496
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولیست. @daneshvarzeshi مربی ومشاور برای بانوان @Laylamohmm اقایان @j1528
نشانه های ویتامین E و K
برخی از ویتامین‌های E و K بسیار شایع نیست اما عوارضی از این دو ویتامین در مواردی که این مقدار شدید گزارش شده است. این نشانه‌ها عبارتند از اختلال در انعقاد خون و شکستگی‌های استخوانی. در خصوص ویتامین E هم می توانم به اختلالات عصبی، عضلانی و تولید مثل اشاره کرد.
ویتامین های گروه B و نشانه های ویتامین در بدن
ویتامین‌های گروه B افزایش می‌یابد در حفظ انرژی بدن، اما این ویتامین در بدن ذخیره نمی‌شود و تامین آن از طریق موادغذایی نیاز است. ویتامین B12 تنها ویتامین گروه B میشود که دارای ذخیر بدنی برای تامین نیازهای به مدت 5 تا 7 سال است و تنها در گیاه خواران مطلق، آن را به چشم می خورد.
ویتامین B1 یا تیامین از آن ویتامین هایی است که در بدن با علائم ظاهری در پوست همراه است، این ویتامین نقش بسیار مهمی در تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها در بدن دارد. از دیگر علائم آن می‌توانم به بی‌اشتهایی، کاهش وزن و علائم بیماری و عصبی اشاره کرد.
ویتامین B2
ترس یا آش نسبت به فتوفوبیا سوزش، خارش و ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و درد و سوزش لب ها و زبان از جمله مهم ترین نشانه های ویتامین B2 است.
در مواردی که شدت ویتامین ترک بالا باشد، بروز مشکلاتی مانند ترکیلوز (شکاف و خوردگی لب)، آنگولار استوماتیت (شکاف در پوست گوشه دهان و شقاق گوشه لب ها)، بثورات چرب پوستی، زبان متورم ارغوانی و افزایش رشد مویرگهای اطراف قرنیه چشم هم دیده می شود.
برخی از ویتامینها در بدن، ویژگی‌های متفاوتی ایجاد می‌کند که گاهی بسیار خفیف و خطرناک و غیرقابل جبران است. از این رو میتوان به نقش حیاتی آنها پی‌برد. در این میان نشانه‌ها، با توجه به نوع هر ویتامین در ویژگی‌های بدن ظاهر می‌شوند.
نشانه های ویتامین A
در موارد خاص، برخی از بیماریها مانند اختلالات جذب و اسهال چرب باعث می‌شوند، نمی‌توانند میزان کافی از این ویتامین راجذب کنند و در نتیجه فرد علائمی از ویتامین آ میشود. این عبارات عبارت اند از عدم وجود ویژه در بینایی و شب کوری، اختلال باروری در جنس مذکر، سقط خود به خودی، کم خونی و جلوگیری از سیستم ایمنی؛ به همین دلیل توصیه میشود در صورت مشاهده هریک از این نشانه‌ها به متخصصان مراجعه کنید تا در صورت نیاز به بررسی شدید ویتامینها، نیاز به انجام شود.
نشانه های ویتامین D
ویتامین D توسط نور خورشید در بدن ساخته شده و در مناطقی که نور خورشید کمتر به زمین می‌تابد، این ویتامین را بیشتر مشاهده کنید و با علائمی مانند پوکی استخوان در بزرگان و نرمی استخوان در کودکان در حال رشد بروز می‌کند. آخرین تحقیقات، این ویتامین در مورد بررسی و برخی از سرطان‌ها است؛ همچنین نقش ویتامین D در مورد ابتلا به بیماری ام هم از نتایج دیگر این تحقیقات است...ادامه در دومین پست بعدی...
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروز۳شنبه سوم اسفندهزاروچهارصد
👈موفقیت خود را همیشه به‌یاد داشته باشید👉
♻️همیشه و در همه حال به جای فکر کردن به شکست‌ها و ناکامی‌ها، موفقیت‌ها و کامیابی‌هایتان را به‌خاطر بسپارید...
بهتر آن است که آنها را یادداشت کنید، حتی با ذکر جزئیات، زیرا فراموش کردن موفقیت بسیار آسان است ؛ و گاهگاهی مراجعه به نوشته‌هایتان
میتواند خاطرات خوبی را در شما زنده کند و البته انگیزه کار و تلاش را
در وجود شما زنده و تازه نگه دارند.
↩️عبارت تاکیدی:👉
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
چون دری بسته شود دروازه‌ای گشوده می شود!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروزدوشنبه دوم اسفند ماه هزاروچهارصد
👈مانند یک قهرمان رفتار کنید👉
♻️داستان زندگی قهرمانان را بخوانید و رفتار و کردار آنان را سرمشق خود قرار دهید و به سخنان آنان گوش فرادهید.
کشف کنید که در کار و تلاش آنان چه ویژگی خاصی وجود داشته که سبب موفقیت‌شان شده...
اما همیشه بخاطر داشته باشید این افراد همانند ما و سایر افرادند و بنابراین، بجای اینکه آنان را در مقام رفیعی بنشانید و تحسینشان کنید، اجازه دهید که الهام‌بخش شما باشند.
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
هر آنچه باید بدانم، خدایم بر من آشکار می سازد!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
☰
علم تغذیه
نشانه‌هاونتایج ویتامینهادربدن+ اینفوگرافیک
ویتامین‌های مختلف در بدن با علائم همراه است که زنگ خطری برای سلامت هستند. آشنایی با این نشانه‌ها به شما کمک می‌کند تا به مشکل خود پی ببرید.
به گزارش بهداشت نیوز ویتامینها در گروه‌های مختلف نشانه‌ها و عوارض جدی برای سلامت بدن است که مصرف مکمل‌ها برای جبران این نه تنها کافی نیست، بلکه عوارضی هم دارد.
متخصصان بر لزوم دریافت مقدار کافی از ویتامینها و مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه تاکید می‌کنند، اما نکته مهمی است که افراد جامعه به آن اهمیت می‌دهند، مصرف درست و به اندازه آنها هستند.
اصولا ویتامینها چه نقشی ایفا می‌کنند؟آیا ریزش مو نشانه ویتامین B بد بدن است؟ یا پوسته پوسته شدن لب‌ها به دنبال ویتامین آیا اتفاق می‌افتد؟ ویتامین در بدن با تظاهرات بالینی همراه است یا تنها راه از اینکه بفهمیم بدنمان به چه ویتامین هایی نیاز دارد، انجام آزمایش خون است؟
ویتامینها به چند دسته تقسیم می‌شوند؟
ویتامینها نقش حیاتی در سلامت انسان‌ها دارند و وجود آنها در بدن برای ادامه بقای لازم و ضروری است، احتمالاً می‌دانید ویتامینها به دو گروه تقسیم می‌شوند. برخی از محلول در آب و برخی از محلول در حال حاضر هستند. از طرفی به بهترین نحو این ترکیبات را انتخاب کنید تا راه حل و روش را در برنامه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه‌های غذایی به ویژه میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنید...ادامه دارد...
پیاده روی صبحگاهی برای تنظیم فشارخون وبهبود کارکرد سیستم قلب وعروق وتنفس وسلامت عمومی یه ورزشکار لازم نیست!!! واجبه!!!❤️😍😘💋🌷🌹🌴💐 @daneshvarzeshi
Читать полностью…
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروزشنبه سی ام بهمن هزاروچهارصد
👈خشنودی در خدا👉
♻️برای دنیا آسان است که گوش‌های ما را با انواع موضوعاتی که صدای خدا را از بین می‌برد، پُر سازد و او را در پس‌زمینۀ زندگی ما قرار دهد. با این حال، برای هر فرد زمانی فرا می‌رسد که فقط خدا می‌ماند. هر چیز دیگری در زندگی ما در نهایت از بین می‌رود؛ وقتی این اتفاق می‌افتد، خدا هنوز آنجا خواهد بود. حتی وقتی مردم تلاش می‌کنند که او را نادیده بگیرند، در اعماق وجود خود دوست دارند صدای او را بشنوند. اشتیاق خود را نسبت به خدا، با وقت گذاشتن برای او، نشستن در حضورش و گوش دادن به صدای او نشان دهید. زندگی خود را به گونه‌ای سپری کنید که وقتی حیات شما بر روی این کره خاکی به پایان رسید، بدون ترس و وحشت در مقابل خدا بایستید.
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
من با خدا هستم و خدا با من است!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
اماتجربیات مربیان قدرتی میگویدبهترین دامنهTUTبرای توسعه قدرت درحدود۴تا۲۰ثانیه درهرست وبرای رشدعضلانی درحدود۴۰تا۶۰ثانیه درهرست میباشدبدون توجه ب اهمیت زمان تحت تنش برای دستیابی بسازگاریهای عضلانی،کسی تاکنون ادعانکرده که دامنهTUTبایدجایگزین دامنه تکرارشودامااستفاده ازترکیب هر۲فاکتورTUTودامنه تکراردر۱ست میتواندروش دقیقتری برای تجویزمقدارکاریا (فشار)عضلانی لازم برای رسیدن بسازگاریهای موردنظرباشدمثلاحرکت پرس سینه رادرنظربگیریداگر۵تکرار(ک درمحدوده تکرارمطلوب برای توسعه قدرت دارد)راباسرعت۴ثانیه به ازای هرتکراراجراکنیدکل ست درمدت۲۰ثانیه تکمیل میشوددراین حالت،ست موردنظرهم ازنظردامنه تکراروهم ازنظرTUTدرمحدوده مطلوب قرارداردوتحریک عضلانی لازم برای حداکثرافزایش قدرت رافراهم میکندبااین حال،سیستمTUTبرای افزایش قدرت بشمااجازه میدهدتاتعدادتکرارهاراکمی ازدامنه مطلوب برای افزایش قدرت بالاترببریدبشرطی کهTUTهرست رادرمحدوده مطلوب برای افزایش قدرت حفظ کنیدبابرخورداری ازاین مزیت میتوانیدتنوع بیشتری راچاشنی برنامه تمرین کنیدوازمسیرمحرف نشوید.درتمریناتتUTلازمه تعدادتکرارهارادرمحدوده۱تا۸درهرست وزمان تحت تنش بین۴تا۲۰ثانیه باشدهر۲فاکتوردامنه تکرارودامنهTUTرابایدبدفعات تغییرداددرست مثل‌آنچه درتمام برنامه زمانبندی شده کارآمدانجام میشه.
Читать полностью…
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروز جمعه بیست و نهم بهمن ماه هزارو چهارصد
👈قاطع باشید👉
♻️تصمیم بگیرید و به راهِ خود ادامه دهید. اگر در انجام هر کاری مرتباً جلو و عقب بروید و نتوانید ذهنتان را سامان بدهید، انرژی زیادی را صرفِ تجزیه و تحلیل و تفکرات بیهوده خواهید کرد. به جای این کارها در موردِ چیزی که می‌خواهید تصمیم بگیرید و آن را امتحان کنید.
دست به عمل بزنید و نتایج را ببینید.
عملِ تصمیم‌گیری و شروع به عمل کردن در راستایِ آن تصمیم،
خود به خود به شما انرژی میدهد
و آتشی را در وجودتان ایجاد می‌کند
و زنده نگه می‌دارد.
به جایِ این که بخواهید از ابتدا
همه چیز را روشن و مشخص کنید،
دست به عمل بزنید و در طیِ مسیرتان به سویِ هدف، آزمایش کنید، یاد بگیرید و خودتان را با شرایط تطبیق بدهید.
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
زندگیم رو به کمال و شکوفایی ست!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
تمرينات کاردیو
برای رسیدن به اوج چربی سوزی حین فعالیت ورزشی
تمـــرینـــات بـــــا وزنــــه
هیچ ورزش دیگری در روی کره زمین به اندازه تمرینات با وزنه و بدنسازی نمی تواند باعث افزایش حجم عضلات شود . شما می توانید با انجام تمرینات با وزنه و استفاده از برنامه های بدنسازی به حجم عضلات خود کمک کنید.دامنه کاربرد تمرینات با وزنه تنها به این که بر حجم عضلاتتان بیفزاید محدود نمی شود و می توان از آن برای دستیابی به کارکردهای متفاوتی مثل افزایش سرعت , قدرت , استقامت و سایز بدن استفاده کرد.
. برای این که بخواهید هر یک از عضلاتتان بزرگتر به نظر برسند باید از برنامه تمرینی مختص به همان عضله استفاده نمایید.درمراحل اولیه.دانش ورزشی.بدنسازی تقریبا هر برنامه ای برای شخصی موثر واقع شده و باعث رشد می شود , به مرور زمان این روند آهسته تر شده و در نهایت به جایی می رسد که بدن دیگر رشد نمی کند.
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروز یکشنبه بیست و هشتم دی ماه نود و نه
👈تجسم موفقیت👉
♻️تجسم موفقیت تنها یک فن یا تلقین نیست؛ مرتبه‌ای از دل آگاهی است که از خزانه غیب صادر میشود. در پرتو تجسم موفقیت، انسان به جایگاهی رفیع نائل میشود، و در می‌یابد که خود، آفریدگار بی وقفه عالم خویش است. تجسم موفقیت و ایمان به آن، سبب میشود میان ما و خدا فاصله‌ای احساس نکنیم. ما تجلی خدا هستیم و همه هستی در وجود ما است، ما در باطن خود صاحب همه چیز هستیم. تجلی از طریق تجسم موفقیت یعنی فرآیند دریافت و ادراک این حقیقت و مرئی ساختن قدرت الهی وجودمان در عرصه‌های زندگی...!
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
کائنات لبریز از وفور نعمت است!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
در مقادیر بیش از حد زیاد برای مدت بیش از حد طولانی است.”
متخصصان تغذیه می‌گویند بهترین راه دریافت ویتامینها از طریق رژیم غذایی سالم حاوی مقادیر زیاد میوه و سبزی است.
افراد فقط در مواردی باید مکمل‌های ویتامینی مصرف کنند که یا مقادیر کافی ویتامینها را از طریق غذا دریافت نمی‌کنند یا دارای نیاز اضافی (مثلا در دوران بارداری) هستند، و در مورد دوز مناسب ویتامین مورد نیازشان باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
گفته های دکتر پل اوفیت در نیویورک تایمز منتشر شده است .
زنان و مردان هر دو به مصرف مقادیر زیادی ویتامین روی آورده‌اند ولی اکثر آنان از عوارض ناشی از مصرف این مواد اطلا‌عی ندارند.
همه ویتامین ها به یک اندازه خطرناک نیستند و برخی ویتامین ها به علت ویژگی خاص مولکولی خود بیش از دیگر ویتامین ها موجب بروز بیماری می شوند.
از جمله ویتامین هایی که در چربی حل می شوند به‌علت آنکه می توانند در اعضای مختلف بدن تجمع پیدا کنند ممکن است به مرور زمان خطرهایی را برای بیماران به وجود آورند.بااین حال دانش ورزشی می گویدبیماری های خطرناکی نیزممکن است در صورت مصرف ویتامین ها به وجود آیند که از جمله آنها می توان به شکل گیری سرطان های پیشرونده پروستات اشاره کرد۔
ازمصرف خارج ازدوز معمول وخود سرانه ویتامین هابپرهیزید!!!
بسیاری افراد گمان می‌کنند با مصرف مکمل‌های ویتامینی سلامت‌شان را تقویت می‌کنند، اما بررسی‌های علمی این نظر را تایید نمی‌کنند.محققین پزشکی عنوان می کنند که مصرف بیش از حد ویتامین ها می تواند منجربه بروز بیماری های متعددی شود که در برخی موارد ماهیت خطرناکی دارند و حتی ممکن است موجب مرگ افراد شوند.
گرچه مصرف مقادیر کافی ویتامین برای داشتن بدن سالم و جلوگیری از بروز برخی بیماریها کاملا ضروری است استفاده از مقادیر زیاد می تواند گاه به بیماریهای خطرناک منجر شود.
دکتر پل اوفیت رئیس بخش بیماریهای عفونی در بیمارستان کودکان فیلادلفیا بر خطرات مصرف ویتامینها تاکید می‌کند.
اوفیت در طول دو دهه گذشته بررسی‌ها را منتشر کرده است که بیانگر رابطه میان مصرف مکمل‌های ویتامینی و مشکلات بهداشتی بوده‌اند، از جمله افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان یا بیماری قلبی.
اوفیت می‌گوید گرچه درست که ما برای زنده ماندن به ویتامینها نیاز داریم، مصرف دوزهای بالای ویتامینها به طور غیرطبیغی ممکن است به طور متناقضی با کار دستگاه ایمنی تداخل کند.
به گفته اوفیت سازمان غذا و داروی آمریکا ویتامین‌های موجود در بازار – حتی مکمل‌هایی را که دارای دوزهای “بسیار بالای” ویتامین هستند- را تحت نظارت ندارد- زیرا یک لایحه مربوط به سال 1974 مانع از چنین نظارتی است.
او می‌نویسد: “در نتیجه مصرف‌کنندگان نمی‌أاند که مصرف دوزهای بالای ویتامینها ممکن است خطر سرطان و بیماریهای قلبی را در آنها بیفزاید و طول عمرشان را کوتاه کند؛ آنها نمی‌دانند مشکل‌شان مصرف یک چیز خوب در مقادیر....
ادامه در دومین پست بعدی
💠منیزیم (magnesium)
کمبود در این عنصر باعث می شود که سطح اکسیژن رسانی به بافت های عضلانی کاهش یابد. منیزیم باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می شود. آن چیزی که در مورد منیزیم از همه مهمتر است و ثابت شده نیز می باشد افزایش قدرت استراحت می باشد. یعنی بدن خیلی راحت تر در حالت استراحت و relex قرار می گیرد. ضمن اینکه منیزیم باعث فعال شدن آنزیم های ضروری برای متابولیزه کردن کربوهیدرات و آمینواسید نیز می شود. این ماده هم یک عنصری است که نباید در آن کمبودی مشاهده شود.
♻تاثیرات:
از تاثیرات و فواید ZMA میتوان به افزایش تولید تستوسترون که می تواند منجر به افزایش قدرت و حجم ماهیچه گردد.افزایش کیفیت خواب که میتوانددانش ورزشی منجربه باز یابی بعد از تمرین گرددافزایش قدرت جنسی به دلیل افزایش تولید تستوسترون اشاره کرد و موارد زیر 👇🏽
⬅۱) افزایش قدرت و استقامت عضلات
⬅۲) کاهش گرفتگی و کوفتگی عضله
⬅۳) بازیابی و بهبود سریع تر بعد از صدمه دیدگی
⬅۴) افزایش قدرت هوشیاری و تمرکز
⬅۵) کاهش تجمع آب زیر پوست
⬅۶) خواب عمیق تر و راحتترص
⚠ عوارض
💢 زد ام ای، کاملا طبیعی بوده و هیچگونه عوارضی تا کنون از آن گزارش نشده اما میزان مصرف ممکن است بر حسب محصولات متفاوت باشد همیشه از دستورات موجود بر روی برچسب محصول پیروی کنید.
💢هرگز ZMA را با ماده ای که دارای کلسیم است به طور همزمان استفاده نکنید. زیرا کلسیم شدیداً از تجزیه شدن این مواد جلوگیری می کند
مصرف خارج ازدوزمصرف بیش از دز مجاز باعث ایجاد خواب آلودگی در برخی افراد می گردد.
⭕اشکال:
مکمل های ZMA به صورت قرص یا کپسول و یا به عنوان ZMA خالص یا بخشی از مکمل های افزایش تستوسترون عرضه می‌شوند.
کیا امروز(تمرین)پشت بازو دارن؟
عزیزان نسبت باسابقه وعضله همراه وامکانات باشگاهی۳تا۵حرکت راانتخاب کنیدوهرکدوم رو۱۰تا۸تکراردر۳ست اجراکنید.
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولیست.
@daneshvarzeshi
مربی ومشاور برای
بانوان
@Laylamohmm
اقایان
@j1528
زومبا=رقص+ورزش=تناسب اندام شادی و نشاط☺️😁👍❤️😍💋💃👯♀
@DANESHVARZESHI
کیا امروز(تمرین) پا دادن؟
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولیست.
@daneshvarzeshi
مربی ومشاور برای
بانوان
@Laylamohmm
اقایان
@j1528
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
@daneshvarzeshi
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
مشاور ومربی برای بانوان
@zahraa8910
نحوه تنفس در تمرین
استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند.
بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید.
این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروزیکشنبه یکم اسفندماه هزاروچهارصد
👈فراتر از محیط زندگی و حد توانایی‌تان فکر کنید👉
♻️ تصور نکنید که آینده را فقط توانایی‌های شما و آنچه اکنون دارید، می‌سازد...
دنیا نامحدود است...
توانایی‌های شما بسیار بیشتر از آنی است که تصور می‌کنید...
با به‌کارگیری تجربه‌هایی که تا کنون به‌دست آورده‌اید، و آنچه اکنون هستید، آینده‌ای را برنامه‌ریزی کنید که در آن محدودیت‌های کمتری وجود داشته باشد؛ یعنی افق دید خود را وسیع‌تر کنید.
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
پشتکار من بی نظیر و موفقیتم حتمی‌ست!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
ای وزنه بردار بمیری😂😂😂😂محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولیست.
@daneshvarzeshi
مربی ومشاور برای
بانوان
@Laylamohmm
اقایان
@j1528
سیستمهای تمرینی
افزایش قدرت وتوان وزنه زدن
روشی متفاوت برای تعریف چارچوب۱ست است.در۱ستTUTبجای اینکه حدوحدودبراساس تعدادتکرارهای قابل اجراتعریف شودباتوجه بمدت زمان لازم برای تکمیل ست تعریف میشودهمچنین برای اشاره بمدت زمان لازم برای تکمیل۱ست ازاصطلاح “زمان تحت تنش عضله"استفاده میشود"تنش"بمقاومت حاصل ازوزنه هااشاره داردمدتیکه صرف تکمیل هریک ازستهای۱حرکت میشودجزءمهمی ازفرآیندافزایش قدرتست.برای فهم۱ست۵ تکراری پرس سینه رافرض کنیداگردرهرتکرارازست۲ثانیه زمان برای پایین بردن و۲ثانیه دیگربرای پرس کردن ببالاصرف شودآنوقت تکمیل هرتکرار۴ثانیه وتکمیل کل ست حدود۲۰ثانیه طول خاهدکشیدبعبارت دیگرزمان تحت تنش دراین ست معادل۲۰ثانیه خاهدبوداگرزمان اجرای هریک ازاین۵تکراررابه۶ثانیه افزایش بدهیم‌زمان تحت تنش
این ست هم ب۳۰ثانیه بیشترخاهدشدهرچندتعدادتکرارهاووزنه مورداستفاده درهر۲ست یکسانست،اماست اول با۲۰ثانیه زمان تحت تنش عملاًبرای افزایش قدرت بهترست.همانطورکه دامنه تکرار۶-۱بعنوان بهترین دامنه تکراربرای توسعه قدرت تجربه شده ودامنه تکرار۱۲-۸هم بعنوان محدوده مناسب برای رشدعضلانی شناخته میشودبرخی متخصصان تمرین قدرتی عقیده دارندکه کل زمان لازم برای تکمیل یک ست هم میتواندبهمان اندازه تعداد تکرارهای اجراشده درهرست،مهم باشدهرچندتاحالاهیچ پژوهش کنترل شده ای جهت تعیین بهترین محدودهTUTبرای افزایش قدرت یاحجم عضلانی انجام نشده...ادامه در دومین پست بعدی
🌷به نام آفریدگار فراوانی🌷
🗓امروز پنجشنبه بیست و هشتم بهمن ماه هزارچهارصد
👈در عمل خود جدی و مصمم باشید👉
♻️شاید شما دوست دارید خوش هیکل شوید، اما آیا به گونه‌ای عمل می‌کنید که نشان دهد در این امر مصمم هستید؟
چند ساعت در هفته را برای رسیدن به این هدف صرف می‌کنید؟
چه راههایی را امتحان کرده‌اید؟
شاید می‌خواهید در کار خود موفق باشید، چه کسانی را الگویِ خود قرار داده‌اید؟
چه اقداماتِ جسورانه‌ای را در این جهت انجام داده‌اید؟
اگر به گونه‌ای عمل کنید که گویی می‌خواهید 100% به هدفتان برسید،
تصمیماتِ بهتری می‌گیرید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید و به انرژی زیادی دست پیدا می کنید.
↩️عبارت تاکیدی:↪️
👇به خودت بگو🗣:
❤️به لطف خدای مهربان❤️
من در خود کامل و تمام عیارم!
🙏خداوندا سپاسگزارم🙏
این مراحل شامل
مرحلهٔ تثبیت/ انگیزش؛درهفته‌های اول تاچهارم انجام میشوددراین مرحله میزان مصرف کالری مساوی با۱۸برابرِوزن بدن است هدف ازطراحی این مرحله اینست که بدن
درابتدای این رژیم غذایی بمصرف کربوهیدرات کم عادت کندوازاین مرحله بعنوان سطح تثبیتی درتمام طول رژیم غذایی استفاده میشود
مرحلهٔ افزایش حجم
پس ازمرحلهٔ انگیزش بمرحلهٔ افزایش حجم میرسیم هدف اصلی این مرحله،دستیابی بوزن مطلوب وموردنظرست.مدت‌زمان این مرحله معلوم نیست وافرادیکه ازاین رژیم
غذایی استفاده میکنندبایدتازمانیکه به افزایش وزن موردنظرخودنرسیده‌اند این مرحله راادامه دهندازآنجاکه مرحلهٔ کاهش کالری بدنبال مرحلهٔ افزایش حجم میآیدتصورمیشودکه رسیدن بوزن ایده آل بالاتر،کاهش چربی پس‌ازآنراآسان‌ترمیکند
مرحلهٔ پایانی
مرحلهٔ کاهش کالری نام دارداصطلاحی دربدنسازیست که برژیم غذایی پیش ازرقابت اشاره دارد بدنسازان دربیشترطول سال،برای ساخت عضله،کالری اضافی مصرف میکنندووقتی بزمان رقابتی نزدیک می‌شوند، کالری مصرفی خودراپایین میآورندتاچربی بدن راکاهش دهندوتاجای ممکن برای رقابت لاغرشوندمرحلهٔ کاهش کالری،برنامهٔ کاهش وزنی کم کربوهیدراتست واین مرحله بایدتاوقت رسیدن بدرصدچربی مطلوب وموردنظربدن ادامه پیداکندگرچه میزان کالری مصرفی درهرمرحله بسته به اهداف موردنظرمتفاوتست،امامیزان درشت مغذیها درمراحل مختلف بدون تغییر است.رژیم آنابولیک برچرخهٔ موادمغذی مبتنی است،یعنی مصرف کربوهیدرات کم درطول روزهای هفته ومصرف کربوهیدرات بالادرآخرهفته.تناوب روزهای کم کربوهیدرات و پرکربوهیدرات موجب میشودکه بدن از کربوهیدراتهابعنوان سوخت اصلی خود استفاده نکندروزهاییکه کربوهیدرات بالایی مصرف میشودنیز موجب میشودکه بدن،سوخت مصرف‌شده درطول تمرینهاوورزشهای شدیدجایگزین کند
اگرخواهان یک روز بانشاط وبدون استرس هستید حتما روزتون روبا ورزش شروع کنید😍😘😊☺️😉❤️
Читать полностью…
شبتون بخیر وآروووم😘😍☺️😊❤️
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولیست
مربی ومشاور برای
بانوان
@Shima073
اقایان
@j1528
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولیست
مربی ومشاور برای
بانوان
@Shima073
اقایان
@j1528
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولیست
مربی ومشاور برای
بانوان
@Shima073
اقایان
@j1528
حرکاتی برای اعمال فشاروتقویت وپرورش عضلات پشت
دانش ورزشی=علم نوین+تجارب کهن
انتخابی درست برای همه
باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪
حرفه ای فکرکنید🤔
علمی تمرین کنید🤓
اصولی نتیجه بگیرید😎
جهت عضویت کلمه"دانش ورزشی"بالای پست رالمس کنید