دنیای بدنسازی و فیتنس

04 Feb 2024 18:51

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣ اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣ خواب خوبی ندارید

3️⃣ تمرین بیش از یک ساعت

4️⃣ روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣ بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

04 Feb 2024 18:51

🔰برنامه حجمی جلو بازو🔰

1⃣جلوبازو با دمبل چکشی 20*4

2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع20*4

3⃣بارفیکس مچ برعکس10*3

4⃣جلوبازو لاری20*4

6⃣ساعد 25*4

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Feb 2024 18:10

🔰خواص مصرف آناناس🔰

1️⃣مقابله با سرطان

2️⃣ارتقای سلامت قلب

3️⃣عضله سازی سریع

4️⃣سلامت کلیه ها

5️⃣تسکین التهاب

6️⃣رفع مشکلات گوارشی

7️⃣افزایش انرژی

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Feb 2024 18:10

🔰غذاهایی پر انرژی و کم کالری کدامند🔰

👈کرفس
👈پرتقال
👈توت فرنگی
👈نارنگی
👈گریپ فروت
👈هویج
👈کاهو
👈گوجه فرنگی
👈خیار
👈گل کلم
👈سیب
👈فلفل تند
👈کدو سبز

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Feb 2024 20:03

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Feb 2024 20:03

🔰برنامه سینه کوین لورون🔰

1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Feb 2024 19:51

🔰علت خستگی سریع در تمرین🔰

1️⃣ کم‌خوابی و استرس
2️⃣نداشتن استراحت بین ست
3️⃣ اسیدی شدن بدن
4️⃣ کم‌خونی
5️⃣ کمبود آب بدن
5️⃣ مشکل تیروئید
7️⃣ کمبود کربوهیدرات

🆔 @Bodybuilding_Hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Feb 2024 19:51

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Jan 2024 18:00

🔰خواص برگ چغندر🔰

✍️یکی از بهترین گزینه ها برای سوزاندن چربی و عضله سازی


✍️منبع عالی از ویتامین های ب،آ،کا،آهن و کلسیم است


✍️و کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون به شمار می رود

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Jan 2024 18:00

🔰معجون خانگی عضله سازی 🔰

👌مواد لازم

شیر نارگیل 2ق
پودر پروتئین 2 پیمانه
شیر کم چرب 1 لیوان
تخم کتان 1ق

👌طرز تهیه

تمام مواد را در یک ظرف کاملا با هم مخلوط و نوش جان کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Jan 2024 17:24

🔰تمرین سینه با کای گرین🔰

1️⃣پرس بالا سینه هالتر 8*3
2️⃣قفسه بالا سینه دمبل 10*3
3️⃣پرس سینه نشسته دستگاه 20*2
4️⃣کراس اور ایستاده 25*2
5️⃣پرس سینه با اسمیت روی گردن 15*3

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Jan 2024 17:24

🔰تمرینات قدرتی چربی سوز🔰

1️⃣ ددلیفت هالتر
2️⃣ اسکات هالتر
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ پشت بازو پرس
5️⃣ پرس سینه هالتر
6️⃣ پرس بالا سینه با دمبل
7️⃣ پرس سرشانه نشسته با هالتر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Jan 2024 19:33

🔰نان سبوس دار قاتل چربیها🔰

📗بمب چربی سوزی
📗دشمن انواع سرطان است
📗موجب سیری طولانی میشود
📗سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی میشود
📗گندم بیشترین منیزیم را دارد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Jan 2024 19:33

🔰7میان وعده چاق کننده🔰

1️⃣موز+کره بادام زمینی
2️⃣خرما و پسته+شیر
3️⃣موز+عسل + شیر
4️⃣عسل+میوه‌ها
5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Jan 2024 19:04

🔰فواید خواب شب بر سلامتی🔰

✍️خواب خوب بر

👈مغز
👈قلب
👈کلیه ها
👈کبد
👈چشم ها
👈ریه
👈روده ها
👈سیستم ایمنی
👈پوست

و همه ارکان بدن شما تاثیر مثبت دارد

✍️سلامتی و خواب قرینه اند

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

04 Feb 2024 18:51

🔰زمان مصرف ویتامین ها🔰

♻️ ویتامین C و B1
👈صبح ها

♻️ کلسیم منیزیم
👈شب ها

♻️ قرص آهن
👈عصرها ترجیحا با معده خالی

♻️ ویتامینA_E_D
👈همراه با غذا میل شود

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Feb 2024 18:12

بزرگترین کانال مکمل های اورجینال❗️

ارائه انواع مکمل های اورجینال و تضمینی

دوره های حجم➕خشک💪

هیکلت رو توپ بساز😍💪

www.instagram.com/mokamel___club

مکمل های اورجینال وارداتی 😍

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Feb 2024 18:10

🔰برنامه حجمی عضلات سرشانه🔰

1️⃣پرس هالتر از پشت 15*4

2️⃣نشر ازجانب 12*4

3️⃣نشر از جانب سیمکش 20*4

4️⃣نشر خم+کول هالتر از جلو 20*4

5️⃣دمبل پرسی(موازی)15*4

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

03 Feb 2024 18:10

🔰خواص پسته خام برای سلامتی🔰

1️⃣کاهش استرس

2️⃣محافظت پوست در برابر اشعه ماورای بنفش

3️⃣داشتن قلبی سالم

4️⃣تقویت بینایی

5️⃣تقویت سیستم ایمنی بدن و قوای جنسی

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Feb 2024 20:03

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣خواب خوبی ندارید

3️⃣بیش از یک ساعت تمرین دارید

4️⃣روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

02 Feb 2024 20:03

🔰خوراکی هایی که اشتهایتان را کم میکند🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

🆔 @Bodybuilding_Hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Feb 2024 19:51

🔰مکمل صبحگاهی خانگی🔰

👌مواد لازم

🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد

✔️خواص

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی

♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد

🆔 @Bodybuilding_Hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

01 Feb 2024 19:51

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣خواب خوبی ندارید

3️⃣بیش از یک ساعت تمرین دارید

4️⃣روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Jan 2024 18:00

🔰اگر خواهان حجم عضلانی هستید🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ مکمل کربو پروتئین
3️⃣ چربی های مفید بخورید
4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ استرس ممنوع❌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 Jan 2024 18:00

🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد🔰

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Jan 2024 17:24

🔰4 حرکت برای پهن کردن سرشانه🔰

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

4️⃣ پرس دمبل سنگین

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

29 Jan 2024 17:24

🔰فواید پلانک 🔰

✅ پلانک در واقع همون حالت شنا است .

1️⃣ تقویت میان تنه
2️⃣ کاهش ریسک آسیب کمر و ستون فقرات
3️⃣ افزایش سوخت و ساز بدن
4️⃣ بهبود وضعیت بدن
5️⃣ بهبود تعادل کلی بدن
6️⃣ افزایش انعطاف پذیری بدن
7️⃣ تقویت شکم و فیله

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Jan 2024 19:33

🔰4 قدم تا تناسب اندام🔰

تغذیه و تمرین صحیح
خواب کافی‎
کاهش استرس

❗️اگر شما چندین ماه سخت ترین تمرینات راداشته باشید

❌بدون داشتن رژیم غذایی نتیجه نخواهیدگرفت

اخذ برنامه 👇

🅰 @Morabi_Fit

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 Jan 2024 19:33

🔰عسل درمانی🔰

🔸عسل➕آناناس: ترک سیگار
🔹عسل➕لیموترش: کاهش وزن
🔸عسل➕میخک: ضد درد دندان
🔹عسل➕زنجبیل: ضد معده درد
🔸عسل➕دارچین: آرامش اعصاب
🔹عسل➕زردچوبه: زخم های دهانی

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

26 Jan 2024 19:04

🔰سوپرست های رشد سینه🔰

1️⃣ بالاسینه دمبل پرس + قفسه

2️⃣ پرس زیر سینه هالتر + پارالل

4️⃣ پرس سینه تخت دمبل + قفسه

5️⃣ شنا سوئدی + کراس اور

🔴 @BodyBuilding_Hero ™