آموزش تخصصی بوکس

27 Feb 2024 16:59

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇









@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

16 Feb 2024 10:53

🟢تحلیل تمرینات و تغذیه مایک تایسون🟢


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

27 Dec 2023 06:10

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



اموزش کاربردی






@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

13 Dec 2023 18:29

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇








@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

29 Nov 2023 22:08

❌تمرین بوکس در خانه بدون وسایل❌


❎علاقمندان زیادی به ورزش بوکس هستند که به خاطر شرایط و یا کمبود زمان به تمرین بوکس در خانه بدون وسایل روی می آورند و باید ببینیم که اصلا این کار امکان دارد یا خیر ؟ قطعا جواب مثبت است و شما میتوانید در منزل و بدون وسایل خاصی تمرینات بوکس داشته باشید و از پیشرفت در این رشته ورزشی لذت ببرید. همچنین علاوه بر یادگیری تکنیک ها و پیچیدگی های بوکس میتوانید سلامتی خود را نیز ارتقاء بدهید. در ادامه چند حرکت ورزشی که برای رشته بوکس می باشد و باعث میشود تا شما بوکسور بهتری شوید را معرفی خواهیم کرد.

🟢گرم کردن: ابتدا نرمش های ساده و کششی را شروع کنید. شانه ها ، مچ ها ، پاها را با گرم کردن برای حرکات بعدی آماده کنید. میتوانید به آرامی کمر خود را به طرفین حرکت دهید و بعد به صورت دایره ای بچرخانید تا عضلات کمر نیز گرم شوند. سپس به گرم کردن قسمت های مختلف دست و پا بپردازید. با چرخاندن شانه هایتان به سمت جلو و سپس به سمت عقب و همچنین گرم کردن آرنج و مچ دست میتوانید بدنتان را از آسیب دیدگی و گرفتگی عضلات نجات دهید. همیشه توجه داشته باشید که گرم کردن را جدی بگیرید و قبل از هر تمرین حتی در خانه و به صورت سبک ، گرم کردن را داشته باشید.

🟢طناب سبک: بعد از گرم کردن میتوانید برای رسیدن به ضربان قلب بالاتر ، از طناب سبک استفاده کنید. با استفاده از یک طناب نسبتا نازک و پرش های کوتاه میتوانید این تمرین را انجام دهید. سعی کنید در ابتدای طناب زدن با سرعت کم این کار را انجام دهید تا ضربان قلب شما آرام آرام زیاد شود. پرش با ارتفاع کم و کنترل سرعت طناب توسط شما میتواند بسیار کمک کننده باشد.

🟢طناب زانو بالا: بعد از انجام مرحله قبلی ، حالا باید ضربان قلب خود را بالاتر ببرید و این کار را با افزایش سرعت طناب زدن و همچنین بالا آوردن زانوهایتان با ارتفاع بیشتر انجام دهید. وقتی موقع طناب زدن زانوهایتان را تا شکم بالا می آورید باعث میشود تا کالری بیشتری مصرف کنید و ضربان قلب خود را بیشتر کنید. این کار باعث میشود تا عرق کردن شما آغاز شود. با کمی ادامه دادن این مرحله میتوانید بعد از چند ثانیه زانو بالا ، دوباره به حالت قبلی برگردید اما با این تفاوت که سرعت طناب زدن را بیشتر کنید. یعنی چند ثانیه طناب زدن معمولی اما با سرعت بیشتر و چند ثانیه سرعت کمتر و زانو بالا طناب بزنید.

1️⃣ترکیب بوکس شماره ۱: در این ترکیب شما “چپ ، راست ، چپ ، راست” میزنید و سپس بلافاصله دست ها را بالای سرتان میکشید و تا جایی که میتونید می پرید و بعد از رسیدن پاهایتان به زمین ، دست هایتان را به زمین میگذارید و حالت شنا می گیرید و دوباره می ایستید و حرکت را تکرار می کنید. اصطلاحا به این حرکت sprawl jump گفته می شود که پس از ۲ ست چپ راست از این پرش باید استفاده کنید. این تمرین در ابتدا ساده به نظر می رسد اما واقعا نفس گیر است و برای افزایش آمادگی جسمانی تاثیر زیادی دارد.

