750
کانالی که پیش روی شماست در رابطه با مطالب کوهنوردی و دلنوشته... جملات انگیزشی... خاطره... روز نوشت می باشد
👈آدرس پیج کتابخانه کوهنورد،در اینستا گرام.
https://www.instagram.com/p/C4ZkO0dr4OT/?igsh=NjZiM2M3MzIxNA==
تا کنون کتاب (مبانی نجات) را خوانده اید؟
(ارتفاعات صعود نشده) را چطور؟
میدانید نویسنده کتاب (کوهنوردی و طبیعت گردی در رشته فیروز کوه) کیست؟
میدانید جناب استاد فرجی پور (حرفهای زیادی برای گفتن) دارد؟
👈برای رسیدن به پاسخ این سوالات همراه کتابخانه کوهنورد باشید تا بیشتر بدانید.
/channel/LibraryClimber
@LibrayClimber
🙏بنام خالق کوه و کوهستان.
سال۱۴۰۲ هم با تمامی غم ها و شادی هایش تمام شد.
سالی که گذشت سر شار بود از اتفاقات خوب و بد که امیدوارم از اتفاقات بد درس گرفته باشیم و اتفاقات خوب هم سر آغازی باشد برای پیشرفت و شکوفایی همه ما.
در سالی که گذشت ،پانصد مطلب آموزشی،داستان،دلنوشته و گزارش صعود برای شما بزرگواران تهیه و در گروه های مختلف کوهنوردی و دوچرخه سواری به اشتراک گذاشتم که امیدوارم مفید بوده باشد.
هدف از نوشتن این مطالب، بالا بردن فرهنگ اخلاق و معلومات کوهنوردی، گردشگری،دوچرخه سواری،آشنایی با ابزار و لوازم مورد نظر،آشنایی با حفظ و نگهداری از محیط زیست و گذراندن مفید اوقات فراقت شما بزرگواران و همچنین ترویج فرهنگ کوه نویسی در بین همنوردان گرامی بود.
اگر در مطالب و نوشته ها،کلمه ای یا جمله ای به اشتباه نوشته شد و یا ناخواسته موجب آزردگی کسی گردید و یا مطالب طولانی باعث خستگی و آزردگی خاطر شما عزیزان شد در این ساعات باقی مانده سال از همگی شما عزیزان پوزش خواسته و طلب بخشش می نمایم.
انشاءالله در سال جدید،اگر عمری باقی ماند بعد از تعطیلات نوروز، با دستی پر و مطالبی جدید در خدمت شما خواهم بود.
و اما حالا که بهار تا دروازه های شهر رسیده و دستان پر نوازشش، طبیعت خفته را بیدار می‌سازد،تا رستاخیزی دوباره در گیتی دمیده شود.
در دعایی خاضعانه از درگاه مدبر هستی در این سال جدید سلامتی، شادی، موفقیت و بهروزی،و در یک کلام احسن‌الحال را برای شما همنوردان و هم رکابان گرامی و خانواده محترمتان خواهانم.
پیشاپیش عید سعید و باستانی ۱۴۰۳ بر شما مبارک و فرخنده باد.
✍ارادتمند همه شما عزیزان:سید محمد حجازی۱۴۰۲٫۱۲٫۲۵
با سلام.
در کتابخانه کوهنورد قصد آن داریم که با معرفی کتابهای مربوط به کوه و کوهنوردی و آشنایی با نویسندگان محترم این بخش فرهنگی و همچنین انتشاراتی هایی که در این زمینه فعالیت دارند،فرهنگ کتاب و کتابخوانی را در بین کوهنوردان و گردشگران عزیز از آماتور تا حرفه ای ،زنده کرده و این مهم را التیام بخشیم.
به همین منظور از تمامی نویسندگان و ناشرین عزیزی که در این زمینه فعالیت دارند دعوت به همکاری می نماییم.
جهت اطلاع از شرایط همکاری میتوانید با شماره تلفن ۰۹۱۳۰۴۹۷۴۴۳ تماس حاصل نموده و یا در واتساپ و تلگرام با شماره ۰۹۳۸۲۱۶۲۹۵۷ پیام بگذارید همچنین می توانید در پیج اینستاگرام به ادرس
https://www.instagram.com/p/C4ZkO0dr4OT/?igsh=NjZiM2M3MzIxNA==
پیام ارسال نمایید.
✍ارادتمند شما:سید محمد حجازی
#کتابخانه_کوهنورد_حجازی
🗻جهت یابی بدون ابزار.
✔️بر گرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی.
🌋قسمت اول:
جهت يابي:
در طراحي و اجراي صعودها دو اصل اساسي را بايد همواره در نظر داشت :
1- مشخص كردن هدف.
2- هدايت گروه به سمت هدف.
كه اين كار با جهت يابي دقيق و تعيين مشخصات جغرافيايي هدف مورد نظر امكان پذير است . كسب مهارت جهت يابي و تجربه اندوختن در اين زمينه به كوهنوردان امكان مي دهد كه در مكانهاي ناشناس و در شرايط محيطي متفاوت برنامه خود را انجام دهند و بتوانند ضمن تشخيص موقعيت خود و هدف و عارضه هاي مهم ، صعود موفقي داشته باشند .
بنابراين اولين اقدام يك كوهنورد پيدا كردن جهات مختلف است .
👈تفاوت بين سمت و جهت.
جهات نسبت به وضعيت فرد تغيير نميكنند و ثابت هستند ولي سمتها به وضعيت قرار گرفتن افراد يا مكـان هـا بسـتگي دارنـد و متغير هستند جهات اصلي عبارتند : از شمال – جنوب – شرق و غرب . جهات فرعي عبارت اند از : شمال غربـي ، شـمال شـرقي ،
جنوب شرقي ، جنوب غربي .
سمتهاي اصلي عبارتند از : جلو ، عقب ، راست و چپ . سمتهاي فرعي عبارتند از : راست جلـو ، چـپ جلـو ، راسـت عقـب و چپ عقب .
واضح است كه پيدا كردن جهت به عنوان مبناي ثابت اهميت دارد و پس از تشخيص جهت است كه سمتها ارزش مي يابند براي پيدا كردن جهات ، يافتن يكي از آنها كافي است و ساير جهت ها نسبت به آن سنجيده مي شود . براي جهت يابي روشهاي گوناگوني وجود دارد كه آنها را به صورت زير دسته بندي ميکنیم.
1-جهت یابی در روز.
الف : با اسـتفاده از حركـت ظـاهري خورشـيد
ب: جهت يابي باساعت عقربه ای.
2-جهت يابي در شب.
الف : با استفاده از ستار ه قطبي
ب: با استفاده از حركت ظاهري ماه
ج :با استفاده از صورت فلكي دب اكبر .
#سیدمحمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
⛰تغذیه در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی .
🏔 قسمت پنجم:
ويژگي بسته بندي.
نقش و نيازمندي هاي بسته بندي مواد غذايي به ترتيب زير است :
1ـ محافظت بهداشتي.
2- كيفيت مواد غذايي
3- محافظت چربي و رطوبت.
4- سهولت باز شدن
5- محافظت از گاز و بو .
6- ويژگي بسته بندي مجدد
7- محافظت از نور.
8 ـ هزينه كم در بسته بندي .
9- مقاومت در برابر ضربه (كوله و حمل و نقل )
👈در بسته بندي با هدف سالم نگه داشتن مواد بسته بندي اوليه طوري ايجاد مي شود كه اولاً براي ماده غـذايي ضـرر و زيـان نداشـته باشد. دوماً اجسام و وسايل ديگر به ماده غذايي صدمه وارد نكنند .
رعايت رطوبت ماده غذايي ـ سبك بودن بسته بندي ـ دفع زباله هاي بسته بندي ـ جلوگيري از ورود هـوا بـه داخـل مـواد غـذايي ـ جلوگيري از خرد شدن محصول بسته بندي شده ـ محافظت در مقابل گازهاي خارج از بسته ـ محافظت بهداشتي در ورود ميكروبها
به داخل مواد غذايي. اينها همواره مسائلي است كه كوهنوردان بايستي رعايت بكنند .
بهداشت مواد غذايي و فساد پذيري و كنترل آن كوهنوردان همواره به فكر استفاده از رژيم غذايي پركالري ، كم حجم ، با كيفيت مي باشند تا بتوانند در حين اجراي برنامـه هـا بـا لذت بيشتري انرژي مورد نياز را كسب كنند . غذاي كوهنورد بايستي با رژيم غذايي هميشگي و عادت او هماهنگي لازم را داشته
باشد هميشه به علت طولاني بودن زمان اجراي برنامه هاي كوهنوردي و در دسترس نبودن امكانات جهت حفظ و نگهـداري مـواد غذايي اين مسئله مهم پيش مي آيد كه چگونه در بهداشت و تغذيه رفتار شود تا قابليت خوراكي مواد غذايي از بين نرود . هر نـوع
تغييري در صفات مواد غذايي را از عوامل فساد مي نامند . گرما – -نور -سرما اكسيژن - رطوبت – خشكي – آنزيمهاي طبيعي مواد غذايي ـ آلودگي هاي صنعتي – زمان – حشرات – انگلها – جوندگان – باكتريها-كپكها – مخمرها - از عمـده علـل فسـاد مـواد غذايي هستند . بعضي از عوامل به طور همزمان باعث فساد مي شوند .
#سیدمحمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
⛰تغذیه در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی.
🌋 قسمت چهارم:
كلره كردن آب در كوهنوردي.
آب مايه حيات است، اين منبع حياتي در طبيعت به صورت هاي گوناگون در اختيار كوهنورد قرار مي گيرد. با در نظـر گـرفتن محدوديتهاي كوهنوردي استفاده از آب سالم و بهداشتي در دستور كار قرار مي گيرد. يك نكته را مي توان گفت كه هميشه سعي كنيد آب مصرفي برنامه هاي يك روز را از شهر ببريد علاوه سعي در استفاده كردن از آب هـاي تميـز و غيـر آلـوده از مهمتـرين مسائل كوهنوردي است. در كوهستان آب را به شكل هاي مختلف مي توان يافت: چشمه ها ـ رودهاي جاري ـ بركـه هـا ـ برفهـا و
... در دسترس هستند. اگر چه پاك و سالم بودن آب شرط بسيار ضروري در انتخاب آن است ولي وجـود عوامـل بيمـاري زا در آب است كه خود باعث بروز بيماري ها در كوهنوردي مي شود.شرايطي هم پيش مي آيد كه در موقعيت هـاي اضـطراري فراينـد
تصفيه ـ ضد عفوني كردن هم ضرورت مي يابد مقصود از ضد عفوني كردن آب كشتن ميكروبهـاي بيمـاري زا اسـت . ايـن عمـل باعث مي شود كه ازمصرف آب آلوده كه مولد بيماري است جلوگيري كرد. در كل ضد عفوني كـردن بـه دو روش جوشـاندن ـ كلرينه كردن انجام مي گردد . در صورت امكان آب هاي بدست آمده در كوهستان را جوشانده مصرف كنيد. حتـي چشـمه هـاي زلال هم امكان وجود مواد ميكروبي را دارد .
كلر در سه صورت زير در بازار موجود است :
1ـ گرد سفيد كننده كه مخلوطي از هيدروكسيد آهك و كلريت است، % 25 آن كلر فعال است محلول كلر زود از دسـت مـي رود لذا مناسب نيست .
2ـ هيپوكلريت سديم محلولي كه % 5 كلر فعال دارد جهت ضد عفوني آبهاي كم از آن استفاده مي شود .
3ـ هپيوكلريت كلسيم % 70 آن كلر فعال است. در جاي تاريك نگهداري مي شود .
👈روش كاربرد.
با مخلوط كردن حجم معين از محلول كه قدرت آن معلوم است با مقدار مشخص آب و افزودن محلول رقيق تر به آب، گندزدايي انجام مي گيرد .
جهت ضد عفوني كردن آب توسط قرص هاي كلر به دستورالعمل آن مراجعه كنيد تا از اندازه و طريقه مصرف آن مطلع شويد ( قرص هاي كلر را از داروخانه ها تهيه كنيد ).
✔️بسته بندي مواد غذايي.
بسته بندي مواد غذايي در برنامه هاي كوهنوردي يك از روشهاي نگهداري محسـوب مـي شـود . حمـل و نگهـداري محصـول در شرايط نامطلوب و حتي گذشت زمان، مقاومت در برابر رطوبت ـ گرما ـ سرما ـ كپك از جمله نيازهاي بسته بندي مـي باشـد . بسـته بندي غلط منجر به ضايع شدن تمام زحمات مي گردد. در بسته بندي مواد غذايي از مواد مختلف استفاده مي شود ، از جمله فلـزات
سخت ، قوطي ها ، ، بشكه ها فلزات انعطاف پذير ، پلاستيك نيمه سخت و سخت.
#سیدمحمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
(آخرین فراخوان)
❌سلام.
👈قابل توجه باشگاه ها،گروه ها،و کوهنوردان آزاد .
«کتاب سند فرهیختگی ،رشادت و حیات جامعه هاست ,در تاریخ هر ملتی شکوفایی و بالندگی اش را با کتابهایش می توان اندازه گرفت»
اینجانب در نظر دارم ،جهت ترویج فرهنگ کتاب و کتابخوانی بین کوهنوردان فرهیخته و عزیز شهرمان سیرجان، اقدام به تاسیس کتابخانه ی ویژه کوهنوردان(کتابخانه کوهنورد) نمایم.
اما از آنجایی که راه اندازی این امر مهم و بزرگ به تنهایی امکان پذیر نبوده و همانگونه که میدانید (یک دست صدا ندارد).
لذا از تمامی هم نوردانی که با این تصمیم فرهنگی بنده موافق هستند تقاضا دارم هر تعداد کتاب (فقط در رابطه با کوهنوردی و طبیعت گردی) که میتوانید تهیه کرده و با مهر باشگاه و یا امضاء مدیر و شخص اهدا کننده به این کتابخانه هدیه نمایند.
انشاء الله با کمک و همراهی شما بزرگواران که همیشه و در هر حال پیشتاز بوده اید بتوانیم سرمشقی برای یک پدیده فرهنگی در بین کوهنوردان کشور عزیزمان بوده و همچنین بتوانیم فرهنگ کتاب و کتاب خوانی را در بین ورزشکاران زنده کنیم.
برای اهدا کتاب میتوانید با شماره تلفن
۰۹۱۳۰۴۹۷۴۴۳ تماس بگیرید و یا در واتساپ با شماره ۰۹۳۸۲۱۶۲۹۵۷ پیام بگذارید.
✍ارادتمند:سید محمد حجازی
#سیدمحمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
mh1392.blogfa.com
/channel/hamnavardann
⛰ تغذیه در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی.
🗻قسمت اول:
تعريف غذا.
به موادی كه از محيط براي جذب انرژي وديگر نيازهاي بدن تامين ميشـو غـذا ميگوينـد . مـواد غـذايي بـه سـه دسـته تقسـيم ميشوند :
1-غذاهايي كه از حيوانات به دست مي آيند مانند : ماهي – گوشت – تخم مرغ – كر ه و ...
2- غذاهايي كه ازگياهان به دست مي آيند مانند : غلات – حبوبات – سبز يجات – ميوه ها و...
3-مواد غذايي معدني كه در طبيعت و بطور جداگانه يافت ميشود،مانند نمک .
✔️تركيبات مواد غذايي :
به طور كلي شش نوع ماده به نسبت در ساختمان غذاها وجود دارد كه عبارتند از :
1-كربوهيدرات 2-چربي 3-پروتئين 4- املاح و مواد معدني 5- ويتامين 6- آب
✔️اصول تغذيه كوهنوردي.
غذا سوخت بدن است،كوهنورد مي تواند كارايي و قابليت ورزشي خود را با تغذيه صحيح بالا برده و بالعكس با كوتاهي و تغذيه نادرست كارايي را كاهش دهد. بين تغذيه صحيح و جثه ، قدرت ، جسارت ، وضع مزاجي ، تحمل سختي و آسيب بدني ورزشكار رابطه تنگاتنگي وجود دارد .
بعضي از كوهنوردان فكر مي كنند اگر كوله پشتي خود را پر از مواد غذايي بكنند يا از انواع كنسروجات و مواد غذايي ديگر همراه داشته باشند به تغذيه ورزشي خود توجه كرده اند. در حالي كه بالعكس تغذيه صحيح يك كوهنورد همواره به همراه آمادگي جسماني و نيز كوهنوردي نياز به برنامه تقويم غذايي دارند .
براي انتخاب بهترين كارايي بين غذاها چند نكته وجود دارد :
1- غذاهاي خام و گياهي بيشتر استفاده كنيد ـ غذاهاي متنوع زياد استفاده كنيد ـ هر روز از يك نوع غذا استفاده نكنيد .
2- شيرينيجات و چربي را از غذاهاي روزانه حذف نكنيد بلكه به مقادير لازم در غذاي روزانه بگنجانيد .
3-در قبل و حين اجراي برنامه كوهنوردي از ميوه و سبزيجات استفاده كنيد .
4-در حين اجراي برنامه كوهنوردي غذا به مقدار كم و دفعات زياد مصرف كنيد.
#سیدمحمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
⛰اصول گام برداری ،در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی کشور.
🗻قسمت سوم.
👈انواع شيب ها.
تعريف شيب :
ميزان سربالائي و سرازيري سطح زمين را شيب مي گويند .
چنانچه بخواهيم تقسيم بندي عمده اي براي شيبها داشته باشیم آنها را به سه نوع تقسيم مي كنيم .
1- شيب ملايم 2 -شيب متوسط 3- شيب تند
1- شيب ملايم ,زاويه اين شيب حداكثر تا 20 درجه مي باشد و براي صعود و پايين آمدن از آن مي توان بطور مستقيم بالا و پايين رفت .
