Елена Прохорова | Коуч, психолог

31 Oct 2023 20:04

К моему любимому скорпионьему ноябрю готова 😻

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

29 Oct 2023 12:14

Несколько последних сессий с клиентами я активно использовала МАК. Не перестаю восхищаться этим инструментом. Вообще очень люблю работу с метафорами в коучинге и консультировании – это безумно красиво, погружаться в метафорический ландшафт клиента, помогать расширять его вопросами, при этом инсайты и изменения происходят безопасно и экологично, как бы сами собой ❤️

Раньше, когда я начинала активно вести блоги в Нельзяграм и Дзен, часто делала посты с МАК, но потом это приелось. А сегодня, получив карту от @dsvolkova_psy_coach, решила тоже предложить вам поработать с метафорами.

До НГ всего 2 месяца и самое время задаться вопросами о том, что удалось достичь, что помогало и поддерживало в этот не простой год.

Основной вопрос, который можно себе задать перед работой с картой: что является моим основным ресурсом, который дает мне силы для преодоления трудностей и достижения целей?

Инструкция:
✔️ Напишите в комментариях цифру от 1 до 40, и я пришлю в личку карту из ресурсной части своей колоды «Да всё ты можешь!».
✔️ Поразмышляйте, глядя на карту, поищите метафорический смысл. Себе можно помочь вопросами:
- Какой ресурс я вижу на карте?
- Кто на этой карте? Где здесь я?
- Что происходит на карте?
- Какие дополнительные ресурсы я вижу?
- Что поможет мне усилить эти ресурсы?
- Какой(ая) я, когда эти ресурсы мне доступны?

В комментариях поделюсь картой, которая выпала мне 😊

#мак

Елена Прохорова | Коуч, психолог

26 Oct 2023 19:22

📌📌📌

Почти год прошел с моего поста-знакомства. С тех пор канал подрос, появились новые проекты, цели, меняюсь и я. Так что предлагаю познакомиться 🥳 И, если будут вопросы, пишите в комментариях ❤️

Я – сертифицированный коуч (Master Coach ICI, коуч АРК), практический психолог, супервизор начинающих коучей.

Я автор трех книг и колоды МАК «Да всё ты можешь!», веду трансформационную игру «Самосаботаж», являюсь автором курса по проработке страхов начинающих помогающих практиков «Да! Всё ты можешь!». На данный момент учусь в магистратуре Московского института психоанализа по направлению «Практическая психология и коучинг».

В бэкграунде у меня опыт и образование в сфере управления персоналом, психологического консультирования, wingwave-коучинга, клиент-центрированной психотерапии, онлайн-продюсирования, продаж и много чего еще :) 4 года была генеральным директором собственного кадрового агентства, а с 2020 создаю программы по коучингу и обучаю этому направлению в нескольких школах.

Я постоянно учусь, прохожу личную терапию, коучинг и супервизии. В 2021 году была участницей V юбилейной премии Leadership Coaching Awards. ЛГБТ-френдли.

Работаю в двух направлениях: коучинг и психологическое консультирование.

Так же веду индивидуальные и групповые супервизии для начинающих коучей.

С кем работаю:

- Начинающие и еще обучающиеся, а также практикующие коучи;
- Предприниматели и владельцы бизнесов, фрилансеры, самозанятые, эксперты в разных нишах, творческие профессии, блогеры;
- Люди, которые хотят уйти из найма в работу на себя, начать или масштабировать свое дело;
- Руководители разного уровня, «белые воротнички», желающие выйти на новые уровни в карьере или открыть свое дело.

Я не работаю:

- С парами и семьями, детьми, подростками;
- С запросами на снижение веса, психосоматическими проблемами (если это основной запрос), РПП, зависимостями;
- В корпоративном коучинге, с организациями, но работаю локально с руководителями и сотрудниками в рамках их целей, а не целей компании.

С какими запросами работаю в коучинге:

- Страхи экспертов (в частности, коучей): страх начинать практику, называть и повышать цену, страх ошибиться, синдром самозванца, самосаботаж собственной деятельности и т.п.;
- Увеличение дохода и улучшение качества жизни, достижение материальных целей;
- Открытие собственного дела, масштабирование, поиск возможностей для развития, кратный рост в профессиональной деятельности;
- Желание выйти из найма в работу на себя, сменить сферу деятельности и пр.;
- Уверенность в себе, повышение уровня осознанности, веры в себя, мотивации, работа с самооценкой и состояниями;
- Ситуации выбора и принятия решений;
- Самореализация.

