1768
موسسه بین المللی پنجره آگاهی و خرد مرکز توسعه روانشناسی مثبت‌نگر علمی تحت نظر سيد پيمان رحيمی‌نژاد درمانگر و پژوهشگر روانشناسی مثبت اگزیستانسیال
در آینه چهره‌ام را نگاه می‌کنم
آرام‌آرام چهره‌ام پیر می‌شود
از پنجره زمین را نگاه می‌کنم
خیس است و ساکت
بر تن لباس می‌کنم
به کوچه می‌آیم
از نخستین عابر که در باران بدون چتر می‌دود
می‌پرسم
شما عبورِ بهار را در این کوچه ندیدید؟
احمدرضا احمدی
باشد که در عشق و مهر زندگی کنیم
باشد که در مهربانی و شفقت زندگی کنیم
باشد که در آگاهی و خردورزی قدم برداریم
باشد که در امید و سرسختی زندگی کنیم
باشد که در دیگر دوستی موثر و یاری‌رسانی حرکت کنیم
باشد که در قدردانی و هُشیاری و کنجکاوی و درک زیبایی نفس بکشیم
باشد که….
بهار و زیبایی‌هایش تقدیم به وجود شما و عزیزان‌تان
روزگارتان نو🌱
پیمان رحیمی‌نژاد
بهار ۱۴۰۴
تنهایی به معنای آگاهی‌ای عمیق از مرزهای خویشتن آدمی است که در شرایط مناسب میتواند حیات‌بخش هم باشد.
تنهایی برای بعضی آدم‌ها به چاله آبی می‌ماند که یکباره پایشان می‌رود توی آن و زود از آن بیرون می‌آیند، اما برای برخی دیگر اقیانوسی بی‌انتهاست.
فی آلبرتی
ﺩﻟﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩﻡ ﺗﻨﮓ ﺷﺪه
ﮐﺎﺵ ﺳﺮﻡ ﺭﺍ ﺑﺮﺩﺍﺭﻡ
ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﺩﺭ ﮔﻨﺠﻪﺍﯼ ﺑﮕﺬﺍﺭﻡ ﻭ ﻗﻔﻞ ﮐﻨﻢ
ﺩﺭ ﺗﺎﺭﻳﮑﯽ ﻳﮏ ﮔﻨﺠﻪ ﺧﺎﻟﯽ
ﺭﻭﯼ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎﻳﻢ
ﺟﺎﯼ ﺳﺮﻡ ﭼﻨﺎﺭﯼ ﺑﮑﺎﺭﻡ
ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﺩﺭ ﺳﺎﻳﻪﺍﺵ ﺁﺭﺍﻡ ﮔﻴﺮﻡ.
ناظم حکمت
نیچه اغلب از «دوست داشتن سرنوشت» سخن می‌گفت. منظورش این بود که بشر میتواند مستقیما با سرنوشت رویاروی شود، آن را بشناسد، شهامت به خرج دهد، آن را بنوازد، به چالش کشد، با آن بستیزد و به آن عشق بورزد.
با اینكه براى ما «ارباب سرنوشت خویشیم» جمله‌ای متکبرانه‌ست ولی ما را از قربانی سرنوشت بودن محافظت میکند.
ما حقیقتا در آفرینش سرنوشت‌مان دخیلیم.
رولو می
دلیلی ندارد که از اشک‌هامان خجالت بکشیم، که اشک‌ها شاهد آن بودند که انسانی بالاترین شجاعت و شهامت را از خود نشان داده است.
«شجاعت رنج کشیدن»
ویکتور فرانکل
یادگرفته‌ام آن‌هایی که بیش از بقیه از مرگ می‌ترسند کسانی هستند که با حجم زیادی از زندگی نزیسته به مرگ نزدیک می‌شوند.
بهتر است از همه زندگی استفاده کنیم. برای مرگ چیزی جز تفاله باقی نگذاریم، هیچ‌چیز جز یک قلعه سوخته.
اروین یالوم
انسان‌ها بدون معنا نمی‌توانند زندگی کنند.
اما تعداد معنا‌های خوب زیاد است و حتی تعداد روش‌های موجود برای یافتن بهترین معنا نیز زیاد است.
در نتیجه هیچ آرمان و رسالتی در فرای واقعیت وجود ندارد.
سارتر این بلاتکلیفی را دشوار و ناخوشایند می‌دانست.
ژان پل سارتر
گمان مبر آن‌که به تو دلداری میدهد، خود هیچ غم و رنجی ندارد و روزگارش نظیر همان واژگان آرامی‌ست که به تو می‌گوید.
شاید که غصه‌های او بسیار بیش از تو باشد که اگر غیر از این بود هرگز نمی‌توانست چنین واژگان تسلی‌بخشی را پیدا کند.
راینر ماریا ریلکه
نه به هیأتِ گیاهی نه به هیأتِ پروانه‌یی نه به هیأتِ سنگی نه به هیأتِ برکه‌یی، من به هیأتِ «ما» زاده شدم به هیأتِ پُرشکوهِ انسان تا در بهارِ گیاه به تماشای رنگین‌کمانِ پروانه بنشینم غرورِ کوه را دریابم و هیبتِ دریا را بشنوم تا شریطه‌ی خود را بشناسم و جهان را به قدرِ همت و فرصتِ خویش معنا دهم که کارستانی از این‌دست از توانِ درخت و پرنده و صخره و آبشار بیرون است...
با تلاش و پیگیرهای ارزنده و راهبری استاد گرانقدر روان شناسی مثبت ایران دکتر شهریار شهیدی، توانستیم اولین آزمایشگاه روان شناسی مثبت ایران را در دانشگاه شهید بهشتی راه اندازی کنیم. رسالت اصلی آزمایشگاه روان شناسی مثبت، ایجاد محیطی علمی برای انجام پژوهش های علمی اثرگذار با مشارکت پژوهشگران علاقه مند و موسسات و دانشگاه های خارجی است. برگزاری ژورنال کلاب های تخصصی، نشست های آموزشی ماهانه و …. بخشی از برنامه های این آزمایشگاه هست.
همچنین از کتاب روان درمانی مثبت رشید و سلیگمن که جدیدترین کتاب در همین حوزه می‌باشد با حضور مترجمان رونمایی خواهد شد.
زندگی یک موهبت است. هدیه‌ای تکرار نشدنی که قطعا ارزش تجربه کردن را دارد. بیایید با هم قرار بگذاریم با نگاهی معطوف به مرگ، که هر لحظه به ما نزدیک و نزدیکتر می‌شود، زیستن اصیل را تمرین کنیم. دست از نگرانی برای آینده بشوییم، گذشته را رها کنیم و شجاعانه خود را به رود جاری لحظه‌ها بسپاریم. عشق بورزیم و عاشقانه زندگی کنیم. به قول سهراب سپهری عزیز :
زندگی، راز بزرگی است که در ما جاریست
زندگی فاصله آمدن و رفتن ماست
رود دنیا جاریست
زندگی، آبتنی کردن در این رود است
وقت رفتن به همان عریانی، که به هنگام ورود آمده ایم.
دست ما در کف این رود به دنبال چه می گردد؟
هیچ!
زندگی ، وزن نگاهی است که در خاطره ها می‌ماند .
به یاد بانوی نازنین سینمای ایران، بیتا فرهی عزیز و دوست داشتنی. روحش شاد و یادش گرامی.
ما به جای اینکه برای یافتن شادکامی شرایط بیرونی زندگی خود را تغییر دهیم باید به این فکر کنیم که منشأ شادکامی در واقع پرورش مجموعه‌ای از مهارت‌ها در زندگی است. وقتی ظرفیت دید ما نسبت به زیبایی زمان حال تقویت شد آنگاه شادکامی زندگی ما دیگر وابسته به شرایط متغیر زندگی نیست.
ذهن آگاهی میتواند یکی از منابع شادکامی باشد. یادگیری به آغوش گرفتن دردها و دگرگونی آنها یکی از عملکردهای مهم ذهن آگاهی است که به ما کمک میکند تا چشم خود را برای ملاحظه شرایط شادی بخش زندگی باز کنیم. بیشتر مردم چای یا قهوه خود را فقط می‌نوشند ولی هرگز آن را نمی‌چشند. در واقع مغز آنها در دوردست‌ها سیر میکند و مملو از نگرانی و پشیمانی است. وقتی بیاموزیم چطور آرام شویم و طعم چای را با بهوشیاری بچشیم به شگفتی آن پی می‌بریم. نشستن کنار درخت، قدم زدن با یک دوست و گرفتن یک دوش داغ در صبحی سرد، همگی خود منابع بالقوه شادی هستند. به شرطی که بدانیم چگونه به آنها توجه کنیم.
به نظر شما با چه روش‌های دیگری می‌توان به شادکامی اصیل دست یافت؟ نظرات خود را زیر همین پست برای ما کامنت کنید.
تمرین شفقت اصیل را می‌توان به عنوان روشی برای پرورش مدار مراقبت ذهن و ارتقای توانایی ایجاد شفقت استفاده کرد. این تمرین مانند شنای سوئدی برای مدار مراقبت ذهن عمل میکند و آن را تقویت می نماید. این تمرین به چند صورت استفاده می شود: تمرین ارسال یا فرستادن، تمرین دریافت یا گرفتن و یا تمرین ارسال و دریافت شفقت. ما در این پست تنها به بررسی تمرین دریافت شفقت پرداختیم. شما می‌توانید دستورالعمل‌های سایر تمرین‌ها را در کتاب مهربانی با خود پیدا کنید.
Читать полностью…
همراهانِ عزیزِ کافه آگاهی نظرات و پیشنهادات خودتون رو با ما در میان بگذارید. 🙏🏻🌱
Читать полностью…
باور یا تفکری که آدمی درباره زیستن خود دارد مبنایی است که فرد با آن جهان را تجربه میکند.
تفسیر تجربه‌های ما از زندگی در جهان میتواند بر مبنای منفی‌بافی‌های غلیظ یا مثبت‌نگری‌های کورکورانه باشد یا بر مبنای نگاهی متعادل و بهره‌مندی از هر دو وجه باشد.
در کنار این شیوه تجربه‌مندی انسان، برخی به اهمیت مقصد و هدف‌ها توجه زیادی نشان می‌دهند و برخی به خود سفر اهمیت ویژه‌ای می‌دهند.
اما به نظرم در کنار داشتن مقصدی والا برای زیستن که به ما کمک میکند، و اینکه زندگی را یک سفر بداند و مانند یک مسافر با زندگی رفتار کند چه در خوشی‌ها و چه در ناخوشی‌ها، من اهمیت همسفر را از عوامل دیگر بیشتر می‌دانم.
همسفر در سفر زندگی دو دسته می‌شود:
همسفر‌های سمبلیک که نقش لوازم سفر را ایفا میکنند؛ مانند کتاب و موسیقی و شعر و عکس و فیلم و...
و همسفر واقعی که فرد یا افرادی که به نسبت‌های خانوادگی، عاطفی، قراردادی و اجتماعی میتوانند متفاوت باشد.
اما در دل تقسیم‌بندی، همسفری که بیشترین درک را از ما دارد، تکیه گاه روزهای سخت است، احساس امنیت به ما میدهد، ما را عزیز میدارد و به نقش‌مان توجه نمیکند و هر چقدر با او بیشتر حرف بزنیم احترام بیشتری دریافت می‌کنیم.
همسفر فهیم و عمیق و اهل درک داشتن در سفر زندگی یک نوع خوش‌بختی است.
همسفر میتواند دوستی باشد که گاهی وقت‌ها فقط با یک جمله حال دل ما را خوب کند. گاهی وقت‌ها صدای عزیزمان است. کسی که عزیز ما شده است یا در خانواده ماست یا به عنوان خانواده انتخابی ماست.
مهم است در خودمان توان تشخیص و تیزبینی برای پیدا کردن همسفرانی عمیق و مهربان و گشوده حتی اگر به اندازه انگشتان یک دست نشوند انجام دهیم تا در تنهایی‌مان دلمان گرم باشد.
پیمان رحیمی‌نژاد
پژوهشگر روانشناسی مثبت‌نگر
اگر کسی به ما بگوید که عاشق گل است، و ما ببینیم که اغلب فراموش میکند گل‌هایش را آب بدهد، طبیعتاً عشق او را به گل باور نخواهیم کرد.
عشق عبارت است از رغبت جدی به زندگی و پرورش آنچه بدان مهر می‌ورزیم. آنجا که این رغبت جدی وجود ندارد، عشق هم نیست.
عشق و رنج جدایی ناپذیرند. آدمی چیزی را دوست میدارد که برای آن رنج برده باشد و رنج چیزی را بر خویشتن هموار میکند که عاشقش باشد.
دلسوزی و توجه ضمناً جنبه دیگری از عشق را در بر دارند؛ و آن احساس مسئولیت است.
امروز احساس مسئولیت با اجرای وظیفه، یعنی چیزی که از خارج به ما تحمیل شده است، اشتباه می‌شود.
در حالی که احساس مسئولیت به معنای واقعی آن امری کاملاً ارادی است؛ پاسخ آدمی است به احتیاجات یک انسان دیگر، خواه این احتیاجات بیان شده باشند یا بیان نشده باشند.
«احساس مسئولیت کردن» یعنی توانایی و آمادگی برای «پاسخ دادن».
اریک فروم
مهیب‌ترین خطر، خطرِ از دست دادن خود است که بدون کوچک‌ترین صدایی در جهان اتفاق می‌افتد.
هیچ فقدانی در چنین سکوتی رخ نمی‌دهد؛ از دست دادن یک بازو، یک پا، پنج دلار، یک همسر. این‌ها تماماً احساس می‌شوند.
اما از دست رفتن خود در سکوت محض به حقیقت می‌پیوندد.
سورن کی‌یرکگارد
چند بار شده که فکرت درگیر گذشته‌ای باشد که دیگر وجود نداره، یا آینده‌ای که هنوز نرسیده؟
چند بار شده که جسمت اینجا باشد، اما ذهنت هزار کیلومتر آن طرف‌تر؟
ما بیشتر عمرمان را در گذشته و آینده می‌گذرانیم. این خاصیت ذهن ما هست.
به چیزهایی فکر می‌کنیم که از دست داده‌ایم، به اشتباهاتی که کرده‌ایم، یا نگران چیزهایی هستیم که هنوز اتفاق نیفتاده‌اند؛ خیلی وقت ها تا ۷۰ درصد نگرانی های ما هیچ وقت اتفاق نمی‌افتند اما ذهن جامد ما همیشه عاشق پیش گویی و پیش بینی و قضاوت های غیرواقعی است.
تنها چیزی که ما در این جهان داریم همین است که چقدر میتوانیم از لحظه حال مان درست استفاده کنیم.
لحظه های ما به دنیا میان و می‌میرن و فقط با توجه ما هست که میتونیم این لحظات رو از دست ندیم.
ذهن‌آگاهی یا توجه آگاهی (Mindfulness ) یعنی یاد بگیری واقعاً در لحظه‌ی حال حضور داشته باشی، همین لحظه را، همین جایی که هستی، کاملاً تجربه کنی.
ببینی بدنت چی میگه؟ صدای بدنت رو میشوی؟ حواست به شیوه نفس کشیدنت باشه و بدون اینکه غرق در گذشته بمانی، یا در نگرانی‌های آینده گم شوی به این فکر کنی؛ بودن در زمان حال تنها فرصت ما برای زندگی هست.
قرار نیست درباره ذهن آگاه بودن اغراق کنیم قرار هم نیست بی ارزش و بی ثمر جلوه‌‌ش بدیم، پژوهش‌های بسیاری انجام شده که تمرین‌های ذهن آگاهی روی تجربه استرس، افسردگی، نگرانی، حملات اضطرابی ، هیجانات منفی اثرگذار بوده و نه تنها باعث تجربه آرامش ذهنی برای فرد شده، بلکه باعث شده زندگی رو عمیق‌تر و باکیفیت تر احساس کنیم.
برای تجربه ذهن آگاهی در طول روز به این چندتا توصیه توجه کن؛
🔹 وقتی غذا می‌خوری،فقط غذا بخور؛ غذا رو ببین، بوش کن، لمسش کن و با توجه طعم هر لقمه را حس کن و ببین واکنش بدنت چیه نه اینکه هم‌زمان سرت توی گوشی باشه یا اصلاً ندونی داری چی‌میخوری!
🔹 وقتی با کسی حرف می‌زنی، فقط برای چند دقیقه ذهنت رو جمع کن و فقط بهش گوش بده؛ گوش دادن برای فهمیدن، نه برای واکنش نشون دادن!
🔹 وقتی در حال راه رفتنی، به حس قدم‌هایت روی زمین توجه کنی، به صدای اطرافت گوش بدهی. نفس هات رو با توجه تجربه کن به جهان توجه کن،
به جای اینکه خودت رو فقط در دستاوردهات خلاصه کنی و بگی چی شدم.
به این فکر کن و تجربه ش کن که چقدر بودنت مهمه و اثرگذاره حتی وقتی دستاورد نداری!
تو فقط دستاوردهات نیستی!
تحقیقات نشان داده که تمرین ذهن‌آگاهی سطح استرس را کاهش میده، تمرکز را بالا می‌بره و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشه؛
حتی می‌تونه سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنه و به بهبود خواب کمک کنه.
یادمون باشه زندگی همیشه پر از چالشه؛ تموم‌شدنی هم‌نیست!
اما اگر یاد بگیری توجه‌ت رو تا حد ممکن مدیریت کنی و لحظات زندگیت رو بفهمی و تجربه کنی بعد آرامش واقعی را تجربه خواهی کرد.
چون آرامش،یعنی بودن رو درست زندگی کنی و با توجه تجربه کنی جهان رو …
تنها چیزی که داریم همین لحظه ست، اگر یاد بگیریم آن رو درست خرج کنیم.
به قول خیام عزیز و بزرگ:
چون عهده نمی‌شود کسی فردا را
حالی خوش دار این دل پر سودا را
می نوش به ماهتاب ای ماه که ماه
بسیار بتابد و نیابد ما را
پیمان رحیمی نژاد
پژوهشگر روانشناسی مثبت‌نگر
«هایدگر یک حکایت قدیمی از محبت (Care) را نقل قول میکند که گوته هم در پایان فاوست آورده است:
یک بار وقتی "محبت" از رودی عبور می‌کرد، توده‌ای گل رس دید؛ متفکرانه تکه‌ای برداشت و شروع کرد به شکل دادن آن.
همان طور که داشت به آنچه ساخته بود، فکر می‌کرد، به ژوپیتر برخورد.
“محبت" از او خواست در مخلوقش روح بدمد و ژوپیتر با خوشحالی پذیرفت.
ولی وقتی "محبت" خواست نام خویش را به آن ارزانی کند، ژوپیتر مانعش شد و خواست نام خود را بر آن نهد.
همین طور که "محبت" و ژوپیتر مشغول جروبحث بودند، زمین برخاست و مدعی شد که باید نام او را بر آن مخلوق بگذارند.
زیرا "محبت" با بخشی از تن او، این موجود را ساخته است.
این سه از ساتورن[خدای زمان] خواستند میانشان حکمیت کند و او این تصمیم را گرفت که به نظر عادلانه می آمد:
«از آنجا که تو، ژوپیتر، به او روح بخشیده‌ای، روحش را هنگام مرگش دریافت خواهی کرد؛ و از آنجا که تو، زمین، به او جسم بخشیده‌ای، جسمش به تو خواهد رسید. ولی از آنجا که "محبت" پیش از همه به او شکل داده، تا زمانی که این مخلوق زنده است، به "محبت" تعلق خواهد داشت؛
و از آنجا که بحثی درباره‌ی نام او میان شما درگرفته، اجازه دهید او را «انسان homo» بنامیم چرا که از humus (زمین) ساخته شده است.»
رولو می
همه ما در زندگی شکست می‌خوریم، اما تفاوت افراد موفق در این است که شکست‌ها را به فرصتی برای یادگیری و رشد تبدیل میکنند.
کارول دوک، روانشناس معروف، می‌گوید که طرز فکر ما در برابر شکست، تعیین‌کننده‌ی مسیر آینده ماست. او مفهوم “ذهنیت رشد” (Growth Mindset) را مطرح کرد که بر این باور است:
✅ توانایی‌های ما ثابت نیستند، بلکه می‌توان آنها را تقویت کرد.
✅ شکست یک برچسب نیست، بلکه یک مرحله از یادگیری است.
چطور میتوانیم شکست را به فرصتی برای رشد تبدیل کنیم؟
1️⃣ شکست را بازتعریف کنید.
شکست پایان کار نیست، بلکه فرصتی برای یادگیری است. از آن چیزی که آموخته‌اید بهره ببرید. یعنی باید ذهنیت و تفسیرتان را از تجربه شکست‌تان تغییر دهید.
2️⃣ احساسات خود را بپذیرید و از آنها عبور کنید.
این طبیعی است که در ابتدا ناامید شوید، اما نباید احساسات منفی تان را نادیده بگیرید بلکه آنها را ببینید، به رسمیت بشناسید و تفسیر واقع بینانه کنید و به جلو حرکت کنید.
3️⃣ تمرکز کنید بر روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید.
به جای تمرکز بر مشکلات بیرونی، روی اقداماتی که خودتان می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. تلاش کنید محدودیت های تان را ببینید و واقع بینانه توانایی‌هایتان را ارزیابی کنید.
🔺نکته مهم این است که تحلیل شکست به معنای شکست نخوردن نیست بلکه به معنای ساختن یک تجربه رشد محور از شکست است.
پیمان رحیمی نژاد
پژوهشگر روانشناسی مثبت‌نگر
ما هر روز با دیگران حرف می‌زنیم، اما چند بار واقعاً گوش می‌دهیم؟ چند بار بدون اینکه دنبال جواب باشیم، فقط تلاش می‌کنیم دیگری را درک کنیم؟
ارتباط مؤثر یعنی تلاش برای ساختن یک تعامل دوطرفه سازنده، عمیق گوش دادن برای فهمیدن بهتر دیگری و شنیدنِ بدون قضاوت به منظور درک جهان دیگری.
ارتباط موثر یعنی تلاش کنم اثرگذار‌ترین و نه هیجان زده ترین لحن و بیان را برای خودم بسازم و بدون ترس از قضاوت و درکِ بدون عجله و شتاب با دیگری به گفتگوی سازنده بپردازم.
بیشتر مشکلات در روابط از اینجا شروع می‌شود که می‌شنویم تا فقط یک واکنش داشته باشیم و جواب داده باشیم نه اینکه دیگری را بفهیم و جهان او را کشف کنیم.
پس برای یک روز فقط وقتی کسی با شما صحبت میکند، با توجه‌تان به بودنش احترام بگذارید؛
تمام فکرهای اضافه را در حد توان مدیریت کنید.
وسایلی که باعث حواس پرتی شما می‌شود را مدیریت کنید
به جای اینکه دنبال پاسخ دادن باشید، فقط سعی کنید حرف‌های دیگری را درست گوش کنید و آنها را احساس کنید و درک کنید.
باید بدانیم همه ما بیشتر از شنیدنِ یک جمله، نیاز به فهمیده شدن و دیده شدن داریم.
ارتباط خوب یعنی همین؛ اینکه کنار هم باشیم، جهان یکدیگر را عمیقاً درک کنیم و بپذیریم و تلاش کنیم بودن‌مان برای دیگری منبع امنیت باشد نه اضطراب.
پیمان رحیمی نژاد
پژوهشگر روانشناسی مثبت نگر
سپاس از نوروز که همیشه با آمدنش، نبض زندگی را جانی دوباره می‌بخشد و به ما یاد می دهد که چگونه پذیرای دگرگونی، طراوت و تازگی باشیم.
بهار یعنی زندگی هست و امید جاریست،
حال روزگارتان خوش و مبارکی ایام در دل‌تان با مبارک بودن دل‌تان همیشه در پیوند باشد.
نوروز بر همه دوستان و همراهان در هر کجای جهان فرخنده و همایون باد
پیمان رحیمی نژاد
۱۴۰۳
.
این جهان خمّ است و دل چون جوی آب
این جهان حجره ست و دل شهر عُجاب
مولوی
ما روزی قرار گذاشتیم برای خلق و ساختن جایی که بتوانیم جهت و حرکتی نو را ایجاد کنیم.
پایگاهی برای علاقه مندان علم و کسانی که نوجو هستند
دلمان میخواست با گشودگی همه دیدگاه های مخالف و موافق را بشنویم چرا که علم از از نقادی منصفانه و ارزیابی های دقیق به دست می آید.
آزمایشگاه روان شناسی مثبت تکه ای از پازل بزرگی است که برای جریان جدی علمی این رشته در ایران به آن نیاز داریم.
موج دوم روانشناسی مثبت که از دل نگاه و رویکرد اگزیستانسیال و دیالکتیکی ساخته شده توانست نگاهی نو را در کنار همه رویکردهای روان شناسی به شناخت جهان آدمی ارایه دهد و با اضافه شدن علوم شناختی و رویکردهای یکپارچه نگر موج سوم روان شناسی مثبت در حال شکل گیری و رشد است.
با حضور پر رنگ علاقه مندان و دانشجویان گرامی و بودن سبز اساتید عزیز و گرانسنگی همچون دکتر عشایری، خانم دکتر دولت آبادی، دکتر پور اعتماد، دکتر مظاهری، خانم دکتر زرانی، دکتر شکری،دکتر حیدری، دکتر محمدی و دیگر اساتید عزیزی که در جلسه حضور داشتند در جمعی صمیمانه آزمایشگاه روان شناسی مثبت ایران با راهبری استاد گرانقدر روان شناسی و پیشتاز روان شناسی مثبت ایران دکتر شهریار شهیدی افتتاح شد.
معرفی و رونمایی از کتاب ارزشمند روان درمانی‌مثبت رشید و سلیگمن با حضور مترجمان اثر ؛دکتر شهیدی، دکتر فرید براتی سده، دکتر نغمه تقوا، دکتر مرجان حسنی راد و پیمان رحیمی نژاد بخش دیگری از این رخداد پاییزه روان شناسی مثبت ایران بود.
تلاش های ارزشمند دانشجویان دوره دکتری سلامت دانشگاه بهشتی، به همراه حمایت گرم انجمن علمی دانشجویی روان شناسی دانشگاه این برنامه را در خاطره ها ماندگار کرد. همه عزیزانی که علاقه مند به همکاری در فعالیت های پژوهشی، آموزشی و درمانی آزمایشگاه روان شناسی مثبت هستند میتواند با این ایمیل درخواست همکاری خود را برای ما ارسال کنند.
Https://Pospsy.lab.sbu.ir
طرحواره ها دریچه هایی هستند که از طریق آن به جهان نگاه می کنیم. آنها قالب هایی هستند که از باورهایی که در کودکی
برایمان ساخته می شود شکل میگیرند. این باورها عمیق، پرتکرار و پایدارند و مجموعه ای از خاطرات، هیجانها، حس های
بدنی و شناخت واره های ما را تشکیل می دهند. شناخت طرحواره ها و شیوه مدیریت آنها از این جهت دارای اهمیت است که
بر بسیاری از مسائل و مشکلات افراد در روابط عاطفی، ازدواج، انتخاب شغل، ارتباط با خانواده، دوستان، همکاران و .. . تاثیرگذاری
مستقیم و عمیق دارد. ما در گروه درمانی " قصه بازآفرینی من" با تمرکز بر شناخت طرحواره ها، ذهنیت های طرحواره ای و
شیوه های درمان آنها، به کشف و تجربه خویشتن می پردازیم. در این کلاس قرار است به کمک دانشی که از خود بدست
میآوریم " من" خود را بازآفرینی کنیم تا بتوانیم جهان را از دریچه ای متفاوت نگاه کرده و تجربه کنیم. در این دوره می آموزیم:
1 . طرحواره ها چه هستند، چگونه پدید می آیند و علل تداوم آنها در زندگی ما چیست؟
2 . نیازهای اساسی مرتبط با شکل گیری طرحواره ها کدامند؟
3 . طرحواره های سازگار و ناسازگار چه هستند و عوامل اثرگذار بر ناسازگاری آنها چیست؟
4 . ویژگی هر طرحواره چیست و حوزه های مربوط به هر کدام چگونه است؟
5 . سبک های دفاعی در مواجهه با طرحواره ها چه هستند و چگونه در مقابله با آنها عمل می کنند؟
6 . انواع خطاهای شناختی چیست و ارتباط آن با شکل گیری و فعالیت طرحواره ها چگونه است؟
7 . ذهنیت های طرحواره ای ناسازگار و سالم چیست و ویژگی های هریک کدام است؟
8 . فرآیند درمان بر اساس ذهنیت های طرحواره ای چگونه صورت می پذیرد؟
برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص این دوره از طریق دایرکت با ما در تماس باشید.
مراقبت از بدن دو عنصر اساسی دارد. انگیزه دادن مشفقانه به خود و پیدا کردن سبک زندگی متعادل. تقریبا هر کسی با مهربانی بیشتر و انتقاد کمتر میتواند به خود انگیزه بدهد و تصمیم‌های درستی اتخاذ کند. برخی از افراد فکر میکنند با تغییر دادن رژیم غذایی، ورزش یا خواب می‌توان در وضعیت روانی پیشرفت‌هایی حاصل کرد که این تفکر کاملاً صحیح است. موارد بسیاری از افرادی بوده است که صرفاً انجام تمرینات شفقت و ذهن آگاهی برایشان موثر نبوده و پس از بررسی سبک زندگی، رژیم غذایی و اصلاح آن توانسته‌اند به مشکلات خود نظیر استرس اضطراب و افسردگی فائق بیایند.
ما تلاش کردیم در این یک هفته به صورت خلاصه کتاب مهربانی با خود را ورق بزنیم و مرور کنیم. هم از اهمیت شفقت به خویشتن گفتیم و هم تاثیر آن بر روی روح و روان و جسم بررسی کردیم. خوب است به خاطر داشته باشیم که خود شفقتی یک هنر است که با تمرین و تکرار به دست می‌آید و اگر می‌خواهیم از مزایای همیشگی آن بهره‌مند باشیم باید به صورت روزانه برای آن وقت بگذاریم.
از شما همراهان گرامی سپاس‌گزاریم که در مرور این کتاب با ما همراه بودید. نظرات، تجربیات و احساسات خود را از این یک هفته با ما به اشتراک بگذارید.
تجربه شما از مراقبه دریافت شفقت چه بود؟ احساس خود را از انجام تمرین با ما به اشتراک بگذارید.
Читать полностью…
ارتباط سازنده به معنای ساخت و نگهداری یک ارتباط مثبت با سایر افراد در روابط بین فردی، شغلی، عاطفی و .. است. استفاده از مهارت های لازم برای برقراری ارتباط درست به شما کمک می کند تا با ذهنی باز و آماده پذیرش سایر دیدگاه ها، راه هایی برای حل اختلافات و تبدیل آن به برنامه های بهبود یا رشد پیدا نموده و از درگیری های غیرضروری اجتناب کنید.
یادگیری اصول ارتباط سازنده ممکن است در ابتدا آسان نباشد اما قطعا ارزش آموختن را دارد. زمانی که به تمرین و به کارگیری درست این اصول بپردازید، متوجه تغییرات چشمگیری در کیفیت زندگی فردی، عاطفی و شغلی خود خواهید شد.
در دوره آینه رو به رو با تکیه بر یادگیری اصول ارتباط سازنده می آموزیم:
1-چه چیزهایی در یک رابطه ضروری و چه چیزهایی غیر ضروری است؟ 2- ارتباط سازنده چگونه ایجاد می شود و ابعاد آن چگونه است. 3- آسیب های رابطه ای ما از کجا می آیند و کجا اثر میگذارند؟ ما 4- قضاوت ها در جهان درونی ما و جهان رابطه ای ما چه اثری دارند؟. 5-وقتی رابطه بر مدار ناسازگاری ست چه باید کرد؟. 6- تکنیک های ارتباط سازنده در روابط بین فردی، شغلی و عاطفی چیست.
۷.عشق و دوست داشتن در رابطه چگونه کار میکند؟
۸.دیگری چه نقشی در جهان من و جهان رابطه ای من دارد؟
9. وقتی دیگری جهان من را درک نمیکند چه باید کرد؟
10. رابطه ی مرده و رابطه در حال مرگ چه کاری با ما میکنند؟
جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص این دوره به ما دایرکت بزنید.