2 -شيب متوسط : زاويه اين شيب 20 درجه تا 40 درجه مي باشد هنگام پيمايش در اين شيب بايد مسير را بطـور زيگـزا گ صـعود كرد بطور مثال : در هنگام پيمايش 10 متر حركت به طرف راست و 10 متر حركت به طرف چپ 10 متر صعودبطرف بالا انجام شود از
اين روش براي پايين آمدن هم استفاده مي شود .
3 -شيب تند : زاويه بيشتر از 40 درجه را شيب تند مي نامند . در اين شيبها بايد مسير را بطور زيگزاك ولي با دامنه حركتي بلند تر صعود كرد .
بطور مثال در : هنگام پيمايش 10 متر به طرف چپ 10 متر به طرف راست و5 متر صعود انجام شود . از ايـن روش بـراي پـايين آمدن هم استفاده مي شود.
#سیدمحمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
🌋اصول گام برداری،در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی.
🗻 قسمت دوم.
معمولا نمي توان مدت زمان طي يك مسير معين را بادقت كامل تعيين كرد . اما روش هايي وجود دارد كه مي تـوان بـا اسـتفاده از آن ها اين زمان را با دقت قابل قبولي به دست آورد . يكي از اين روش ها به قاعـده نـاي اسـميت (rule s'Naismith ) معـروف است . با استفاده از اين قانون و داشتن نقشه هاي بزرگ مقياس (مقياس 5000 1 /يا بزرگتر ) مي توانيم قبل از انجام يك برنامه تقريب خوبي براي زمان انجام آن برنامه به دست آوريم . بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 1 تا 2 ساعت كوهپيمايي مداوم حـدود 10تا 15 دقيقه استراحت كنيم تا بدن مان بتواند خود را براي فعاليت بعدي آماده كند . در موقع عبور از سطوح شيب دار بايد بايـد پا ها و بدن را عمود برسطح افق قرار داد .
در شيب ها مي توان از باتون راهپيمايي نيز استفاده نمود . تا حد امكان از صعود در شيب هاي پر از سنگريزه و شن اجتناب نماييـد چرا كه با صرف انرژي زياد مسافت كمي را خواهيد پيمود . در اين نوع مكان ها بايد جايي را انتخاب كرد تا شخص به عقـب ليـز نخورد . هنگام پايين آمدن از اين نوع سطوح بايد اول پاشنه پا را روي زمين گذاشت .
هنگام پايين آمدن از شيب هاي تند بهتر است فاصله قدم ها را كوتاه انتخاب نماييم. رعايـت فاصـله مناسـب بـا نفـر جلـويي نيـز از واجبات است ، به طوري كه اگر نفر جلويي ناگهان ايستاد ، تعادل نفر قبلي به هم نخورد و احتمالا به نفـر جلـو برخـورد نكنـد از سويي اگر تعادل نفر عقب به هم خورد ، نفر جلويي فرصت كافي براي عكس العمل داشته باشد . بايد به خاطر بسپاريم كـه هنگـام
پايين آمدن متناسب با ميزان شيب مسير زانوها را خم و بالاتنه را نيز به شرط آن كه مركز ثقل بدن هنوز داخـل سـطح اتكـاي بـدن بماند ، به جلو متمايل كنيم . شيب هاي بيش از 20درجه را چه هنگام صعود و چه هنگام فـرود حتمـا بـه صـورت مـارپيچ (زيگـزاگ ) طـي كـرد و طـول مسـير زيگزاگ با توجه به پهناي منطقه مانور بلند تر مي شود .
هنگام بالا رفتن از شيبها بهتر است كه از پاكوب ها براي طي مسير استفاده شود و حتي المقدور از مسير هاي نـا مشـخص پرهيـز گردد .
مسيرهاي با شيب كم را مي توان به طور مستقيم بالا رفت . اين مسيرها اكثرا مسيرهايي هستند كه از گذشـته دور اهـالي كوهپيمايـه نشين آن منطقه ، در شرايط هوايي مناسب ، به دلايل متفاوت در آن تردد مي كردند كه اكنون مورد توجه كوهنوردان قرار گرفتـه
است . اين گونه مسيرها غالبا در كنار رودها يا كمربر كوه ها قرار دارد . در مواقعيكه در حال بالا رفـتن از شـيبي باشـيم بايـد پـاي باردار هميشه به صورت مستقيم قرار بگيرد . اين عمل باعث مي شود تا فشـار وزن بـدن از روي ماهيچـه هـاي پـا خـارج شـده وبـه استخوان ها و تاندون ها منتقل شود . در غير اين صورت ماهيچه هاي پا بايد دائماوزن بدن را تحمل كنند كه اين امر سبب خستگي
زودرس خواهد شد.
#سیدمحمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
✍کوهنویس
✔️فنی،آموزشی،گزارش،داستان،تاریخچه.
👈در وبلاگ
http://mh1392.blogfa.com
⛰آمادگی جسمانی در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی کشور.
🏔قسمت چهارم.
👈عوامل آمادگي جسماني
1- قدرت:
الف - قدرت حداكثر: حداكثر نيرويي كه براي يكبار توسط گروهي از عضلات ايجاد مي شود .
ب- قدرت نسبي: اعمال نيروي مطلوب براي اجراي تكرارهاي مورد نظر.
ت- قدرت عضلاني : همانطور كه مي دانيد حدود 40 درصد وزن بدن را عضلات تشكيل مي دهند اين عضلات
در خود توليد انرژي مي كنند كه اين نيرو قدرت عضلاني ناميده مي شود كه البته قابل اندازه گيري نيز هست.
مهمترين عامل شناخته شده در آمادگي جسماني استعداد و توانايي عضلات در وارد كردن نيرو يا مقاومت در برابر
آن است. تمرينات قدرتي از عواملي است كه سبب حجيم شدن تارهاي عضلاني مي شود و توانايي فرد را در كاربرد نيروي توليد شده افزايش مي دهد .
2- استقامت:
الف - استقامت هوازي: توانايي اجراي تمرينات هوازي و حفظ آن در مدت زمان طولاني .
ب- استقامت عضلاني : عضلات در خود انرژي ذخيره مي كنند. اين عمل به ماهيچه ها امكان مي دهـد كـه مـدت
زيادي به فعاليت خود ادامه دهند. اين عمل عضلات را استقامت عضلاني گويند. استقامت عضلاني عبارت اسـت از
ظرفيت يك عضله يا گروهي از عضلات براي انقباض مداوم .
ت- استقامت قلبي و ريوي : تجربه نشان داده است كه استقامت قلبي ريوي از عوامل اساسـي آمـادگي جسـماني
است و با تمرينات استقامتي شديد و سنگين مي توان آن را ارتقاء بخشيد
3 -سرعت:
الف - سرعت عكس العمل: عبارت است از فاصله زماني بين دريافت محرك و شروع حركت .
4 -توان:
الف - توان بي هوازي بدون لاكتيك: تواني كه در اثر تمرين بدون حضور اكسيژن و بدون تجمع بيش از اندازه اسيد لاكتيك بدست مي آيد .
ب -توان بي هوازي لاكتيك: تواني كه در اثر تمرين بدون حضور اكسيژن و همراه با تجمع بيش از اندازه اسيد لاكتيك بدست مي آيد .
ث- ظرفيت بي هوازي بدون لاكتيك: ظرفيت توليد انرژي بدون حضور اكسيژن و بدون تجمع بيش از اندازه اسيدلاكتيك .
ج -آستانه غير هوازي: نقطه اي در شد تمرين كه بعد از آن ميزان توليد لاكتيك بوسيله عضلات در بدن از
ميزان برداشت آن توسط كبد بيشتر مي شود،حداكثر .
ح- اسيد لاكتيك: محصول فرآيند مصرف انرژي در طول تمرين بي هوازي، عامل خستگي عضلاني.
خ- توان هوازي: قابليت دريافت، حمل و مصرف اكسيژن توسط عضلات، حداكثر اكسيژن مصرفي: حداكثر
اكسيژن جذب شده در دقيقه، نسبت به هر كيلوگرم وزن بدن در ضربان قلب.
#سید_محمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
🌋آمادگی جسمانی در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی کشور.
🏔قسمت دوم.
👈گرم كردن :
هدف از گرم كردن بدن افزايش ضربان قلب، تسريع گردش خون و كشش دادن به عضلات در تمامي قسمت هـاي
بدن است. سعي كنيد قبل از اجراي برنامه هاي كوهپيمايي 10تا 5 دقيقه متناسب با شدت فعاليت به گـرم كـردن
بدن اختصاص دهيد .
تنفس عميق را فراموش نكنيد توجه ويژه اي به عضلات پشت و كمر داشته باشيد. عموماً بدن را به قسمت هاي
كلي زير تقسيم كرده و براي هر كدام جداگانه حركت در نظر بگيريد:
👈دست ها و پاها، سر و گردن، پشت و كمر، سينه ها و شكم .
گرم كردن بدن به شرايط محيط، د ماي هوا، نوع پوشاك كوهنوردي، ميزان آمادگي كوه نورد، تمركز روحـي روانـي
بستگي دارد .
✔️اصل تمرين :
برنامه هايي كه در هنگام ورزش به عنوان حركات اساسي مطرح مي شود جزء اصلي ترين فعاليـت هـر ورزشـكار
محسوب میشود براي رسيدن به آمادگي مطلوب سعي كنيد با تمرين هاي ميان هفته در ميدان هـاي ورزشـي و
باشگاه ها به تقويت عضلات بپردازيد. توجه داشته باشيد كه هدف شما از ورزش چيست؟ با چه برنامه اي اين كـار
را انجام مي دهيد؟ راهپيمايي در كوه با اعتماد به نفس و بالاترين حد توان در ساعات متوالي، مثـالي بـراي اصـل
تمرين مي تواند باشد. اين كار موجب خواهد شد كه از فرصت هاي به وجود آمده بهتر استفاده كنيد ضمن اينكـه
دانستن اصطلاحات زير هم كمك زيادي مي تواند باشد.
✔️جلسه هاي تمرين:
تعداد جلسه هايي كه در هفته در باشگاه يا كوهستان به تمرين ميپردازيد .
✔️زمان فعالّيت:
مدت زماني كه براي هر جلسه تمرين اختصاص ميدهيد .
✔️برنامه تمرين:
نوع برنامه هايي كه براي آمادگي جسماني خود اجرا ميكنيد .
✔️تكرار در تمرين:
تعداد مراحلي كه در يك دوره تمرين براي رسيدن به هدف به اجرا میکنید.
✔️شدت تمرين:
هر موقع به خاطر انجام كار سنگين تر نياز به وارد كردن فشار بيشتر به بـدن باشـد موجـب ايجـاد
شدت در تمرين ميشود
👈تمرين با وزنه:
يكي از روش ها در تمرين كه در زمان كوتاه به نتايج درخشان مي رسيم تمرين با وزنه است .
تمرين با وزنه زير نظر مربي بدنساز با آگاهي كامل از نوع ورزشي كه انجام مي دهيم امكان پذير اسـت . تمـرين بـا
وزنه موجب پيشرفت بدن در فعاليت هاي جسماني ميشود
👈تمرين بدون وزنه:
روش ديگر تمرين، تمرين بدون وزنه است، در اين نوع تمرين بـدون تـوجه به وزن اضافـي مي تـوان با فـشار وزن خود تمـرين هاي لازم را انـجام داده و به آمادگي مطلوب رسيد،لذا مقدار فشار وارده بـدون توجه به نوع بار، به وسيله بدن وارد مي شود. نكته اصـلي اين است كه در هر حركت اگر توان انجام يك كار را تـا 15 بار تكرار داشته باشيد بايستي بر ميزان فشار تمرين اضافه كنيد تا بدن بتواند آمادگي لازم را به دست آورد .
#سید_محمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
😎چشم وهم چشمی در ورزش کوهنوردی.
مقدمه:
یاد ایام گذشته بخیر،در شهر ما سه،چهار هیئت عزاداری مذهبی بود که همه ساله در ماه محرم سیاه پوش میکردند، دسته های عزاداری راه می انداختند و در کوچه و خیابان عزاداری میکردند.
ظهر که میشد عزاداران به هیئت بر گشته و غذایی را که برایشان آماده شده بود، میل میکردند.
دست اندر کاران و نور چشمی های بانی هیئت، چند ظرف غذا برای خود و دوست و آشنا ها کنار می گذاشتند.
کارهای هیئت سلسله مراتب داشت و اگر کسی سلسله مراتب رو رعایت نمی کرد و یا تازه واردی میخواست جلو صف هیئت عزاداری کنه و یا در صف اول روضه روبه روی منبر بشینه و یا توی گروه موزیک هیئت، طبلی،سنجی،ترومپتی بزنه ویا کاسه ای آبگوشت برای خونه بگیره ،دعوا و نزاعی پیش می آمد و گاها به زد و خورد تبدیل می شد که نتیجه ای نداشت جز جرقه تاسیس یک هیئت و دسته جدید در ذهن فرد بازنده و او با دوستان خود قرار می گذاشت که از سال آینده هیئت و دار و دسته ی خودشان را ، راه اندازی کنند ،تا بتوانند قدرت مانور بیشتری داشته باشند و هنگام خوردن غذا وهمچنین هنگام سینه زنی و نواختن موزیک دستشان باز باشد و کسی به آنها امر و نهی نکند .
نتیجه این تصمیم گیری غلط و شخصی، بوجود آمدن صدها هیئت و دسته عزاداری کوچک و بزرگ،در نتیجه بی سر و سامانی و هرج مرج در این راستا بود که پیامدی نداشت جز این که عزای امام حسین (ع) به کارناوالی برای وقت گذرانی و تفریح و همچنین به ثمر نشاندن عقده های شخصی تبدیل شد.
👈و حالا چشم و هم چشمی در ورزش کوهنوردی.
سالهای اخیر در اقصی نقاط کشور عزیزمان، ورزش کوهنوردی حس و حال تازه ای پیدا کرده و از نظر( کمی) روز به روز درحال گسترش است.
در فضا های مجازی روزانه ده ها و صدها عکس و گزارش از صعود قلل مختلف و عکسهایی از گروه های 40-50 نفره با لباسها و تجهیزات زیبا و رنگ وا رنگ،حتی عکسها و گزارش هاییی از صعود های خارجی و گاها دور همی ها و همایشهای جور وا جور با تعداد شرکت کنندگان بی شمار و غیر قابل کنترل که هیچ فایده ای جز تخریب روز افزون طبیعت به همراه ندارد را شاهد هستیم.
در این باشگاه ها و گروه ها هستند مدیرانی که قبلا در باشگاه و گروه دیگری فعالیت داشته اند،که در آن گروه یا به آنها اهمیت داده نشده و یا آنها را به عنوان سرصف و..... انتخاب نکرده اند و یا در همایشی ،پستی به او محول نشده او هم از باشگاه و گروه قهر کرده وبا زحمت بسیار و گاهی هم با زد و بند و پول و پارتی مدرکی جور کرده،و یا با استفاده از مدرک دیگران باشگاه و گروهی برای خود دست و پا نموده ،شاد و سر خوش عده ای را دور خود جمع و به فعالیت گردشگری و کوهنوردی پرداخته اند.
برای این افراد جان و حقوق حقه انسانها هیچ ارزشی نداشته و بجای پرداختن به جنبه (کیفی) ،گسترش سطح (کمی) کار را در نظر گرفته وپیش میروند،تنها دلخوشی این قبیل افراد گذاشتن عکسهای دسته جمعی در قله های جور وا جور و گذراندن یک پیک نیک،تناول ظرف آشی و سیخ کبابی و پز دادن به گروه های و باشگاه های دیگر و در درجه اول کسب درآمد از این طریق است.
آموزش،تخصص،همدلی،ورزش ،تندرستی،به روز بودن از نظر فنی،برای این افراد واژگانی غریب است که پرداختن به آن شاید برایشان ضرر هم داشته باشد.
اینجا است که چشم وهم چشمی در ورزش کوهنوردی هم کاملا هویدا و آشکار میشود.
به امید روزی که کوهنوردی را تنها ورزشی برای سلامت جسم و آرامش روح بدانیم ،نه راهی برای فرونشاندن عقده های گذشته و کسب درآمد....!
#سید_محمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
می شود گفت فرهنگ کوه نویسی از نخستین روزهای ورود کوه نوردی به کشور مان،جزو جدانشدنی این رشته ورزشی بوده است،همین امر موجب گردیده...............
برای پیگیری ادامه این مطلب و اطلاع از منبع، میتوانید آن را در بین کتابهای ،کتابخانه کوهنورد جستجو کنید.
✍آدرس کتابخانه:
/channel/LibraryClimber
سلام
اگر میخواهید با جدید ترین کتابها و نشریات کوه و کوهنوردی،هواشناسی،تغذیه در کوهستان و..... و همچنین ناشرین این کتب آشنا شوید، ما را در سوپر گروه کتابخانه کوهنورد دنبال کنید.
/channel/LibraryClimber 👈
❌آخرین مطلب آموزشی سال ۱۴۰۲.
🌋جهت یابی بدون ابزار.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی.
⛰قسمت آخر:
جهت يابي در شب.
مناسب ترين وسايل جهت پيدا كردن جهات مختلف در شب ، ستارگان و ماه هستند كه در زير به ترتيب اهميت نحوه ي استفاده از آنها شرح داده مي شود .
الف ) پيدا كردن جهت شمال به وسيله ستاره قطبي.
ستاره ي قطبي ( Polaris ) یا جدي بهترين و دايمي ترين وسيله براي پيدا كردن جهت شمال در نيمكره ي شمالي است و در صورتي كه به طرف اين ستاره بايستيم ، به طرف شمال جغرافيايي ايستاده ايم . براي اينكه بتوانيم ستاره ي قطبي را از ديگر ستارگان تشخيص دهيم مي توانيم از صورتهاي فلكي دب اكبر يا دب اصغر يا ذات الكرسي به ترتيب زير استفاده كنيم :
1- صورت فلكي دب اصغر (يا خرس كوچك ) شامل هفت ستاره به شكل ملاقه است و ستاره ي قطبي پر نورترين ستاره و انتهايي ترين ستاره روي دستگيره اين ملاقه است .
از آنجايي كه در همه شبهاي فصول سال ، سـتاره هـاي دب اصـغر ديـده نمـي شـود از ديگر صور فلكي نيز براي پيدا كردن ستاره قطبي استفاده مي شود . اگر چه هر يك از صور فوق در همه شبها ديده نمـي امـا ،شـود همواره يكي از صور فلكي دب اكبر يا ذات الكرسي را مي توان در آسمان صاف مشاهده كرد .
2 -صورت فلكي دب اكبر يا خرس بزرگ شامل هفت ستاره به شكل ملاقه است كه اگر فاصله دو ستاره انتهايي آبريز ملاقه را به طور فرضي پنج برابر كنيم به ستاره قطبي مي رسيم.با استفاده از صورت فلكي ذات الكرسي كه به صورت حرف انگليسي W است ، كافي است كه فاصله دو ستاره ي ضلع داخلي W را به طور فرضي پنج برابر كنيم تا به ستاره قطبي برسيم.
ب) پيدا كردن جهات با استفاده از اشكال ماه .
در مدت 30 روز ، ماه از هلال شروع مي شود و تا روز 15و 14و 13 به دايره كامل ( بدر )مي رسد و دوبـاره بـه صـورت هـلال ميگردد و ناپديد مي شود . با توجه به تغيير شكل ماه ، به ترتيب بالا مي توان جهت ها را پيدا كرد . در نيمه اول كـه مـاه از هـلال
شروع و به بدر ختم مي شود ، ماه به طور متوسط از غروب آفتاب تا نيمه شب در آسمان قابل رويت اسـت و برآمـدگي هـلال بـه طرف غرب و قسمت داخلي قوس آن به طرف شرق است،با ادامه دادن فرضي امتداد ماه تا افق ، جهات مذكور به دست می آید.
در نيمه ي دوم كه ماه از حالت بدر كامل به هلال مي رسد ، برآمدگي هلال ماه به طرف شرق و قسمت داخلي آن به طرف غـرب قرار مي گيرد و از نيمه ي شب الي صبح در آسمان قابل رويت است .
ج(پيدا كردن جهات توسط صورت فلكي خوشه پروين.
دسته اي ستاره در حدود پانزده عدد در يك جا به شكل خوشه انگور ديـده مـي شـود كـه بـه آن خوشـه پـروين مـي گوينـد . ايـن ستارگان مانند خورشيد از شرق به طرف غرب در حركت ديده مي شوند ، ولي در همه حال همه وقـت ، دم آن بـه طـرف مشـرق
است.
د )پيدا كردن جهات توسط صورت فلكي بادبادكي.
حدود هفت ستاره در آسمان به شكل بادبادك يا علامت ( ؟) ديده مي شود .
اين ستارگان نيز ازطرف شرق به طرف غرب در حركت ديده مي شوند كه در
هر حال دنباله بادبادكي آن به طرف جنوب است .
#سیدمحمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
⛰جهت یابی بدون ابزار.
👈برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی.
🏔قسمت دوم:
جهت يابي در روز
الف) پيدا كردن جهات با استفاده از حركت ظاهري خورشيد .
براي جهت يابي از اين طريق به ترتيب زير عمل ميكنيم :
قطعه چوبي را در روي زمين به صورت عمودي قرار مي دهيم (يا استفاده از تير برق ، گـل و درخـت و...)
- سايه سر چوب را با يك تكه سنگ يا چيز ديگري علامت گذاري ميكنيم .
- پس از يك ربع ساعت دوباره سايه سر چوب را كه تغيير كرده است علامت گذاري ميكنيم .
- سپس به وسيله خطي اين دو نقطه را در روي زمين به يكديگر وصل مي كنيم و امتداد مي دهيم . مشاهده مـي كنـيم كـه جهت حركت سايه از مغرب به طرف مشرق است .
اگر به هر نقطه از اين خط خطي عمود كنيم امتداد شمال و جنوب به دست مي آيد . به عبارت ديگر ، اگر فرد ناظر پاي چپ خود را روي علامت اول و پاي راست خود را روي علامت دوم بنهد ، روي او به طرف شمال خواهد بود .
ب -جهت يابي با ساعت عقربه ای.
در اين روش به ترتيب زير عمل ميكنيم.
ساعت عقربه اي را با وقت محلي تنظيم مي كنيم ، سپس آن را طوري در دست مي گيريم كه سايه عقربه سـاعت شـمار
كه به طرف خورشيد گرفته شده در زير خودش قرار بگيرد .
- نيمساز زاويه اي را كه عقربه ساعت شمار با عدد 12 مي سازد رسم،ميكنيم .
- نيمساز زاويه جهت جنوب را نشان مي دهد دانستن اين نكته ضروري است كه در نيمكره ي جنوبي، نيمساز رسم شده
ي فوق جهت شمال را نشان خواهد داد . با دانستن وقت ( مثلا با وجود ساعت كامپيوتري ) مي توان با دو عدد چوب
كوتاه و بلند و يا دو عدد باتون كه كوتاه و بلند باشد شبيه ساعت را ساخت،كه عقربه هاي آن روي وقت مورد نظر ميزان شده باشند و بدين ترتيب جهت را توسط ساعت رسم شده مشخص كرد .
مطابق روش بالا با دانستن زمان مي توان جهت را پيدا كرد . همچنين با دانستن جهت ، مي توان وقت را تعيين كرد و با ساختن ساعت آفتابي وقت را مي توان به دست آورد .
در روش (الف ) طريقه ي جهت يابي توسط نصب قطعه چوب بيان شدپس از پيدا كردن جهت نيم دایره اي در پاي قطعه چوب رسم شده و كمان اين نيم دايره به 12 قسمت مساوي تقسيم مي شود كه هر كدام از اين قسمتها نشانه يك ساعت از روز هستند . ادامه ي سايه قطعه چوب وقت روز را نشان مي دهد.
#سیدمحمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
با سلام.
در کتابخانه کوهنورد قصد آن داریم که با معرفی کتابهای مربوط به کوه و کوهنوردی و آشنایی با نویسندگان محترم این بخش فرهنگی و همچنین انتشاراتی هایی که در این زمینه فعالیت دارند،فرهنگ کتاب و کتابخوانی را در بین کوهنوردان و گردشگران عزیز از آماتور تا حرفه ای ،زنده کرده و این مهم را التیام بخشیم.
به همین منظور از تمامی نویسندگان و ناشرین عزیزی که در این زمینه فعالیت دارند دعوت به همکاری می نماییم.
جهت اطلاع از شرایط همکاری میتوانید با شماره تلفن ۰۹۱۳۰۴۹۷۴۴۳ تماس حاصل نموده و یا در واتساپ و تلگرام با شماره ۰۹۳۸۲۱۶۲۹۵۷ پیام بگذارید همچنین می توانید در پیج اینستاگرام به ادرس
https://www.instagram.com/p/C4ZkO0dr4OT/?igsh=NjZiM2M3MzIxNA==
پیام ارسال نمایید.
✍ارادتمند شما:سید محمد حجازی
#کتابخانه_کوهنورد_حجازی
❌قابل توجه همنوردان عزیز.
سلام.
متاسفانه بعد از سه بار اعلام فراخوان همکاری در روزهای گذشته ، برای ایجاد کتابخانه کوهنوردی سیرجان،حتی یک مورد اعلام آمادگی برای همکاری از سوی باشگاه ها،گروه ها و کوهنوردان سیرجانی نداشتیم که این نشانه ی ضعف فرهنگی در بخش کتاب و کتابخوانی در بین همنوردان شهرمان می باشد،اما این کم لطفی همشهریان نه تنها بنده را دلسرد نکرد بلکه مصمم تر شدم برای از بین بردن این ضعف فرهنگی، با بودجه شخصی خودم مقداری کتاب خریداری کرده و همچنین با اعلام همکاری چند تن از همنوردان کرجی،کاشانی و اصفهانی،که همیشه پیشگام در اجرای چنین برنامه هایی هستند،انشاءالله در ابتدای سال جدید این کتابخانه راه اندازی خواهد شد.
✍ارادتمند:سید محمد حجازی
⛰تغذیه در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی.
🌋قسمت سوم:
تغذيه قبل از برنامه كوهنوردي.
همه كوهنوردان نياز دارند بدانند قبل از كوهنوردي چه چيزي بايد بخورند تا در اجراي برنامه كوهنوردي موفق عمل كند . در طول هفته انرژي مورد نياز را به وسيله تغذيه صحيح تأمين كنيد تا در طول برنامه كمبود انرژي احساس نكنيد .همواره در طول هفته در شهر مساله تغذيه هر چه باشد داراي اهميتهاي زير است :
1- از پائين آمدن قند خون در حين اجراي برنامه كوهنوردي پيشگيري كند. پايين آمدن قند خون باعث تشديد علائمي مانند كوه گرفتگي ـ بيماري ارتفاع ـ سردرد ـ خستگي زودرس ـ عدم تعادل ـ بي ارادگي و ... است كه كارايي ورزشي را كاهش مي دهد .
