Елена Прохорова | Коуч, психолог

05 Jan 2025 12:09

Все выходные смотрю турецкий сериал «Красная комната» (2020-2022). Восторг!

Этакая ода психотерапии: пациенты рассказывают на сеансах о своих жизнях, своей боли, погружаются в детство, исцеляются от травм.

По-турецки красиво, где-то целенаправленно замедленно, по-человечески глубоко, психологически достоверно. Приятно и привыкаешь слушать турецкий язык за переводом.

Сериал основан на книгах и профессиональных записях Гюльсерен Будайыджиоглу, которая сама является психиатром.

Однозначно маст си коллегам по цеху и всем, кто хочет изнутри увидеть, что происходит иной раз на сеансах, и насколько люди сложнее, чем может показаться на первый взгляд ❤️‍🩹

#что_посмотреть

Елена Прохорова | Коуч, психолог

31 Dec 2024 12:42

Друзья, мы с Зинаидой поздравляем вас с наступающим новым годом 🎄

Я благодарна вам, что читаете мой блог, приходите ко мне на коучинг и в терапию, на мои вебинары и курсы, значит, есть доверие, есть коннект, и значит, я пишу и делаю свое дело не зря ❤️

Пусть в Новом году вы исполните все-все-все свои желания и мечты 🚀

Елена Прохорова | Коуч, психолог

30 Dec 2024 14:21

🎄 Итоги декабря 🎄

Так странно, что уже конец года...

✔️ Провела вебинар про коучинг в Академии НАДПО, на котром презентовала новый курс. Это для меня самый большой охват выступления на сегодняшний день: больше 1000 регистраций и больше 500 человек в онлайне

✔️ Сходила на концерт своей любимой Анимации

✔️ Провела вебинар про продвижение и поиск клиентов в коучинг в Ассоциации русскоязычных коучей. Для меня большая ценность стать приглашенным спикером АРК

✔️ Продолжаю медленно, но верно делать ремонт в коридоре (медленно, ибо своими силами)

✔️ Сходила на день рождения моей крутой мастерицы по дредам @olya_kon_tresse и даже пела в караоке. Да, я. Да, в караоке 😅

✔️ Много работала, но зато закрыла все важные задачи, довольна собой

✔️ Каждую субботу вела второй поток Лаборатории коучинга

✔️ Очень устала за этот месяц, и моя социальная батарейка серьёзно просела

✔️ Прочитала 4 книги:

🔵«Выбор» Э. Е. Эгер,
🔵«В молекуле от безумия: Истории о том, как ломается мозг» С. М. Пескин
🔵«Шум. Несовершенство человеческих суждений» Д. Канеман,
🔵«Увидимся в августе» Г. Г. Маркес.

#итоги_месяца

Елена Прохорова | Коуч, психолог

28 Dec 2024 10:33

Ахах, лучше и не скажешь!🤣

Елена Прохорова | Коуч, психолог

25 Dec 2024 04:06

🌸 Модель постановки целей DUMB 🌸

Модель используется для того, чтобы идти к большой мечте. Расшифруем:

〰️ Dream Driven — движимая мечтой, т. е. на эти цели в основном влияют ваши мечты и амбиции.

〰️ Uplifting — вдохновляющая цель, т.е. та, которая мотивирует, заряжает и заставляет глаза гореть.

〰️ Method friendly — методичная цель, т. е. опирается на регулярно выполняемые действия для ее достижения.

〰️ Behaviour Driven — управляемая привычкой, т. е. цели переплетаются с методами и процессами, которые являются привычными для вас, как часть вашего рутинного поведения.

А вот тут посты про другие модели целеполагания: PACT, OKR, HARD и 6W.

Елена Прохорова

#коучинг

Елена Прохорова | Коуч, психолог

20 Dec 2024 04:10

Как подвести итоги года, чтобы они вдохновили вас на будущие свершения? 🎄

Постов про подведение итогов масса, но часто это превращается лишь в однобокое составление списка решенных задач и иногда факапов.

Но итоги — это не только о том, что вы достигли. Это про осмысление, честный взгляд на себя и поиск ресурсов для движения дальше. Так как же подвести итоги так, чтобы это стало вдохновением, а не унылым говном подсчётом успехов и «провалов».

🦩Почему подведение итогов — это важно?