С какими запросами работаю в психологическом консультировании:

- Самооценка, уверенность в себе, выстраивание личных границ;
- Страхи, тревожность;
- Проблемы в коммуникациях с окружающими;
- Кризисные состояния, поиск себя, смысла жизни;
- Прокрастинация, самосаботаж;
- Стресс, выгорание;
- Проблемы выбора, принятия решения.

Написать мне можно в личные сообщения ❤️

Елена Прохорова | Коуч, психолог

24 Oct 2023 13:07

Сдана очередная сессия в Московском институте психоанализа 🥳 Остался 1 семестр и защита диссертации!

#учеба

Елена Прохорова | Коуч, психолог

21 Oct 2023 06:02

На днях рассказывала коллегам по магистратуре в Московском институте психоанализа в рамках дисциплины «Арт-коучинг» про свою колоду МАК «Да всё ты можешь!».

Я искренне люблю эти карты. И как собственный продукт и очень горжусь им, и как метафорический инструмент, а я обожаю работу с метафорами клиента.

Колода универсальна, что и было моей основной идеей. Ее можно использовать и в коучинге, и в терапии, в групповой или индивидуальной работе, строить на ней всю сессию или предлагать отдельные техники.

Особенность в том, что внутри содержится сразу 2 колоды – ресурсная часть для работы с целью, мотивацией, поиском возможностей и новых решений и теневая часть для работы со страхами и внутренними ограничениями.

Приобрести можно печатный или электронный вариант колоды.

▫️Печатный формат Macards, Макомания, Мастер Т-игр.
▫️Электронная версия Macards, Мастер Т-игр, Макомания.
▫️И напрямую у меня, конечно же :)

Приятной вам работы с клиентами! 🚀

#моипродукты
#мак

Елена Прохорова | Коуч, психолог

19 Oct 2023 18:56

Друзья, отвлекитесь на пару минуток и проголосуйте за Зинаиду в опросе https://vk.com/wall-106640224_5925

Она будет очень рада 🥰

P.S. Голосовать именно в опросе, не просто лайки ставить на фото) опрос внизу, надо нажать на мои ФИО :)

#зина

Елена Прохорова | Коуч, психолог

16 Oct 2023 04:57

Отзывы с вчерашней групповой супервизии для начинающих коучей. Отличная работа в прекрасной поддерживающей группе 👍🏻

Присоединяйтесь!

#супервизия

Елена Прохорова | Коуч, психолог

14 Oct 2023 05:53

Освободилось время, поэтому:

📌 Возьму трех клиентов на психологическое консультирование.

В работе применяю коучинг, клиент-центрированную психотерапию, эмоционально-образную терапию, методику чистого языка.

Запись через личные сообщения.

Елена Прохорова | Коуч, психолог

09 Oct 2023 20:10

Продолжается набор на нашу авторскую программу повышения квалификации в Высшей школе практической психологии и бизнеса «Коучинг как эффективный метод достижения целей клиентов, бизнеса и команд».

Старт 3 ноября!

График занятий:
Модуль 1 - 3, 4, 5 ноября (10:00-18:00)
Модуль 2 - 17, 18, 19 ноября (10:00-18:00)
Модуль 3 - 24, 25, 26 ноября (10:00-18:00)
Очно (Москва) + дистанционно.

Стоимость курса: 72 000 ₽
Возможна оплата в рассрочку.

По итогам обучения выдается Удостоверение о повышении квалификации (9 дней,120 час.)

Ждем на курсе! 🚀

#преподаю

Елена Прохорова | Коуч, психолог

08 Oct 2023 08:16

❗️Приглашаем на групповую коучинговую супервизию 15 октября в 10:00❗️

Количество мест:
Супервизанты (проводят демо-сессии или приносят свой кейс/запрос) – 3 места.
Активные наблюдатели (дают обратную связь и задают вопросы) – 5 мест.
Молчаливые наблюдатели – без ограничений.
Так же наблюдатели могут заявиться в качестве клиентов на демо-сессии.

