دنیای بدنسازی و فیتنس

08 Nov 2023 20:21

🔰نمایان کردن رگ ها و کات عضلات🔰

1️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

07 Nov 2023 19:34

🔰سالم ترین چربی های عضله ساز🔰

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ آوکادو
3️⃣ نارگیل
4️⃣ تخم کتان
5️⃣ روغن زیتون
6️⃣ گردو
7️⃣ دانه چیا
8️⃣ ماهی
9️⃣ زیتون سیاه

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

07 Nov 2023 19:33

🔰تری ست مخصوص جلو بازو جهت حجم برای حرفه ای ها🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✍ جلو بازو هالتر دست باز ➕ جلو بازو جفت دمبل نشسته ➕ جلو بازو سیم کش دست جمع

✍ 3 ست هر کدام 10 تکرار (حجم)

✍ زمان استراحت بین ست ها : 60 تا 90 ثانیه

👈 سرعت اجرای حرکات؛ متوسط



🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

07 Nov 2023 19:33

🔰اسموتی لاغری توت فرنگی🔰

✅ مواد مورد نیاز :

1️⃣یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب
2️⃣یک پیمانه توت فرنگی منجمد
3️⃣دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

✅طرز تهیه :
🔸شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید
🔸مخلوط به دست آمده را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 20:14

🔰خوردن این مواد غذایی با هم ممنوع🔰

👌ماهی ودوغ

👌نوشابه گازدار با آدامس نعناع

👌خربزه و عسل

👌هندوانه بعد از غذا

👌انجیر با میوه های اسیدی مثل پرتقال

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 20:14

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 20:14

🔰تفاوت بدن حرفه ای و آماتور

یک کلیپ زیبا از فیگور افتخاری جی کاتلر ، بدون دم عضلانی چقدر زیباست بدنش

✅بهترین کلیپ ها و تصاویر مسترالمپیا و تاریخ بدنسازی 👇👇👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 00:36

🔰تاثیر احساسات مخرب بر اعضای بدن🔰

☹️ نگرانی : عملکرد معده
😟 استرس : عملکرد مغز
😲 شوکه شدن : کلیه ها و مزاج
😡 عصبانیت : کبد
😥 اضطراب : هضم و جذب غذا
😱 ترس : کلیه و آدرنالین خون

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 00:36

🔰معجون چربی سوزی قبل صبحانه🔰

📝کاهش وزن 5 کیلو در5 هفته😳

🔻موادلازم

👌عسل 1 ق
👌آب ولرم 1 لیوان
👌پودر دارچین 1 ق

🔻همه را باهم ترکیب وهر روزقبل ازصبحانه با معده خالی بنوشید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Nov 2023 19:43

🔰برنامه انفجاری سرشانه ها🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

❇️دلتوئید خلفی :

🔺تی بار
🔺فیس پول
🔺فلای معکوس دستگاه


❇️دلتوئید میانی:

🔺پرس آرنولدی
🔺نشر جانب سیمکش
🔺نشر جانب دمبل


❇️دلتوئید قدامی :

🔺نشر جلو سیمکش
🔺پرس آرنولدی
🔺پرس سرشانه نظامی
🔺نشر جلو دمبل


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Nov 2023 19:43

🔰3 جايگزين سس مايونز در سالاد🔰

1️⃣ سرکه سیب : براى لاغری و کاهش نفخ

2️⃣ روغن زیتون : درمان یبوست و تقويت قلب

3️⃣ آبلیمو : باعث تقویت سیستم ایمنی بدن

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Oct 2023 18:22

🔰درمان خانگی سنگ مثانه 🔰

👈برای خرد كردن سنگ مثانه اين خوراكى ها مفيد هستند

🥣گرمك
🥣روغن زیتون
🥣دمنوش گل بابونه
🥣دم كرده 100 گرم برگ درخت گلابی
🥣خوردن برگ چغندر با سركه و خردل


برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Oct 2023 18:22

🔰مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان🔰

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Oct 2023 18:22

🔰6 مکمل برتر برای افزایش بازده تمرین🔰

1️⃣ کراتین مونوهیدرات
2️⃣ کافئین
3️⃣ پمپ
4️⃣ بتا آلانین
5️⃣ پروتئین(whey)
6️⃣ روغن ماهی (EPA + DHA)

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

28 Oct 2023 20:22

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

07 Nov 2023 19:34

🔰منابع غذایی گلوتامین برای ریکاوری عضلات🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔅لوبیا و حبوبات

