6708
Предупреждён – значит вооружён. Манипуляции и борьба с ними, разгон мозга и увеличение продуктивности. связь: @dmfdi ✉️ реклама: в лс или telega.in/channels/brain_protect/card?r=enKA0OJ9
Польза рефлексии
Ранее мы говорили о том, что осознанные и развитые люди способны сразу видеть уловки манипулятора и не поддаваться им. Одним из важнейших компонентов саморазвития является рефлексия.
Рефлексия или мыслительная жвачка?
В психологии рефлексия понимается как умение человеком фиксировать и анализировать собственные мысли и эмоции, поведение, самочувствие, характер, склонности, ценности, желания и внутренние побуждения. И корректировать своё поведение в соответствии со сделанными в ходе самоанализа выводами.
Рефлексия даёт шанс разобраться с реальными чувствами и желаниями. Размышляя о прошлом, мы способны понять бессознательные мотивы своего поведения и скорректировать их.
Зачастую многие путают рефлексию с руминацией, или по-другому «мыслительной жвачкой».
Руминация – навязчивый тип мышления, когда в голове человека возникают одни и те же мысли, в большинстве своём отрицательные, вытесняя другую психическую деятельность. Такой тип мышления естественный и присущ каждому из нас, поэтому любой может попасть в ловушку руминации.
Проще говоря, рефлексия – всегда самоанализ и нахождение решения и выхода из ситуации, осуществление действий. Руминация – замкнутый круг, состоящий из одних и тех же мыслей, негативных эмоций и вопросов: «почему это произошло?», «что со мной не так?», «вдруг это повторится?».
Как бороться с руминацией?
Чтобы вырваться из замкнутого круга руминации попробуйте заняться практиками осознанности, важно замечать и отслеживать когда вы руминируете, чтобы суметь переключиться с негатива и сосредоточиться на позитивном опыте. Также полезно заняться физической активностью или обратиться за поддержкой к психологу.
Рефлексируйте больше и бросайте мыслительную жвачку!👌
Манипуляции со знанием
Это период такой
В борьбе с манипуляциями хорошо поможет умение задавать себе правильные вопросы.
Почему?
В трудных жизненных ситуациях зачастую винить обстоятельства, другого человека, звёзды куда легче, чем осознанно разобраться с причиной проблемы.
Каждый из нас несёт ответственность за свою жизнь. И при трудностях нужно задать себе вопрос: «а что я могу сделать?», и вы вернёте эту ответственность.
Не столь важно, справедлива ситуация или нет, верным решением будет посмотреть внутрь себя. Рефлексия — важнейший компонент человеческого развития, в частности, саморазвития. Подробнее о ней обязательно поговорим позже.
Какие это вопросы?
Во-первых, они уже содержат в себе ответ. Во-вторых, должны начинаться со слов «что», «как», «каким образом» (а не «почему», «когда» или «кто»). Содержат местоимение «я» (не «они», «мы» или «вы»). И вопрос нацелен на совершение конкретных действий. К примеру, вместо «почему они так поступают со мной?», спросите «как я допустил такое отношение к себе?», или «каким образом мне больше не допустить этого?».
Правильных вам вопросов, искомых ответов и моральной устойчивости к любым непогодам.
Манипуляции со знанием
Я — манипулятор?
⠀
Все мы прочитали тучу советов, в том числе и здесь, как же защититься от манипуляций, замечать негативное влияние и т.д. Но что, если манипулируете вы?
⠀
Когда не остаётся других способов добиться желаемого, мы прибегаем к манипуляциям. Помимо очевидных намеренных, они бывают неосознаваемыми.
⠀
Как проявляются?
Самая популярная — обида. Да, это манипуляция, чтобы добиться от человека чего-либо в ущерб его чувствам, интересам и т.д. Заметьте, насколько часто вы обижаетесь на друзей или близких за незначительные моменты, ваши непонятые прихоти, не обязательные к выполнению с их стороны. Не говорю, что права на обиду, в случае чего-то серьёзного, у вас нет, но тут уже возникнут более глубокие чувства, например, разочарование или печаль.
⠀
Слёзы и молчание. Всё связано с обидой. Всё для того, чтобы добиться нужного нам и заставить человека чувствовать вину.
⠀
Пишу утрировано, ведь не всякая манипуляция из данных достигает крайностей. Вы можете даже не замечать того, как себя ведёте, как реагируете, и не желать вреда своим любимым.
⠀
Почему так происходит?
Конечно, корни из детства. Если на поведение такого рода родители реагировали и постоянно, то в психике ребёнка закрепляется этот момент, и, повзрослев, осознанно или нет, применяя данную манипуляцию, он также думает, что она сработает. (Выше можете вернуться к посту про детские манипуляции). Также это связано с эмоциями и тем, как вы и ваши родители работали с ними в детстве. Например, классическая ситуация «истерика в магазине». «Заткнуть» ребёнка покупкой игрушки и уйти из магазина на взводе, чтобы «не позориться» — будет неверным решением. Тут важно, чтобы родитель сам оставался спокойным и на месте проговорил ситуацию, конкретно чувства ребёнка и чем они вызваны. Это дольше и сложнее, но в результате вырастают более осознанные и счастливые люди.
⠀
Как бороться?
Отслеживать эти моменты, открыто проговаривать с партнёром, близкими ваши чувства и желания и приходить к компромиссам и пониманию друг друга. Манипуляции забирают очень много энергии у обеих сторон. Живите осознанно и мирно ♥️
Манипуляции со знанием
Ментальная преграда
Часто видя небольшую преграду перед собой, мы молча оплываем её по течению, а не взбираемся по ней, чтоб получить профит. Можно привести множество примеров такого поведения, думаю каждый для себя понял эту простую метафору.
Хочу акцентировать внимание на технике небольшого обмана, которую вывел для себя сам, хоть она и рождена из поговорки "глаза боятся, а руки делают".
Мне надо сделать действие, но мне лень. Хорошо. Я не буду это делать, но вместо отсутствия действия уже повёл тело к свершению задачи. "Вот сейчас подготовлю это и дальше отдыхать". Получается морально, я себя сберёг от негативного вовлечения в дело, а физически уже сделал продуктивное действие. Делаю мелкие "шаги" до тех пор, пока не наступит критическая точка, в которой уже и голова поймёт, что легче сейчас закончить начатое, чем снова откладывать всё в долгий ящик.
Just do it, да прибудет с вами сила😉
Манипуляции со знанием
Всегда говори НЕТ
Сомнительные предложения незнакомцев? Переработка от начальства или по просьбе коллеги себе в ущерб? Предложение от товарища поучаствовать в «я те отвечаю стрельнет» стартапе?
Нет! Твёрдо и чётко!
Казалось бы, так просто. Всего три буквы. Одно слово, но многие из нас в силу особенностей своего характера не торопятся применить в быту эту чудодейственную силу простого отрицания. Любое действие, которое понесёт за собой тот или иной ущерб для вас или ваших дел и жизни в целом – простое «Нет!» правильное решение, которое избавит вас от ряда проблем и ненужных забот в будущем.
Естественно, всегда говорить «Нет!» не нужно, очень часто согласие и утвердительный ответ открывают большие перспективы и возможности, да и здоровый риск никто не отменял. Просто не забывайте о себе, выбор всегда за вами😉
Манипуляции со знанием
Давайте будем честны. Многие из нас очень ленивые жопы.
Мы вечно начинаем придумывать оправдания нашей лени. Сегодня устал, магнитная буря, кошка бабушки друга померла и т.д. и т.п.
Подвёз вам технику подмены. Суть в том, чтоб подменить привычные предметы, или рутинные ситуации, чем-то что сможет быть полезным в моменте и не занимать дополнительного времени
Вот несколько примеров:
1. Бег. Ага, вот так взял и побежал. А вот велосипед, это уже другое дело. Помимо спорта, так же удобное средство, чтоб без пробок добираться до работы/учёбы.
2. С утра бездумно скролим ленту в телефоне и что-то не бодрит. Можно купить детский магнитный алфавит на холодильник, оставить из него россыпь гласных и несколько согласных и глаза машинально начнут пробовать собирать слова, тем самым давая мозгу запуститься в работу и проснуться.
3. Взять за правило читать одну страницу книги вечером. Этот самообман приведёт к прочтению гораздо большего объёма текста, а если нет, то вы потратите лишь 5 минут времени.
4. На обычной посиделке с друзьями заменить бутылку пива на такую же с соком или лимонадом. Вы удивитесь, но вам не столь важен факт пива, сколько просто что-то пить в моменте, чтоб не отрываться от коллектива.
Дальше можете придумать сами. Количество способов обмануть себя во благо себя же ограничивается лишь вашей фантазией. Дерзайте😉
Манипуляции со знанием
Есть ли у вас цели на сегодняшний день?
Все ли усилия были приложены к их выполнению в течение дня? Стали ли вы лучше или просто устали от выполнения бесполезной или чужой работы?
Что? Кажется, автор уже надушнил?
Тогда вам будет полезно дочитать до конца.
Все вышеописанные вопросы, по большому счёту, дело личной жизненной позиции. Можно всегда «быть в ресурсе», «достигатором» и т.д., а можно просто обустроить себе зону комфорта и оставить «все эти ваши продуктивности и ресурсности» за входной дверью свитого тёплого гнезда. И те, и другие правы. Они получают удовольствие от того, что делают, либо чётко понимают зачем им это.
Так же есть и те, кто трудится не покладая рук и вне зависимости от результата не получает ничего, кроме несвежей чашечки ежедневного выгорания при полном отсутствии мотивации.
Вот несколько простых «лайфхаков», которые помогут не оказаться среди этих бедолаг или выйти из их круга:
1. Делите информацию на важную и не важную. Это помогает не перегружать голову и сконцентрироваться на самом необходимом, сохранив максимальную концентрацию.
2. Меньше соц. сетей и телефона в руках. Трата времени и отсутствие осмысления получаемой информации тормозит наш мозг.
3. Правильное и умеренное питание. Путь к сердцу к здоровому и активному во всех смыслах образу жизни лежит через желудок.
4. Регулярные физические нагрузки. Улучается кровообращение, мозговая активность и повышается настроение.
5. Здоровый сон. Тут и говорить не о чем. Это база.
6. Не тратьте сексуальную энергию впустую. Завязывайте с чрезмерным просмотром порно, это забиает много физических и моральных сил.
Советы просты и легко применимы, остаётся ими воспользоваться. В заключении хочу поделиться с вами одной фразой, которую мне сказал мой друг в период, когда я сам испытывал острую проблему отсутствия мотивации:
«Можно делать, или не делать, а время всё равно идет».
Манипуляции со знанием
Вас тянут за «усы»
В Азии, Африке и на некоторых осторовах Тихого Океана обитает необычная изумрудная оса. Основной рацион изумрудных ос – это тараканы. Всё бы ничего, но когда осе приходит пора завести потомство, начинается самое интересное.
Ради размножения она не просто убивает тараканов, но превращает их в безвольных рабов-зомби. Оса находит взрослого таракана и наносит точный удар в его нервную систему, парализуя двигательный центр. Таракан остаётся в сознании и продолжает чувствовать всё, что с ним происходит, но теряет контроль над телом. Оса берёт таракана за усы и ведёт в свою нору, и он послушно следует за ней. Оказавшись в норе, оса прикрепляет яйцо к телу таракана и замуровывает вход.
Таракан становится живым кормом на весь период роста личинки изумрудной осы. Незавидная участь.
Чем же мы отличаемся от тараканов?
Нас отупляют (удар в нервную систему), лишают критического мышления (обездвиживают) и ведут туда, куда выгодно, чтобы мы сыграли роль в обеспечении чьих-то целей.
Берегите усы, сопротивляйтесь, хоть все мы одной ногой уже в осиной норе
Манипуляции со знанием
Рейс в никуда
Представьте себя пассажиром скоростного поезда, который едет бесконечно долго и бесконечно далеко. Вся ваша жизнь протекает внутри этого состава, хотя и за его пределами она есть.
За пределами поезда настоящая жизнь, в поезде тоже настоящая, но вынужденно ограниченная.
Снаружи происходят тысячи событий, но вы видите их лишь мельком, проносясь мимо них на скорости. Нет времени ни подумать, ни поразмыслить, ни сфокусироваться на чём-либо. Невозможно построить взаимосвязи и увидеть целостную картину реальности вне поезда.
Ничего не напоминает?
Телевидение, ленты соцсетей, бесконечные новости – гигабайты информации каждый день загружают наше внимание и превращают жизнь в тупой просмотр "несвязных картинок".
Мозг, одурманенный таким образом, воспринимает мир фрагментарно, а у тех, кто заинтересован, чтобы было именно так, появляется возможность привлечь наше внимание к нужным "фрагментам" и построить в умах "правильную" картину мира.
Как с этим бороться?
• будьте внимательны к деталям
• анализируйте информацию
• откажитесь от большинства сми и других каналов информации, к которым привыкли и читаете/смотрите не задумываясь и по привычке
• старайтесь углубиться и разобраться в том, что важно
Наша пассивность и тупость – одновременно и цель и инструмент для тех, кто хочет видеть людей безвольным стадом.
Манипуляции со знанием
Продолжая тему осознанности
Заострим внимание на телесных ощущениях. Наше тело – не просто оболочка, а высокоточный индикатор эмоционального благополучия. Мы привыкли говорить об управлении эмоциями, но на самом деле тело тоже управляемо, если к нему прислушиваться.
Упражнения на осознанность стимулируют определённые участки мозга, отвечающие за реакцию на стресс, уровень развития когнитивных процессов, способность к контролю и целеполаганию. Это основа нашей продуктивности и работоспособности.
Если вы сейчас сидите или лежите, попробуйте почувствовать все точки соприкосновения с поверхностью. Задайте себе вопросы:
⁃ комфортно ли мне?
⁃ чувствую ли я напряжение в какой-либо части тела?
⁃ равномерно ли распределена опора в разных местах?
Внесите необходимые изменения. Займите удобное для вас положение и сделайте проверку снова.
Разнообразные перекосы в телесных ощущениях могут свидетельствовать о том, что тело посылает нам сигнал о внутреннем конфликте или переживании стрессовой ситуации.
Концентрация на теле также оказывает колоссальный эффект – она позволяет отслеживать свои ощущения в текущем моменте. Ведь при сильном стрессе мы можем терять связь с телом. Вспомните «ватные ноги», «гул в ушах», «дрожь по всему телу» и прочие неприятные переживания. Навык осознанного движения эффективен при выраженной тревожности , панических расстройствах и даже депрессии.
Развивать навык осознанности можно с помощью разнообразных упражнений. Причём можно выбрать и использовать только те, которые комфортны и эффективны именно вам.
Вариантов и модификаций может быть много, но обычно выделяют следующие :
⁃ медитация
⁃ осознанное движение
⁃ отвлечение внимания
⁃ дыхательные техники
Мы открыли комментарии, напишите интересна ли вам эта тема, и если да, то про какой способ хотелось бы узнать больше.
Манипуляции со знанием
Выбери свою карту с кэшбэком в подарок 🎁
✅ Кредитная карта Тинькофф Платинум
Кэшбэк 2000 рублей за покупки на 10000 р. в первый месяц, плюс Бесплатное обслуживание Навсегда
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/c04511996a8b
✅ Дебетовая карта Tinkoff Магнит
Кэшбэк 1000 рублей за траты от 3000 р. в первый месяц
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/8ac8d17c82f6
Сейчас на канале не так часто выходят публикации. Это связано с рядом субъективных причин, одна из которых – высокая занятость на основной работе. Как бы то ни было, вы пришли сюда за качественным контентом, и мы это ценим. Хочу представить вам свою подругу, которая помогает работе «манипуляций».
Всем привет!
Меня зовут Ионова Евгения. Я - дипломированный клинический психолог. В профессии более 6 лет. В багаже базовое образование, курсы переподготовки, несколько повышений квалификации, а так же школьный диплом «лучшая девочка класса» ☺️
Уже почти 3 года являюсь медицинским психологом детского отделения областной психиатрической больницы. Занимаюсь патопсихологической диагностикой и коррекцией детей с различными ментальными и поведенческими нарушениями.
Параллельно веду частную практику с детьми, подростками и взрослыми. В работе опираюсь на когнитивно-поведенческий подход, но не исключаю и другие направления.
Первое знакомство всегда наполнено волнением, даже если оно происходит онлайн.
И это волнение прежде всего связано со страхом оценки. Из-за опасения получить негативную обратную связь, подвергнуться критике, оказаться непринятым человек может испытывать колоссальную тревогу перед предъявлением.
Одна из основных причин этого явления уходит корнями ещё в доисторическое время, когда непринятый в племя человек изгонялся и в итоге погибал. Это послание из прошлого даёт современному пользователю сети прочную установку «соответствовать». С точки зрения биологии это одна из базовых потребностей.
И каждый раз, когда мы чувствуем отвержение или недостаточное признание со стороны окружающих, включается механизм из прошлого. Нам страшно.
Но здесь важно напоминать себе, что мы живём в такое время, когда намного важнее быть «живым, тёплым и настоящим человеком».
Итак, чтобы не впадать в самокритику и оставаться интересным, необходимо помнить основные принципы
самопрезентации:
• открытость. Показывать себя «настоящего», реального, пусть даже несовершенного.
• эмоциональность. В памяти фиксируется то, что вызывает эмоции, в особенности положительные.
• честность. Это основа доверия и поддержания интереса. Ложь никогда не является прочной основой для искренней увлечённости.
• упор на индивидуальность. Каждый человек по-своему неповторим, и в этом содержится невероятный ресурс для развития и роста.
Для меня первая публикация в рамках этого канала – волнительный момент. Но я очень надеюсь, что вы найдёте здесь что-то полезное и интересное для себя. Ваши реакции станут огромной поддержкой и мотивацией лично для меня и развития канала в целом ❤️
Манипуляции со знанием
Выбери свою карту с кэшбэком в подарок 🎁
✅ Кредитная карта Тинькофф Платинум
Кэшбэк 3000 рублей за покупки на 7000 р. в первый месяц, плюс Бесплатное обслуживание Навсегда
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/74831c077a91
✅ Дебетовая карта Tinkoff Магнит
Кэшбэк 1000 рублей за траты от 3000 р. в первый месяц и 6 месяцев бесплатного обслуживания
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/24dc39041aeb
✅ 1000 ₽ кэшбэк по дебетовой карте Tinkoff Drive
💥💥💥Оформите карту ПО ССЫЛКЕ
https://drive.prfl.me/brain_protect/1289fc35a8de
⬅тратьте от 3000 ₽ первый месяц и получите 1000 рублей Кэшбэк
✅Кредитная карта Tinkoff All Airlines
Комбо бонус: год бесплатного обслуживания плюс 3000 миль
https://allairlines.prfl.me/brain_protect/3cfaa3364baf
Выбери свою карту с кэшбэком в подарок 🎁
✅ Кредитная карта Тинькофф Платинум
Кэшбэк 3000 рублей за покупки на 7000 р. в первый месяц, плюс Бесплатное обслуживание Навсегда
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/9c7bf811a966
✅ Дебетовая карта Tinkoff Магнит
Кэшбэк 1000 рублей за траты от 3000 р. в первый месяц и 6 месяцев бесплатного обслуживания
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/46a94be5ee07
✅ При оформлении бесплатной банковской карты для детей Tinkoff Junior, если вы ещё не являетесь клиентом банка, вам не только привезут карту Tinkoff Black, но ещё и подарят на неё кэшбэк 1000 рублей! По 500 рублей 2 месяца подряд за траты от 1000 рублей в месяц по детской карте.
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/f6171ea30e83
✅ 1000 ₽ кэшбэк по дебетовой карте Tinkoff Black
💥💥💥 Оформите карту ПО ССЫЛКЕ
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/6a859eb85b07
⬅ тратьте от 3000 ₽ первый месяц и получите 1000 рублей Кэшбэк
Если человек заявляет об этом, то велик риск того, что как раз его жизнь без драм невозможна.
Для того, чтобы получить разрядку, манипулятор начинает провоцировать вас, выводить на эмоции.
А после того, как вы срываетесь, уходит в подполье, обвиняет вас в психологической неустойчивости и говорит о том, что уж он-то «ненавидит драмы»
🤷
Манипуляции со знанием
О комплиментах
Признаемся, мы все любим комплименты. Отрицательно их воспринимают люди с заниженной самооценкой. Они думают, что человек, делающий комплимент, хочет получить что-то взамен, либо воспринимают их за способ манипуляции. Иногда так и есть.
Какие бывают комплименты?
Выделю следующие виды:
1. Физические – восхищение какими-либо внешними данными. При слове «комплимент» у многих сразу возникают ассоциации именно с ними.
2. Скрытые – особый вид. Вы сделали что-то приятное человеку, но «поймать» вас на этом невозможно. Такие комплименты, неявно влияя на собеседника, создают доверительную атмосферу во взаимоотношениях. Это, к примеру, внимательность к деталям, расспросы и искреннее проявление интереса к собеседнику – его рассказам о жизни, семье, событиях, своём хобби.
3. Нефизические – более интимные, они про наполнение и содержание, про то, что вы действительно смогли разглядеть в человеке.
Зачем вообще они нужны?
Между похваленным человеком и делающим комплимент существует взаимодействие. Зеркальные нейроны в мозге улавливают хорошее настроение человека. Он чувствует себя лучше, становится более высокого мнения о себе. Если часто говорить хорошее, то человек становится счастливым.
Комплименты как способ манипуляции
Хитрый способ, когда комплименты идут в ход в качестве подготовительного этапа психологического воздействия на человека. Манипулятор использует их, чтобы расположить жертву к себе, прощупать её слабые места, чтобы впоследствии знать на какие точки можно надавить и расшатать психологические опоры. Манипулятор начинает хвалить человека за всё подряд и в процессе понимает, какие темы находят отклик у собеседника, значимы для него, на какие комплименты его ответ наиболее яркий. Человек, в повседневной жизни не избалованный комплиментами и вниманием, подсаживается на эмоциональную иглу манипулятора, который концентрирует своё красноречие на нужных темах. Происходит эмоциональная вербовка.
В общем, не жалейте добрых искренних слов. Подмечайте качества, которые вам импонируют, которые вы цените, что вас удивляет и чем гордитесь. Не стесняйтесь говорить об этом своим близким, друзьям или случайным прохожим. Мир станет лучше.
Манипуляции со знанием
Пахнет не ладным
Сегодня поговорим об интересной связи мозга и обоняния.
Знаете ли вы, что позитивные и негативные ассоциации у человека с запахами, от «благоухания» до «ужас, какая вонь», по большей степени связаны с личными предпочтениями, но некоторые из них сформированы в детстве.
Связь обоняния и эмоций базируется на физиологической основе.
Восприятие запахов, помимо ассоциаций, связано с сенсорным опытом человека. Маленькие дети любят ароматы, которые напоминают им о маме. Ассоциации «внушаемые» родителями, особенно с новыми для ребёнка запахами, тоже частично закладываются в его сознании. Так, например, известна ситуация, где мама не «прививала» отвращения своей дочери к запаху такого животного, как скунс. Конкретнее, она не говорила про неприятный, невкусный или плохой запах из раза в раз. Поэтому, будучи взрослой, девочка не считала его «до ужаса отвратительным».
Взрослым людям приятны запахи, навевающие ностальгию по детству. Чем старше человек, тем больше у него ассоциаций с тем или иным запахом.
Эксперты из Швеции и Великобритании провели исследование с участием более 230 человек, чтобы выяснить имеют ли люди во всём мире одинаковое восприятие запахов и любят ли они одни и те же типы запахов, или же это является чем-то культурным.
В результате исследования установили, что самый приятный запах у ванили. На втором месте был этилбутират, который пахнет персиками. Самым неприятным большинство участников посчитали запах изовалериановой кислоты — её можно найти в сыре, соевом молоке и яблочном соке, она также содержится в поте ног. Они также выяснили, что на привлекательность того или иного запаха не влияло культурное происхождение участников.
Не смотря на то, что обонятельный мозг составляет всего 5% от объёма всего мозга, он позволяет выявлять огромное количество различных запахов, являясь самой быстрой сигнальной системой.
Если говорить о манипуляциях, то зная точки влияния запахов на эмоции и настроение человека, можно успешно применять технологии пробуждения к тому или иному действию с их помощью. В массовой культуре это называют термином аромамаркетинг. Прдробнее о нём расскажем немного позже.
Какой ваш любимый запах и с чем он ассоциируется?
Манипуляции со знанием
Фастфуд для мозга
Вы заметили, как быстро почти весь мир подсел на иглу быстрого питания?
Люди лет двести назад не могли и думать, чтобы ежедневно платить за возможность без усилий утолить голод. Сейчас среднестатистический житель крупного города тратит порядка 33000 рублей в год на посещение заведений быстрого питания.
Не нужно думать и прилагать усилия – просто купил, получил порцию длфамина и утолил голод едой сомнительной полезности и качества.
Но это не так страшно, ведь мы подсели и на информационный фастфуд.
Мы живём в эпоху медиакратии и кукловоды делают всё, чтобы наши умы потребляли как можно больше мусора. Они убивают двух зайцев одновременно – транслируют нужные им идеи и делают так, чтобы мы меньше думали и анализировали.
Инструменты оказания влияния: тв, сми, блогеры, книги, социальные сети.
Чем больше "бургеров" вы съедите, тем сложнее осмыслить, что вы вообще проглотили и тем легче приучить нас к "правильной" диете.
Выйти из этой системы возможно только отказавшись от электричества и уехав жить в тайгу. Я предлагаю вам менее радикальный способ борьбы, попробуйте пременить рекомендации и уже через несколько недель вы почувствовуете качественные изменения в своей жизни.
1. Удалите с вашего смартфона:
• ютуб
• вк
• инстаграм
• тик-ток и прочую подобную дрисню
Исключения составляют случаи, когда вы получаете доход от прибывания в этих приложениях, других быть не может. Поддерживать общение можно через мессенджеры и по телефону. Люди, которым вы действительно важны не заметят ваше исчезновение из социальных сетей и будут держать связь другими способами.
2. Отпишитесь от телеграм-каналов:
• новостных
• развлекательных
• личных блогов, не несущих практической пользы для вашей жизни
3. Ни в коем случае не смотрите по тв:
• сериалы и фильмы, чтобы просто убить время
• псевдонаучные передачи
• политические шоу
• новости
• всякие "пуки" в мозг наподобие пусть говорят, давай поженимся, мужское-женское и т.п.
Доверьтесь. Нам всё это не нужно. Наша жизнь никак не поменяется в лучшую сторону от бесконечного потока шортсов, рилсов, фотографий и сторис "друзей", новостей об очередном невероятно "важном" событии в мире...можно продолжать бесконечно.
Попробуйте отказаться от фастфуда и уже скоро вы вернёте вкус настоящей еды.
Манипуляции со знанием
Банков много, но лишь он рассказывает о своих продуктах всё!
Да вы и сами знаете, что он такой один. А когда у него появился свой телеграм-канал, то о кэшбэке и инвестиционном портфеле узнали даже пенсионеры и ярые противники цифрового прогресса.
Самые свежие финансовые новости, полезные фичи, бизнес-советы на благо вашего кошелька в канале Тинькофф. Подписывайтесь прямо сейчас, чтобы узнавать обо всём первым! https://tinkoffbank.prfl.me/brain_protect/9e8321f111e1?erid=2VtzqwP669b
Реклама. АО "Тинькофф Банк", ИНН 7710140679. 2VtzqwP669b
Разберём несколько фишек для борьбы с внешней агрессией
• Конфликт. Говори с агрессором спокойно. Не мямлить, а именно твёрдо и спокойно. Это снизит накал конфликта, заставит оппонента невольно «тормозить» и прислушиваться к вашим словам, а также вы сами минимизируете шанс наговорить лишнего.
• Рост агрессии в самом себе. Усталость, плохой день, тревожность и тд. Вовремя осознать причину негатива и мысленно остановить процесс закипания — ключ к успеху в победе над накоплением и ростом внутренней злобы и агрессии.
• Давление агрессора извне. «Не разговаривай со мной в таком тоне.» Дайте человеку твёрдо понять, что с вами нельзя разговаривать в неуважительной манере. После этого примените первый пункт.
• Спор. Кто спорит, тот… Ну вы поняли. Краткий конструктивный обмен аргументами — это одно, но обычный бесполезный спор вызывает не только агрессию, но и тратит огромный пласт времени, а вместе с ним ваши моральные и физические силы.
• Провокации. Не вовлекаясь в спор, скорее всего не поведёшься на провокацию, а стало быть не вызовешь в себе агрессию.
Всё просто и легко применимо на практике, но мы часто забываем о контроле над собой. Будьте внимательны к себе и своим эмоциям, это очень важный навык как для борьбы с манипуляциями, так и для их использования.
Манипуляции со знанием
Детские манипуляции
Коротко и понятно: детская манипуляция – стремление ребёнка во что бы то ни стало добиться желаемого.
Почему дети используют манипуляции?
⁃ неравноправие. В силу возраста ребёнок не находится в одной плоскости со взрослым, не может конкурировать на равных. Манипуляция становится возможностью выстроить партнёрский контакт
⁃ желание быть взрослым и управлять ситуацией
⁃ элементарное «хочу». У ребёнка не развит волевой контроль (недостаточно сформирован физиологический базис, отвечающий за саморегуляцию и контроль – лобные доли), поэтому он не может и не желает откладывать свою потребность на потом
Способы детских манипуляций
1. Самая распространённая – истерика. Начинается всё с «хныканья» и заканчивается развёрнутым припадком со слезами и криком
2. Беспомощность (разумеется, театральная). Например, ребёнок резко забыл как одеваться, кушать ложкой и требует, чтобы это за него сделал взрослый
3. Болезнь или её симуляция. Если однажды ребёнок понял, что получит что угодно, когда болеет или жалуется на недомогание, то он быстро возьмёт этот вариант достижения желаемого на заметку и будет использовать.
4. Лесть. Да, дети тоже знают, что и когда нужно сказать, чтобы взрослый смягчился, подобрел и дал необходимое.
Если манипуляция плотно закрепилась в поведении ребёнка, от неё часто сложно избавиться. Поэтому чем раньше подобные способы будут распознаны и пресечены, тем более адаптивными и «здоровыми» будут коммуникации ребёнка.
Базовый набор для борьбы с детскими манипуляциями:
⁃ максимальное спокойствие, контроль над собственными эмоциями
⁃ демонстрация непреклонности и стойкости решения
⁃ формирование родительского авторитета
⁃ работа с собственным страхом выглядеть как-то не так (например, если истерика происходит в общественном месте)
⁃ единство модели воспитания в семье (чтобы у ребёнка не было «запасного» взрослого, который даст желаемое, если другой отказал)
Если вам интересна тема детской психологии, а советы от бабушек около дома и бывалых тётенек надоели или не внушают доверия, присоединяйтесь к каналу одного из авторов Манипуляций. Вы уже знакомы с Женей, вот тут её первая публикация. В её блоге вы сможете найти обоснованную и практико-ориентированную информацию.
И снова про дыхание
К разговору о техниках осознанности, как вернуться в спокойное состояние?
Техника «отвлечения внимания» имеет временный эффект, поэтому действительно успокоиться и осознать происходящее хорошо помогут дыхательные практики.
Дыхательные техники можно использовать сразу после «отвлечения внимания». Допустим, вы сильно волнуетесь и решаете найти 10 красных предметов вокруг, потом ещё 10 жёлтых и постепенно отвлекаетесь от тревоги. Когда вы немного пришли в себя, самое время сместить фокус на дыхание. Примените одну из следующих практик, тогда нервная система успокоится и вы быстрее прийдёте в норму.
• 4-6-8
Самая, на мой взгляд, известная практика — «4-6-8», когда вы делаете вдох, считая до четырёх, затем задерживаете дыхание и выдыхаете, также на четыре счёта. В этой технике важно, чтобы вдох, пауза и выдох были одной длины. Практику можно усложнить и считать до шести или восьми.
• Дыхание животом
Примите удобное положение сидя или лёжа. Закройте глаза, положите одну руку на живот, другую — на грудь, и сделайте глубокий вдох через нос. На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Делайте по 6-10 медленных вдохов в минуту.
• Двойной вдох
Дважды вдохните носом, то есть делаем вдох и выхватываем ещё немного воздуха, затем медленный выдох. На выдохе вы избавляетесь сразу от всего углекислого газа. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что тревога ушла. Моя любимая техника.
Все практики успокаивают нервную систему, положительно сказываются на общем психическом здоровье и способствуют хорошему сну. Поэтому использовать их можно не только в моменты тревоги.
Манипуляции со знанием
Выбери свою карту с кэшбэком в подарок 🎁
✅ Кредитная карта Тинькофф Платинум
Кэшбэк 2000 рублей за покупки на 10000 р. в первый месяц, плюс Бесплатное обслуживание Навсегда
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/10c7bd8236e4
✅ Дебетовая карта Tinkoff Магнит
Кэшбэк 1000 рублей за траты от 5000 р. в первый месяц
https://tinkoff.prfl.me/brain_protect/44e10a222c02
Техника отвлечения внимания
Если говорить просто, то метод заключается в переключении внимания на какое-либо явление или объект, не относящийся к актуальному переживанию.
Используя метод отвлечения, мы запускаем процесс торможения патологических реакций в коре головного мозга. Так, переключаясь на иные объекты реальности, мы выходим из замкнутого круга дезадаптивных рассуждений и переживаний.
К примеру, есть такие варианты отвлечения:
- найти все красные предметы в окружающей нас обстановке.
Определить цвет волос людей вокруг;
- вспомнить все свои пары обуви;
- отнимать «7» от «100» и далее.
Здесь может быть всё, что угодно – то, что помогает переключить ваше внимание и не сопровождается дискомфортом.
Данный способ регуляции эмоционального состояния часто подвергается критике. Например, из-за того, что отвлечение не решает проблему. Действительно, проблема никуда не исчезает, но отвлечение будет очень полезным и эффективным именно тогда, когда необходимо избавиться от патологического «застревания» на негативной эмоции.
Изолированно и на постоянной основе данный метод использовать не стоит. Но можно взять отвлечение внимания в сочетании с дыхательными упражнениями и релаксационными техниками, и тогда это станет отличным способом управления потоком мыслей и сопровождающих их эмоциональных проявлений.
Манипуляции со знанием
Манипуляция страхом. Как это работает?
Страх, как и другие чувства, является очень сильным источником энергии. Он заставляет действовать в одних случаях, и он же ограничивает нас в других ситуациях. В результате мы теряем возможность жить полноценной жизнью, получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Манипуляция страхом, это очень простой и быстрый способ заставить жертву пойти на что-то. Иногда просто ради забавы. Но в основном – для получения выгоды манипулятором.
Манипуляция состоит из двух этапов:
• Первый этап – это создание страха.
• Второй – создание цели для жертвы, которую она выполнит, находясь под воздействием страха.
Манипулятор может получить как выгоду от своих действий, так и обратную реакцию. При любом исходе жертва манипуляции остаётся в минусе.
Защититься на 100% от такого воздействия нельзя, ведь страх – первобытное чувство, функция мозга, которую нельзя просто взять и отключить, но если если выполнять профилактический минимум, можно частично оградить себя от самого возникновения неприятных ситуаций:
• Стараться не иметь дел с «токсичными» людьми. Эти люди заведомо настроены получать от вас только личную выгоду, или тратить ваше время.
• Ощущать свою ценность. Если твёрдо её понимать, то не нужно постоянно доказывать её окружающим.
• Стараться жить по совести. Как ни крути, найти рычаг воздействия на честного человека гораздо сложнее.
Манипуляции со знанием
Вы умеете дышать?
Казалось бы, абсурдный вопрос. Но давайте разберёмся, так ли всё просто?
Дыхание является физиологически важной, одной из основных и незаменимых функций организма. Дыхание – первый процесс, который задействуется в момент нашего рождения. Без него мы наша жизнь невозможна.
Из учебников по биологии мы знаем про кислород и углекислый газ. От педагогов по вокалу или спортивных тренеров мы слышали про диафрагмальное дыхание. А что говорят психологи?
Особенности дыхания тесно связаны с нашими эмоциональными реакциями, их глубиной и полярностью. Если мы дышим часто и поверхностно, мозг получает сигнал «опасность» и даёт телу физиологический ответ по типу бей/беги/замри. И мы либо делаем что-то для защиты себя и своих границ, либо уходим физически или ,абстрагируясь от ситуации, занимаем позицию «я в домике». Если же мы наладим свой дыхательный ритм, мы можем эффективно справиться с чрезмерно выраженной эмоцией или остановить развитие патологической реакции (например, панической атаки).
От того, как мы дышим, зависит наше настроение, самочувствие, уровень физиологического стресса, продуктивность деятельности, динамика протекания психических процессов. И если мы дышим правильно, мы управляем своим сознанием и телом, а не наоборот.
Интересный факт, что ровно до этого момента вы скорее всего не замечали темп или глубину своего дыхания. Вы делали это «на автомате». Теперь, когда мы подсветили этот вопрос, вы можете отметить, что дыхание, например, какое-то неровное, вдохи короткие или слишком глубокие. Вы также можете пытаться начать контролировать его. Но дело в том, что когда мы дышим осознанно, мы не оцениваем собственное дыхание. Мы просто следуем за ним.
Попробуйте прямо сейчас сосредоточиться на своём дыхании: закройте глаза, почувствуйте, как воздушная струя проникает внутрь и выходит обратно, как поднимается и опускается живот, как грудная клетка расширяется на вдохе и сужается на выдохе. Проследите путь дыхания от начала и до конца. Для визуализации можете окрасить эту воздушную струю в какой-то цвет. Не старайтесь дышать слишком глубоко или ритмично, ориентируйтесь на собственное ощущение комфорта.
У вас может появиться параллельный поток мыслей, не связанных с дыханием («что приготовить на ужин?, «надо успеть закончить проект», «хочу в отпуск» и т.д.). Не расстраивайтесь, это абсолютно нормально. Мягко верните себя к дыханию – вы подумаете о заботах позже. Концентрация на дыхании – навык. И как любому навыку ему необходимы систематические тренировки. Поэтому вы можете выделить всего 5-7 минут ежедневно для осознанного дыхания, и уже через некоторое время у вас получится эффективно управлять процессом.
Осознанное дыхание не избавляет от жизненных трудностей, не решает за вас задачи, но позволяет развивать ощущение «здесь и сейчас» – состояние присутствия, осознания себя и своего тела в настоящем моменте. Вы как будто говорите себе «Я существую, и со мной всё в порядке».
Манипуляции со знанием
Time Killer,ы
Социальные сети – супербизоны среди воров нашего времени. Составил личный антитоп сервисов, которые могут съедать минуты, десятки минут и даже по несколько часов ценного невосполнимого ресурса под названием время. Будем двигаться от самых безобидных к самым коварным.
1. Instagram. В списке моих подписок только друзья и знакомые, сам я выкладываю 1,5 поста в пол года. Пребывание внутри этого сервиса отнимает от 15 до 40 минут в день. Знаю людей, которые не просто сидят в инсте, но зависимы от него и, можно сказать, больны. Эти товарищи легко могут выложить 10-15 бесполезных сторис и 2-3 фото в сутки + постоянно отслеживать чужие публикации, жизнь различных селебрети и т.д. и т.п.
2. Telegram. Мой любимый сервис. Пять лет назад, когда впервые познакомился с ним, меня поразила его практичность в плане соотношения полезности, получаемой от информации и общения внутри него, и количества времени, которое на это тратится. Не считая работы с собственными каналами, на всё про всё уходит до часа в день. При этом, час ты не просто тупишь, залипая на мемы и всякую популистскую дичь, а потребляешь инфу, которая приносит пользу. Так происходит у меня. Думаю, залог успеха Telegram кроется в минимализме, минимализме в деталях. Аккаунт пользователя/канал/чат – это аватар, короткое описание и ничего лишнего. Нет навязчивой ленты новостей, нет бесконечного потока постов, состоящих из тупых мемов и прочей дичи, нет бесконечной рекламы и иного информационного шума. Как по мне, это прекрасно.
3. VK. Честно говоря, о состоянии контакта на 2023 год даже говорить не хочется. Я отписался практически от всех пабликов, которые могли затянуть моё внимание на долгое время, при этом являясь абсолютно бесполезным говнецом. Мемы/реклама/мемы/реклама/сотни бесполезных фоток от друзей и друзей друзей и т.д. и т.п. – в этой карусели и есть вся суть вк. Да, есть на его просторах и информативные годные ресурсы, но на такие ты натыкаешься случайно или намеренно, прорывая себе путь через горы шлака. Сейчас я пользуюсь этим ребёнком Павла Дурова только для переписок, прослушивания музыки и отслеживания контента 4-5 пабликов, которые того стоят.
4. YouTube. Это вообще ад, если не уметь себя контролировать. "Посмотрю ка я пару видосов" – говоришь ты себе, а на деле реально залипаешь там часа на 2-3. Раздел "в тренде" выглядит, как бесконечный поток тупого кликбейтного кала с редкими вкраплениями чего-то стоящего.
Вывод
Для победы над соцсетями нужны железные яйца. Очень важны два параметра: самоконтроль и умение осознанно фильтровать потребляемый контент. Желаю всем вырваться из этих интернет-оков, ведь мы находимся в них благодаря ловким массовым манипуляциям нашим вниманием.
Манипуляции со знанием
Кто такой эффектор?
Эффектор обладает знаниями и использует их, и делает это эффективно. Основопологающим моментом, определяющим эффектора, является действие. Он делает то, что хочет делать. Может показаться, что так поступает и живёт каждый, однако в реальности дела обстоят иначе.
Во первых, всех людей в мире можно условно разделить на две категории: ведущие и ведомые. Невозможно на 100% быть представителем той или иной группы, но можно по максимуму выбирать свой путь и управлять своей жизнью. Эффектор понимает способы, которыми он сам и окружающий мир делают его ведомым и зависимым. Таким образом, он может контролировать своё положение в системе и быть тем, кем требуется в конкретной ситуации.
Во вторых, кроме людей-эффекторов, существуют другие типы. Для удобства можно назвать их ленивый овощь, трусливый прокрастинатор и гиперактивный начинатель.
Ленивый овощь не делает ничего, чтобы развиваться, получать новые знания и использовать их, он всегда кем-то или чем-то ведом, хотя сам для себя может считать, что это совершенно не так.
Трусливый прокрастинатор. Любимые фразы этого персонажа: "я собрался, хочу, планирую...", "начну с понедельника, с начала месяца, с нового тысячелетия, с завтрашнего дня, скоро...". Он любит говорить, что что-то сделает, прокручивает свой успех в мыслях и как-бы хвастается окружающим ещё не достигнутой целью. В данном случае, человек обычно обладает всем необходимым, чтобы начать делать задуманное, но вместо этого обманывает сам себя.
Как происходит обман и в чём трусость? Механизм очень простой. Когда доходит до момента выполнения намеченных планов (а они обычно грандиозны), включается, ведущий к прокрастинации, механизм мгновенного вознаграждения. Он говорит: "конечно мы сделаем это, но давай сначала сходим покурить, поиграем в комп, посмотрим ютуб и т.д. и т.п.". Иногда трусливый прокоастинатор начинает что-то, но в большинстве своём не доводит до конца. Ему мешает всё тот же механизм, он находит 1000 и 1 причину остановиться и перестать делать. Ещё одной чертой данного типа являются множественные обещания как себе, так и окружающим. Естественно 90% этих обещаний не выполняются, а оставшиеся 10% со скрипом. Таким образом накапливается куча планов и дел, которым не суждено сбыться. Механизм мгновенного вознаграждения создаёт иллюзию правильности всего происходящего, компенсирует бездействие. Так появляется страх перед началом чего-то нового и бесконечное откладывание на потом.
Гиперактивный начинатель постоянно что-то делает, но почти никогда не добивается успеха. Его проблема в том, что у него нет необходимых знаний и чёткого вектора. Он может участвовать в сотне проектов, вечно пробует что-то новое, но всё делает хаотично. Эдакий "Инспектор Гаджет" – вроде и на всё горазд, но что-то не так.
Самое эффективное – быть эффектором. Люди данного типа получают информацию/знания и без промедления используют их для достижения своих целей. Быть эффектором - значит быть успешным и добиваться желаемого.
Конечно, данная классификация условна и человек может быть разным в зависимости от ситуации, но у каждого есть преобладающие черты личности и поведения.
Манипуляции со знанием
В жизни мы очень часто сталкиваемся с неприятными людьми. Общение с ними – дело нелёгкое и морально тяжёлое.
Но что делать, если контактировать с такими людьми необходимо? Как выстроить отношения с ними? Неужели придётся перебороть себя?
Да. К сожалению, это так. Если вы хотите нормально общаться с людьми, которые вам не нравятся, нужно, в первую очередь побороть неприязнь к ним. Иначе у вас просто ничего не получится.
Только в этом случае можно получить от них хоть что-то. Фальшивая улыбка не подойдёт. Она сразу же выдаст вас с головой. Человек поймёт, что относитесь вы к нему абсолютно по-другому.
Как же действовать? Как общаться с теми, кто вам не нравится и вызывает лишь чувство отвращения?
Есть одна технология
Нужно представить такого человека малышом. Если дети ведут себя плохо, виноваты в этом не они. Они озлоблены и одновременно несчастны. Но причина кроется в окружении.
И это верно. Вы даже не будете себя обманывать. Просто представьте неприятного вам человека ребёнком. Просто сделайте это. Вы уже не сможете на него злиться. Если человек почувствует доброту, он будет обезоружен. Вот увидите, общаться с ним станет намного проще. Вполне вероятно, неприязнь улетучится сама собой. Попробуйте. Эта простая методика очень часто работает👌
Манипуляции со знанием
Это манипуляция, когда сторона занимает непоколебимую позицию, абсолютно отказываясь воспринимать что-либо кроме собственных доводов и умозаключений.
1️⃣ Для начала всегда полезно поискать истинные причины сопротивления.
2️⃣ Во-вторых, попробуйте его «объехать», найти более сговорчивых лиц, способных решить вашу задачу или вопрос.
Манипуляции со знанием