Елена Прохорова | Коучинг, психология

04 Jun 2024 19:43

Продолжаем разговор про коучинговые модели.

Сегодня на сцене ➡️Модель SPACE⬅️

Авторы – Стивен Палмер, Рейчел Вайс и Ник Эдгертон, которые продвигают и работают в когнитивно-поведенческом подходе.

Модель SPACE может использоваться в коучинге в случае возникновения психологического препятствия, внутренних конфликтов.

Еще SPACE применяется в executive-коучинге и в работе со стрессом.

Расшифруем:

🟢 S (Социальный контекст, Social context): повысить степень осознания социального контекста и ожиданий других людей в отношении результатов деятельности клиента.

🟢 P (Физиология, Physiology): использовать техники релаксации, работать с дыханием, чем снижать стресс и тревогу перед предстоящим событием, действием, ситуацией.

🟢 A (Действия, Actions): выстроить конкретный план действий и начать их реализацию.

🟢 C (Убеждения, когниции, Cognitions): трансформировать катастрофизирующие когниции, такие как «У меня не получится, я не смогу, я неудачник» и др. в поддерживающие и мотивирующие убеждения.

🟢 E (Эмоции, Emotions): Осознать, понять и словесно выразить свои эмоции, чтобы определить тревожность (или иные эмоции) и снизить ее.

А вот тут можно почитать про другие модели коучинга – CIGAR и FUEL, и про модель постановки целей HARD.

#коучинг

Елена Прохорова | Коучинг, психология

31 May 2024 04:53

Шикарная новость и шикарное психологическое событие этого лета ❤

❗️22-23 июня пройдет психологический фестиваль «Счастливые люди»❗️

Меня пригласили на фест в качестве спикера и руководителя секции «Коучинг», так что оба дня я буду с вами 🕺

22 июня – онлайн-день: несколько секций и более 50 спикеров с мастер-классами по коучингу, практической психологии, сексологии, продвижению, гештальту, тразактному анализу и пр.

23 июня – офлайн-день в Москве, где можно послушать выступления спикеров, поиграть в трансформационные игры и посетить практические мастер-классы. И, конечно, много-много вдохновляющего общения.

На сайте фестиваля есть подробная программа мероприятия.

Обязательно приходите, буду рада встретиться и развиртуализироваться ✨

#офлайн

Елена Прохорова | Коучинг, психология

30 May 2024 04:46

Интересное в блоге за май

✔️ Немного про волю и про то, что со всеми нами всё окей,

✔️ Дарим промокод на посещения шикарного мастера по дредам и косам вот здесь,

✔️ Интересные цитаты о коучинге по мотивам написания мною лекций для новой программы по коучингу — тут, тут, вот тут, тут, вот здесь и здесь,

✔️ Советую фильмы на выходные,

✔️ Немного делюсь своими мыслями про спортзал,

✔️ Модель коучинга CIGAR

✔️ Модель коучинга FUEL

Елена Прохорова | Коучинг, психология

27 May 2024 13:36

Коучинг — это искусство создания — с помощью беседы и поведения — среды, которая облегчает движение человека к желаемым целям так, чтобы оно приносило удовлетворение. Здесь необходим один важный ингредиент, которому нельзя научить: забота не только о внешних результатах, но и о человеке, с которым работает коуч.

Л.В. Валиуллина, Коучинг: базовые предпосылки и определение, 2020 г.

Сейчас есть три места на индивидуальный коучинг (пакеты 3-5 сессий). Записаться можно через личные сообщения 📎

#коучинг

Елена Прохорова | Коучинг, психология

25 May 2024 12:25

В 2020-22 годах, когда меня спрашивали, чем я увлекаюсь и занимаюсь вне работы, я глубоко зависала, и мой процессор сбоил.

Какие такие хобби, нет у нас никаких хоббей, думала я. Если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое 😂 И вообще, откуда у вас всех время на хобби, искренне удивлялась я. Я люблю свою работу и вне работы, очевидно, тоже занималась работой 😂

Обычно я даже не замечаю, когда углубляюсь в проекты настолько, что света белого не вижу (впрочем, я и видеть его в эти моменты не особенно жажду). Минус в том, что такой трудоголический подход, а также мой паранойяльный психотип личности, привели меня к выгоранию и тревожно-депрессивному эпизоду.