🔅غذاهای دریایی

🔅چغندر

🔅اسفناج

🔅جعفری

🔅کلم

🔅آجیل

🔅لبنیات

🔅گوشت و مرغ

🔅اجزای گوشت


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

07 Nov 2023 19:34

🔰معجون لاغرى🔰

📘1 فنجان آب ولرم
📘1 قاشق کوچک عسل
📘1 قاشق کوچک پودر دارچین
❎ مواد را ترکیب کرده و هر روز صبح ناشتا بنوشید

⬅️ این معجون از تجمع چربی در بدن جلوگیری میکند

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

07 Nov 2023 19:33

🔰خواص گیاهان دارویی🔰

1️⃣ بادرنجبویه : سلامت استحکام لثه
2️⃣ گزنه : کاهش و کنترل قند خون
3️⃣ آلوورا‌‌ : درمان زخم های گوارشی و خشکی پوست
4️⃣ رزماری : افزایش سوخت و ساز بدن

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 20:14

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 20:14

🔰رفع درد عضلات با این مواد غذایی🔰

1️⃣آجیل
2️⃣آلبالو
3️⃣عسل
4️⃣کاکائو
5️⃣اسفناج
6️⃣زردچوبه
7️⃣چای سبز
8️⃣پنیرمحلی
9️⃣ماهی سالمون
🔟سیب زمینی شیرین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 20:14

🔰رفع گرفتگی عضلات🔰

👈اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات ، بخصوص شبها موقع خواب هستید

👈هر شب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنيد

👈منیزیم بسیار بالاى کیوی کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 00:36

🔰غذاهای سیر کننده و لاغر کننده🔰

👈کرفس
👈پرتقال
👈توت فرنگی
👈نارنگی
👈گریپ فروت
👈هویج
👈کاهو
👈گوجه فرنگی
👈خیار
👈گل کلم
👈سیب
👈فلفل تند
👈کدو سبز

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

06 Nov 2023 00:36

🔰علائم كم خوني فقر آهن🔰

🔴ریزش مو
🔴خستگي و بی حالی
🔴ناخن های خشک
🔴بی قراری و ناراحتی
🔴افت فشار خون
🔴تنگی نفس
🔴تمرکز ضعیف
🔴تاثیر بر حس چشایی
🔴خشکی زبان

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Nov 2023 19:44

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Nov 2023 19:43

🔰برنامه تمرینی برنامه کل بدن فول بادی🔰

1️⃣اسکوات هالتر 6*3
2️⃣پرس سینه با دمبل 8*3
3️⃣هالتر خمیده 8*3
4️⃣پرس سرشانه نظامی نشسته با هالتر 12*3
5️⃣جلو بازو با هالتر 12*3
6️⃣پشت بازو نشسته 15*2
7️⃣ساق پا نشسته 30*2

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Oct 2023 18:22

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Oct 2023 18:22

🔰بهترین ورژن فیل در مسترالمپیا ۲۰۱۳

ابهتش رو فقط با برندون و بیگ‌رمی مقایسه کنید🤦‍♂️


✅بهترین کلیپ ها و تصاویر مسترالمپیا رو روزانه میزاریم ✌👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Oct 2023 18:22

🔰مغزهای پر خاصیت🔰

گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش

بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی

پسته : خونساز و محرك رشد

فندق : منبع ویتامین اى

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Oct 2023 14:19

پخش زنده مسترالمپیا ۲۰۲۳ با کیفیت عالی😍

برای دیدن پخش زنده مسترالمپیا

👇پیج ساپ اسپورت رو فالو کنید 👇

Instagtam.com/suppsport_com

و به قید قرعه مکمل برنده بشید😍

یه تیر دونشان هم مستر رو ببین هم جایزه مکمل ببر😍

دنیای بدنسازی و فیتنس

28 Oct 2023 20:21

🔰 نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند 💪


🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ هر روز مقداری زیادی میوه و سبزیجات بخورید

2⃣ به یک باشگاه ورزشی بپیوندید

3⃣ مصرف نمک را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید

4⃣ یک ورزش جدید را شروع کنید

5⃣ مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کاهش دهید

6⃣ در زمینه ورزش، تغذیه و سلامتی مطالعه کنید

7⃣ زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید

8⃣ مهمترين عامل انتخاب يك مربى آگاه و باتجربه و تحصيلكرده مى باشد

9⃣ از هر چيزى غير ارگانيك كه به شما براى كاهش وزن و ايجاد عملكرد بهتر ، پيشنهاد ميشود خوددارى کنید.

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