Творожные депресарики

30 Mar 2021 12:28

30 марта - Всемирный день биполярного расстройства

Ежегодно 30 марта отмечается всемирный день биполярного расстройства. Эта дата выбрана не просто так - это ещё и день рождения Винсента Ван Гога, который предположительно болел данным расстройством.

День биполярного расстройства был основан Международным сообществом по изучению биполярных расстройств (ISBD) для того, чтобы привлечь внимание к проблеме и особенностям жизни с БАР. Проводятся лекции и семинары, направленные на информирование и изучение БАР.

Биполярное аффективное расстройство (ранее называли маниакально - депрессивным психозом) - расстройство, при котором чередуются эпизоды депрессии и мании (гипомании). БАР может значительно повлиять на качество жизни, так как настроение и активность нарушены.

Эпизоды при БАР бывают разные - у кого-то только маниакальные, у кого-то только депрессивная фаза или разное чередование, без строгой очерёдности. А ещё бывают смешанные состояния.

В данный момент выделяют БАР двух типов, второй тип отличается тем, что в нем есть гипоманиакальные и депрессивные эпизоды (без маний).

Сейчас в интернетике есть определённая романтизация БАР или неправильное употребление данного слова (биполярочка, ну вы понимаете"). На самом деле, данный диагноз может поставить только психиатр после долгого наблюдения, это действительно серьёзный диагноз. Плюс, пациенты с БАР могут страдать и другими расстройствами, например тревожными.

#fairy_о_психологии
#бар #биполярноерасстройство
#worldbipolarday

Творожные депресарики

29 Mar 2021 15:15

Мои способы бороться с тревогой😎

Всем привет! Хочу сегодня рассказать о лично моих способах бороться с тревогой. Напомню, что у меня генерализованное тревожное расстройство - тревогу я ощущаю почти постоянно и она сильно выматывает. К счастью, с этим можно бороться.
Я перечислю только мои способы, которые могут вам и не подойти по каким-либо причинам. Естественно, не заменяет это работы с вашим психиатром и психотерапевтом.

Итак, мои способы справляться с тревогой:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия (самопомощь в моем случае) - я веду дневник, выписываю свои иррациональные установки и веду работу со своими мыслями.

2. Физическая активность - перед началом физической активности я часто ловила острый приступ тревоги, но после занятий мне становилось очень хорошо. Например, перед поездкой на велосипеде или походом в спортзал я ловлю дискомфорт от выхода из дома, мне тревожно. Но благодаря физической активности это проходит и накатывает приятная усталость и энергия, плюс появляются силы.

3. Дыхание - у меня есть специальное приложение на телефоне, которое позволяет мне дышать в определённом ритме. Таких приложений много, а ещё в фитнес-браслетах есть такая функция.

4. Нейромышечная релаксация - пока ещё не ввела в постосянную привычку, но позволяет лучше понимать свое тело.

5. Прогулки, ходьба, особенно если с кем-то и это новые для меня места и впечатления, фокус внимания смещается с негатива и тревоги на внешний мир.

6. Техники "заземления" сюда же - обращаю свой фокус внимания на окружающие предметы.

7. Хорошо, когда рядом есть человек, которому можно доверить свои мысли и проверить на реальность тревогу - например, психолог.

8. Общение с животными - снова же, погладить по шерстке, отвлечься, улыбаться.

9. Разобраться в механизме тревоги - когда ты осведомлён о том, почему твой организм так реагирует, понимаешь что ты не один такой и все в порядке, главное не запускать и есть над чем поработать.

10. Не бороться с тревогой усилием воли - так уходит ещё больше сил в никуда.

А что помогает вам? Какие у вас есть способы справиться с тревогой?

#fairy_о_психологии

Творожные депресарики

26 Mar 2021 16:29

Хочу сегодня поднять важную тему, которая (по моему мнению) может дать мощный толчок к исцелению. Это поддержка и социум.
Насколько сильными интровертами и индивидуальностями мы бы не были, нам всегда нужны другие люди. Как не отрицали бы - но быть частью какой-то группы (которая полностью тебя принимает) важно и придаёт сил.

Мне кажется, что с возрастом мы утрачиваем умение дружить и раскрываться. Дом-работа-дом... Сложно не увязнуть в рутине. Но при этом крайне важна самая обычная дружба - когда вы принимаете друг друга и можете безопасно высказаться, поделиться, обсудить, сходить куда-то.

Социум может быть и не таким страшным, как кажется. Главное уметь открыться хорошим и безопасным, нетоксичным людям. Не бояться впускать в жизнь новое и расширять горизонты.

Человеку нужен человек.

А ещё хочу сказать, что есть крайне важное умение, которое необходимо в социуме - обратить фокус внимания на другого человека и искренне выслушать его. Людям с депрессией и ментальными проблемами это бывает сложновато - фокус внимания идёт на себя. Но это тренируется. И отвлекает от своих проблем, может принести кому-то реальную пользу и поднять тебе настроение.

Мне бы хотелось, чтобы мы могли заводить искренних друзей и не терять детскую непосредственность в общении и не быть токсичными по отношению друг к другу.

#fairy_мысли

Творожные депресарики

24 Mar 2021 15:54

О ностальгии и милосердной нашей памяти, любезно стирающей плохие воспоминания, о том, как раньше было лучше и всё такое. #kosmonozhka

Творожные депресарики

22 Mar 2021 19:00

#fairy_рекомендует

Котики, я всегда в поиске интересных блогов и авторов. Для меня главный критерий - это без всяких прекрас, инстамарафонов, то, что с удовольствием читаю я сама и где можно ощущать себя безопасно и ощущать принятие. Хочу сегодня порекомендовать вам блог о жизни с БАР, ПРЛ, ОКР - Бегство от свободы

Автор (моя тезка, кстати, тоже Анна) искренне делится мыслями в формате дневника, которые отзываются у меня внутри.

😫 Вот, например, пост про РПП и анорексию

🤓 Прекрасный пост про интерсекс-персон

😎 Порядок в своем инфопространстве

🥳 Абсолютно согласна с постом про моду и романтизацию ментальных расстройств

Советую зайти на чаёк и ознакомиться с прекрасным блогом, а заодно и поддержать своей подпиской😊
/channel/bipolarborderline

Творожные депресарики

20 Mar 2021 10:00

#fairy_рекомендует

Интернет уже давно перенасыщен слащаво-экзальтированными текстами психологов всех мастей. Счастливые мамочки с В17, чек-листы и авторские марафоны осознанности ворвались в наши соцсети.

Мария пишет об изнанке психотерапии иначе. Цинично и с юмором, не стесняясь прямых интервенций и сложных тем. Откровенно о депрессии, клиентских особенностях, суицидальном опыте и профессиональной идентичности терапевта.

Канал ставит своей целью адекватную репрезентацию самых разных психических явлений. Ведь в конечном итоге, лечат не техники, а отношения. Построенные на понимании и уважении.

t.me//psychomasha

Творожные депресарики

16 Mar 2021 13:16

Ребята, тут вышло интервью со мной с создателями Клубного Дома "Открытая душа"

Это место помогает многим беларусам с ментальными проблемами получить взаимопомощь. Ребята делают огромный труд - создают выставки, ведут группы взаимопомощи и так далее.

В инстаграм их можно найти по этой ссылке : https://www.instagram.com/p/CMATx5XHTKR/?utm_source=ig_web_copy_link

Поддержать социальную службу реабилитации людей с психическими расстройствами на благотворительной платформе "ИМЕНА":
https://imenamag.by/projects/clubhouse

Собственно, моё интервью❤️ https://vk.com/wall-169870609_2488

Творожные депресарики

14 Mar 2021 20:21

Огромное спасибо одному из самых активных представителей нашего чата за такую находку! 😍

https://youtu.be/n4My0aVWvaw

Творожные депресарики

11 Mar 2021 17:05

Часто при тревожных расстройствах люди сталкиваются с синдромом раздражённого кишечника. Здесь необходима работа сразу двух специалистов - гастроэнтеролога и психотерапевта.

https://youtu.be/OdHQZiIR7U4

Творожные депресарики

11 Mar 2021 14:53

Внимание всем беларускам ☺️
Принесла вам интересный курс для женщин, который учит заботится о себе, избежать выгорания и поднимает много важных тем :)

Творожные депресарики

09 Mar 2021 17:02

Статья про важные для психолога личные качества и профессиональные действия.

modusvivendi/P5wA8aIi_">▶️ ЧИТАТЬ

#modusvivendi #психологи #осознанность

Творожные депресарики

07 Mar 2021 12:45

Принесла вам тут таблицу с различием близости и созависимых отношений

Творожные депресарики

04 Mar 2021 15:20

ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

Генерализованное тревожное расстройство (далее - ГТР) - заболевание, которое может существенно ухудшить вашу жизнь. Оно характеризуется чрезмерной тревогой и беспокойством по поводу различных жизненных ситуаций, которое держится в течение продолжительного времени. ГТР довольно распространено, а также у пациентов с ГТР бывают сопутствующие заболевания - депрессии, социальная фобия, ОКР и так далее.

Согласно МКБ-10, для постановки диагноза у больного должны быть первичные симптомы тревоги большинство дней за период по крайней мере несколько недель подряд, а обычно несколько месяцев. Эти симптомы обычно включают:

- опасения (беспокойство о будущих неудачах, ощущение волнения, трудности в сосредоточении и др.);
- моторное напряжение (суетливость, головные боли напряжения, дрожь, невозможность расслабиться);
- вегетативную гиперактивность (потливость, тахикардия или тахипноэ, эпигастральный дискомфорт, головокружение, сухость во рту и пр.).

У детей могут быть выраженными потребность быть успокаиваемыми и рецидивирующие соматические жалобы.

Состояние может ухудшаться во время периодов стресса. Это постоянная и гнетущая тревога, когда невозможно расслабиться. Вроде мозгом и понимаешь, что все в порядке - а ощущается, что "вот-вот" и настанет конец света. Это состояние может длиться неделями или годами, очень выматывает и влияет на наше поведение. К счастью, лечится при помощи психиатра и психотерапии.

В следующем посте поделюсь своим опытом жизни с ГТР, интересно?

#fairy_о_психологии

Творожные депресарики

01 Mar 2021 12:37

#что_почитать

Хочу ввести новую рубрику (хотя может и не совсем новую) - хорошие книги на психологическую тему без воды.

Хочу Вам посоветовать прочесть книгу Виктора Франкла - "Сказать жизни Да". Автор рассказывает о своём опыте пребывания в нечеловеческих условиях концлагеря и как может измениться психика человека. Человек может пережить все, если знает зачем все эти мучения.

Виктор Франкл - психолог с мировой известностью, основатель логотерапии, исследует экзистенциальные вопросы.

(иллюстрация найдена на просторах интернета)

Творожные депресарики

27 Feb 2021 21:47

https://youtu.be/DpZO4KBqtbQ

Творожные депресарики

29 Mar 2021 18:46

Чтобы измениться, необходимо открыться своим внутренним ощущениям. Первый шаг – позволить своему разуму сосредоточиться на ваших ощущениях и почувствовать, что в отличие от безвременной, постоянно присутствующей психологической травмы физические ощущения временны и изменяются при малейшем изменении положения тела, дыхания или мыслей. Когда вы научитесь осознавать свои физические ощущения, то следующий шаг – это дать им названия, например: «Когда мне тревожно, я чувствую давление в груди». После этого я могу сказать пациенту: «Сосредоточьтесь на этом ощущении и проследите, как оно меняется, когда вы делаете глубокий выдох, либо когда вы стучите по своей груди прямо под ключицей, или же когда вы даете волю слезам». Подобные упражнения по самоосознанности успокаивают симпатическую нервную систему, уменьшая вероятность срабатывания реакции «бей или беги». Чтобы без вреда для себя мысленно обращаться к прошлому, необходимо сначала научиться осознавать и выдерживать свои физические реакции. Если вы не в состоянии выдержать то, что чувствуете прямо сейчас, то обращение к прошлому только усугубит ваши страдания, еще больше усилив травму.

(с) Бессер ван дер Колк "Тело помнит все"

Творожные депресарики

28 Mar 2021 11:26

Травмированные люди зачастую боятся чувствовать. Их врагами становятся уже не люди, способные причинить им вред (которых, хочется надеяться, нет больше рядом с ними), а их собственные физические ощущения. Из-за страха перед всепоглощающими неприятными ощущениями тело впадает в оцепенение, а разум отключается. Хотя травма и является событием прошлого, эмоциональный мозг продолжает генерировать ощущения, из-за которых человек чувствует себя напуганным и беспомощным.

(с) Бессер ван дер Колк "Тело помнит все"

Творожные депресарики

25 Mar 2021 10:27

Потребность в привязанности никогда не ослабевает. Большинству людей чувство оторванности от окружающих попросту невыносимо. Люди, неспособные устанавливать нормальную связь с коллегами, друзьями или близкими, как правило, находят другие способы взаимодействия: например, посредством болезни, судебных исков или семейной вражды. Они готовы на все, лишь бы избавиться от этого неприятного чувства одиночества и отчужденности.

(с) Бессер ван дер Колк "Тело помнит все"

Творожные депресарики

24 Mar 2021 09:43

Оказывается, ежегодно 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией.

Депрессия - это не лень и не нехватка силы воли. Депрессия - это не когда просто грустинка взяла, а когда ты не можешь подняться с кровати, потому что жизнь ощущается невыносимой и бессмысленной.

С депрессией сталкивались многие, это заболевание на данный момент очень распространено. Это может быть и депрессивный эпизод у самого человека, у его близкого или же послеродовая депрессия у молодой мамы.

Наше общество до сих пор табуирует эту тему. Мир требует все больше и больше, в социальных сетях так и льётся реклама и посты с посылом "будь продуктивным, нельзя лениться", что может также привести к снижению настроения и депрессии, особенно когда лишать себя отдыха и хороших ощущений.

К счастью, депрессия излечима. Крайне важно обратиться за помощью - врача-психиатра и получать психотерапию.

Я знаю, что в маленьких городах очень сложно найти грамотную помощь, поэтому мечтаю чтобы каждый человек с депрессией имел возможность вовремя получить компетентную помощь и излечиться.

Помните, депрессия - излечима. Не бойтесь обращаться за помощью.

#fairy_о_психологии

Творожные депресарики

21 Mar 2021 14:26

Оцепенение – обратная сторона медали при ПТСР. Многие пережившие травму люди поначалу сталкиваются с яркими вспышками воспоминаний, однако затем замыкаются в себе. Хотя постоянное переживание травмы чрезвычайно пугает и способно привести к саморазрушению, со временем отрешенность от окружающего мира способна принести еще больше вреда. Это представляет особую проблему с травмированными детьми. Закатывающие истерику дети, как правило, привлекают внимание и получают необходимую помощь, в то время как замыкающиеся в себе дети никого не беспокоят, будучи обреченными по кусочку терять свое будущее.

(с) Бессер ван дер Колк "Тело помнит все"

Творожные депресарики

19 Mar 2021 19:03

КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Компульсивное переедание характеризуется рецидивирующими эпизодами поедания большого объема пищи с чувством утраты контроля над собой. Эти эпизоды не чередуются с очищающими процедурами: больные не вызывают рвоту, не принимают слабительные и не ставят клизмы. Это расстройство не надо путать с анорексией и булимией.

Переедание случается время от времени, периодически - человек теряет контроль над количеством потребляемой пищи. Пища поглощается в больших количествах, чем потребляло бы большинство людей в аналогичное время и аналогичных обстоятельствах.

Клинические критерии для диагностики компульсивного переедания требуют, чтобы соблюдалось следующее:

Компульсивное переедание происходит в среднем, по крайней мере, 1 раз/неделю в течение 3 месяцев
Пациенты чувствуют отсутствие контроля над процессом питания

Кроме того, должны присутствовать ≥ 3 из следующих симптомов:

- Прием пищи происходит гораздо быстрее нормы
- Больной ест, пока не почувствует, что он съел излишне
- Употребление большого объема пищи без физического чувства голода
- Употребление пищи в одиночестве
- Чувство отвращения, стыда или вины после переедания

При компульсивном переедании людям приходится сталкиваться с проблемой лишнего веса. А это в свое время влияет на поведение (человек замыкается. может столкнуться с дисмофофобией и так далее), теряются социальные связи и прочие неприятные ништяки.

Почему оно появляется?
Зачастую, компульсивное переедание имеет цель заглушить сильные эмоции и бывает при сильном стрессе, например при утрате. Причем,человек с КП будет выбирать скорее "вредную" пищу, жирную, фаст-фуд. А также бывает при ощущении тревоги - съел чего-то вредного и уже тревожность снижается.

Что делать?
Компульсивное переедание лечится психотерапевтом, КПТ хорошо себя зарекомендовало в качестве терапии лечения данного РПП.

#fairy_о_психологии
#рпп

Творожные депресарики

15 Mar 2021 14:48

Как стать человеком, который всегда волнуется
(с) Роберт Лихи, "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

13 Mar 2021 15:10

ГТР : мой опыт

Для меня написание этого поста будет довольно тяжёлым. Но я попробую описать свой опыт жизни с генерализованным тревожным расстройством

Итак, у меня с детства были предпосылки к развитию этого заболевания. Семья была гиперопекающей, а ещё обожал запугивать тем, что может произойти на улице (а на дворе были суровые 90-е, и на улице действительно было стремно - я несколько раз подвергалась нападению). Плюс, у меня развилась трихотилломания (которую тогда никто не распознал, просто посчитали, что я "психичка").

Но полным ходом моя тревога начала развиваться в подростковом возрасте. Родители все также гиперопекали и следили за мной, пытались следить и контролировать с кем я гуляю, есть ли у меня парни и так далее. А между тем, у меня были проблемы в школе (я была первой неформалкой в ней, плюс новенькая). Короче, полный набор из буллинга и контроля.
Моя нервная система начала давать сбой. Меня мучали навязчивые обсессии, о которых я боялась говорить. Потом меня стала мучать тревога просто от всего, особенно после одного травмирующего события - стала дёргаться от людей, нахождения на улице и так далее.

Постепенно это усугублялось. Начались панические атаки и депрессия. В 18 лет мне поставили тревожную депрессию и ГТР. Я два раза лежала в отделении неврозов. А ещё ушла на заочку, ушла в созависимые отношения и все стало ещё хуже.

От приступов дереализации просто хотелось прыгнуть под машину. Всё друзья поступили в другие города или предали. Я осталась в общении только с одним человеком, с которым довольно долго встречались. Мои приступы становились все хуже и хуже.

Был такой цикл - врачи выписывали таблетки, мне от них были ещё хуже, я становилась овощем. А ещё вдобавок к этому началась дисморфобия и РПП (я отказывалась от еды и сильно похудела, до проблем со здоровьем).

Потом, настал период, когда мне немного стало легче. У меня появилось общение, появилась цель (поступить в театральный ВУЗ), я пила долгое время антидепрессанты (от которых начался набор веса😢). Начала работать на разных работах, смогла переехать в другой город.

И тут снова произошла травма. И ещё я попала в токсичное для себя общество. Не понимала, почему я иду навстречу своей мечте и при этом мне очень плохо, тревожно. Тревога уже сроднилась со мной, была 24/7. Я перестала уметь расслабляться.

Вот есть такое ощущение: если я расслаблюсь, произойдёт что-то страшное. Это переросло в глубинное убеждение.

А потом снова произошёл рецидив депрессии, когда мне пришлось бросить учёбу своей мечты, уйти в существование отшельника. И начать прокачивать себя. Поступить на психолога.

И тут появился инсайт - оказывается, не обязательно жить с тревогой всю жизнь. Тревожные расстройства лечатся, и довольно успешно. Важно перестать себя с ними сравнивать. Важно не бороться с тревогой, а наоборот - уметь её принимать и работать с ней. А ещё иногда будет снова ухудшение - но с ним можно справиться и адаптироваться под свои особенности. Мне очень помогает когнитивно-поведенческая терапия (самостоятельно на данный момент). Но появилась надежда - что можно жить полноценно с ГТР, важно научиться это делать. Тяжело, сложно, но важно прокачивать свои навыки, осознанность и понимать свои приколы с искажением реальности.

Расскажите про свой опыт, дорогие подписчики. Мне искренне интересно услышать ваши истории.

#fairy_о_себе
#тревога
#гтр

Творожные депресарики

11 Mar 2021 14:53

⚡️Всем привет! Важная новость!⚡️
Мы получили очень много вопросов и просьб зарегистрироваться на курс после дедлайна и приняли решение продлить регистрацию.

❗️Поэтому, если кто-то из ваших знакомых не успела зарегистрироваться, то это возможно сделать до 12 марта до 23:59 по ссылке: https://bit.ly/3srQtDm

Обращаем внимание, что к участию мы приглашаем беларуских женщин💛

Творожные депресарики

11 Mar 2021 10:56

Кстати, со стороны стеснительность не так уж редко принимают за высокомерие.
Получается своеобразная ниспадающая спираль развития социальной фобии. Чем неувереннее человек чувствует себя, тем хуже производимое им впечатление; чем хуже впечатление, тем меньше он получает позитивных реакций со стороны окружающих; чем меньше позитивных реакций, тем сильнее страдает его уверенность в себе. Он изолирует себя от других, лишая возможности получить положительное подкрепление; становится еще более одиноким и еще сильнее замыкается в себе. Он ждет осуждения, избегает близости – не дает другим толком себя узнать. Круг замыкается: страх толкает его к тому, чего он больше всего боится.

(с) Роберт Лихи, "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

08 Mar 2021 16:52

Дорогие девушки, я сегодня хотела бы Вас поздравить с 8 марта. Пусть каждая сама определяет, что для неё значит этот день. Для кого-то - весна и любовь, а для кого-то это день про борьбу за права женщин.

К сожалению, женщинам часто приходится сталкиваться с дискриминацией на работе, в обществе. А также часто сталкиваются с непониманием общества, меньшей заработной платой, "розовым налогом".

Желаю просто быть смелой, быть собой и любить себя и жить так, как хочется 🌷

Творожные депресарики

04 Mar 2021 16:54

Всем здравствуйте! Приглашаем 9-го марта
Друзья! Мы рады сообщить, что встреча группы взаимопомощи для людей страдающих Расстройством пищевого поведения пройдет в следующий вторник 9-го марта в 19-00 часов.❗😊❗

❗❗❗Платформа Zoom.❗❗❗

Участие бесплатное❗❗❗

Регистрация предварительная обязательна❗❗❗
По ссылке - https://docs.google.com/forms/d/1ffds7NR3VM_tYplm0W1QfOrITGAYrazjug7wxAng4qU/edit

по телефону/viber/telegram - +375257687124; ВК - https://vk.com/id569695990; почта - nepavelp@gmail.com

До встречи!🤗🤗🤗

❗❗❗Поддержать проведение подобных событий можно по ссылке: https://imenamag.by/projects/clubhouse
а также galasy-support?ref=group_block" rel="nofollow">https://vk.com/@galasy-support?ref=group_block
Нам крайне важна ваша поддержка!🤗🤗🤗-

Творожные депресарики

03 Mar 2021 08:18

Причины социальной фобии

(с) Р. Лихи, "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

27 Feb 2021 21:48

Часто для снятия мышечной тревоги советуют релаксацию по Джекобсону, поэтому я принесла вам видео на ночь. Как-нибудь напишу отдельный пост про данный вид релаксации:)

Творожные депресарики

25 Feb 2021 23:06

https://youtu.be/wEO4cbUVA5o