آموزش تخصصی بوکس

20 Nov 2022 13:33

⭕رئیس فدراسیون بوکس پناهنده شد؟⭕

حسین ثوری رئیس فدراسیون بوکس جمهوری اسلامی، در جریان رقابت‌های جوانان جهان به میزبانی اسپانیا، در گفت‌وگو با رادیو فردا از عدم بازگشت به ایران خبر داد.
آقای ثوری که اهل سیستان و بلوچستان است، تاکید کرد وثیقه‌های میلیاردی که از اعضای تیم ملی جوانان برای حضور در مسابقات جهانی آلیکانته‌ی اسپانیا از آنها گرفته شده است را پاره کرده و اعضای تیم اگر تصمیم به ماندن داشته باشند، مشکلی از بابت اجرای وثیقه‌ها ندارند.
حسین ثوری یادآور شد که از لحاظ قانونی و از نگاه اتحادیه جهانی بوکس، او همچنان رئیس فدراسیون بوکس است.


🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

19 Nov 2022 10:19

تمریناتی جهت هماهنگی عصب و عضله تمرینات حرکتی با نردبان ورزشی
حرکات نردبان ورزشی معروف ترین حرکات تمرینی برای افزایش هماهنگی عصب عضله هستند. با استفاده از این وسیله ورزشی، می‌توانید حرکات ریتم دار متنوعی را انجام دهید. این حرکات ریتم دار، تاثیرات شگفت انگیزی بر بهبود هماهنگی عصب عضله دارند. در ابتدا، با سرعت ملایم حرکات ورزشی نردبان را انجام دهید. و به مرور زمان، سرعت خود را بالا ببرید. به این ترتیب، قدم مثبت بزرگی در راستای افزایش هماهنگی عصب و عضله برداشته‌اید

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

17 Nov 2022 12:54

تکنیک دوبل هوک رو ببینیم اول تحریک و بهم ریختن گارد دوم وارد کردن ضربه و ناک اوت حریف

بوکس هنر خوب مبارزه کردن


🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

16 Nov 2022 18:56

⭕️حرکت کراس (Cross)⭕️

حرکت کراس نیز مشت مستقیم به حساب می‌آید، با این تفاوت که در کراس نیروی بیشتری به کیسه بوکس وارد خواهد شد. برای واردکردنِ این ضربه از دستِ سنگین‌تر یا دستِ عقبی استفاده می‌کنید که این یعنی کالری‌سوزی و چربی‌ سوزیِ بیشتری را تجربه خواهید کرد.

❌میزان کالری‌سوزی❌

✅فرد ۸۰ کیلویی ۴۵ کالری در ۱۰ دقیقه
✅فرد ۶۰ کیلویی ۴۰ کالری در ۱۰ دقیقه

❌نحوه صحیح انجام حرکت❌

در حالت ایستاده بوکس قرار بگیرید؛
در حین انجام این حرکت برای مشت‌زدن باید بدن‌تان را هم‌زمان با حرکت دست، از ناحیه لگن چرخانده و دست‌تان را کاملاً باز کنید؛
دقت کنید که در حین انجام این حرکت وزن شما کاملاً از پای پشتی به پای جلویی منتقل خواهد شد؛ دست خود را جمع کرده و بدن‌تان را به حالت گارد برگردانید.


🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

09 Nov 2022 14:48

🔴در مورد رینگ بوکس چه می دانید؟🔴


مکانی که مبارزات و همچنین تمرین های ورزش بوکس در آنجا صورت نی گیرد رینگ بوکس نامیده می شود. رینگ های بوکس استاندارد مشخصه های زیر را دارا هستند:

🟢رینگ بوکس استاندارد می تواند ابعادی دست کم 4.9*4.9 متر و ماکزیمم 6.10*6.10 متر داشته و به شکل مربع هم باشد.

🟢قسمت کف هر رینگ لازم است تا حتما مسطح بوده و در عین حال محکم و مقاوم باشد. علاوه بر آن می بایست از قسمت بیرون طناب ها به اندازه دست کم 50 سانتی متر به سمت بیرون کشیده شده و ادامه داشته باشد.

🟢متریال مورد استفاده برای کف رینگ نمد و یا لاستیک است که قطر آنها باید مینیمم 1.50 سانتی متر و ماکزیمم 1.90 سانتی متر باشد. علاوه بر این می بایست حتما یک پارچه برزنتی محکم هم کشیده شده و همه اینها باید کل رینگ را کاور کنند.

