-
خوش آمدید. این کانال یک مجله ورزشی ،آموزشی، انرژی مثبت هست با فیلم های آموزشی و تخصصی و موزیک های روز و ورزشی شاد باشید.
#کلام_ادمین
دوستان این موارد برای افزایش قدرت در بدن سازی هست برای چربی سوزی استراحت بین ست ها از 20 تا 30 ثانیه و در تمرینات کاردیو 10 ثانیه یا بدون استراحت هست.
در تمرینات سوپر ست و تری ست دو یا سه تمرین پشت سر هم انجام میشه و سپس استراحت هست.
@Bodybuildingdream
#فول_بادی
شکم کرانچ دوچرخه
پلانک پهلو
پوش اپ
تمرینات فول بادی
@Bodybuildingdream
یک شرکت آگهی استخدام میزنه
و از متقاضیان میخواد برای مصاحبه و اطلاع از شرایط کاری حضوری مراجعه کنن
ترجیا وقتی تنها هستین ببینین
..تقدیم ب شما
ارزش هزار بار دیدن رو داشت ذخیرش کن
@Bodybuildingdream
🔰حرکات عالی بعنوان اتمام تمرین شکم
فشار روی نواحی:
◀️زیرشکم
◀️راست شکمی
◀️عضلات مورب خارجی
@Bodybuildingdream
☑️ ۱۲ خاصیت باورنکردنی نوشیدن آب ولرم
دیگر همه‌ی ما این حقیقت انکارناپذیر را می‌دانیم که آب برای بقای ما حیاتی است. این توصیه‌ی پزشکان را هم زیاد شنیده‌ایم که نوشیدنِ حدود ۸ لیوان آب در روز، ایده‌آل است. با وجود این، چیزی که بیشتر مردم نمی‌دانند این است که آب داغ مزایای منحصربه‌فرد خودش را دارد، مزایایی که در آب سرد یافت نمی‌شود. همراه ما باشید، در این مقاله قصد داریم به ۱۲ خاصیت باورنکردنی نوشیدن آب ولرم اشاره کنیم.
۱. کاهش وزن
۲. رفعِ گرفتگی بینی و گلو
۳. کاهش دردهای عادت ماهانه
۴. سم‌زدایی از بدن
۵. پیشگیری از پیری زودرس
۶. پیشگیری از آکنه و جوش
۷. سلامتی و شادابی مو
۸. افزایش رشد مو
۹. پیشگیری از شوره‌ی سر
۱۰. تقویت گردش خون و سیستم عصبی
۱۱. کمک به هضم بهتر
۱۲. پیشگیری از یبوست
@Bodybuildingdream
اهمیت خواب و استراحت کافی
دستیابی به اندام ایده آل به همان اندازه که وابسته تمرینات مقاومتی است، به استراحت کامل برای ریکاوری و رشد نیز وابسته است.
@Bodybuildingdream
🔰موانع تکه شدن عضلات شکم🔰
📘الکل
📘پاستا
📘 بستنی
📘 نمک اضافه
📘 نان سفید
📘نوشابه و دلستر
📘پنیر و سس مایونز
📘 شیرینی و شکلات
📘سیب زمینی سرخ کرده
📘 نوشیدنیهای قند دار
📘 آب میوه ها ی مصنوعی
📘 غذاهای بسته بندی و آماده
@Bodybuildingdream
Mozhgan Moniri Fard:
🔰افزایش قدرت در بدنسازی🔰
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
@Bodybuildingdream
اگر اضطراب دارید
با باز شدن این اشکال نفس بکشید
و با بسته شدن نفستون رو بدید بیرون !
@Aurame
@Aurame
🕎 بهترین منابع پروتئینی
1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کم چرب
6⃣ ماست کم چرب
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
@Bodybuildingdream
🔰منابع کربوهیدرات ها کدامند؟🔰
🕎 منابع گیاهی
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات
🕎 منابع حیوانی
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر
🕎 میوه ها
سیب
هندوانه
طالبی
موز
@Bodybuildingdream
فرآیند گرم کردن یک گزینه انتخابی نمی‌باشد بلکه بخشی حیاتی از هر جلسه تمرینی شما است. انجام این کار شما را آماده می سازد تا از فاز استراحت وارد فاز تمرین شوید. گرم کردن باعث افزایش دمای بدن میشود که همین امر باعث افزایش جریان خون به ماهیچه ها خواهد شد.همچنین هنگامی که به خوبی گرم کنید احتمال آسیب دیدگی در شما کاهش خواهد یافت.
@Bodybuildingdream
🔰برنامه بدنسازی در خانه🔰
1️⃣ شنا سوئدی 20*4
2️⃣ بارفیکس 8*4
3️⃣ دراز نشست 25*4
4️⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده 20*4
5️⃣ اسکوات پرشی 15*4
@Bodybuildingdream
🔰علائم کمبود ویتامین🔰
✍️احساس خستگی B2
✍️افسردگی D
✍️ریزش موی شدید B
✍️اختلالات دید شبانه A
✍️بی اشتهایی B
✍️حالت تهوع, یبوست B12
✍️سردرد و سر گیجه B3
✍️بی خوابی B5
@Bodybuildingdream