. هویج مملو از ویتامین های A، B۶، و K، فولات، نیاسین، پتاسیم، تیامین (ویتامین B۱) و منگنز است


5⃣ چغندر
چغندر طعمی شبیه کلم دارد. برگهای این گیاه سرشار از پروتئین، فسفر، زینک (روی)، آنتی اکسیدان و فیبر است

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

23 Oct 2023 20:20

🔰تمرین سرشانه،پشت پا🔰

1️⃣سرشانه دمبل پرس 3*15
2️⃣پرس هالتر از پشت 3*15
3️⃣نشر خم دمبل3*12
4️⃣پشت پا ماشین ایستاده 3*15
5️⃣پشت پا ماشین 3*10
6️⃣پشت پا هالتر 3*12

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

21 Oct 2023 20:52

🔰تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش میدهد🔰

1️⃣اسکوات با هالتر از پشت

2️⃣پرس سینه با هالتر

3️⃣ددلیفت سنگین

4️⃣سرشانه هالترایستاده از جلو

5️⃣بارفیکس با وزنه

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

21 Oct 2023 20:52

🔰ساخت عضلات کول🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔺کول هالتر خمیده
۳ ست ۱۰ تایی

🔺شراگ دمبل
۳ست ۱۵ تایی

🔺کول هالتر
۳ست ۱۰ تایی


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

21 Oct 2023 20:52

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

20 Oct 2023 12:21

🔰2 راه حل ساده برای چاقی و لاغری🔰

☯️می خواهید چاق شوید؟
✅نیم ساعت قبل غذا یک استکان عرق یونجه میل کنید


☯️می خواهید لاغرشوید؟
✅نیم ساعت قبل از غذا یک استکان عرق زیره میل کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

20 Oct 2023 12:21

🔰درمان با تغذیه خانگی🔰

🅱️ @bodybuilding_hero

🔻معده درد دارید👈 عسل،زنجبیل

🔻سردرد دارید👈فلفل قرمز،شربت آبلیمو

🔻اسهال دارید👈 هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا

🔻کمخونی دارید👈اسفناج، لیمو، خرما

🔻اگه نقرس دارید👈گوجه فرنگی و فلفل دلمه

🔻اگه واریس دارید👈آب و نان سبوس دار

🔻اگه کبد چرب دارید👈 زرشک،شاتوت، آب انار

🔻اگه آفت دهان دارید👈 رب انار و آب انار

🔻اگه تهوع دارید👈 زنجبیل،پونه، هندوانه

🔻اگه عفونت دارید👈 دمنوش پونه کوهی،سیر

🔻اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید👈 گوجه،انار ملس

🔻اگه دلپیچه دارید👈 دم کرده زیره

🔻اگه پوکی استخوان دارید👈سنجد+ماست

🔻اگه آرتروز دارید👈آناناس،شلغم، کلم

🔻اگه نرمی استخوان دارید 👈قارچ،ماهی،تخم مرغ

🔻اگه بیخوابی دارید👈شیر گرم، موز، گیلاس

🔻اگه دیابت دارید👈 ماش، لوبیا قرمز

🔻اگه چربی دورشکم دارید👈بادام،گریپ فوروت

🔻اگه میگرن دارید👈 ماهی،امگا3

🔻اگه تبخال دارید👈 سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)

🔻اگه تب دارید👈 آب، لعاب برنج، میوه های آبدار


🅱️ @bodybuilding_hero
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

18 Oct 2023 21:55

🔰نابودگر چربی دور شکم🔰

📙شوید خشک شده را به ماست کم چرب اضافه کنید

📙و در کنار وعده های غذایی خود میل کنید

📙و شاهد کاهش چربی شکم پهلو باشید

❗️در مصرف آن زیاده رویی نکنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

18 Oct 2023 21:55

🔰رفع درد عضلات با این مواد غذایی🔰

1️⃣آجیل
2️⃣آلبالو
3️⃣عسل
4️⃣کاکائو
5️⃣اسفناج
6️⃣زردچوبه
7️⃣چای سبز
8️⃣پنیرمحلی
9️⃣ماهی سالمون
🔟سیب زمینی شیرین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

18 Oct 2023 21:55

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

17 Oct 2023 18:40

🔰فواید بالای چرت زدن برای بدنسازان 🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™


1⃣ اول اینکه چرت زدن، تاثیر محرومیت از خواب را در یک بدنساز کاهش می‌دهد، و به آن بدنسازانی که همیشه نمی‌توانند هشت ساعت بخوابند بسیار کمک می‌کند


2⃣ دوم اینکه چرت زدن، سطح کورتیزول را کاهش می دهد. این خبر خوبی است، چرا که کورتیزول، وابسته به کاتابولیسم است، و می‌تواند رشد عضلات را خراب کند


3⃣ سوم اینکه چرت زدن، برای بدنسازان تعدادی مزایای سلامتی غیر مستقیم دیگر نیز به همراه دارد، از جمله بهبود عملکرد قلب، ترمیم سلول‌ها و تولید هورمون

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

17 Oct 2023 18:40

🔰فوائد نوع ادویه ها🔰

🗾 زعفران
👈مسکن و ضدسرفه و افزایش اشتها

🗾 زردچوبه
👈ضدسرطان ضداستخوان درد

🗾 زنجبیل
👈تقویت معده افزایش سوخت و سازبدن

🗾دارچین
👈ضدتب و ضدسرفه

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

17 Oct 2023 18:40

🔰خواص فوق العاده گلابی🔰

🍐درمان جوش

🍐کاهش کلسترول

🍐رفع چین و چروک صورت

🍐معدن فیبر با قدرت چربی سوزی بالا💪

🍐تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری

🍐بهبود گوارش و رفع یبوست

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Oct 2023 19:27

🔰 فواید هورمون رشد سوماتروپین 🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ تقویت قوای عضلانی و رشد عضلات در زمان کوتاه

