-
خوش آمدید. این کانال یک مجله ورزشی ،آموزشی، انرژی مثبت هست با فیلم های آموزشی و تخصصی و موزیک های روز و ورزشی شاد باشید.
#چگونه_غذا_بخوریم ؟
🔹از نکات مهمی که باید در مورد غذا خوردن به آن بپردازیم فقط چیزی که می خوریم نیست,بلکه چگونه خوردن نیز بسیار حائز اهمیت است و نیکوست که به آن توجه داشته باشیم.
🔻قوانین غذا خوردن
🌸به هنگام خوردن غذا به هیچ مسئله دیگری نیندیشید,سعی کنید در سکوت غذا بخورید.
🌸غذا خوردن را با نام خدا آغاز کنید, خدائی که غذاها را آفریده و نعمت های زیادی به ما هدیه کرده است.
🌸سعی کنید یک روز در هفته,یک وعده فقط سالاد بخورید.
🌸بخورید تا زنده بمانید نه اینکه زنده بمانید تا بخورید.
🌸سعی کنید غذاهایتان را در یک برنامه منظم میل کنید اما اگر هنگام صرف غذا اشتها نداشتید در خوردن غذاهای بعدی عجله نداشته باشید.
🌸به آرامی غذا بخورید,و با لذت آن را میل نمایید.کاملا بجوید و به خاطر داشته باشید هضم غذا از دهان شروع می شود.
🌸چهار یا پنج نوع غذا را در یک وعده غذایی نخورید,استفاده از غذاهای بسیار متنوع هضم غذا را دچار اشکال می کند. بین غذا هیچ غذای سبکی نخورید.
🌸 دستگاه هاضمه خود را پر از غذا نکنید،قسمتی از معده را برای غذا و ١/۴ آن را از مایعات و باقی آن را خالی بگذارید.
📚 "بر گرفته از کتاب یوگا,ذهن,بدن"
"مرکز ودانتا یوگای شیواناندا"
@Bodybuildingdream
#جامپینگ_اسکوات
#تمرینات_هیت
@Bodybuildingdream
🔰10 غذای خونساز را بشناسید🔰
1⃣جوانه گندم
2⃣هویج
3⃣لبو
4⃣انجیر
5⃣اسفناج
6⃣کلم
7⃣عرق گزنه
8⃣لیمو
9⃣زردآلو
🔟انار
@Bodybuildingdream
❥ حال خوب طوری
قوی بودن به این معنا نیست
که باید در یک زد و خورد مبارزه کنید...
قدرت واقعی یعنی
آنقدر عاقل و بالغ شده باشید
که از کنار حرفهای پوچ و غیر منطقی آدم های مزاحم و آشوبگر
با بی توجهی و بی محلی رد شوید
و به هدفتان بیندیشید
@Bodybuildingdream
به بعضی هام باید بگی: فیلمت که تموم شد بیدارم کن
@Bodybuildingdream
🌸تاریك ترین زمان شب، نزدیك ترین زمان به سپیده صبح است.
🌸این جمله را به خاطر بسپارید و با كوچكترین ناملایمات از تلاش خود دست بر ندارید و به سادگی خود را بازنده تلقی نكنید.
@Bodybuildingdream
#کلام_ادمین
بتلینگ روپ طنابی هست که اول بار توسط نیروی دریایی و نظامی آمریکا استفاده شد و به دلیل بالا بردن سطح انرژی و استقامت قلبی و عروقی سربازان و کارایی آنها در جنگ
امروزه در اکثر باشگاهها و در ورزشها و سیستم هایی مانند فول بادی ، کراس فیت و فیتنس استفاده میشود و دارای وزنهای متفاوتی هست .
@Bodybuildingdream
قروقروت رو دست کم نگیرید :)
👈 قره‌قوروت حاوی ویتامین D بوده لذا سبب جذب کلسیم میشود و از ابتلا به سرطان روده بزرگ جلوگیری می‌کند، همچنین دستگاه ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به بیماری‌های عفونی و آنفولانزا جلوگیری می‌کند !
👈 کسانی که دارای مشکل لاغری هستند برای چاق شدن می‌توانند قره‌قروت مصرف کنند و به طور کلی می‌توان گفت کالری آن همچون نان بوده و سبب چاق شدن میشود
👈 دقت کنید که قره‌قوروت حتما کم نمک باشه و بهداشتی !