2 -سوخت عضلاني در طول هفته و اجراي برنامه تأمين مي شود .
3 - كوهنورد از لحاظ ذهني اقناع مي شود كه سوخت لازم در طول اجراي برنامه را به بدن خود رسانده و آماده مصرف آن مي باشد. هميشه قبل از اجراي برنامه سعي كنيد استراحت و تغذيه كامل انجام دهيد. اگر برنامه سنگين يك يا چند روزه در پيش داريد
از يك هفته قبل تمرين را كم كنيد مصرف كربوهيدرات را تا 60 درصد اضافه كنيد ـ كامل استراحت كنيد ـ آب كافي مصرف
كنيد. (روزانه ) 4ليتر ـ از هفته قبل از برنامه غذاهاي پرپروتئين استفاده كنيد .
در طول اجراي برنامه سعي كنيد در حين كوهنوردي مواد شيريني را 5تا10 دقيقه قبل از شروع دوباره حركت مصرف كنيد . غير از اين موقع با ورود قند به بدن و بالا رفتن قند خون از بدن انسولين آزاد شده و قند خون بدن ناگهاني افت پيدا مي كند و افت قند خون كارايي بدن را مي كاهد .
براي خوردن غذا هيچ وقت عجله نكنيد. بلكه در فرصت مناسب ، محلي كه پس از حركت از آن، شيب كمي جلوي رويتان
باشد را انتخاب كرده در آرامش خاطر غذا بخوريد . فقط به فكر غذا خوردن باشيد و غذا را خوب بجويد زماني را براي هضم غذااختصاص دهيد.
در كوهنوردي سنگين و ارتفاعات بدن به خون رساني بيشتري احتياج دارد، از طرفي معده براي هضم غذا هم به خون وابسته است كه باعث مي شوددر ادامه خون كمي به عضلات رسيده و عضلات زود خسته شوند ، همواره رژيم غذايي زمان اجراي برنامه با رژيم غذايي داخل شهر تفاوتي نكند و مايعات زياد بنوشيد (روزانه 4 الي 6 ليتر آب مصرف كنيد . ) در صورت گرم بودن هوا مايعات زيادتر بنوشيد .
✔️تغذيه پس از برنامه كوهنوردي.
پس از برنامه اولويت اول با جايگزيني مايعات از دست رفته بدن است ـ مايعاتي كه از راه تعريق از دست رفته است ـ آب ميوه هم خوب است، آب ميوه نه تنها آب بلكه كربوهيدرات و الكتروليتها را نيز تأمين مي كند. پس از كوهنوردي ـ انگور ـ هندوانه ـ عدس ـ سوپهاي رقيق نيز خوب هستند .
(هميشه يك وعده غذاي اضافه غير فاسد شدني همراه داشته باشيد )
#سیدمحمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
⛰تغذیه در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی .
🌋قسمت دوم:
زمان تغذيه.
يك كوهنورد هرگز صبحانه را دست كم نمي گيرد. صبحانه مهم ترين وعده غذايي روزانه است عده اي از كوهنوردان اشتباهاً بدون صبحانه شروع برنامه كوهنوردي مي كنند بهانه هايي مثل : صبح زود وقت نمي شود ـ ميل نداريم ـ در اجراي برنامه سنگين مي شويم ...و از این حرفها. حقيقت اين است در حين اجراي برنامه بدن نياز به انرژي دارد اگر اين انرژي در دسترس نباشد بدن
شروع به استفاده از چربي و پروتئين مي كند. يك صبحانه پرانرژي يك روز با نشاط و سرحال را به دنبال دارد .
قبل از حركت لازم نيست كه صبحانه كامل و سنگين بخوريد. صبحانه مختصر مي تواند شامل مقداري نان و عسل ، يك عدد موز و مقداري گردو ، مربا و مقداري پنير را شامل شود كه انرژي اوليه روزانه شما را تأمين كند. بعد از سه ساعت كوهنوردي با توجه به شرايط زماني و مكاني مي توانيد به فكر تأمين انرژي روزانه با رژيم غذايي پر كربوهيدرات باشيد. در طول روز به دفعات و
مختصر غذا بخوريد. كوهنورد در طول روز اجراي برنامه يك نهار كامل ندارد. همواره سعي كنيد حدود 1/3 انرژي روزانه را از اول صبح تأمين كنيد. بعد از مدتي دقت در رژيم غذايي متوجه يك احساس دروني مي شويد كه چند هزار كيلو كالري مصرف روزانه شما خواهد بود .
در طول روز اجراي برنامه همواره از تنقلات هم استفاده كنيد. كشمش ـ خرما ـ موز ـ سيب زميني از غذاهاي پر كربوهيدرات،هستند. هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا فكر كنيد. سعي كنيد از غذا خوردن لذت كافي ببريد. آب به اندازه كافي بنوشيد، هميشه دور لب آخرين نقطه اي است احساس تشنگي مي كند هميشه قبل از تشنگي آب مصرف كنيد .
✔️كربوهيدرات :
در مورد كربوهيدرات براي كوهنورد هر چه بگوئيم كم گفته ايم . كربوهيدرات بهترين انتخاب براي سوخت طول اجراي برنامه كوهنوردي است. در بدن انسان كربوهيدرات ها قبل از مصرف تبديل به گلوكز مي شود. پائين بودن قند خون باعث كاهش كارايي و توان ورزشي مي شود و روي قدرت و سرعت هم تأثير مي گذارد. قندهاي اضافي بدن در كبد ذخيره مي شود در طي فعاليت ورزشي به راحتي به مصرف عضلات مي رسد. يك كوهنورد با تغذيه صحيح كربوهيدرات و ذخيره آن ، بهبود فعاليتهاي كوهنوردي خود را باعث مي شود .
به هنگام كوهنوردي سبك با 60 درصد توان، بيشتر تأمين انرژي بدن از چربي انجام مي شود، ليكن با افزايش فشار در كوهنوردي از 60 به بالا بدن ، بيشتر از كربوهيدرات استفاده مي كند .
در برنامه هاي يك روزه به منظور كسب انرژي ـ قدرت ـ حداكثر كارايي ، سعي كنيد :كه - براي صبحانه بيشتر از غذاي پر كربوهيدرات مثل حبوبات ـ غلات ـ تخم مرغ استفاده كنيد .
- براي نهار غذاي مختصر شامل ويتامين ها ـ ميوه جات ـ غذاهاي سبك بخوريد .
- براي شام غذاي پر از املاح و مواد معدني و سوپ همراه پروتئين و چربي مختصر مصرف كنيد .
#سیدمحمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
⛰اصول گام برداری،در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی.
🏔قسمت آخر.
👈روش تنظيم و استفاده از باتون یا باتوم.
الف : تنظيم باتون
جهت صعود از شيب باتون را كمي جلوتر از خود قرار دهيد بطوريكه حالت هاي طبيعي بدن حفـظ گـردد و انـدازه آن را طـوري تنظيم كنيد تا ساعد دست نسبت به بازو داراي زاويه 90 درجه باشد . زمان پـايين آمـدن از شـيب در سـرازيري هـا بـاتون را كمـي جلوتر از خود قرار دهيد ، سعي كنيد حالت هاي طبيعي بدن حفظ گردد . سپس آنها را تنظيم كنيد در اينجا هم بايـد سـاعد دسـت
نسبت به بازو زاويه 90 درجه داشته باشد ، مشاهده خواهيد كرد اندازه باتون جهت پايين آمدن بلندتر از بالا رفتن خواهد بود .
اگر از باتون ها بطور صحيح استفاده شود در هنگام بالا رفتن حداكثر % 20 و در موقع پايين آمدن حداكثر % 30 از فشار وارد بر پاها و ستون فقرات كاسته مي شود . ويژگي دوم باتون كمك به حفظ تعادل مي باشد.
👈 ب: طريقه استفاده باتون
از باتون به دو طريق استفاده مي كنند :
.1 حركت باتون ، باتون ، پا ، پا
.2 حركت باتون ، پاي مخالف باتون ، حركت باتون ، پاي مخالف باتون
زمانيكه كار با باتون به اتمام رسيد ابتدا با يك پارچه بدنه ، سخمه و ديگر قطعات باتون را كاملاً تميز كنيد و آنگاه آنها را جمع كنيد و در زمان حمل توسط كوله پشتي سرباتون به طرف بالا قرار گيرد و لاستيك هاي محافظ را روي سخمه قرار دهيد.
#سیدمحمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
(فراخوان شماره ۲)
❌سلام.
👈قابل توجه باشگاه ها،گروه ها،و کوهنوردان آزاد سیرجانی.
«کتاب سند فرهیختگی ،رشادت و حیات جامعه هاست ,در تاریخ هر ملتی شکوفایی و بالندگی اش را با کتابهایش می توان اندازه گرفت»
اینجانب در نظر دارم ،جهت ترویج فرهنگ کتاب و کتابخوانی بین کوهنوردان فرهیخته و عزیز شهرمان سیرجان، اقدام به تاسیس کتابخانه ی ویژه کوهنوردان(کتابخانه کوهنورد) نمایم.
