-
По все вопросам @aleksandraa_tarasenko, @nikitareklama10, @Nst_rp23
❌ Перестать говорить «да»
Это лучший способ вернуть себе контроль над своим временем. Конечно, отказывать гораздо сложнее, чем соглашаться. Поэтому вам нужна эффективная стратегия, которая поможет отстаивать свои интересы.
🔎 Одно из самых любопытных исследований на эту тему показало, что здесь важны мелкие детали. Его авторы просили участников вместо прямого отказа говорить «Я не могу что‑то» или «Я не делаю что‑то», когда они сталкиваются с неким искушением по условиям эксперимента.
🔍 В итоге те, кто говорил «Я не могу есть шоколад», в 61% случаев всё равно выбирали шоколадный батончик при выходе из аудитории. А те, кто говорил «Я не ем шоколад», брали его только в 36% случаев. Простое изменение формулировки помогало участникам делать более здоровый выбор.
Существует два простых способа говорить «нет» легко:
✅ Заранее решить, что вы будете делать, а что — нет. Например, «Я не пью» или «Я не ложусь спать после полуночи». Так будет легче избежать любых потенциальных соблазнов.
✅ Взять на себя ответственность за выполнение принятых решений. Запишите их, расскажите о них семье и друзьям или повесьте в виде плаката над кроватью.