Итоги года — это не просто фиксация прошлого. Это возможность:
🦩Понять, что работало для вас, а что нет.
🦩Отметить даже маленькие победы, которые вы могли забыть.
🦩Осознать, как вы изменились.
🦩Найти опору в своём опыте и вдохновиться для будущего.

🦩Как сделать это необычно?

1️⃣ Вспомните «главные моменты года»

Подумайте о том, какие события сделали этот год особенным:
🦩Что вы сделали впервые?
🦩Какое событие заставило вас улыбаться?
🦩Что стало самым большим вызовом?

2️⃣ Проанализируйте, чему вы научились

Каждый год приносит уроки — осознанные или нет. Спросите себя:
🦩Какой опыт изменил вас?
🦩Какие ваши сильные стороны проявились?
🦩Как вы справлялись с трудностями?

3️⃣ Отметьте то, что не получилось

Важно не игнорировать промахи, но смотреть на них с позиции роста, они дают ресурс для переоценки своего подхода. Спросите себя:
🦩Почему это не сработало?
🦩Чему это меня научило?
🦩Как я могу использовать этот опыт в будущем?

4️⃣ Поблагодарите себя

Очень часто мы забываем быть благодарными самому себе и хвалить себя. Напишите письмо или просто скажите:
🦩«Спасибо, что ты продолжал(а) стараться».
🦩«Спасибо за то, что ты не сдался(ась)».
Это не только поднимает самооценку, но и создаёт внутреннюю поддержку, необходимую для новых шагов.

5️⃣ Найдите свои внутренние ценности

За каждым решением, каждым событием года стоят ваши ценности. Что этот год рассказал о том, что для вас действительно важно? Осознав свои ценности, вы сможете строить планы на следующий год с их учетом.

6️⃣ Не сравнивайте себя с другими

Важно не забывать, что сравнение себя с другими — враг осознанных итогов. Вместо того чтобы страдать: «У кого-то было больше достижений», подумайте:
🦩Чем этот год стал для меня?
🦩Что я вложил/а в него?
🦩Каким я хочу быть в следующем году?

Итоги года — не про гонку и не про «идеальный результат». Это про ваш личный путь, с его взлётами, паузами и неожиданными открытиями.

🦩Техника «Год в 12 словах»

Вспомните каждый месяц уходящего года и напишите одно слово, которое лучше всего его описывает. Это может быть эмоция, событие, идея, ощущение, что угодно. Когда вы закончите, то получите уникальный «профиль года», который станет основой для размышлений.

Если понравился пост — ставьте ❤️

А кто сделал технику, делитесь своим «профилем года» в комментариях 👇

#коучинг

Елена Прохорова

Елена Прохорова | Коуч, психолог

18 Dec 2024 11:06

До НГ 2 недели! Пробуем шевелить новогоднее настроение 🎄

Елена Прохорова | Коуч, психолог

16 Dec 2024 06:36

💡 Этичное продвижение: поиск клиентов и продажи в коучинге

Елена Прохорова | Коуч, психолог

13 Dec 2024 16:50

Кто довольный котик? Конечно же, это я 🐈 Приехал бомбер от моей любимой Академии НАДПО.

Я давно работаю на себя и, даже устраиваясь в компанию или делая какие-то проекты для учебных заведений, не чувствую себя причастной к чему-то бóльшему. Всегда чувствую себя как бы отдельно от этого.

Но именно в этом году я снова это ощутила: ценность себя, работу в команде, поддержку, ощущение, что мы создаём крутое и важное 🐈

И за всё это отдельное спасибо моей прекрасной @elv_lebedeva ❤️

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

12 Dec 2024 17:24

Друзья, не забываем, что запись будет доступна всего пару дней. Так что бегом смотреть запись!

#яспикер

Елена Прохорова | Коуч, психолог

11 Dec 2024 03:59

Зарегистрироваться можно по ссылке. Пишите в комментариях, кто будет? 🥰

#яспикер

Елена Прохорова | Коуч, психолог

10 Dec 2024 13:59

Кстати, на вебинаре я говорила о новом курсе, который я, если помните долго, тщательно и с вдохновением создавала, а потом снимала к нему видеоуроки. На вип-тарифах будет практика со мной в рамках Лаборатории коучинга 🤩

Добро пожаловать!