2⃣ بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی برای تقویت بافت های ارتباطی که صدمات احتمالی را کاهش می دهند

3⃣ کاهش خمیدگی بدن بوسیله برگرداندن جوانی به پوست

4⃣ تاثیربسیاربر سوزاندن چربیها دارد

5⃣ بهبود بخشیدن قوای جنسی ، بهبود بخشیدن به عملکرد ششها

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

23 Oct 2023 20:20

🔰خوراکی های معجزه گر🔰

👈🏻کاهو:خواب آور
👈🏻انگور:اکسیر زیبایی
👈🏻زیتون:دوست دارقلب
👈🏻کرفس:تقویت اعصاب
👈🏻فلفل دلمه: تقویت حافظه
👈🏻بروکلی:دشمن پوکی استخوان
👈🏻کیوی: ضد سرماخوردگی

🔴 @Ir_Fit

دنیای بدنسازی و فیتنس

23 Oct 2023 20:20

🔰6 مکمل برتر برای افزایش بازده تمرین🔰

1️⃣ کراتین مونوهیدرات
2️⃣ کافئین
3️⃣ پمپ
4️⃣ بتا آلانین
5️⃣ پروتئین(whey)
6️⃣ روغن ماهی (EPA + DHA)

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

21 Oct 2023 20:52

🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰

#درخواستی_اعضا
🔴 @bodybuilding_hero ™

👌داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل

✅ اصل اول : تغذیه

1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

✅ اصل دوم : تمرین

1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)

✅ اصل سوم : استراحت

1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

21 Oct 2023 20:52

🔰ترکیب اب ولرم و لیمو و عسل 🔰

😋فواید :

🔹کاهش وزن
🔸پاکسازی کبد
🔹خواب راحت
🔸تقویت سیستم ایمنی
🔹احساس شادابی در صبح
🔸پاکسازی دستگاه گوارش

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

21 Oct 2023 20:52

🔰فواید بامیه🔰

1️⃣کاهش قند خون
2️⃣کاهش فشار خون
3️⃣رفع کم خونی
4️⃣درمان یبوست
5️⃣تقویت استخوان
6️⃣کاهش چربی خون
7️⃣تقویت سیستم ایمنی
8️⃣درمان ناراحتی گوارشی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

20 Oct 2023 20:51

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

20 Oct 2023 12:21

🔰هفت مزیت تمرین با دمبل🔰

1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی بیشتر
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

19 Oct 2023 20:07

خودت رو شارژ کن
قهوه فول کافئین کافی دارک با یک ترکیب تخصصی مناسب برای ورزشکاران عزیز و افرادی که مشغله کاری بالایی دارند . یک شات از قهوه فول کافئین ما شما رو شارژ خواهد کرد
برای تهیه بهترین دانه قهوه رست شده ، انواع مکوپات ، انواع دستگاه های خانگی اسپرسو ساز ، و انواع اکسسوری های قهوه به کانال زیر مراجعه کنید
👇👇

@coffeedark_2024
@coffeedark_2024

دنیای بدنسازی و فیتنس

18 Oct 2023 21:55

🔰6 راه رشد عضلات بعد از تمرین🔰

1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمانی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

18 Oct 2023 21:55

🔰تمرین جلو بازوی کوین لورون🔰

✅ گرم کردن 10 دقیقه

1️⃣ جلو بازو هالتر 12*4
2️⃣جلو بازو دمبل نشسته 15*4
3️⃣جلو بازو کابل20*4
4️⃣جلو بازو تک دمبل خم 12*4

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

17 Oct 2023 18:42

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

17 Oct 2023 18:40

🔰بهترین غذاها برای مغز🔰

1️⃣ عدس پلو :
✅ تقویت هوش به خاطر عدس

2️⃣ خورش بامیه :
✅ جلوگیری از سردرد به خاطر بامیه

3️⃣ زرشک پلو :
✅ ترمیم سلول های مغز به خاطر زرشک

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

17 Oct 2023 18:40

🔰یک باور اشتباه در مورد حرکات کششی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

💢حرکات کششی می‌توانند در هر زمانی انجام شوند 💢

این است که شما می‌توانید حرکات کششی را در هر زمانی انجام دهید. مردم معمولا فکر می‌کنند که می‌توانند در هر زمانی به سراغ حرکت کششی بروند: در هنگام تماشای تلویزیون، در صبح قبل از رفتن به محل کار، یا قبل از شروع جلسه‌ی تمرینشان. اما اینگونه نیست !

در واقع انجام حرکات کششی قبل از گرم کردن بدن، باعث آسیب دیدگی می‌شود! برای اینکه بطور کامل از حرکات کششی بهره ببرید، باید بدنتان گرم باشد. بنابراین حرکات کششی را به بعد از جلسه تمرینتان، یا بعد از یک گرم کردن سبک موکول کنید. هرگز یک عضله‌ی سرد را نکشید.

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

17 Oct 2023 18:40

🔰مکمل بعد از تمرین🔰

👈پروتئین
منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله

👈گلوتامین
ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند

👈بی سی ای
بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Oct 2023 19:27

🔰1 وعده صبحانه عضله ساز🔰

👈1 عدد سیب🍎
👈5عدد تخم مرغ آب پز🥚
👈120گرم سیب زمینی شیرین🥔
👈80گرم کلم بروکلی
👈قرص ویتامین C
👈1لیوان شیر🥛

🔴 @BodyBuilding_Hero ™