اما از آنجایی که راه اندازی این امر مهم و بزرگ به تنهایی امکان پذیر نبوده و همانگونه که میدانید (یک دست صدا ندارد).
لذا از تمامی هم نوردانی که با این تصمیم فرهنگی بنده موافق هستند تقاضا دارم هر تعداد کتاب (فقط در رابطه با کوهنوردی و طبیعت گردی) که میتوانید تهیه کرده و با مهر باشگاه و یا امضاء مدیر و شخص اهدا کننده به این کتابخانه هدیه نمایند.
انشاء الله با کمک و همراهی شما بزرگواران که همیشه و در هر حال پیشتاز بوده اید بتوانیم سرمشقی برای یک پدیده فرهنگی در بین کوهنوردان کشور عزیزمان بوده و همچنین بتوانیم فرهنگ کتاب و کتاب خوانی را در بین ورزشکاران زنده کنیم.
برای اهدا کتاب میتوانید با شماره تلفن
۰۹۱۳۰۴۹۷۴۴۳ تماس بگیرید و یا در واتساپ با شماره ۰۹۳۸۲۱۶۲۹۵۷ پیام بگذارید.
✍ارادتمند:سید محمد حجازی
#سیدمحمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
mh1392.blogfa.com
🏔اصول گام برداری،در کوهنوردی.
✔️بر گرفته از جزوه ی کار گروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعود های ورزشی.
🗻قسمت اول
🏔مقدمه :
طبيعتا همه انسانها راه رفتن را خوب آموخته اند و در طول روز جهت فعاليت هاي روزانه خود راه زيادي را طي مـي كننـد امـا اين راه رفتن اغلب در مسير هايي مي باشد كه عمدتا هموار و مسطح و تكراري مي باشد ولي راه رفتن در كوهستان به جهت اينكه
در محلي نا هموار و با شكلهاي گوناگون و در شيب ها انجام مي شود بايد طوري انجام گيرد كه ضمن ايجاد ايمنـي بـراي خـود و همراهان از حداقل انرژي استفاده شود و دچار عوارضي نشويم كه ناشي از گامبرداري غير اصولي باشد
در هنگام پيمايش مسيرهاي كوهستاني بايد هماهنگي كامل بين قلب ، ريه ، چشم و مغز انجـام گيـرد . بهتـر اسـت زمـان را صـرف صعود سريع و استراحت زيادنكرده بلكه سعي كنيد آهسته و پيوسته حركت كنيد مخصوصا در ابتداي پيمايش با گامهـاي كوتـاه و
آرام حركت كرده تا بدن به تدريج گرم شود تا دچار گرفتگي عضلات خصوصا در ناحيه پا نشويد و اگـر نزديـك بـه محلـي كـه براي استراحت در نظر گرفته ايد و يا نزديك قله هستيد و يا در نظر داريد در محلي اطراق موقت انجام دهيد سرعت پيمايش را كم كنيد و گامهاي كوتاه و آرام بر داريد تا بدن بتدريج سرد شود و يكباره با بدن گرم در يك مسـير بـرا ي مـدت طـولاني اسـتراحت
نكنيد .
هنگام كوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم نماييم تا كمتر خسته شويم . تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در كساني كه فاقد آمادگي جسماني لازم مي باشند يا اين كه كوله پشتي سنگيني با خود به همراه دارند ، نه تنها باعث تنگي نفس خواهد شد
بلكه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد . اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص كوهنورد به اصطلاح (خواهد بريد ) بيشتر كساني كه در كوه مي برند آن هايي هستند كه انرژي خود رابه خوبي تقسيم ننموده اند .
طول قدم يك كوهنورد با در نظر گرفتن قد و عامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود . در مكان هاي تقريبا تخت كـه شـيب اندكي دارد ، مي توان قدم هاي بلندتري برداشت . ولي در سر بالايي ها و مكان هاي پرشيب بايد فاصله قدم ها را كوتاه تر گرفت تا خستگي به كمترين ميزان خود برسد
هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا را روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سر بالايي هـا مـي تـوان فقـط از قسـمت جلـوي پـا نيـز استفاده كرد . يكي از نكات بسيار مهم در كوهپيمايي ، تنفس صحيح هنگـام صـعود و فـرود اسـت . زيـرا كـه بـا تـنفس صـحيح ،
اكسيژن كافي به بدن خواهد رسيد . به خصوص كه در ارتفاعات به دليل كم شدن ميزان اكسيژن هوا ، بدن نياز بـه مصـرف انـرژي بيشتري براي كسب اكسيژن مورد نياز خود دارد .هنگام دم مي توان هم از بيني و هم از دهان استفاده نمود (با نسبت حـدودا70 بـه
30 درصد ) . استفاده صرف از بيني با توجه به تمام مزاياي آن به دليل حجم هواي ورودي كمتر گاهي اوقات امكان پذير نيست .
هنگام بازدم بايد هواي درون ريه ها را محكم از دهان خارج كرد ( بازدم قوي ) تا بتوان از حجم هواي مرده داخل ريه هـا تـا حـد امكان كاست و هواي پر اكسيژن را جايگزين آن نمود . تعداد دفعات دم و بازدم ، به عـواملي چـون ارتفـاع ، آمـادگي جسـماني،
شيب مسير ، طول قدم ها ، حجم ريوي ، ميزان گاز هاي آلاينده موجود در هوا ، دماي هوا ، ميزان تعريق ، ميزان رطوبت هوا و در نهايت نحوه قرار گيري سر و گردن بستگي دارد .
#سیدمحمد_حجازی
@Kooh_O_Vaje
@cafekohneveshte
🌋آمادگی جسمانی در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزشی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی کشور.
🗻قسمت پنجم.
👈فيزيولوژي عضلات.
عضلات دستگاهي هستند كه مواد غذايي را از صورت شيميايي به صورت انرژي مكانيكي يا كـار تبـديل مـي
كنند. مي دانيم كه حركات بدن از انقباض عضلات حاصل مـي شـود بـدين معنـي كـه عضـلات مخطـط كـه بـه
استخوانهاي بدن متصلند با اراده فرد منقبض مي شوند و حركت جابجايي را در بدن ميسـر مـي كننـد . در بـدن
انسان سه نوع عضله وجود دارد (عضلات مخطط يا اسكلتي ـ عضلات صاف و عضله قلب ) كه ما در اين بخش فقط عضلات مخطط را بررسي مي كنيم. عضلات مخطط حاوي 70 درصد آب،20درصد پروتئين و 10 درصد كربوهيدراتها و چربي و نمكهاي معدني و املاح است كه البته تركيبات عضله در اعضاي مختلف بدن تغييرات وسيعي دارند .
در بخش عضلات مخطط دو مطلب را بررسي مي كنيم
1-انقباض عضله.
2- منابع انرژي عضله.
انقباض عضله: اگر طول عضله به هنگام انقباض تغيير نكند اين انقباض را (هم طول)مي گويند. در اين نوع انقباض
جسم مقاوم جابه جا نمي شود تمام انرژي حاصل از انقباض به حرارت تبديل مي شود. ولي اگر انقبـاض عضـله بـه
كوتاه شدن آن منجر شود آن انقباض را (هم تنش) مي گويند كه باعث مي شود جسمي كه در برابر عضله قرار مي
گيرد جابه جا شود. سرعت انقباض عضله با مقدار وزنه اي كه در مقابل آن قرار مي گيرد رابطـه عكـس دارد . اگـر
هيچ نيرويي در برابر عضله قرار نگيرد عضله سريعاً منقبض مي شود ولي اگر به تدريج نيروي مخالف افـزايش مـي
يابد از سرعت انقباض كاسته مي شود. تا اينكه اگر ميزان نيروي مخالف برابر با نيروي عضله شـود سـرعت كوتـاه
شدن يا انقباض به صفر خواهد رسيد.
👈تمرين در ارتفاعات:
هنگامي كه شخص در ارتفاع بالاتر از سطح دريا ( حدود 150 متري ) قرار مي گيرد . توانـايي بـدنش در انتقـال
اكسيژن به اندامها و بافتها كاهش قابل توجهي مي يابد . هنگامي كه اين پديده ( كاهش اكسيژن بـدن )روي مـي
دهد، نتيجه اي جز مشكل شدن اجراي حركات فيزيكي حاصل نمي گردد . شايد اولين علامتي كه با آن مواجه مـي
شويد، تهويه زياد هوا يا نفس نفس زدن باشد كه به تقلاي زياد شما كمك مي كند . امـا نتـايج ديگـري از كمبـود
اكسيژن نيز وجود دارد كه به عدم سازگاري با فعاليت فيزيكي منجر مي شود . به ويژه بافت مغز در مقابل كـاهش اكسيژن بسيار حساس مي باشد .
بنابراين اجراي بسياري از فعاليتها و اعمال فكري مشكل تر مي شـوند . بـه عـلاوه در قضـاوت خـود نيـز دچـار
اشتباهات بيشتري مي شويد. كمبود اكسيژن بر حس بينايي نيز اثراتي مي گذارد، هنگامي كه مقدار اكسيژن بدن
كم مي شود، نمي تواند اشياء و اجسام را در نور كم مشاهده نماييد. بويژه اسكي بازاني كه از تپه سرازير شده و بـه
طرف منزل حركت مي كنند، در پايان روز دچار اين مسئله خواهند شد. اجراي فعاليت فيزيكي در ارتفاعات بلنـد
موجب بروز عكس العملهاي فيزيولوژيكي مي شود كه نه تنها موانعي را در امر اجراي حركات به وجـود مـي آورد،
بلكه جان مجري حركت را نيز درمعرض خطر قرار مي دهد . عامل مهم ديگري كه بايد به خوبي بخـاطر بسـپاريد،
كاهش درجه حرارت در ارتفاعات بلند است .
اگر شخص بخواهد در محيطهاي بلند و مرتفع تري تمرين كند، بايد چند نوع تمرين آماده سازي بدن را نيز انجـام
دهد. براي شروع بايد گفت كه اگر مي خواهيد در ارتفاعات بلند تمرين كنيد، مسلما نمي توانيد همـان فاصـله يـا
تلاش خود را كه در سطح دريا به معرض مي گذاريد، در ارتفاعات نيز اجرا كنيد . به عبارت ديگر اگر چند روز ( يـا
يك هفته ) قبل از شروع برنامه كوهنوردي يا پياده روي مـنظم و پـس از تمـرين در ارتفاعـات كـم بـه منطقـه
كوهستاني رسيده باشيد، مسلما مجبور مي شود شدت تمرينات خود را كاهش دهيد. در ايـن صـورت مقـداري از
توانايي تمريني را كه در ارتفاع دريا به دست آورده ايد، بايد نتايج ارزشمندي از تمرينات به دست آوريد.
✍تهیه کننده:سید محمد حجازی.
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
🌋آمادگی جسمانی در کوهنوردی.
✔️برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی کشور.
🗻قسمت سوم
👈سرد كردن.
پس از پايان كار شديد و اتمام برنامه اصلي انجام مي گيرد. همانند گرم كردن تمرين هاي ملايم و سبكي كه بين 5
10تا دقيقه زمان مي برد . معمولاً بعد از فشار شديد در ، انتهاي برنامه مقداري با فشار متوسط حركت كرده تا بدين
وسيله ضربان قلب به تدريج كاهش پيدا كند. در خاتمه با حركات كششي ملايم سرد كردن بدن را به درسـتي بـه
انجام برسانيد. به وسيله سرد كردن خستگي از تن بيرون مي رود كه اين خود باعث جلوگيري از كوفتگي عضلات ميگردد .
براي انجام حركات كششي ابتدا اندام را به صورت تفكيكي: سرو گردن،
سينه،دستها، پشت و كمر، پاها يا بالعكس به انجام برسانيد
الف- آمادگي جسماني در ارتباط با سلامت
اين مقوله با توسعه و نگهداري عوامل پيشگيري و درمان كننده بيماريها و تامين كننده سلامت در ارتباط است .
👈عناصر آمادگي جسماني در ارتباط با سلامت :
تركيب بدني (نوع پيكري)
استقامت قلبي عروقي
انعطاف پذيري
استقامت عضلاني
قدرت عضلاني
ب- آمادگي جسماني در ارتباط با مهارت :
اين بخش از آمادگي جسماني به توسعه و حفظ آن عواملي علاقمند است كه موجب اجراي فعاليتهاي بدني، ماننـد
رشته هاي ورزشي مي شوند
1- چابكي 2 – تعادل 3 – هماهنگي 4 – توان -5 زمان واكنش يا عكس العمل -6 سلامت.
آمادگي جسماني از عناصر متعددي به وجود مي آيد و اين عناصر در سطوح مختلفي قابـل طبقـه بنـدي هسـتند .
بعضي از اين عناصر با تندرستي و بعضي با اجراي مهارتهاي ورزشي در ارتباطند.
👈اجزاء آمادگي :
عناصر آمادگي وابسته به اجرا و حركت ورزشي
1ـ چابكي
2ـ تعادل
3ـ هماهنگي
4ـ توان
5ـ زمان عكس العمل
6ـ سرعت
عناصر آمادگي وابسته به تندرستي
1ـ تركيب بدني (ميزان درصد چربي موجود در بدن )
2ـ استقامت قلبي عروقي
3ـ انعطافپذيري عضلات
4ـ استقامت و قدرت عضلاني
👈فاكتورهاي آمادگي جسماني:
براي طراحي يك تمرين علمي نكات زيادي رابايد درنظر داشت كه يكي ازمهمترين آنها همان فاكتورهاي آمـادگي
جسماني خاص همان ورزش است اما بطور كلي عبارتند از :
1- قدرت: قدرت حداكثر نيرويي است كه ميتوان براي يكبار اعمال نمود .
قدرت به چهار شكل - ايستا ( ايزومتريك )-پویا ( ايزوتونيك )- قـدرت متغيـر (ايزوكنيتيـك ) -قـدرت
انفجاري يا توان(پليومتريك) تقسيم مي شوند .
2 -استقامت: عبارت است از توانايي تكرار حركتي يكنواخت .
استقامت نيز به دوصورت، استقامت قلبي ـ عروقي(تنفسي) و استقامت عضلاني تقسيم مي شود
3- سرعت: مقدار مسافت جابجا شده در واحد زمان.
4- توان: مقدار كار انجام شده در واحد زمان.
5- انعطاف پذيري: توانايي جابجايي اعضاء بدن در حداكثر دامنه حركتي مفصل.
6 چابكي: توانايي جابجايي بدن در حداقل زمان.
#سید_محمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
⛰آمادگی جسمانی در کوهنوردی.
👈برگرفته از جزوه ی کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی کشور.
🗻قسمت اول.
👈توانايي بدن براي فعاليت به طور موثر و كارآمد.
✔️اهداف آمادگي جسماني.
هدف آمادگي جسماني اين است كه انسان از ورزش و در نهايت از زندگي لذت ببرد و در عين حال كمترين خطر
را به خود ببيند ، بيماري به سراغش نيايد و انرژي لازم براي كارهاي روزمره را هم داشته باشد . آمادگي جسماني
با عملكرد اعضاي بدن، كيفيت ورزش كوهنوردي و تندرستي ارتباط مستقيم دارد. كوهنوردي از جمله ورزش هاي
سنگيني است كه در فاصله زماني طولاني نياز به توان و انرژي زياد دارد. لذا پرداختن به فعاليت هاي عمومي و
تخصصي در بالاترين حد ممكن با آمادگي جسماني ممكن مي گردد.
اصولاً هر تمرين ورزشي داراي سه مرحله اصلي: گرم كردن، اصل تمرين و سرد كردن مي باشد كه به شرح هر كدام مي پردازيم .
✔️تمرينات كششي .
تمرينات كششي مجموعه حركت هايي است كه بدن براي بهبود كيفيت در ورزش انجام مي دهد ، و به منظور
جلوگيري از سخت شدن مفصل وماهيچه ها، هماهنگي بين عضلات و فعاليت هاي پر تحرّك در طول راه پيمايي
انجام مي شود. با تمرينات كششي احساس خوبي به شما دست مي دهد و كيفيت گردش خون در بدن بهتر مي
شود از آسيب ديدگي هاي بعدي جلوگيري شده و سبب آرامش بيشتر بدن مي شود تمـرينات كشـشي را در هر
زمانـي كه مايـل بوديـد مي توانـيد انجام دهيد . هر يك از حركـات كششي بدني را به مدت 10 الي 30 ثانيه به صورت ملايم و دلخواه تا آستانه درد مي توان انجام داد اصلي ترين زمان براي انجام كشش ، قبل و بعد از اجراي برنامه هاي كوهنوردي است.
#سید_محمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje
⛰قله ی_ناشناخته.....
من گمان میکنم هر کوهنوردی در عمق وجودش قله ای فتح نشده دارد که پناهگاه اوست و هیچ کوهنوردی دیگری از آن خبر ندارد، آدرس مسیر صعود و پاکوب فقط در دست اوست. آنجا کوهنورد هر تصور ممنوعی که دلش میخواهد میکند. صعود های محال، دیوارهای خطرناک، قله های هشت هزارمتری، و آرزوی ممکن و ناممکن و هر خواب و خیال خوش، هر چیز نشدنی، آنجا شدنی است. یک دیواره بلند و دست نیافتنی، یا شاید یک یخچال بزرگ در دل دره ای عمیق، خودمانی و صمیمی که هر کوهنوردی فقط خودش مسیر صعود را میداند و بس.
خوش به حال کوهنوردی که این قله درونی را فتح کند و بر بلندای قله آن گام نهاده و خود را پیدا کند. چه بسا کوه نوردانی که از وجود این قله بی خبرند، اما یک روزی و یک جایی آن را کشف خواهند کرد و با صعود و غلبه بر آن،قله های سخت زندگی را بسیار آسان صعود خواهند کرد.
#سید_محمد_حجازی
@cafekohneveshte
@Kooh_O_Vaje