Курс «Психолог с расширенной подготовкой в области коучинга» в АНО ДПО НАДПО — вы только посмотрите на учебный план, мммм 😍

_________
Реклама.
АНО ДПО НАДПО
ИНН 7727344053
erid: LdtCK2DsV

Елена Прохорова | Коуч, психолог

09 Dec 2024 08:05

Ссылка на регистрацию

Елена Прохорова | Коуч, психолог

07 Dec 2024 15:29

Выходных дней у меня всего лишь 1,5. Но это не мешает наслаждаться и наполнять себя ресурсом 🥰

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

06 Dec 2024 04:27

📌 Модель постановки целей OKR 📌

Автор модели — венчурный инвестор Джон Дорр, и модель он опубликовал в своей книге «Измеряйте самое важное. Как Google, Intel и другие компании добиваются роста с помощью OKR».

OKR (Objectives & Key Results), «цели и ключевые результаты», — это способ определения измеримых целей. Концепция предполагает объединении целей и ключевых результатов, которые измеряют прогресс.

В модели всего два элемента: непосредственно цели (Objectives) и ключевые результаты (Key Results).

*️⃣ Objectives – амбициозные и сложные задачи. Отвечают на вопрос - чего вы хотите достичь?
*️⃣ Key Results – метрики, способ измерения прогресса. Как вы хотите этого достичь и как измерить результат?

Интересно, что раз изначально цель ставится достаточно сложная, то успехом можно считать достижение 70-80% ключевых показателей.

Ранее писала про модели целеполагания PACT и HARD

Елена Прохорова

#коучинг

Елена Прохорова | Коуч, психолог

02 Jan 2025 04:07

🎄 Новый год — всегда новые цели, новые привычки, мечты и заряд мотивации. Но часто этот заряд быстро заканчивается, иногда даже толком не поработав на вас. Большинство тех, кто покупает в январе абонемент в спортзал, начинает изучать иностранный язык или правильно питаться, забивают в том же месяце.

Как не забить? Начинать не хаотично и резко, заручиться поддержкой и быть готовому к длительному пути.

Лучше всего в этом поможет психотерапия и/или коучинг 🚀

С 9 января я активно врываюсь в работу и приглашаю вас начать год с заботы о себе, знакомства с собой настоящим и личностного развития.

Количество слотов и клиентов, которых могу взять в работу, очень ограничено!

Записаться ко мне можно в личных сообщениях.

Елена Прохорова | Коуч, психолог

30 Dec 2024 19:21

Подводя итоги года я осознала интересную вещь: важен в этот раз не просто год, а, пожалуй последние 5. Этакий юбилей изменений. И эти годы действительно были показательны и богаты на внутренние, да и внешние изменения.

Я сильно продвинулась в профессиональном плане, прошла множество обучений, начала карьеру в сфере ДПО в качестве и преподавателя, и автора обучающих программ, и руководителя направлений в коучинге. Наработала более 1000 часов коучинга с клиентами и начала работать еще и как психотерапевт. Такого роста не было у меня до этого никогда.

В 2020 году я развелась (второй раз) и с тех пор я фактически одна. Ну как одна 😂 Так называемых серьезных и длительных отношений, а уж тем более замашек на новый брак у меня не было. И я только в этом году наконец создала в голове образ тех отношений, партнера и нашего взаимодействия, которые хочу видеть в своей жизни. Далось мне это не просто. Сфера отношений для меня сложна и это, вероятно, моя кармическая задача, потому что остальные сферы у меня очевидно более проработаны.

Было много работы с психотерапевтами, коучами и, конечно же, самостоятельной работы над собой.

Три года из этих пяти я не пила алкоголь, сейчас он в мою жизнь вернулся. Опыт интересный и, думаю, я к нему вернусь. Кроме того, последние 2 года я регулярно тренируюсь в спортзале, до этого тренировалась с длительными перерывами. Этот аспект я точно хочу оставить в жизни надолго, если не навсегда. С переменным успехом удается правильно питаться, но это пока задача на перспективу, как один из акцентов на 2025.

Я полностью сменила гардероб и наконец разрешила себе выглядеть так, как хочу, и быть собой вне зависимости от должностей. Дреды/косы, татуировки, в чем-то агрессивный, наверное, стиль теперь всегда со мной. Быть, а не казаться, наше всё.

Стабильно растет доход. Был момент за эту пятилетку, когда я просела в деньгах, но в итоге всё восстановилось, и я снова расту.

