26747
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По всем вопросам - @Swazbot Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший способ не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉
🥰👉 Открытки с пожеланиями!
🧘♀️👉 —15 кг за 3 дня
📖👉 Цитаты из книг
😂👉 Мир Юмора Тут
📹👉 Фильмы для взрослых ищут все
👨🏫👉 Удалёнка Профессии Обучение
👨💻👉 СММ Новости Соцсети
🔞👉 Слив фильмов 18+ 2024
😂👉 Убойный Юмор
👳♂👉 Слова Мудрости
🏡👉 Ремонт от А до Я
🚀👉 Ретро Фото
🔮👉 Мир Эзотерики
🤯👉 Факты о которых Вы Не Знали
✍🏼👉 Цитаты, которых нет нигде
🦥👉 Ленивый English
💄👉 Женский Журнал
🤖👉 Нейросети и ИИ
😺👉 Котики и Животныее
🍓👉 Факты для Взрослых
💪👉 Фитнес и Качалка
🍋👉 Бизнес Идеи на Миллион
🇺🇸👉 Английский с носителем
👜👉 Стильные образы до 100Р
📝👉 Цитата Дня
👗👉 Что надеть. Лето 2024!
🛍👉 Wildberries/Ali Находки
😍👉 Ночером высмех и потеха
💟👉 Маникюр | Для Девочек!
😍👉 Сочные Красотки
🛒👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🥳👉 Открытки и Поздравления
🍿👉 Фильмы и Сериалы HD
🥳👉 Курсы!Чек-листы бесплатно!
✅👉 Капсульный Гардероб - Outfits
😻👉 Живые открытки!
✅👉 Молния - Халява
💌👉 Цитаты о любви
🇬🇧👉 Английский на 5+
🎙👉 Подкасты каждый День
👨👩👦👉 Льготы/Пособия и Выплаты
🏠👉 Икеа Дизайн/Интерьер
📕👉 Эксклюзивные Книги!
🎉👉 Открытки и Поздравления
👨🍳👉 Готовим Быстро и Вкусно
🤑👉 Думай и Богатей
🍕👉 GIF рецепты
🧶👉 Вязание Выкройки Шитье
🎶👉 Обои и Ригтоны
💅👉 Маникюр для Девочек
🇺🇸👉 Английский с полного 0!
🦉👉 Мудрые Мысли
🎬👉 Новинки кино бесплатно
📚👉 Цитаты на каждый день
😳👉 Откровенные Истории
🧘♀👉 Худеем за Неделю
💄👉 Макияж для Девушек
🏠👉 Моя Квартира - Дизайн
😈👉 Закрой рот одной фразой!!!
🇬🇧👉 English с 0 до Профи
✨👉 Мотивация на каждый день
📚👉 Мудрость из книг
🌼👉 Здоровье и Долголетие
🍲👉 Рецепты для Мультиварки
😊👉 Психология Счастья
🥙👉 Лучшие Салаты
💡👉 Секреты Хозяйки
🏡👉 Дизайн и Интерьер
📕👉 Отрывки из книг
👷♂👉 Ремонт и Строительство
💪👉 Gif лайфхаки на все случаи
🍝👉 Готовим дома как в ресторане!
🤓👉 Удаленка и Курсы
🎹👉 Музыка для Reels/Stories
📝👉 Грамотность Русский язык
🍔👉 Быстрые Видео Рецепты!
👑👉 Premium Проги/Игры
🇺🇸👉 Английский для ленивых
📚👉 Душевные цитаты из книг
🔞👉 Все фильмы 2024
🍓👉 Красота и Здоровье
‼️👉 Эти факты надо знать!!!
❤️👉 Цитаты о любви
🍖👉 Домашние рецептики
🔊👉 Топовые рингтоны
🍔👉 Gif рецепты быстро и вкусно
🥗👉 Салаты и Закуски
🥘👉 Рецепты Вкусняшек
💋👉 Фото для твоих Stories
🤬👉 Фразы для затыкания ртов
Хотите обновить гардероб классными брендовыми вещами по доступной цене ?
Через сервис - ДжейнШоп «(Jane's shop)» можно заказать оригинальную одежду и обувь по фиксированной цене в рублях без регистрации на зарубежных сайтах, без таможенных пошлин и деклараций. Команда ДжейнШоп «(Jane's shop)» формирует скидочные предложения, которые появляются каждый день на американских сайтах, вы выбираете понравившиеся товары без лимита по стоимости и оплачиваете в один клик с российской карты. Да, так просто! сотни тысяч товаров известных американских брендов уже доступны для заказа пополнение ассортимента ежедневно ️ получение заказа в течение 5 недель самовывоз со склада в Москве, курьер и доставка по РФ возможность заказать с любого американского сайта то, что хочется именно вам! Все товары новые, поставляются с бирками.
Реклама. ИП Головинская Евгения Александровна
ОГРНИП: 323774600214620
БАДы, готовые схемы, косметика по стандартам GMP.
🗒 Витамины, аминокислоты, адаптогены, пробиотики, безопасные добавки и натуральная косметика.
🚗 В наличии. Оперативная доставка по всей России.
📱 Консультации нутрициолога.
✅ Вся продукция En nutrition производится в России в центре Сибири, на предприятии с международными сертификатами GMP и ISO 22 000 - а это значит, что качество нашей продукции не уступает зарубежному.
Заходите в каталог.
Узнать цену
Не является лекарством.
#реклама
enshop.ru
О рекламодателе
30+ курсов в Институте Психологии. Диплом
Освойте новую профессию психолога, получите академические знания и начните частную практику.
✅ 100% дистанционно
Обучение в Институте прикладной психологии это:
🎓 официальный диплом;
🎓 легкость совмещения с работой;
🎓 практика с поддержкой;
🎓 личные консультации и супервизии.
Наши преподаватели — члены профессиональных объединений и ассоциаций.
Мы обучаем по направлениям: практическая психология, арт-терапия, коучинг, клиническая психология, психотерапия и т.д.
Оставьте заявку на сайте, чтобы выбрать подходящую программу.
Перейти на сайт
#реклама 16+
ippss.ru
О рекламодателе
Получи профессию косметолога после 9 и 11 класса!
Работа должна быть любимой, хорошо оплачиваемой.
Если вы испытываете радость от того, что люди с вашей помощью становятся красивыми, счастливыми, успешными, то вам наверняка понравиться профессия косметолога.
Почему это стоит вашего внимания?
👌 Вы будете обладать уникальными знаниями, благодаря которым кожа лица и тела станет здоровой и сияющей.
👌 Каждый день вы будете приходить в чистый, уютный кабинет, вдыхать приятные нежные ароматы.
👌 Вы будете помогать людям, дарить им красоту, радость. Благодаря вашим усилиям, каждый из них станет чуточку счастливее — чувствовать себя нужным — очень важно.
👌 Заработок косметолога начинается от 50 тысяч рублей. Верхняя граница может быть очень высокой. Все зависит от вашего мастерства и желания самосовершенствоваться 😊
Подписаться
#реклама
О рекламодателе
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БЕССОНИЦЫ
✅ Заварить 1 стаканом кипятка 15 гр. цветов первоцвета, грет на малом огне 1 минуту и процедить, остудив. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день за 30 минут до еды.
✅ Втирать в затылочную ямку растительное масло, а также растереть маслом 6-7 суставов, ладони и пятки.
✅ Утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из равных количеств пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.
✅ Если бессонница вызвана приливом крови к голове, полезно прикладывать горчичники или натертый хрен в икрам ног. Одновременно нужно пить огуречный рассол с медом (1 стакан огуречного рассола на 1 ст. ложку меда) 1 раз в день, лучше на ночь.
✅ Лук дает хороший, крепкий и здоровый сон (нужно съедать по 1-2 головки перед сном).
✅ При бессоннице стоит мыть голову настоем травы душицы. Заварить тремя литрами кипятка горсть травы и настоять, укутав, 1-1,5 часа.
НАРОДНЫЙ РЕЦЕПТ, УЛУЧШАЮЩИЙ ФУНКЦИИ СУСТАВОВ С ОБЕЗБОЛИВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ
Приготовление:
Очистите 300-400 граммов чеснока, пропустите его через мясорубку, положите в литровую банку и залейте хорошим нерафинированным растительным маслом. Настаивайте 2 недели в темном месте, ежедневно перемешивая содержимое. Получите чесночное масло. Процеживаете его через 3-4 слоя марли.
Применение:
втираете в больное место (например, поясницу при остеохондрозе или суставы при артрозе). Накрываете полиэтиленом и теплым шарфом на ночь. Уже с первых дней почувствуете облегчение, восстановление подвижности и уменьшение болей. Курс два месяца.
Чеснок улучшает кровообращение в области больного сустава, тем самым способствуя восстановлению его функций.
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
«✅❇️» Идеальная фигура за 1 день!
«❤️😍» Красивые юморные открытки
«📖🤍» Цитаты из книг
«😂👍» Мир Юмора Тут
«📹🔞» Фильмы для взрослых ищут все
«👨🏫👩🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«👨💻👩💻» СММ Новости Соцсети
«🔞📹» Слив фильмов 18+ 2024
«😂🤣» Убойный Юмор
«👳♂️☝️» Слова Мудрости
«🚀📸» Ретро Фото
«🔮💫» Мир Эзотерики
«✍🏼📜» Цитаты на каждый день
«😳🤯» Факты о которых Вы Не Знали
«🦥🇬🇧» Ленивый English
«💄💋» Женский Журнал
«🤖💻» Нейросети и ИИ
«😺🐶» Котики и Животныее
«🍓🍌» Факты для Взрослых
«🙈😍» Ночером высмех и потеха
«💪🦾» Фитнес и Качалка
«🍋👍» Бизнес Идеи на Миллион
«🇺🇸🇬🇧» Английский с носителем
«👜👗» Стильные образы до 100Р
«📝💭» Цитата Дня
«👗👜» Что надеть. Лето 2024!
«🛍🛒» Wildberries/Ali Находки
«🍔🌶» Быстрые Видео Рецепты!
«😍🔥» Сочные Красотки
«🛒🎁» С Ali алиэкспресс | Aliexpress
«🥳🤩» Открытки и Поздравления
«💰💎» Деньги и Власть
«🥳🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!
«😻🫶» Живые открытки!
«✅❇️» Молния - Распродажа
«💌🕊» Мудрые Мысли | Цитаты
«🇬🇧🇺🇸» Английский на 5+
«😜👌» Лайфхаки для Жизни
«👨👩👦💰» Льготы/Пособия и Выплаты
«😋🍗» Рецепты Быстро 10 минут
«🎉🥳» Открытки и Поздравления
«🤩📕» Эксклюзивные Книги!
«❤️💖» Секрет Крепких Отношений
«👨🌾🥕» Дача Сад Огород
«🍔🌭» GIF рецепты
«🏕🏝» Красивая Планета
«📲📱» Обои и Ригтоны
«💅👱🏻♀️» Маникюр для Девочек
«🇺🇸🇬🇧» Английский с полного 0!
«🦉👳♂️» Мудрые Мысли
«🎬🔞» Новинки кино бесплатно
«📚❤️» Цитаты, которых нет нигде
«🥵💦» Откровенные Истории
«🧘♀️🍏» Худеем за Неделю
«🧸🛏» Моя Квартира - Дизайн
«🏠🛋» Икеа Дизайн/Интерьер
«🎙🎧» Подкасты каждый День
«❤️📖» Лучшие цитаты о любви
«✨📔» Мотивация на каждый день
«📚📕» Мудрость из книг
«🍿🎬» Фильмы и Сериалы HD
«🍜🍝» Рецепты для Мультиварки
«🤑🤠» Думай и Богатей
«🥙🥗» Лучшие Салаты
«👨🍳🍗» Быстрые Рецепты 10 минут
«🏡🏘» Дизайн и Интерьер
«📕📚» Отрывки из книг
«🧶🧵» Вязание Выкройки Шитье
«💪🖐» Gif лайфхаки на все случаи
«🍝🥩» Готовим дома как в ресторане!
«🤓🧑💻» Удаленка и Курсы
«🎹🟢» Музыка для Reels/Stories
«📝🦉» Грамотность Русский язык
«👑👾» Premium Проги/Игры
«🇺🇸🇬🇧» Английский для ленивых
«📚📕» Душевные цитаты из книг
«🔞🎬» Все фильмы 2024
«🌱🌿» Народная Медицина
«‼️✅» Эти факты надо знать!!!
«❤️📚» Цитаты о любви
«🍖🍗» Домашние рецептики
«🔊🎶» Топовые рингтоны
«🍔🍕» Gif рецепты быстро и вкусно
«🥗🥙» Салаты и Закуски
«🥘🍱» Рецепты Вкусняшек
«💋🔥» Фото для твоих Stories
«🇺🇸🇬🇧» Английский С Матом
Новый инструмент для психологов и других специалистов
Что?
Обучение телесной психотерапии. Курс ведет Оксана Речкалова - клинический психолог, телесно-ориентированный психотерапевт.
За 3 месяца вы освоите новый подход в терапии и научитесь вести частную практику.
Для кого?
Для практикующих психологов или специалистов помогающих профессий (коучей, преподавателей, тренеров, массажистов, игропрактиков).
Что получают студенты курса?
- Поднимают профессионализм и уверенность в себе (100+ эффективных техник; стратегии работы с 50 различными запросами).
- Личную терапию и супервизию.
- Увеличивают заработок.
- Лучшие студенты попадают в команду Оксаны и получают новых клиентов.
Какие документы по окончании курса?
- Свидетельство
- Сертификат
- Удостоверение
- Диплом гос.образца
Узнать больше
#реклама 16+
umnoe-telo.com
О рекламодателе
ТЕСТ. Какая у Вас на самом деле самооценка?
На картинке изображены круги, в которых скрыты цифры. Выберите не раздумывая тот, в каком Вы видите цифру наиболее четко.
Первая помощь при ботулизме!
Ботулизм и его признаки
Ботулизм – это опасная для жизни болезнь, развивающаяся вследствие попадания в организм (преимущественно с пищевыми продуктами) ботулинического токсина. Данное заболевание сопровождается сильнейшим токсикозом, поскольку ботулотоксин поражает, главным образом, нервную систему. Уже через несколько часов после употребления заражённого продукта, когда вещество уже всосалось в кровь и разнеслось по всему организму, резко проявляются симптомы ботулизма:
Узнать больше
#реклама
magazintrav.ru
О рекламодателе
УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ
1. Напряженная шея
Длинный день в офисе воздействует на все тело, особенно мышцы шеи, поскольку они не двигаются много в течение дня. Упражнение ниже расслабляет шею, растягивая эти мышцы.
Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два теннисных мяча под основанием черепа
Наклоняйте голову вверх и вниз, измените направление через 60 секунд, повернув голову из стороны в сторону. Повторяйте поочередно эти движения 5-7 раз.
Это поможет вам избавиться от напряжения мышц, головной боли и усталости. Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи.
2. Напряжённость и боли в плечах
Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите теннисный мяч под плечо, второй под другое плечо. Покатайте мячи, совершая движения из стороны в сторону. Поэкспериментируйте с движениями. Это поможет вам снять напряжения мышц, улучшит кровообращение.
3. Боли в верхней части спины
Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи.
Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд. Сделайте движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины. Постарайтесь задействовать всю поверхность спины.
4. Боли в пояснице
Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите. Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины.
Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу. Делайте движения бедрами из стороны в сторону, затем вверх и вниз. Замедлите движение в более жестких областях спины. Делайте это упражнение в течение 5 минут.
5. Боли в руках
Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления. Нажмите на мяч, приложив вес тела к самому мячу. Через 60 секунд покатайте мяч, позволяя растянуться всем мышцам ладони. Сделайте это в течение трех минут, а затем перейдите к другой руке.
6. Плохая осанка
Это отрицательно влияет на мышцы, а также вызывает кратковременную боль и затрудненное дыхание. Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два мяча по бокам верхней части спины. Положите руки за голову и поднимите голову, подбородок к груди, согните колени, а затем поднимите бедра. Дышите глубоко, катая мячи вверх и вниз по верхней части спины в течение 4 минут.
7. Боли в области бедер
Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами. Делайте круги двенадцать раз. Повторите на противоположной стороне. Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра. Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз. Затем сделайте горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперёк бедра. Сделайте то же самое с другой стороны
8. Боли в коленях
Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и упражнение ниже идеально подходит для этого! Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом. Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом.
9. Подошвенный фасцит
Ношение неподходящей обуви и постоянное пребывание стоя или сидя в течение длительного времени вызывает боли на пятках, из которых наиболее распространен подошвенный фасцит. Встаньте, удерживая теннисный мяч под пяткой. Двигайте мяч по всей стопе в разных направлениях. Повторяйте в течение 60 секунд с каждой ногой.
СОВЕТЫ ЗНАХАРЕЙ
Наши предки не лечили, а восстанавливали, но не через себя, а брали энергию из Космоса. Нельзя лечить следствие, считали они, нужно помочь осознать причину.
Помогает всем – даже детям, только важно правильно объяснить ребёнку, как эти практики делаются.
Вот какие упражнения помогут от некоторых недугов:
Насморк
Руки разогреть трением друг о друга и наложить средний палец правой длани на чело, а остальные четыре пальца попарно положить на крылья носа на 3-5 мин. Таким образом возникает давление на активные точки и носовые пазухи прогреваются.
Сердце
Если в области сердца образуется сбой – энергетическая пробка, то указательными пальцами обеих рук попарно нужно растирать большие пальцы.
Приступ астмы
При астматическом приступе растереть руки до тепла и наложить их на легкие больному. Температура ладоней достигает при трении до 50 градусов и прогревает легкие.
Простуда
Ну здесь, наверняка, каждый из нас знает, что лучше лечиться сразу народными средствами. Это стакан теплого молока, 1 ч.л. мёда, 1 ст.л. масла. По крайней мере, боли в горле сразу уйдут!
Зубная боль
При зубной боли верхней челюсти – надавливать и отпускать средним пальцем область между глазом и ухом, при зубной боли нижней челюсти – надавливать и отпускать на нижнюю челюсть.
Так же можно привязать чеснок на запястье, так точно делали наши бабушки и дедушки.
При боли в паху
Нужно надавить под ребро.
Ожог
Чтобы отключить нервные окончания при ожоге нужно надавить на мочку уха.
Обморок
Надавить на точку между носом и верхней губой.
Боль в позвоночнике
Тремя подушечками центральных пальцев правой длани нажимать-бить по запястью левой руки, отбивая тройной пульс вверх-среднее положение-вниз.
«БАБУШКИН ШАМПУНЬ» ДЛЯ БЕШЕНОГО РОСТА ВОЛОС.
