2108
موسسه بین المللی پنجره آگاهی و خرد مرکز توسعه روانشناسی مثبت‌نگر علمی تحت نظر سيد پيمان رحيمی‌نژاد درمانگر و پژوهشگر روانشناسی مثبت اگزیستانسیال
سپاس از نوروز که همیشه با آمدنش، نبض زندگی را جانی دوباره می‌بخشد و به ما یاد می دهد که چگونه پذیرای دگرگونی، طراوت و تازگی باشیم.
بهار یعنی زندگی هست و امید جاریست،
حال روزگارتان خوش و مبارکی ایام در دل‌تان با مبارک بودن دل‌تان همیشه در پیوند باشد.
نوروز بر همه دوستان و همراهان در هر کجای جهان فرخنده و همایون باد
پیمان رحیمی نژاد
۱۴۰۳
.
این جهان خمّ است و دل چون جوی آب
این جهان حجره ست و دل شهر عُجاب
مولوی
ما روزی قرار گذاشتیم برای خلق و ساختن جایی که بتوانیم جهت و حرکتی نو را ایجاد کنیم.
پایگاهی برای علاقه مندان علم و کسانی که نوجو هستند
دلمان میخواست با گشودگی همه دیدگاه های مخالف و موافق را بشنویم چرا که علم از از نقادی منصفانه و ارزیابی های دقیق به دست می آید.
آزمایشگاه روان شناسی مثبت تکه ای از پازل بزرگی است که برای جریان جدی علمی این رشته در ایران به آن نیاز داریم.
موج دوم روانشناسی مثبت که از دل نگاه و رویکرد اگزیستانسیال و دیالکتیکی ساخته شده توانست نگاهی نو را در کنار همه رویکردهای روان شناسی به شناخت جهان آدمی ارایه دهد و با اضافه شدن علوم شناختی و رویکردهای یکپارچه نگر موج سوم روان شناسی مثبت در حال شکل گیری و رشد است.
با حضور پر رنگ علاقه مندان و دانشجویان گرامی و بودن سبز اساتید عزیز و گرانسنگی همچون دکتر عشایری، خانم دکتر دولت آبادی، دکتر پور اعتماد، دکتر مظاهری، خانم دکتر زرانی، دکتر شکری،دکتر حیدری، دکتر محمدی و دیگر اساتید عزیزی که در جلسه حضور داشتند در جمعی صمیمانه آزمایشگاه روان شناسی مثبت ایران با راهبری استاد گرانقدر روان شناسی و پیشتاز روان شناسی مثبت ایران دکتر شهریار شهیدی افتتاح شد.
معرفی و رونمایی از کتاب ارزشمند روان درمانی‌مثبت رشید و سلیگمن با حضور مترجمان اثر ؛دکتر شهیدی، دکتر فرید براتی سده، دکتر نغمه تقوا، دکتر مرجان حسنی راد و پیمان رحیمی نژاد بخش دیگری از این رخداد پاییزه روان شناسی مثبت ایران بود.
تلاش های ارزشمند دانشجویان دوره دکتری سلامت دانشگاه بهشتی، به همراه حمایت گرم انجمن علمی دانشجویی روان شناسی دانشگاه این برنامه را در خاطره ها ماندگار کرد. همه عزیزانی که علاقه مند به همکاری در فعالیت های پژوهشی، آموزشی و درمانی آزمایشگاه روان شناسی مثبت هستند میتواند با این ایمیل درخواست همکاری خود را برای ما ارسال کنند.
Https://Pospsy.lab.sbu.ir
طرحواره ها دریچه هایی هستند که از طریق آن به جهان نگاه می کنیم. آنها قالب هایی هستند که از باورهایی که در کودکی
برایمان ساخته می شود شکل میگیرند. این باورها عمیق، پرتکرار و پایدارند و مجموعه ای از خاطرات، هیجانها، حس های
بدنی و شناخت واره های ما را تشکیل می دهند. شناخت طرحواره ها و شیوه مدیریت آنها از این جهت دارای اهمیت است که
بر بسیاری از مسائل و مشکلات افراد در روابط عاطفی، ازدواج، انتخاب شغل، ارتباط با خانواده، دوستان، همکاران و .. . تاثیرگذاری
مستقیم و عمیق دارد. ما در گروه درمانی " قصه بازآفرینی من" با تمرکز بر شناخت طرحواره ها، ذهنیت های طرحواره ای و
شیوه های درمان آنها، به کشف و تجربه خویشتن می پردازیم. در این کلاس قرار است به کمک دانشی که از خود بدست
میآوریم " من" خود را بازآفرینی کنیم تا بتوانیم جهان را از دریچه ای متفاوت نگاه کرده و تجربه کنیم. در این دوره می آموزیم:
1 . طرحواره ها چه هستند، چگونه پدید می آیند و علل تداوم آنها در زندگی ما چیست؟
2 . نیازهای اساسی مرتبط با شکل گیری طرحواره ها کدامند؟
3 . طرحواره های سازگار و ناسازگار چه هستند و عوامل اثرگذار بر ناسازگاری آنها چیست؟
4 . ویژگی هر طرحواره چیست و حوزه های مربوط به هر کدام چگونه است؟
5 . سبک های دفاعی در مواجهه با طرحواره ها چه هستند و چگونه در مقابله با آنها عمل می کنند؟
6 . انواع خطاهای شناختی چیست و ارتباط آن با شکل گیری و فعالیت طرحواره ها چگونه است؟
7 . ذهنیت های طرحواره ای ناسازگار و سالم چیست و ویژگی های هریک کدام است؟
8 . فرآیند درمان بر اساس ذهنیت های طرحواره ای چگونه صورت می پذیرد؟
برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص این دوره از طریق دایرکت با ما در تماس باشید.
مراقبت از بدن دو عنصر اساسی دارد. انگیزه دادن مشفقانه به خود و پیدا کردن سبک زندگی متعادل. تقریبا هر کسی با مهربانی بیشتر و انتقاد کمتر میتواند به خود انگیزه بدهد و تصمیم‌های درستی اتخاذ کند. برخی از افراد فکر میکنند با تغییر دادن رژیم غذایی، ورزش یا خواب میتوان در وضعیت روانی پیشرفت‌هایی حاصل کرد که این تفکر کاملاً صحیح است. موارد بسیاری از افرادی بوده است که صرفاً انجام تمرینات شفقت و ذهن آگاهی برایشان موثر نبوده و پس از بررسی سبک زندگی، رژیم غذایی و اصلاح آن توانسته‌اند به مشکلات خود نظیر استرس اضطراب و افسردگی فائق بیایند.
ما تلاش کردیم در این یک هفته به صورت خلاصه کتاب مهربانی با خود را ورق بزنیم و مرور کنیم. هم از اهمیت شفقت به خویشتن گفتیم و هم تاثیر آن بر روی روح و روان و جسم بررسی کردیم. خوب است به خاطر داشته باشیم که خود شفقتی یک هنر است که با تمرین و تکرار به دست می‌آید و اگر میخواهیم از مزایای همیشگی آن بهره‌مند باشیم باید به صورت روزانه برای آن وقت بگذاریم.
از شما همراهان گرامی سپاس‌گزاریم که در مرور این کتاب با ما همراه بودید. نظرات، تجربیات و احساسات خود را از این یک هفته با ما به اشتراک بگذارید.
تجربه شما از مراقبه دریافت شفقت چه بود؟ احساس خود را از انجام تمرین با ما به اشتراک بگذارید.
Читать полностью…
ارتباط سازنده به معنای ساخت و نگهداری یک ارتباط مثبت با سایر افراد در روابط بین فردی، شغلی، عاطفی و .. است. استفاده از مهارت های لازم برای برقراری ارتباط درست به شما کمک می کند تا با ذهنی باز و آماده پذیرش سایر دیدگاه ها، راه هایی برای حل اختلافات و تبدیل آن به برنامه های بهبود یا رشد پیدا نموده و از درگیری های غیرضروری اجتناب کنید.
یادگیری اصول ارتباط سازنده ممکن است در ابتدا آسان نباشد اما قطعا ارزش آموختن را دارد. زمانی که به تمرین و به کارگیری درست این اصول بپردازید، متوجه تغییرات چشمگیری در کیفیت زندگی فردی، عاطفی و شغلی خود خواهید شد.
در دوره آینه رو به رو با تکیه بر یادگیری اصول ارتباط سازنده می آموزیم:
1-چه چیزهایی در یک رابطه ضروری و چه چیزهایی غیر ضروری است؟ 2- ارتباط سازنده چگونه ایجاد می شود و ابعاد آن چگونه است. 3- آسیب های رابطه ای ما از کجا می آیند و کجا اثر میگذارند؟ ما 4- قضاوت ها در جهان درونی ما و جهان رابطه ای ما چه اثری دارند؟. 5-وقتی رابطه بر مدار ناسازگاری ست چه باید کرد؟. 6- تکنیک های ارتباط سازنده در روابط بین فردی، شغلی و عاطفی چیست.
۷.عشق و دوست داشتن در رابطه چگونه کار میکند؟
۸.دیگری چه نقشی در جهان من و جهان رابطه ای من دارد؟
9. وقتی دیگری جهان من را درک نمیکند چه باید کرد؟
10. رابطه ی مرده و رابطه در حال مرگ چه کاری با ما میکنند؟
جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص این دوره به ما دایرکت بزنید.