Формат супервизии:
1 вариант. Проведение супервизантом демо-сессии (20 минут).
2 вариант. Супервизант озвучивает свой кейс, запрос, т.е. ситуацию с клиентом или сложность в практике.

Стоимость:
Супервизант – 2500 руб.
Активный наблюдатель – 1500 руб.
Молчаливый наблюдатель – 1000 руб.

Супервизоры:
Елена Прохорова. Master coach ICI, коуч АРК, психолог, автор книг и МАК, преподаватель, разработчик и супервизор программ обучения коучингу.
Марина Кожевникова. Master coach ICI, коуч АРК, психолог, трекер предпринимателей, преподаватель, разработчик и супервизор программ обучения коучингу.

Запись супервизий не производится, процесс строго конфиденциальный.
Проводится на платформе meet google (просьба участников заранее проверить микрофон, видео и доступ на платформу).

Супервизии состоятся только при наличии хотя бы одного супервизанта, готового провести демо-сессию или предложить свой запрос для получения обратной связи супервизорами.

Супервизант может пригласить своего клиента, после проведения демо-сессии клиент покидает супервизию.

Для записи пишите мне в личку @elenaupdate

#супервизия

Елена Прохорова | Коуч, психолог

07 Oct 2023 07:01

Спустя почти год я возвращаю пакетные предложения на индивидуальный коучинг, ибо клиенты начали спрашивать о таких возможностях.

Актуальные цены:

Коуч-сессия 7000 руб., 60 мин.
3 коуч-сессии - 19500 руб.
5 коуч-сессий - 31500 руб.
10 коуч-сессий - 60000 руб.

Записаться ко мне можно через личные сообщения.

Если мы еще не работали с вами, то предварительно я обязательно приглашаю на встречу-знакомство (видеосвязь, 20-30 минут, бесплатно) для обсуждения вашего запроса, стратегии дальнейшего сотрудничества и в целом чтобы понять, подходим ли мы друг другу.

Мое образование и проекты можно посмотреть в анкете на сайте b17.

Добро пожаловать. Сейчас есть свободные слоты для новых клиентов 🚀

#коучинг

Елена Прохорова | Коуч, психолог

05 Oct 2023 06:14

Коллеги-преподаватели, поздравляю с Днём учителя! 👩🏻‍🎓

Недавно задумалась о своем пути в преподавании. Пока он не очень большой, но всё же, с 2020 года я обучаю коучингу. И эту часть своей работы я искренне люблю и планирую развиваться в этом дальше.

Я не стремилась именно в преподавание, а когда попала в него, мне казалось, что я еще совсем зеленая как коуч, куда уж мне учить других. Но именно необходимость передавать знания, отвечать на вопросы, разбираться в тонкостях стимулировали развитие и других сфер моей профессии (практика с клиентами, углубление и расширение знаний, освоение новых техник). Я бы никогда не прокачалась так за столь короткий срок, если бы не преподавание.

Я не стремилась и не планировала преподавать коучинг, так просто сошлось, когда я устроилась в Институт прикладной психологии. На тот момент я искала любые возможности и любые обязанности, лишь бы быть связанной с коучингом.

Но вот, что интересно. Я всегда хотела развиваться в сфере психологии, быть психологом (про коучинг я в детстве просто не знала), но совершенно забыла, что ведь я и преподавателем в этой сфере хотела быть и даже отчетливо представляла эти картинки, когда еще училась в школе. Может быть, именно так и работает визуализация? 😋

Этой осенью я расширю свои преподавательские скилы, что для меня пока кажется вызовом, ведь офлайн и целые учебные дни я еще не вела. Так что для меня (и для @promerry_coaching) приближается трепетное и волнительное время - старт нашей программы в Высшей школе практической психологии и бизнеса.

Кто хочет погрузиться в коучинг, освоить основные технологии индивидуального, карьерного и командного коучинга – добро пожаловать! Будет интересно! 🚀

#коучинг
#преподаю

Елена Прохорова | Коуч, психолог

03 Oct 2023 09:13

Запомнилась фраза с одной из последних лекций в МИПе. И ведь действительно 🫶🏼

Результат – это не то, что психолог (коуч) хочет дать, а то, что клиент может взять внутрь себя и интегрировать навсегда.