Работала очень много. Даже слишком много. Настолько, что сгорела и схватила тревожно-депрессивную хуету, из которой до сих пор выбираюсь. У — урок.

Ни разу за 5 лет не пожалела о своих поступках и решениях, напротив, я себе благодарна и я молодец.

Начинаем новую шикарную пятерку? 😜

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

29 Dec 2024 04:30

🎄 Интересное в блоге за декабрь

✔️ Написала про разницу коучинга и психотерапии

✔️ Делюсь техникой «Осознание истинных желаний»

✔️ Продолжаю писать про модели постановки целей: OKR, 6W, DUMB.

✔️ Пост о том, что делать, если есть ощущение застревания в жизни

✔️ Прекрасный В. В. Петухов про тревогу

✔️ Про модели коучинга тоже продолжаю рассказывать: STEPPA

✔️ Шикарное видео про любовь к себе

✔️ Вот тут пишу про прокрастинацию

✔️ Здесь анонсирую свой новый курс в НАДПО

✔️ Естественно, пишу про подведение итогов года

✔️ Список для того, чтобы вспомнить уходящий год, и сделать это не скучно

Елена Прохорова | Коуч, психолог

26 Dec 2024 22:23

Преддверие Нового года — время подведения итогов. А подводить итоги я люблю 🎄

Год был интересный, полон изменений, за что я особенно благодарна. Из ключевого:

✳️ Я стала магистром психологии, закончив Московский институт психоанализа по направлению «Практическая психология и коучинг»,

✳️ Я начала вдохновляющее сотрудничество с Академией НАДПО в роли руководителя направления коучинга, разработчика программ и преподавателя и закончила работу в Институте прикладной психологии,

✳️ Сделала новую татуировку,

✳️ У меня было 130 кардио и 167 силовых тренировок,

✳️ Прошла курс психотерапии,

✳️ Съездила в мини-отпуск в Казань,

✳️ Провела несколько выступлений, и именно в 2024 году я могу сказать, что стала спикером,

✳️ Написала огромное количество лекций и сняла видеоуроков для НАДПО, собрала команду преподавателей для развития направления коучинга. Дико довольна своей работой,

✳️ Прочитала 55 книг,

✳️ Обновила своё пространство: новая посуда, белье, полотенца, полочки в ванной, ремонт в коридоре, — кайфую. Хочу улучшать еще и еще,

✳️ Акцент года был на работе и тренировках,

✳️ Много времени потратила на выстраивание нового подхода к тому, какие отношения я хочу, а что больше не допущу в своей жизни,

✳️ Посмотрела ~700 фильмов и сериалов,

✳️ В моей жизни появились значимые люди.

Из того, чем недовольна:

✳️ Было сложно держать правильное питание, и фактически к концу года я и близко не получила тот результат, который хотела,

✳️ Хотела прочитать 100 книг,

✳️ Стала халатнее относится к своему отдыху, выбирая работу и дела.

Уже есть множество планов на 2025 и меня это нереально вдохновляет 🚀

Я хочу:

*️⃣ Пройти полный чек-ап организма,

*️⃣ Прочитать 100 книг (хуйня, я этого каждый год хочу)))),

*️⃣ Акцент года — здоровье, тело, отношение к себе и, конечно, деньги,

*️⃣ Увеличить количество поездок, даже если это будут мини-путешествия,

*️⃣ Расширить частную практику и усилить личный бренд.

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

22 Dec 2024 18:14

Кто тут главный любитель списков? Конечно, я 😄

И вот я сделала очередной список для того, чтобы вспомнить уходящий год. Можете забирать себе полностью или частично.

Итак 🤪

🔵Главный страх, который удалось преодолеть, — публичных выступлений.
🔵Что я вспомнила о себе в этом году — как я люблю детали, замечать важное, делать приятное для близких, дарить подарки, заморачиваться приятными деталями и нюансами.
🔵Спорт года — силовые.
🔵Лучший способ заботы о себе — сон и психотерапия.
🔵Лучший совет, который я дала в этом году, — «займись собой», «держи фокус на себе».
🔵Песня года — «Вершина» А. Пушной.
🔵Праздник года — День рождения.
🔵Фраза года — «Да и похуй».
🔵Ценность, которая стала важнее всего в этом году, — поддержка.
🔵Новый вкус года — дубайский шоколад.
🔵Напиток года — энергеты от WkUp.
🔵Проект года — сотрудничество с НАДПО.
🔵Команда года — НАДПО в целом и собранная мной команда преподавателей в частности.
🔵Место года — моя квартирка.
🔵Мероприятие года — концерт Анимации.
🔵Чувство года — нежность.
🔵Навык, который я освоила в этом году, — работа с мандалами.
🔵Коллега года — @elv_lebedeva.
🔵Закрытый гештальт года — увольнение из Института прикладной психологии.
🔵Самый важный урок года — выбирать себя.
🔵Обучение года — окончание магистратуры МИП.
🔵Самая важная встреча года — случилась ❤️
🔵Путешествие года — Казань.
🔵Фильмы года — «Субстанция», «В метре друг от друга».
🔵Сериалы года — «Сыны Анархии», «История Розы».
🔵Жанр года — ужасы.
🔵Мультфильм года — «Дикий робот».
🔵Книга года — «Выбор» Э. Е. Эгер.
🔵Автор года — Х. Хоссейни.
🔵Новый опыт года — стендап.
🔵Главный вывод года — не давать третьих шансов.
🔵Самое важное решение года — не сдаваться.
🔵Боль года — отвержение.
🔵Локация года — спортзалы.
🔵Развиртуализация года — @kozlenko_t
🔵Главное, чего не успела/не смогла в этом году, — сделать крутую спортивную форму.
🔵Что я оставляю в этом году — сомнения.
🔵Что я беру с собой в следующий год — опыт.
🔵Три вещи, которые сделали меня счастливее в этом году, — 1 человек, 1 диплом и 1 компания.

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

19 Dec 2024 04:28

🌙 Модель постановки целей 6W 🌙

Эта модель поможет сделать цель конкретной. Как вариант, она использоваться на этапе конкретизации цели в модели SMART.

Необходимо ответить на шесть ключевых вопросов, которые начинаются в английском языке на букву W:

🟢 Who (кто)? Кто ставит цель?
🟢 What (что)? Что собирается достичь?
🟢 Where (где)? Где все происходит?
🟢 When (когда)? Когда цель должна быть достигнута?
🟢 Which (который)? Относительно чего совершается действие?
🟢 Why (почему)? Зачем вы хотите добиться этой цели?

Почитать про другие модели можно в постах: PACT, OKR и HARD

Елена Прохорова

#коучинг

Елена Прохорова | Коуч, психолог

17 Dec 2024 04:43

Не так давно проводила вебинар в Академии НАДПО, где презентовала новый большой курс «Психолог с расширенной подготовкой в области коучинга» 👩‍🎓

Я разрабатывала всю коучинговую часть курса, а также практикум «Лаборатория коучинга» для вип-тарифов. Очень горжусь этим проектом и точно знаю, что более подробного курса по коучингу на сегодняшний день на рынке просто не существует 💯

Плюшки:
〰️Получите сразу 2 профессии: Психолог-консультант и Коуч
〰️Получите диплом установленного образца о проф.переподготовке
〰️Изучите психологическую базу
〰️Изучите коучинг максимально детально
〰️Получите множество техник, методик, которые сразу же можно внедрить в работу
〰️Дистанционное обучение в любое удобно время

И только посмотрите на список специальных (коучинговых) дисциплин:
🟢Понятие «коучинг» и история метода
🟢Особенности коучинга
🟢Подходы Джона Уитмора и Тимоти Голви к деятельности коучинга
🟢Этические стандарты и легитимность профессии
🟢Основные принципы и философия коучинга
🟢Компетенции профессионального коуча
🟢Сложности в работе с клиентами
🟢Отличие коучинга от других направлений работы с клиентами, виды коучинга
🟢Карьерный коучинг
🟢Системный коучинг
🟢Глубинный коучинг
🟢Применение коучинга в сфере межличностных отношений
🟢Бизнес-коучинг
🟢Командный коучинг
🟢Коучинг-тренинг
🟢Agile-коучинг и Scrum-мастерство
🟢Арт-технологии в коучинге
🟢Методика чистого языка Дэвида Гроува в коучинге
🟢Формат проведения коуч-сессий и варианты работы с клиентами
🟢Коуч-позиция и взаимодействие с клиентом в коучинге
🟢Структура коуч-сессии и макро-модель GROW Джона Уитмора
🟢Разнообразие моделей ведения коуч-сессий
🟢Работа с целеполаганием в коучинге
🟢Базовые навыки профессионального коуча
🟢Классические техники коучинга
🟢Техники визуализации в коучинге
🟢Техники для повышения креативности
🟢Техники для работы с ограничивающими убеждениями клиента
🟢Трансформационные техники коучинга
🟢Техники, направленные на решение конкретных запросов клиентов
🟢Техники с применением метафорических ассоциативных карт в коучинге
🟢Самокоучинг и применение коучинга в различных сферах жизни
🟢Коучинговая супервизия и рефлексивные практики в коучинге
🟢Организация частной практики и построение личного бренда
🟢Продвижение и продажи коуч-услуг
🟢Практикум по проведению коуч-сессий с клиентами

А на расширенных тарифах добавляется практика, отработка навыков, консультации со мной, ответы на вопросы и еще много интересного.

Шикарная возможность исполнить мечту и стать профессиональным коучем в 2025 году!

Переходите по ссылке, оставляйте заявку и менеджеры НАДПО подробно все расскажут. До встречи на курсе! ❤️

#преподаю

Елена Прохорова | Коуч, психолог

15 Dec 2024 07:57

Вчера ходила на Анимацию и как же я довольна 🫠 Во-первых, я их обожаю. Во-вторых, моё большое достижение, что в этом году, пусть и не много, но я начала снова куда-то ходить и ездить, а не только бесконечно работать и учиться.

При этом работы в нынешнем году даже больше, но вот начинать новую учёбу после магистратуры я до сих пор не готова. Ограничиваюсь неснижаемым объёмом самообразования.

Мораль: отдых и исполнение желаний не менее важны, чем рабкота 👋

🤘 https://music.yandex.ru/album/16409235/track/9282507 🤘

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

13 Dec 2024 04:54

Все мы немного (или много) те еще прократинаторы. Если да — ставьте реакцию к посту 🔥

Но что это вообще такое?

Прокрастинация — это откладывание выполнения важных задач, даже если мы понимаем, что это может иметь негативные последствия. Чаще всего мы выбираем в этот момент что-то менее значимое или приятное: смотрим сериалы, листаем соцсети или занимаемся мелкими бытовыми делами.

А в Большом психологическом словаре Б. Г. Мещерякова и В. П. Зинченко написано, что «Прокрастинаторы (англ. procrastinators) — личности, склонные медлить в принятии решений, оттягивать и откладывать выполнение различных работ «на потом». Диагностируются с помощью опросника Aitken's Procrastination Inventory (API). Установлена положительная корреляция прокрастинации с экстраверсией».

Почему же мы прокрастинируем?

🔴Страх неудачи. Мы боимся, что не справимся с задачей или сделаем её недостаточно хорошо.

🔴Перфекционизм. Желание выполнить работу идеально часто приводит к тому, что мы вообще не начинаем.

🔴Неясность цели. Когда задача кажется слишком большой или непонятной, возникает сопротивление.

🔴Сложные эмоции. Некоторые задачи вызывают у нас скуку, тревогу или раздражение, поэтому мы их откладываем.

🔴Отсутствие структуры. Если у нас нет чёткого плана, мы теряем фокус и переходим к менее значимым делам.

Чем опасна прокрастинация?

Постоянное откладывание дел приводит к нарастанию стресса, чувству вины и снижению самооценки. К тому же привычка прокрастинировать мешает достижению целей и реализации потенциала.

Как перестать откладывать дела?

🔵Осознайте причину. Задайте себе вопрос: «Почему я откладываю это дело?» Осознание причины — первый шаг к её преодолению.

🔵Разбейте задачу на шаги. Большие проекты пугают своей масштабностью. Разделите их на небольшие этапы, как говорят в тайм-менеджменте — разрежьте слона на бифштексы.

🔵Метод «Pomodoro». Работайте в течение 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв. Это помогает сохранить фокус и избежать выгорания.

🔵Создайте ритуал начала. Введите привычку, которая будет сигналом к началу работы, например, заварите чай или откройте страничку word.

🔵Сократите отвлекающие факторы. Выключите уведомления на телефоне, закройте ненужные вкладки на компьютере и пр.

🔵Награждайте себя. Установите небольшие (или большие) награды за выполнение задач.

🔵Правило «двух минут». Если задача занимает менее двух минут, сделайте её сразу. Это помогает избавиться от мелких дел, которые часто накапливаются и отвлекают.

Как могут помочь коучинга и психотерапии?

🟢Коучинг. Помогает структурировать цели, расставить приоритеты, создать систему, которая минимизирует прокрастинацию, и прописать четкий пошаговый план достижения цели.

🟢Психотерапия. Помогает разобраться с глубокими причинами откладывания дел, такими как страх неудачи, перфекционизм или тревожность.

Короче, прокрастинация — это не лень, а реакция на страх или сложные эмоции. Поняв её причины и применяя эффективные инструменты, можно справиться с откладыванием дел и начать двигаться к своим целям.

📝 Откликнулось? Ставьте реакции и делитесь мыслями в комментариях 📝

А записаться ко мне в работу можно через личные сообщения

#коучинг

Елена Прохорова

Елена Прохорова | Коуч, психолог

12 Dec 2024 03:11

Немного про любовь к себе 🐱

#психология

Елена Прохорова

Елена Прохорова | Коуч, психолог

11 Dec 2024 03:59

📌 Как привлечь клиентов, не нарушая этические принципы?

Продвижение личного бренда – это не просто дополнительная задача, а неотъемлемая часть успешной работы любого специалиста.

Многие коучи, освоив необходимые компетенции, сталкиваются с трудностями в привлечении клиентов и построении собственной практики. Частная практика – это не только работа с клиентами, но и маркетинг, реклама, ведение блога, продажи и многое другое.

Запутались в многообразии инструментов продвижения? На новом вебинаре Елены Прохоровой вы получите не только полезную информацию, но и все необходимые инструменты для эффективного и этичного продвижения ваших услуг.

🗓 17 декабря в 19:00 (мск), открытый вебинар «Этичное продвижение: поиск клиентов и продажи в коучинге»

Ведущая: Елена Прохорова
▪️Master coach ICI, коуч АРК, практический психолог
▪️Руководитель направления «Коучинг» в АНО ДПО НАДПО
▪️Автор книг и колоды метафорических ассоциативных карт «Да всё ты можешь!»

О чем поговорим в рамках вебинара?
➡️ Какие типичные ошибки допускает коуч при построении своей частной практики?
➡️ Как избежать подражания и создать уникальный личный бренд?
➡️ Какие каналы продвижения наиболее эффективны для привлечения целевой аудитории?
➡️ Как найти оптимальный баланс между активным продвижением и личной жизнью, избегая профессионального выгорания в погоне за популярностью в социальных сетях?

❤️Обращаем ваше внимание, что вебинар доступен для посещения всем желающим, однако доступ к записи вебинара в базе знаний АРК будет предоставлен исключительно членам Ассоциации.

Узнать подробнее и зарегистрироваться можно по ссылке в первом комментарии ⤵️

Елена Прохорова | Коуч, психолог

10 Dec 2024 04:52

〰️Модель коучинга STEPPA〰️

Автор — психолог Ангус МакЛеод. Модель основана на утверждении, что в основе поведения человека лежат эмоции, которые движут его поступками. Следовательно, успех любого действия зависит от эмоциональной вовлеченности в достижение цели .

Расшифруем:

〰️S — Subject (Тема). Здесь мы устанавливаем фокус беседы на контракте. Для того чтобы работа была успешной, клиент должен четко и ясно представлять себе тему, и задача коуча — помочь ему в прояснении и детализации.

〰️Т — Target identification (Объективная цель). Уточняем цель, чтобы она была достижимой. Бывает, что клиент ставит цель, достичь которой реальности невозможно. Коуч должен помочь клиенту оценить, является ли эта цель адекватной, а ее достижение — в зоне контроля клиента.

〰️Е — Emotion (Эмоции). Развитие эмоциональной вовлеченности и мотивации. Для успеха в достижении цели важно, чтобы у клиента было достаточно мотивации. Успех зависит от степени приверженности, эмоциональной вовлеченности клиента. Здесь можно использовать шкалу: «Оцените по шкале от 1 до 10, насколько это важно для вас?».

〰️Р — Perception and choice (Восприятие и выбор). Расширяем границы выбора. На этом этапе коуч раздвигает сознательное восприятие клиентом своей цели с помощью эффективных вопросов. Цель данного этапа — помочь клиенту как можно шире и глубже посмотреть на свою цель.

〰️Р — Plan & Расе (Планирование и темп). Формирование плана достижения цели, конкретных шагов, а также контроль реальности сроков и шагов.

〰️А —Action (Действия). Обсуждение и контроль результата и решимости двигаться дальше. Здесь клиент непосредственно начинает движение к своей цели.

Ангус МакЛеод говорит о том, что этапы модели могут быть пройдены клиентом в любом порядке, важно лишь помнить, что все шаги важны и ни один не может быть пропущен

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Почитать про другие модели коучинга – CIGAR, FUEL, VALOR, IMULL, SPACE, WOOP, ORACLE, LIGHT и модель постановки целей HARD.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

#коучинг

Елена Прохорова

Елена Прохорова | Коуч, психолог

08 Dec 2024 21:24

Валерий Викторович Петухов про фигуру, фон и тревогу 🔥

#психология

Елена Прохорова | Коуч, психолог

07 Dec 2024 04:56

↔️ Что делать, если вы «застряли» в жизни? ↔️

Иногда в жизни наступает момент, когда кажется, что ничего не движется вперёд. Карьера стоит на месте, отношения не радуют, а мотивации начинать что-то новое нет. Такое состояние часто называют «застоем». Но это не приговор, а сигнал к действию. Давайте разберём, почему мы чувствуем себя застрявшими и как выбраться из этого состояния.

⏳ Почему возникает чувство застоя?

🔘Рутина. Когда дни становятся похожи друг на друга, теряется ощущение новизны и смысла.

🔘Страх перемен. Мы боимся выйти из зоны комфорта, даже если она больше напоминает зону дискомфорта.

🔘Эмоциональное выгорание. Постоянные нагрузки без отдыха и радости могут привести к апатии.

🔘Неопределённые цели. Когда нет ясного понимания, чего вы хотите, двигаться вперёд становится сложно.

⏳Что мешает сдвинуться с места?

Одна из ключевых причин застоя — внутренние ограничения. Это могут быть убеждения вроде:

«Я слишком поздно начал/а».
«У меня всё равно не получится».
«Меня всё устраивает, зачем что-то менять?»

Эти установки удерживают нас от изменений, даже если внутренний голос подсказывает, что пора действовать.

⏳Как выбраться из состояния застоя?

🔘Признайте своё состояние. Первый шаг к изменениям — осознать, что вы застряли. Это нормально, и это случается с каждым. Признание проблемы — это начало пути.

🔘Определите, чего вы хотите. Сформулируйте свои желания и цели. Они могут быть большими («сменить работу», «создать семью») или небольшими («записаться в спортзал», «начать читать»). Главное — найти то, что вас вдохновляет.

🔘Разбейте цель на шаги. Большие изменения начинаются с малого. Например, если вы хотите сменить работу, начните с обновления резюме и поиска вакансий.

🔘Работайте с внутренними ограничениями. Задайте себе вопрос: «Что меня удерживает?» Часто эти ограничения кажутся реальными, но при детальном анализе они оказываются лишь мыслями.

🔘Добавьте новизны в жизнь. Даже небольшие изменения в привычной рутине могут дать заряд энергии. Попробуйте новое хобби, измените маршрут на работу или познакомьтесь с интересными людьми.

🔘Обратитесь за поддержкой. Коуч или психотерапевт поможет разобраться с причинами застоя и найти мотивацию для изменений. Иногда взгляд со стороны даёт больше, чем вы можете заметить сами.

⏳Примеры вопросов для размышлений:

🔘Что мне не нравится в моей текущей ситуации?
🔘Что я могу изменить уже сегодня?
🔘Что меня больше всего вдохновляет?

Важно помнить, что застой — это временное состояние, из которого можно выйти, если понять его причины и начать двигаться. Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Позвольте себе пробовать, ошибаться и расти. Главное — не останавливаться на месте. Ведь именно движение вперёд возвращает нам ощущение полноты жизни.

🔥 — если проживали застой в своей жизни

#коучинг

Елена Прохорова

Елена Прохорова | Коуч, психолог

04 Dec 2024 13:18

Сегодня был прогон моего вебинара в НАДПО. Ух! Будет бомба, приходите! 🐈🐈

#яспикер