ДокПсиФест

09 Jan 2025 15:27

🤩🤩🤩🤩🤩🤩


Все вы знаете нас, скорее всего, как команду, которая делает большой и важный просветительский проект про ментальное здоровье
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Но кроме этого мы делаем ещё много классного вместе и отдельно!

Поэтому сегодня в нашей новой рубрике #ДокПсиПомощь мы хотим вам больше рассказать о каждой из нас, детали в карточках ссылки здесь:


🤩Полина Максимова

🤩 Связаться с Полиной можно напрямую в телеграм
@polly_max
🤩 Или подписаться на её блог


🤩Елена Покровская

🤩 Перейти на сайт Лены
🤩 Узнать подробнее про курс «Как приручить привязанность»


🤩Наташа Соболева

🤩 Подписаться на канал Наташи
🤩 Почитать подробно про группу поддержки «Продажи - это окей!»
🤩 Выбрать формат и записаться на консультацию


🤩Екатерина Онокой

🤩 Узнать подробности про группу «Развитие Здорового Взрослого»
🤩 Читать про индивидуальную работу
🤩 Про работу с парами здесь


🤩Аня Фомичёва

🤩 Связаться с Аней напрямую в телеграм @annaFom_psy
🤩 Или написать здесь


🤩Алсу Гайнетдинова

🤩 Подписаться на проект Женский квадрат
🤩 Узнать больше про Алсу
🤩 Связаться с Алсу напрямую в телеграм @G_Alsu_M


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Сохраните себе этот пост или поделитесь с теми, кому это будет полезно. Спасибо❤️

ДокПсиФест

05 Jan 2025 13:50

Вот уж ирония судьбы!

На связи Лена, индивидуальный и парный психолог:

Видео шуточное, но я действительно считаю, что у Жени из Иронии судьбы избегающие паттерны привязанности.

🤩«Ты знаешь, я же делал предложение уже одной женщине. К моему великому изумлению, она согласилась. Но потом, когда я представил себе, что она будет жить в моей комнате, каждый день мелькать у меня перед глазами - я не выдержал и сбежал в Ленинград» - говорит Женя Гале аккурат перед тем, как сделать ей предложение.

🤩Когда Галя предлагает отметить Новый год дома без друзей - Женя ничего не говорит о том, как хочет он. Он ориентируется либо на Галю и ее желание, либо на друзей, перед которыми неудобно.

🤩Мама Жени решает, что для него лучше, а что нет - выгоняет друзей, которые зашли за ним в баню, а Жене говорит, что это была соседка.

🤩Женя советуется с мамой: а может мне сходить в баню? И идет только после ее согласия.

Это похоже на стратегию А3. «Компульсивное послушание» в динамической модели созревания привязанности.

Эта стратегия долго может помогать человеку получать близость в отношениях (будь то с родителем или романтическим партнером), однако рано или поздно игнорирование своих потребностей приводит к взрыву и человек уезжает в Ленинград, потому что «как представлю, что она каждый день будет мелькать у меня перед глазами»🤩

Подробно вы сможете разобраться со стратегиями привязанности в феврале на курсе у Лены Покровской «Как приручить привязанность».

До 12 января доступна ранняя цена 3500 рублей, старт 3 февраля.
Подробности по ссылке:
https://forms.gle/EMB1a8zAzui9TNK49

ДокПсиФест

31 Dec 2024 14:45

Ни слова больше!

С Новым годом Вас, дорогие от нашей команды ДокПсиФест! ❤️

Спасибо, что были с нами в 2024 году, увидимся в 2025🎉

ДокПсиФест

29 Dec 2024 16:30

А как вы отдыхаете? Отдыхаете ли?

Психолог, схема-терапевт и участница нашей команды Аня Фомичева подготовила рилс об отдыхе и поделилась своей историей:

Абсолютно часто слышу от знакомых, клиентов и себя (чего уж греха таить), что отдых у меня точно есть. 
Вот я, например, когда-то решила, что суббота и воскресенье - выходные дни от консультаций с клиентами. Мой мозг запомнил эту информацию (ну он же не дурак) и нёс ее примерно месяцев 7, ровно до той точки, когда я обнаружила себя в состоянии жуткой усталости и выгорания. 

Я пыталась понять, что со мной происходит. Да, у меня несколько работ, да, я устаю , но я же отдыхаю, черт побери! Суббота и воскресенье - мои родненькие выходные. 
В эти дни я редко сижу дома, постоянно с кем-то встречаюсь, куда-то езжу, занимаюсь моим любимым спортом, совершенно не заставляя себя..думала я..

💡Пока не поняла, что уже 7 месяцев я практически не восстанавливаюсь физически. В моем графике просто нет места дивану и сериалу на весь день, отмены тренировки, если ещё болят мышцы с прошлой (время есть, ЦЕЛЫЙ выходной - надо делать), нет дня без прогулки или поездки (погода хорошая, точно пойду). 

Как следствие, мой организм просто не выдержал такой нагрузки. И в один момент сказал - СТОП, так не нааадААА!💔

С того момента я маленькими шагами начала отдыхать по-разному. Я не отменяю активный отдых, а просто подключаю другой.
И, оказывается, лежать на диване тоже круто, сериалы вообще кайффф, тренировку можно сделать завтра, а друзей, к которым мчалась обычно 2 часа, зову к себе домой))

🤩Физическое восстановление очень важный фактор в решение разного рода проблем и состояний (в том числе и психологических). 