🟢دور رینگ باید با سه رشته طناب، طناب کشی شود. ضخامت طناب ها بین 3 تا 5 سانتی متر بوده و فاصله آنها از کف رینگ به ترتیب از دورترین تا نزدیکترین باید 130، 80 و 40 سانتی متر باشد.




🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

20 Oct 2021 22:39

✅❌۲۱-اشتباهات مربوط به بوکس برای مبتدیان❌✅

🔴اشتباهات تکنیکی مبتدیان🔴

✔️اجازه دهید سرتان روی زانو خم شود.
✔️در هنگامی که پانچ نمی زنید، بدن و مشتتان را محکم نگه می دارید.
✔️اجازه می دهید پاهای شما هنگام پانچ بلند شوند (تعادل، تماس با زمین و قدرت را کاهش می دهد).
✔️هنگام دفاع، چشم را می پوشانید.
✔️بیش از حد به خود متکی هستید. حتما از همه راهنمایی بخواهید. هنگامی که از زوایای مختلف مشاوره بگیرید، آن چه بیاموزید شگفت انگیز می شود – بیش از یک راه برای انجام کارها وجود دارد، باید همه آن ها را یاد بگیرید ( عبارت “بهترین راه” وجود ندارد).

🔴اشتباهات آموزشی مبتدیان🔴

✔️نداشتن یک مربی خوب، و فکر کردن به این که می توانید همه چیز را به تنهایی یاد بگیرید (یک مبارز با مربی می تواند به راحتی 3 برابر سریع تر از یک فرد تک رو یاد بگیرد).
✔️کیسه بوکس خیلی سنگین
✔️تمرکز بیش از حد بر روی قدرت (به جای سرعت، استقامت، تعادل، دقت و غیره).
✔️به اندازه کافی با حریف خیالی مبارزه نمی کنید.
✔️در طول هفته روزهایی برای استراحت در نظر نمی گیرید.
✔️تمرینات واکنشی (اسپارینگ، ميت ها) به مراتب سودمندتر از تمرین و تکرار (مبارزه با حریف خیالی، کیسه تمرین و غيره) است.

🔴اشتباهات مبارزه مبتدیان🔴

✔️دستانتان را پایین می اندازید.
✔️به جای استفاده از step – drag یا قدم – کشیدن، گام پرشی انجام می دهید.
✔️نگاه نکردن به حریف (مخصوصا هنگام بازدم).
✔️پرتاب پانچ های خیلی کم یا خیلی زیاد، در بهترین ترکیب به طور هم زمان 3-5 پانچ محکم پرتاب می شود.
✔️به جای این که منتظر بمانید تا زمان عکس العمل شما برسد، می خواهید با پانچ به آن برسید.
✔️به طور مرتب از جب استفاده نمی کنید.





🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

03 Jun 2021 20:15

✅❌۲۰- سبک بوکس❌✅

افراد زیادی سؤال می کنند:

⭕️بهترین سبک بوکس چیست؟
⭕️چگونه می توانم مثل Mike Tyson مبارزه کنم؟ چگونه می توانم مثل Floyd Mayweather مبارزه کنم؟
⭕️از چه سبک بوکسی استفاده کنم؟

✅خوب گوش کنید، توضیح در این مورد سخت است اما تمام تلاش خود را خواهیم کرد. در این جا چیزی به عنوان “سبک مبارزه” یا حتی “بهترین سبک و تکنیک” وجود ندارد. تنها سبکی که اهمیت دارد سبک طبیعی شماست. که به معنای انجام طبیعی ترین و آسان ترین کارها است. در واقع حتی لازم نیست در مورد سبک فکر کنید. فقط تکنیک، تمرین و استراتژی بوکس خود را با گذشت زمان بهبود بخشید، بنابراین “سبک” شما نتیجه ای از این امر خواهد بود. مهم این است که شما برنده شوید، نه شکلی که به نظر می رسید.

✅هدف شماره یک شما این است که همیشه بهترین انتخاب را بکنید
و بهترین انتخاب آن چیزی است که ساده ترین و طبیعی ترین حالت را برای شما ایجاد می کند. یک پسر قد بلند ممکن است با افراد قد بلند راحت تر مبارزه کند. برای یک پسر کوتاه قامت ممکن است مبارزه با افراد کوتاه ساده باشد. Mike Tyson به روش خود مبارزه می کند زیرا این ساده ترین راه برای اوست. او پانچ های محکم را پرتاب می کند زیرا در حال حاضر یک شخص قوی است و برای این که قوی باشد، تلاش بیش تری نمی کند.