2️⃣ترکیب بوکس شماره ۲: در این ترکیب شما “چپ ، راست ، هوک ، هوک ، جاخالی ، جاخالی” میزنید. ضربات چپ و راست که کاملا مشخص هستند و هوک ها به ترتیب با دست چپ و راست زده می شوند و در جاخالی باید ابتدا فرض کنید که دو ضربه هوک در حال آمدن به سمت شما هست و با کمی خم کردن زانوها و بدن این ضربات را جاخالی دهید. ضربه اول هوک فرضی را از چپ به راست و ضربه دوم را از راست به چپ جاخالی دهید. حرکت به طرفین باید بسیار اندک باشد و نباید بدن خودتون رو کامل به یک طرف بچرخانید.

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇


@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

23 Nov 2023 06:36

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇




یک مدل بستن باند بوکس



@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

22 Nov 2023 06:51

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇




ظرافت و‌هنر بوکس




@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

14 Nov 2023 13:40

🟢گارد فیلی شل در بوکس 🟢

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇




@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

05 Nov 2023 16:11

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇









@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

15 Oct 2023 07:16

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇


چپ چپ نگاه نکن،تمرکز کن









@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

25 Sep 2023 20:18

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇









@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

28 Aug 2023 06:32

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇








@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

27 Aug 2023 06:13

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇








@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

20 Aug 2023 05:43

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇








@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

06 Aug 2023 05:59

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

ناک اوت های خفن






@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

22 Feb 2024 18:35

🟢اشتباه بزرگ در مشت زدن🟢


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

31 Jan 2024 18:40

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇


کجا رو میزنه🤪






@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

25 Dec 2023 21:40

❌آموزش مبارزه با حریف قد بلند در بوکس❌

درسته که در مسابقات بوکس مبارزها رو بر اساس وزن تقسیم بندی میکنند اما از عامل بسیار مهم قد نیز نمیشه غافل شد. در بوکس دست بلندتر یعنی ضربه راحت تر. مبارزی که دستان بلندتری داره ضربه خودش رو در فاصله یکسان میتونه صورت حریف برسونه اما حریفی با قد کوتاهتر و دستانی کوچکتر در همان فاصله نمیتونه به حریف ضربه ای وارد کنه و همین عامل باعث مزیتی برای افراد قدبلند میشود.
البته نمیتوان گفت که تنها مزیت قد بلندتر میباشد. قد تنها یکی از نکات مثبتی هست که یک بوکسور میتونه داشته باشه و عوامل بسیار زیاد دیگری نیز وجود دارند که اگر بوکسور کوتاه قد باشد ولی آنها را داشته باشد میتواند یک مبارز همه فن حریف باشد. یکی از مثالهای بسیار خوب برای بوکسورهای کوتاه قد مایک تایسون می باشد که با اینکه از اکثر حریف های خودش قد کوتاهتری داشت اما با قدرت و تکینک بسیار بالایی حریف هارو شکست میداد.
❎اما سوالی که اینجا مطرح میشه اینه که چطوری باید بوکسور قدبلند رو شکست داد ؟
گفتیم که بوکسور قدبلندتر یعنی بوکسوری با دستان کشیده تر و اگر حریفتان از شما قدبلندتر باشد مطمئن باشید که او میدونه که در فاصله ای دست او به شما میرسه ولی دست شما نمیرسه ! پس اگر فکر میکنید که از او فاصله بگیرید تا او به شما نزدیک بشه و بعد به او مشت بزنید باید بگم که سخت در اشتباهید و افراد بلند قد معمولا با دست هایی کشیده از دور مشت میزنن و به شما اجازه نزدیک شدن رو نمیدهند. پس اجازه ندید که او بازی رو به دست بگیره و قوانین بازی رو شما تعیین کنید.

✅در چنین شرایطی میشه فضای بین شما و بوکسور بلند قد رو به ۳ قسمت تقسیم کرد :

1⃣فاصله امن : یعنی فاصله ای که دست شما و بوکسور بلند قد به هم نمیرسد و قطعا مشتی هم رد و بدل نمیشود.

2⃣فاصله خطر : یعنی فاصله ای که دست او به شما میرسد اما شما نمیتوانید به او مشت بزنید .

3⃣فاصله آتش : یعنی فاصله ای که دست هر دو بوکسور به هم میرسد و میتوانند به راحتی مشت خودشون رو به حریف وارد کنند.

🟢با توجه به این سه نوع فاصله ای که وجود دارد بسیار واضح است که بوکسورهای با قد کوتاه تر نباید به هیچ وجه در فاصله خطر باشند و به سرعت باید از فاصله امن خودشون رو به فاصله آتش برسونند و ماندن در فاصله خطر مساوی است با ضربه خوردن و باختن بوکس.
اما سوالی که مطرح میشود این است که حالا چطوری در مقابل بوکسوری که دست های کشیده دارد از فاصله امن به آتش برویم تا بتونیم حریف رو از پا در بیاریم. در واقع راه های بسیار زیادی برای این کار وجود دارد.
🟠یکی از روشهای بسیار عالی ، رقص پای سریع و به موقع است که با یک رقص پای سریع میتوانید فاصله تون رو به طور ناگهانی کم کنید و به حریف نزدیک بشید. از کنار یا زیر دست های حریف بعد از ضربه های مستقیم او به سمتش نزدیک شوید. یعنی به محض اینکه طرف ضربه چپ مستقیم رو وارد میکنه از زیر دستانش به سمت او بروید و ضربه خودتون رو وارد کنید.
با ضربه ای حریف رو ناچار به دفاع کنید و با ضربه بعدی وارد شوید . یکی از نقاط ضعف افراد قد بلند این است که نزدیک او شوید و به او بچسبید. به خاطر دستان بلند ضربات نزدیک مثل آپر و هوک های نزدیک برای آنها دشوارتر است و شما میتوانید از این نکته استفاده لازم رو ببرید.
🟢در آخر هم این نکته رو یادآور شویم که افرادی که قد کوتاه تری دارند مزیت هایی دارند که افراد قد بلند از آن بی بهره هستند. یکی از مهم ترین آنها جنگنده بودن است که اغلب به این افراد فایتر میگویند . موفق بودن در جنگ های نزدیک ، عکس العمل های سریع ، سرعت بالاتر دست ها و … از جمله مزیت های افراد کوتاه تر هست.


🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

08 Dec 2023 12:43

❌بهترین ضربات ترکیبی بوکس❌

❎بهترین ضربات ترکیبی بوکس که میتوانید در تمرینات و مسابقات داشته باشید چیست. امروز میخوایم در مورد ضربات ترکیبی در بوکس صحبت کنیم. در ورزش بوکس ضربات تک فایده زیادی ندارند و شما می بایست استراتژی برای ضربات ترکیبی داشته باشید تا بتوانید حریف را در شرایط خاص قرار دهید و ضربات خود را به او وارد کنید. در بوکس حرفه ای اگر ضربه ای به صورت تک به حریف بزنید مطمئنا دفاع خواهد شد یا جاخالی می دهد اما در ضربات ترکیبی اینطور نخواهد بود و بعد از دفاع اولین ضربه ، ضربه بعدی وارد می شود و اگر استراتژی خوبی برای آن چیده شود و نقاط ضعف حریف در آن لحاظ شده باشد میتواند بسیار موثر باشد. در این مقاله میخواهیم چند ضربه ترکیبی بوکس که بسیار کارآمد هستند را برای شما معرفی کنیم.
در ابتدا باید مقاله ضربات بوکس را مطالعه کنید تا با انواع ضربه آشنا شوید و اصطلاحات آن را بدانید.

✅ترکیب ۱-۲:✅
در این ضربه ترکیبی که اصلی ترین و پایه ترین و البته ساده ترین ترکیب می باشد ، شما بلافاصله بعد از ضربه چپ، ضربه راست را وارد می کنید. این ترکیب در عین ساده بودن بسیار موثر است و در مسابقات رسمی بین بوکسورهای حرفه ای نیز مشاهده می شود که از این ترکیب خیلی استفاده می شود. دلیل موثر بودن این ترکیب سرعت آن است که وقتی شما بلافاصله بعد از چپ، راست را بزنید حریف ضربه چپ را دفاع می کند و انتظار ضربه بعدی را ندارد و گارد خود را کمی پایین می آورد که در همان لحظه ضربه راست به صورت او می نشیند.

✅ترکیب ۱-۱-۲:✅
همانطور که گفتیم از ترکیب ضربات ۱-۲ بسیار استفاده می شود و ترکیبی که استفاده از آن رایج باشد قطعا برای دفاع از آن نیز تمرین زیادی می شود. به همین دلیل شما با ترکیب ۱-۱-۲ می توانید حریف را فریب بدهید. به این صورت که وقتی شما ضربه چپ را می زنید او منتظر ضربه راست است ولی وقتی دوباره چپ می زنید او فریب می خورد و وقتی بلافاصله ضربه دست سنگین خود را به سمت او پرتاب کنید ، می بینید که چقدر تاثیر گذار خواهد بود.