С тех пор ничего кардинально не изменилось, но теперь я стараюсь контролировать свои вспышки энергии и неадекватную погруженность в работу, иногда заставляя себя идти отдыхать и не отвечать на рабочие мейлы вечерами или в 5 утра (не всегда получается, однако осознанность тут очень помогает).

Это я к чему? К тому, что я очень рада, что теперь хобби у меня-таки есть. Вот только в хобби я погружаюсь так же, как в работу 😅 Так что это тоже необходимо контролировать.

Всем спорт! 💪🏼

#личное
#зожэтопиздеж

Елена Прохорова | Коучинг, психология

23 May 2024 19:35

Всем привет! Кто счастливый пирожок? Я — счастливый пирожок! 🥰

#марина_пишет

Елена Прохорова | Коучинг, психология

19 May 2024 13:30

Фильмы на вечер 🎥

Сейчас я довольно много смотрю кино, но по большей части, как я их называю, низкосортные ужасы, которые идут на фоне, пока я пишу лекции 🤭

И все же периодически попадаются интересные фильмы и сегодня о них. Кстати, подборка максимально разнообразна.

1️⃣ «Со вкусом можжевельника», 2021, с прекрасной Шарлоттой Рэмплинг.

2️⃣ Неспешный казахский фильм «Шал» (или по-русски «Старик», 2012), снятый по мотивам повести «Старик и море». Я так-то и Хемингуэя не особо, и казахский кинематограф, но здесь поставила 9 из 10.

3️⃣ «Скин», 2018. Снято по реальной истории. О том, что люди всё же меняются.

4️⃣ «Женщина», 2023. Противникам дрэг-культуры, конечно, не зайдет. Но здесь по сути совсем не про это.

В целом все эти фильмы про отношения между людьми и их глубину.

Пишите в комментариях, видели ли что-то из списка и делитесь своими кино-находками, буду брагодарна

#что_посмотреть

Елена Прохорова | Коучинг, психология

17 May 2024 05:01

Давно не было тут звезды моего блога 😄

#зина

Елена Прохорова | Коучинг, психология

15 May 2024 13:49

Пишу сейчас обзорные лекции по карьерному коучингу. Отношение к теме HR у меня двоякое. С одной стороны, HR бывшими не бывают, с другой, я ушла оттуда аж в 2016 году.

Ушла не только и не столько из-за выгорания, а потому что решила и себя поискать, и осмелиться все же войтивайти пойти в психологию.

Но читаю сейчас материалы при подготовке лекций и понимаю – сделала всё правильно. Есть до сих пор что-то родное в HR, но при этом не мое, ну не мое это больше. Вообще корпоративная сфера мало интересна, поэтому я и бизнес-коучинг обхожу стороной, хотя училась и база знаний есть. Просто не интересно.

Так что всё правильно! 🐾

А как у вас с бэкграундом?

#мысликоуча

Елена Прохорова | Коучинг, психология

11 May 2024 13:09

Вчера встречалась с моими любимыми коллегами коучами-психологами-преподавателями из Института прикладной психологии: @ArchakovaTamara, @kusacheva_Psycholog и @annakamyshnikova_coach 🍷

Жаль, правда, команда была не полной и @coach_class и @dsvolkova_psy_coach не ели с нами вкусности, не обнимались и не разрабатывали планы по захвату мира.

Как всегда ушла с подарками и очень приятным послевкусием от общения.

Из событийно важного — наша коллега Тамара Арчакова издала колоду МАК «Мир глазами ребенка». Посыл наикрутейший — все рисунки на картах созданы детьми. Очень-очень поздравляю! 🫶🏼

#коллеги
#рекомендасьон
#офлайн

Елена Прохорова | Коучинг, психология

08 May 2024 14:38

Если человек раз за разом сталкивается с одной и той же ситуацией, и каждый раз что-то не получается, это означает, что он что-то делает неправильно, причем, не видит что❗️

Грубо говоря, если я буду пытаться из этой комнаты выйти через стену, я никогда не выйду, но буду каждый раз пытаться, это значит, что у меня есть слепое пятно – я не понимаю, где дверь. Возможно, это дурацкий пример, но вы не представляете себе, как много людей пытается это делать.

В человеческой психике запрятано очень интересное убеждение: если я попытался это сделать, но у меня не получилось, то если я попытаюсь это сделать еще раз или много раз, или сильнее, то что-нибудь изменится❗️

Хотя со стороны видно, что стоит сделать два шага в сторону, и можно будет выйти через дверь.

Олег Самольянов «Коучинг до самой сути»

#что_почитать

Елена Прохорова | Коучинг, психология

06 May 2024 06:07

Раз у меня в личке начали спрашивать контакты моего мастера по косам/дредам, пришло время писать пост 😈

Заплетаюсь я теперь регулярно и безумно это обожаю, а сейчас жду свой новенький комплект, которого не будет больше ни у кого в целом мире.

Так что, дорогие мои любители что-то замутить и шокировать общественность, мы с моей прекрасной мастерицей Ольгой @olya_kon_tresse решили подарить вам промокод, по которому, если придете на любое плетение или закажете комплект, то получите скидку 30% на первое посещение 🔥

Промокод❗️ЗИНА❗️

Написать в личку Оле.

#рекомендасьон

Елена Прохорова | Коучинг, психология

05 May 2024 08:32

В стрессовых ситуациях наша психика возвращается к привычным, отработанным и до боли (буквально) знакомым паттернам поведения. И это совершенно нормально.

Вы могли проходить терапию и работать над собой, научиться выстраивать личные границы, держаться в рамках питания, отслеживать и контролировать реакции в тех или иных ситуациях, но стоит произойти какому-нибудь пиздецу, и вот вы уже превращаетесь в маленькую девочку, на которую орет начальник или мама выдает ценные указания, сами вы срываетесь на ребенка, а в руке эклер и бокал вина, которые вы даже не любите и не помните, как вообще принесли это из магазина.

Ставьте реакцию 🦄, кому знакомо!

Как правило, после таких моментов может возникать чувство вины, ощущение своей слабости, никчемности, разочарования («ничего не получается»). Но и это не значит, что с вами что-то не так. Всё с вами в порядке!

Пример: меня последние 2-3 недели люто снесло с питания. Буквально люто, я такого не помню уже года полтора. И да, я ощущаю все старые реакции и эмоции во всем этом процессе.

К чему сие самораскрытие? К тому, что мы смотрим на свои ролевые модели блогеров, психологов, экспертов и считаем, что вот там-то у них всё заебись. Но это не так. Мы все просто живые люди. И я знаю, что, несмотря на небольшую аудиторию, на меня тоже смотрят и равняются (хотя мне до сих пор это удивительно))). Так вот, я тоже живая и обычная.

Что делать? А вот тут включается мое любимое — нравится вам или нет (и мне тоже), необходимо то самое волевое усилие. Принять текущий период и свою обычность, отнестись к себе с пониманием и состраданием, и плавно вернуться на необходимые вам рельсы.

Буду рада вашим комментариям ✍🏼

#личное
_________
А если самостоятельно всё же не получается и нужна поддержка, запись на терапию и коучинг через личные сообщения.

Елена Прохорова | Коучинг, психология

02 May 2024 15:17

Коучинг не занимается «развитием личности» вообще или «улучшением эффективности» в целом. Коучинг не работает с проблемами клиента или его прошлым. Сфера интереса коуча — конкретная цель в вашем будущем, шаги по ее достижению в настоящем и уроки из прошлого, которые помогут эффективно двигаться к ней сейчас.

В. Е. Максимов «Коучинг от А до Я. Возможно все»

#что_почитать

Елена Прохорова | Коучинг, психология

30 Apr 2024 04:41

✨ Итоги апреля✨

✔️ Защитила магистерскую диссертацию и получила долгожданный диплом Московского института психоанализа. Теперь я официально Магистр психологии! 👩🏻‍🎓

✔️ Мне предложили новую работу, и я стремительно согласилась. Видимо, Вселенная решила, что я достаточно отдохнула...

✔️ 21 силовая и 5 кардио тренировок,

✔️ Сменила серые дреды на красно-черные косы у своей прекрасной мастерицы @olya_kon_tresse

✔️ Перешла в новый спортзал, теперь тренируюсь параллельно в двух,

✔️ Начала писать лекции по коучингу для нового учебного заведения, надеюсь, программа будет бомба,

✔️ Сильно закрылась в плане социальных контактов и забралась в свою социофобскую раковинку, сейчас просто нет ресурса (простите все, кто хотел встретиться или куда-то звал, я пока не могу),

✔️ Работа с клиентами в этом месяце была особенно разнообразна: и коучинг, и терапия, и наставничество, и супервизии, и разборы – кайф,

✔️ Продлила членство в АРК (Ассоциация русскоязычных коучей),

✔️ Из минусов: в этом месяце снесло по режиму и питанию, но все мы люди...

✔️ Перешла к новому психотерапевту,

✔️ Прочитала 7 книг:
🟢 «Мозги. Ученый о том, как по максимуму использовать самый совершенный в мире орган» М. Трентер,
🟢 «Эффект фрейминга. Как управлять вниманием потребителя в цифровую эпоху?» К. Кьюкер,
🟢 «Пищевой монстр. Почему мы переедаем, набирем вес, и как сформировать правильные отношения с едой» Ж. Донова,
🟢 «Психотерапия и экзистенциализм. Избранные работы по логотерапии» В. Франкл,
🟢 «Когда здоровое питание вредит. Орторексия» Р. Макгрегор,
🟢 «Материнская власть: Психологические последствия в жизни взрослых людей. Как начать жить своей жизнью» Е. Новоселова,
🟢 «Agile Life» К. Ленгольд.

Делитесь, друзья, как прошел ваш апрель? 🐱

Елена Прохорова | Коучинг, психология

01 Jun 2024 04:56

✨ Итоги мая✨

✔️ Встретилась с любимыми коллегами из Института прикладной психологии

✔️ Посетила IV Московский день коучинга «Коучинг и наставничество в HR практике»

✔️ Получила сертификаты от ICI об окончании магистратуры и ECA по нейрокоучингу

✔️ 18 силовых и 13 кардио тренировок

✔️ Вернулась (на самом деле не очень, но уже все не так плачевно) к правильному питанию и режиму

✔️ Снова писала много-много материалов по коучингу для новой программы

✔️ Меня пригласили в качестве спикера и руководителя секции коучинга на психологический фестиваль «Счастливые люди». В предвкушении 🤩 Завтра все расскажу!

✔️ Переплелась в очередной дредо-комплект от @olya_kon_tresse. Не забываем, что мы с ней дарим промокод на скидку!

✔️ А еще гуляла в парке, ходила в гости, стабильно посещала психотерапевта и посмотрела тонну фильмов

✔️ Прочитала 7 книг:
🟢 «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь» П. Стрип
🟢 «Уравнение Бога: В поисках теории всего» М. Каку
🟢 «Герои книг на приеме у психотерапевта. Прогулки с врачом по страницам литературных произведений» К. Хохбрунн
🟢 «52 понедельника. Как за год добиться любых целей» В. Джонсон
🟢 «О чем молчит психолог? Книга про целительную силу терапии глазами специалиста и его клиентов» О. Берг
🟢 «Как я стал собой. Воспоминания» И. Ялом,
🟢 «Путь к изменению: Трансформационные метафоры» М. Аткинсон»

#итоги_месяца

Елена Прохорова | Коучинг, психология

30 May 2024 11:22

Я сегодня на IV Международном дне коучинга «Коучинг и наставничество в HR-практике».

Попала сюда не целенаправленно, а неожиданно для себя выиграла билет за день до мероприятия 😱

#офлайн

Елена Прохорова | Коучинг, психология

29 May 2024 06:49

Как и обещала, продолжаю писать про модели коучинга.

Сегодня знакомимся с моделью FUEL, которая предназначена для достижения изменений в поведении клиента. Она нацелена на долгосрочные изменения поведенческих моделей, как говорят ее создатели.

Модель предложили в не столь отдаленном (но это не точно) 2010 году Джон Зингер и Кэтлин Стиннет в книге «The Extraordinary Coach: How the Best Leaders Help Others Grow».

Расшифруем:

1️⃣ Рамка разговора (Frame the conversation):
Установить желаемые результаты коучинга. Создать психологически безопасную атмосферу для клиента. Короче, контрактинг.