✅محمد علی می تواند در اطراف رینگ برقصد زیرا او در حرکات پا بسیار عالی است. اگر می خواهید این کار را انجام دهید، باید حرکات پاهای خود را تا جایی که آسان باشد، توسعه دهید. بعلاوه تلاش نکنید که همانند محمد علی باشید؛ وقتی مهارت ها، توانایی و شرایط او را ندارید تنها باعث اتلاف انرژی خواهید شد. همه مبارزان عالی که می بینید از سبک متمایز خود برخوردار هستند زیرا آن ها ساده ترین راه موفقیت را برای خودشان پیدا کرده اند. بنابراین برای موفقیت باید آسان ترین راه (نه سریع ترین) را پیدا کنید.

✅البته این بدان معنا نیست که سبک شما هرگز تغییر نمی کند. زیرا مهارت، فیزیک و ذهنیت شما با گذشت زمان تغییر خواهد کرد؛ بنابراین سبک شما نیز تغییر خواهد کرد. سبک شما به تدریج با جنبش های جدید و رویکردهای جدید در مبارزات برایتان طبیعی تر و ملموس تر خواهد شد. اما این تنها در صورتی اتفاق می افتد که به جای تلاش برای کپی کردن از شخص دیگر، روی خودتان متمرکز شوید. خوب است که از جای دیگر الهام بگیرید، اما روی خودتان متمرکز شوید!





🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

02 Jun 2021 14:45

❇️لیست باشگاه های بوکس کرج❇️

🔴نام باشگاه: باشگاه فرهنگی ورزشی بهروز البرز🔴
✔️آدرس باشگاه: فردیس فلکه پنجم خ پاکسان غربی بلوار شهید کنگرانی نبش کوچه ولیعصر
✔️شماره تماس : 02636504091

🔴نام باشگاه: باشگاه رزمی زیتون🔴
✔️آدرس باشگاه: جهانشهر، خیابان کسری، کوچه باشگاه
✔️شماره تماس : 02632240124




#باشگاه_کرج #مربی_کرج


🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

02 Jun 2021 11:33

❇️نام مربی: علی سلیمانی❇️

🔴توضیحات🔴
✔️مربی درجه یک بوکس
✔️شروع فعالیت ورزشی از سال 1362
✔️شروع فعالیت در رشته بوکس از سال 1365
✔️کاپیتان تیم بوکس استان خراسان تا پایان سال 1376

🟢آدرس باشگاه : خراسان رضوی ، مشهد ، بلوار فردوسی ، داخل مجتمع سالن بهشتی ، سالن بوکس هیئت بوکس🟢

🔴شماره تماس مربی🔴
✔️شماره تماس : 09151164206



#باشگاه_مشهد #مربی_مشهد #علی_سلیمانی #خراسان_رضوی


🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

01 Jun 2021 21:59

❇️نام مربی: شهیار روشن❇️


🔴توضیحات🔴
✔️مربی تیم های ملی بوکس نوجوانان و نونهالان ایران
✔️عضو شورای فنی بوکس پایه ایران
✔️مربی اسبق تیم ملی بوکس جوانان سال های ۹۲.۹۳.۹۴
✔️سرمربی چندین دوره بوکس استان لرستان و کسب مقام های قهرمانی تیمی متعدد در ایران
✔️کسب ۴۳ مدال قهرمانی ایران توسط شاگردان از صفر تا کسب مدال
✔️دعوت شدن ۱۶ نفر از شاگردان ایشان به تیم های ملی در رده های مختلف سنی
✔️چندین سال متوالی رئیس نمونه هیئت بوکس شهرستان از نظر عملکرد
✔️مربی نمونه بوکس ایران در سال ۹۵
✔️مربی بین المللی بوکس (دوستاره) فدراسیون جهانی بوکس (aiba)
✔️داور ملی بوکس ایران
✔️جوان ترین مربی بین المللی بوکس ایران
✔️۱۸ سال سابقه مربیگری
✔️عضو کمیته استعداد یابی فدراسیون بوکس ایران
✔️عضو اسبق کمیته اموزش فدراسیون بوکس
✔️عضو اسبق کمیته مسابقات فدراسیون
✔️نایب رئیس اسبق هیئت بوکس استان لرستان ، رئیس کمیته اموزش و عضو کمیته فنی استان لرستان
✔️آموزش خصوصی و نیمه خصوصی بوکس در مناطق شمال تهران ، شمال شرق و شمال غرب تهران.