#мысликоуча

Елена Прохорова | Коуч, психолог

02 Oct 2023 10:29

Коллеги коучи и психологи, alarm ‼️

Буду очень признательна за участие в исследовании в рамках моей магистерской диссертации 🙏🏼

Мне нужно еще буквально несколько респондентов, чтобы я могла начать обработку результатов.

Опрос тут 👉🏼 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScz58F6VEDjvJZJR6gA7DqzYTDPQqm66Pyz9CG3GnLhdHg8rg/viewform

Елена Прохорова | Коуч, психолог

30 Sep 2023 13:19

Согласно большому психологическому словарю Б. Г. Мещерякова конгруэнтность — это подлинность, открытость, честность.

Термин «конгруэнтность» введен в психологию Карлом Роджерсом для описания:
а) соответствия «идеального Я», «Я» и «опыта» в жизни человека;
б) динамического состояния психотерапевта, в котором различные элементы его внутреннего опыта (эмоции, чувства, установки, переживания и т. п.) адекватно, неискаженно и свободно проживаются, осознаются и выражаются в ходе работы с клиентом.

Конгруэнтность — это согласованность информации, одновременно передаваемой человеком вербальным и невербальным способом, а также непротиворечивость его речи и убеждений между собой.

Конгруэнтность — это процесс безоценочного принятия и осознания человеком своих собственных реальных и актуальных ощущений, переживаний и проблем с их последующим точным озвучиванием в языке.

Конгруэнтность — это состояние, в котором человек наиболее свободен и аутентичен в качестве самого себя, не испытывая при этом потребности в использовании психологических защит, в том, чтобы предъявлять фасад, прятать себя, например, за маской или ролью «эксперта».

Я много думала и долго шла к этому состоянию. Наверное, еще иду. Чтобы как коуч и психолог проявляться своей настоящей частью, а не той самой маской эксперта, маской «какой меня хотят видеть», «какой я должна быть для других», «чего от меня ожидают». Сперва это было страшно, потом некомфортно, но в итоге ощущается свобода, удовольствие, а в работу, общение, дружбу приходят именно те самые, «свои» люди ❤️

#мысликоуча

Елена Прохорова | Коуч, психолог

30 Oct 2023 10:33

✨ Итоги октября ✨

Традиционные итоги месяца подъехали. Правда, неделя выпала из-за болезни, когда я лечилась, страдала и смотрела сериалы, но тем не менее.

✔️ Встретилась с коллегами из Института прикладной психологии, отметили день учителя.
✔️ Провели с @promerry_coaching коуч-завтрак на тему продвижения и частной практики.
✔️ Сдала сессию в МИПе, начался последний семестр...
✔️ Снова вплела косы, кайфую.
✔️ Провели очередную супервизию для начинающих коучей.
✔️ Подала заявку на конкурс «Золотая Психея» со своими МАК «Да всё ты можешь!», жду одобрения.
✔️ Ввели с @promerry_coaching новую услугу совместного коучинга.
✔️ Добавила услугу индивидуальной стратегической сессии к концу года.
✔️ Начала сотрудничество с еще одним Институтом. На этот раз это высшее образование 😍 Позже всё расскажу.
✔️ Получила предложение о сотрудничестве от одной из школ психологии, но пока притормозила, думаю.
✔️ Прочитала:
- «Консультирование и психотерапия. Новейшие подходы в психологической практике» К. Роджерс,
- «Лжец на кушетке» И. Ялом,
- «Тень как ресурс» А. Савкин, Ю. Тертышная,
- «Коучинг-лидерство. Говори меньше, спрашивай больше и навсегда измени свой стиль управления» М. Б. Стейнер.

Как прошел ваш октябрь? Делитесь в комментариях 👇🏼

#итоги_месяца

Елена Прохорова | Коуч, психолог

27 Oct 2023 18:57

😱 До Нового года всего 2 месяца! 😱

Одним из первых запросов от клиента, когда я только начала заниматься коучингом, был запрос на сессию по теме подведения итогов года и планирование следующего. Сессия вышла очень эффективной и интересной, с тех пор подобных встреч проведено не мало.