Берем буханку черного хлеба и разрезаем ее на три-четыре части.
Хлеб (одну его часть) крошим мелко и заливаем горячей водой, таким образом, чтобы он был только покрыт ею.
Хлеб набухнет и превратится в однородную кашку.
Теплую смесь наносим на влажные волосы и укутаем полиэтиленовой косынкой. Сверху поместим махровое полотенце – получится такая симпатичная чалма.
Через полчаса смываем наш хлебный «шампунь» большим количеством воды. После такого мытья наши волосы будут не только чистыми, но и блестящими.
Можно поэкспериментировать с этой маской для волос – добавить в хлебную кашу чайную ложку меда, яичный желток, если волосы
жирные, то добавьте немного лимонного сока.
10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ
1. Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога.
2. Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С. Гипертоникам нужно его есть при любой возможности. Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С.
3. Лосось – источник омега-3 жирных кислот и замечательно помогает снижать высокое давление. Хорошо употреблять его 3 раза в неделю по 100-150 грамм.
4. Овсяная каша должна быть в меню гипертоников каждое утро. Исследования показали, что овес - источник пополнения организма селеном, в нем много клетчатки.
5. Тыквенные семечки восполнят дефицит цинка и избавят от инфаркта. Достаточно съедать по 20 грамм в день вместо перекуса.
6. Какао улучшает состояние сосудов. Но это калорийный напиток. Достаточно 1-2 чашек в неделю, не больше.
7. Обезжиренное молоко содержит калий, кальций, магний, витамины и улучшает состояние гипертоника. Можно пить до 3 стаканов в день.
8. Горький шоколад укрепляет сердечную мышцу, содержит антиоксиданты и способен понизить давление на 5-10 мм. В больших количествах есть его не нужно.
9. Миндаль содержит моножиры и снижает уровень холестерина. В этом орехе есть калий, магний, витамин Е - это все то, что необходимо для понижения давления.
10. Зеленый чай при регулярном употреблении растворяет холестериновые пробки, содержит много антиоксидантов, препятствует процессу старения организма. В Японии почти не болеют гипертонией и больше всех в мире пьют зеленый чай.
САМОМАССАЖ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА @byd_zdorov
Массаж на видео:
Эффективен против «холки»;
Устраняет напряжение и боль в области шеи;
Уменьшает или избавляет от головной боли;
Борется с отёчностью;
Уменьшает «второй подбородок»;
Восстанавливает осанку и статику шеи;
Улучшает состояние кожи лица, за счёт активизации кровообращения!
Выполняйте массаж, когда хочется. Когда есть напряжения, головная боль. Главное- чтобы мышцы всегда были размятыми, мягкими!
Важно. Это не поглаживания и не легкие проминания. Только глубокие захваты. Не кожи и не жировой ткани, а мышц и фасций!
ПОБЕДИМ БОЛЬ В СПИНЕ
Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета.
Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!
Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее.
Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.
1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.
На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.
2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.
3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.
4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.
5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.
6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки. Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.
Эти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях. Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дыши глубоко, снимай напряжение в области ребер.
С этими упражнениями тебе не страшны боли в спине! Забудь о том, что такое «деревянный» позвоночник. Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделись статьей с близкими, которые заняты сидячей работой, — они точно это оценят.
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
✿ 🔞🔞 9D обои для взрослых
✿ 🇺🇸🇺🇸 Приватный Английский
✿ 📖📖 Цитаты из книг
✿ 😍😍 Эстетика влюблённых
✿ 🥳🥳 Ню открытки любимым
✿ ❤️🩹❤️🩹 Грустные картинки
✿ 🔞🔞 Открытки для взрослых
✿ 🌇🌇 Мотивация на каждый день
✿ 💔💔 Если тебе будет грустно...
✿ 🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
✿ 🍔🍔 Лучшие Цитаты | Книги
✿ 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024
✿ 😂😂 Мир Юмора Тут
✿ ❤️❤️ Киношка для взрослых
✿ 💟💟 Идеи | для Фотосессий
✿ 🎙🎙 Подкасты каждый День
✿ 📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
✿ ⭐️⭐️ Гороскоп на завтра
✿ 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024
✿ 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✿ 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
✿ 😂😂 Убойный Юмор
✿ 👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
✿ 📸📸 Ретро Фото
✿ ✍🏼✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
✿ 😳😳 Факты о которых Вы Не Знали
✿ 🦥🦥 Ленивый English
✿ ☘️☘️ Посты для сторис
✿ 🍓🍓 Факты для Взрослых
✿ 💪💪 Фитнес и Качалка
✿ 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
✿ 🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
✿ 📝📝 Цитата Дня
✿ 👗👗 Что надеть. Лето 2024!
✿ 🌼🌼 Фоны для контента
✿ 🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
✿ 😍😍 Сочные Красотки
✿ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
✿ 🤠🤠 Денежное Мышление
✿ 💜💜 Stories на каждый день!
✿ 💌💌 Цитаты о любви
✿ 👨👩👦👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
✿ 🎉🎉 Открытки и Поздравления
✿ 📕📕 Эксклюзивные Книги!
✿ ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
✿ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
✿ 🏕🏕 Красивая Планета
✿ 🎶🎶 Обои и Ригтоны
✿ 🤑🤑 Думай и Богатей
✿ 🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD
✿ 🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!
✿ 🎬🎬 Новинки кино бесплатно
✿ 📚📚 Цитаты на каждый день
✿ 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
✿ 👨🍳👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
✿ 💄💄 Макияж для Девушек
✿ 🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
✿ ✨✨ Мотивация на каждый день
✿ 🍀🍀 Здоровье и Долголетие
✿ 😊😊 Психология Счастья
✿ 💡💡 Секреты Хозяйки
✿ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
✿ 📕📕 Отрывки из книг
✿ 👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
✿ 🤓🤓 Удаленка и Курсы
✿ 🟢🟢 Музыка для Reels/Stories
✿ 📝📝 Грамотность Русский язык
✿ 👑👑 Premium Проги/Игры
✿ 🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
✿ 📚📚 Душевные цитаты из книг
✿ 🔞🔞 Все фильмы 2024
✿ 💫💫 Народная медицина
✿ ❤️❤️ Цитаты о любви
✿ 🔊🔊 Топовые рингтоны
✿ 🥗🥗 Салаты и Закуски
✿ 📚📚 Цитаты со смыслом
Устала от лишнего веса, плохой кожи и отсутствия энергии
От диет нет результата, зато есть срывы и откаты?
Не чувствуешь себя желанной?
Нервничаешь по любому поводу?
Аптечка больше, чем косметичка, а болячки не уходят?
Представь: ты стройная и легкая, красивая и манкая, здоровая и энергичная, сияешь от радости и счастья ✨
И получила все это вместе разом, а не по отдельности!
Без жестких ограничений, физических изнурений и вредных таблеток, на вкусной еде, с удовольствием и любовью к себе ❤️
Все вокруг просто в шоке! И спрашивают: КАК???
Легко!
И доступно. Потому что получилось у меня и моих подопечных. Получится и у тебя!
Я Макс Олейник - нутрициолог и натуропат, на своем канале подробно рассказываю, как просто улучшить себя и изменить свою жизнь с помощью питания и привычек
Тебя там ждет классный подарок 😊
Подписывайся
Подписаться
#реклама 18+
click.tgtrack.ru
О рекламодателе
Секретный Box с полезными файлами только для HR
Что будет в боксе:
- как повысить эффективность команды
- как бороться с выгоранием сотрудников
-как бороться с дефицитом кадров
-как на 39% увеличить отклики на вакансию
-как внедрить Total Rewards
-6 книг для развития HR-скиллов
Забирайте по ссылке бесплатно
Узнать больше
#реклама 16+
corporate.skyeng.ru
О рекламодателе
Обучение на Психолога за 1 год. Дистанционно + Диплом.
Станьте Психологом с "0". Диплом с правом работы. Помощь в трудоустройстве или старте частной практики с нуля.
На базе высшего или СПО
Преимущества обучения в НИИ ДПО:
- дистанционное обучение;
- институт с гос. лицензией;
- московский диплом;
- мобильное приложение для удобного обучения;
- бессрочный доступ к лекциям и материалам;
- обратная связь от экспертов-практиков;
- рассрочка 0%.
Подать заявку
#реклама 16+
niidpo.ru
О рекламодателе
16 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СМЕЛО МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ
Капуста
Капуста известна своей низкой калорийностью, поэтому ее можно есть сколько угодно и в любом виде. Неважно — сырую или приготовленную. К тому же она богата витаминами и минералами, необходимыми нашему организму.
Свекла
Салат из свеклы станет отличным легким ужином, который к тому же поможет сжечь жир, благодаря содержащемуся в свекле бетаину. Кроме того, свекла очищает организм от шлаков и нормализует работу кишечника.
Банан
В банане не так уж мало калорий, зато он содержит аминокислоту, благотворно влияющую на нервную систему — она поможет спокойно и крепко уснуть.
Сельдерей
Содержит совсем мало калорий, поэтому отлично подходит для вечерней трапезы. Можно добавить его в салат или сделать смузи.
Кукуруза
Кукуруза включает элементы, помогающие очистить организм от холестерина и препятствует накоплению жировых запасов. Ее полезно съесть на ночь, но предпочтение лучше отдать не консервированной, а вареной кукурузе.
Морепродукты
Морская рыба, креветки, кальмары содержат легкоусвояемый белок, фосфор и жирные кислоты. Однако не увлекайтесь — размер порции не должен превышать 100 граммов и желательно с тушеными овощами.
Абрикос
Абрикос считается диетическим продуктом. Он содержит множество витаминов и минералов, а также углеводы, которые позволяют быстро утолить чувство голода.
Нектарин
Нектарин содержит большое количество клетчатки, которая ускоряет обмен веществ и предотвращает откладывание жировых запасов в организме. Кроме того, нектарин богат антиоксидантами, полезными для кожи.
Тушеные овощи
Тушеные овощи отлично подходят для вечерней трапезы, к тому же они перевариваются лучше, чем свежие. Овощное рагу из кабачков, баклажанов, морковки, горошка и других овощей — отличный сытный и легкий ужин. Единственный овощ, которым не стоит злоупотреблять, это картофель.
Малина
Подходит людям, чувствительным к грубой пище. Эта ягода содержит много калия, улучшает пищеварение и цвет лица, помогает избавиться от отеков, которых нам хотелось бы избежать после утреннего пробуждения.
Репа
Такой обычный, но почему-то недостаточно популярный продукт, как репа, помогает укрепить иммунитет, активизирует выделение желчи. Также репа содержит фермент лизоцим, обладающий сильным противомикробным действием.
Тыква
Просто кладезь всего полезного. Содержит множество витаминов, среди которых два редких: витамин Т, ускоряющий обмен веществ, и витамин К, способствующий нормальному свертыванию крови.
Груша
У груши уникальный состав, она содержит множество витаминов, минералов, эфирных масел, фолиевую кислоту. У нее нежная мякоть, и она хорошо утоляет голод.
Киви
Киви — важный продукт для желающих похудеть. Он помогает сжигать жиры, выводит излишки соли из организма и прекрасно утоляет жажду.
Грибы
В грибах целый набор полезных веществ. На ужин их рекомендуется употреблять в небольших количествах и без картошки. А вот консервированные грибы на ночь есть не стоит, они лучше подходят для дневного времени.
Молочные продукты
Вечернее меню может включать и нежирные молочные продукты. Недавно ученые подтвердили, что они отлично помогают сжигать жир, так как содержащийся в них кальций расщепляет жировые клетки.
ЗАМЕДЛЯЕМ СТАРЕНИЕ. ПОКРУТИЛСЯ – ОМОЛОДИЛСЯ
Чем лучше вы держите равновесие, тем крепче стоять на ногах, легче удержаться, например, на льду и не упасть. А самое важное лучше работает головной мозг и замедляется процесс старения.
Тренировать вестибулярный аппарат можно и нужно при помощи простых упражнений.
Ниже мы расскажем о гимнастике, которую можно выполнять дома.
Вертеть головой.
Поворачивайте голову вправо и влево к плечам, наклоны головой вперед и назад. Выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелке.
Вращения телом.
Сделайте повороты корпусом влево и вправо, ноги при этом остаются на месте. Далее можно выполнить наклоны вперед, постараться дотянуться до пола и назад, насколько можете.
Стоя на одной ноге.
Постойте то на одной ноге, то на другой, вторую согнув в колене, пытаясь сохранить равновесие, для усиления эффекта можно закрыть глаза. Стоя на одной ноге вторую поднять и отвести назад — «поза ласточки».
Вращения.
Покрутитесь в разные стороны на обычном офисном кресле. Можно покачаться в гамаке или на качелях, не плохо периодически посещать карусели. Помогают и прыжки на батуте.
Ходьба по кругу.
Быстро походите или побегайте вокруг какого-то предмета, например, вокруг стула.
Прыжки.
Попрыгайте, попытайтесь в прыжке развернуться на 90 градусов или больше.
Спорт.
Хорошо помогают все виды спорта, где необходимо держать равновесие: катание на лыжах, коньках, роликах, велосипеде или самокате или заняться танцами и кружиться.
Прогулки.
Хорошо помогает тренировке вестибулярного аппарата хождение по уличным бордюрам, удерживая равновесия расставленным в стороны руками.
Плаванье кролем. Это упражнение лучше всего выполнять под контролем врача. Начинать тренировки рекомендуется с 15 минут, постепенно увеличивая время плаванья. Если в процессе тренировки вы чувствуете, что кружиться голова или вас подташнивает, упражнение следует прекратить.
Выполняя такие не хитрые упражнения вы помогаете работе «внутреннего уха», со временем вы почувствуете улучшение самочувствия и сможете лучше держать равновесие. Очень важно для здоровья нашего организма поддерживать баланс всех протекающих в нем процессов.
Обязательно тренируйтесь и соблюдайте во всем меру, тогда вы избежите преждевременного старения организма.
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
▲🧘♀️▼ —15 кг за 3 дня
▲🤬▼ Фразы для затыкания ртов
▲📖▼ Цитаты из книг
▲🔞▼ Открытки для взрослых
▲🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно!
