دنیای بدنسازی و فیتنس

28 Oct 2023 20:21

🔰برنامه تمرینی سینه و پشت بازو🔰

1️⃣ پرس بالا سینه دمبل 4*12

2️⃣ پرس سینه دمبل 4*15

3️⃣ قفسه دمبل بالا سینه3*10

4️⃣ پک دک 3*12

5️⃣ پشت بازو هالتر خوابیده3*10

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

28 Oct 2023 20:21

🔰10 فایده اصلی دویدن🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ بهبود فعاليت فكري

2⃣ افزايش بافت استخواني

3⃣ افزايش طول عمر

4⃣ غلبه بر افسردگي

5⃣ تقويت سيستم تنفسي

6⃣ بهبود عمل گوارش

7⃣ كاهش اضافه وزن

8⃣ خواب راحت و عميق

9⃣ تقويت قلب

🔟 كاهش چربي خون تا حد طبيعي

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

28 Oct 2023 20:21

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنسازی🔰

1️⃣ اسکوات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر ‌خم

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Oct 2023 16:41

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Oct 2023 16:41

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Oct 2023 10:34

سلام رفقا کانال یوتیوب مارو دنبال کنید❤️🙏

Bodybuilding_hero" rel="nofollow">http://youtube.com/@Bodybuilding_hero

ناب ترین ویدئو ها و تحلیل های مسترالمپیا رو اینجا میزاریم😍

منتظر بهترین کلیپهای بدنسازی باشید💪💪

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Oct 2023 20:58

🔰تاثیر احساسات مخرب بر اعضای بدن🔰

☹️ نگرانی : عملکرد معده
😟 استرس : عملکرد مغز
😲 شوکه شدن : کلیه ها و مزاج
😡 عصبانیت : کبد
😥 اضطراب : هضم و جذب غذا
😱 ترس : کلیه و آدرنالین خون

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Oct 2023 20:58

🔰3 کلید برای رسیدن به کات عضلانی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣کاهش کالری دریافتی👇

که با مصرف میوه، سبزیجات و غذاهایی که فیبر بالایی دارند میتونیم در طول روز احساس سیری بیشتری بکنیم بدون اینکه کالری بالایی مصرف کرده باشیم.


2⃣سنگین تر تمرین کنید👇

افزایش فشار بر عضلات و بدن، وافزایش سوخت و ساز دو عامل مهم هستند برای کات کردن عضلات و از دست دادن چربی
اما دقت کنید به صورت پله ای بر وزن ها بیفزاید و نه به یکباره


3⃣افزایش دریافت پروتئین👇

پروتئین عنصر بسیار مهمی در دوران کاهش چربی و کات کردن عضلات بدنه
در این دوره که نباید حدودا بیشتر از 4 هفته هم طول بکشه در ازای هر کیلو از وزن بدن حدودا بین 2.5 الی 3 گرم پروتئین مصرف کنید


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Oct 2023 20:58

🔰قاتلان کبدچرب🔰

اگر کبد چرب دارید این مواد غذایی را مرتب مصرف کنید✅

👈شربت خاکشی
👈عرق کاسنی
👈عرق شاه تره
👈آب لبو
👈قهوه
👈چای سبز
👈گریپ فروت
👈کلم بروکلی
👈عرق خارمریم
👈سویا
👈زنجبیل

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Oct 2023 21:31

🔰10 غذای خونساز را بشناسید🔰

1️⃣جوانه گندم
2️⃣هویج
3️⃣لبو
4️⃣انجیر
5️⃣اسفناج
6️⃣کلم
7️⃣عرق گزنه
8️⃣لیمو
9️⃣زردآلو
🔟انار
🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Oct 2023 21:31

🔰اهمیت جویده شدن خوب غذا🔰

👈 وقتی غذا را با آرامش می جوید

10 کالری اضافی به ازای 300 کالری می سوزاند و جریان خون در معده و روده را نیز افزایش می دهد.

👈با گذاشتن وقت بیشتر برای جویدن،

👈یک فرد می تواند حدودا هر ماه 2000 کالری بیشتر بسوزاند.

🔴 با عجله غذا نخورید.

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

24 Oct 2023 22:55

🔰10 فایده مهم نوشیدن آب 🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ کاهش وزن
2⃣درمان طبیعی سر درد
3⃣ جوانتر خواهید بود پوستی شاداب خواهید داشت.
4⃣ بازدهی در محیط کار افزایش می یابد.
5⃣ فعالیت بدنیتان را افزایش می دهد.
6⃣کمک کردن در هضم غذا و جلوگیری از یبوست.
7⃣رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات کمتر می شود.
8⃣ کمتر مریض می شوید و احساس سلامت می کنید.
9⃣از بین بردن خستگی.
🔟 کاهش احتمال سرطان.