@Bodybuildingdream
👌چطور بفهمیم کم خونی داریم
👈احساس خستگی و بی حالی
👈سردردهای پی در پی
👈بی‌اشتهایی
👈یبوست
👈عدم تمرکز
👈احساس افسردگی
👈احساس تنگی نفس
👈احساس سردی در انگشتان دست و پا
@Bodybuildingdream
✔️فواید داشتن خواب منظم
1⃣ کاهش وزن
2⃣ چربی سوزی
3⃣ زیبایی پوست
4⃣ افزایش هورمون رشد
5⃣ جلوگیری از ریزش مو
6⃣ سلامت مغز و قلب
7⃣ کاهش خستگی در روز
@Bodybuildingdream
#تمرینات_هیت
#شکم_هیزم_شکن
@Bodybuildingdream
#تمرینات_هیت
#اسکواش_خوابیده
@Bodybuildingdream
استراحت بیش از حد در رختخواب باعث میشود که 40 تا 70 درصد حجم استخوانها کاهش یابد
از سوی دیگر ضربان قلب افزایش یافته و مشکلاتی مانند افزایش اضطراب و حتی سنگ کلیه نیز به وجود خواهد آمد
@Bodybuildingdream
نمک نشناسی ...
مثل یک بیماریِ مزمن ...
شیوع پیدا کرده است بینِ مردم!
مهم نیست تو چقدر خودت را ...
خرجِ حالِ خوبشان کردی!
حالِشان که با تو خوب شد،...
دلیلِ حالِ بدت می شوند!
مهم نیست چقدر در گذشته کنارشان بودی!
می روند ...
و شیفته ی آدم های جدیدِ ِ...
زندگیِ شان می شوند.
مهم نیست تو چقدر دردشان را ...
به جان خریدی!
درد می زنند به جانَت...
مهم نیست چقدر بارِ تنهایی شان را ...
به دوش کشیدی!
در نهایت تنهایَت می گذراند....
لطفاً به فرزندانتان،
قدر شناس بودن را یاد دهید؛
این جا زخمِ خیلی ها ...
تازه ی همان نمک دانی ست ...
که شکست !
[محیا کاربخش]
@Bodybuildingdream
میدونی بعضی‌وقتا آدم دلش میخواد یه صبح قبل از اومدن خورشید یه کوله برداره و بدون هیچ خدافظی و سروصدایی راهشو بگیره بره!
بره که دیگه هیچوقت نیاد!
بره یه جای دور...
انقدر دور که حتی اگه توی یه روز احمقانه،فکر برگشتن به سرش بزنه نتونه برگرده!
دلم میخواد برم...
اندازه‌ی یک میلیون سال نوری خستم
😕😕
@Bodybuildingdream
میدونی کجا خرد میشی...!؟
اونجایی که ادما باهات کاری میکنن که از سادگیت خجالت بکشی...!
@Bodybuildingdream
مردم دارن از گرسنگی میمیرن اونوقت نصف برنامه های تلویزیون شده آموزش آشپزی...
بابا دو تا برنامه اختلاس بزارین مردمو با فنونش آشنا کنید تا بتونن شکم هفت نسلشونو سیر کنن
☹☹☹
@Bodybuildingdream
تو را
برای آن نیافریده اند که
هرروز بهتر بخوری
و بهتر بپوشی
برای آن آفریده‌اند که
هر روز بهتر بیاندیشی!!
سعید نفیسی
#تاریخدان
@Bodybuildingdream
تعدادی از تمرینات با طناب بتلینگ روپ
@Bodybuildingdream
برای پیشگیری از بروز دوباره سکته مغزی باید موارد زیر رعایت شود:
سبزیجات و غلات
🔹پرهیز از دخانیات
🔸ورزش کردن و کنترل وزن
🔹پرهیز کردن از الکل و نمک
🔸مصرف مواد غذایی سالم مانند ماهی
@Bodybuildingdream
این غذا رو درست کنین حتما 💖
@Bodybuildingdream
👈 هفته‌ای 2 بار صبحانه میوه بخورید، زیرا بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو است !
- خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود
- یک عدد سیب به همراه دو عدد خیارسبز
یا یک عدد موز
@Bodybuildingdream
🔰رژیم 21 روزه تناسب اندام🔰
1️⃣ مصرف آب زیاد
2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک
3️⃣ هوازی ناشتا
4️⃣ 3 روز در هفته تمرین
5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات
6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع
@Bodybuildingdream