🟢آدرس باشگاه : تهران ، مناطق شمال تهران، ولنجک، فرمانیه، سعادت آباد ، غرب تهران🟢

🔴شماره تماس مربی🔴

✔️واتساپ 09120415205
✔️همراه 09358890010
✔️اینستاگرام :shahyarroshan


#باشگاه_تهران #مربی_تهران #شهیار_روشن


🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

31 May 2021 12:33

🔰🔹#عضله_بوکسورها & #کیک_بوکسینگ

تمرینات تخصصی توانبخشی برای آسیب دیدگی عضله #دندانه_ای_قدامی یکی از مهمترین عضلات در ورزش بوکس که بسیار شایع هست

تمرین 5⃣

آموزش تخصصی بوکس

31 May 2021 12:32

🔰🔹#عضله_بوکسورها & #کیک_بوکسینگ

تمرینات تخصصی توانبخشی برای آسیب دیدگی عضله #دندانه_ای_قدامی یکی از مهمترین عضلات در ورزش بوکس که بسیار شایع هست

تمرین 3⃣

آموزش تخصصی بوکس

31 May 2021 12:32

🔰🔹#عضله_بوکسورها & #کیک_بوکسینگ

آسیب دیدگی عضله #دندانه_ای_قدامی یکی از مهمترین عضلات در ورزش بوکس که بسیار شایع هست

آموزش تخصصی بوکس

31 May 2021 07:29

چهار بوکسور ایران جمعه در مرحله نیمه‌نهایی روی رینگ می‌روند...

♦️روزی حساس برای بوکس ایران

♦️جدال با غول های جهان در آسیا

🔹️دانیال شه‌بخش _ واریندر سینگ (هند)

🔹️سید شاهین موسوی _ آبیلخان آمانکول (قزاقستان)

🔹️میثم قشلاقی _ ارکین آدیلبک (قزقیزستان)

🔹️پوریا امیری _ کامشیبک کنکابایف (قزاقستان)

آموزش تخصصی بوکس

14 Jan 2021 16:32

✅❌۱۸-تجهیزات آموزش بوکس❌✅

با توجه به موارد ذکر شده، به احتمال زیاد به همه چیز احتیاج دارید تا یک بوکسور موفق باشید. منتها اگر قصد شرکت در مسابقات را ندارید، چندان مهم نیست.

❌باشگاه و مربی❌
سریع ترین روش یادگیری، آموختن از کسی است که می داند چه کاری انجام می دهد. افراد و محیط پیرامون شما تاثیر زیادی در رشد شما دارند. آموزش با مربیان و مبارزان بهتر سطح مهارت شما را به سرعت بهبود می بخشد. آموزش توسط خودتان یا با مبارزان سطح پایین پیشرفت شما را کند می کند. با این تفاسیر، بهترین شرایط برای یادگیری، رفتن به سالن ورزشی و کار با مربی است. این کار سخت و ترسناک و خارج از حیطه راحتی شما خواهد بود اما شما را به یک مبارز بهتر تبدیل می کند!

❌حریف❌
یک حریف می تواند در حفظ تمرکز به شما کمک کند، با شما تمرین کند، با شما بدود، با شما مبارزه کند، به شما انگیزه دهد و شما را فراتر از حد خود قرار دهد. بوکس مانند بسیاری از فعالیت های دیگر، اگر با دیگران انجام شود، هزاران بار سرگرم کننده تر است. تلاش برای یادگیری بوکس بدون حریف، مانند یادگیری بازی شطرنج به تنهایی است. بالاخره هنگام رو به رو شدن با یک حریف زنده، همه جور احتمالات نامربوط را تصور می‌کنید. اگر دوست ندارید یادگیری شما تا ابد طول بکشد، یک حریف پیدا کنید تا بتوانید به صورت نمایی پیشرفت کنید.

❌کیسه بوکس❌
یک مبتدی به کیسه بوکس سنگین نیاز دارد تا فرم پانچ، قدرت ضربه، سرعت ضربه و استقامت و توان ضربه زدن را تمرین کند. در ابتدا احتمالا بسیار سرگرم کننده خواهد بود زیرا هرگز فرصتی برای استفاده از تمام انرژی خود ندارید. سرانجام به کارهای بزرگ تر و بهتری می پردازید اما برای یک مبتدی، کیسه بوکس سرگرم کننده است.

❌کیسه دو طرفه❌
روش عالی برای افزایش دقت، زمان بندی و سرعت دست است. این مورد به عنوان یک مکمل یا حتی جایگزینی برای کیسه بوکس، به ویژه برای بوکسورهای با مهارت بالاتر توصیه می شود.

❌طناب بازی❌
با قیمت حدود ۱۰۰ هزار تومان، نمی توانید وسیله ای بهتر از آن برای بوکس پیدا کنید که به توسعه و بهبود کلی شرایط بوکس مانند، تعادل و بالانس، کار با پا و حتی توانایی های پانچ کمک کند. طناب بازی یک روش معمول برای گرم کردن، تمرین و سرد کردن برای بوکسورها است.

❌کیسه سرعت❌

برای ایجاد ریتم، زمان بندی، دقت، سرعت دست و استقامت بازو عالی است. کیسه سرعت برای بوکسورهای حرفه ای بسیار مهم است اما برای افرادی که تفریحی کار می کنند، واقعا نیاز نیست. اگر به یکی از آن ‌ها دسترسی داشته باشید، عالی است.

❌رینگ بوکس❌
اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه بوکس را طبق قوانین و سناریوهای متداول بوکس یاد بگیرید، می توانید در هر جایی تمرین کنید اما یک رینگ بوکس بهترین جا است. داشتن رینگ به منظور محدود کردن منطقه فعالیت کمک می کند تا شما یا طرف مقابل خود نتوانید از محدوده خارج شوید. همچنین شما را مجبور می کند مهارت های مبارزه در فواصل دور و همچنین مبارزه سطح نزدیک را توسعه دهید. از نظر روانشناسی، قرار گرفتن در رینگ شما را مجبور می کند بدون هیچ گزینه ای برای کناره‌ گیری، با حریف خود مبارزه کنید.





🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

20 Nov 2022 05:37

در ناک اوت چه اتفاقی می افتند


باهم ببینیم



🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

18 Nov 2022 12:28

⭕حرکت آپرکات (Uppercut)⭕

حرکت آپرکات هم مشت محکمی است که باید با زاویه به کیسه بوکس زده شود. تنها تفاوت حرکت آپرکات این است که باید ضربه را زاویه‌دار و از سمت پایین بزنید؛ دقیقاً مثل اینکه بخواهید به چانه حریف ضربه وارد کنید

❌میزان کالری‌سوزی حرکت❌
✅فرد ۸۰ کیلویی ۴۸ کالری در ۱۰ دقیقه
✅فرد ۶۰ کیلویی ۴۵ کالری در ۱۰ دقیقه

❌نحوه صحیح انجام حرکت❌
در حالت گارد بوکس بایستید؛
دست راست و شانه سمت راست خود را هم‌زمان پایین برده و برای مشت‌زدن، دست خود را زاویه‌دار به زیر کیسه بوکس بکوبید؛
حالا با دست دیگرتان این حرکت را تکرار کنید.

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

17 Nov 2022 09:30

⭕حرکت هوک (Hook)⭕

معنی اصلی کلمه هوک، قلاب است ولی این کلمه در فارسی ترجمه نشده و همانند حرکت کراس با همان نام اصلی‌اش معروف است. برای انجام این حرکت، دست‌تان را از پهلوها فاصله دهید و بیشتر باز کنید.
حرکت هوک، بی‌شباهت به هم‌زدنِ دیگ نذری نیست.

❌میزان کالری‌ سوزی حرکت❌
✅فرد ۸۰ کیلویی ۵۰ کالری در ۱۰ دقیقه
✅فرد ۶۰ کیلویی ۴۸ کالری در ۱۰ دقیقه

❌نحوه صحیح انجام حرکت❌
برای انجام این حرکت در آموزش بوکس به حالت گارد بوکس بایستید؛
✅دست خود را از بیرون به سمت داخل چرخانده و به آرنج‌تان در حین ضربه زاویه ۹۰ درجه بدهید؛
✅حرکت پا و چرخاندنِ لگن در حین مشت‌زدن را فراموش نکنید؛ هم‌زمان با جلو آوردنِ دست‌ها، پای همان سمت را نیز بچرخانید تا مشت‌تان قدرت بیشتری داشته باشد؛
✅دست خود را به سمت عقب بیاورید و به وضعیت شروع حرکت بازگردید. این‌بار حرکت را با دست دیگرتان امتحان کنید.

🔴نکته: حواس‌‎تان باشد که برای فرود آوردنِ این ضربه باید فاصله‌تان با کیسه بوکس را کمتر کنید تا بتوانید با زاویه ۹۰ درجه مشت بزنید. در حین انجام حرکت، دست دیگرتان را هم نزدیک صورت خود نگه دارید.

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

15 Nov 2022 08:52

⭕️حرکت مشت مستقیم (Jab)⭕️

این حرکت همان پرتاب دست به سمت حریف یا کیسه بوکس شماست. بعد از این‌که در بوکس گارد می‌گیرید، با پرتاب دست جلویی یا به اصطلاحِ بوکسورها دست سبک‌تان، یک‌بار حرکت Jab را انجام می‌دهید.