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

24 Oct 2023 22:55

🔰انگور با رنگ های متفاوت🔰

‌‎سبز و زرد
🍇تقویت بینایی،مبارزه با پوکی استخوان

‌‎قرمز
🍇کاهش کلسترول،ضدسکته و سرطان

‌‎سیاه
🍇کاهش ابتلا به آلزایمر،افزایش طول عمر

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

24 Oct 2023 22:55

🔰فواید عالی حمام آب سرد🔰

به حداقل رساندن درد عضلانی
جلوگیری از تورم و کشیدگی عضلانی
افزایش سوخت و ساز بدن
ریکاوری بافت‌های عضلانی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

23 Oct 2023 20:21

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

28 Oct 2023 20:21

🔰چرا شکمم شش تکه نمیشود🔰

👈استرس
👈کمبود خواب
👈مصرف سیگار و الکل
👈عدم فشار روی عضلات
👈نداشتن رژیم مخصوص
👈نداشتن تمرینات هوازی
👈مصرف قند و مواد غذایی بی ارزش

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

28 Oct 2023 20:21

🔰برنامه تفکیک عضلات سینه🔰

1️⃣پرس بالا سینه دستگاه ۵×۲۰
2️⃣پرس بالا سینه هالتر ۵×۲۰
3️⃣فلای دستگاه ۳×۱۵
4️⃣فلای سیمکش ۳×۱۵
5️⃣پرس سینه ۳×۱۰

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

28 Oct 2023 19:16

پخش زنده مسترالمپیا ۲۰۲۳ با کیفیت عالی😍

برای دیدن پخش زنده مسترالمپیا

👇پیج ساپ اسپورت رو فالو کنید 👇

Instagtam.com/suppsport_com

و به قید قرعه مکمل برنده بشید😍

یه تیر دونشان هم مستر رو ببین هم جایزه مکمل ببر😍

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Oct 2023 16:41

🔰ویتامین های عضله‌ سازی و ریکاوری🔰

📝 ویتامین آ
📝ویتامین دی
📝ویتامین سی‌
📝 ویتامین ای
📝 ویتامین‌ بی6، فولیک اسید و ویتامین‌ بی12

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Oct 2023 16:41

🔰مکمل های مناسب دوره حجم🔰

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Oct 2023 20:58

🔰منابع کربوهیدراتی برای افزایش وزن🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✅منابع گیاهی🌱
آرد🌾
ماکارونی🍝
برنج🍚
حبوبات🌿
سیب زمینی🍟
غلات🍞

✅منابع حیوانی🐗
گوشت🍗
جگر🐓
غذاهای دریایی🐋
شیر🍼

✅میوه ها🍒🍌
سیب🍎
هندوانه🍉
طالبی🍈

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Oct 2023 20:58

🔰بیماری های ناشی از نخوردن صبحانه🔰

🔸ابتلا به دیابت
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸اضافه وزن افزایش چربی
🔹کند شدن سوخت و ساز
🔸کاهش بهره هوشی
🔹کاهش انرژی بدن
🔸ضعف اعصاب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Oct 2023 20:58

🔰رفع گرفتگی عضلات🔰

👈اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات ، بخصوص شبها موقع خواب هستید

👈هر شب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنيد

👈منیزیم بسیار بالاى کیوی کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Oct 2023 21:32

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Oct 2023 21:31

🔰 4 تمرین ساخت بازوهای حجیم🔰

1️⃣جلوبازو لاری روی میز
2️⃣پشت بازو پرس هالتر
3️⃣جلوبازو هالتر سنگین
4️⃣پشت بازو هالتر خوابیده

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Oct 2023 21:31

🔰ورزش های کمکی برای افزایش قد 🔰

1️⃣تمرینات کششی شانه

2️⃣کیک بوکس

3️⃣بارفیکس

4️⃣دوچرخه سواری

5️⃣شنای پروانه

6️⃣والیبال

7️⃣بسکتبال

8️⃣یوگا

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

24 Oct 2023 22:55

🔰عادتهای که باعث بزرگ شدن شکم میشوند🔰

0️⃣ الکل

1️⃣ کم خوابی

2️⃣ دیر شام خوردن

3️⃣ دریافت ناکافی پروتئین

4️⃣ استرس،ضعف اعضاب

5️⃣ نوشیدن منظم نوشابه و دلستر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

24 Oct 2023 22:55

🔰علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ بد‌خوابی و استرس مداوم

2⃣ آسم و آلرژی

3⃣کم خونی

4⃣ افت pH خون

5⃣ سرعت و شدت زیاد در تمرین

6⃣ کم آبی

7⃣ مشکلات تیروئیدی

8⃣ عدم دریافت کربوهیدرات کافی

9⃣ کمبود گلیکوژن

🔟 نداشتن برنامه غذایی مناسب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

24 Oct 2023 22:55

🔰خواص پياز براى موى سر و دندانها🔰

⬇️ پیاز بدلیل داشتن گوگرد سبب افزایش رشد موى سر مى شود

⬇️ پياز بدلیل داشتن آهك دندانها را محكم می كند

⬇️ سبب استحكام استخوانبندی بدن کودک می شود

⬇️ ساقه پیازمنبع آهن است میتوانید در کوکو بریزید

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

23 Oct 2023 20:20

🔰نکات مهم برای ساخت عضله خالص🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣یک ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف کنید

2⃣۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک عدد سیب + قهوه میل کنید

3⃣گرم کردن بدن قبل از تمرین عملکرد شما را بسیار بالا میبرد

4⃣در تمرینات بروی عضله تمرکز کامل و تمرینات را آهسته و با تعادل انجام دهید

5⃣سنگینی وزنه ها را در حد ۸۵ درصد توان خود انتخاب کنید

6⃣بعد از تمرین بلافاصله شیک مکمل وی بنوشید

7⃣۲۰ دقیقه بعد از تمرین پروتئین حیوانی مانند سینه مرغ میل کنید

8⃣برای بازسازی عضلات شب به موقع و حداقل ۸ ساعت بخوابید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