Поэтому я приглашаю на индивидуальную стратегическую сессию, на которой вы:

✅ Подведете итоги года, найдете причинно-следственные связи (что получилось, что помешало достижениям, что изменилось в процессе);
✅ Проанализируете текущую жизненную ситуацию по наиболее важным сферам;
✅ Найдете ресурсы, необходимые для дальнейшего эффективного движения вперед;
✅ Поставите цели на следующий год на основе проведенного анализа;
✅ Получите развивающую обратную связь от меня;
✅ Лучше узнаете себя, свои ценности, расширите понимание своих стратегий достижения успеха и установите фокус на будущие победы, зарядитесь мотивацией и уверенностью.

Время сессии: до 3 часов.
Стоимость: 20 тыс.руб.
Формат: онлайн.
Услуга доступна только в ноябре-декабре 2023 и январе 2024 гг.

📌 Записаться на индивидуальную стратегическую сессию можно в личных сообщениях.

#коучинг

Елена Прохорова | Коуч, психолог

25 Oct 2023 13:06

📌Коуч-завтрак 18 ноября в 11:00📌

Приглашаем на наш очередной коучинговый сбор. На этот раз мы решили повторить тему одного из прошлых завтраков, которая вызвала наибольший интерес, – издание собственных авторских продуктов.

На завтраке я поделюсь историей создания своих книг и метафорических ассоциативных карт, расскажу о подводных камнях, продажах, нюансах. А также мы с @promerry_coaching расскажем о нашем новом продукте (пока это секрет 😏).

Заодно решили приурочить завтрак ко дню рождения одного из организаторов (меня) и немножко отменить сие событие в нашем профессиональном сообществе 🥳

Дата: 18 ноября 11:00
Организационный взнос: 1000 руб.
Место: Центр Москвы, уточняется и будет зависеть от кол-ва участников.
Как попасть: написать в личку Елене, оплатить взнос, ждать информации и встречи ❤️

Всех ждём!

#офлайн
#моипродукты

Елена Прохорова | Коуч, психолог

22 Oct 2023 20:00

Когда клиент выгружает первоначальный запрос 😁

#мемное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

20 Oct 2023 16:52

Уже 3 ноября стартует наш с @promerry_coaching курс в Высшей школе практической психологии и бизнеса «Коучинг как эффективный метод достижения целей клиентов, бизнеса и команд».

Всего будет 3 модуля по 3 дня, где можно будет погрузиться в лайф-, карьерный и командный коучинг 🤓

Для нас с @promerry_coaching эта программа очень значима, мы ждем старта и волнуемся ❤️

Будем благодарны вам за репосты в свои каналы или рекомендации тем, кто давно хотел обучиться коучингу 🙏🏼

#преподаю

Елена Прохорова | Коуч, психолог

17 Oct 2023 19:54

📌 У нас с @promerry_coaching появилась новая опция 📌

Ко-коучинг — это особый формат коучингового взаимодействия с клиентом одновременно двух коучей.

Совместная работа профессионалов, практикующих в разных подходах, имеющих различный бэкграунд и опыт, образование в нескольких направлениях коучинга существенно расширяет способы и средства, с помощью которых проводится диагностика возникших трудностей и ограничений клиента, а также обеспечивает быстрое и максимально эффективное достижение высоких результатов.

Данный формат подходит для клиентов, готовых к интенсивной и серьезной работе, высоким достижениям и способных взять ответственность за личные изменения и свою жизнь.

Проводят Елена Прохорова и Марина Кожевникова.
Время коуч-сессии: 1,5 часа.
Стоимость 17000 руб.

#коучинг

Елена Прохорова | Коуч, психолог

15 Oct 2023 16:17

Оказывается, сегодня отмечается День отца в РФ 👨🏻

Так что пусть это просто будет тут ❤️ И да, естественно, мелкая на фото – это я)) И стильный папа с гитарой :)

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

12 Oct 2023 20:01

Буквально несколько месяцев прошло с тех пор, как мы с Мариной запустили проект по супервизиям для начинающих коучей.

И этот проект повторяет в точности то, что я вижу на рынке коучинга – никто не хочет на супервизию, особенно в качестве супервизантов... А я работаю с начинающими и еще обучающимися коучами и психологами с 2020 года, сама очень много учусь, состою в куче профессиональных чатов и вижу общие по больнице настроения.

Процент коучей, понимающих важность и роль личной проработки: супервизий, психотерапии и клиентского опыта в коучинге – мизерный! И это грустно...

Вижу несколько тенденций:

1️⃣ Выпускается очень много коучей (школ сотни на любой вкус), а получить образование в этой сфере сейчас очень легко, есть коротенькие программы без особых требований к поступающим.

2️⃣ Многие приходят в эту сферу исключительно за баблом: я часто вижу такие нереалистичные ожидания – вот получу диплом и через три месяца буду иметь на коуч-сессиях пясот тыщ. Ноооо, не будете, ни через три месяца, ни через год 😆 Ну, по крайней мере, 99% точно не будут, такова реальность.

3️⃣ Есть большой процент специалистов, которые считают, что уж им-то ходить к коучу, психотерапевту и супервизору точно не надо. Потому что: а) они уже все такие проработанные, б) нет или жалко денег (при этом свой коучинг хотят продавать дорого), в) не видят/не понимают ценности, г) боятся (критики на супервизии, оценок от коллег).

4️⃣ Часто сами преподаватели на обучениях по коучингу не доносят или даже не озвучивают необходимость регулярной супервизии, а также важность психотерапии и получения клиентского опыта в коучинге.

Моё личное мнение – не будет коуч эффективен для клиента, эмоционально и психологически устойчив, ресурсирован, если не посещает супервизию, не прорабатывает свои личные убеждения, блоки, страхи в терапии, не обращается к коучу. Он будет «лечиться» об клиента, самоутверждаться за счет него, закрывать и реализовывать за счет него свои внутренние потребности, часто даже не осознанно.

А потом случаются такие истории: клиент нашел коуча или психолога, сходил на консультацию, а специалист ему давал советы, интерпретировал его слова в контексте своей картины мира, осуждал или критиковал. Т.е. вместо поддержки и помощи клиент получил вот это 💩 И самое печальное, что в большинстве случаев такие клиенты уже не пойдут к другому специалисту, разочаровавшись сразу во всех. И таких случаев не мало...

Вывода у поста не будет. И даже в конце не буду приглашать на нашу ближайшую супервизию. Просто мысли вслух…

#супервизия
#коучинг
#мысликоуча

Елена Прохорова | Коуч, психолог

08 Oct 2023 15:24

Очень насыщенные в плане встреч выходные. Сегодня отмечали День учителя с коллегами из Института прикладной психологии 🤗

#преподаю

Елена Прохорова | Коуч, психолог

07 Oct 2023 15:23

Встретились сегодня с @promerry_coaching и коллегами на очередной коуч-завтрак: обсудили практику, каналы продвижения, нишу, учебные программы и разные школы коучинга, поработали с МАК 🚀

Как всегда душевно и интересно. Присоединяйтесь!

#офлайн

Елена Прохорова | Коуч, психолог

06 Oct 2023 10:44

Хочу поделиться мультфильмом «Мальчик, Крот, Лис и Конь» (2022), который сделал сегодня моё утро осмысленнее и нежнее. Очень трогательный и психотерапевтичный ❤️

Мульт получил Оскар в этом году.

➡️ https://ya.ru/video/preview/6488681638309732343 ⬅️

#что_посмотреть

Елена Прохорова | Коуч, психолог

04 Oct 2023 12:44

Коллеги, приветствую!

Напоминаю, что уже в субботу состоится коуч-завтрак 🥳

Завтра будем бронировать нам место, так что всех, кто хочет поучаствовать, прошу отметиться в личных сообщениях (@elenaupdate) и внести организационный взнос.

Кто уже сделал это - благодарю и жду встречи! ✨

Елена Прохорова | Коуч, психолог

02 Oct 2023 19:00

Уже больше полугода, как я вернулась в спорзал и активно тренируюсь. Были вопросы, поэтому решила написать пост (вы же хотели про жизнь, вот вам про жизнь, тем более, про татуировки я уже писала 😄).