Нам кажется, отдых, как и рабочим задачи важно планировать, а за этим приглашаем вас на игру от нашей команды «Собери себя: от хаоса к порядку», сейчас ещё нет программы, но есть специальная цена для тех, кто нам доверяет:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Берегите себя🫂

Делитесь, как вы предпочитаете отдыхать?🤗

ДокПсиФест

24 Dec 2024 17:05

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🎉

Мы продолжаем придумывать для вас классное, новое , полезное и интересное!🎉

В 2024 году мы придумали новый формат игры, лёгкий весёлый, увлекательный, который нравится и нам и нашим участникам. И мы успели провести уже 2 потока игры «Общаться на уверенном»🔥

На финальных вечеринках мы слышали очень много тёплых слов, читаем отзывы и радуемся, как сильно вам нравится этот формат! Это очень поддерживает и мотивирует, а значит, нас уже не остановить!🤩

И мы придумали для вас ещё одну новую игру! 🎉 Мы очень лично подошли к выбору темы, потому что и нам самим хочется прокачаться в этом всей командой!

💡Итак, приглашаем вас пройти игру по развитию навыков планирования и организации «Собери себя: от хаоса к порядку» вместе с командой ДокПсиФест!

💌В конце января мы сообщим подробности, расскажем про каждый уровень, покажем, что вас ждёт, а пока предлагаем всем, кто знает нас давно и доверяет нашей команде, вступить игру по самой ранней цене❤️

Зарегистрироваться на игру:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Старт игры 17 февраля, уже можно начать планировать🎉

ДокПсиФест

19 Dec 2024 15:36

Куда приводит окситоцин?

🤩Знаете ещё один способ вырабатывать окситоцин кроме обнимашек и поглаживания кого-то любимого и пушистого?

Этот способ - самосоcтрадание(seff compassion)🫂

В конце года, кажется, нам не помешает немного окцитоцина и самосострадания.

Чуть выше у нас был большой пост про самокритику, там мы начали разговор про самосострадание, а сегодня продолжим!

💡Если описать концепцию самосострадания коротко, то самосострадание - это буквально признать свое страдание и ответить по-доброму к себе.

Причем не важно, проистекает наше страдание от того, что кто-то другой нам его причинил и наступил на «больное» место или мы сами постарались, и просто мучительно больно от собственных косяков, слабости, ошибок - в общем, от того, что мы живые.

❤️А ответить по-доброму - это не только уметь сказать себе что-нибудь по-ренаталитвиновски сочувственное или в меру реалистично-духоподъемное тоном Екатерины Михайловны вместо того, чтобы привычно тыкнуть себя палочкой. Но и налить себе чаю горячего с бутером как в детстве и подоткнуть пледик в одном случае или взять себя за руку и пойти делать что-нибудь помогающее, ту же прогулку или тренировку - в другом. Плюс иметь мудрость отличить одно от другого🤩

Зачем это все и причем тут окситоцин? Читайте в карточках от Полины!🤩

ДокПсиФест

15 Dec 2024 17:00

Смотреть фильмы - это пустая трата времени?

На связи Наташа:

Фильмы, на мой взгляд, это мир, через который можно узнать не просто что-то новое и интересное, но на какие-то навыки глазами наблюдателя:

🤩Как говорят люди?
🤩Как поступают?
🤩Из какой мотивации они действуют?
🤩Какие у них ценности?
🤩Как они принимают решения?

Не зря мы даже в нашей игре разбираем сериалы, ведь это настоящий кладезь для разбора ситуаций и поведения людей!

Выше писали про разбор фильма художника Бэнкси «Выход через сувенирную лавку», посмотрите его, кстати!

Я считаю, это лучший фильм о продажах и маркетинге всех времён и поэтому так интересно его разобрать на лекции!

Но вот что интересно, у Террри или Мистера Мозгоправа, главного героя фильма, [но главного ли?🤩] можно много чему научиться, например, взять у него немного лёгкости в отношении того, как мы выполняем рутинные задачи, например, создаём контент.

🤩Порой я сама выверяю каждый миллиметр в карточках, запятую в посте, субтитры в видео, вам такое знакомо?

Даже этот текст я переделывала несколько раз, делая это так серьёзно, будто от этого зависит что-то в моей жизни. А по факту ни-че-го, вот просто ни-че-го!

Мне кажется, в создании контента, есть какие-то две крайности: в одной бесконечный перфекционизм, а в другой бесконечная безответственность.

🤩 В первом случае, выверяешь, продумываешь, доводишь до несуществующего идеала, а по итогу так устаёшь, что не выкладываешь ничего.

🤩 Во втором пилишь всё подряд не думая, что там будет и создаёшь всё подряд, без оглядки на то, в чём смысл контента или соответствует ли это твоим ценностям.

И если такие две крайности есть, мне бы очень хотелось оставаться где-то посередине. Имея легкость в том, чтобы не выверять всё до идеала, но сохраняя смысл и ценности, не только в создании контента, кстати.

А как у вас с этим обстоят дела?

ДокПсиФест

10 Dec 2024 16:42

Самокритика нередко воспринимается как способ мотивировать себя, но на самом деле её влияние гораздо разрушительнее, чем кажется. Исследования подтверждают, что самокритика снижает самооценку, усиливает тревогу и депрессию, провоцирует прокрастинацию и даже мешает достигать поставленных целей.

В карточках выше мы разобрали, что такое самокритика и чем её можно заменить, чтобы научиться относиться к себе с заботой и поддержкой.

Какие шаги помогаю вам снизить уровень самокритики?

ДокПсиФест

05 Dec 2024 17:44

«– На тебе, наверное, был тот топик? Женечка, его давно выкинуть пора, он же тебе мал, все обтягивает.

– Нет, мам, я была в футболке. 
Мама выпрямляется, смотрит на Женю с прозрачной безмятежностью.

– Ты пойми, мужчины, они по сути своей охотники, – говорит она так, будто раскрывает Жене великую женскую тайну. – И если ты не хочешь внимания, не надо их дразнить. Ты у нас девочка фигуристая, понятное дело, они смотрят на тебя, обзываются, потому что ты им нравишься.

А ты не провоцируй, говорит она, просто не обращай внимания и папе не рассказывай об этом. Он будет переживать».

«Сезон отравленных плодов» Веры Богдановой - энциклопедия насилия. Если в фильме и книге «Все закончится на нас» насилие обильно покрыто цветами, то в «Сезоне» - никакого декора. Все настолько реалистично, что больно глазам.

И если вам (не)много за 30, то будет больно вдвойне. Все настолько узнаваемо, что чувствуешь вкусы и запахи, каждой клеточкой тела ощущаешь, что безопасности нет. Такой вот мрачноватый вайб детства.

О том, почему все же стоит читать такую хтонь и почему это может быть терапевтично, - в карточках.

Читали Веру Богданову? 

ДокПсиФест

01 Dec 2024 11:37

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩


Этими двумя прекрасными стоп-мошен от Лены мы хотим завершить месяц 🤩🤩🤩🤩 и напомнить вам о том, какую важную роль имеет коммуникация в нашей жизни.


🤩А тут мы собрали для вас всё в едином посте:

🤩Что такое коммуникация?

🤩История Наташи про наглость и ассертивность.

🤩Стоит ли принимать негативную обратную связь? Как понять что ок, а что нет?

🤩Сила маленьких жестов: Как благодарность и внимание помогают сохранять близость

🤩Как мы реагируем на положительную обратную связь?

🤩Чем обернулась история Наташи про наглость и ассертивность?

🤩Почему нас не слышат в конфликте?

🤩Как сохранить себя и отношения в конфликте?

🤩Что говорит наше тело в процессе коммуникации?

🤩Как выражать свое мнение?

🤩 Что такое моббинг?

Нажимайте на название поста и переходите читать 🤩

ДокПсиФест

26 Nov 2024 13:46

Ваня, ты дурак совсем? Тебя вообще-то никто не спрашивал!

Для меня это самый грустный мем из всех, что я когда либо видела🤩

И грустный он по двум причинам:
🤩Ну во-первых, Ваню просто сильно хочется обнять.
🤩А во-вторых, мем иллюстрирует важный аспект жизни: часто близкие спрашивают нашего мнения, но не дай бог, оно будет отличаться от того, что уже существует у них в голове.

Но если и с этим бывает так плохо, то что делать с ситуациями, когда нас никто не спрашивал, но нам есть что сказать?

Давайте разбираться!

🤩На третьем уровне игры мы исследуем навык ассертивного высказывания своего мнения, знали бы мы, что именно этот уровень будет самым сложным для многих! Теперь знаем)

Задание - высказаться на разные темы. Тему выбирает каждый самостоятельно. Но дело в том, что люди выбирают близкие им темы, ценностно-важные, то, что сильно волнует. А то, что нас сильно волнует…. правильно - вызывает сильные эмоции🤩
Как говорится «тема заряжена», накал и напряжение растёт, тыдыщ!

Но даже при этом, я всё равно считаю, что высказывание своего мнения — это очень полезный навык, потому что высказывая свое мнение, мы, в том числе, тренируемся предъявлять себя миру. И, в какой-то степени, это может быть про уязвимость, потому что предъявляя себя миру, мы рискуем оказаться непонятыми или встретить противоположное мнение у окружающих.

Но тогда уже мы можем вступать в дискуссию или ассертивную конфронтацию. Об этом Катя писала ранее, почитайте, там очень полезно!

🤩В карточках рассказываю, почему важно высказывать своё мнение и как нам в этом помогут социальные сети, а на игре мы учимся применять этот навык в жизни, приходите:

https://docpsyclub.ru/play_communion_24

Присоединиться можно до 29 ноября🤩

ДокПсиФест

24 Nov 2024 14:39

Что говорит наше тело?

Продолжаем тему коммуникации и сегодня Полина хочет обратить наше внимание на часть невербальной коммуникации, о которой мы писали ранее.


🤩Обращали ли вы внимание, что вы делаете своим телом, когда общаетесь с кем-то:

- когда делитесь своим мнением?
- когда принимаете или говорите обратную связь?
- когда отказываете или просите о чем-то?
- а когда решаете конфликтную ситуацию?

🤩 Когда мы испытываем какое-то состояние (а когда мы общаемся, мы бываем в очень разных состояниях), в это самое время мы невербально, буквально телом, воплощаем наши эмоции и переживания и что-то “говорим” своим телом.
Каким-то образом начинаем дышать или замираем. Руки и ноги занимают какое-то положение, каким-то образом смотрим на других или, наоборот, прячем взгляд. Наше лицо что-то выражает и т.д.

И все это порой гораздо более красноречиво и влияет на коммуникацию не меньше, чем слова.

🤩 Например, для пассивного стиля коммуникации более свойственно смотреть вниз, говорить тихо, сжиматься и сутулиться. Мы есть, но нас как бы нет.
А когда мы общаемся на агрессивном, наоборот, как будто человека становится много - вторжение в личное пространство другого, напряженная поза и жесты, пристальный жесткий взгляд, громкий и резкий голос.

🤩 Но хорошая новость в том, что это работает и в обратную сторону: мы можем через тело влиять на наше состояние - менять и создавать телом состояние, полезное для определенного контекста и коммуникации.

Понимание и управление своими невербальными проявлениями могут помочь в развитии более эффективной и уважительной межличностной коммуникации.

Давайте посмотрим видео(специально без звука), какая невербальная коммуникация у Винни Пуха и компании?🤩

Приходите обсудить в комментах, кто там ассертивный в своей невербальной коммуникации💙

ДокПсиФест

21 Nov 2024 08:07

Как сохранить себя и отношения в конфликте?

Разговоры на социальные и политические темы могут быть по-настоящему взрывоопасными. Споры в соцсетях, за семейным столом или на встрече друзей могут приносить много боли, разочарований, и даже приводить к разрыву отношений 🤩

Но игнорирование этих тем, избегание конфликтов тоже не способствуют близости. Общение становится более поверхностным, люди отдаляются друг от друга.

У каждого из нас есть свои сложные, “триггерные” темы. Кто-то вспыхивает при обсуждении социального неравенства и привилегий, у кого-то поднимается буря при разговоре о войне. Гендерное неравенство, экология, гомофобия, расизм, доступ к медицине и образованию, права людей с инвалидностью, политические убеждения — все эти темы могут быть настоящей пороховой бочкой. Конечно, это далеко не полный список, но наверняка среди них найдутся те, которые вызывают у вас сильные эмоции.

Как говорить на важные темы с важными для нас людьми, у которых другое мнение?

Короткий ответ: это сложно. Но пытаться определенно стоит. Не для того, чтобы победить в споре. В таких разговорах есть большой потенциал для исцеления своей боли и укрепления отношений.🤩

🤩 В карточках попробуем разобраться с тем, как говорить на сложные темы 🤩

ДокПсиФест

19 Nov 2024 10:12

Почему нас не слышат в конфликте?

🤩Когда два человека перестают слышать друг друга, слова ранят, а конфликт превращается в поле боя. Такое бывает в любых отношениях — между коллегами, друзьями или родственниками.

🤩Но что, если можно иначе?
Можно оставаться в контакте, даже если вы не согласны друг с другом.
Можно говорить о своих потребностях и слышать другого.

Навыкам коммуникации посвящена наша игра «Общаться на уверенном: как говорить, просить и отказывать с уважением к себе и другим».

Что вас ждет в игре?
🤩12 уровней, которые помогут освоить ассертивную коммуникацию для разных жизненных ситуаций
🤩9 навыков, например, как говорить “нет”, реагировать на критику и конструктивно обсуждать сложные темы.
🤩Короткие, нескучные и понятные видео с полезной теорией.
🤩Примеры из любимых сериалов, чтобы теория сразу становилась практикой.
🤩Практические задания, которые закрепляют навык в реальной жизни.
🤩Вдохновляющие награды за каждый пройденный уровень.
🤩Поддержка участников и обратная связь от команды.

🤩Мы делаем это легко и увлекательно, но опираемся на науку. В основе игры — проверенный протокол тренинга навыков ассертивности, который мы адаптировали в доступный и игровой формат.

Старт игры — 25 ноября.
Успейте зарегистрироваться по ранней цене до 19 ноября:

https://docpsyclub.ru/play_communion_24

🤩 Хотите узнать, про тему игры и насколько вам близок наш подход?
Мы выложили в открытый доступ выступление Полины и Кати на ДокПсиФест’24 про один из навыков ассертивности: «(Не)конфликтные люди: как и зачем идти на конфликт». Смотреть видео.

ДокПсиФест

15 Nov 2024 08:00

🤩У вас одно новое сообщение:

Мы вас очень ценим, вы очень приятные и тёплые люди, нам нравится с вами общаться и делать классные штуки для вас!🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
После предыдущего поста просто невозможно удержаться и не сказать вам тёплых слов!🤩

И сегодня Аня предлагает нам поговорить как раз о том, о чём вы подумали, прочитав первый абзац! О том, как мы реагируем на положительную обратную связь?

🤩Каждый раз (сейчас уже реже), соприкасаясь с приятными словами в свой адрес, я буквально сжимаюсь и автоматически отвечаю примерно так: «это случайность, так может каждый».

Кажется, что многим могут быть знакомы подобные реакции?

Мы по-разному принимаем комплименты.

🤩 Кто-то игнорирует:

- Я прочитала твои стихи, они очень глубокие
- Что ты выберешь сегодня на ужин?

🤩 Или преуменьшает (моя команда😁) свои заслуги.

🤩 Некоторые из нас предпочитают метод «ответного» комплимента:

- Ты классно выполнил свою работу!
- У тебя тоже здорово получается вести свой проект!

🤩Эти и другие подобные реакции, к сожалению, могут преуменьшать наши заслуги или игнорировать тёплые слова собеседника, что может повлиять на коммуникацию в целом.

Но каждый из нас точно может развивать навык принятия положительной обратной связи, учиться говорить «спасибо» на уверенном и присваивать себе приятные комплименты🤩

А как вы реагируете на комплименты?

ДокПсиФест

07 Jan 2025 13:51

Практика ассертивности

О том, что такое ассертивность - мы много говорили в ноябре (помните наш месяц коммуникации?) и в нашей игре, и кажется важным не оставлять эту тему, ведь в любых навыках важна практика.

🤩Мы снова приготовили для вас тематический месяц и новую игру, скоро расскажем!

🤩А сегодня хотим посмотреть на то, что ассертивная коммуникация приносит в романтические отношения, почему мы можем не видеть партнеров с их потребностями и что можно сделать, чтобы вернуть ассертивность в отношения.

В карточках Лена сделала разбор сюжетной линии сериала Эмили в Париже “Минди Чен - Николя Де Леон” на основе 4 сезона. Для тех, кто еще не посмотрел, но планирует - осторожно, будут спойлеры.

В комментариях предлагаем обсудить - как вы считаете, был ли шанс у этих отношений и что, на ваш взгляд, могло бы помочь паре?

А если у вас есть интерес к нашей новой игре про навыки планирования и организации, уже можно присоединиться по самой ранней цене: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

02 Jan 2025 10:15

У нас для вас подарок от Лены💌

В карточках вы найдете несколько упражнений для выполнения в паре с вашим партнером и рекомендацию бесплатного ботика, который знает еще больше упражнений ❤️

В боте 30 упражнений, которые открываются после выполнения предыдущего. Вы можете выполнять их как интенсивно - каждый день, так и оставлять на потом (для этого просто не открывайте подарок или не пишите о готовности предыдущего упражнения). Бот будет доступен всегда и вы сможете вернуться к подарочкам позже.

Ссылка на ботика: /channel/HoldMeTightBot?start=-eT1ET7lrE--dkIlzRsxMQ

ДокПсиФест

30 Dec 2024 20:29

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Завершается декабрь, а вместе с ним 2024 год.
Мы подготовили для вас дайджест этого месяца:

🤩Краткий разбор-мнение о фильме «Всё закончится на нас» от Кати

🤩Краткий разбор-мнение о книге «Сезон отравленных плодов» Веры Богдановой от Кати

🤩Рекомендации фондов, в которые могут обратиться пострадавшие от насилия

🤩Пост о самокритике и самосотрадании от Алсу

🤩Пост о силе публичной непубличности и продажах от Наташи

🤩Смотреть фильмы - это пустая трата времени? – пост от Наташи

🤩Упражнение от Лены на исследование своей внутренней системы через призму IFS

🤩Зачем нам нужно самосотрадание и причем тут окситоцин? – пост от Полины

🤩Опросник к масштабному международному исследованию по созданию нового опросника режимов

🤩Сюрприз в конце 2024 года - наша новая игра 🎉🎉

🤩Упражнение на формирование мотивации через самосострадание от Алсу

🤩Пост про отдых от Ани

Нажимайте на название поста и переходите читать🤩

ДокПсиФест

26 Dec 2024 16:59

Мотивация состраданием

В этом месяце мы говорили о самокритике, её вреде и о самосострадании, которым можно заменить самокритику.

Для того, чтобы выработать поддерживающее и мудрое понимание по отношению к себе, снизить голос внутреннего критика и повысить голос самосострадающей части можно выполнить упражнение. Это упражнение предлагает непосредственный взгляд на внутреннего критика, важно проделывать его с осторожностью. Например, если этот голос внедрен вам кем-то кто жестоко относился к вам в детстве, то лучше выполнять это упражнение совместно с психологом.

Помните, что вы в любой момент можете остановиться.
Вам понадобится бумага и ручка, т.к. упражнение выполняется письменно.

Начинаем!
🤩В первую очередь подумайте о поведении, которое вы хотели бы изменить, — о чем-то, что доставляет вам проблемы, за что вы часто себя критикуете. Пусть это будут примеры поведения относительно проблематичного, но не слишком опасного.
Например: «Я недостаточно занимаюсь спортом», «Я прокрастинирую» или «Я очень нетерпеливый».

Не надо выбирать какую-то из черт, которую вы не можете изменить, например, слишком высокий рост. Сосредоточиться надо на том, что вы делаете и что вы хотели бы изменить.

🤩Напишите, что это за поведение, какие проблемы оно вызывает. (Последующие шаги мы будем делать относительно именно этого поведения)

В карточках расписаны последовательные шаги как прийти от голоса самокритика к голосу самосострадания.

В посте упоминается Нежное и неистовое самосострадание
🤩Нежное самосострадание это способность пребывать с собой в моменты трудностей, успокаивать себя, признавать боль и относиться к себе с любовью. Это проявляется через заботу, принятие и теплоту, которая позволяет справляться с трудными эмоциями, не давая им захлестнуть.

🤩Неистовое самосострадание — это активное проявление заботы о себе, которое направлено на защиту, отстаивание своих прав, мотивацию к переменам и реализацию собственных нужд. Оно мобилизует смелость, ясность и энергию для действий, обеспечивая баланс между самозащитой и самореализацией.

ДокПсиФест

22 Dec 2024 11:18

Важное исследование.

Мы хотим поддержать развитие схема-терапии и наших друзей из МИСТ.

Прямо сейчас проводится масштабное международное исследование по созданию нового опросника режимов. В нём можно поучаствовать, оставив свой след в истории схема-терапии.

В сегодняшнем видео об исследовании рассказывает Александра Ялтонская — соосновательница МИСТ.

🤩После заполнения опросника-исследования респонденты получат подробный отчет с новыми режимами и степенью их выраженности, объяснениями, что эти режимы означают. Объем отчета — от 15 до 35 страниц. Его можно использовать для саморефлексии или дальнейшей работы с психологом. Также для участников будет организован розыгрыш ценных призов от МИСТ.

🤩Мы тоже подготовили подарок для всех, кто примет участие в опросе. Дадим доступ к выступлениям спикеров из МИСТ на ДокПсиФесте за последние 2 года. Там очень много интересного.
Просто напишите нам, после того, как заполните опросник.
💌 info@docpsyclub.ru

💡Сбор данных ведется для 2 групп:
— для клинической группы — людей, испытывающих психологические сложности и проходящих медикаментозную или психотерапию
— для неклинической группы — людей, не испытывающих серьезные психологические трудности

🤩Важные моменты:
🤩К сожалению, в данный момент ссылки для сбора данных и заполнения анкет на территории России доступны только с vpn.
🤩Заполнение анкеты занимает от 1,5 до 6 часов в зависимости от скорости чтения и ответов. Можно заполнять опрос в несколько этапов в течение 2 недель.
🤩Чтобы анкета была учтена в исследовании, очень важно после получения отчета-расшифровки нажать «Далее» или «Завершить» — иначе опрос не попадет в базу данных для исследования.

Будем очень признательны за участие!
Команда ДокПсиФест и команда МИСТ

ДокПсиФест

17 Dec 2024 16:47

Познакомимся с внутренним миром?

Ниже упражнение на знакомство с частями, защищающими вас.

🧘Сядьте поудобнее. Обратите внимание на ваше дыхание - как воздух входит, и выходит.
Поисследуйте своё тело и разум. Обратите внимание на мысли, эмоции, ощущения и импульсы, заметные на фоне общей массы.

🤔 Подумайте, не взывают ли к вам эти мысли, эмоции и импульсы. Если так, сосредоточьтесь на них на минуту и определите где они: внутри тела или вне его. Потом подумайте, что вы чувствуете к ним. Например, они вам не нравятся, раздражают, вы их боитесь, хотите от них избавиться или зависимы от них? Вы констатируете свои отношения с мыслью, эмоцией, ощущением.

👉 Если помимо искреннего интереса вы почувствовали что-нибудь ещё, попросите части, которые их не любят или боятся, расслабиться и дать вам возможность непредвзято пообщаться.

🧩 Бывает, что проявлению интереса мешают другие части. Обсудите с ними, почему они не хотят подпускать вас к целевой мысли, эмоции или импульсу.

🧐 Достигнув осознанного интереса, начинайте общение с целевой мыслью, эмоцией или импульсом. На этом этапе иногда возникает дискомфорт, не обращайте на него внимание. Сосредоточитесь на мысли, эмоции или импульсе, определите из местонахождение в теле и спросите, что им нужно. Дождитесь ответа. Не выдумываете его сами, ваши мыслящие части должны быть расслаблены. Тихонько ждите, ответа может и не быть.

📋 Если ответ получен, спросите, что случится, если часть перестанет делать то, что делает. Из ответа вы узнаете, как она вас защищает.
Если вы согласны в ответом, поблагодарите часть и посмотрите на ее реакцию. Спросите, что ей понадобится от вас в будущем.

☀️ Выбрав подходящий момент, переключите внимание во внешний мир и поблагодарите свои части за все. Скажите, что вам ещё не раз представится шанс пообщаться, потому что вы больше хотите узнать их. ❤️

ДокПсиФест

12 Dec 2024 15:35

Гений или вандал?

Я уже рассказывала о связи между фильмами и продажами. Да и вообще, эта связь повсюду, я убеждена, что куда не посмотри, везде будут продажи и это нормально. Ведь мы каждый день совершаем обмен, который не замечаем, но фактически мы что-то продаём и покупаем постоянно.

Фильмы - это один из источников новых знаний и новой информации, которую мы можем не только рефлексировать и обсуждать, но и внедрять в свою работу.

🤩На одной из встреч по продажам в нашем доступе PRO, мы разбирали гениальную, легендарную личность - Бэнкси. И делали это необычным способом, через обсуждение невероятно интересного фильма, который я считаю лучшим фильмом о продажах - «Выход через сувенирную лавку».

🤩 История Бэнкси необыкновенна не только тем, что он пример следования своим ценностям, но и тем, что вот уже 30 лет он создает образ самого известного неизвестного человека в современном искусстве. Всё это невероятно интересно разобрать на детальки, чтобы понять, как ему это удаётся и чему мы можем научиться у него и других героев фильма.

🤩Нам так сильно понравилось обсуждать продажи через ценности этот фильм, что мы решили провести лекцию-обсуждение про Бэнкси для всех, кому интересны продажи через ценности, маркетинг и личный бренд.

🤩На встрече мы обсудим:

🤩Кто такой Бэнкси и почему он перевернул мир современного искусства?
🤩Как и какие ценности он транслирует в своих работах?
🤩Как устроены продажи и маркетинг? Разберём на примере сюжета и героев фильма.
🤩Из чего состоит наш личный бренд и как выстраивается позиционирование?

18 декабря 18:00, 2 часа

Подробности и регистрация на лекцию по ссылке:
https://docpsy.getcourse.ru/banksy_lecture

ДокПсиФест

08 Dec 2024 16:00

Сейчас во всём мире проходит глобальная кампания «16 дней активных действий против гендерного насилия». Она призывает говорить о проблеме насилия открыто, поддерживать пострадавших и объединять усилия, чтобы разорвать порочный круг. В видео вы увидите немного ужасающей статистики насилия над женщинами и девочками в мире и в России.

Фонды, в которые могут обратиться пострадавшие от насилия (наименования кликабельные):
1. СПб РОО «ПОЛИНА. Кризисный центр для женщин»
2. Консорциум женских неправительственных объединений
3. Центр «Насилию.нет»*
4. Проект «Знание остановит гендерное насилие»
5. Центр «Сестры»
6. Ассоциация «Е.В.А.»
7. Благотворительный фонд «Свет в руках»
8. Организация «Женщины за развитие»
9. Межрегиональная общественная организация «Аистенок»
10. Центр «‎НеТерпи»
11. Женский кризисный центр «Китеж»
12. Сеть взаимопомощи женщинам «ТыНеОдна»
13. Нижегородский женский кризисный центр
14. Права женщин
15. Фонд «СИЛСИЛА»
16. Ad Rem
17. Центр ресурсной помощи

Более подробно о фондах и центрах написано в статье Тинькофф Журнал.

Так же, рекомендуем к просмотру два фильма о сексуализированном насилии, которые сняли проект "Справиться проще":
1. Первый фильм
2. Второй фильм

*Признаны минюстом Российской Федерации иностранным агентом

ДокПсиФест

03 Dec 2024 17:23

Всё закончится на нас.

Катя посмотрела свежий фильм «Все закончится на нас», поднимающий тему домашнего насилия, и не поверила.


🤩ОСТОРОЖНО. СПОЙЛЕРЫ.🤩

«Все закончится на нас» произвел на меня странное впечатление.

Как будто создатели фильма хотели поднять важную тему домашнего насилия, но при этом не сильно испортить зрителю настроение. А потому обильно прикрыли страшное и неудобное цветочками.
Буквально и метафорически.

Следите за руками.

Раз. Лили открывает роскошный цветочный магазин. Бизнес сразу становится успешным. И с самого начала фильма мы видим, что деньги тут вообще не проблема.
Просто мечты сбываются. Изи катка.

Два. В магазин случайно заходит богатая замужняя женщина. И сразу понимает: «хочу здесь работать». И сразу становится близкой подругой Лили, ну и продавщицей цветов. Ничего необычного.

Три. У богатой продавщицы богатый муж и богатый брат - успешный нейрохирург. Лили с ним уже познакомилась.

Четыре. Начинается. Несколько эпизодов насилия. Газлайтинг: ты просто как-то упала. Сцены ревности. Насилие. Свадьба. Сцены ревности. Сексуализированное насилие.

Пять. Потом — кульминация. Лили, после партнёрских родов, держит новорождённую дочку и говорит, что хочет развода. Муж со слезами соглашается.
Без угроз, шантажа, обещаний исправиться или попыток отрицания. Просто принимает.

Не могу понять, как к этому относиться. Тема правда важная. Говорить о ней важно. Но такой способ говорить, как будто поддерживает все заблуждения о домашнем насилии, которые мешают женщинам, столкнувшимся с ним.

Домашнее насилие пахнет стыдом, страхом, безнадежностью, а не цветами.

Что думаете?

ДокПсиФест

28 Nov 2024 11:53

Травля на работе: уроки из «Эмили в Париже».

Эмили приехала в Париж с энтузиазмом, полным ведром идей и верой в командную работу. Но столкнулась с холодным приёмом, игнорированием, насмешками и отвержением со стороны новых коллег.
В профессиональной среде это называется моббингом — системной травлей на работе.

Моббинг проявляется по-разному: от сплетен и публичных насмешек до отказа сотрудничать и создания заведомо невыполнимых условий.

В карточках примеры того, как может выглядеть моббинг, из сериала «Эмили в Париже».
И урок человечности и ассертивности от Люка.

Больше про ассертивность в нашей игре «Общаться на уверенном». У нас last call, игра уже началась, но еще можно присоединиться.
Развивать навыки ассертивности с героями сериалов 🤩🤩🤩🤩🤩:

docpsyclub.ru/play_communion_24

Сталкивались ли вы с моббингом на работе и как справлялись🤩

ДокПсиФест

26 Nov 2024 11:45

Ваня, ты дурак совсем? Тебя вообще-то никто не спрашивал!

Для меня это самый грустный мем из всех, что я когда либо видела🤩

И грустный он по двум причинам:
🤩Ну во-первых, Ваню просто сильно хочется обнять.
🤩А во-вторых, мем иллюстрирует важный аспект жизни: часто близкие спрашивают нашего мнения, но не дай бог, оно будет отличаться от того, что уже существует у них в голове.

Но если и с этим бывает так плохо, то что делать с ситуациями, когда нас никто не спрашивал, но нам есть что сказать?

Давайте разбираться!

🤩На третьем уровне игры мы исследуем навык ассертивного высказывания своего мнения, знали бы мы, что именно этот уровень будет самым сложным для многих! Теперь знаем)

Задание - высказаться на разные темы. Тему выбирает каждый самостоятельно. Но дело в том, что люди выбирают близкие им темы, ценностно-важные, то, что сильно волнует. А то, что нас сильно волнует…. правильно - вызывает сильные эмоции🤩
Как говорится «тема заряжена», накал и напряжение растёт, тыдыщ!

Но даже при этом, я всё равно считаю, что высказывание своего мнения — это очень полезный навык, потому что высказывая свое мнение, мы, в том числе, тренируемся предъявлять себя миру. И, в какой-то степени, это может быть про уязвимость, потому что предъявляя себя миру, мы рискуем оказаться непонятыми или встретить противоположное мнение у окружающих.

Но тогда уже мы можем вступать в дискуссию или ассертивную конфронтацию. Об этом Катя писала ранее, почитайте, там очень полезно!

🤩В карточках рассказываю, почему важно высказывать своё мнение и как нам в этом помогут социальные сети, а на игре мы учимся применять этот навык в жизни, приходите:

https://docpsyclub.ru/play_communion_24

Присоединиться можно до 29 ноября🤩

ДокПсиФест

22 Nov 2024 13:23

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Объявление для тех, кто в игре или хочет присоединиться к нам🤩

🤩Сегодня вам пришло письмо со ссылкой на вводный урок, пожалуйста.

🤩 Под видео вы найдёте кнопку для перехода на телеграм-канал игры, пожалуйста, подпишитесь на него, вся основная коммуникация будет проходить на канале, мы вас ждём🤩

В понедельник, 25.11 в 9:00 откроется первый уровень игры🤩

Вступить в игру можно до 28 ноября включительно, присоединяйтесь:

docpsyclub.ru/play_communion_24

ДокПсиФест

19 Nov 2024 17:02

🤩🤩🤩🤩🤩

Напоминаем, что сегодня 19.11 на игру «Общаться на уверенном: как говорить, просить и отказывать, с уважением к себе и другим» действует ранняя цена:

https://docpsyclub.ru/play_communion_24

Присоединяйтесь🤩

ДокПсиФест

17 Nov 2024 15:49

Что было дальше?

На видео в карточках очень классная демонстрация, как бывает, когда мы не находим в себе сил или навыков сказать, если нам что-то не нравится.

🤩Но всегда ли выбор «сказать» приводит к успеху?

Давайте посмотрим, чем обернулась Наташе ассертивность в ситуациях, которые мы разбирали в посте про наглость.

На игре мы часто напоминаем, что ассертивность - не панацея, но пробовать применять этот навык важно, ведь иногда он всё же приводит к желаемому результату.

И дело, конечно, не в мантах.
Да даже если и в мантах🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Такие бытовые моменты могут быть важной "тренировкой" навыка ассертивности.
Часто, не соглашаясь с какими-то мелочами, доставляющими нам дискомфорт, возможно понять,
как мы можем ассертивно выстаивать диалог в более значимых ситуациях, чем Наташины истории.

🤩Это и многое другое мы будем разбирать на игре «Общаться на уверенном», приходите, чтобы узнать, как говорить, просить и отказывать с уважением к себе и другим, будет интересно и полезно🤩

Регистрация по ссылке: docpsyclub.ru/play_communion_24

ДокПсиФест

13 Nov 2024 13:35

Хвалить или не хвалить?

В прошлый раз мы говорили про негативную обратную связь, сегодня поговорим про позитивную🤩

🤩Если я не дам отрицательную обратную связь - как партнер узнает, что мне не ок?

Здесь все понятно. Я отстаиваю границы.


🤩 Но зачем мне хвалить? И так понятно, что хорошее - это хорошо и это нужно делать дальше.

🤩 Давайте разберемся - почему мы так редко даем положительную обратную связь, что говорят исследования о пользе положительной обратной связи в отношениях с партнером, и как себе помочь в формировании навыка “хвалить партнера”.

Все это сегодня в карточках, которые приготовила для вас Лена.

🤩Напишите в комментариях, что уже пробовали и что хотелось бы взять в свои отношения с партнером?