✅ترکیب ۱-۲-۳:✅
در این ترکیب ضربه اول که همان jab یا چپ می باشد ، ضربه دوم دست راست و ضربه سوم هوک چپ . این ترکیب فوق العاده است و میتواند تاثیر بسیار زیادی در مبارزه شما داشته باشد. به این صورت که ابتدا چپ راست را به حریف وارد می کنید و فورا هوک چپ را بدن یا صورت حریف می زنید. میتوانید امتحان کنید که وقتی ضربه راست را به صورت حریف می زنید ، بدن شما در بهترین حالت برای زدن ضربه هوک می باشد و فقط کافی است با بدن خود حرکت کنید و این ضربه را حریف بزنید. مشاهده می کنید که علاوه بر تاثیرگذار بودن این ترکیب ضربه در مبارزه شما ، میزان قدرت ضربه هوک شما نیز افزایش می یابد و این به خاطر حالت بدن شما بعد از ۲ ضربه اول است.

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇


@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

26 Nov 2023 23:05

🟢راز قدرت مشت مایک تایسون🟢

این یک حقیق است که قدرت مشت مایک تایسون فراتر از حد باور بود و در بسیاری از مسابقات خودش به دلیل قدرت بالای مشت های او ، بوکسورهای مقابل تسلیم می شدند و توانایی دوام آوردن در مقابل قدرت مشت های مایک آهنین رو نداشتند. به همین دلیل امروز میخواهیم در مورد راز قدرت مشت های تایسون صحبت کنیم و ببنیم اگر بخواهیم مشت هایی مثل تایسون بزنیم باید چه نکاتی را رعایت کنیم.
 
✅۱- با بدن ضربه زدن :
اولین نکته این است که باید قدرت مشت های خود را از پاها و کمر خود بگیرید. اگر مبارزات مایک تایسون را با دقت مشاهده کنید می بینید که هنگام ضربه زدن بدن او کامل می چرخد و فقط دستان او نیست که ضربه را وارد می کنند بلکه با پاهایی قرص و محکم بر روی زمین می ایستد، گارد خود را در بهترین حالت برای مشت زدن قرار می دهد و با انتقال انرژی از پاها به کمر و کمر به دستان ، تمام وزن خود را به قدرت مشت اضافه می کند و بر سر و صورت حریف می کوبد.
 
✅۲- داشتن نفس زیاد :
مایک تایسون به خاطر تمرینات هوازی و نفس گیری که داشته است ، میتوانست به مدت طولانی مبارزه کند و نفس کم نیاورد. شاید عجیب باشد اما داشتن نفسی چاق و ریه هایی آماده میتواند به قدرت مشت خیلی کمک کند. اگر عمل اکسیژن رسانی توسط ریه ها به بدن به درستی انجام نشود و در اصطلاح بوکسور نفس کم بیاورد ، باعث میشود تا عضلات دست ها نیز به درستی کار نکنند و قدرت کافی را برای اجرای یک مشت بی نقص نداشته باشد.
 
✅۳- ضربه نخوردن در طول مسابقه :
یکی از مهارت های عجیبی که مایک تایسون داشت ، توانایی جاخالی دادن انواع ضربات بود به طوری که کمتر مشت میخورد و باعث گیجی او در طول مسابقه نمیشد. مشت خوردن انرژی زیادی را از بوکسور می گیرد و اگر بوکسور بتواند مشت های حریف را جاخالی دهد و آنها را رد کند ، علاوه بر اینکه انرژی حریف را با مشت های بیهوده گرفته است ، میتواند مشت های سنگین خود را بر روی سر و صورت او وارد کند و باعث میشود تا مشت های سنگین تری را وارد نماید.

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇


@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

22 Nov 2023 12:06

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇




اپرکاتی که امپر میچسپونه



@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

22 Nov 2023 02:14

🟢آموزش تمرین با کیسه بوکس🟢


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

05 Nov 2023 16:38

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇









@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

15 Oct 2023 07:17

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇









@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

25 Sep 2023 20:47

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇









@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

28 Aug 2023 06:32

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

هنر رقص پا و آرامش یک بوکسور








@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

27 Aug 2023 06:13

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇








@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

27 Aug 2023 06:07

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇








@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

20 Aug 2023 05:39

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇








@boxing_fight

آموزش تخصصی بوکس

22 Jul 2023 07:14

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

یک جدال جذاب دیدنی و نفس گیر






@boxing_fight