496
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولیست. @daneshvarzeshi مربی ومشاور برای بانوان @Laylamohmm اقایان @j1528
به هيچ عنوان همراه غذاى خود آب ننوشيد
این آب با غذای خورده شده مخلوط میشود و باعث رقیق شدن غذا و سرد شدن داخل معده میشود و از آنجا که هضم انسان نیاز به حرارت دارد، عمل هضم مختل میشود. شیره‌های گوارشی باید غلیظ باشند.
اما با نوشیدن آب، این شیره‌های گوارشی رقیق میشوند و نمی‌توانند عملیات هضم را خوب انجام دهند و در نتیجه شخص دچار سوءهاضمه میشود. به همین دلیل فرد با وجود خوردن غذای خوب، اما انرژی ندارد و بیشتر دچار پف بدن، چاقی، افزایش اندازه و سنگینی میشود.
با نوشیدن آب همراه با غذا ممکن است شخص دچار نفخ، ریفلاکس، سنگینی پس از غذا خوردن و سنگینی سر، دل‌پیچه، اسهال و دفع غذا ...
ادامه‌مطلب دردومین‌پست بعدی
من سال‌هاست که درباره تعداد تکرارها فکر کرده‌ام و به این نتیجه رسیده‌ام که ۸ تکرار یک ایده‌آل است. آن‌هائی که قبل از استروئیدها تمرین می‌کردند با چه روش‌هائی عمل می‌کردند؟ مثلاً استیوریوز کسی بود که طرفدار ۹ تکرار در هر ست بود. کلاسی رس به ۱۰ تکرار معتقد بود. رگ لویس به ۲۰ تکرار ایمان داشت. آرنولد و فرانکو کلمبو افرادی بودند که با تکرارهای کمتر یعنی ۵ الی ۶ تمرین می‌کردند. فرانک زین و دیودراپر در دامنه ۸ الی ۱۲ تمرینات خود را پی می‌گرفتند (البته قبل از آن با ۵ الی ۶ تکرار سنگین می‌رفتند.
آرنولد، فرانک زین و دراپر بعدها براساس تجربه تکرارها را در محدوده ۱۰ الی ۱۲ انجام دادند.
خیلی زود این زمینه‌ها نمایان شد. برخی از بدنسازان موفق سال‌ها با ست‌های کم تکرار تمرین می‌کردند. با این روش آنها تاندون‌ها، لیگامنت‌ها، عضلات و زیرسازی خود را به‌خوبی ساختند که بعدها باعث پیشرفت‌شان شد.
حالا قبل از آن که ادامه بحث را دنبال کنیم، اجازه دهید یک مسئله را رو راست بیان کنم. اگر چیزی به غیر از ست‌های یک تکراری یا ست‌های ۱۰۰5 تکراری انجام ندهید، در نهایت عضله خواهید ساخت. هدف این مقاله تعیین بهترین روش تکرارها برای به حداکثر رساندن سایز عضلات در کوتاه‌ترین زمان ممکن است.
کلارنس باس یک معلم سخت‌کوش بدنسازی بود که بدنی کامل از حجم خالص عضلانی داشت. او وقتی روی یکی از شاگردان خود کار می‌کرد به طور اتفاقی کشف بزرگی در مورد تعداد تکرارها به‌دست آورد. او یک شاگرد وزنه‌بردار داشت که با تکرارهای خیلی کم برای افزایش قدرت کار می‌کرد، اما کلارنس به‌عنوان یک بدنساز تکرارهای ۶ الی ۸ را به او تجویز کرد. حالا شروع ماجرا را از زبان شاگرد مذکور بخوانید”مدت ۶ سال بدنساز بودم و با تکرارهای ۱۶ الی ۱۲ و حداکثر وزنه ممکن رشدی آهسته اما مداوم داشتم. بعد از یک تصادف با موتور سیکلت ناچار شدن وزنه‌ها را کاهش داده و تکرارها را به ۱۵ الی ۲۰ رساندم. به مدت ۳ ماه با این روش تمرین کردم و نتایج بسیار شگفت‌انگیزی به‌دست آوردم. به طوری که حدود ۲/۱ سانتی‌متر به قطر بازوها و ساق‌هایم اضافه شد و ران‌هایم نیز حدود ۵/۸ سانتی‌متر قطورتر شدند در حالی‌که محیط سینه‌ام نیز حدوداً ۸/۳ سانتی‌متر بیشتر شد.“
کلارنس با مشاهده این نتایج این‌طور اظهار نظر کرد که: ”من معتقدم او بخشی از سلولهای عضلانی خود را به رشد وادار کرد که تا قبل از آن به حد کافی روی آنها فشار نیاورده بود.“
به‌نظر شما چقدر گفته‌های او صحیح است؟ خیلی از بدنسازان از اجراء ست‌های پر تکرار در تمرین خودداری می‌کنند چرا که ثابت شده تکرارهای کم و سنگین برای ساختن حجم عضلانی مؤثر هستند. تکرارهای کم باعث هیپروتروفی (بزرگ شدن عضلات) میشوند که اثر آنها روی فیبرهای تند انقباض می‌باشد.
از سوی دیگر فیبرهای کند انقباض که استقامتی هستند با تمرینات سنگین رشد ناچیزی می‌کنند. اما وقتی با تکرارهای زیاد (۱۵ الی ۲۵) کار میکنید، میتوکندری سلول‌ها را نیز به‌کار وادار میکنید. این اجزاء برای متابولیسم اکسیداتیو پاسخگو هستند و همچنین برای تولید ATP پاسخگو هستند که از این جهت تمرین با تکرارهای زیاد میتواند هم سایز و هم حجم عضلات را افزایش دهد.
دکتر فردریک هاتفیلد ملقب به دکتر اسکوات که دانش وسیعی از علم تمرین دارد می‌گوید: ”میتوکندری می‌تواندتا ۱۵الی ۲۵ درصد از سایز کلی سلولهای عضلانی را تشکیل دهد.همچنین سایز عروق خونی راهم تعیین کند
تکلیف تکرارها را مشخص کنید!
رابرت کندی نویسنده چندین جلدکتاب مشهوربدنسازی است ودرحال حاضر مجلات متفاوتی در زمینه بدنسازی را منتشر می‌کنداوازسال‌ها قبل تمرینات قهرمانان زیادی را دیده و از آنها مطالب زیادی چاپ کرده.می‌توان او را یکی از تاریخ‌دانان پرورش اندام و کارشناسان باتجربه معرفی کرداو بعد از سال‌ها مشاهده تمرینات دوران مختلف بدنسازی مقاله‌ای در مورد بهترین دامنه تکرار نوشته که با هم می‌خوانیم
زمانی‌که نخستین بار تمرینات با وزنه را شروع کردم (زمان قبل از آرنولد) خیلی سریع به روش ۵ ست ۵ تکرار عادت کردم.می‌پرسیدچرا؟به این دلیل که هرکول‌های تلویزیون وقهرمان مستریونیورس رگ پارک ازاین روش استفاده می‌کردودائم از آن در مجله خود به نام مجله رگ پارک مقاله می‌نوشت؛
من رگ پارک نبودم،حتی بدنم از لحاظ آمادگی نزدیک به او هم نبود اما این روش برای من که یک جوان انگلیسی استخوانی و لاغر بودم مؤثر واقع شد.
در سن ۳۰ سالگی رگ پارک با ازدواجی که کردمحل زندگی خودیعنی انگلستان را ترک کردبژوهانسبورگ رفت و چندین باشگاه تٲسیس کرد و شیوه تمریناتش هم تغییر کرد. او شروع کرد به تمرین کردن با ست‌های ۱۰ تکراری، در نتیجه من هم از او پیروی کردم. او بعدها اظهار کرد که این روش را به سختی پیدا کرده است. ما هر دو با این روش بهترین بدن‌های همه عمرمان راساختیم. اوقهرمان.دانش ورزشی.چندین دوره مستریونیورس بود. من سال‌هاست که ...ادامه در دومین پست بعدی..
مروری بر یک یافته پژوهشی (۲۰۱۹)
هورمون رشد مانع کاهش وزن میشود
محققان دریافتند هورمون رشد که محرک بلوغ اسکلتی و رشد خطی استخوان‌هاست، در رابطه با اندام‌ها و بافت‌ها نیز نوعی نقش محافظتی دارد و به منظور ذخیره انرژی در زمان کاهش وزن بدن، مستقیما بر مغز اثر میگذاردتامانع اتلاف انرژی شود.پیش از این، گیرنده‌های هورمون رشد در اندام ها و بافت‌های مختلف بدن از عضلات گرفته تا کبد و اندام‌هایی که مستقیما در متابولیسم رشد بدن نقش دارند، یافت شده است.امااکنون محققان دانشگاه سائوپائولو واقع در برزیل، گیرنده‌های این هورمون را در مغز نیز شناسایی کرده‌اند.علاوه بر این، محققان دریافتند هورمون رشد مغز نه تنها در متابولیسم رشد نقش دارد، بلکه واکنش‌های متابولیکی را که موجب ذخیره انرژی در زمان گرسنگی یا استفاده از رژیم‌های غذایی لاغری ایجاد میشوند، تحت تاثیر قرار میدهد.ازسال‌ها قبل محققان در تلاش بودند تا دریابند چرا پس از رعایت یک رژیم غذایی سخت‌گیرانه برای کاهش وزن، حفظ وزن به دست آمده بسیار دشوار بوده و به سادگی وزن شخص افزایش می‌یابد.تاکنون تصور می‌شد هورمون لپتین اصلی‌ترین هورمونی است که به عنوان عاملی برای حفظ انرژی عمل میکند. در واکنش به کاهش وزن، میزان این هورمون در خون نیز کاهش می‌یابد. اما اطلاع از این پدیده هرگز منجر به ارائه رژیم‌های غذایی یا روش‌های درمانی موفق برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش سریع آن با استفاده از لپتین نشده است.در این تحقیقات مشخص شد در واکنش به کاهش وزن، هورمون رشد نیز درمغزعملکردی شبیه لپتین دارد.با وجوداین سازوکار،دانش ورزشی،۲هورمون متفاوت است و در هنگام کاهش غلظت لپتین در خون، میزان هورمون رشد افزایش می‌یابد. به عبارت دیگر کاهش وزن موجب افزایش میزان هورمون رشد میشود.
❇ گزارش کامل این تحقیقات در Nature Communications منتشر شده است.
برای عضویت دانش ورزشی بالای متن رالمس کنید.
ارائه رفرنس مطالب نشانه اعتبارکانال وصحت مطالب ماست.
🌷به نام آفریدگار فراوانی😛
🗓امروز پنجشنبه بیست و پنجم دی ماه نود و نه
👈کار سخت‌تر را اول شروع کنید👉
♻️اغلب هنگامی که به کارهای روزمره خود فکر می‌کنیم، به‌نوعی دچار نگرانی می‌شویم که کی و چگونه این همه کار را انجام بدهیم. از سخت‌ترین کار شروع کنید. هنگامی که سخت‌ترین کار موجود در فهرست را شروع کرده و به پایان برسانید، احساس میکنید که بار سنگینی را از دوش‌تان برداشته‌اید. در این هنگام است که احساس آرامش بیشتری در وجود‌تان پدیدار میشود و بقیه روز اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت، و نگرانی‌های روز‌مره‌تان کاهش پیدا میکند.
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
من به پیشواز دگرگونی می روم!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
یه دانش ورزشی روزش روباپیاده روی استارت میزنه!😙😘😗😚😍😊
Читать полностью…
شبتون بخیروآرووووم😙😘😗😚😍
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
یه دانش ورزشی روزش رو همیشه با پیاده روی و ورزش شروع میکنه😙😗😚😍
Читать полностью…
۸ ترفند برای حجیم شدن
۱- مصرف کربوهیدرات بصورت دوره ای
ساده ترین و موثر ترین راه جهت افزایش چند کیلوگرم وزن و افزایش حجم مصرف کربوهیدرات است.
وقتی شما کربوهیدرات وارد بدن میکنید یک مقدار عظیمی از مولکول گلوکز به یکدیگر متصل شده و مقدار مازاد آن در ماهیچه ها بصورت گلیکوژن ذخیره میشود و هر گرم گلیکوژن عضله حدود ۲.۷ گرم آب را به عضلات میکشد و عضلات از بالن های آب پرمیشود.
البته باید توجه داشت که اگر ما کربوهیدرات بیش از ذخیره ظرفیت کل گلیکوژن در عضلات ( ۲۵۰ الی ۴۰۰ گرم) و کبد ( ۱۰۰ گرم) وارد بدن کنیم آنگاه مازاد آن تبدیل به تریگلیسیرید و در بدن بصورت چربی ذخیره میشود
راه حل
شما سیکل ۵ روزه برای کربوهیدرات در نظر بگیرید.
سه روز اول به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ الی ۲ گرم کربوهیدرات و در دوز بعدی۶ الی ۸ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن کربوهیدرات وارد بدن نمایید تا دایم ذخایر گلیکوژن در بدن خالی و پر شوند و کربوهیدرات مازاد به چربی تبدیل نشود
همچنین در ۴ الی ۶ ساعت اول روز میتوانید از کربوهیدرات ساده استفاده نمایید و مابقی ساعت ها در روز را به سراغ کربوهیدرات های پیچیده که سرعت هضم آهسته تر دارند مانند سیب زمینی شیرین و نان سبوس دار و ماکارونی یا جو دوسر بروید
۲- هیدراته نگه داشتن بدن
مطالعات نشان میدهد که کمتر از ۱۵ درصد ورزشکاران به خوبی بدن خود را هیدراته نگه میدارند
وقتی بدن شما هیدراته نیست عضلات صاف به نظر میرسد .
شما با مصرف حداقل ۱ گالن و برای اطمینان بیشتر ۲ گالن آب در روز میتوانید عضلات خود را با این مایع پر نمایید. (نوشیدن آب زیاد در روز یکی از رازهای بدنسازی پرو هستش)
۳- انتخاب کراتین مناسب خود
کراتین کمک میکندآب بیشتری داخل سلول عضلات گردداماچیزی که مطرح است زمان لازم برای افزایش سایزست.
کراتین مونو هیدرات خوب کار میکند و میتواند کمک به افزایش حجم سلول عضلانی نماید اما تا زمانی که سطح آن در داخل سلول عضلانی به حداکثر برسد و این نیاز به یک دوره بارگیری تقریبا ۷ روزه دارد
اما اشکال سریع الاثرتر از کراتین مونوهیدرات وجود دارد مانند هیدروکلراید کراتین یا KRE-Alkalyn که شما را زودتر بهدف خود میرساند
با مصرف ۳ الی ۵ گرم قبل و بعد از تمرین از هر دو کراتین هیدر کلراید یا KRE -Alkalyn میتوانید سریع تر به هدف خود برسید
۴- مصرف گلوتامین
تحقیقات نشان میدهد که گلوتامین کمک میکند برای تبدیل گلوکز به گلیکوژن بیشتر و عضلات با داشتن گلیکوژن بیشتر میتوانند آب بیشتری را ذخیره نمایند.
اضافه کردن ۱۰ گرم گلوتامین به مخلوط پروتیین و کربوهیدرات خود پس از تمرین
۵- مصرف فرم دیگری از گلوتامین (L-GLUTAMINE L- ALANYL)
این نوعی از گلوتامین به فرم ال الانیل با مکانیزم متفاوت میتواند به شما کمک کند تا آب بیشتری در بدن و عضلات خود نگه دارید.
با مصرف ۵ الی ۱۰ گرم L-alanyl ال گلوتامین تقریبا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین به هیدراته ماندن بهتر بدن و پمپ بیشتر و حفظ عضلات کمک مینماید.
6- تائورین
تائورین یک امینو اسید مشروط و به طور کلی فراوان ترین امینو اسید موجود در عضله هستش.
تقریبا فعالیتش مشابه به کراتین هستش و کمک میکنه که سلول عضلانی آب بیشتری نگه داری کنه و باعث افزایش حجم سلول عضلانی و مانع دهیدراته شدن میشه.
همچنین mps یا افزایش دهنده سنتز پروتیین عضلانی هستش و باعث میشه بدنسازان عضلات پر تری داشته باشن.
این امینواسیددانش ورزشی درمقادیر زیاددرقلب ومغز نیز وجود داره و در گوشت قرمز و ماهی بوفوروجودداره.آنتی اکسیدان هم هستش
مصرف ۳ الی ۵ گرم ۱۵ الی ۳۰ دقیقه قبل تمرین و نیز بعد از تمرین توصیه میشه
۷- پتاسیم
پتاسیم نقش بسیارمهمی دروارد کردن آب داخل سلول عضلانی و افزایش سایزآن دارد
مصرف پتاسیم در بدنسازانی که به دلیل داشتن درصد چربی بالا مصرف میوه را محدود کرده اند به شکل مکمل بسیار توصیه میشود.
مصرف ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ میلیگرم پتاسیم به فرم اسپارتات پتاسیم، گلوکونات پتاسیم یا سیترات پتاسیم دو یا سه بار در طول روز همراه با غذا توصیه میشود
۸- اضافه کردن مقداری گلیسرول
گلیسرول دارای خواص اسمزی قوی به این معنی که جذب و اتصال مقادیر زیادی از مایعات مانند آب را افزایش میدهد.گلیسرول با جذب بیشتر مایع در عضلات کمک به افزایش حجم سلول عضلانی مینماید.
همچنین با جلوگیری از کم آبی و کمک بکنترل درجه حرارت بدن وقتی که شمادرفصل گرماورزش مینماییدو نمیگذاردعوامل ویوسی ومیکروبی بیماری زابدن دانش ورزشی شما را ضعیف وبیمارکنند...
انگیزشی برای اهمیت ورعایت برنامه غذایی😊😋🤗😙😘😗😚😍
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
روز یه دانش ورزشی همیشه با نرمش وحرکات کششی استارت میخوره.😙😘😗😚😍
Читать полностью…
بتاگلوکانBETA GLUCANS آنزیمی برای پشتیبانی طبیعی از سیستم ایمنی بدن و بهبود شرایط عمومیست.
در طی تکامل ، سیستم ایمنی بدن "آموخت" که 1،3 و 1،6 بتاگلوکان را به عنوان یک محرک قابل اعتماد برای فرآیندهای ایمنی تشخیص دهد.
بتا 1،3 / 1،6-گلوکان ها به شکل خالص شده سیگنالی برای سیستم ایمنی بدن است ، آن را برای پاسخ سریع و کافی به عفونت ها آماده می کندو
مقاومت شدیددر برابرعوامل بیماری زا
این دارو یک عمل سریع دارد. در حال حاضر 2 ساعت پس از تجویز ، تعداد گلبولهای سفیدخون-لکوسیتهابطورقابل توجهی افزایش مییابدعملکرددانش ورزشی اصلی لکوسیتها محافظت از بدن در برابر عفونت ها ، پروتئین های خارجی و اجسام خارجی است که می تواند به آن آسیب برساند.
خواص مفید بتا گلوکان 1.3 / 1.6:
• فعالیت ضد میکروبی بالاتر بدن و
دفاع سلولی
• افزایش مقاومت در برابر بیماری
• خنثی سازی فرآیندهای التهابی
تمریناتی که درحداقل زمان ممکن بدن راسفت میکند
تمرین1باسن و کمر را تقویت می کند.
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید. پای راست خود را بالا آورده و صاف کنید ، انگشت پا را به سمت بالا بکشید. باسن خود را بالا بیاورید بدون اینکه زانوهایتان را باز کنید. سپس لگن را به آرامی پایین آورده و دوباره به سمت بالا بلند کنید. 30 بار کشش انجام دهید. پای خود را عوض کنید
تمرین2بتقویت عضلات زیر پشت کمک می کند.
روی بازوهای کشیده خود زانو بزنید ، پایتان را خم کنید ، پای خود را به سمت بالابسمت دانش ورزشی سینه بکشید ، سپس آن را به سبک عربی دراز کرده و برای چند ثانیه در آنجا نگه دارید. با هر پا 30 بار اجرا کنید.
تمرین3عضلات شکم را کاملا تقویت می کند.
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را کمی خم کنید ، دستان خود را باز کنیدبانگه داشتن.دانش ورزشی.بازوها در بالای سر ، تنه خود را بالا بیاورید. خود را به آرامی پایین بیاوریدو30بارتکرارکنید.
تمرین4شانه وبازو را تقویت میکند...
روی زمین بنشینید،پاهاراصاف دراز کنیدبدستهای کشیده تکیه دهید،لگن را بلند کرده و گردن خود را به سمت بالا دراز کنید. بازوها را به آرامی خم کرده و پایین بیاورید. 30 بار این کار را انجام دهید.
تمرین5
عضلات پاها ، شکم و پشت را تقویت می کند.
به پشت دراز بکشید ، یک پا را تا آنجا که ممکن است بلند کنید ، دستان خود را به دور پا بپیچید و به سمت خود بکشید. این کار را با اندام دیگر تکرار کنید ، هر چند بار که می توانید این کار را انجام دهید.
⭕️پزشکی ورزشی⭕️
آیامیدانیدورزش وخواب کافی ازااحتمال سکته قلبی می‌کاهند؟
✅طبق مطالعات ارائه شده در کنفرانس انجمن سکته قلبی آمریکا، هفت تا هشت ساعت خواب و 30 دقیقه تا 60 دقیقه ورزش، سه تا شش بار در هفته از احتمال سکته قلبی در افراد بز‌ر‌گسال می‌کاهد.
📌به نقل از سایت MNT، محققان در این مطالعات 288 هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند. این افراد به مدت 9 سال تحت بررسی بودند. محققان بررسی کردند که چه میزان خواب و فعالیت فیزیکی مانندپیاده‌روی،دانش ورزشی شنا، دوچرخه‌سواری و ... به سکته
✅یافته‌های این تحقیقات نشان داد افرادی که به صورت متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، 25 درصد کمتر به سکته قلبی دچار میشوند. البته افرادی که زیاد می خوابند یعنی پیش از هشت ساعت در طول شب می‌خوابند 146 درصد بیشتر به سکته قلبی دچار میشوند
♦️افرادی که کمتر از هفت ساعت در طول شب می خوابند 22 درصد احتمال سکته قلبی بیشتری دارند. داشتن خواب متوسط یعنی هفت تا هشت ساعت در روز و انجام ورزش 30 تا 60 دقیقه‌ای، سه تا شش بار در هفته باعث کاهش احتمال سکته قلبی میشود.
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروز چهارشنبه بیست و چهارم دی ماه نود و نه
👈از لحظه به لحظه زندگی خود لذت ببرید👉
♻️بدانید که برای زندگی کردن شانس دیگری ندارید و این زندگی، تنها زندگی شماست. زندگی بسیار گران‌بها و با ارزش است. بنابراین بر روی مسائل منفی تمرکز نکنید و از لذت‌های کوچک زندگی بهره کامل را ببرید.
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
من عاشق زندگی ام هستم!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
✅ تاثیر پیاده روی تند بر بازسازی بافت قلب
🔴 به گفته محققان، تنها ۳۰ دقیقه دویدن بر روی تردمیل میتواند بافت آسیب دیده قلب را بازسازی کند.
🔴 محققان دانشگاه مریلند آمریکا در مطالعه‌ای اثبات کردند ورزش می تواند به اندازه کنترل کلسترول و رژیم غذایی سالم برای سلامت قلب مفید باشد.
🔴یافته ها نشان دادتنها یک جلسه ورزش استقامتی دانش ورزشی که موجب افزایش سرعت نفس کشیدن وضربان قلب شودنظیر پیاده روی، پیاده روی تند و شنا، تجلی ژن های مورداستفاده در ترمیم DNA آسیب دیده را افزایش داده و به مدل سازی مجدد بافت قلب کمک می کند.استفن روث، سرپرست تیم تحقیق، که قلب موش هایی را که نیم ساعت بر روی تردمیل دویده بودند را مشاهده کرد، عنوان می کند: «ژن های که برای ثبات ژنوم مهم هستند، بعد از انجام یک ورزش استقامتی موجب تنظیم مجدد بافت قلب می شوند. این وضعیت تاثیر حفاظتی ورزش بر سلامت قلب و عروق را نشان می دهد.»
🔴بگفته محققان،دانش ورزشی،این یافته ها در مورد انسان ها هم اجرایی هستند، چراکه این ژن ها به شیوه مشابه با ژنوم انسان ها تنظیم می شوند. با وجود شناسایی این فرآیند و بیولوژی اصلی قلب، تحقیق آینده در مورد افزایش طول عمر و درمان های بدون دارو در مورد مشکلات مزمن قلبی از جمله فشارخون بالا خواهد بود.
🔴 سرعت پیاده روی سریع از دویدن کمتر است. پیاده روی سریع به بدن کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزاند و از این رو برای کاهش وزن توصیه می شود. همچنین به تقویت و استحکام ماهیچه های پا، ماهیچه های شکمی و عمدتا ماهیچه های قلب کمک می کند. همچنین پیاده روی سریع، برای استخوان ها هم مفید است.
منبع
mehrnews.com
ارائه رفرنس مطالب نشانه اعتباروصحت مطالب کانال ما است. برای عضویت"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید
مروری بر یک یافته پژوهشی (۲۰۱۹)
ایامیدانیدکه سلولهای خونی باعث قوی شدن حافظه بعدازورزش میشوند
🔴 تیمی از محققین دانشگاه های کوئینزلند استرالیاودانشگاه درسدن آلمان دریافته اند که چه عاملی موجب شروع تقویت عملکرد مغزی از طریق ورزش می شود. آن ها سلول های خونی را دلیل این امر می دانند
🔴 به عقیده آن ها زمانی که ما ورزش می کنیم، سلول های بنیادی موجود در هیپوکامپ تقسیم شده و نورون های جدیدی را تولید می کنند که منجر به بهبودی حافظه می شوند.
🔴 زمانی که ما ورزش می کنیم، ترکیب خون ما تغییر می کند و به نظر، همین تغییرات خونی بعد از ورزش باشد که روی سلول های بنیادی عصبی و ایجاد نورون های جدید اثر می گذارد.
🔴 برای تست این تئوری، محققین، خون موش را بعد از ورزش کردن (دویدن) غربالگری کردند و آن را با موش های گروه کنترل مقایسه کردند.نتایج دانش ورزشی حاکی از تغییرات گسترده ای بود که در خون و بویژه پلاکت های خونی اتفاق می افتد.
🔴 به نظر می رسد که پلاکت ها موجب می شوند که سلول های بنیادی عصبی تکثیر شده و به نورون ها تبدیل شوند. پلاکت ها را بیشتر به خاطر نقشی که در ترمیم زخم دارند می شناسند و فعال شدن آن ها در پاسخ به ورزش و تقویت حافظه می تواند بسیار جالب باشد۔رشد و تولید نورون های جدید با افزایش سن به طور قابل توجهی کاهش می یابد و همین امر منجر به کاهش عملکرد شناختی و حافظه ای این افرادمیشودنقش ورزش درتقویت حافظه میتواندراهی برای جلوگیری ازاین فرایندکاهش شناختی باشد.
Ref: medicalxpress.com
ارائه رفرنس مطالب،نشانه اعتبار وصحت مطالب کانال مااست.
سیستم-تمرین- پیش خستگی
)کاربران عزیز دانش ورزشی لازم بذکر است که کلیه مطالب کانال ازمعرفی مکمل هاواشتروییدهاگرفته تا ارائه سیستمهای تمرینی،مطالب آموزشی، پزشکی وپیراپزشکی و...رعایت انجامشون بهیچ وجه تصویه نمیشودبلکه صرفاوصرفا جهت اطلاع رسانی وجنبه آموزش دارند)*
پیش خستگی به انجام تمرینات باحرکات تک مفصلی که قبل ازحرکت اصلی که شامل حرکات چندمفصلی می‌باشد گفته میشود...
هدف از انجام تکنیک پیش خستگی این است که با انجام حرکات تک مفصلی ماهیچه موردنظر را پیش خسته کرده تا زمان انجام حرکت اصلی با حرکات چند مفصلی فشار بیشتری روی آن عضله دانش ورزشی وارد شود.در زیر چند نمونه از تکنیک پیش خستگی به صورت سوپر ست را برای شما بیان کرده ایم.این روش رایج می‌باشدولی الزامی به انجام آن نیست
جلو پا دستگاه (تک مفصلی) سوپر ست با اسکات (چند مفصلی)
پشت پا دستگاه (تک مفصلی) سوپر ست با ددلیفت رومانیایی (چند مفصلی)
قفسه سینه (تک مفصلی) سوپر ست با پرس سینه (چند مفصلی)
نشر جانب (تک مفصلی) سوپر ست با پرس سر شانه هالتر (چند مفصلی)
زیر بغل سیمکش دست صاف (تک مفصلی) سوپر ست با بارفیکس (چند مفصلی)
پشت بازو هالتر خوابیده (تک مفصلی) سوپر ست با پرس دست جمع (چند مفصلی)
بهترین رژیم غذایی برای بیماران سیروز کبدی
پرهیز از مصرف گوشت قرمز،استفاده از مرغ بدون پوست، شیر با چربی معمولی، کاهش روغن مصرفی در غذا، استفاده هر روزه از هویج و اسفناج، کاهش مصرف نمک و حذف نمکدان از سفره‌ها، مصرف هر روزه میوه بویژه مرکبات.دانش ورزشی.پرهیز از مصرف الکل و خودداری از مصرف تخم مرغ از مواردی است که در کنترل بیماری سیروز کبدی نقش پررنگی دارد.
کمبودعنصر«روی» نیز به عنوان یکی از مواد ضروری و کمیاب در بدن بیماران مبتلا به سیروز پیش می‌آید و این امرممکن است سبب اختلال در میزان هوشیاری این افراد شود. به همین دلیل مصرف آن توصیه میشود.
قانون بد تمرینی
بدترین راه اجرای اسکوات
محققان دانشگاه میامی از بازیکنان یک تیم فوتبال خواستند اسکوات را در یکی از حالات زیر اجرا کنند:
1.نگاه به جلو
2. نگاه به سقف
3. نگاه به زمین
آنها متوجه شدند که نگاه کردن به پایین حین اجرای اسکوات افزایش خمیدگی از لگن به جلو را 8 درصد بیشتر میکند و تقریباً موجب خم شدن ستون فقرات دانش ورزشی در حدود 2 درصد میگردد. اینها میتوانند باعث افزایش احتمال آسیب دیدگی شوند، بنابراین همیشه حین انجام اسکوات سعی کنید سر خود را صاف نگهدارید و به روبروی خود نگاه کنید
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروز سه شنبه بیست و سوم دی ماه نود و نه
👈یک راه حل پیدا کنید👉
♻️افراد موفق و قوی سعی می‌کنند بدون برهم خوردن آرامش زندگی‌شان، برای مشکلات بوجود آمده یک راه حل پیدا کنند. در این زمان بهتر است انسان عملگرایی باشید تا احساساتی، تا عقلانیت و عملگرایی باعث خروج مشکلات از زندگی‌تان شود، نه خروج اشک از چشمان‌تان...
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
هر آنچه لازم است بدانم در زماني مناسب بر من آشكار مي شود!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
انگیزشی
ازتمرینات شاون ری
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید