3940
Прокачай свой мозг и перестань страдать О методе нейроинтеграции https://gotrainbrain.ru/neirometod Диагностика https://gotrainbrain.ru/diagnostika Спринт https://gotrainbrain.ru/sprint
Глубина, или почему я никогда не пойду к психологу
Пост будет в духе ‘выскажи непопулярное мнение и беги’, но
Дисклеймер, это мое личное мнение, никого не призываю им руководствоваться и никого не осуждаю
Почему я никогда не пойду к психологу?
На мой взгляд - организм цельный и слишком сложноустроенный механизм, чтобы брать одну какую-то часть, и пытаться её ‘лечить’/исправлять
А психика - так и вовсе тонкая настройка
Давайте посмотрим на вещи чуть глубже, чем обычно
Вот возьмем депрессию
Это конкретный медицинский диагноз, который может вам поставить только врач, то есть человек с медицинским образованием, психиатр или психотерапевт
И обычный человек не может, да и не должен в целом отличать плохое настроение, усталость и грусть от депрессии
А причиной депрессиии может служить просто тысячи причин и сбоев в организме, и генетические поломки, и гормональный фон, и физические поражения головного мозга, и трагические ситуации в жизни, и прием некоторых лекарств и тд и тп
Все сложно
Поэтому в моем идеальном мире, человек сначала должен выучиться на врача (психиатра или психотерапевта), чтобы понимать все биохимические и чисто физиологические факторы того, что может быть причиной ‘сбоя’ в психике (может человеку банально витамина Д не хватает, или у него нейровоспаление, или надпочечники истощены)
А потом уже получить более тонкую надстройку - образование психолога
⚡️Тогда и человека он будет рассматривать как цельный организм, и наладить работу этого организма такой специалист сможет сразу на всех уровнях
В общем, я слишком вредная и въедливая, чтобы позволять кому-то подкручивать во мне только один винтик без полного понимания зачем именно этот винтик именно сюда приделан
Хотя совершенно точно признаю, что есть прекрасные психологи, и наверняка их можно использовать для решения отдельных каких-то задач, а может и не только отдельных
Но я люблю серьезный системный подход
Смотрите глубже, включайте критическое мышление, не бойтесь ошибаться
И не переключайтесь!
Как вернуться в трудовыебудни?
Салюты отгремели, салаты съедены, мандарины закончились и пришла пора возвращаться к работе
У меня январь отдыхательный, поэтому из всех рабочих дел - только этот канал
Но не нужно мне завидовать, сейчас я вам расскажу что делать, чтобы мозг снова заработал и вам не приходилось заливать в себя пару чашек кофе, только чтобы преодолеть отвращение и открыть свои ноутбуки
Всем кто работает по графику, приходит на работу, но начинает соображать только к обеду - тоже будет полезно
✅Как вернуть трудоспособность и желание жить уже с утра?
✅Перестатньте себя корить, вспомните, что любые сильные эмоции - это все равно стресс
Так что если у вас была насыщенная новогодняя программа - это нормально тормозить и чувствовать себя уставшим ещё пару недель
✅Добавьте бодрости с утра
➖контрастный душ (если есть хронические заболевания, или что-то в острой форме - советуйтесь с врачом)
Если нет - сначала греемся тепленькой, потом 10-30 секунд под ощутимо холодной но не ледяной водой, пожалуйста
Дальше опять тепленькая пошла
➖прогулка, если после душа ваши глаза все ещё открыты не полностью, прогулка спасет вашу ситуацию
Гуляем неспешно, смотрим на небо, ловим ртом снежинки
10-15 минут и вы почувствуете, как энергия бежит по вашим венам, а в теле вашем чистая сила
(Дальше завтрак и примерное расписание дня)
✅Разгрузите организм, отставьте беспорядочное поедание беспорядочной еды
Сварите себе бульончик в конце концов
✅Больше правильного расслабления вечером
➖минимизируте соцсети и праздничные чаты с родственниками
➖посидите в обнимку с родными на диване/или в одиночестве в своей комнате, чтобы разгрузить голову
Попишите дневник, или сделайте рефлексию
➖прогуляйтесь неспешно, позамечайте новые детали
➖магниевые ванны приветствуются
➖сон - тоже, вспоминайте про циркадные ритмы, постарайтесь быть в постели уже в 23:00
Ну и не стоит планировать на ближайшие выходные очередной полет к звездам, если вы и так еле переставляете ноги
Отлежитесь
И не переключайтесь!
Телеграм, отжирающий ваше время и добавляющий тревожности
Ну что, давайте поговорим начистоту
Да, это забавно демонизировать телеграм постом в телеграм, но все же
После блокировки некоторых соцсетей все плавно перетекли сюда
И понеслось…
Рабочие чаты, семейные чаты, родительские чаты, а еще новостные каналы, каналы по интересам и конечно же, чат с потомственной ведьмой Снежаной
Просыпаешься утром - получаешь в лицо сто тысяч новостей и мнений
Начинаешь работать - дядя Сережа пишет, что ему срочно нужно продать гараж
Уходишь на обед - в родительском чате армагеддон и собирают деньги на шторы
А в чате подъезда никак не могут договориться - ставить всё-таки новый домофон или никто не хочет за это платить
Потом краем глаза цепляешь каких-то блогеров, которые то ли новый порш купили, толи заработали сто тыщ мильенов на своем новом курсе для наставников наставников наставников
В итоге - нужные чаты не найти, уведомления заставляют дергаться левый глаз, а на работе просто невозможно сосредоточиться
А ещё если и тревожащие новости вам переодически поступают…
Ну вы поняли
Мозг нифига не многозадачный (я сейчас говорю про осознанную фазу), и такой винегрет из всего и сразу делает вас раздерганым и нервным
Вы помните, что когда много неизвестности и вызовов - вы устаете куда быстрее и сильнее, ей богу, уж лучше разгружать вагоны, психика целее будет
✍️Предлагаю навести порядок!
(Сейчас будут советы от меня, как от диванного эксперта, привожу здесь исключительно личный опыт, это обкатано на мне и моих клиентах)
✅ Идеальный вариант разделить телеграм (личный/рабочий или публичный/личный) и завести ещё один аккаунт
Тогда дяди Сережи с гаражами, родственники и родительские чаты не будут забивать ваш эфир, работа не будет смешиваться с личным
А чаты с близкими людьми не будут валяться среди рецептов и новостного мусора
Попробуйте, и вы почувствуете как сильно поменяется ваше настроение, вы же можете создать себе отдельный теплый и душевный телеграм, как ваше личное уютное место, где нет ни нервов, ни работы, ни новостей
✅Сразу выключайте уведомления в ‘неважных’ чатах/каналах
Никаких пиликаний и всплывающих уведомлений, красота
✅Папки - наше всё
Потратьте полчаса, распишите структуру и распределите все чаты/каналы/группы по папкам
Преимущества очевидны:
#️⃣в папка с работой - будет только работа, в архив можно засунуть ненужные чаты, в которых вы ничего не пишете, но номинально присутствовать вроде нужно, родственников - отправить в папку семья
#️⃣вас не будут отвлекать перекрестные переписки, вы сможете управлять своим временем и вниманием и сами решать когда и что читать
#️⃣интересные познавательные каналы вы тоже можете распределить в отдельную папку, и тогда вы не будете пропускать новые посты
✅Удалите всё ненужное!
Цените свое время, случайные чаты с магазинами - или в архив или в отдельную папку, каналы, которые не приносят пользы/удовольствия - удаляйте
Я снесла все новостные каналы, все развлекательные, мой телеграмм чист почти как операционная, и это СИЛЬНО разгрузило мой мозг
Настоятельно рекомендую!
Я вам обещаю, вы получите ПРИНЦИПИАЛЬНО НОВЫЙ ОПЫТ от использования телеграма
А если вы хотите навести порядок ещё и в своей жизни - вам сюда
(Успевайте, ссылка будет доступна еще несколько дней, следующая рефлексия будет только через год)
Всем порядка!
И не переключайтесь
Вспомнить всё!
Большая рефлексия готова!!!
Ура-ура!
Итак, зачем нам вообще сдалась рефлексия?
Ну, хотя бы потому что чаще всего (и это если нам везет) мы осознаем себя в точке А, точке начала движения к своей цели, мечте, желаемому - а потом (и это тоже, если нам везет) уже сразу в точке Б
А что там было посередине, как мы бежали, карабкались, ползли, падали и поднимались - нам неведомо
Потому что…ну кто вообще обращает внимание на промежутки
Про авторизацию результата и промежуточных итераций - не, тоже не слышали
Это я вас тут кнутом и пряником уговариваю практики начать делать, и то, ну вот какой процент ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧТО-ТО ДЕЛАЕТ?
А рефлексия, я вам скажу, иногда может быть полезнее 90% ваших действий, потому что очень большая вероятность начать палить из пушки по воробьям, если вы не всматриваетесь пристально в свой опыт и не делаете выводы
Под Новый год традиционно хочется подводить итоги и строить планы, и у вас есть восхитительная возможность провести целый час наедине с самым близким вам человеком
Да, правильно
Самый близкий нам человек - это мы сами
Чтобы начать стоить дом - нужен крепкий фундамент, чтобы понять куда идти - нужно разобраться где вы находитесь сейчас
И я вам гарантирую, что рефлексия - это лучшее, что вы можете сделать, чтобы осознать свой опыт, присвоить себе свои достижения, повалить себя и избавиться от всего лишнего
А ещё, я приготовила для вас прекрасный воркбук, идеальные вопросы и вообще, я горда собой и хочу уже закончить этот рабочий год чтобы спокойно сесть и отрефлексировать 2024 вместе с вами
Так что доставайте ваши лучшие ручки, разминайте пальцы, выбирайте самый мягкий плед и предвкушайте, скоро подвешу ссылку
Ну и не переключайтесь, конечно же!
Я ничего не хочу!
Итак, как же можно заподозрить что это не недосып, плохое настроение или минутная слабость, а действительно выгорание, из которого нужно выбираться?
⚡️Признаки:
1. Отрешенное отношение к происходящему
(Начальник кричит - а тебе все равно, завтра дедлайн - а тебе все равно, подчиненные косячат - а ты уже просто не реагируешь, и из горящего офиса скорее всего тебя придется выносить коллегам, потому что ты бы предпочел остаться)
2. Ничего не хочется, даже того, что раньше радовало и вызывало душевной подъем
(В курилку ты бредешь по привычке, еда на вкус как картон, а путь до кофе-машины кажется длинной в бесконечность, поэтому даже не стоит вставать со стула)
3. Отсутствие стремления к какой-либо деятельности
(Тебе не хочется даже лежать в направлении цели, а на любые предложения ты мысленно отвечаешь: «Похороните меня за плинтусом»)
4. Безучастность и безразличие, отсутствие каких-либо эмоциональных реакций
(Тебя больше ничего не трогает - ничего не огорчает, ничего не радует, мир стал серого цвета)
Если вы нашли себя в этих пунктах и мир вам не мил - не отчаивайтесь
Представьте, что у вас насморк - из носа течет, на носу уже ссадины от постоянного прикладывания платочков, дышать трудно, в общем, ситуация неприятная
Но вот вы вылечили насморк, и вы уже спокойно дышите и спите, даже не вспоминая, сколько мучений он доставлял вам совсем недавно
Так и с выгоранием - правильное «лечение» и немного терпения вернут силы и желание жить свою жизнь!
Главное помните - если вы застряли и находитесь безвылазно в таком состоянии больше 4 недель - это повод обратиться к врачу!
(Чек ап гормональных нарушений, депрессии, психических нарушений, жкт, иммунитета и т.д.)
Ну а лучшее «лечение» - это профилактика, помните, сначала кислородную маску на себя
Никто о вас не позаботится, если вы сами о себе не позаботитесь
Точнее - никто не обязан о вас заботиться, кроме вас самих
Так что, пожалуйста, уложите себя спать сегодня вовремя в хорошо проветренной комнате, полной свежего воздуха
И расслабляясь под одеялом, почувствуйте как вам прямо здесь и сейчас тепло, хорошо и уютно
(А я завтра расскажу что делать, если вы ужё уголёк)
Берегите себя!
И не переключайтесь
Ребята, нид ё хелп
Я крайне грущу, когда мне приходится общаться с маркетологами
И для меня идеальный путь развития канала и общения с людьми вообще - я сижу где-нибудь в комнатке окруженная книгами, а ко мне переодически подходит кто-то, чтобы подчерпнуть знаний
В общем, я сильно интровертна, особенно в мире соцсетей
А ещё мне нравится уютная атмосфера тут, мы с вами уже неплохо ладим
И вот чтобы к нам не приходили сюда и не топтали случайные неприятные люди - мне нужно немного информации от вас
Заполните, пожалуйста, вот эту форму
Этим вы поможете Насте избавиться от назойливых вопросов маркетологистов, и вернуться к спокойной жизни книжного червячка
А ещё тут будет интересней
Ну и я вам практику полезную пришлю из прошлого поста, записала вот этими самыми руками, точнее голосом, чуть больше 10 минут, которые сильно улучшат каждый ваш вечер 🧡
Спасибо
UPD
Спасибо, что заполняете! Не бросайте в спам, я вам прямо ручками присылаю ссылку на канал с практикой
‘Как и обещала, ссылка…’ - это я 😌
Теория разбитых окон в отдельной взятой Петербургской парадной
Как у вас проходит подготовка к новогодним праздникам?
Честно говоря, я уже успела пару раз выгореть
Но я иду на это осознанно, с полным приятием ответственности
Новый год для меня очень важный домашне-семейный праздник, важность которого я вообще никак не хочу снижать, и каждый раз добровольно упахиваюсь, чтобы создать АТМОСФЕРУ
Причем зона моей личной ответственности в эти недели расползается достаточно далеко
Если в прошлом году я делала хвойный веночек на дверь с внешней стороны, чтобы людям на нашей площадке вкусно пахно елочкой и вообще было радостно в душе
То в этом году я пошла дальше - было закуплено пол багажника веток пихты, можжевельника и туи, большая коробка шариков-фонариков, бус и гирлянд, чтобы
Украсить пролет лестницы на первом этаже в нашей парадной
Дому почти сотня лет, лестница хороша, хороша
Всего 4 часа исколотых рук и почти негнущейся спины - и новогоднее настроение всем входящим было обеспечено 😌
Пахнет - божественно
Ну а так как это был вечер - у меня получился отличный эксперимент по сбору неожиданных реакций
Вы же знаете, любое, даже приятно-хорошее эмоциональное потрясение - это стресс и почти всегда автоматическое включение лимбической системы
А когда рациональная часть отключена - люди могут выдавать интересное
Кто-то искренне и очень эмоционально восхищался красотой, кто-то недоверчиво спрашивал с чего это вдруг такая инициативность (и между строк висело ‘НАДЕЮСЬ МНЕ НЕ ПРИДЁТСЯ ЗА ЭТО ПЛАТИТЬ’), кто-то впадал в тревожность и пытался объяснить мне мою глупость ‘Вы вот сейчас вот это вешаете, а они же все сорвут, все сорвут’
(А у нас действительно есть отдельно взятая странная квартирка, они могут)
Один пожилой мужчина очень долго стоял и смотрел молча
Потом сказал: ‘Ну как же красиво!’… и рассказал историю, что в 90 вот тут, на этом самом месте он обнаружил лежащего парня
‘Застрелили…’
А я ответила, что самое время менять карму подъезда и переписывать его ощущения
‘Ну вы, конечно, подняли настроение, так красиво что даже уйти не могу. Наверное следующий год будет каким-то особенным. Спасибо вам’
Надеюсь теперь он будет вспоминать не печальное зрелище, а странную меня, приматывающую ветки к чугунным перилам и запах Нового года
Это я вам к чему?
Вы понимаете, насколько большой может быть разброс эмоций и реакций людей, даже на нейтральное/положительное событие, когда лимбическая система берет над ними верх?
Так что если ваши близкие немного не в себе - не обижайтесь и не принимайте на свой счёт
Лучше налейте им чая
Или магниевую ванну
Пообнимайте
И уложите спать пораньше
А насчет теории разбитых окон - я была убеждена, что она работает и в другую сторону, и была права
Прошло почти две недели - полет нормальный
Ни один шарик не пострадал, гирлянда сияет, сосули блестят, люди радуются
А я пошла дальше и теперь веночек висит ещё и с внешней стороны подъезда
(Если встретите человека, пытающегося примотать хотя бы дождик к скамейке в парке под покровом темноты - не обращайте внимания, это скорее всего я, в своей новогодней мании)
Любите друг друга, создавайте вокруг себя праздник
И не переключайтесь!
Улыбка Моны Лизы или всё не то, чем кажется
Я часто повторяю ‘Каждый из нас живет не в реальном мире, а внутри своей головы’ и особенности нашего зрения - ещё сильнее подтверждают это
Вы все наверняка знаете, что наши глаза ‘видят’ мир перевернутым и только наш мозг любезно переворачивает для нас это изображение, чтобы небо было вверху, а земля - внизу
Кстати, были исследования - если начать носить специально сконструированные очки, которые переворачивают изображение и вы начинаете видеть мир вверх тормашками - спустя неделю мозг адаптируется, и снова ‘перевернет’ для вас мир, возвращая с небес на землю
Но давайте поговорим про зрение ещё немного, потому что видим то мы вроде глазами, но всегда ли мы можем им верить?
У нас есть два типа зрения - центральное и периферическое
Центральное зрение охватывает всего 5-7% радиуса и это та узкая полоска, в которой мы видим мир по-настоящему четко
Периферическое же зрение отличается поразительно низкой остротой, и все на чем не сфокусирован ваш взгляд - почти оптическая илюзия
Мало того, что на сетчатке есть ‘слепое пятно’, это место, где зрительный нерв выходящий из мозга крепится к сетчатке и на этом кусочке в пару миллиметров просто недостает зрительных рецепторов, поэтому мы не можем им видеть
Так ещё и края сетчатки прохо различают детали, и мозг просто достраивает кадр, заполняя пробелы
И на это, между прочим, тратится очень много вычислительных ресурсов
И эту специфику зрения использовал Леонардо да Винчи
Та самая неуловимая и загадочная улыбка Моны Лизы - это всего лишь уровень детализации изображения
В зависимости от того куда направлено наше центральное зрение, улыбка то появляется, то снова исчезает
(Я уверена, что люди иногда готовы подраться выясняя есть ли на картине улыбка или нет, совсем как из-за того двухцветного уродского платья)
Но сейчас каждый из вас сможет увидеть улыбку Моны Лизы, обещаю
✅Если вы направите свой взгляд на её руки или задний план - нечетко прорисованные губы вам загадочно улыбнутся
✅Но стоит вам перевести взгляд на лицо и попытаться рассмотреть улыбку более детально - она тут же исчезнет
Попробовали?
Улыбайтесь больше, впереди самый волшебный месяц в году
И не переключайтесь!
Самогипноз по Шпигелю (доступ навсегда)
Расслабь тело и успокой ум🙃
Эта практика включает элементы визуализации, которая сначала погружает ваше тело в состояние комфорта, а после помогает увидеть решение для ситуаций, которые вас тревожат
Как Тайгер Вудс навизуализировал себе миллиард, почему блуждающий ум делает тебя несчастным, и при чем тут вообще Уолтер Митти
Ой, ребята, сегодня поговорим об интересном
Нет нет нет, мы не будем создавать доски визуализаций и отпускать шарики со своими желаниями в небо, извините
Поговорим о теме, опутанной эзотерикой, домыслами, слухами и мифами
О таком свойстве человеческого мозга как гипнабельность
Да-да, фильмы и массовая культура (ну и 90-е с медведями и цыганками) напустили на эту тему тумана, но мы с вами копнем с исключительно научной точки зрения
И вам даже не придётся переписывать на меня свои квартиры, обещаю
Если коротко - гипноз это не состояние какого-то шаманского транса, или переживание трансцендентного опыта
Это достаточно естественное состояние, и вы, скорее всего сталкиваетесь с ним если не каждый день, то почти каждый день
Когда вы увлечены каким-то делом или просмотром фильма, в может быть интересным разговором так, что все звуки вокруг перестают существовать и вы чувствуете такое ощущение вакуума - это почти тот самый гипноз, разница лишь в степени погружения
(у меня так было с детства с книгами - когда я читаю - я полностью там, в книге. Хотя я даже умудряюсь как-то отвечать на вопросы, если кто-то попытается со мной взаимодействовать, но поверьте через секунду я этого даже не вспомню)
📎И да, именно это состоянии мы видим в этом отрывке из фильма про Уолтера Митти
⚡️И заметьте, когда мы увлечены - концентрация внимания у нас максимальная, но при этом мы абсолютно расслаблены
Как так происходит?
В Стэнфорде провели ряд экспериментов, чтобы исследовать этот феномен (кто любит ссылки на исследования - не стесняйтесь спрашивать, их есть у меня)
И вот что обнаружил Дэвид Шпигель (психиатр, профессор, доктор медицинских наук и вообще крайне уважаемый человек, можем ему доверять) с коллегами, пока они сканировали мозг людей в состоянии гипноза
Когда человек фокусируется на чем-то и погружается в это гипнотическое состояние у него ослабевает связь между дорсоторальной префронтальной корой и сетью пассивного режима работы (Default Mode Network)
Дорсоторальная префронтальная кора отвечает за сфокусированное мышление, а сеть пассивного режима работы - запускает ваш блуждающий ум, который заносит вас то в прошлое, то в будущее
И ладно бы он просто метался - так эти метания отнимают у нас очень много энергии и до 47% времени нашего активного бодрствования
(Любители прокрастинировать понимают о чем я, да?)
То есть почти половину своего дня без активной фокусировки внимания мы сливаем в никуда
Впечатляет?
Но это ещё не всё
❗️Согласно исследованиям, фокусирование даже на самой скучной, нелюбимой и неприятной задаче в итоге дает больше ощущение удовлетворонности жизнью, чем размышления ни о чем, ну, точнее, обо всем сразу
(Когда-то давно, почти в средние века, я работала в новом офисе банка, который открыли ну просто хрен знает где, люди туда если и забредали - то случайно, толи в поисках туалета, толи в поисках лучшей жизни, и вы не представляете как это выматывало - сидеть целый день и ничегонеделатьвообщеничего, до сих пор вспоминаю это как худшее напряжение в моей жизни, дома хотелось просто упасть и немножко умереть)
Так что запомните
Блуждающий ум - это несчастный ум
А гипнотическое состояние помогает тормозить это фоновое блуждание ума, поэтому, даже в режиме максимальной концентрации вы будете испытываете расслабление
Теперь вы знаете, что гипноз - это не что-то сложное, сакральное и вообще, метод для создания своей армии зомби
Нет, это всего лишь определенным образом сфокусированное внимание, которая помогает и задачи решать быстрее, и со стрессом бороться, и быть при этом максимально расслабленным, хоть м погруженным в процесс
Кстати, визуализация - это одна из самых простых и эффективных техник самогипноза, для которой нужны только вы сами и никаких пожилых прихиаторов с раскачивающимися маятниками у вас перед лицом
А пусть будет сегодня будет немного музыки в тему детства
Читать полностью…
Пресыщение успешным успехом
Можете бросать в меня помидорами и другими овощами, но как будто не было ещё времен, когда бы люди жили так же сладко
Возможностей заработать денег - миллион, развлечений - миллион, выбирать кем ты хочешь стать когда вырастешь можно хоть каждую неделю, можно менять профессии, города и страны, цвет волос и даже пол
В некоторых странах ты можешь называть себя даже тостером, если тебе так больше нравится
Но вот любые родители знают что будет, если в огромном магазине игрушек предложить ребенку выбрать то, что ему хочется
Ребенок просто сядет на пол и устроит истерику
(Ну и вообще, хотите свести человека с ума и выжечь ему дофамин - просто предложите ему выбор, близкий к бесконечности)
Наш мозг и так обрабатывает огромное количество информации каждую секунду, и чем больше неизвестных - тем ему сложнее
Так же и с бесконечно близким и бесконечно далеким успешным успехом - все знают как он выглядит у других, но почти никто не видел его у себя
Поэтому люди вступают в нескончаемую и заранее проигрышную гонку - бегут за далеким, не всегда даже видимым и сложно достижимым результатом
И это приводит к выгоранию, разочарованию и ощущению бессилия
А потом к прокрастинации, потому что зачем начинать, ведь ‘у меня всё равно не получится!’
Что же делать, как же быть?
А я вам скажу, читайте losseva/UXvGUq6milS">статью, там написано как хакнуть свой мозг, чтобы и цель четко видеть и по пути не перегореть
Читайте
И не переключайтесь!
Я знаю, что вы делали в прошлые выходные
Ладно, не знаю, но предлагаю эти выходные провести чуть по-другому
Начался ноябрь и мы медленно вступаем в фазу Гарри Поттера, мандарин и чтоподаритьнановыйгодспасите
И пока эта волна не захлестнула все ваши свободные мысли, напоминаю, что эти дни прекрасно работают, чтобы сводить себя на свидание
И/или сделать еженедельную рефлексию, чтобы замедлиться и вернуть фокус на себя
Ещё Маленький принц завещал нам пропалывать свою планету от баобабов каждый день, так что давайте, очищайте голову от всего тяжелого и наводите порядочек и легкость
Приятных вам выходных
И не переключайтесь!
Почему негатив нас мотивирует?
Давайте разбираться, почему дедлайны и риск потери работы/отношений/денег нас побуждает вскакивать с дивана, а ежедневная работа над собой, обучение, и игра в долгую, чтобы заработать больше - уже не так притягательна
Наша психика очень чувствительна к негативу и угорозам, потому что мозг изначально запрограммирован на выживание
Все что вам нужно - это запомнить одну очень простую мысль
НЕГАТИВ СИЛЬНЕЕ ПОЗИТИВА
И между двух задач с потенциально одинаковой значимостью - избежать угрозы/получить награду
Мы всегда будем выбирать первое
Это не хорошо и не плохо, это просто особенность того, как мозг присваивает валентность (важность) разным задачам
А ещё, не забывайте про состояние
(Те, кто читал мой сайт и старички здесь знают - состояние это основа всего, как хлеб - всему голова)
И то, насколько негативная валентность будет превалировать - зависит от вашего состояния
Чем чувствительнее ваша лимбическая система, чем больше вы находились в зоне стресса и чем больше плещется в вас кортизола - тем ЗНАЧИМЕЕ будет для вас избежать угрозы
В фильмах любят использовать прием, когда герои на стрессе из-за какой-то незначительной мелочи рушили не только целый день, но и чуть ли не всю свою жизнь, принимая неверные решения одни за другим, пока эта лавина их не накрывала с головой
На стрессе, забытый дома зонтик (если обещали ливень) в секунду становится более значимым, чем прийти вовремя на собрание, где вам могут дать повышение
Или задержаться на вечеринке, чтобы не обидеть случайных знакомых может легко стать значимее семейного ужина
Вот например был у вас долгий день, ну или какой-то период жизни насыщенный и многозадачный, и вдруг вам кажется, что вы можете что-то потерять или нажить себе некоторое неудобство
На стрессе мозг раздувает это до космических масштабов, выдает приоритет повышенной важности и ваша мотивация автоматически смещается в эту сторону
Если не верите мне - начните вести дневник, или хотя бы повспоминайте какие-то ситуации в прошлом, где вы забили на по-настоящему важные для себя вещи, в пользу каких-то странных выборов
Которые там и в тот момент казались чем-то невероятно важным, а сейчас выглядят каким-то помутнением рассудка
(А ещё классный пример это какие-нибудь общественные чаты, чаты дома или родительские. Там всегда находятся весьма нервные люди, которые готовы продавить свою точку зрения, и если бы могли - зубами вцепились в шею тем, кто критикует их идею. Их только понять и простить, мозг приоритизировал их задачу, и для вас это может быть ничего не значащий подарок учительнице или цвета стен в подъезде - а для них дело всей жизни. И им правда это кажется безумно важным)
И вот так, мы плавно переходим к тому, что без навыка контролировать и сознательно перенаправлять свой фокус внимания, без осознания что необходимо пересматривать эти автоматически расставленные мозгом приоритеты…
мы все превращаемся в обезьяну с гранатой
Потому что мозг будет вам выдавать мотивацию на избегание угроз, а не на достижение счастливой жизни
Ну, или чего вам там хочется
А завтра вы узнаете как временной контекст влияет на мотивацию
А пока внимательно наблюдайте за собой
И не переключайтесь!
Внимание! Внимание!
А расскажите-ка мне, что у вас с прокрастинацией
Сталкивались ли? Может хорошо и регулярно знакомы?
Я вот регулярно прокрастинирую пост про прокрастинацию, потому что тема-то обьемная
У меня есть одна индейка, собрать что-то хорошо и точно работающее, а не только побросаться в вас теорией и практиками, которые вы сохраняете и НЕ ДЕЛАЕТЕ ПОТОМ!
Ведь не делаете же, по глазам вижу
В общем, набросайте мне в комментарии ваших историй про
‘никак не могу взяться’
‘щаз сделаю, вот только домою слона’
‘начну с 30 февраля’
‘давайте уже после праздников’
Ну или может вы так боитесь будущего, аж дышите тихо
Жду ваших историй
А я вам, как обычно, сделаю полезную, а главное применимую штуку, обещаю
В этом году я припозднилась с этим на несколько недель, но лучше поздно чем никогде
Горда дизайном воркбука, греют мне душу цвета и радуют глаз, и особенно мне нравится писать ручкой, а то у меня уже и дневник в заметки перекочевал, скоро совсем разучусь писать
Рефлексия будет доступна еще неделю, забрать её можно тут
А я пошла получать удовольствие от распаковки воспоминаний и авторизации опыта 2024❤️
P.S. А ещё я сегодня ребятам в канал рефлексии закинула дополнительные вопросы (для пытливых умов), подвесила и сюда в комментарии
Надеюсь все уже насалатились и выспались
Сегодня не будет особой пользы, давайте развлечемся
Пишите цифру от 1 до 365 в комментариях, а я вам выдам вопрос
Давайте притворимся, что это ваш главный вопрос на 2025 🦌
UPD горшочек, не вари!
КАК ПЕРЕЖИТЬ ПРАЗДНИКИ,
или дыши, пиши и расслабляйся
Сегодня первый официальный выходной на этой неделе, но вся эта предпраздничная суета и попытки доделать всё на работе легко может натянуть нервы как канаты
Что же делать, если вы обнаружили себя в панике, с потными ладошками, или все так достало, что пар уже почти валит из ушей?
✅Есть три простых (но эффективных) шага,
записывайте :
1. Измените внешние условия
Нет, нет, не обязательно увольняться, разводиться или уезжать на Бали
Достаточно:
✅Не придумывать себе новые задачи, планы и приключения, отложите это до более спокойных времен
✅Добавить рутины - любое монотонное и привычное действие подойдет
В общем, в непонятной ситуации - просто идите мыть посуду/собирать Лего/складывать одежду в шкафу
✅Сфокусироваться на том, что можешь контролировать
Например, что под вашим контролем, если вас кошмарит от количества предстоящих действий?
То, как вы начнете день
Вы выбираете где позавтракать и как, какую одежду надеть, можете добавить обнимашек с кошкой/собакой/любимыми людьми и тревожности станет куда меньше
2. Включить «голову»
О, это моё любимое
Британские ученые доказали, что попытке впихнуть невпихуемое в свой график желание бросить в коллегу степлером резко увеличивается
Но вроде как рукоприкладство - это низко и вообще не комильфо
👍Быстро успокоиться помогает активация кортекса (часть мозга отвечающая за интеллект, логику, тесно связан с языковыми центрами)
Как его активировать?
➖порешайте математические задачи
➖задачи на логику (как в школе, помните про волка, козу и капусту?)
➖просто почитайте вслух
3. Подключить тело
Когда вас уже порядком занесло, и вы где-то там, +7/+10 по шкале состояния - решать математические задачки не поможет
(Если вы, конечно, не Перельман)
Но природа оставила нам замечательный механизм
✅Можно успокоить себя через тело
(Не, не так как вы подумали. Хотя так тоже можно)
Как?
✅замедлить дыхание и сердцебиение
Тут вам в помощь любые дыхательные практики, где выдох будет длиннее, чем вдох
А если вы не такой опытный пользователь своего дыхания, то просто делайте глубокий вдох через нос и длиииииный выдох через рот
Только не перестарайтесь, делайте в комфортном для вас темпе
✅расслабить мышцы
Тут все еще проще - ваша задача найти напряжение в теле, а дальше сознательно напрячь эти мышцы на пару секунд
И расслабить
Повторите несколько раз, и переходите к следующему зажиму
Расслабьте так все тело и вы прям почувствуете как вам легче дышится, мир перестал быть враждебным, а люди уже не такие раздражающие
А ещё это даст оооочень приятное тепло
Не благодарите
Теперь вы знаете что делать, когда крышечку с вашего чайника почти сорвало
Берегите себя и окружающих
И не переключайтесь!
Как поддержать себя, если сил уже не осталось
✅Не перегружать психику
Отстаньте от себя!
Планы по завоеванию мира отложите до лучших времен, вам нужна тишина, спокойствие, любимые добрые фильмы, плед и мороженое (опционально)
✅Добавить рутины
Немного скуки вам не повредит
Все развлекательные мероприятия подождут, поберегите ваши дофаминовые рецепторы
НИЧЕГО НОВОГО! - должно стать вашим девизом на пару недель
✅Фокус на сне
Да-да, эти скучные 8-10 часов обязательного сна
Нет, не просмотры сериала до потери чувствительности, нет не литры кофе и ночные бдения, нет не полуночные прогулки, а сон
С-О-Н!
А что же у нас по отдыху?
Неспешным и долгим прогулкам - да, захватывающим приключениям - нет
На самом деле, есть главный нюанс
❗️Вспомните, когда вы чувствовали себя по-доброму спокойно, как в детстве, когда вам не хочется никуда бежать и вам хорошо здесь и сейчас
Что вы делали в этот момент?
Вот это и делайте 😌
Серьезно, любое занятие может быть как вызовом и достигаторством так и чем-то приятно-ностальгическим и теплым
Поэтому, если для вас будет супер расслабляющим пить глинтвейн на склоне - смело разрешаю вам любые горнолыжные курорты
Если вы знаете что вас понесет на самую сложную трассу - нельзя
Если для вас шахматы это борьба не на жизнь а на смерть - их нельзя
Если память о дедушке и теплое чувство в груди - смело доставайте и двигайте фигуры
Жгите свечи, кутайтесь в пледы, создавайте себе уют
(А ещё, я вам в комментарии сброшу новогодних фильмов, чтобы вечера у вас были теплыми)
Восстанавливайтесь
И не переключайтесь!
Как выгореть ничего не делая
Вы наверняка знаете про феномен профдеформации, и мне он тоже не чужд
У меня это проявляется в банальном ‘Ну зачем про это писать/говорить, это же ОЧЕВИДНО’
Хотя очевидно это в большинстве случает только мне и вообще, всегда есть нюанс
В общем, история злободневная, друг решил что он устает от многоработы, а так как он фрилансер и мог себе это позволить - он бахнул себе аж 4 выходных в неделю
Знаете чем закончилось?
Через 2 месяца он выгорел к чертям
Парадокс?
Ну давайте разбираться, как так вообще получилось
Что такое выгорание простыми словами?
⚡️слишком много неизвестных, бесконечный выбор вариантов
⚡️слишком много внешних вызовов и новизны
⚡️слишком много дешевого дофамина, который выжигает дофаминовые рецепторы
⚡️слишком много кортизола, который истощает надпочечники
⚡️слишком высокая когнитивная или эмоциональная нагрузка
В итоге человек сначала становится склонным к истерикам амебой, когда любой вызов превращает тебя в эту раздувающуюся колючую рыбку
А потом окончательно становится амебой, с разной степенью тяжести состоянием
Сила воли на нуле, ничего не хочется, состояние как будто тебя стукнули пыльным мешком
Кому знакомо?
И этого можно добиться двумя путями:
✅очень много работать, без перерывов и правильного восстановления
✅очень много ‘отдыхать’
Знаете как отдыхал мой друг?
Много рилсов, много компьютерных игр, много просмотров фильмов для взрослых, много мусорной еды, алкоголь
Он же хотел отдохнуть!
В итоге он, как ребенок на празднике объедается конфетами (а я знаю как это, в 6 лет на свадьбе родственников я съела столько сладкого, что тошнило меня потом ещё три дня, приятного было вообще мало) просто обожрался дешевым дофамином, его сила воли буквально впала в кому, и вместо ощущения ‘о, я отдохнул и полон сил и мотивации!’ он постоянно ощущал себя уставшим, сначала ему все труднее было концентрироваться на работе, потом он вообще не мог себя заставить сесть и начать, стал ужасно спать и вообще в итоге чуть не завалил свой проект
Короче, если вы отдыхаете так же - не удивляйтесь, что вам не помогает
Пожалуйста, СНИЖАЙТЕ НАГРУЗКУ НА СВОЙ МОЗГ И ПСИХИКУ
⚡️Если у вас много работы, и вы чувствуете что вы на пределе - ДОБАВЬТЕ ПОРЯДКА И ПРЕДСКАЗУЕМОСТИ
Отредактируйте свое расписание, расписывайте план на день, запланируйте и забронируйте время в календаре на рабочие ахтунги, закажите домой клининг и полезную еду, если нет времени готовить/ходить куда-то ужинать
И умоляю, не нужно планировать грандиозные отдыхи отпуски, дайте себе время просто отлежаться, без приключений и потрясений
⚡️Если вы попали в дофаминовую петлю псевдо отдыха и НЕ МОЖЕТЕ перестать залипать в соцсетях, играть, смотреть фильмы для взрослых и постоянно с кем-то переписываться - найдите друга, который сможет помочь проконтролировать какие-то задачи в вашей жизни и сможет хотя бы вытянуть вас в зал или бассейн, поставьте лимиты на приложения на телефоне, отвезите себя на пару дней в глушь, где нет связи и интернета
Или записывайтесь ко мне на спринт, вместе разберемся
Ещё раз - если отдыхать неправильно, от такого отдыха можно выгореть еще быстрее и трагичнее, чем от большого количества работы
Отдыхайте правильно
И не переключайтесь!
Что тебе НЕ нравится в идее работать по расписанию?
Такой вопрос я задала своему клиенту, с которым у нас туго шла дисциплина, хотя больше успевать и меньше переживать из-за работы ему хотелось очень
И вы видите, что мы имели ДО
(публикую все с согласия клиента)
Мне кажется, это основная болезнь фрилансеров и начинающих предпринимателей, когда есть иллюзия, что из хаоса внезапно родится системно работающий бизнес
Или клиенты повалят толпой, а ты будешь работать рандомно, в свое удовольствие, ничего не забывая и всё успевая
Ну и конечно, ты будешь способен принимать взвешенные решения, когда ложишься после 3 ночи, а ешь когда бог пошлет, заедая суши пастой
РЕБЯТА, ТАК ОНО НЕ РАБОТАЕТ
Мозгу нужна система, вашей психике нужна система, вашей работе нужна система и вашему бизнесу нужна система
Да, всегда есть место аджайлу, и хорошо оставлять пространство для гибкости
Но!
Система - это ваш фундамент, на котором вы можете уже выстраивать что хотите, хоть небоскреб с бассейном на крыше, хоть кружевной замок в готическом стиле, хоть свечной заводик
И так же системность и понятное расписание нужно нашему мозгу
Зачем?
✅Снижается тревожность
(Понятно что, как и когда вы будете делать, мозгу не нужно выбирать из тысячи вариантов)
✅Повышается сфокусированность на задачах
(Мозг не скачет между 100 задачами, делать по чуть-чуть и тут и там и кое-как)
✅Вы четко осознаете процессы и результат своей работы
(Можете себя хвалить, прогнозировать и масштабировать)
✅Легко находите проблемные места
(Появляется пространство, силы и время, чтобы исправить неработающее)
✅Видите больше деталей
(На этом этапе уже включается правило 80/20, когда прилагая 20% усилий точечно и в правильных местах получаешь 80% от общего результата)
У этого кейса счастливый процесс (потому что конца не бывает, у самурая только путь)
Как вы видите, на скрине ПОСЛЕ - на втором спринте системность и расписание уже не то, что НЕ вызывает сопротивления - наоборот, рандом и отсутствие планов на выходных начинают доставлять дискомфорт
И хочется навести порядочек
Прекрасный результат, всем советую
Успокаивайте свой мозг, наводите порядок в мыслях, делах и жизни
И не переключайтесь!
Что не так с исследованиями или почему я не люблю тупые вопросы
Ещё Джон Леннон завещал нам ‘All you need is love’
И как-то люди подхватили это и теперь ‘all you need is… что-то одно и сильно простое
Кажется, мы живем в то время, когда люди мыслят черно-белыми категорями и готовы возводить в абсолют что угодно, лишь бы упростить свою картину мира
И это нормально
Только вот я вижу мир не черно-белым, и вам его стараюсь показать со всех сторон
Так что я объявляю раунд тухлых помидорок номер два, бросайте в меня, не надо стесняться, ибо информация сейчас будет для кого-то сильно некомфортная
Буквально на моих глазах выросло поколение людей, которые не доверяют никому, и если раньше они бы просто разносили чужие идеи и писали разное в комментариях, основываясь на мнении желтой прессы
Теперь эти ребята узнали что существуют исследования
И началась золотая эра этих всезнающих хейтеров
Так вот, булочки мои с припеком, исследования проводят по трем основным причинам:
(И почти всегда все упирается в деньги, потому что исследовать что-то - занятие не дешевое)
- Институт/гранд/фонд дал денег в принципе, ученые исследуют в свое удовольствие, пишут потом научные статьи и радуются жизни
- Дали денег на исследование узкой области, чтобы в последствии применить и заработать на этом ещё больше денег, чем дали
- Дали денег на супер узкое исследование, чтобы потом втюхать что-то, и заработать ну очень очень очень сильно больше денег, чем дали
Чувствуете, да?
Жонглировать фактами в науке не то, чтобы очень сложно
И клянусь, я вам могу найти кучу исследований, противоречащих друг другу почти на 80%
Помните, как молоко в вашем детстве было чуть ли не суперфудом и лекарством от всех болезней?
А сейчас его демонизируют, и говорят что прыщи, отеки, аллергии - это всё молочка
(И там и там не все так однозначно)
Это я к чему, чтобы разобраться и читать исследования, нужно не только знать алфавит, но ещё иметь базу знаний, чтобы сопоставлять x,y,z
Что же делать, как же быть, чему же верить?
Ну и как в этом случае вы можете доверять мне?
А никак
Но могу вам сказать, что:
✅ Как диванный исследователь и мамин биохакер я копаю глубоко и постоянно продолжаю учиться, лопатить исследования, читать мнения, пробовать на себе, собирать данные. И вам я выдаю уже пересобранную мной квинтэссенцию знаний, того, на что я трачу несколько часов каждый день
(Ну такой я человек, нравится мне узнавать новое)
✅ Как тренер по нейроинтеграции, я выдаю вам систему, которая опробована на более чем 5 000 человек, постоянно обновляющуюся и совершенствующуюся систему
(Недавно вот курсы повышения квалификации закончила и кейс зачетный сдала)
Поэтому - как взрослые люди, делайте выводы сами
А любителям запросить у меня совершенно дурацкие исследования, взятые из пары прочитанных статей - ребята, отпишитесь и не тратьте своё время, вы тут полезного для себя все равно не найдёте, а спорить со мной бесполезно
Как только какие-то ученые придут к противоположным выводам и окажется что не спать ночью, глушить себя кофеином и есть молочку, сахар и красное мясо полезно при воспаленном кишечнике, а медитации, рефлексия и техники дыхания - от лукавого, поверьте
Я тут же переобуюсь
Только вот ученым придётся быть очень убедительными, с разных сторон и много раз
В общем, всем желающим поспорить и поопровергать - ребят, я все эти темы настолько через себя пропускаю, что поверьте, сложно вам будет быть более критичными чем я
А я, как обычно, желаю всем счастья, и пусть никто не уйдет обиженным
Самоутверждающимся - самоутвердиться, ищущим - найти, делающим - довести до конца, мечтающим - не бояться идти за своей мечтой
Обнимаю вас
И не переключайтесь!
Повышенная внушаемость или гипнабельность?
Продолжаем препарировать эту неоднозначную тему, и сегодня поговорим о том, все ли люди поддаются гипнозу
А главное, обсудим что это -
слабость уязвимой психики, или фича вашего мозга?
Вообще миф о внушаемости появился в 19 веке, когда ученые предположили, что гипнозу поддаются только люди со слабой психикой и ‘открытым’ мозгом, мол это - внушаемость, которая делает человека более слабым и уязвимым
Научного подтверждения это не получило, но "A lie can travel halfway around the world while the truth is putting its shoes on." - слухами земля полнится
Так что у гипноза появился неприятный душок, хотя на деле, это прекрасный способ ‘успокоить’ мозг и прокачать фокус внимания
Почему?
Дэвид Шпигель (доктор медицинских наук, профессор Стэнфорда который потратил десятилетия на изучение этого феномена) первым ввел понятие hypnotizability (гипнабельностью)
❗️Гипнабельность - это изначальная и встроенная способность нашего мозга
📎Как эта способность влияет на мозг?
Немного биохимии - была открыта интересная корреляция
Я вам уже рассказывала про тормозной нейромедиатор ГАМК (или GABA) который отвечает и за нормализацию сна, и за торможение нервной системы, и за мышечное расслабление, и борется с тревожностью, и помогает нам фокусировать внимание
Так вот, у людей с высокой гипнабельностью выше и концентрация ГАМК в передней поясной коре мозга
Что помогает уберечь наш центр логики и разумности от перегрузок
Сплошная польза, да?
(Интересно, как обстоят дела с гипнабельностью у буддийских монахов)
⚡️Запомнили: ГИПНАБЕЛЬНОСТЬ НЕ ИМЕЕТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С ВНУШАЕМОСТЬЮ
Но мы можем утверждать наверняка, что есть люди, которые ну совсем не поддаются гипнозу
От чего это зависит?
Изначально гипнабельность как способность демонстрируют все дети, и пик приходится на 6-8 лет
В это время дети настолько могут быть поглощены каким-то занятием, что почти все время пребывают где-то в ‘своем мире’ и состоянии самогипноза, не замечая ничего вокруг и игнорируя призывы взрослых пойти обедать
Примерно с 11 лет эта способность начинает идти на убыль
И к 20 годам около 30% людей уже совсем не поддаются гипнозу
70% все ещё поддаются гипнозу, но только 15% из них сохраняют тот самый детский уровень гипнабельности
(А вы когда в последний раз были так увлечены чем-то, что не видели и не слышали ничего вокруг?)
Надеюсь, я разрушила эту темную и загадочную ауру вокруг гипноза, к сожалению армию зомби просто так вам не создать и чтобы заставить человека что-то делать недостаточно помахать маятником перед его лицом
(Впрочем, попробуйте помахать пачкой денег)
Кстати, для желающих проверить себя - есть тест на гипнабельность
Его разработал отец нашего Шпигеля - Герберт Шпигель (известный гипнотерапевт, и да, у них это семейное)
✅Тест простой:
▫️закатите глаза как можно выше и сфокусируетесь на воображаемой точке над головой
▫️опустите веки, стараясь не менять направление взгляда
▫️поднимите веки
Если глаза у вас по-прежнему направлены в заданную точку, значит вы гипнабельны
Ну а если вы гипнабельны, не останавливайтесь на достигнутом - хватайте технику самогипноза
(Если не гипнабельны - попробуйте йогу и медитацию, помогает поднять уровень ГАМК, теоретически и с гипнабельностью поможет)
Ну а пока вы закатываете глаза - поздравляю всех с началом рабочей недели, предлагаю уже начинать развешивать гирлянды и смотреть рождественские фильмы
И не переключайтесь, будет интересно!
Сейчас мы наконец вспомним про Тайгера Вудса (известный и очень богатый гольфист) - в одном из своих интервью он сказал, что всегда поэтапно визуализировал траекторию движения мяча и мысленно отрабатывал удар клюшкой
Такой вот у него получился эффективный самогипноз, навизуализировал себе на миллиард, между прочим
Так что, ребята, оно работает
И ещё как
📎Самогипноз - очень хорошая практика чтобы снять напряжение, расслабиться и найти выход из тревожащей вас ситуации
Ну а для всех ищущих состояние потока, я не сидела сложа лапки и записала для аудио практики самогипноза, которую создал тот самый Дэвид Шпигель
Своим чарующим голосом
Даже с микрофоном и без посторонних шумов
✅Доступ получаете один раз и навсегда, чтобы расслабляться в любой момент, где бы вас ни застала тревожность или напряжение - в метро, в лесу, в зале ожидания аэропорта, во время межгалактического перелёта
Релакс гарантирован, и всего по цене одной чашки кофе или манго из Вкусвилла
Расслабляйтесь, пробуйте новое, не пейте кофе после 14:00
И не переключайтесь!
И пока я дописываю пост, вот вам отрывок из фильма, для затравочки, можете пока погадать, что мы сегодня обсудим
Но будет интересно 🙃
Почему в детстве время текло медленнее?
Вас тоже преследует это ощущение, что с возрастом время ускоряется?
Недели проносятся незаметно, и очень редко бывают такие дни, которые длятся бесконечно, как в детстве
А помните как было раньше?
Ещё до завтрака мы успевали прожить полжизни
А несколько часов на улице с друзьями растягивались в десятилетия, столько эмоций, столько событий
А каким бесконечным было ожидание мультиков или любимого фильма по телевизору, помните?
Что же с нами случилось?
Ну во-первых, детство - для мозга время самой напряженной работы, пиковое время для нейроплатичности (способности мозга создавать новые связи и разрушать неиспользуемые), постоянно формируются новые нейронные связи, мозг постоянно изучает изучает изучает, простраивая для нас картинку мира
Во-вторых, вы находились в постоянном процессе познания мира и это давалось легко, потому что в это время мозг, как искусственный интеллект, самообучается постоянно и сам, вам не нужно прикладывать массу усилий чтобы сфокусировать на чем-то свое внимание
В это время всё новое, всё захватывающе-интересное
Помните, как можно было часами изучать какого-нибудь жука?
Или следить за головастиками в весенних лужах?
А новый мяч?
Всё крало ваше внимание
А что происходит с возрастом?
Нейроплатичность снижается, мозг уже забит сформированными связями и автоматизированными процессами
Уже не важен вкус зубной пасты, не нужен шампунь без слез и в целом, большую часть времени вы можете особо не присутствовать в своей жизни осознанно
Вы на автомате можете работать, готовить завтрак, ноги сами принесут вас к дому, а в разговоре с родственниками и друзьями вы уже отточили искусство вовремя кивать головой или неодобрительно мычать
И из главного героя фильма, вы превращаетесь в зрителя кинотеатра, сидя с несвежим попкорном (вкуса вы все равно особо не чувствуете), который смотрит чью-то жизнь на экране
Иногда, мы даже забываем что эта жизнь наша собственная
Как же вернуть краски и то самое ощущение бесконечного интересного дня?
Как же замедлить время?
Фокус внимания
К 30 наша нейропластичность снижается, и тут уже не получится проскочить как в школе, когда стих для урока литры можно было выучить на перемене
Большая часть нашей взрослой жизни состоит из привычек, это искажает субъективное восприятие времени, и если вы снова хотите почувствовать себя главным героем этого фильма…
Внимание придётся осознанно/сознательно фокусировать
Хорошая новость - это не больно
А я не могу вас окунуть в грусть/ностальгию и не дать решения, так что принесла практику для всех, чьи дни несутся как не их скакуны
ТРЕНИРУЕМ НАПРАВЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ
Практика называется растяжка для мозга, можете назвать йога для мозга, или нусоберисьтыужетвоюматьиначтижитьсвоюжизнь (это авторское название, придумал один из клиентов)
⚡️Растяжка для мозга
✅Сядьте удобно, спина прямая. Расслабьте мышцы плеч, шеи и лица
✅Сделайте спокойный вдох, направьте фокус на ощущения внутри тела. Выдох через рот
✅Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи
✅Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки
✅Переведите взгляд на любой объект как можно дальше от вас
✅Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки
✅Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи
✅Направьте фокус на ощущения внутри тела
А теперь улыбнитесь себе (да,
даже своей печенкой) и скажите ‘я - молодец!’
Пользуйтесь каждый день и я гарантирую, мир вокруг станет ярче, а вы почувствуете себя живым
А теперь пишите в комментариях, какие классные воспоминания о бесконечных днях, приключениях или хобби у вас есть
Замедляйте время, делитесь воспоминаниями 🧡
И не переключайтесь!
Что делать, когда делать не хочется, но надо
Вы уже знаете, что мозг - штука запасливая, а энергии он жрет как Шевроле Импала 1967, в свои лучшие годы
Но если бензин - пожалуйста, на каждой заправке, то энергия в нашем теле ограниченна и весьма конечна
Поэтому мозг постоянно взвешивает за и против, куда энергии выделить, куда нет, что важно и нужно запомнит, что не важно и можно забыть и т.д. и т.п.
И мотивации он нам скорее выделит на убежать от саблезубого тигра прямо сейчас, чем на подготовку к Iron Man через год, ну или на первый миллион к 30
Или миллиард, какие у кого амбиции
А ещё, уровень мотивации сильно зависит от вашего состояния, все мы знаем как проснуться, когда на улице ещё темно, и вставать не хочется, и ехать никуда не хочется, и жить вообще в целом не очень хочется, хочется только кофе в постель или закрыться одеялом с головой и просуществовать в этом коконе целую вечность
Но я не могу вас бросить на произвол одеялка, так что принесла простой до примитивного способ качнуть мотивацию
⚡️Итак, в минуты душевных терзаний, апатии, прокрастинации и лени задаем себе вопрос
✅как мне будет, когда я это сделаю?
(Позитивная мотивация, для тех кто любит морковку впереди)
✅как мне будет, если я этого НЕ сделаю?
(Поднимаем уровень тревожности и эмоциональной значимости, для любителей пострадать и морковки сзади)
Можно письменно, можно устно, засекли 1 минуту - и пошли себя пугать или вдохновлять
Вы уже помните, что негативная валентность для мозга предпочтительнее, так что тут чем более ужасный исход вы представите, тем больше мотивации мозг вам отсыпет своей щедрой рукой
Но не забудьте себе вечером устроить расслабление и прогулку после всех этих ужасов, которые вы себе представили, чтобы себя подстегнуть
Ну, или идите обнимать любимого человека, или ещё что-нибудь с ним делать, тесный контакт добавит окситоцина, может на следующий день и пугать себя не придется, сами захотите жить и трудиться
Не поддавайтесь осенней хандре, высыпайтесь, мотивируйте себя правильно
И не переключайтесь!
Почему сигарета сейчас важнее возможного рака легких через 10-30 лет
Так так так
Я что-то совсем упахалась, и чтобы не быть сапожником без сапог взяла пару выходных
(Кстати, если график позволяет - делайте себе выходной в понедельник, клянусь, осознание что все работают а вы законно отдыхаете - просто автоматически прибавляет к отдыху примерно 30% удовольствия)
А сегодня мы продолжим про мотивацию
📎Итак, вы уже знаете, что мозг выдает вам энергии и импульса к действию ровно столько, насколько велика валентность (эмоциональная значимость) события
А как наш мозг выбирает между угрозой/удовольствием которое можно получить прямо сейчас и тем, что ожидает нас где-то в туманном будущем?
Помните все эти вирусные видео на ютубе с ‘зефирными тестами’, когда перед ребенком ставили тарелку с зефиркой и обещали удвоить награду, если он продержится 15 минут и не съест сладость?
Спойлер - большинство детей съедали зефирку сразу
И да, у меня неутешительный новости - мозг автоматически снижает валентность любого события с течением времени
Поэтому и существует целительная сила дедлайнов - то, что происходит ПРЯМО сейчас имеет для нас максимальный уровень эмоциональной значимости
То же самое, но завтра - уже не так важно
Через месяц - пфффф, кто об этом вообще будет думать
И это критически важно понимать
Если ты попадаешь к врачу и внезапно выясняется что со здоровьем что-то категорически плохо, и нужно изменить образ жизни, иначе прямо завтра тебе конец - о, мотивация менять свою жизнь прямо сейчас обнаруживается очень очень быстро
А если тебе говорят: ‘Не измените образ жизни - через 20 лет вам кирдык’…
Ну такое, да? Это ж через 20 лет и вообще
Хотя казалось бы - и там и там угроза твоей жизни, но мотивация сильно разная
Ещё раз
⚡️АВТОМАТИЧЕСКАЯ НАСТРОЙКА такова, что чем ближе событие (возможная награда или угроза) - тем большую эмоциональную значимость присваивает этому мозг и соответственно, тем больше мотивации выдает
Именно поэтому, иногда так полезно раздавать люлей или наград своим сотрудникам (ну и себе тоже), это очень хорошо подстегивает мотивацию
Именно поэтому я всегда и всем повторяю - планируйте себе мелкие удовольствия-награды в течение дня, а не вот это - сейчас как поработаю 20 лет без выходных, а потом кааааак заживу
И нет, ребят, не ждите внезапного вдохновения к работе на длинной дистанции, мотивируйте себя сами
(Главное - не перестарайтесь с угрозами и наградами, чтобы эти эмоциональные качели не закинули вас в страну Выгоранию)
Перепрошивайте свои мозги, мотивируйте себя правильно
И не переключайтесь!
Почему мы начинаем что-то делать только тогда, когда дедлайн кусает нас за зад
Я уже устраивала аттракцион неслыханной щедрости и раздавала вам инструменты для систематизации жизни, рутинных дел и наведения порядочка в ежедневном расписании
Кто пропустил - найти это вы можете тут и тут и тут
И да, этот шаг нельзя пропустить, потому что если вы считаете, что вы гений и способны эффективно властвовать над хаосом…
Вам кажется
И вот вы все расписали, даже забукали время в календаре, и уже совсем совсем готовы начать… Но если у вас нет мотивации к действию, даже самое идеально распланированное дело останется неначатым, потому что у вас просто не будет психической энергии к действию
Туда же фокус внимания
Если вы не можете удерживать внимание на чем-то одном, постоянно отвлекаетесь на все вокруг, начинаете 100 дел и бросаете - вы не сможете эффективно решить ни одну задачу, как бы вы её не распланировали и не расписали
Так что у дерева вашей эффективности три корня - ▫️систематизация/приоритизация задач, ▫️мотивация к действию, ▫️фокус внимания
И если корень где-то подгнивает, на нем пышным цветом начинает разрастаться прокрастинация
Ну, с систематизацией вы уже знакомы, а что у нас с мотивацией?
Очень важно понимать, что ваш мозг постоянно оценивает и принимает решения в какие действия вкладывать ресурс, а в какие нет
И работает это на эмоциональной значимости, или валентности, которую мозг назначает тем или иным событиям, чтобы поднять их в приоритете
Да-да, опять мы возвращаемся к эмоциям
⚡️И тот объем энергии, который выдает нам наш мозг на что-то НАПРЯМУЮ зависит от уровня валентности задачи
Именно поэтому далекий двухнедельный дедлайн не вызывает у нас желания подорваться и начать срочно делать дела, а вот когда завтра утром уже крайний срок - тут жизнь внезапно начинает принимать очень конкретные очертания, и мотивация находит тебя очень быстро
А ещё, чем больше объем жопы вам грозит в случае невыполнения - тем более энергии и ускорения мозг вам придаст
Причем интересная штука, я вам уже сто раз говорила, повторю ещё раз - мозг работает на негативе
Представим ситуацию
Приложив один и тот же объем усилий в ситуации а) вы НЕ ПОТЕРЯЕТЕ 100к
А в ситуации б) вы ЗАРАБОТАЕТЕ 100к
Так вот, уровень эмоциональной значимости в случае НЕ ПОТЕРЯТЬ будет гораздо выше чем в случае с ЗАРАБОТАТЬ
Понимаете?
Так что ребята, если вы ждете, что однажды солнечным утром вы ничего не меняя проснетесь замотивированными не дедлайном и возможной потерей работы/денег/здоровья, а тем что вам радостно в душе…
То не дождетесь
Работа над собой, работа над собой, ещё раз работа над собой и правильные выборы снова и снова и снова
Вот тогда и прокрастинация отступит
Завтра расскажу почему мотивация приоритизирует негатив
И что с этим делать
Не переключайтесь!
Выжить любой ценой или функциональная нейропластичность
Да, это череп реально существовавшего человека и нет, эта травма не оказалась смертельной
Мы породолжаем говорить про нейропластичность и сегодня вас ждет леденящая душу история Финеаса Грейджа
Итак, 13 сентября 1848г, время бума развития железных дорог, и крепкий 25 летний парень с железной волей Финеас руководит своей рабочей бригадой, прокладывающей тоннель для железной дороги в штате Вермонт
А в те времена подрывные работы были занятием нервным и очень опасным, никакой стабилизированной промышленной взрывчатки не существовало, приходилось обходится черным порохом
Финеас разработал план - сначала в скале высверливалось отверстие, туда засыпался порох, потом устанавливался запал, и отверстие засыпали песком или глиной
И дальше самая опасная часть процедуры
Нужно было утрамбовать этот песок специальным штырем, причем этот утрамбовочный штырь был изготовлен по индивидуальному заказу - это был железный прут весом около 6 кг и 110 см в длину
И вот этим инструментом нужно было утрамбовать песок так, чтобы сверху создалась плотная пробка и вся взрывная волна уходила вглубь скалы
Но в этот день что-то пошло не так
Отверстие было просверлено, порох насыпан, но Финеас не знал, что помощник не засыпал порох песком и начал трамбовать то, что он считал пробкой, потом он отвлекся на громкие разговоры других рабочих, оперся на штырь… и….
Грохот, вспышка, дым, пыль, и утрамбовочный штырь пролетает приличное расстояние и со звоном падает на камни
Когда дым рассеялся, рабочие обнаружили Финеаса залитым кровью, он сидел на земле и ругался на чем свет стоит…
С огромной дырой в голове, в которой можно было увидеть пульсирующий мозг
Да, штырь длинной 110 см вошел Финеасу под скулу, пробил голову и пролетел ещё несколько метров
После ученые создали компьютерную модель этой травмы и выяснили, что он потерял около 4% коры головного мозга и 11% белого вещества
В какой-то момент Финнеас испытывал трудности с речью, когнитивными функциями, даже заработал абсцесс головного мозга, и впал в полукоматозное состояние, но смог восстановится буквально в течение нескольких недель
(А я вам напоминаю, это был далекий 1848, никаких стерильных операционных, КТ и бригады квалифицированных нейрохирургов)
Но Финеас Гейдж сумел вернуться к нормальной жизни и прожить ещё 12 лет
Мозг, в случаях травм или инсульта, способен перемещать некоторые функции, так происходит когда здоровая область начинает работать вместо поврежденной
Так и работает функциональная нейропластичность
Сегодня мы уже не сможем узнать, как реорганизовался мозг Финеаса - либо начал использовать ранее неактивные нейронные цепи для восстановления своих функций, либо запустил усиленный рост аксонов, чтобы восстановить утраченные связи между нейронами
Но мы знаем точно, что даже при сильных повреждениях наш мозг запрограммирован выжить любой ценой
И он умеет это делать
Он отдернет вашу руку, если вы обожжетесь, не даст вам уснуть, подкидывая разные ситуации из прошлого
Или заставит снова и снова просчитывать будущее, стараясь проконтролировать и предугадать все возможные варианты событий
Пока не начнет дергаться ваш левый глаз
Мозг хорош, когда дело касается выживания, и поверьте, он готов на всё, чтобы обеспечить ваше выживание
А вот чтобы выйти из режима выживания, перестать бояться будущего и начать просыпаться с улыбкой на лице - мозг нужно тренировать дополнительно
И я знаю как это сделать
Беспрецедентно, но на ноябрь ещё осталась пара мест, жмите сюда
И не переключайтесь!