❌میزان کالری‌سوزی حرکت❌

فرد ۸۰ کیلویی ۴۰ کالری در ۱۰ دقیقه
فرد ۶۰ کیلویی ۳۵ کالری در ۱۰ دقیقه
نحوه صحیح انجام حرکت

✅مقابل کیسه بوکس بایستید؛
یک قدم به سمت جلو برداشته و هم‌زمان با نهایت سرعت، دست جلویی خود را صاف نمایید و به کیسه بوکس مشت بزنید؛
به‌سرعت، دست خود را عقب کشیده و به صورت‌تان نزدیک کنید؛
وضعیت خود را تغییر دهید و با دست دیگرتان نیز این حرکت را انجام دهید.
نکته: حرکت مشت مستقیم، یکی از سریع‌ترین مشت‌هایی است که می‌توانید بزنید، به همین خاطر کمترین کالری‌سوزی را دارد.

🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

05 Jun 2022 11:36

❌اصول مبارزه با حریف قد بلند❌


درسته که در مسابقات بوکس مبارزها رو بر اساس وزن تقسیم بندی میکنند اما از عامل بسیار مهم قد نیز نمیشه غافل شد. در بوکس دست بلندتر یعنی ضربه راحت تر. مبارزی که دستان بلندتری داره ضربه خودش رو در فاصله یکسان میتونه صورت حریف برسونه اما حریفی با قد کوتاهتر و دستانی کوچکتر در همان فاصله نمیتونه به حریف ضربه ای وارد کنه و همین عامل باعث مزیتی برای افراد قدبلند میشود.

البته نمیتوان گفت که تنها مزیت قد بلندتر میباشد. قد تنها یکی از نکات مثبتی هست که یک بوکسور میتونه داشته باشه و عوامل بسیار زیاد دیگری نیز وجود دارند که اگر بوکسور کوتاه قد باشد ولی آنها را داشته باشد میتواند یک مبارز همه فن حریف باشد. یکی از مثالهای بسیار خوب برای بوکسورهای کوتاه قد مایک تایسون می باشد که با اینکه از اکثر حریف های خودش قد کوتاهتری داشت اما با قدرت و تکینک بسیار بالایی حریف هارو شکست میداد.

⭕️اما سوالی که اینجا مطرح میشه اینه که چطوری باید بوکسور قدبلند رو شکست داد ؟

گفتیم که بوکسور قدبلندتر یعنی بوکسوری با دستان کشیده تر و اگر حریفتان از شما قدبلندتر باشد مطمئن باشید که او میدونه که در فاصله ای دست او به شما میرسه ولی دست شما نمیرسه ! پس اگر فکر میکنید که از او فاصله بگیرید تا او به شما نزدیک بشه و بعد به او مشت بزنید باید بگم که سخت در اشتباهید و افراد بلند قد معمولا با دست هایی کشیده از دور مشت میزنن و به شما اجازه نزدیک شدن رو نمیدهند. پس اجازه ندید که او بازی رو به دست بگیره و قوانین بازی رو شما تعیین کنید.

در چنین شرایطی میشه فضای بین شما و بوکسور بلند قد رو به ۳ قسمت تقسیم کرد :

✅۱- فاصله امن : یعنی فاصله ای که دست شما و بوکسور بلند قد به هم نمیرسد و قطعا مشتی هم رد و بدل نمیشود.

✅۲- فاصله خطر : یعنی فاصله ای که دست او به شما میرسد اما شما نمیتوانید به او مشت بزنید .

✅۳- فاصله آتش : یعنی فاصله ای که دست هر دو بوکسور به هم میرسد و میتوانند به راحتی مشت خودشون رو به حریف وارد کنند.

با توجه به این سه نوع فاصله ای که وجود دارد بسیار واضح است که بوکسورهای با قد کوتاه تر نباید به هیچ وجه در فاصله خطر باشند و به سرعت باید از فاصله امن خودشون رو به فاصله آتش برسونند و ماندن در فاصله خطر مساوی است با ضربه خوردن و باختن بوکس .

اما سوالی که مطرح میشود این است که حالا چطوری در مقابل بوکسوری که دست های کشیده دارد از فاصله امن به آتش برویم تا بتونیم حریف رو از پا در بیاریم. در واقع راه های بسیار زیادی برای این کار وجود دارد.

یکی از روشهای بسیار عالی ، رقص پای سریع و به موقع است که با یک رقص پای سریع میتوانید فاصله تون رو به طور ناگهانی کم کنید و به حریف نزدیک بشید.