اگر درختی صد ساله را تجسم کنیم می‌توانیم ببینیم که درخت پنجاه ساله دیگری درون آن قرار دارد. می‌توانیم تک تک حلقه‌های تنه درخت پنجاه ساله را بشماریم و محل دقیق رشد آن را جدا از درخت صد ساله پیدا کنیم. می‌توانیم ببینیم که دو درخت ده ساله و بیست ساله نیز درون این درخت صد ساله قرار دارند. ما از استعاره حلقه‌های تنه درخت استفاده کردیم تا نشان بدهیم که چطور میتوان به گذشته برگشت. چون آثار گذشته هنوز درون ما وجود دارند. ما قادریم دوباره به محل ذخیره تجربه‌ها برگردیم و نحوه ثبت آنها را تغییر دهیم.
هدف از تمرین بالا التیام و ایجاد تحول در دردهای گذشته بود. لطفاً تجربه خود را از انجام این تمرین، زیر همین پست با ما و سایر دوستان به اشتراک بگذارید.
همانطور که مسیح گفت: "انسان فقط با نان زنده نیست"، من هم به شما می‌گویم، "انسان فقط با علم زنده نیست". برای تجارب شاعرانه، چند دریچه باید گشوده بماند تا قدری آفتاب و باد و باران بتواند از جهان هستی واقعی وارد شود. اگر زیاد از حد پر از دانش باشی، نمی‌توانی توسط زندگی به هیجان درآیی.
از مجموعه سخنرانی های اوشو (کتاب خرد)
ذهن ما هزارتوی پیچیده ای است که با هنرمندی تمام از راهبردهای ناخودآگاه برای مقابله با احساسات، افکار و تجربیات دردناک استفاده میکند. این راهبردها همان مکانیزم های دفاعی ذهنی ما هستند که درحفظ تعادل روانی و کاهش تاثیرات منفی رویدادها نقش غیرقابل انکاری بازی میکنند. با اینکه دفاع های ذهنی عموما در راستای حفظ سلامت روان عمل میکنند، در صورت بروز افراطی می توانند دردسرساز هم باشند. کشف شیوه کارکرد ذهن و مکانیزم های آن پرچالش اما جذاب و هیجان انگیز است زیرا در شناخت رفتارهای ناخودآگاه، بهبود
کیفیت ارتباطی با دیگران و مدیریت مسائل و مشکلات در زندگی فردی و اجتماعی به ما کمک میکند. در دوره “همانا او شناخت اندکی از خود داشت” با تمرکز بر شناخت مکانیزم های دفاعی یاد می گیریم:
1- مشکلات ما چه هستند و چرا نمیتوانیم به درستی آنها را مدیریت کنیم. 2- برای کمک به خود و شروع تغییر به چه چیزهایی نیاز داریم.
3- مغزهای سه گانه و عملکرد هرکدام در شکل گیری رفتارهای ما چه هستند.
4- تعارضات ما در زندگی چگونه شکل میگیرند و نقش خودآگاه و ناخودآگاه ما در ایجاد آنها چیست.
5- مکانیزمهای دفاعی چیست و کارکرد آنها چگونه است.
6- اثر دوران کودکی بر ذهن و عملکرد آن چیست.
7- برای خلع سلاح دفاع های خود باید چه کاری انجام دهیم.
8- ذهنیت تغییر چگونه ایجاد می شود و نقش انتخاب در آن چیست.
پذیرای نظرات شما همراهان خوب کافه آگاهی هستیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص این دوره به ما دایرکت بزنید.
گرفتاری بزرگ زندگی ما، داشتن تردمیل کامل گرایی است.!
کامل بودن یعنی تمام بودن و بی عیب و نقص بودن و کامل گرایی آن خصوصیت شخصیتی است که باعث می شود سطح انتظار و توقع فرد نسبت به عملکرد خود و اطرافیانش به شدت افزایش یابد به شکلی که چنین فردی برای رسیدن به اهداف خود فقط در بالاترین مرتبه کمی و کیفی از نتیجه ی عملکرد خود یا اطرافیان را در یک مرتبه کامل و بی عیب و نقص می خواهند، در این تعریف جای می گیرند. اما این تعریف با تعریف کمال گرایی سالم متفاوت است؛ در کمال گرایی سالم
هر جنبه از جنبه های وجود انسان که به فعلیت برسد و استعداد های پنهان آن شکوفا و بارور گردد انسان در آن جنبه و در مسیر کمال حرکت کرده است. پس وقتی انسان به اهدافی که برای آنها خلق شده و در درون خود استعداد رسیدن به آنها را دارد حرکت کند موجودی کمال گرا می باشد.
در کامل گرایی یا کمال گرایی منفی
انسان هر چیزی حتی خودش را کامل و بی عیب و نقص میخواهد.
کامل گرایی میل به بهتر بودن و کمال گرایی تلاش برای بهتر شدن می باشد.
افراد کامل گرا فقط بهترین را می خواهند و کمتر به بهتر شدن توجه دارند؛ در حالیکه کمال گرایی یک حرکت تکاملی است که در چنین حالتی فرد آنچه را می خواهد و می طلبد باید حتما کامل و بی عیب و نقص باشد. در حالی که کمال گرایی مفهومی نسبی است که موفقیت و رسیدن به هدف ها را مرحله به مرحله تعریف می کند و موفقیت در هر مرحله را ارزشمند می داند.
در این کارگاه ۴ جلسه ای علاوه بر شناخت ابعاد کامل گرایی و دوستان کامل گرایی؛ مسیرهای درمان و کنترل آنها را باهم یاد میگیریم.
هر آدمی در درون خودش جهانی رنگارنگ دارد که در آن تجارب زیسته تلخ و شیرین زندگی اش را کنار هم گذاشته است.
اینکه چقدر به جهانی که در درون مان ساخته ایم آگاهیم یا چقدر ساخته خودمان است و چقدر ساخته و سفارش شده دیگران یا به تعبیری «عاریتی ست» داستانی طولانی ست. اما مهم ترین چیزی که باعث میشود احساس ارزشمندی به عنوان یکی از عمیق ترین احساسات انسانی ناهشیار ما روشن بماند اینست که چقدر «به خودمان متعهدیم».
تعهد به خود و آرمان ها و ارزش های ارزیابی شده ای که محور جهان ما هستند.
شما به خودتان چه تعهداتی داده اید؟
“کلمات میتوانند همه کاری بکنند”
بسیاری اوقات دلیل حال بد ما به کیفیت کلماتی مرتبط است که در زندگیمان استفاده میکنیم. چه این کلمات در گفتگوهای درونی ما باشد چه
در رابطه هاي ما با یک یا چند مخاطب.
من به این اصل باور دارم که “کلمه میتوانند معجزه کنند یا فاجعه به بار بیاورند”. در بسیاري از متون کهن خودشناسی نیز، آگاهی از کلمه و
بهوشیاري در خرج کردن کلمات، خودش نوعی مراقبه محسوب میشود. در بسیاري از مواقع زخم هاي عمیق درون ما با یک کلمه خلق شده اند
و شادي هاي بی پایان جهان ما نیز محصول همین کلمات است.
رنج بزرگ خود ساخته ي زندگی هاي ما از کلماتی شروع میشود که یک پدر یا مادر نابجا به فرزندش نسبت میدهد! کلماتی که یک فرزند از
سر هیجان به عزیزانش نسبت میدهد! زوجی بی محابا براي رسیدن به جام قدرت طلبی یا عافیت طلبی در رابطه، از ذخیره کلماتشان استفاده
میکنند یا دوستی که حواسش نیست کلماتش چگونه جهان دیگري را به آشفتگی میکشاند!
کلام بهوشیارانه یعنی یاد بگیریم اول «به جا» سکوت کنیم تا بتوانیم درك کنیم کجا و چگونه «بهجا» حرف بزنیم!
در پست بعد در خصوص نوع دیگري از سکوت با شما صحبت خواهیم کرد. تجربه زیسته شما از استفاده درست یا نابجاي واژه ها در روابط تان
چگونه بوده است؟ برایمان بنویسید تا با هم بخوانیم و یاد بگیریم.
مجموعه سمینارهای حال خوب؛ اتفاق ارزشمند و مشفقانه ایست که با همکاری شرکت نستله ایران و کافه آگاهی خلق و اجرایی شده است.
این مجموعه سمینارها با هدف بهبود کیفیت زندگی شغلی کارکنان، توسعه سرمایه روان شناختی و رفتار سازمانی مثبت، رشد توانمندی های فردی و سازمانی و ایمن سازی روان شناختی و اجتماعی در حال برگزاری است.
مفتخریم که با اشتراک گذاری به روزترین موضوعات روانشناسی سازمانی و روان شناسی فردی در دنیا با کارکنان محترم و عزیز نستله ایران،گامی مهم در راستای ترویج فرهنگ آگاهانه زیستن و و‌مشفقانه بودن را تجربه میکنیم.
@cafeagaahi
در زندگی موفقیت مدار که توام با شتاب و نتیجه گرایی مستمر است ملاک اصلی مسابقه و مقایسه با دیگری و دیگران است.
در ذهن خودشان مدام دست مقایسه میزنند که قطعا نوع تربیت و فرهنگ خانواده و کمال گرایی منفی میتواند عوامل آسیب زای این بخش باشند. و در عمل خودشان را مدام در مسابقه میدانند. اضطراب موقعیت پیدا میکنند و مدام در حال رصد کردن و مشاهده دیگری و دستاورهایش در حوزه کاری، اجتماعی، مالی، ظاهری، خانواده و … است.
زندگی برای آدم‌های اهل موفقیت مطابق با فلسفه جهان مدرن است که به دنبال « تغییر طلبی پیوسته» امکان پذیر خواهد بود.
این یک روش و سبک زندگی است اما باید دید چقدر برای انسان امروز و در چه حوزه هایی منشا خیر و خوشی و حال خوب بوده و چقدر باعث استرس و بی‌قراری و تجربه حس ناکافی بودن شده است؟
تجربه شما چیست؟ برایمان بنویسید
جستجویی در دلم انداختی...
رو سینه را چون سینه ها، هفت آب شوی از کینه‌ها
وانگه شراب عشق را، پیمانه شو، پیمانه شو…
آثار مولانا از نگاه روان شناسی مثبت اگزیستانسیال سمبل کامل خودتعالی‌گری است. او تاکید میکند باید آیینه جان را صیقل دهیم تا بی قراری‌ها و بی سامانی‌های‌مان معنا شوند و رسیدن به «دلی اسپید چون برف» نیازمند رنج‌ها، معناها و‌گنج‌های بسیار است.
قرار گذاشتیم در روز بزرگداشت این ستاره تابان خردورزی و آگاهی، ساعتی دور هم باشیم و از نگاه روان شناسانه، قطره ای از آموزه هایش را باهم تجربه کنیم.
شما از مولانا و آثارش چه تجربه ای دارید؟ کدام شعر، غزل، داستان، بیت، یا مصراعی از او شما را به درک بهتر زندگی وا داشته است؟ برایمان بنویسید تا باهم لذت ببریم.
@cafeagaahi
نه به هیأتِ گیاهی نه به هیأتِ پروانه‌یی نه به هیأتِ سنگی نه به هیأتِ برکه‌یی، من به هیأتِ «ما» زاده شدم به هیأتِ پُرشکوهِ انسان تا در بهارِ گیاه به تماشای رنگین‌کمانِ پروانه بنشینم غرورِ کوه را دریابم و هیبتِ دریا را بشنوم تا شریطه‌ی خود را بشناسم و جهان را به قدرِ همت و فرصتِ خویش معنا دهم که کارستانی از این‌دست از توانِ درخت و پرنده و صخره و آبشار بیرون است...
با تلاش و پیگیرهای ارزنده و راهبری استاد گرانقدر روان شناسی مثبت ایران دکتر شهریار شهیدی، توانستیم اولین آزمایشگاه روان شناسی مثبت ایران را در دانشگاه شهید بهشتی راه اندازی کنیم. رسالت اصلی آزمایشگاه روان شناسی مثبت، ایجاد محیطی علمی برای انجام پژوهش های علمی اثرگذار با مشارکت پژوهشگران علاقه مند و موسسات و دانشگاه های خارجی است. برگزاری ژورنال کلاب های تخصصی، نشست های آموزشی ماهانه و …. بخشی از برنامه های این آزمایشگاه هست.
همچنین از کتاب روان درمانی مثبت رشید و سلیگمن که جدیدترین کتاب در همین حوزه می‌باشد با حضور مترجمان رونمایی خواهد شد.
زندگی یک موهبت است. هدیه‌ای تکرار نشدنی که قطعا ارزش تجربه کردن را دارد. بیایید با هم قرار بگذاریم با نگاهی معطوف به مرگ، که هر لحظه به ما نزدیک و نزدیکتر میشود، زیستن اصیل را تمرین کنیم. دست از نگرانی برای آینده بشوییم، گذشته را رها کنیم و شجاعانه خود را به رود جاری لحظه‌ها بسپاریم. عشق بورزیم و عاشقانه زندگی کنیم. به قول سهراب سپهری عزیز :
زندگی، راز بزرگی است که در ما جاریست
زندگی فاصله آمدن و رفتن ماست
رود دنیا جاریست
زندگی، آبتنی کردن در این رود است
وقت رفتن به همان عریانی، که به هنگام ورود آمده ایم.
دست ما در کف این رود به دنبال چه می گردد؟
هیچ!
زندگی ، وزن نگاهی است که در خاطره ها می‌ماند .
به یاد بانوی نازنین سینمای ایران، بیتا فرهی عزیز و دوست داشتنی. روحش شاد و یادش گرامی.
ما به جای اینکه برای یافتن شادکامی شرایط بیرونی زندگی خود را تغییر دهیم باید به این فکر کنیم که منشأ شادکامی در واقع پرورش مجموعه‌ای از مهارت‌ها در زندگی است. وقتی ظرفیت دید ما نسبت به زیبایی زمان حال تقویت شد آنگاه شادکامی زندگی ما دیگر وابسته به شرایط متغیر زندگی نیست.
ذهن آگاهی میتواند یکی از منابع شادکامی باشد. یادگیری به آغوش گرفتن دردها و دگرگونی آنها یکی از عملکردهای مهم ذهن آگاهی است که به ما کمک میکند تا چشم خود را برای ملاحظه شرایط شادی بخش زندگی باز کنیم. بیشتر مردم چای یا قهوه خود را فقط می‌نوشند ولی هرگز آن را نمی‌چشند. در واقع مغز آنها در دوردست‌ها سیر میکند و مملو از نگرانی و پشیمانی است. وقتی بیاموزیم چطور آرام شویم و طعم چای را با بهوشیاری بچشیم به شگفتی آن پی می‌بریم. نشستن کنار درخت، قدم زدن با یک دوست و گرفتن یک دوش داغ در صبحی سرد، همگی خود منابع بالقوه شادی هستند. به شرطی که بدانیم چگونه به آنها توجه کنیم.
به نظر شما با چه روش‌های دیگری میتوان به شادکامی اصیل دست یافت؟ نظرات خود را زیر همین پست برای ما کامنت کنید.
تمرین شفقت اصیل را میتوان به عنوان روشی برای پرورش مدار مراقبت ذهن و ارتقای توانایی ایجاد شفقت استفاده کرد. این تمرین مانند شنای سوئدی برای مدار مراقبت ذهن عمل میکند و آن را تقویت می نماید. این تمرین به چند صورت استفاده می شود: تمرین ارسال یا فرستادن، تمرین دریافت یا گرفتن و یا تمرین ارسال و دریافت شفقت. ما در این پست تنها به بررسی تمرین دریافت شفقت پرداختیم. شما می‌توانید دستورالعمل‌های سایر تمرین‌ها را در کتاب مهربانی با خود پیدا کنید.
Читать полностью…
"مهربانی با خود بهترین هدیه‌ای است که می‌توانیم به خود بدهیم"
مهربانی با خود و یا دوست داشتن خود به عنوان یک اصل مهم برای مهربانی با دیگران و یک پیش نیاز همیشه مورد تاکید و توجه بوده است. وقتی فرد یاد بگیرد در همه شرایط با خودش مهربان باشد و در عین حال مسئولیت اشتباهاتش را شجاعانه بپذیرد، در گردنه‌های سخت مراقب احساس ارزشمندی و خود دوستداریش باشد و با سرزنشگری و انتقادهای بی‌جا آنها را تضعیف نکند، قدم در مسیر مهربانی و یا خود شفقتی گذاشته است. فقط ۱۴ روز تمرین شفقت می تواند تغییرات قابل توجه و چشمگیری در مغز ذهن و رفتار ما ایجاد کند. دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که حداقل ۳۰ دقیقه در روز و به مدت ۱۴ روز برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافیست. این کتاب به شما آموزش میدهد که چگونه پس از ۱۴ روز تمرین به لحاظ احساسی حالتی پایدارتر و راحت‌تر نسبت به خودتان پیدا کنید. می‌دانیم که توسعه هر مهارت جدید به تمرین نیاز دارد. این کتاب راهنما درست مانند کتاب‌های آموزشی دیگر شما را ملزم به تمرین میکند تا بتوانید بیشترین بهره را از آن ببرید. کتاب را تهیه کنید و روزهای آینده با ما همراه باشید.
در دوره اول سمینارهای حال خوب که همکاری موفق و دلنشین با شرکت نستله ایران بود
نگرانی‌هایمان را شناختیم، تفاوتش را با استرس و اضطراب فهمیدیم. کارساز و دردسرساز بودن نگرانی را مشخص کردیم و یاد گرفتیم با راهکارهای سالم چطور از پس‌شان بر بیاییم و بیشتر از کار و زندگی لذت ببریم.
سرمایه‌گذاری آموزشی سازمان‌های کارآمد که دغدغه رشد و کیفیت زندگی شغلی کارکنان خود را دارند، نشان دهنده مسئولیت اجتماعی، انعطاف پذیری و چابکی و میل به تغییر و بهبود است.
آلبرت بندورا یک روانشناس شناختی-اجتماعی تأثیرگذار است که بیشتر به خاطر نظریه یادگیری اجتماعی، مفهوم خودکارآمدی و آزمایشات معروف عروسک بوبو (Bobo Doll) شناخته شده است. او استاد برجسته در دانشگاه استنفورد بوده و به عنوان یکی از بزرگترین روانشناسان عصر حاضر شناخته می‌شد.
در یک نظرسنجی در سال ۲۰۰۲، وی پس از بی. اف. اسکینر، زیگموند فروید و ژان پیاژه، بعنوان چهارمین روانشناس تأثیرگذار قرن بیستم شناخته شد.
یکی دیگر از مفاهیم مهمی که بندورا بیان کرد کارآمدی شخصی یا خودکارآمدی است. از دید بندورا کارآمدی شخصی به معنی احساس عزت نفس یا ارزش شخصی است که فرد در مواجهه با مسائل زندگی در خود می‌یابد. شیوه مواجهه افراد با چالش های زندگی، عامل اثرگذار زندگی آنها در پیشرفت و موفقیت در زندگی‌محسوب میشود.
افراد دارای کارآمدی شخصی بالا افرادی دارای پشتکار قوی، نمرات درسی بالا، دارای اهداف شخصی عالی و موفق هستند. در مقابل، افراد دارای کارآمدی شخصی پایین افرادی هستند با اعتماد به نفس پایین و ناامید که در مواجهه با مسائل تلاشی برای پیروزی انجام نمی‌دهند و معتقدند اوضاع تغییری نخواهد کرد.
روان درمانی مثبت رویکرد نسبتا نوظهوری است که بر مبنای فرایندها و اصولی طراحی و تدوین شده است که سبب بالندگی در افراد و اجتماعات انسانی می شود.
روان شناسی مثبت به کاوش هر آنچه درست و کارآمد است و آنچه قابل پرورش و توسعه است می پردازد. در موج دوم روان شناسی مثبت، همانقدر که هیجانات مثبت عامل آگاهی و رشد محسوب میشوند هیجانات منفی نیز حاوی اطلاعات و آگاهی لازم برای واقع گرایی در زندگی هستند. توان دیدن منفی ها در امور مثبت و دیدن مثبت ها در امور منفی دیالکتیک اساسی موج دوم روان شناسی مثبت است.
روان درمانی مثبت، تغییری فزاینده با هدف ایجاد تعادل در درمان های متمرکز بر ضعف تا و ناتوانی ها محسوب میشود.
روان درمانی مثبت، مسیری برای تمرین و رشد، بالندگی، نیک زیستی و تاب آوری است.
به طور قطع یکی از مولفه هاي اساسی زیست معنوي انسان سکوت است. بزرگان از سکوت به عنوان ابزاري براي رهایی از دردها، رنج ها و آلام
بشري نام برده اند چرا که سکوت داراي ویژگی هاي بصیرت افزاست و این بصیرت است که چشم هاي ما را به سوي حقیقت شرایط و موقعیت
ها باز نموده و در درك بهتر واقعیت به ما کمک میکند.
ارلینگ کاگه در کتاب در ستایش سکوت به زیبایی بیان میکند که “سکوت نیز به نوعی پر از سخن است. شاید بدین خاطر است که سکوت با
شگفتی همراه می شود. اما علاوه بر آن سکوت نوعی عظمت با خود دارد. بله، همچون یک اقیانوس یا پهناي برفی بی کران. و این عظمت براي
هر که شگفتی نیافریند، هراس می آورد. و به این دلیل است که خیلی ها از سکوت وحشت دارند. و براي همین است که همه جا موسیقی وجود
دارد، همه جا!”
شاید هراسی که کاگه در این جا مطرح میکند همان ترس از مواجهه با خود و کشف جهان ناشناخته درونمان باشد. ترس از دیدن تاریکی ها و
نازیبایی هاي درونمان. یا شاید ترس از قبول مسئولیت هایمان در قبال خود و آنچه که تا امروز از دیدنش اجتناب کرده ایم.
از دیدگاه شما دلیل ترس ما از مواجهه با سکوت و تجربه آن چیست؟ نظرات و تجربیات خود را براي ما کامنت کنید تا همراه هم بخوانیم.
زندگی نزیسته؛ بخش قابل تامل و تعمق زندگی هر فردی است.
انسان همیشه در ذهنش خیال‌ها و آرزوها و اتفاقاتی را تجربه میکند که بسیاری اوقات در زندگی‌اش فقط اسم‌شان را تجربه میکند و رسم و حضورشان را نه.
تلخی زندگی نزیسته آنجایی ست که حسرت و غم و درماندگی سراغمان می‌آید و انگار احساس میکنیم زندگیمان آن طور که میخواهیم هم پیش نخواهد رفت.
اما ما یک «نه هنوز» در وجودمان هست که می‌گوید بازهم قدم بردار! این همه چیز نیست! هنوز تمام نشده!
آگاهی از همه شکست‌ها، حسرت‌ها و شوق‌ها و امیدها، ما را وادار به مبارزه برای زندگی کردن میکند.
شما چه تجربه ای از زندگی نزیسته دارید؟
چطور آن را درک کردید؟
آیا توانستید آن را بپذیرید؟ چگونه؟
آیا هنوز میل به نه هنوز دارید؟
حافظ ستاره ی درخشان و دنباله دار فرهنگ ایرانی و یکی از ستون‌های تاریخ روانی و اجتماعی و فرهنگی هر فارسی زبان محسوب میشود مانند خیام و فردوسی و مولوی و سعدی؛
این بزرگواران قله‌های معرفت و آگاهی بخشی و معنویت و شفقت و اخلاق در فرهنگ ایران زمین هستند و قطعا جناب حافظ یکی از عزیزترین گنج‌های گنجینه حکمت و فرهنگ و خرد ما محسوب میشود.
در این کارگاه با مشتاقان ایشان گپ و گفتی درباره جهان زیبا و پر از روشنایی و خرد و عشق حافظ از منظر روان شناسی خواهیم داشت.
دیوان حافظ بیانگر آرمان ها و آرزوها وحکایت گر دردها و رنج ها و معناهای ایران و مردمانش بوده که میتوان از آن یاد گرفت، فهمید و برای زندگی امروز از آن یاری طلبید.
حافظ خداوندگار چگونه گفتن، چگونه دیدن و چگونه زیستن است. یعنی میتوان ساعت ها درباره مفاهیم و مضمون های انسانی، روان شناختی و معنو‌ی و معرفتی حافظ و نسخه ای که برای نحوه زندگی ما و مواجهه با جهان باژگونه داشت حرف زد.
میخواهیم از راز و رمزهای جهان این نابغه فرهنگ و ادب ایران زمین به قدر وسع و ظرفیت و درک‌مان، کشف کنیم و یاد بگیریم.
قطعا بسیاری از پاسخ های روان شناختی و معرفتی انسان امروز را میتوان در گنجینه دیوان حافظ یافت.
زندگی در عصر مدرن همواره با چالش‌های گوناگون همراه است. انگار چالش‌ها هر روز از نوعی به نوع دیگر تبدیل میشوند.
جدی‌ترین این چالش‌ها که خیلی وقت‌ها منجر به بروز رفتارهای افراطی و تفریطی و هجوم بحث‌ها و نصیحت‌ها و راهکارهای انگیزشی میشود موضوع موفقیت داشتن و دستاورد داشتن است. عصر دستاوردگرایی بسیاری از انسانها را در تور خودش مانند ماهی گرفتار کرده است و با احساس ناکافی بودن، ما هدایت و رهبری میکند.
نظر شما در مورد این پدیده چیست؟
آیا دستاوردهای شما معرف شخصیت شماست؟
با ما برای جواب این سوال همراه باشید
مفهوم سرمایه روان شناختی
Psychological capital - or "PsyCap
نخستین بار در دهه نخست قرن ۲۱ در جنبش روانشناسی مثبت توسط لوتانز در معرفی شد.
این مفهوم یک وضعیت روانی مثبت در رشد و توسعه فردی است که با این مولفه های ادراکی- شناختی مشخص میشود. سرمایه روانی به منابع ذهنی و توانمندی هایی اشاره دارد که به فرد کمک میکند در موقعیتهای دشوار عملکرد قابل قبولی از خود ارایه نماید.
وقتی ما منابع و سرمایه روان شناختی کافی داشته باشیم می‌توانیم در موقعیتهای مختلف و چالش‌برانگیز زندگی، به کمک آنها پایداری و ثبات خود را حفظ کنیم.
این منابع درونی این‌گونه تعریف میشوند:
• امید: پشتکار و انگیزه داشتن و‌احساس عاملیت در زندگی برای رسیدن به اهداف و در صورت لزوم تغییر مسیر رسیدن به اهداف
• خودکارآمدی: اعتماد به خود و قدرتی درونی فرد برای پذیرش و انجام تلاش‌های لازم برای موفقیت در انجام کارهای چالش‌برانگیز
• تاب آوری : حفظ پایداری و ثبات در هنگام بروز مشکلات، و سخت رویی در مواجه با شرایط بحرانی و انعطاف پذیری در مواقع ضروری برای دستیابی به موفقیت
• خوش‌بینی: انتخاب رویکردی مثبت و‌نگرشی واقع بینانه و‌مبتنی بر توانمندی ها و فرصت های پیش رو در مورد موفقیت در حال و آینده بر‌مبنای واقع بینی
درواقع ترکیب این دارایی‌ها با هم سرمایه روان‌شناختی شما را با تشکیل می‌دهند و برای همه افراد هم این ویژگی ها بر مبنای مهارت ها و شناخت و ادراکی که از خود و توانایی هایشان دارند متفاوت است. این ویژگی‌ها را شاید در دیگران به خوبی بتوانیم ببینیم اما قطعا خودمان هم از این ویژگی ها بی بهره نیستیم و کافیست تمرکز و توجه بیشتری برای رشد و توسعه آن بگذاریم.
@cafeagaahi