Занимаюсь с конца февраля, 3 раза в неделю, с тренером. Естественно кардио+силовые. Питание выстроено странным для меня образом, и раньше я такую систему не встречала. Я постоянно нахожусь на довольно строгом правильном питании, а раз в 4 недели устраиваю себе так называемый читдэй – когда с утра до вечера ешь всё, что захочешь, в любых количествах. Впрочем, мне нравится 😅

За это время я похудела примерно на 5 кг, что при моем росте (155 см) очень ощутимо и визуально заметно. Вес был бы меньше, но я активно работаю на мышцы и поджираю протеин 🦾

Меня несколько раз спрашивали, что меня мотивируют и как это так, пришла в ресторан или на праздник, но ем по-своему. Но вот, что я скажу, мотивация – изменчивая ты сука 😂 И если бы я ориентировалась только на неё, результатов было бы куда меньше.

Сейчас уже, конечно, меня мотивируют мои же результаты, возможность надеть определенные шмотки и белье, появившаяся энергия, выносливость, сила, у меня даже спина и колено прошли, хотя в начале болели.

Но! Когда я только пошла в зал, меня не мотивировало ничего. Ни-че-го… У меня был огромный перерыв в тренировках, год, кажется, плюс не самое лучшее эмоциональное состояние, так что на радостные походы в зал меня просто не хватало. Я пошла из ощущения, как в том меме – надо саморазвиваться, иначе пиздец 🙈

И я сыграла на своих сильных качествах – ответственности и дисциплине: я взяла тренера. Потому что если сама я могла забить, то, имея договоренность с другим человеком, приползла бы в зал даже при смерти. И я знала, что именно на этих своих качествах я часто вылезала из ям и добивалась желаемого. Никаких мотивации, мечты, вдохновения – этого всегда или слишком мало, или оно имеет слишком короткий промежуток действия.

В случае же спортзала первый раз в жизни (а я занималась и до этого) я решила не ставить конечных целей, а подойти к этому, как к пути, процессу длиною в жизнь. И тогда любые срывы, лень, спад мотивации, откаты и пр. перестают быть чем-то важным и сбивающим с ног, а становятся лишь частью процесса. Собаки лают – караван идет. И мне очень нравится эта дорога.

В дальнейшем даже при смене зала, тренера, программы питания и тренировок, я буду продолжать заниматься. Мне искренне интересно, где я окажусь в этом процессе через полгода, год, два 🚀

И, кстати, тренируюсь я всегда в одно и то же время, вижу в зале одни и те же лица, и за полгода ощутимые результаты наблюдаю лишь у единиц. Потому что здесь всё как в коучинге, как в жизни – ответственность лежит исключительно на клиенте, на самом человеке.

#личное

Елена Прохорова | Коуч, психолог

30 Sep 2023 19:46

✨ Итоги сентября ✨

Первый осенний месяц пролетел. Подвожу традиционные итоги:

✔️ Провела розыгрыш своих МАК «Да всё ты можешь!»
✔️ Оказывается, я уже больше года занимаюсь (если это можно так назвать) английским с совой-абьюзером на дуолинго,
✔️ Было много обучения в магистратуре, что очень добавило напряга и усталости,
✔️ Прошла небольшую программу переподготовки по клиент-центрированной психотерапии, почитала Роджерса. Всё больше влюбляюсь в это направление,
✔️ Купила большую ёлку. В этом году хочу красоты на Новый год, до этого несколько лет у меня не было ни новогоднего настроения, ни приличной елки и украшений,
✔️ Сводила Зину на прививку,
✔️ Прочитала:
- «Homo deus. Краткая история будущего» Юваль Ной Харари,
- «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать» С. Дж. Гийанэй.

Делитесь, как пережили сентябрь? 🍂🍃

#итоги_месяца

Елена Прохорова | Коуч, психолог

29 Sep 2023 06:49

Фраза дня)
"По поводу плохих отношений можно сказать следующее: лучше хреновый конец, чем бесконечная хрень" Н.Рубштейн
Точка.

Рано или поздно, наступает момент, когда ты бесповоротно выбираешь себя и больше не испытываешь страха. И это лучший выбор, даже если за это приходится заплатить немалую цену.
#мысливслух