از کنار یا زیر دست های حریف بعد از ضربه های مستقیم او به سمتش نزدیک شوید. یعنی به محض اینکه طرف ضربه چپ مستقیم رو وارد میکنه از زیر دستانش به سمت او بروید و ضربه خودتون رو وارد کنید.

با ضربه ای حریف رو ناچار به دفاع کنید و با ضربه بعدی وارد شوید . یکی از نقاط ضعف افراد قد بلند این است که نزدیک او شوید و به او بچسبید. به خاطر دستان بلند ضربات نزدیک مثل آپر و هوک های نزدیک برای آنها دشوارتر است و شما میتوانید از این نکته استفاده لازم رو ببرید.

در آخر هم این نکته رو یادآور شویم که افرادی که قد کوتاه تری دارند مزیت هایی دارند که افراد قد بلند از آن بی بهره هستند. یکی از مهم ترین آنها جنگنده بودن است که اغلب به این افراد فایتر میگویند . موفق بودن در جنگ های نزدیک ، عکس العمل های سریع ، سرعت بالاتر دست ها و … از جمله مزیت های افراد کوتاه تر هست.




🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

20 Oct 2021 22:31

❌10 پند مهم و اساسی برای یادگیری صحیح و ارتقای سطح در بوکس❌



✅۱-پوشیدن کفش های راحت و مناسب بوکس

✅2-تمرین با طناب را هر روز انجام دهید.

✅3-از صاف بودن کامل ستون فقرات خودداری کنید

✅4-رلکس بودن بدن

✅5-بر روی پنجه پا (رو پا ) باشید.

✅6-از برداشتن گام بلند خودداری کنید.

✅7-هرگز بر روی پاشنه پا حرکت نکنید.

✅8-هیچگاه باریک و کم عرض نأیستید.

✅9-حرکت و گام برداشتن را به درستی بیاموزید و سپس به دفعات آنرا انجام دهید.

✅10-دراجرای حرکت عجله نکنید، سعی کنید به آرامی حرکات را انجام دهید تا ملکه ذهن و جسم تان شود.





🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

02 Jun 2021 16:53

❇️باشگاه بوکس همدان❇️

🔴نام باشگاه: باشگاه بوکس حریف🔴
✔️آدرس:میدان مدرس،مجموعه ورزشی کارگران،باشگاه بوکس حریف
✔️با مربیگری استاد سعید دهقانی آزاد



#باشگاه_همدان #مربی_همدان


🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

02 Jun 2021 11:52

❇️لیست باشگاه های بوکس بجنورد❇️

🔴نام باشگاه: بابک🔴
✔️آدرس باشگاه: میرزاکوچک خان، خیابان ایمان، کوچه هنر، جنب مدرسه دکتر حسابی

🔴نام باشگاه: پوریا مهر🔴
✔️آدرس باشگاه: گلستان شهر، خیابان مهر، روبروی مجتمع مهر 2



#باشگاه_بجنورد #مربی_بجنورد


🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

01 Jun 2021 22:16

❇️نام مربی: ناصر میرمحمدی❇️

🔴توضیحات🔴
✔️مربی بوکس و کیک بوکسینگ
✔️مربیگری درجه 1 بوکس
✔️دان پنج کیک بوکسینگ و مربیگری درجه 1


🟢آدرس باشگاه : خیابان ستارخان. ما بین شادمان و بهبودی، کوچه نجاری،باشگاه برترینهای دوران🟢

🔴شماره تماس مربی🔴
✔️همراه 09123452128


#باشگاه_تهران #مربی_تهران #شهیار_روشن


🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

01 Jun 2021 21:32

🔴با سلام خدمت بوکسرهای گرامی و همه علاقه مندان به آموزش رشته ورزشی بوکس🔴

🔸تیم تخصصی ما در نظر دارد تا آرشیوی کامل از مربیان و باشگاه های بوکس کشور تهیه نماید و به منظور استفاده علاقه مندان در کانال قرار دهد.🔸

❌لذا از تمامی مربیان و بوکسرهای گرامی تقاضا داریم به منظور ثبت باشگاه و مربی مدنظرشون مشخصات را به آیدی زیر ارسال نمایید.❌

🔻 ادمین🔻
@Boxing_fight_admin


❇️دوستان به منظور جستجوی مربی مورد نظر نام مربی و یا استان مورد نظر خود را در کانال جستجو کنند❇️

🛑با ما همراه باشید...🛑

آموزش تخصصی بوکس

31 May 2021 12:33

🔰🔹#عضله_بوکسورها & #کیک_بوکسینگ

تمرینات تخصصی توانبخشی برای آسیب دیدگی عضله #دندانه_ای_قدامی یکی از مهمترین عضلات در ورزش بوکس که بسیار شایع هست

تمرین 4⃣

آموزش تخصصی بوکس

31 May 2021 12:32

🔰🔹#عضله_بوکسورها & #کیک_بوکسینگ

تمرینات تخصصی توانبخشی برای آسیب دیدگی عضله #دندانه_ای_قدامی یکی از مهمترین عضلات در ورزش بوکس که بسیار شایع هست

تمرین 2⃣

آموزش تخصصی بوکس

31 May 2021 12:31

مجموعه ورزشی رزمیکاران

👈تمرین برای تقویت رقص پا

🔴این تمرینو با ۳ تا بطری اب معدنی هم میتونی انجام بدی ، و اینطور تسلط پیدا میکنی روی یک نقطه و چرخیدن دور حریف ، اونوقته که موفق میشی حریفو گیج کنی و مشت های کاربردی بهش بزنی.

#تمرین_بوکس

آموزش تخصصی بوکس

10 Mar 2021 08:00

✅❌۱۹- استراتژی و راهکارهای بوکس پایه❌✅

⭕️۹۰ درصد بوکس ذهنی است⭕️

وقتی نوبت به رقابت در ورزشگاه یا مسابقات می رسد، مجبور خواهید بود در یک مقطع یا موارد دیگر به بررسی مشکلات اعتماد به نفس بپردازید. طبیعی است که مردم بعد از اولین شکست بزرگ خود تردید کنند. ممکن است تعجب کنید که اصلا بوکس برای شما مناسب است یا خیر. یا شاید احساس کنید که به یک وضعیت ثابت رسیده اید و نمی توانید پیشرفت کنید. در این جا چند راهنما برای کمک به شما در غلبه بر این چالش های ذهنی آورده شده است.





🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

23 Dec 2020 13:31

✅❌۱۷- تمرین بوکس❌✅

در زیر یک ایده کلی درباره تمرین بوکس پایه ارائه شده است. این ممکن است برای خیلی از ورزشکاران بسیار آسان باشد و برای برخی دیگر نیز بسیار سخت باشد. آن چه را می توانید انجام دهید و راه خود را پیش ببرید. اگر کاری سخت است، می دانید که باید آن را بیش تر انجام دهید. اگر صدمه دیدید، متوقف شوید. اما این آخرین تمرین شما نباشد. مجددا به تمرین برگردید.

🔴گرم کردن در بوکس
✅۳ ROUNDS – بدوید یا طناب بزنید. (هر دو گزینه هم خوب هستند)
✅۳ ROUNDS – مشت زدن به حریف خیالی
✅کشش و حرکت به اطراف برای گرم کردن بدن

🔴تمرین بوکس
✅۳ ROUNDS – تمرین تمرکز با مربی / حریف (برای توسعه مهارت های جدید)
✅۳ ROUNDS – کیسه بوکس سنگین
✅۳ ROUNDS – کیسه سرعت
✅۳ ROUNDS – کیسه دو طرفه
✅۳ ROUNDS – تمرین بیش تر با حریف خیالی (برای تقویت مهارت های آموزشی جدید و گرم کردن برای اسپارینگ)
✅۳ ROUNDS – اسپارینگ، می تواند برای اهداف آموزشی یا یادگیری باشد
✅۳ ROUNDS – فعالیت های دیگر که می تواند شامل پلیومتریک، تمرین تاباتا، تمرین مقاومت، کالیستنیک و غیره باشد.

🔴سرد کردن بدن در بوکس
✅۱۰۰ تا شنا
✅۱۰۰ تا بشین پاشو
✅۱۰۰ تا کرانچ
✅دوباره حرکات کششی انجام دهید تا دچار درد و گرفتگی نشوید.

🔴نکات آموزشی بوکس:
✅از همه افراد راهنمایی بخواهید. چیزهای شگفت انگیز زیادی وجود دارد که هنگام مشاوره گرفتن از زوایای مختلف یاد خواهید گرفت – بیش از یک راه برای انجام کارها وجود دارد ، شما باید همه آن ها را یاد بگیرید (چیزی تحت عنوان “بهترین راه” وجود ندارد)
✅درست غذا بخورید. زیرا این کار به شما انرژی بیش تری می بخشد و بهبودی و سرعت بازیابی شما را تسریع می کند.





🛑با ما همراه باشید...🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight