ДокПсиФест

08 Jun 2025 17:11

О боже, какие мтемы!

ДокПсиФест’25 начнётся уже через 2 недели!🔥

И мы предлагаем вам сыграть в игру: попробуйте по мемам угадать 9 тем из нашего расписания. Его можно посмотреть здесь.

Правильный ответ опубликуем в комментариях понедельник🤩
Ещё в комментах можно присылать свои мемы на понравившиеся вам темы!

💌А пока вы пробуете угадать, мы расскажем вам про новости: за прошедшую неделю мы уже успели посмотреть заявки допсекции и выбрать спикеров, а значит тем стало больше!

На ДокПсиФест’25 вас ждёт:

🤩10 дней [с 23 июня по 2 июля]
🤩54 темы выступлений [из них 6 воркшопов и 1 дебаты]
🤩66 спикеров [половина из них впервые на фесте!]

Тема фестиваля «Эмоции: понять, прожить, быть в контакте с другими»

В четырёх разделах:

🤩Как устроены эмоции
🤩Как приручить эмоции
🤩Что чувствую я
🤩Чувствовать друг друга

Вы узнаете много о любви, зависти, злости, радости, стыде, вине, разочаровании и других эмоциях!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Зарегистрироваться бесплатно или купить записи можно по ссылке: https://docpsyclub.ru/docpsyfest25

ДокПсиФест

06 Jun 2025 14:50

Эмоциональная регуляция 2.0: как осознанность позволяет справляться с трудными эмоциями

Всем привет!

На связи Женя Янке — клинический психолог, АСТ- и схема-терапевтка, сертифицированный майндфулнесс-тренер, соосновательница проекта Чистых Когниций об СДВГ «Где моё внимание?» и «Школы здорового взрослого» и спикер-завсегдатай ДокПсиФеста🤩 Сегодня я к вам со своими любимыми темами — осознанностью и эмоциональной регуляцией.

🤩Что такое осознанность

Определений осознанности много. Я предпочитаю простое и понятное: осознанность — это способность в любой момент времени замечать, что происходит внутри и снаружи, не позволяя этим событиям полностью себя захватить.

Этот навык может казаться (и есть) почти суперспособностью, и его эффективность доказана для самых разных состояний — от стресса и выгорания до хронической боли и зависимостей — подтверждают многочисленные исследования. Более того, именно на практиках осознанности построены подходы любимые многими и не раз доказавшие свою эффективность подходы, например, АСТ и ДБТ-терапия.

Но каким образом осознанность помогает управлять эмоциями?

Чтобы это понять, нужно подробнее рассмотреть, какие психические механизмы она затрагивает и как именно практика влияет на наш внутренний и внешний опыт. Читайте в карточках

💡А если вам интересно узнать больше о способах справляться со своими эмоциями и помогать себе жить эту жизнь, приглашаю вас на ворк-шоп «Эмоциональный GPS: как не потеряться в техниках самопомощи» 28 июня с 18:00 до 19:30 (мск). Мы проведём его вместе с Аней Бондаренко — практикующим психологом, КПТ- и АСТ-терапевткой, соосновательницей «Школы здорового взрослого» и «Где моё внимание?».

Что почитать, пока ждёте Докпсифест
— Что такое мета-позиция и зачем она нужна Здоровому Взрослому
— Наблюдающее «Я»: как развивать целостную, здоровую идентичность
— Почему осознанность — это суперсила
— Зачем учиться медитировать и как не превратить медитацию в очередную неудачную попытку саморазвития и повод для самокритики

До встречи!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Зарегистрироваться на фестиваль можно по ссылке:

https://docpsyclub.ru/docpsyfest25

ДокПсиФест

04 Jun 2025 14:34

Почему нам стыдно продавать?

Начинаем рассказывать вам про спикеров и темы ДокПсиФест’25

Сегодня про тему «Тише воды, ниже травы: как контекст формирует наш стыд в продажах», эксперт по продажам с любовью❤️, Наташа Соболева:

Как человек, говорящий о продажах, я часто сталкиваюсь с тем, что слово "продажи" хотят вычеркнуть, особенно среди помогающих специалистов. Почему так происходит?

Продажи вызывают у нас непростые и часто негативные ассоциации: рынок, обман, манипуляции. Всё это вызывает чувство стыда, а в карточках вы видели, как стыд "заставляет" нас исчезнуть🤩

Возможно, скажу странную мысль, но: это нормально, если вам стыдно!

🤩Потому что у нас есть огромный культурный контекст!
И часто он гораздо сильнее, чем желание продавать, даже если задача у вас приносить пользу и заработать денег на жизнь.

Если вам сложно/стыдно/страшно продавать - это нормально, мы выросли в контексте, где продажи - это что-то плохое и стыдное.

Если вы это чувствуете, знайте, вы не одни. Это не с вами что-то не так, это контекст влияет, с вами всё в порядке.

💡Иногда можно направить прожектор в сторону: а что дают мне продажи?

И тогда кроме всего плохого, можно заметить, что продажи это лишь инструмент, помогающий вам делать то, что важно.

🤩Про то, как контекст влияет на нас и что с этим делать, мы поговорим 23 июня в 12:00 по мск, регистрируйтесь бесплатно на ДокПсиФест’25 по ссылке:

https://docpsyclub.ru/docpsyfest25

И помните:

🤩Если вы не хотите "кривляться" в рисл, это не значит, что вы не можете продавать. Рилс - это лишь инструмент, он подходит не всем, да и "кривляться" необязательно.

🤩Если вам кажется, что все уже всё сказали и специалистов очень много, что вас никто не заметит и ваши посты никому не нужны, нужны!

🤩Вы - уникальны, то, как вы подаёте материал, как говорите, как пишите тексты - всегда будет отличаться от того, как это делают другие. Все люди разные, будут те, кто выберет именно вас.

🤩С вами всё нормально, даже если вы вообще не хотите вести соцсети, вы можете продавать где угодно. И есть способы говорить о себе согласно своим ценностям и продавать не нарушая этики.

Обнимаю, до встречи на Фесте!🫂

ДокПсиФест

01 Jun 2025 14:02

Алло, мы ищем таланты!!!


🤩Как стать спикером нашего ДокПсиФест?

Каждый год нам пишут специалисты, желающие принять участие в фестивале. А мы каждый год сталкиваемся с обидным ограничением: крутых специалистов намного больше, чем мы можем пригласить.

ДокПсиФест будет идти целую неделю с утра до вечера, но мы не смогли пригласить и половину специалистов, которых мы и вы хотели бы видеть!

💡2 года назад мы придумали дополнительную секцию ДокПсиФеста - записанные видео специалистов из психологии и психиатрии на интересные темы, которые не вошли в основную программу. Эти видео будут выложены на нашей платформе и доступны всей аудитории Феста, о спикерах дополнительной секции мы расскажем в наших соцсетях.

В этом году мы снова объявляем набор спикеров в допсекцию!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Пожалуйста, прежде чем заполнять анкету, внимательно прочитайте текст в начале анкеты.

Коротко о том, как будет проходить выбор спикеров:

🤩Мы просим вас заполнить заявку. Сбор заявок до 5.06 23:59 по мск

🤩Внимательно изучите программу феста, важно, чтобы ваша тема НЕ ПОВТОРЯЛА темы основной секции, и отражала тему эмоций. Тема должна быть одна.

🤩Кроме подробной информации о вас, образовании и теме, мы попросим вас прикрепить коротенькое видео к анкете, так мы сможем быстрее с вами познакомиться. Учтите это при планировании времени на заполнение анкеты.

🤩Мы всей командой отберём анкеты, в которых описание и образование релевантно ценностям феста и той теме, которую вы предложили.

🤩До 9.06 свяжемся со специалистами, которых мы выбрали, расскажем, как сделать видео выступления, и попросим прислать запись до 17.06

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сразу хочется отметить, что если вашу тему не выбрали, это не значит, что она не интересна или не актуальна. Возможно, выступление на близкую тему уже есть в основной секции, а мы хотим максимально разнообразить программу.


Будем рады видеть вас на ДокПсиФест’25, присылайте вашу анкету по ссылке🤩

https://forms.gle/37GCmwsVEjHxxDi86

ДокПсиФест

29 May 2025 21:32

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

ДокПсиФест

28 May 2025 14:30

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩

ДокПсиФест

23 May 2025 11:28

Кто нас поддерживает?

Сегодня хотим рассказать вам о людях, которые поддерживают нас на пути, в организации и создании ДокПсиФест - наши партнёры🔥

Это люди, которые, как и мы, занимаются просветительской деятельностью и помощью людям в сфере ментального здоровья.

Мы благодарны всем, кто продолжает заниматься просвещением и помогает другим в этой сфере, это невероятно ценно🫂

Поддержка - это не только про финансы, это ещё и про медиаподдержку, это про спикеров, которые ежегодно приходят к нам из этих проектов, в карточках подробнее о каждом❤️

🤩Переходите на ресурсы наших партнёров, там можно найти очень много полезного:

🤩 Клиника CBT
🤩 Телеграм-канал CBT

🤩 Центра MHC
🤩 Телеграм-канал MHC

🤩 Чистые когниции
🤩 Телеграм-канал ЧК

🤩 Школа здорового взрослого
🤩 Телеграм-канал ШЗВ

🤩 Психодемия
🤩 Телеграм-канал Психодемии

🤩 Поведенческая компания
🤩 Телеграм-канал ПК

🤩 Московский институт схема-терапии
🤩 Центр МИСТherapy
🤩 Телеграм-канал МИСТ

🤩 Где моё внимание?
🤩 Телеграм-канал ГМВ

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
С огромной благодарностью от лица всей команды ДокПсиФест и всех участников фестиваля❤️

ДокПсиФест

18 May 2025 16:25

Уже ждёте фестиваль?

Мы тоже! 🤩

Принесли вам тёплое видео с котиками!🤩


И, пока мы активно всей командой обсуждаем спикеров и темы [у нас уже около 1500 сообщений в ветке только про спикеров!], предлагаем вам немного развлечься🔥

В этом году на фестивале ДокПсиФест мы сосредоточим внимание на одной большой теме.


💡Попробуйте угадать эту тему!


🤩Как думаете, чему будет посвящён ДокПсиФест’25?

Пишите в комментариях🤩

ДокПсиФест

12 May 2025 17:53

Вы ждали? ДокПсиФест’25!🎉

ДокПсиФест - это ежегодный фестиваль доказательной психологии и психиатрии, который мы проводим уже 6 год, а все выступления наших спикеров можно посмотреть бесплатно!

🤩Как нам удаётся делать онлайн участие бесплатным?

Всё благодаря спикерам, участникам и команде!

🤩 Особенно мы благодарны людям, которые могут и хотят купить записи выступлений, потому что им это нужно и по силам🫂
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Обещаем, ДокПсиФест’25 будет очень эмоциональным! 🎉
Более 40 спикеров и новые форматы выступлений, мы уже финализируем темы и готовим расписание!

🤩 А ещё мы снова делаем
PRO-доступ для специалистов, которые покупают записи из профессионального интереса, вас ждут классные мероприятия, но о них расскажем отдельно.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩 29 мая мы сделаем официальный анонс фестиваля, расскажем про спикеров и темы, покажем всю программу и откроем бесплатную регистрацию.

А пока, для всех, кто с нами не первый год, доверяет нам и хочет поддержать фестиваль, мы делаем самую низкую цену на покупку записей на полгода и доступа PRO, это можно сделать перейдя по этой ссылке:

https://docpsyclub.ru/docpsyfest25_presale

💌Именно эти ранние продажи помогают нам собрать бюджет, необходимый для организации и продвижения ДокПсиФеста, благодаря вашей покупке, бесплатное участие в фестивале для огромного количества людей становится возможным🫶

Мы искренне благодарны каждому, кто нас поддерживает, спасибо, мы это очень ценим❤️

ДокПсиФест

06 May 2025 18:59

Депрессия и сон

В прошлом месяце мы говорили про депрессию у женщин и публиковали круглый стол про психофармакологию.

Недавно с командой мы затронули тему депривацию сна при депрессии и попросили нашего спикера Марию Щевлягину написать об этом подробнее, и вот что она рассказала:

🤩Сон и депрессия тесно взаимосвязаны. Нарушения сна — частый симптом депрессии, но и сам дефицит сна повышает риск её развития. Продольные исследования подтверждают, что хроническая бессонница значительно увеличивает вероятность появления депрессивных симптомов.

При этом интересно, что в некоторых экспериментах с депривацией сна (то есть полным или частичным лишением сна) у людей с депрессией временно улучшается настроение (Baiqi Hu, et al., 2021).

🤩 Эффект наступает иногда уже через 6–12 часов и помогает примерно в 40–60% случаев (Boland, Elaine M., el al., 2017). Это значительно быстрее, чем начинают действовать традиционные антидепрессанты (обычно через 2–6 недель).

Однако положительный эффект длится недолго — до тех пор, пока человек снова не уснёт. Даже краткие эпизоды сна (вплоть до нескольких секунд — так называемые микросны) могут привести к возвращению симптомов депрессии.

Можно ли использовать этот эффект в лечении?

Существует метод, который называется терапия пробуждения (иначе — терапия лишения сна, англ. sleep deprivation therapy).

Он используется как часть комплексного лечения депрессии, особенно тяжёлых её форм, в сочетании с медикаментами и светотерапией и только под наблюдением специалистов.

🤩 Это не что-то, что стоит пробовать самостоятельно на свой страх и риск.

Важно помнить:

🤩Хроническое недосыпание вредно. Оно связано с ухудшением когнитивных функций, рисками для сердечно-сосудистой системы и может, наоборот, усиливать симптомы депрессии.
🤩У людей с биполярным расстройством лишение сна может спровоцировать маниакальный эпизод.
🤩Существуют риски для людей с эпилепсией.

Если у вас депрессия, и вы заметили, что после бессонной ночи вам временно становится легче — вы не один. Это известный эффект, и он может указывать на особенности работы вашей нервной системы.

Но превращать бессонные ночи в «лечение» — небезопасно. Вместо этого стоит поговорить со специалистом: возможно, это кратковременное улучшение после недосыпания можно будет использовать безопасно — в рамках научно обоснованной терапии, под контролем специалиста.

ДокПсиФест

28 Apr 2025 15:49

Что почитать о менопаузе?

В начале года Полина писала пост о менопаузе. Сегодня предлагаем почитать продолжение:

🤩И хотя это естественный период в жизни женщины, вокруг все еще много мифов, стереотипов, страхов. И определенно недостаток достоверной информации.

Когда я стала погружаться в эту тему, в моей ленте стали появляться аккаунты про менопаузу с контентом, три четверти которых в духе «я менопаузу разведу руками». Во-первых, бесят). Во-вторых, тоже бесят, потому что множат иллюзии, что надо просто сильнее постараться.

Но вот какое дело. Если вы в возрасте 45+ с 3-мя подругами решите обсудить эту тему за кофе, ситуация будет примерно следующая:

🤩Одна из вас вообще не поймет, о чем вы или даже подумает, что вы слишком драматизируете.
🤩Две признаются, что симптомы их определенно беспокоят. Но не очень.
🤩А одна скажет, что ей не просто плохо, а карец как. При этом у каждой из трех “счастливиц” симптомы могут отличаться.

💡В поисках ответов я начала читать, что есть на эту тему, и хочу поделиться книгами, написанными врачами и специалистами в области женского здоровья, которые могут быть полезны для понимания, что происходит, и как лучше позаботиться о себе в этот период жизни.

В карточках 3 книги о климактерическом периоде. Читали что-то из этого?

А также делитесь вашими рекомендациями в комментариях.

ДокПсиФест

21 Apr 2025 16:04

Как поддержать себя в сложной ситуации?

Привет! Как вы? Мы вернулись из отпуска и рады снова приносить полезный контент!

И так хочется начать с самого важного, что мы можем себе и друг другу дать - с поддержки❤️


В нашей жизни точно случаются ситуации, после которых мы можем испытывать стыд, грусть, вину или другие сложные чувства и эмоции. В этот момент важно себя поддержать (слышали вы это точно уже ни один раз🤩).

Но в моменты, когда «накрывает» эмоциональной волной, зачастую, сложно вспомнить о том, что может нам помочь. 

💡Поэтому предлагаю сегодня заранее подумать о том, как вы можете себя поддержать в такие моменты.

Одним из способов могут стать карточки-послания для себя или аудио сообщения.

🫂То, что будет всегда под рукой и даже когда эмоций много, вы сможете прочитать/послушать такие послания, тем самым дать себе поддержку. 

Вы можете брать с собой эти послания, оформить красиво на бумаге или записать в блокноте. Не ограничиваете себя в творческом выборе🔥

Предлагаю такой вариант послания для себя:

«Моя милая (имя) вижу , как тебе сейчас страшно и стыдно после этой ситуации, хочется плакать, свернуться клубком и точно точно спрятаться от всех. Кажется, что ты одна в этом мире и никто тебя не поймёт. Но я хочу напомнить, что ты не одна. Я рядом. 

Ты имеешь право ошибаться, оставаясь при этом прекрасной, умной и удивительной. Да да, после ошибки кажется, что земля уходит из под ног, но я точно готова тебя поддержать, взять на руки и крепко обнять. Давай вместе вспомним о том, какая ты смелая и отважная. Но при этом ты можешь быть разной. Люблю тебя любую❤️»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Если захотите, делитесь в комментариях своим посланием или просто расскажите, как вы?

ДокПсиФест

03 Apr 2025 16:04

Как перестать откладывать отдых «на потом»?

🤩Мы знаем, что важно спать примерно 7–9 часов, но задерживаемся в телефоне допоздна.
🤩Мы знаем, что перерывы на отдых делают нас продуктивнее, но продолжаем работать без передышки.
🤩Мы знаем, что баланс между работой и личной жизнью критичен, но откладываем заботу о себе «на потом».

🤩Почему так?

- Перегруз делами. Работа, дом, семья, дел так много, что на отдых не остается времени, потому что «всё важно».
- Отдыха нет в привычке. Если мы долгое время жили в ритме «надо больше работать», сменить его сложно.
- Чувство вины. Кажется, что если не делаешь, то ленишься и подводишь других.
- Отсутствие структуры. Если отдых не запланирован, он не случается.
- Страх упущенных возможностей. Всё время что-то важное происходит, и хочется быть в курсе.

🤩А теперь самое главное: отдых – это не роскошь, а базовая потребность. Когда мы отдыхаем, мозг обрабатывает информацию, восстанавливает ресурсы, укрепляет память.

Без отдыха мы быстрее устаём, хуже концентрируемся, чаще ошибаемся, а ещё становимся раздражительными и эмоционально истощёнными, мы можем просто прийти к выгоранию и не смочь делать ничего.
 
💡Мы решили, что пришло время немного передохнуть и набраться сил для новых проектов.

6 апреля выйдет классный пост про нас, а с 7 по 20 апреля нас не будет в соцсетях, но уже скоро мы вернёмся с новыми постами, а там уже ДокПсиФест’25 не за горами.

Отдохните и вы! Пусть это будет та самая пауза, после которой жить станет чуточку легче❤️

ДокПсиФест

30 Mar 2025 16:08

Антидепрессанты: пить или не пить?

Предпоследний пост был про депрессию у женщин, мы решили поддержать всех, кто столкнулся с депрессией и выложить в открытый доступ обсуждение из ДокПсиФест’24


💡Этот круглый стол посвящён обсуждению, когда медикаменты действительно необходимы для лечения психических расстройств, а когда достаточно психотерапии.


🤩 Разобрали вместе с нашими спикерами страхи и мифы, связанные с психофармакологией

🤩 Обсудили, как найти баланс между лекарственной терапией и немедикаментозными методами

🤩 И как пациентам принимать осознанные решения о своём лечении


Участники круглого стола:

Полина Свечникова
Врач-психиатр и психотерапевт (КПТ, АСТ)

Илья Семеннов
Врач-психиатр, психотерапевт

Валерий Кравченко
Психиатр, психотерапевт. Врач клиники Mindset. Автор блога kravchenko_md.

Татьяна Смирнова
Клинический психолог, ACT и CFT терапевт, преподаватель АСТ в МГУ, супервизор.

Наталья Степанова
Взрослый и подростковый врач-психиатр, КБТ и схема-психотерапевт

Модерирует круглый стол:

Екатерина Онокой
Клинический психолог (схема-терапия, ЕFТ, АСТ, СВТ), организатор ДокПсиФеста

ДокПсиФест

25 Mar 2025 15:42

Разве плохо быть позитивным?
Замечать только хорошее и не зацикливаться на негативе? Наверно да, или нет?

Предлагаем совместно с Алсу подробнее разобрать что такое токсичный позитив и в чем же его токсичность.

😏 Токсичный позитив — это стремление игнорировать или подавлять неприятные, негативные эмоции, заменяя их только «хорошими» и «правильными». Но в итоге это обесценивает чувства и создаёт иллюзию, что испытывать грусть, злость или тревогу — ненормально.

🤩Примеры токсичного позитива:
- Вы делитесь переживаниями из-за сложностей на работе, а вам говорят: «Радуйся, у тебя хотя бы работа есть!».
- Вы говорите, что вам тяжело, а в ответ слышите: «Просто будь благодарен за то, что имеешь!»
Такие фразы кажутся поддерживающими, но на самом деле они могут усиливать чувство одиночества и стыда за свои эмоции.

🤩Почему токсичный позитив вреден?

🤩Подавление эмоций усиливает их
Попытка подавлять негативные эмоции приводит к обратному эффекту: они становятся ещё интенсивнее и труднее контролируются.

🤩Формируется чувство вины и стыда за негативные эмоции
Токсичный позитив убеждает нас, что грустить или злиться — это «плохо». Но ведь эмоции невозможно просто отключить. В итоге появляется стыд за то, что вы всё равно их испытываете.

🤩Теряется контакт с собой
Когда вы привыкли демонстрировать только позитив, становится сложно распознать свои настоящие эмоции. Это мешает понять, что вы чувствуете и чего вам действительно хочется.

🤩Подмена эмоций меняет действия
Эмоции помогают нам реагировать на ситуации. Например, злость подталкивает защищать границы, а грусть — замедлиться и осмыслить потерю. Но если вы пытаетесь заменить негативные эмоции радостью, ваши действия перестают соответствовать ситуации.


Продолжение читайте в карточках🤩

ДокПсиФест

07 Jun 2025 14:56

Сколько лет вы живёте в теле? А сколько из них чувствуете себя в нём дома?

Наш спикер, Дарья Мишанина:

Наша дружба (или не очень) с телом начинается порой незаметно с детства.
⠀
🤩Когда вы достаёте из-под кровати весы в надежде увидеть «заветные цифры» —
маленький человек рядом учится тому, что тело требует контроля.
⠀
🤩Когда после еды за столом звучит:
«Живот не влезает в джинсы...» —
он учится, что живот после еды стоит стыдиться и контролировать.

🤩Когда вы смотритесь в зеркало и говорите с грустью:
«Ох... Вот это я постарела» —
ребёнок рядом учится тревожиться и испытывать отвращение к естественным изменениям внешности.
⠀
И так далее. И так далее.

Мне близка мысль: воспитывать надо не детей, а себя. Точнее — быть внимательными к тому, что и как мы транслируем рядом с ними.
⠀
💡Моё тело меняется.
Я на это не влияю — просто живу ту жизнь, которую могу жить.
⠀
Стыд за тело - это не про внешность. Это про одиночество, сравнение, обесценивание. Про голос внутри, который шепчет: «с тобой что-то не так».
Иногда - тихо и фоном. Иногда - громко, с болью.

На ДокПсиФест, вместе с Дарьей Аверковой проведём воркшоп о том, как формируется образ тела, как в нём поселяется стыд, и как шаг за шагом находить путь обратно к себе.

🤩25 июня в 16:00, тема воркшопа: Тело - дом. От войны к перемирию и заботе

Мы будем:
- говорить про внутреннего критика и его влияние
- учиться замечать и смягчать суровый взгляд на себя
- искать практики заботы, которые работают не через «надо», а через контакт и уважение
- делиться подходами, которые можно использовать и в личной жизни, и в терапии
Если вы работаете с людьми — или просто устали от внутренней войны с телом — приходите.
Этот воркшоп будет без обещаний «полюбить себя за час», но с возможностью начать важный разговор.
⠀
Желаю нам всем мира, безопасности, свободы от стыда и права на дружбу со своим телом.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

10 дней, 54 темы, больше 60 спикеров, зарегистрироваться бесплатно или купить записи: https://docpsyclub.ru/docpsyfest25

ДокПсиФест

05 Jun 2025 14:45

Зависть жгучая. Она пронизывает самое ядро. Она бьет в уязвимость. И она говорит нам что-то важное. Она как фонариком светит куда-то, где требуется особое внимание.

🤩Мы уже затрагивали тему зависти в предыдущих публикациях (рекомендуем почитать пост Кати Онокой)


А 24 июня в 10:00 вас ждет выступление Лены Покровской, тема «Смотреть на других и находить себя: зависть сквозь призму IFS», в котором она затронет взгляд IFS подхода (Внутренние семейные системы) на зависть - какие части активизируются вокруг этого чувства, что делать, когда зависть захватила и как принять это чувство и найти в нем ресурс.

И помним мантру IFS - нет плохих частей, у каждой из них есть свои уважительные причины для того, что они делают❤️


Зарегистрироваться на фестиваль можно по ссылке:

https://docpsyclub.ru/docpsyfest25

ДокПсиФест

03 Jun 2025 15:56

Этот ролик — для всех, кому бывает стыдно.
А значит, для всех нас.

Для тех, кто в какой-то момент жизни ощущал себя неправильным. Маленьким. Жалким. Слишком чувствительным или наоборот — бесчувственным.
🤩В такие моменты включается голос критика: «Ты все непоправимо испортил(а), да ты и сам(а) испорченная/испорченный».

🫂Но мы можем культивировать в себе другой голос - поддерживающий и сострадательный.
Может быть, пока это будет мой голос. Или голос вашего психотерапевта.
А потом и ваш собственный, ставший мягче и добрее.

Эмоции — это не то, что можно обойти стороной.
Иногда мы уже думаем иначе, даже действуем иначе, но чувствуем себя всё так же — неправильными, поломанными, дефективными.
Вот почему мы посвятили ДокПсиФест’25 именно им — эмоциям.

С 23 июня — более 40 выступлений от психологов и психиатров.
О том, как распознавать, понимать, регулировать эмоции.
О том, как устроены чувства: мы коснемся нейробиологии и разных научных подходов к изучению эмоций.
И, конечно, вас ждет много практических инструментов, как быть (с) собой, когда эмоции слишком сильные и интенсивные.

🔔Онлайн-участие в ДокПсиФесте абсолютно бесплатное. Уже можно посмотреть расписание, выбрать свои темы, вписать в календарь.
Мы с командой и спикерами очень ждём вас с 23 июня по 2 июля на большом фестивале ментального здоровья.

Регистрация по ссылке:

https://docpsyclub.ru/docpsyfest25

Пожалуйста, расскажите друзьям про ДокПсиФест!❤️

ДокПсиФест

29 May 2025 21:37

Добро пожаловать на ДокПсиФест’25🎉

В этом году у фестиваля есть одна большая тема:
«Эмоции: понять, прожить, быть в контакте с другими»

Без лишних слов, программа огонь🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Что вас ждет на ДокПсиФест’25?
— 40+ тем
— Больше 50 спикеров
— Выступления, дебаты и новый формат - воркшопы
— Полезные и интересные темы о зависти, тревоге, радости, гневе, любви и других эмоциях
— PRO-доступ для специалистов с тематическими мероприятиями и закрытыми встречами🔥


Зарегистрироваться бесплатно, купить записи или доступ-PRO для специалистов можно по ссылке: https://docpsyclub.ru/docpsyfest25


Присоединяйтесь к фестивалю сами и приглашайте друзей!❤️



Пожалуйста, сделайте репост🙏🏼

ДокПсиФест

28 May 2025 14:31

Срочное включение и важное напоминание:

Мы уже на финишной прямой перед анонсом, осталось сделать последние штрихи, а карточки про зависть - спойлер к теме фестиваля — эмоции💥

Да-да! Именно этой теме будет посвящён фестиваль! Признавайтесь, кто угадал?🤩

В карточках — современные представления о зависти и они задают тон разговору о сложных эмоциях, потому что на Фесте мы будем говорить не только о приятных чувствах, а скорее о тех, которые часто считаются «негативными», но при этом важны для понимания себя и других.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
ДокПсиФест’25 уже совсем близко, завтра - 29 мая мы сделаем официальный анонс, откроем регистрацию, покажем вам расписание, темы и спикеров🔥

Фестиваль пройдёт с 23 по 29 июня.

7 дней, 40+ тем, белее 50 спикеров!!!🔥🔥🔥

Как и всегда участие онлайн будет бесплатным❤️

💡Но если вам хочется не торопиться и внимательно посмотреть выступления в своём темпе или присоединиться к нашему 🤩-сообществу, сегодня последний день, когда это можно сделать по самой выгодной цене:

docpsyclub.ru/docpsyfest25_presale

Спасибо за доверие, за интерес к доказательной психологии и психиатрии, за поддержку.
Ваша покупка — это возможность для многих людей бесплатно участвовать в фестивале, узнать больше о себе и своих эмоциях.

С теплом, команда ДокПсиФест💌

ДокПсиФест

26 May 2025 18:37

«Почему у них есть, а у меня нет? Я ведь тоже стараюсь…»

В зависти сложно признаться — даже себе.💔

Кажется, она делает нас мелочными, завистливыми, недобрыми.
Но зависть — не моральный провал.
Это эмоция, которую порой испытывают все.

💡Зависть - это сложная эмоция, в которой может быть:

— грусть, что у меня нет чего-то важного,
— злость на себя или других,
— стыд за своё желание иметь что-то, что есть у другого, и стыд за саму зависть,
— боль от сравнения,
— тоска, отчаяние, бессилие,
— иногда — восхищение и воодушевление.

Так много всего может быть в этом эмоциональном коктейле, при этом зависть не свести ни к одному из этих ингридиентов.

🤩Зависть — это компас.
Она показывает: вот здесь моё желание.
Моя потребность. Моя боль. Моя незакрытая история.

Можно остановиться, посмотреть на свою зависть внимательно и спросить себя:

— А что здесь для меня важно?
— Что я на самом деле хочу?
— И могу ли я сделать хотя бы маленький шаг в эту сторону?

Когда мы так смотрим на зависть, она перестаёт быть табу. Она становится маяком.

Если вы готовы, поделитесь в комментариях, что у вас вызывало/вызывает острую зависть?

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Приглашаем вас на ДокПсиФест’25 — он целиком посвящён эмоциям.
О любви, гневе, зависти, вине, тревоге, стыде, радости и спонтанности.

Одно из выступлений:
«Смотреть на других и находить себя: зависть сквозь призму IFS».

Всего будет 40+ лекций и воркшопов — и для широкой аудитории, и для специалистов.
Онлайн-участие будет бесплатным. Расписание опубликуем 29 мая.

🤩А если вы хотите сохранить записи всех выступлений (с доступом на полгода или год),
— сейчас можно приобрести их по самой ранней и выгодной цене.

Ссылка:
https://docpsyclub.ru/docpsyfest25_presale

ДокПсиФест

20 May 2025 15:21

Тревожная или избегающая привязанность лучше надежной?

Лена попробовала ответить на этот вопрос:

Наверное каждый из нас (обычных людей, которым не посчастливилось заполучить эту заветную надежную привязанность) так или иначе задумывался над тем, что было бы здорово как-то ее приобрести.

💡Я, например, думала, что своему ребенку точно обеспечу все условия: и безопасную гавань, и надежную опору - и тогда вот точно будет у него надежная привязанность! Пока не было возможности это попробовать, но есть у меня подозрения, что это не такая уж и простая задача …

В карточках привожу аргументы за тревожную и избегающую в сравнении с надежной привязанностью.


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
И, расскажем вам по секрету, что на ДокПсиФест’25 будет целое выступление про то, как связаны теория привязанности и секс🔥

Записи по ранней цене(действует до 29 мая), можно приобрести по ссылке:

https://docpsyclub.ru/docpsyfest25_presale


До встречи на фестивале!🎉

ДокПсиФест

15 May 2025 16:04

❤️В мае завершился наш Книжный клуб, который я (Катя) вела в рамках PRO-сообщества ДокПсиФеста. За полгода мы прочитали и обсудили 9 книг — и это был мой первый опыт ведения книжного клуба.
Опыт вдохновляющий, глубокий, местами неожиданный.

Эти книги многое изменили во мне. Не только сами тексты, но и обсуждения с внимательными, думающими людьми. Каждый раз кто-то открывал для меня новый смысл — тот, мимо которого я бы прошла сама.

💌Я подумала: каждая из этих книг — настоящий подарок для всех, кто интересуется психологией и любит читать.
Если начать сейчас, в мае, — получится по одной книге в месяц. А девятая — как бонус: книга под ёлку, читать в новогодние праздники, завернувшись в плед.
Так и появился Книжный адвент — на вторую половину 2025 года.

В карточках я делюсь своими впечатлениями о каждой из этих книг.
Что-то уже читали? Что-то вас заинтересовало? Поделитесь в комментариях.

🤩Если вы психолог, психиатр или просто человек, которому глубоко откликается всё, что связано с психотерапией, — приглашаю вас читать вместе с сентября.
Не только читать — обсуждать, смотреть кино, развивать терапевтические навыки. Всё это — в тёплом и поддерживающем сообществе PRO с командой ДокПсиФеста.

🤩Новый сезон PRO стартует в сентябре.
И сейчас действует ранняя цена:
6900₽ за полгода участия в PRO сообществе с доступом ко всем активностям + годовой доступ к записям ДокПсиФест’2025.
(Эта цена действует до 29 мая)

Ссылка на покупку записей и доступа PRO:

https://docpsyclub.ru/docpsyfest25_presale

Коллеги, надо брать!
Точно будет тепло, содержательно и в хорошей компании❤️

ДокПсиФест

09 May 2025 16:03

Все знают, что такое ПП, но вряд ли про ППП.

💡 При этом ППП не менее важная практика для ментального и физического здоровья.

И служит для психогигиены, когда жизнь и работа наполнены чередой разных (психо-эмоциональных, когнитивных, информационных, физических или социальных) перегрузок. Короче, обычная взрослая жизнь.

Полина @polly_max рассказывает про майндфул технику 3 “P “:Pause - Presence - Proceed
Пауза - Присутствие- Продолжение

🤩 Конкретно это упражнение адаптировано из обучающей программы мед. школы при университете Висконсина. И разработано для медперсонала, которые целый день курсируют из кабинета в кабинет, делая осмотры, процедуры и тд.
Поэтому изначально сигналом для использования техники было прикосновение к ручке очередной двери кабинета или палаты.

Мы можем адаптировать «дверную ручку» под себя и придумать, какой триггер можно использовать в своем случае.

У меня это иконка Зума перед консультацией или дверная ручка в сынарник комнату сына перед встречей с ним и вопросом “Как твой день?”

А по игре “Собери себя:от хаоса к порядку” мы уже мастера напоминаний, и можем придумать себе, как напомнить о три “П”;)

🤩Попробуйте три «П» в карточках и возвращайтесь поделиться, что у вас будет триггером.

ДокПсиФест

03 May 2025 17:46

Небольшой спойлер к тому, что вас ждёт!


Вчера провели с командой насыщенный созвон, да-да, вы правильно поняли, мы начали готовить кое-что большое и классное для вас🔥

Пока ничего рассказать и показать не можем, всё только на этапе обсуждения, но, кажется, это будет очень эмоционально!


Следите за новостями, скоро они здесь появятся❤️

С любовью, команда ДокПсиФест

ДокПсиФест

24 Apr 2025 16:00

5 идей пространства для близости🤩

В феврале у нас был очень интересный и полезный пост про планирование секса🔥

Если пропустили 🤩 читайте здесь

А сегодня Лена продолжает эту рубрику и предлагает 5 способов, как создать эротическое пространство в паре, которое может поспособствовать близости.

💡Какие-то из этих способов подойдут всем, какие-то хорошо работают для родителей маленьких детей.

Листайте карусель и выбирайте, как провести время для вас двоих❤️

ДокПсиФест

06 Apr 2025 16:01

Что такое ДокПсиФест?

Рассказываем вам подробно про фест, кто мы, что мы делаем и почему для нас это важно.

Главная задача нашего проекта - просветительская деятельность в сфере ментального здоровья.

Нам важно объединять спикеров, которые могут рассказать полезную информацию и людей, которым эта информация необходима.

🤩Как можно поддержать наш проект.

Самая доступная поддержка - информационная. Пожалуйста, рассказывайте своим друзьям, близким и коллегам о том, что мы делаем, это очень важно для нас.

Иногда вы спрашиваете про донаты. Мы не объявляем донаты, потому что есть люди, которые нуждаются в ваших донатах больше, чем мы, особенно сейчас.

Кому помочь можно посмотреть вот здесь.

Если вы понимаете, что кроме этого у вас есть возможности, ресурсы, необходимость в информации и знаниях, вы можете поддержать наш проект покупкой.

Купить записи выступлений ДокПсиФест 2023-2024:

🤩 Посмотреть темы и спикеров, купить все записи или одного года можно по ссылке здесь.


Участвовать в созданных нами играх или купить лекцию:

🤩 Выбрать игру и оставить заявку можно по ссылке здесь.


Спасибо, что вы с нами!❤️

ДокПсиФест

01 Apr 2025 16:04

Дайджест марта: психология, безопасность и поддержка🫂

Март был насыщенным! Мы говорили о сложных, но важных темах, разбирались в механизмах психики и делились практическими инструментами.

Вот краткий обзор наших публикаций:

💌Глазами схема-терапевта
⏺️Катя написала пост про 18 дезадаптивных схем, которые влияют на нашу жизнь. Узнали, как они формируются и что с ними делать.
⏺️Схема спутанности/неразвитой идентичности. Катя рассказывает что это такое, как проявляется и как мешает понимать себя.
⏺️Техника “Безопасное место” – Аня в аудио формате проводит упражнение, которое помогает снизить уровень тревоги, стресса, волнения или страха.

💌О безопасности
⏺️Груминг – Катя рассказывает что это такое и дает комментарий к выпуску Насти Красильниковой «Творческий метод»
⏺️Чувство безопасности и привязанность – Лена рассказывает почему они так важны и проводит медитацию привязанности.

💌Эмоции и поддержка
⏺️Образ тела – Алсу рассказывает как он формируется и что влияет на его восприятие.
⏺️Токсичный позитив – Алсу рассказывает почему «всё к лучшему» не всегда полезно и что делать вместо этого.
⏺️Депрессия у женщин – Полина рассказывает почему возникает депрессия у женщин и как она проявляется.

💌Важные события
⏺️Lots of Socks – рассказали о международном флешмобе ко Дню людей с синдромом Дауна и приняли в нем участие.
⏺️Антидепрессанты: пить или не пить? – эксперты обсудили, когда медикаменты действительно необходимы для лечения психических расстройств, а когда достаточно психотерапии (круглый стол с ДокПсиФест’24)

Если что-то пропустили – самое время догнать! Какой пост вам запомнился больше всего? Делитесь в комментариях!

ДокПсиФест

27 Mar 2025 18:58

Женщины и депрессия: гормоны и ̶с̶е̶к̶с̶ выживание в большом городе

Статистика беспощадна: у женщин депрессия встречается почти в два раза чаще, чем у мужчин. 

Почему так? Давайте разберемся вместе с Полиной @polly_max

🤩Во-первых и во-вторых, гормоны.

Эти ребята как Альмодовар, только они каждый месяц снимают новую серию «Женщин на грани нервного срыва». А уж в периоды беременности, после родов и пери- и менопаузы могут показывать перманентную Санта Барбару. (И, если вы помните Санта Барбару, то перименопауза рядом).

Например, риск депрессии в перименопаузе на 40% выше, чем в другие периоды жизни.
Около 45–68% женщин сообщают об усилении депрессивных симптомов.  И именно в этот период наблюдаются максимальные гендерные различия, после чего уровень депрессии у женщин снижается и приближается к показателям у мужчин. 

🤩В-третьих, социальные роли.
 
Современная женщина – человек-оркестр. Работа, дом, дети, саморазвитие с драмкружок, кружок по фото, и еще красивую опу охота. Постоянная нагрузка, тревожность, синдром отличницы – все это, в том числе, подталкивает к эмоциональному выгоранию.

🤩Как проявляется депрессия у женщин?

Чаще всего – не как слезливый саундтрек в сером городе, а как хроническая усталость, нарушение сна, скачки аппетита и раздражения и беспричинные боли.

🤩Депрессия – это не просто плохое настроение и далеко не всегда лежать мордой в стенку. 

Например, у меня была высокофункциональная депрессия, когда человек продолжает работать, общаться, жить, делать дела, пока не становится сильно труднее или невыносимо делать дела и жить, спать, бодрствовать.

И нет, просто пойти побегать не помогает (уж я-то пробовала)). И это не значит, что не нужно двигаться. Просто если обратиться за помощью, будет полегче все это делать.

Потому что депрессия - это болезнь.

Если у многих все еще нет её понимания, не значит, что она надумана или ее не существует. Когда-то не было понимания, что земля круглая, а людей с эпилепсией сжигали на костре. 

Будьте внимательны к любимым и близким, возможно, они нуждаются в помощи🫂

Возможно, в помощи нуждаетесь вы. И если вам кажется, что «что-то не так» – возможно, вам не кажется и не нужно героически терпеть. Не стесняйтесь просить поддержку и обращаться за профессиональной помощью.

ДокПсиФест

23 Mar 2025 18:16

Схема спутанности/неразвитой идентичности 

В этом видео Катя рассказала, что такое схемы. И вы выбрали схемы, про которые интереснее всего узнать. Схема спутанности оказалась в топе.

💔Схема спутанности и неразвитой идентичности – это схема, при которой человек не ощущает себя как отдельную личность, трудно понять, что он хочет, что чувствует, трудно принимать самостоятельные решения.

🤩Как формируется схема?

Схема формируется в детстве, когда ребёнок не получает возможности развивать свою независимость.

Это может происходить в семьях, где:

🤩Размыты границы между родителями и детьми – ребёнок становится эмоционально спутанным с родителем, чувствует ответственность за его чувства.

🤩Ребёнок выступает “эмоциональным партнёром” родителя – вместо того чтобы получать поддержку, он поддерживает взрослого. Такое часто бывает там, где другой родитель отстранен, отсутствует, зависим.

🤩Сепарация воспринимается как предательство – ребёнка наказывают за попытки иметь своё мнение, желания или личное пространство.

🤩Родители чрезмерно контролируют ребёнка – не дают ему принимать решения самостоятельно, внушая, что он не справится без них. Это как раз случай Невилла.

🤩Ребёнок растёт как «трофей» семьи – его существование должно подтверждать успех семьи, а не отражать его собственную личность. Здесь ребенок ценен не сам по себе, а как нарциссическое расширение родителя. 

Такие условия взросления приводят к тому, что у человека размыто чувство “Я”, он ощущает, что его ценность определяется только его полезностью для других и его соответствием их ожиданиям.

🤩Как проявляется схема спутанности?

Человек с этой схемой:

🤩Чувствует себя потерянным без одобрения окружающих – он не знает, кто он, если не служит другим.

🤩Испытывает чувство вины за самостоятельные решения – даже если ему хочется сделать что-то для себя, он боится, что это будет “неправильно”.

🤩Его отношения часто построены на полном слиянии с партнёром или другом.

🤩Испытывает тревогу при попытке отстоять границы – он боится, что это приведёт к конфликту или потере любви и внимания.

🤩Подстраивается под чужие желания – даже если чувствует дискомфорт, он делает то, что “нужно”.

🤩Как схема влияет на жизнь?

Человек со схемой спутанности часто чувствует себя потерянным, будто живущим не свою жизнь. Не понимает, чего хочет. Ставит потребности и желания других выше своих собственных. Может выбирать контролирующих партнеров, и из семьи, в которой была спутанность, переходить в такие же спутанные отношения.

🤩Замечаете у себя что-то похожее? 🤩