2️⃣ Понимание текущей ситуации (Understand the current state):
Выяснить взгляды и убеждения клиента. Изучить всё, что оказывает влияние на клиента. Коуч играет роль зеркала.

3️⃣ Исследование желаемого состояния (Explore the desired state):
Сформировать окончательное видение конечного результата и изучить возможные способы его достижения. Т.е. здесь обсуждаем и цель, и варианты реализации задуманного.

4️⃣ Изложение успешного плана (Lay out a success plan):
Составить план конкретных шагов.

Здесь поэтапность тоже не такая, как в GROW, и прояснение цели происходит не сразу, но это как бы вшито и в первый, и в третий этапы модели.

Как по мне всё хорошо, но чего-то не хватает, возможно, удобства и железобетонной логики разговора, что есть в GROW.

#коучинг

Елена Прохорова | Коучинг, психология

26 May 2024 12:38

Модель коучинга GROW, которую предложил Джон Уитмор еще в 80-х годах, является самой известной и по сей день.

Однако никто не хочет умирать безвестным, так что самые разные авторские модели продолжают плодиться и размножаться.

Это не плохо, т. к. расширяет возможности коучинговой работы и формирует индивидуальные стили коучей, позволяет находить к каждому клиенту свой уникальный подход.

Писала тут лекции про модели коучинга и вспомнила про интересную модель CIGAR. В частности, она упоминается в книге Э. Гранта и Дж. Грина «Коучинг принятия решений».

Расшифровка:

🟣C – current situation – текущая ситуация,
🟣I – ideal outcome – идеальный результат (цель),
🟣G – gap between C and l – несоответствие между текущей ситуацией и идеальным результатом,
🟣A – action plan – план действий,
🟣R – review – выводы.

В отличие от модели GROW в CIGAR сперва анализируется текущая ситуация, а затем формулируется цель, что больше соответствует тому, как мы мыслим в обычной жизни.

Кроме того, мне понравился здесь этап разбора несоответствий цели и текущего контекста — фактически в коучинге и так это происходит, когда коуч задает вопросы на проверку того, продвигается ли клиент в нужном русле, не поменялся ли запрос, все ли учтено и т.п., однако я не встречала, чтобы кто-то «зашил» это прямо в модель.

Если интересно, сделаю серию постов про модели коучинга:

❤️ — Давай!
🦄 — Всё равно же сделаешь

#коучинг

Елена Прохорова | Коучинг, психология

24 May 2024 12:02

Секрет пребывания в коуч-позиции — профессиональное смирение, «пустота» для следования за интересом клиента и предоставления максимального пространства в готовности ко всему, что сделает клиент.

Королихин А. В. «Методология коучинга и его системная роль в поле помощи и развития»

#что_почитать
#коучинг

Елена Прохорова | Коучинг, психология

23 May 2024 05:31

Сегодня о приятном, у моей помощницы @lavrinmarina День рождения 🥺

Мне кажется, про Марину знают уже все, потому что когда меня спрашивают, как я всё успеваю, как я делаю тот или иной продукт, как работаю и что/кто мне помогает, я начинаю громко петь дифирамбы @lavrinmarina ❤

Никто, мне кажется, не видел так близко и изнутри моё развитие в профессии коуча, психолога, преподавателя, опыт ведения блогов, продаж, запусков и пр.

И я за это безмерно благодарна!

Марина, с Днём рождения! Обнимаю ❤️ И очень соскучилась по личной встрече. Ты мне даже сегодня приснилась))

Елена Прохорова | Коучинг, психология

18 May 2024 18:07

Этот комплект я заказала себе в качестве подарка на защиту диссертации. Ну красота же, красота 🩷

Пишите в комментах, похожа я на 36-летнего психолога, коуча, преподавателя, руководителя и вот это вот всё? 🤣

❗️Напоминаю, что у моей мастерицы @olya_kon_tresse только для моих подписчиков классные скидки по промокоду ЗИНА❗️

#личное
#рекомендасьон

Елена Прохорова | Коучинг, психология

16 May 2024 17:09

Доехали мои сертификаты с обучения в МИПе: от ECA по нейрокоучингу и от ICI с подтверждением часов магистерской программы по направлению «Практическая психология и коучинг».

