دنیای بدنسازی و فیتنس

04 Dec 2023 18:53

🔰مقدار پروتئین مورد نیاز🔰

✅ورزشکاران استقامتی:
🔸۱/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

✅افراد عادی:
🔸۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

✅بدنسازان:
🔸۱/۹ تا ۳ گرم به ازای هر گیلوگرم از وزن بدن

ورزشکاران قدرتی :
🔸۱/۵ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Dec 2023 20:58

🔰شکم شش تکه با چربی سوزی های طبیعی🔰

1️⃣چای سبز
2️⃣آب جعفری
3️⃣آب هندوانه
4️⃣عسل و دارچین
5️⃣شیر سویا
6️⃣سرکه سیب
7️⃣آب لیمو
8️⃣آب آناناس

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Dec 2023 20:58

🔰راههای افزایش قدرت در تمرین🔰

👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Dec 2023 20:02

🔰بهترین میوه ها برای کاهش وزن🔰

1️⃣گلابی قهرمان فیبر

2️⃣سیب دشمن چربی

3️⃣موز میوه ای عضله ساز

4️⃣کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده

5️⃣توت فرنگی بمب چربی سوز

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Dec 2023 20:02

🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰

1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Dec 2023 19:30

🔰چرا به تناسب اندام نمیرسیم🔰

👈 کم خوابی یا بی خوابی
👈 کنترل نکردن میل جنسی
👈 مصرف بیش از حد شکر و نمک
👈 استرس بیش از حد
👈 کمبود ويتامين
👈 کم آبی بدن

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Dec 2023 19:30

🔰برنامه تمرین پا افراد مبتدی🔰

0️⃣گرم کردن 5 دقیقه
1️⃣جلو ران ماشین 12*3
2️⃣هاک 10*4
3️⃣لانج دمبل ثابت 12*3
4️⃣پشت پا خوابیده 12*3
5️⃣پشت پا ایستاده هالتر 10*3
6️⃣ساق پا نشسته+ایستاده 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Nov 2023 17:28

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Nov 2023 17:27

🔰10 حرکت برتر برای عضلات پشت🔰

1️⃣بارفیکس (با وزنه)
2️⃣تی‌ بار
3️⃣زیربغل هالتر ‌خم
4️⃣ددلیفت
5️⃣کول هالتر
6️⃣ لت سیمکش دستگاه
7️⃣ زیربغل دمبل ‌خم
8️⃣زیربغل قایقی سیمکش
9️⃣ زیربغل هالتر خم مچ بر عکس
🔟زیربغل سیمکش ایستاده

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Nov 2023 17:27

🔰تخم کتان چیست و چگونه بر لاغری شکم موثر است ؟🔰

🔺یک دانه ی گیاهی مهم و موثر است

✅آب کردن چربی ها و کوچک کردن شکم و کاهش وزن

✅کاهش نفخ و در نتیجه کوچک کردن شکم

✅تمیز کردن معده و کوچک کردن شکم

✅کاهش اشتها و کاهش وزن

✅حاوی امگا 3 فراوان


📌با مصرف تخم کتان به تنهایی میشود که چربی های شکم رو آب کرد؟
خیر:
اولین لایه ای است که پاک سازی میشود نواحی چربی شکم است و از آنجا که بیشترین لایه های چربی در شکم هستند تاثیر بیشتری بر روی شکم دیده میشود.


📌یک ترکیب ورزشی چی میشه ؟
جو دوسر پخته با نصف موز و دو قاشق غذاخوری تخم کتان قبل از تمرین بخورید ۲۰ دقیقه بعد هم یک فنجان قهوه تلخ با کیفیت


📌چطوری مصرفش کنیم؟
تخم کتان را به انواع سالاد ها و یا سوپ ها بیفزایید
به ماست و یا دوغ و هر نوشیدنی دیگر
به گوشت چرخ کرده برای کباب یا کوفته


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Nov 2023 17:27

🔰فواید چربیهای مفید برای بدن🔰

1️⃣تامین انرژی

2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم

3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری

4️⃣محافظت از اندامهای داخلی

5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی


🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Nov 2023 15:16

🔰فواید چربیهای مفید برای بدن🔰

1️⃣تامین انرژی

2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم

3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری

4️⃣محافظت از اندامهای داخلی

5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی


🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Nov 2023 15:16

🔰2 معجون قدرتمند چربی سوز 🔰

1️⃣1 لیوان آب ولرم + 1 قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید

2️⃣1 ﻗﺎﺷﻖ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1 ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ + 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخورید

✅موجب کاهش چربی دور کمر میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Nov 2023 18:58

🔰چای های مضر🔰

⬇️ چای سرد : سنگ کلیه
⬇️ چای غلیظ : کم خونی
⬇️ چای ناشتا: سوء هاضمه
⬇️ چای مانده: سمی است
⬇️ چای داغ: سرطان مری
⬇️ چای بلافاصله بعد از غذا : کم خونی

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Nov 2023 18:58

🔰برنامه نفکیک عضلات پشت 🔰

0️⃣بارفیکس 10*3
1️⃣سیم کش از جلو 25*4
2️⃣زیر بغل قایقی 25*4
3️⃣زیربغل هالتر خم 25*3
4️⃣سیم کش از پشت+بارفیکس 15*3
5️⃣ددلیفت15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Dec 2023 20:58

🔰تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری🔰

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Dec 2023 20:58

🔰بهترین حرکات حجم دهنده سینه 🔰

1️⃣ پرس تخت سینه هالتر
2️⃣ پرس بالاسینه هالتر
3️⃣ شنا سوئدی
4️⃣ پرس زیر سینه هالتر
5️⃣ پارالل با وزنه

✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید

(تعداد حرکات کم وزنه سنگین)

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Dec 2023 20:02

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Dec 2023 20:02

🔰بهترین تمرینات جلو بازو 🔰

1️⃣جلو بازو دمبل تک خم
2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار
3️⃣جلو بازو دمبل نشسته
4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده
5️⃣جلو بازو هالتر
6️⃣جلو بازو هالتر لاری

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Dec 2023 20:02

🔰افزایش تستوسترون🔰

1️⃣مصرف چربی‌ های مفید
2️⃣ویتامین دی
3️⃣تمرین سنگین
4️⃣خواب کافی‌
5️⃣هوازی منظم
6️⃣عدم مصرف الکل
7️⃣نداشتن استرس
8️⃣تمرینات پا

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Dec 2023 19:30

🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Dec 2023 19:30

🔰فواید لیمو ترش برای افراد مختلف🔰

👩🏻 خانم ها :
👈کاهش عفونت های رحمی و چربی سوزی

👦🏻 آقایان :
👈جلوگیری از تعریق زیاد بدن ، چربی سوزی و افزایش سوخت ساز

👶🏻 کودکان :
👈افزایش اشتها نسبت به مواد غذایی مفید و سالم


برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Nov 2023 17:27

🔰یک وعده شام عضله سازی 🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔺کربوهیدرات ساده:
۵۰ گرم برنج

🔺کربوهیدرات پیچیده:
۸۰ گرم سینه مرغ گریل شده

🔺پروتئین:
یک کف دست نون جو محلی


🔺برای دسر و افزایش دریافت ویتامین و پروتئین لبنی
اسفناج ، ماست محلی

🔺به عنوان سالاد و آبرسانی به بدن
خیار ، گوجه , زیتون



🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Nov 2023 17:27

🔰ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🔰

😋 منبع کربوهیدارت خوب
😋 ارزش پروتئینی متوسط
😋 افزایش وزن سریع
😋 میزان چربی کم
😋 هضم آسا
😋 عالی برای در دوره حجم
😋 کم هزینه و مفید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Nov 2023 17:27

🔰برنامه سینه انفجاری🔰

📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8

📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15

📜پرس بالا سینه دمبل 15*4

📜پارالل 15*3

📜شنا سوئدی 20*3

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Nov 2023 15:16

🔰درمان بی خوابی🔰

👈 7 عدد خرما با یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب میل شود

👈 عرق بهارنارنج + عرق طارونه یک ساعت قبل از خواب میل شود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Nov 2023 15:16

🔰بهترین تمرینات برای عضلات سینه🔰

🔹👌پارالل
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن
🔺👌پرس سینه هالتر دست جمع
🔻👌پلاور دست باز
🔸👌پرس سینه دمبل
🔹👌بالا سینه دمبل

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Nov 2023 18:58

دنیایی از مکمل های اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Nov 2023 18:58

🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده🔰

👈کاهش خطر حمله قلبی
👈کاهش وزن
👈شفاف کردن پوست صورت
👈سم زدایی بدن
👈کمک به فعالیت ماهیچه ها
👈رفع خستگی
👈رفع مشکلات گوارشی
👈درمان سردرد
👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 Nov 2023 18:58

🔰بمب چربی سوزی و سلامتی🔰

📕مواد لازم :
📜 آب+زنجبیل+دارچین+لیموترش➖در آّب مخلوط کنید

1️⃣لاغری وچربی سوزی
2️⃣سم زدایی
3️⃣سلامت قلب
4️⃣کنترل قندخون
5️⃣سلامت کبد
6️⃣خواص ضدالتهابی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™