У каждого из нас есть тот, кто гнобит нас изнутри.

Он может быть жестким, грубым, может тыкать палочкой в больное место со словами: “Ну это же правда!”

А ещё правда в том, что сколько бы не работали с ними, мы не избавимся от своих внутренних критиков🤩

И стоит ли?

🤩В выпуске подкаста “Колпак свистит” про внутренних критиков наша гостья и спикер ДокПсиФест, Даша Сучилина, задала один очень хороший вопрос: “Вы бы хотели быть в отношениях с человеком, у которого отсутствует самокритика?”

Мы в команде ответили - нет.
А вы бы как ответили?

Но продолжая жить со своими внутренними критиками, мы можем в свою команду поддержки привлечь кое-кого очень важного - доброжелательного спутника. Об этом мы обязательно напишем.

💡 А пока предлагаем познакомится со своим критиком:

🤩В каких ситуациях/контекстах он появляется?  
🤩Как он выглядит (конкретно или неконкретно, цвета, формы)?  
🤩Что он мне говорит?  
🤩Как звучит его голос?  
🤩Какие чувства у него по отношению ко мне?  
🤩Какую он выполняет функцию? Что он хочет?  
🤩Какое он воздействие оказывает на меня?


🤩Послушать выпуск про внутреннего критика: https://kolpaksvistit.mave.digital/ep-8

Яндекс | Apple | YouTube | Mave


Берите себя ❤️


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Подкаст Колпак свистит | Мерч

Читать полностью…

Почему советы не работают и как мотивационное интервью (МИ) изменяет подход.

Кто из нас хоть раз не просил совета: «Просто скажи мне, что делать!» А как часто брал(а) и делал(а)? То же самое происходит и в обратную сторону - когда нам дают совет.

💡 Почему так?
В психологии есть такое понятие как “реактантность” - это естественное сопротивление, когда человек ощущает давление или чувствует так. Советы попадают ровно в это место, и как будто закрывают какую-то дверь внутри нас к своей автономии. А автономия, являясь одной из трех базовых психологических потребностей наряду с компетентностью и связанностью, важная часть внутренней мотивации.

Увы, большинство людей воспринимают советы (даже порой прошенные) именно так - как угрозу своей автономии и свободе выбора. И получается, хотели как лучше, получилось как всегда.

🤩 В карточках объяснение Доктора Терезы Мойерс, эксперта и ведущего тренера по МИ и немного интересных фактов про Мотивационное интервью.
Текст и перевод: Полина Максимова @polly_max

Мы в PRO-сообществе тоже изучаем Мотивационное интервью, и в декабре у нас была лекция Алсу “Мотивация без давления: как помогать действовать себе и близким”


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Подкаст Колпак свистит | Мерч

Читать полностью…

Кампания против гендерного насилия закончилась, а насилие нет.

С 25 ноября по 10 декабря во всём мире проходит кампания 16 дней против гендерного насилия.

Благодарим наших друзей и партнёров за полезные и важные материалы, мы говорили про:

🤩ДокПсиФест
Виктимблейминг - почему мы обвиняем пострадавших.

🤩Неформат
Устойчивые последствия насилия с точки зрения психиатрии.

🤩Где моё внимание?
Как распознать газлайтинг нейроотличным женщинам.

🤩Mental health center
Женское обрезание: калечащая операция, которая никак не уйдёт в прошлое

🤩Школа здорового взрослого
Принуждение к сексу внутри пары и брака


Спасибо, что вместе с нами читали эти сложные материалы, спасибо если делились ими. Говорить о насилии важно, не только в эти 16 дней, а всегда.


Мы открыли для вас 5 важных выступлений наших спикеров. Темы о насилии и о том, что делать, если вы с ними столкнулись: https://docpsyclub.ru/against_violence

Вы можете посмотреть их бесплатно после регистрации.

🤩Поддерживающий, не смотря на сложность темы, выпуск подкаста про сексуализированное насилие в детстве.


Помни, ты не одна. Тебе поверят.

Читать полностью…

Это мерч!!!!!


Мы рады сообщить, что у нас появился ещё один любимый ребёнок - наш мерч «Никто не один»❤️

На фестивале, в играх, в PRO-сообществе мы объединяем людей, чтобы каждый мог почувствовать поддержку и тепло.

💌Нам часто пишут, что у нас безопасно и можно быть собой.


💡 Именно поэтому появилась идея сделать свой мерч. Через который мы с вами сможем быть ещё ближе друг к другу! Чтобы как можно больше людей почувствовали, что они не одни. Никто не один.

Мы сделали такой дизайн продуктов, который хотелось бы и самим носить, финальные варианты выбирали всей командой)

И, конечно, мы лично уже влюблены и носим сами!

На данный момент в наличии есть футболки, шоперы, плакаты, открытки, хороший подарок себе и друзьям к новому году🎉


Оформляйте заказа через сайт: https://docpsyclub.ru/merch


По вопросам можно написать Ане @AnnaFom_psy, она получает ваши заявки и своими руками с большой любовью упаковывает и отправляет вам наш мерч❤️

Читать полностью…

Виктимблейминг.

[Первый пост из серии постов в рамках кампании 16 дней против гендерного насилия]

🤩тема касается насилия, если вы не готовы к такому контенту, пожалуйста, поберегите себя.

Сама виновата. Сама хотела.
Зачем ты шла? Почему молчала?

Эти и примерно тысячи похожих комментариев можно встретить под новостями о случаях насилия над женщинами.

Но всё меняется, когда речь идёт о насилии над ребёнком. Здесь гораздо чаще можно встретить комментарии сострадания к ребёнку и даже ярой злости к произошедшему.

🤩Но почему нам может казаться, что девочка-подросток сама хотела? И если женщина рассказывает о насилии нам хочется усомниться в её словах?

А в комментариях к новости о насилии, с большой вероятностью можно встретить прямые или косвенные обвинения в адрес пострадавшей.

Виктимблейминг — это возложение вины или частичной ответственности на пострадавшего за произошедшее преступление, несчастный случай или насилие.

Причиной этого могут быть разные факторы, от страха до социокультурного контекста. В том числе непонимание того, что происходит с человеком в случае насилия.

Именно поэтому мне хочется создать пространство для открытой дискуссии об этом.

🤩 10 декабря в 16:00 пройдёт открытая встреча киноклуба «Точка выбора», где через призму фильма «Самая везучая девушка», мы обсудим виктимблэйминг, влияние контекста и то, как может выглядеть жизнь пережившей насилие женщины.

Бесплатная регистрация и детали по ссылке: https://docpsyclub.ru/cinemaclub

Эта встреча - место для разных мнений, чтобы дать возможность участникам услышать друг друга и посмотреть на проблему через объединение, а не конфликт.


Следующий пост в рамках кампании выйдет 5 декабря на канале Неформат, тема:
Как насилие влияет на женщин с точки зрения психиатрии.

Пожалуйста, расскажите друзьям и близким про капанию и о том, где можно получить помощь.

Ты не одна. Тебе поверят.
Обнимаю, Наташа🫂


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

1 декабря Всемирный день борьбы со СПИДом.

За последние десятилетия вирус унес жизни почти 40 миллионов человек, и примерно столько же живут с ним сегодня.

Россия сегодня - один из лидеров по распространению ВИЧ в Европе. Около 1,2 млн человек живут с ВИЧ, и 40% из них даже не знают об этом.

А незнание - главный двигатель эпидемии.

За каждым числом - человек, семья, отношения, будущее. Это касается каждого. Но чаще всего, когда произносят слово «ВИЧ», внутри поднимается спазм - смесь страха, стыда и дистанции.

Мы в ДокПсиФест, верим, что никто не один, и по мотивам лекции Анастасии Петровой “ВИЧ: Меня это (не) касается?” делимся с вами важной информацией.

Посмотреть запись выступления полностью можно бесплатно, она будет доступна на геркурс после регистрации по ссылке: https://docpsyclub.ru/HIV

Поделитесь информацией с близкими и знакомыми. Потому что это касается каждого.


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Зима близко!

А это значит, что где-то за стеной, собрав свое войско из апатии, усталости и тоски, пробуждается древняя угроза, которая может вот-вот напасть на любого из нас — коварное и беспощадное сезонное аффективное расстройство - САР, или зимняя хандра.

🤩 Но не спешите сжигать все запасы в ожидании долгой ночи! Мы с союзниками из Неформат объединяем силы двух королевств — психиатрии и психологии — чтобы как следует дать отпор злодею!🤩

В этом посте врач-психиатр Дарья Садырова из проекта Неформат расскажет, что это за сущность такая — САР, с точки зрения докмеда, а наша Полина Максимова психолог (ACT, CFT, CBT) из ДокПсиФест вооружит нас техниками и лайфхаками из психологии!

Читайте, сохраняйте, делитесь с братьями и сестрами!


💡 И вот еще мастхэв к нашему общему арсеналу оружия, чтобы точно побороть супостата:

🤩Книги на полке Неформатной: Самовывоз с практиками самопомощи на все случаи жизни, руководство по выживанию с тревогой, по выходу из депрессии, PZDZ skills и много чего еще!

🤩Неформатный Лекторий, в котором уже 55+ лекций о самых разных психических состояниях — не только, чтобы скрасить зимние вечера, но и помочь себе научно-доказанными техниками и советами!

🤩PRO-сообщество, чтобы не быть одному в этой хандре

🤩Колпак свистит, чтобы напомнить себе, что никто не один


🤩ДокПсиФест | Неформат

Читать полностью…

Вы как? Держитесь?


Мы к концу года уже сильно устали, но пока держимся, пожалуй, на ценностях, да на хороших людях вокруг.


Парадоксально, но даже когда мы все загружены, дел и задач много, хочется просто всё отменить, лечь и поплакать, есть события, которые наоборот заряжают батарейку!

Для нас это встречи нашего PRO-сообщества, приятно, когда участники говорят «я своё расписание строю вокруг активностей в PRO», мы тоже!❤️

В карточках подробное расписание на декабрь, вас ждёт больше 14 встреч, одна из которых лекция про мотивацию без давления от Алсу, а ещё открытый киноклуб от Наташи, но об этом чуть позже

Вы можете прийти на интересную вам встречу или на все сразу, цена за месяц - 2900(продление 2400).

А покупка PRO пакетом даёт вам доступ на 4 месяца:

🤩к 54 записям, конспектам и презентациям ДокПсиФест’25 на год
🤩учатие во всех активностях каждый месяц
🤩все тематические лекции от команды онлайн и в записи
🤩 возможность самим проводить встречи

Всё это за 5900 руб

Все подробности на сайте, вступайте к нам в 🤩, у нас очень уютно: https://docpsyclub.ru/PRO25_subscription

Уже есть записи ДокПсиФест’25? Можно вступить в сообщество на период до 28.02 за 3000: https://docpsyclub.ru/PRO_25_1


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

С Днём психолога от команды ДокПсиФест!

В нашей среде есть то, о чём редко говорят вслух:
надёжная привязанность может формироваться и во взрослом возрасте.

🤩 В карточка Лена рассказала про 4 условия её формирования.

💡 Поэтому профессиональные сообщества, группы поддержки, интервизии, клубы и конференции - не просто «образовательные мероприятия». Здесь мы можем достраивать надёжность, учиться на отношениях и ощущать: я не один и не должен всё тащить в одиночку.

28 и 29 ноября состоится 4-я научно-практическая конференция ОСКИП «Сохранение и развитие связей в социальных системах больших и малых».

🤩 Наша Лена в своём докладе расскажет, как профессиональные сообщества и группы помогают взрослым формировать надёжную привязанность через:

🤩повторяемость безопасного опыта
🤩 «перепроживание» отклика и поддержки
🤩встречу других специалистов не через конкуренцию, а через совместность

Вас ждут 9 секций, круглые столы, мастер-классы, дискуссии, среди спикеров: Татьяна Рыцарева, Жанат Муссанова, Марина Травкова, Инна Хамитова, Галина Лайшева, Мария Соколова.

Программа и регистрация здесь: https://familyconference2025.ru/conferenceprogram

Приглашаем и вас!


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Мини-тест про ценности.


Мы много говорим о ценностях. И исследования говорят, что жизнь в соответствии с личными ценностями снижает риск выгорания и улучшает общее благополучие. 

Но как понять, действительно ли ценности руководят нашими ежедневными действиями?

Полина c GPT чатом сделала мини-опросник на основе ACT (Acceptance and Commitment Therapy) и поведенческой активации.

💡 Тест создан по принципу двух шкал, который используют международные опросники Valued Living Questionnaire и Committed Action Questionnaire и состоит из 8 пунктов:

🤩4 вопроса про прогресс
🤩4 - про то, что мешает


🤩Заполните, посчитайте и посмотрите, где стоит вложить энергию: в маленькие действия или в работу с барьерами (страхи, ожидания, прокрастинация). 

Будем рады вашим наблюдениям в комментариях.

🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Привет!

💡 Собрали для вас много полезного материала в памятку:
«12 навыков планирования и организации»

🤩Делитесь с друзьями, сохраняйте и пользуйтесь.

С любовью, команда ДокПсиФест


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

В нашей команде есть человек, которого вы видите не так часто. Но чаще всего с ней общаетесь.

Именно Оксана отвечает на все ваши запросы в поддержку, делает все сайты для нашего проекта, настраивает бот, отправляет рассылку.

🤩 Она просыпается, когда все мы еще спим. В 6 часов утра в Красноярске. Собирает в садик и школу своих дочек, собирает свою годовалую малышку, садится в машину и развозит их. Потом забирает, кормит и снова развозит уже по дополнительным занятиям. У Оксаны 5 дочек. И постоянные задачи на нашем проекте.

🤩Как она справляется?
Я (Катя) спросила ее об этом. Мы работаем вместе с 2018 или даже 2017 года. И для меня это до сих пор загадка.

Когда я (Катя) позвала Оксану работать в команду ДокПсиФест, у нее не было опыта работы техническим специалистом. Но про нее я была уверена: точно справится. Такая уж наша Оксана. И она, конечно, справилась: делает сайты и ботов, оформляет все внутри нашей платформы, формирует заказы и очень тепло отвечает даже на 1128 повторяющийся вопрос в поддержку. Еще и расстраивается, что не хватает времени больше погрузиться в программирование, чтобы наша платформа была удобнее и красивее.

Это очень важный для меня лично и для нашей команды человек. И бесконечно вдохновляющий! О том, как Оксана организует свою непростую жизнь в карточках.

Читайте, восхищайтесь. Это напоминание, что супергероини среди нас 🦸🏻‍♀️

Мы, конечно, не Оксана, но тоже много знаем про планирование и организацию, приходите на игру «Собери себя от хаоса к порядку»


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

ДокПсиФест выходит в офлайн — встречаемся на Wellness-слёте!

Мы давно хотели говорить о ментальном здоровье на офлайн площадках — и 15 ноября это случится. Наши партнёры из Психодемии пригласили нас на офлайн-форум Wellness-слёт в Москве, мы идём и зовём вас!

Что это будет?
Большое мероприятие, которое объединит врачей, психологов, нутрициологов, health-коучей, тренеров, реабилитологов и представителей wellness-брендов, чтобы с разных сторон поговорить о сфере здоровья. И для нас очень ценно, что забота о ментальном здоровье - неотъемлемая часть заботы о себе. Поддерживаем такой подход!

Что вас ждёт:
• Выступления спикеров (среди них есть и фестовские — Мария Данина и Анастасия Афанасьева).
• Wellness Public Talk: открытые разговоры о профессии, этике, границах и компетенциях.
• Зона исследований здоровья: можно проверить ключевые показатели здоровья и сразу получить экспресс-консультацию.
• Зона комьюнити и нетворкинга для общения с участниками.
• Партнёрский маркет. Здесь Аня и Алсу из нашей команды, будут с полезным интерактивом.

🎉А ещё там же мы впервые покажем наш мерч, который сделали для вас с любовью, и его уже можно будет приобрести!


📍Когда и где?
15 ноября в легендарной киностудии Мосфильм (ул. Мосфильмовская, д. 1, стр. 44.)

До 10 ноября действует скидка 30% на все тарифы по промокоду

WELL30

👉 Купить билет
👉 Детали в ТГ-канале слёта

Пишите в комментариях, если планируете быть, познакомимся и обнимемся вживую!

Ассоциация НКЗ, ИНН 9703041423, Erid: 2Vtzqwm3aLP

Читать полностью…

РАС на РАС не приходится, как и СДВГ на СДВГ

4 эпизод 🤩Колпак свистит🤩

Иногда бывает, живёшь свою жизнь, а фоном ощущение «со мной что-то не так». И в какой-то момент понимаешь, что просто не можешь с этим совладать, обращаешься к специалисту и узнаёшь о своём нейроотличии. Так случилось с нами и с нашей гостьей - Анастасией Змиевской.

💡Тема эпизода: Как жить с нейроотличиями? История трёх женщин с СДВГ и РАС.

Мы, Настя, Катя и Наташа, поговорили о жизни с нейроотличиями: что значит жить с СДВГ, РАС и сопутствующими особенностями во взрослом возрасте, как принимать диагноз и выстраивать границы, чтобы хоть как-то сохранить батарейку и поддерживать на плаву качество своей жизни.


🤩Послушать выпуск на всех площадках: https://kolpaksvistit.mave.digital/ep-6

Яндекс | Apple | YouTube | Mave

Пожалуйста, поддержите нас лайками, звёздочками, отзывами, комментариями и репостами, спасибо!❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Анастасия Змиевская - клинический психолог, схема-терапевт, КПТ-терапевт, нейроотличный специалист
🤩Телеграм-каналы Насти «Нейроотличные будни»
«Нормальными выросли»


Авторы и ведущие подкаста: 
Катя Онокой ссылка на блог
Наташа Соболева ссылка на канал

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории России.

🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Мы себя слепили собрали из того, что было - в нашей игре.

Делать игру по развитию навыков и пробовать на себе все навыки - это святое. И, как оказалось - полезное.

Мы решили поделиться навыками, которые прижились в нашей жизни после игры «Собери себя: от хаоса к порядку».

И кто-то из нас стал чуть легче поддерживать порядок в своей жизни и реже терять вещи, кто-то чуть чаще справляться с прокрастинацией и меньше отвлекаться, кто-то нашел свой работающий способ планировать задачи и не забывать про них.

💡Да, мы не открыли Америку.
И, возможно, вы тоже знаете о том, как планировать. Все мы теоретически знаем и понимаем, что есть ноты и инструменты, но от этого не получается музыка. Чтобы начать играть, нужно взять инструмент и практиковать.
Снова и снова.


🤩Кто с нами?


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Эта тема стала болезненной и очень поляризующей для многих людей за последние годы.

7 эпизод 🤩Колпак свистит🤩

Кто-то уехал, кто-то остался, кто-то уехал и хочет вернуться или возвращается, и тоже испытывает по этому поводу много эмоций. Кому-то тяжело и плохо в другой стране, кто-то тоскует, а кто-то нет. Кто-то нашёл свой дом и чувствует себя хорошо, а кто-то нет. Этот опыт может быть очень-очень разным, в нём может переплетаться много всего.

💡Тема эпизода: эмиграция: уехать / вернуться нельзя остаться.

Мы, Женя, Катя и Наташа, поговорили о том, что потеряли и что приобрели за три года эмиграциии. Мы поделились личными историями, страхами и переживаниями. Поговорили как переезды изменили нас, о сложности принятия решения вернуться. Как находить своё место в незнакомом мире быть дома вдали от дома. Нам бы хотелось, чтобы этот разговор был нормализующим и валидирующим для любого маршрута иммиграции.


🤩Послушать выпуск на всех площадках: https://kolpaksvistit.mave.digital/ep-10

Яндекс | Apple | YouTube | Mave

Пожалуйста, поддержите нас лайками, звёздочками, отзывами, комментариями и репостами, спасибо!❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Евгения Петрова - эмиграционная психологиня, авторка канала "Психология эмиграции" и книги "Это переходит все границы: психология эмиграции", а также сама эмигрантка и гедонистка.

Авторы и ведущие подкаста: 
Катя Онокой ссылка на блог
Наташа Соболева ссылка на канал

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории России.

🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Подкаст Колпак свистит | Мерч

Читать полностью…

Отношения, плацебо, контекст и наука - все это “Велнесс”, роман Нейтана Хилла.

Название как будто ничего не предвещало. Единственная причина, по которой я за него зацепилась - книжный клуб, где эта книга в плане декабря. А Катя плохого не выберет.

🔥 И определенно, “Велнесс” в моем книжном рейтинге этого года попадает в личный ТОП.

Есть книги, которые читаешь и будто вскрываешь собственную биографию скальпелем. «Велнесс» для меня оказалась именно такая.

Всё смешалось в “доме Облонских” Элизабет - переплетение нитей человеческих отношений. Отношений между партнерами, которые строятся на иллюзиях, не проговоренных ожиданиях. Отношений между матерью и ребенком, где любовь соседствует с раздражением и отчаянием и обнажает усталость, тревогу и чувство вины, будь это невозможность вылечить или накормить, о которых редко говорят вслух.

Отношения между отцом и дочерью - болезненных, сложных, пропитанных моралью и насилием под маской нормы и замалчивания всех вокруг. Всё это в контексте отношений с новыми реалиями алгоритмами, фитнес-браслетами, технологиями и самими собой в 40+.

Плюс квартирный вопрос, который как обычно “всех испортил”, тоже никто не отменял.

А тут спасительный Велнесс!
Мы выбираем верить в чудесные практики, в решения, в психологические «плацебо» - они обещают исцеление или дают надежду. У Элизабет было своё плацебо - наука и исследования. Мы, психологи, порой все немного Элизабет.

И, кажется, все мы так или иначе движемся тропами нейронных связей, протоптанных детским опытом, травмами, биохимией мозга и поведенческими стереотипами, щедро расставленными для нас социокультурным контекстом.

«Велнесс» как зеркало, в которое можно посмотреть внимательно и вдумчиво.. Мне очень хочется сделать это вместе - увидимся на книжном клубе 27 декабря.
Обнимаю, Полина❤️

🤩А в карточках немного на десерт - зефирный тест из “Велнесс” и реальности.

Что думаете про контекст?


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Подкаст Колпак свистит | Мерч

Читать полностью…

«Мелочи жизни»

На мой взгляд, это очень многослойный фильм, очень сложный, глубокий, который поистине отражает название моего киноклуба «Точка выбора». Потому что Билл, герой фильма, фактически каждый день, показанный в сюжете, проходит свою точку выбора.

И, конечно, этот фильм во мне поднял очень экзистенциальные переживания, какую-то рефлексию о том, как правда мы бываем одиноки в своей неравнодушной позиции, но хочется напомнить, что это не всегда про неравнодушие.

Глядя и разбирая этот фильм, меня не покидала мысль о том, что мы в своей жизни делаем выборы, иногда достаточно сложные. И мы очень часто сталкиваемся со сложными, противоречивыми ситуациями и дилеммами.

И просто хочется напомнить себе и вам, что часто мы делаем выбор не между чем-то плохим и ценностями. Чаще всего мы делаем выбор между ценностями и ценностями. И далеко не всегда это означает, что мы предаем свою совесть или предаём себя. Часто, делая выбор, мы просто совершаем выбор в свою пользу.
И это нормально.

Хочется, чтобы, если вы будете смотреть этот фильм и размышлять о каких-то своих выборах, которые, как вам кажется, вы сделали не в пользу гуманизма, а в пользу себя, хочется, чтобы вы проявили к себе сострадание и обняли себя.

Хочется напомнить, что вы сделали именно такой выбор не потому, что вы плохой человек, а потому, что вы человек.

Обнимаю🫂


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Как сохранить самые близкие связи, и что делать, когда они всё же ослабли?

6 эпизод 🤩Колпак свистит🤩

🤩 Сегодня должен был выйти другой эпизод, но по определённым причинам его не будет. Чтобы не оставлять вас без подкастика, мы записали эпизод про тему, которая сильно волнует нас обеих!


💡 Тема эпизода: Возможно, мы с тобой подружимся. Как дружат во взрослом возрасте?

Дружба часто формируется вокруг общих тем (работа, травмы, общие увлечения) и требует постоянной поддержки связей, иначе при смене жизненного контекста высока вероятность её потерять.

Мы, Катя и Наташа, поговорили о том, как дружить во взрослом возрасте, что помогает нам выстраивать новые связи и укреплять старые. Обсудили, как пережить потерю друга, смену контекста и кризис в дружбе, а ещё, как вообще дружить, когда вы в эмиграции.


🤩Послушать выпуск на всех площадках: https://kolpaksvistit.mave.digital/ep-9

Яндекс | Apple | YouTube | Mave

Пожалуйста, поддержите нас лайками, звёздочками, отзывами, комментариями и репостами, спасибо!❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Спасибо нашей волшебнице монтажёрке Олесе Юровских за монтаж в экстренных условиях, ты чудо!❤️


Авторы и ведущие подкаста: 
Катя Онокой ссылка на блог
Наташа Соболева ссылка на канал

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории России.

🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

16 дней активных действий против гендерного насилия

Это ежегодная международная кампания, которая проходит с 25 ноября, в Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин до Дня прав человека 10 декабря.

Сейчас особенно важно говорить о проблеме насилия открыто, поддерживать пострадавших и объединять усилия, чтобы разорвать порочный круг.

Сегодня мы с друзьями и партнёрами из:

• ДокПсиФест
• Неформат
• Mental health center
• Где моё внимание?
• Школа здорового взрослого

объединяемся, чтобы напомнить, что борьба против насилия над женщинами - это борьба за права человека в целом.

До 10 декабря мы на своих каналах будем публиковать важные, полезные и бесплатные материалы и информацию в поддержку акции.

В карточках ужасающая статистика насилия над женщинами и девочками.

Если вы или ваши близкие столкнулись с насилием, помните, что вы не одни, есть фонды, к которым можно обратиться за помощью (наименования кликабельные):

1. Организация Тебе Поверят
2. СПб РОО «ПОЛИНА. Кризисный центр для женщин»
3. Консорциум женских неправительственных объединений
4. Центр ресурсной помощи
5. Проект «Знание остановит гендерное насилие»
6. Центр «Сестры»
7. Ассоциация «Е.В.А.»
8. Благотворительный фонд «Свет в руках»
9. Организация «Женщины за развитие»
10. Межрегиональная общественная организация «Аистенок»
11. Центр «‎НеТерпи»
12. Женский кризисный центр «Китеж»
13. Сеть взаимопомощи женщинам «ТыНеОдна»
14. Нижегородский женский кризисный центр
15. Права женщин
16. Фонд «СИЛСИЛА»
17. Ad Rem


Более подробно о фондах и центрах написано в статье Тинькофф Журнал.

Так же, рекомендуем к просмотру два фильма о сексуализированном насилии, которые сняли проект "Справиться проще":
1. Первый фильм
2. Второй фильм


Ты не одна. Тебе поверят.

Читать полностью…

Секса не будет.

30 ноября отмечается Международный день секса, предложенный как праздник, посвященный сексуальности и здоровью.

И мы приготовили для вас классный пост о том, что делать, если секса не хочется.

Но.. у нас не хватило ресурсов, чтобы его красиво оформить, и мы решили что секса сегодня не будет. Вот такой вот каламбур.


💡 А ведь часто именно так происходит с сексом в жизни. И это окей.

Поэтому секса сегодня не будет, но знайте, мы очень хотели!

И когда-нибудь он обязательно будет, а пока вы можете почитать вот эти посты:

🤩 Как планировать секс

🤩 5 идей пространства для близости

🤩 Не просто секс: эмоции и привязанность в паре


Кстати, в комментариях можно поделиться, чем заняться, если секс запланирован, но его совсем не хочется [и это окей]!


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Может ли терапевт уйти с сессии раньше времени?

[или зачем нужны границы в терапии] - размышляет Лена.

🤩 В карточках спойлеры. Если вы планируете смотреть сериал - рекомендую посмотреть самое начало первой серии, после чего вернуться к этой публикации.

💡Когда мы слышим слово «границы», первым на ум, пожалуй, приходит - не дружить с клиентом и не общаться между сессиями. Но границы - они сильно шире.

Например, договоренности о времени, оплате, степени самораскрытия, возможности присутствовать на одном профессиональном мероприятии (боль клиентов-психологов). А ещё - как поступать во время форс-мажора.

🔥 На этот пост меня вдохновила интервизия Дениса по сериалу Ночная терапия в нашем PRO-сообществе, где мы обсуждаем действия и контекст главного героя-терапевта.

Тема границ для меня, как специалиста - очень важная и одновременно очень непростая. Ведь помимо протокола работы с клиентом я вижу ещё и человека по ту сторону экрана. И здесь эмпатию не отключить.

🤩Давайте попробуем разобраться - а нужно ли её отключать для выстраивания границ?


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

«А мой север - где?»

Недавно мы делились классным мини-тестом про ценности, просмотрите, если пропустили.

🤩Возник вопрос:

Классно бы продолжать делать то, что важно и с препятствиями работать, но как бы ещё понять, какие вообще у меня ценности?

💡 Зимой мы планируем сделать для вас открытую лекцию про ценности, а пока коротко:

В ACT-подходе (терапия принятия и ответственности, в которой большое внимание уделяется ценностям), ценности - это не точка на карте, а направление, как север.

В жизни мы тоже часто путаемся, теряем ориентиры. Мнения, эмоции, страхи - все это может сбивать с пути.

Но, как писал Хейс: ценности - не компромисс и не правильный ответ. Это выбор того направления, в котором ты хочешь жить.

🤩Каким человеком мне хочется быть?
🤩Какую жизнь мне хочется жить?
🤩Что для меня важно?

Ответы на эти вопросы могут стать вашим внутренним компасом, который будет указывать на ваш личный север.

🤩 Движение на север не всегда комфортно, но оно всегда осмысленно. И в этом, по ACT, и есть свобода: не ждать идеальных условий, а продолжать идти на внутренний север. Мы можем путаться, сворачивать, даже идти назад - но компас остаётся внутри.

Иногда достаточно просто остановиться, вдохнуть и честно спросить себя: «А мой внутренний север - где?»

Ну и относиться к жизни как Тед Лассо и посмеяться всегда помогает❤️


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Кто гнобит нас изнутри?

5 эпизод 🤩Колпак свистит🤩

Кажется, у каждого из нас есть свой внутренний мудак, который ругает и осуждает нас изнутри, безжалостно и почти постоянно. Они одинаково жестоки, хоть и выглядят по-разному. Например, у нашей гостьи Дарьи Сучилиной внутри сидит тётка с пучком на голове.


💡 Тема эпизода: Кто гнобит нас изнутри? Разговор о самокритике и источниках поддержки

Мы, Даша, Катя и Наташа, поговорили о том, что делает с нами этот голос внутреннего критика, почему иногда может казаться, что его и вовсе нет. Поделились своими историями самокритики: от сомнений в своих профессиональных навыках до отношения к своему телу. И, конечно, рассказали, что помогает нам поддержать себя, когда критик хлещет беспощадно.


🤩Послушать выпуск на всех площадках: https://kolpaksvistit.mave.digital/ep-8

Яндекс | Apple | YouTube | Mave

Пожалуйста, поддержите нас лайками, звёздочками, отзывами, комментариями и репостами, спасибо!❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Дарья Сучилина - психолог, преподаватель и супервизор по ACT и CFT
Хозяйка пространства «Душе полезно» в Москве
🤩 Телеграм-канал Даши Душе полезно


Авторы и ведущие подкаста: 
Катя Онокой ссылка на блог
Наташа Соболева ссылка на канал

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории России.

🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Мы расширяемся!

ДокПсиФест давно стал больше, чем просто фестиваль раз в год.
За время нашей работы мы:

🤩 провели мини-фест
🤩 запустили подкаст «Колпак свистит»
🤩 развили RPO-сообщество для специалистов помогающих профессий
🤩 выпустили две игры - про коммуникацию («Общаться на уверенном») и про планирование («От хаоса к порядку)

🤩И знаете, что мы заметили?
Большое количество участников писали, как навыки из игр помогают им не только в быту, но и в работе:

- меньше конфликтов и больше умения конструктивно общаться друг с другом
- меньше хаоса, авралов, срыва дедлайнов и больше структурности и планирования времени
- больше уверенности, порядка и ясности

💡 Поэтому теперь мы запускаем игры и для корпоративных клиентов.

Для компаний, где важно:

🤩 чтобы люди могли спокойно и уважительно общаться, решать конфликты и не тратить часы на выяснения, а тратить эти же часы на работу.
🤩 чтобы задачи выполнялись в срок, информация не терялась и сотрудники могли планировать без перегрузки

Мы можем провести для вашей команды две игры:

«Общаться на уверенном»
когда важно, чтобы сотрудники умели ясно формулировать мысли, давать обратную связь, слышать друг друга и не превращать рабочие обсуждения в споры.
«От хаоса к порядку»
когда хочется, чтобы команда работала спокойнее и системнее: задачи фиксировались, сроки соблюдались, а рабочая информация не терялась.

В каждой игре вы получаете:
🤩12 коротких уровней
задания на реальных рабочих ситуациях
постоянная поддержка кураторов
🤩чат с ответами на вопросы и обратной связью
🤩Бонус: задания игры можно адаптировать под специфику компании

Подробнее про каждую игру вы можете прочитать тут:

https://docpsyclub.ru/co25


По всем вопросам пишите сюда @G_Alsu_M. Мы всё расскажем и поможем подобрать формат под вашу команду.


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Как Форрест Гамп я бежала-бежала, и в какой-то момент остановилась. Не из-за травм, нехватки времени или потери желания. Мне стало слишко трудно организовать тренировки …

Ещё через какое-то время я узнала, что у меня депрессия.

Для понимания контекста, у меня больше 20 лет регулярного фитнес-стажа в т.ч во времена троих маленьких детей, десятки полумарафонов, марафоны и под ногами 7 финишей горных ультрамарафонов. В общем, у меня есть опыт самоорганизации, я умею рассчитывать силы, я всю жизнь делала это сама и организовывала других.

Но в депрессии, я впервые в жизни столкнулась с тем, что не могла организовывать себя на тренировки. Как это возможно?

Прокрастинация, проблема с концентрацией внимания, слишком много дел и сил в первые годы эмиграции. Сначала я пыталась продолжать по инерции. Ум повторял: «Ты же могла раньше! Делала это миллион раз!»

И я старалась. Но чем сильнее давила, тем хуже становилось. Я чаще пропускала, злилась на себя и двигалась меньше.

Помогло не усилие (помимо лечения депрессии), а понимание.
В случае функциональной депрессии (это и мой случай) возникает отвращение к усилиям, а в контексте эмиграции их и так было слишком много.

💡 Помогло понимание, что мне нужно НЕ больше усилий и контроля. Мне нужно больше поддержки в виде внешних опор: расписания, плана тренировок, легализации отдыха, бадди и/или кто-то, кто придумал и всё за меня спланировал, и даже считает упражнения за меня.
Таким местом стал спортзал с групповыми тренировками. И как ни странно, бег тоже потихоньку стал возвращаться в секторе “приз” - для удовольствия и по мере сил и освобождения от давления.

🤩 В карточках, на примере организации фитнеса и тренировок, я собрала свой «чемоданчик навыков» по мотивам игры «Собери себя от хаоса к порядку», которая стала пространством для применения опыта в изменившемся контексте.


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Быть человеком, значит быть неидеальным. Иногда замкнутым, поломанным, закрытым, сложным, грубым и отстранённым.

Я не просто выбрала такие слова, именно они объединяют героев моих любимых сериалов.

Но есть ещё одно - уязвимость.

🤩Каждый из героев уверен, что за щитом грубости, колкости и местами надменности, эдакой неуязвимости, они выглядят фантастически круто, смело и притягательно [в их голове, да].
Но кроме ключевых героев мы видим их друзей, которым больно, временами грустно, у которых больше нет сил терпеть такое отношение к себе.

По логике жанра, в момент, когда все отворачиваются от наших героев, они что-то начинают понимать о себе и своих демонах. И главный парадокс в том, что притягательнее они становятся именно там, где скидывают свою броню и проявляют уязвимость.

В этой точке начинается на мой взгляд, самая красивая арка героя, там, где нам открывается живой, настоящий, уязвимый человек, который тоже боится, плачет, рефлексирует и проходит свой путь исцеления.

💡Сегодня в подборке сериалы, герои которых очень похожи друг на друга, на каждый из них проходит свою дорогу к близости. Рекомендую к просмотру!


Ещё 5 невероятных сериалов про уязвимость вы найдёте в подборке от моего друга Антона Вотрина, основателя Чистых Когниций.

Переходите, читайте, сохраняйте 🤩 продолжение здесь.


🤩А здесь выпуск подкаста с Антоном, мы как раз говорили с ним про уязвимость!


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Мы снова с просьбой о помощи!

В прошлый раз помощь большого количества людей сделала возможной проведение важной операции. Лена жива, но борьба с канцероматозом продолжается.

На днях Лена снова попала в клинику, снова непроходимость отделяет ее от химиотерапии. Главная задача сейчас - восстановить у Лены базовые возможности есть и пить. И для этого нужны очередные медицинские вмешательства и поддерживающие капельницы от обезвоживания.

Все эти вмешательства стоят больших денег. Очень хочется, чтобы жизнь Лены была дольше и легче. Давайте еще раз объединимся и поможем! Любая сумма имеет для Лены и ее близких большое значение.

Если у вас есть такая возможность, присоединяйтесь к команде поддержки Лены Ивановой. И будем очень благодарны за распространение этого поста!

Сбор идёт на имя Татьяны С., сестры Лены Ивановой.

Вот ссылка на сбор в Т-банке:
https://www.tinkoff.ru/rm/r_YMpOIghHYz.tjyhfoOpLI/7vV1S90386

А это ссылка в Сбере https://messenger.online.sberbank.ru/sl/mpWeSEwcNkJ9kQRQS

Спасибо🫂

Читать полностью…

Жизнь в соответствии с личными ценностями снижает риск выгорания и улучшает общее благополучие


🤩Когда мы не просто «выживаем» в рабочем/жизненном режиме, а живём в согласии с тем, что для нас важно, мы получаем не просто «чувство смысла», но и реальные психологические преимущества.

Исследования показывают: ориентированное на ценности поведение связано с меньшим психическим дистрессом и (в некоторых работах) с уменьшением выгорания.

🤩 Что говорят исследования

В одной из последних рандомизированных контролируемых работ, ориентированной на сотрудников здравоохранения, была применена интервенция Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Участники (n = 98) были случайным образом распределены либо в группу ACT-тренинга, либо в отложенную группу.

💡 Что выяснили?

• Сильное снижение симптомов психологического дистресса в группе ACT.
• Снижение выгорания (хотя менее выраженное).
• Медиацией улучшения выступали навыки осознанности (mindfulness) и поведение, соответствующее личным ценностям (values-based behaviour).
• Другие обзоры подчеркивают: работа с ценностями в ACT - это не просто «приятный бонус», а один из ключевых механизмов терапии.

Вывод: Во-первых, это красиво практично.

Как обстоят дела с житием по ценностям?

Ссылки:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9020690/

https://ntnuopen.ntnu.no/ntnu-xmlui/bitstream/handle/11250/3067904

Внизу небольшой опрос, делитесь мыслями в комментариях🤩

🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…

Хэллоуин создан, чтобы напугать! - говорили они.

Но нас не напугать, мы уже пуганые!


Когда живёшь свою взрослую жизнь, с делами, задачами и планами, никакой клоун с красным шариком тебе не страшен🎈


Так что, дорогие наши взрослые, давайте хоть немного посмеёмся [сквозь слёзы].


Делитесь в комментах своими жуткими мемами и приходите на нашу игру, вместе поплачем или найдём решения!


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Читать полностью…