Как говорит мой провокативный психотерапевт «Бумажка, что ты не дура» 🫡

#учеба

Елена Прохорова | Коучинг, психология

12 May 2024 08:44

Штош, друзья, месяц бесконечного читмила пора закрывать. Можете делать ставки в комментариях, возьму ли я в руки себя и свое питание? 😂

Что по целям — к паре летних дат хочу быть огонь-пожар 💃🏻

#личное

Елена Прохорова | Коучинг, психология

10 May 2024 07:30

Очень часто у начинающих (да и не только) коучей возникает закономерное непонимание парадокса: если клиент приходит за высокими результатами, то как же коучу их не оценивать и не привязываться к ним?

Вопрос логичный. Причем об этом пишут и М. Мелия, и Д. Стар, и другие.

Вот, что говорит О. Самольянов в книге «Коучинг до самой сути»:

С одной стороны, клиент нанимает коуча для того, чтобы были какие-то результаты, с другой стороны, если коуч к ним привязываемся, у коуча возникает зависимость. А как только возникает зависимость, коуч становится менее объективным, будет пытаться делать больше, чем нужно, будет занимать пространство, которое клиенту необходимо для работы, возможно, будет навязывать какие-то свои варианты решения, потому что коучу хочется, чтобы были результаты. Поэтому возникает взаимосвязь, которая трудно понимаема людьми с линейным мышлением: им кажется, что поскольку нанятый им коуч заинтересован в результатах, то он будет работать лучше, а на самом деле очень часто получается обратный вариант.

Дорогие коучи, буду рада вашим взглядам в комментариях 👇

P.S. И да, какое-то время будет больше книжно-душно-цитатного контента, ибо я пишу сейчас огромную программу по коучингу и каждый день пепелопачиваю тонны книг и статей 🤭

#что_почитать
#коучинг

Елена Прохорова | Коучинг, психология

07 May 2024 05:11

Это што еще за доброе утро 7 мая? 😱

Елена Прохорова | Коучинг, психология

05 May 2024 13:23

Друзьяяяяя! Вы только посмотрите, мой первый негативно-агрессивный отзыв на озоне 😍

Обожаю хейт и негатив. Почему? Сейчас немного цинизма. Потому что а) бабки я уже получила; б) я и мои продукты вызывают эмоции; в) растет узнаваемость и охваты; г) следовательно, растет мой доход 💃🏻

Как поёт Кинчев «Я не червонец, чтобы нравиться всем». И это замечательно.

Но минусы объективные все же есть. Нет, не в отзывах, а в тенденциях и доступности сферы психологии и коучинга. Сейчас МАК, т-игры, различные курсы по коучингу и психологии настолько доступны, что туда идут буквально все подряд. И, увы, после этих «всех подряд» люди приходят в работу еще с большими проблемами. Хорошо, если вообще приходят… Таких клиентов есть у меня, и это печально…

P.S. Свой ответ на отзыв кинула в комменты к этому посту

#мак
#мысликоуча

Елена Прохорова | Коучинг, психология

03 May 2024 05:18

Всегда ценно получать такие отзывы от своих студентов ❤

Не зря пишу материалы. Сейчас как раз создаю нечто новое, и очень в тему подобная мотивация.

#преподаю

Елена Прохорова | Коучинг, психология

01 May 2024 17:20

Роль коуча заключается в том, чтобы активизировать способности клиента исследовать, лучше разбираться в проблемах, в результате у клиента появляется возможность принимать более верные решения, чем прежде.

Майлз Дауни «Эффективный коучинг. Уроки тренера коучей»

#что_почитать

Елена Прохорова | Коучинг, психология

29 Apr 2024 04:34

Интересное в блоге за апрель

✔️ Пост о том, что мешает начинающим коучам начать успешную практику.

✔️ Пост про упорство и дисциплину (или антилёгкость)

✔️ Тут советую фильмы

✔️ Рассказываю, чего мне не хватало в начале пути - вот тут

✔️ Вот здесь немного про мои тренировки

✔️ Моё мнение про вдохновение

✔️ Классная цитата про коучинг

✔️ 15 признаков самоактуализзирующейся личности по А. Маслоу