▲📚▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲🥳▼ Ню открытки любимым
▲🔥▼ Все новинки кино тут 18+ 2024
▲💟▼ Идеи | для Фотосессий
▲❤️▼ Киношка для взрослых
▲🎙▼ Подкасты каждый День
▲📹▼ Фильмы для взрослых ищут все
▲⚛️▼ Гороскоп на завтра
▲🔞▼ Слив фильмов 18+ 2024
▲👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲😂▼ Убойный Юмор
▲👨💻▼ СММ Новости Соцсети
▲😂▼ Смех да и только
▲👳♂️▼ Слова Мудрости
▲🚀▼ Ретро Фото
▲✍🏼▼ Цитаты, которых нет нигде
▲🧶▼ Вязание Выкройки Шитье
▲🦥▼ Ленивый English
▲🍓▼ Факты для Взрослых
▲💪▼ Фитнес и Качалка
▲🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲🇺🇸▼ Английский с носителем
▲👜▼ Стильные образы до 100Р
▲📝▼ Цитата Дня
▲🛍▼ Wildberries/Ali Находки
▲👨🍳▼ Быстрые Рецепты 10 минут
▲🥳▼ Открытки и Поздравления
▲💰▼ Деньги и Власть
▲🌈▼ Stories на каждый день!
▲💌▼ Цитаты о любви
▲🇬🇧▼ Английский на 5+
▲🤑▼ Думай и Богатей
▲🎉▼ Открытки и Поздравления
▲📕▼ Эксклюзивные Книги!
▲❤️▼ Секрет Крепких Отношений
▲👨🌾▼ Дача Сад Огород
▲🏕▼ Красивая Планета
▲🎶▼ Обои и Ригтоны
▲💅▼ Маникюр для Девочек
▲🇺🇸▼ Английский с полного 0!
▲🦉▼ Мудрые Мысли
▲🎬▼ Новинки кино бесплатно
▲📚▼ Цитаты на каждый день
▲🥵▼ Откровенные Истории
▲🧘♀️▼ Худеем за Неделю
▲🏠▼ Моя Квартира - Дизайн
▲💄▼ Макияж для Девушек
▲✨▼ Мотивация на каждый день
▲📚▼ Мудрость из книг
▲🍯▼ Здоровье и Долголетие
▲😊▼ Психология Счастья
▲💡▼ Секреты Хозяйки
▲🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲📕▼ Отрывки из книг
▲👷♂️▼ Ремонт и Строительство
▲🍿▼ Фильмы и Сериалы HD
▲🟢▼ Музыка для Reels/Stories
▲🏠▼ Икеа Дизайн/Интерьер
▲📚▼ Душевные цитаты из книг
▲🔞▼ Все фильмы 2024
▲🌼▼ Народная медицина
▲🔊▼ Топовые рингтоны
▲🥗▼ Салаты и Закуски
▲🥰▼ Открытки с пожеланиями!
Работаете ортопедом/ подологом/ массажистом/ остеопатом?
Здоровье ваших клиентов зависит от вас!
Стельки RootFoot разработаны докторами наших клиник и идеально подойдут для повседневного использования.
Вы получаете полностью готовую систему дополнительного заработка:
от продуманного и уже готового маркетинга в социальных сетях и индивидуальной дизайнерской рекламной полиграфии, до постоянно обновляющейся базы знаний и поддержки профессионалов.
Становитесь изготовителем Rootfoot и вы получите:
- специальный плантоскоп;
- фен для формовки стелек;
- запас заготовок;
- обучение по методике RootFoot;
- рекламные материалы, скрипты продаж.
Узнать больше
#реклама
lprootfoot.ru
О рекламодателе
Опять скандал!
Врач сказал бороться с заиканием сильнейшими препаратами! Логопеды говорят - так нельзя!
Кому верить?
Невролог говорит одно, психолог прописывает другое, а Гугл вещает третье! Еще и соседи со своими советами записать ребенка на хор. Как избавить ребенка от заикания, чтобы и не навредить ему?
✅Ответ только один:
Слушать проверенные источники и компетентных специалистов!
Таких, как Юлия Благова.
Юлия Благова - логопед-заиколог, с опытом работы более 25 лет. Она знает о заикании всё! Свою методику даже проверила на дочери, которая больше не сталкивается с этой проблемой.
Подпишетесь на канал, чтобы узнать: как помочь ребенку избавиться от заикания
Узнать больше
#реклама
О рекламодателе
Эксперт по здоровью Дмитрий Милеев
🏃♂️ Канал про здоровье. О причинах заболеваний и способах борьбы с ними.
Многое на личном опыте и собственных результатах.
Подписывайтесь, чтобы узнать больше!
Узнать больше
#реклама
О рекламодателе
