Конечно! Ниже я приведу расчеты при условии, что потребление калорий на похудение составляет 1500 ккал в день. Значения могут быть немного разными в зависимости от конкретных ингредиентов, пропорций и методов приготовления, поэтому, если вы планируете следовать этому рациону, можете использовать приведенные ниже цифры только в качестве ориентира.
Завтрак:
• 100 г овсянки, 30 г сезонных ягод и фрукты, 250 мл чая или кофе - 275 ккал
Перекус:
• 30 г орехов, 150 г фруктов, 100 г кокосового йогурта - 250 ккал
Обед:
• 150 г салата, 100 г соевых бобов, 100 г темпе, 50 г кус-куса, 50 г томатного соуса, 1 столовая ложка оливкового масла, сок 1/2 лимона - 400 ккал
Полдник:
• 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1/2 авокадо, сок половины лимона, 250 мл миндального или кокосового молока - 225 ккал
Ужин:
• 300 мл супа из красных бобов и томата, 100 г фрикаделек из шпината и тофу, 150 г сладкого картофеля, сок 1/2 лимона - 370 ккал
Перед сном:
• 100 г кокосового йогурта и 150 г фруктов - 150 ккал
Итого: 1670 ккал
Учитывая, что потребление калорий на похудение составляет 1500 ккал в день, рацион можно корректировать, уменьшая количество приемов пищи и/или уменьшая порции блюд. Кроме того, следует помнить, что реальное количество калорий в приготовленных блюдах может несколько отличаться от рассчитанных в соответствии с таблицами пищевой ценности.
