Творожные депресарики

18 Dec 2023 22:07

#что_почитать

Только закончила читать книгу Саши Сулим "Безлюдное место. Как ловят маньяков в России". Лёгкий слог, не оторваться. Очень интересное журналисткое расследование про поимку ангарского маньяка Михаила Попкова, профайлинг и создание оперативной группы, которая искала преступника. Посоветовала бы любителям тру-крайма, можно окунуться в атмосферу Ангарска, страха и тревоги.

Здесь также поднимается тема, почему люди становятся серийными убийцами. К сожалению, наука на этот вопрос ещё не знает ответа - есть разные версии. От детских психотравм до биологических версий. Возможно, тут должно быть совпадение множества факторов, чтобы человек начал планировать свои преступления. А вы как считаете?

Творожные депресарики

18 Dec 2023 13:44

Психологический адвент - календарь, день 💬💬

Создайте свой виш-лист подарков к новогодним праздникам - что хотелось бы получить в подарок, а что по-настоящему хотелось бы подарить своим близким и любимым на праздники ❤️

#адвент

Творожные депресарики

17 Dec 2023 08:39

Психологический адвент, день 💩💩

Торжественно обьявляю этот день днем осознанной деградации!
Просто отдохните. Спите, сколько надо. Закажите доставку еды. Посмотрите фильм / сериал / читайте.
Цель: отдохнуть и при этом отложить все тревоги и дела, чувство вины.

Как будете проводить этот день?

#адвент

Творожные депресарики

15 Dec 2023 12:55

Тут мой коллега Саша прислал шикарный мем в тему группы 😁

Сет "Творожные депресарики": сырники + лавандовый раф.

Для этого можете сходить в наш лавандовый уютный чат для общения: /channel/deprisarikchat 😋

Творожные депресарики

13 Dec 2023 10:28

Психологический адвент - календарь, день 9️⃣

Середина недели. Горят дедлайны. Много работы. Запланируйте на вечер свой отдых, чтобы немного выдохнуть. Какой это отдых? Хотелось бы провести время с книгой или отправиться на прогулку?

#адвент

Творожные депресарики

11 Dec 2023 12:44

Адвент - календарь, день 🧡

Есть ли у вас книги, которые хотелось бы прочесть? Может быть, вы откладывали уже давно прочтение какой - либо книги? Какие жанры вам нравятся?

#адвент

Творожные депресарики

09 Dec 2023 09:58

Психологический адвент - календарь, день 💩

Составьте список 20 любимых занятий. Это могут быть даже самые обычные и банальные дела - все равно записывайте. Попробуйте найти закономерность в этих делах - на что они направлены, например приятно помогать другим людям или же это спокойные и монотонные занятия.

#адвент

Творожные депресарики

08 Dec 2023 09:54

Психологический адвент - календарь, день 💩

Вспомните моменты, когда вы ощущали максимальную уверенность в себе. Что это были за моменты? Эмоционально проживите их.

#адвент

Творожные депресарики

06 Dec 2023 09:04

Психологический адвент - календарь, день 💩

Какие эмоции преобладают у вас сейчас? Попробуйте отследить, что вы ощущаете прямо сейчас. Если вам плохо на душе, то попросите поддержки или позаботьтесь о себе. Если же хорошо - поделитесь радостью в комментариях 💜

#адвент

Творожные депресарики

05 Dec 2023 09:22

Психологический адвент - календарь, день 4️⃣

А что есть для вас работа месты? Занимаетесь ли вы любимым делом? Что мешает вам работать в самой желанной сфере?

#адвент

Творожные депресарики

03 Dec 2023 09:22

Психологический адвент - календарь 2️⃣

Задание дня: запланировать семейный досуг (либо со своей второй половинкой). Провести время вместе: это может быть активный отдых (катание на коньках, прогулка) либо посмотреть фильм или сериал вместе, устроив после обсуждение.

Цель задания: провести время вместе, сказать тёплые слова другому 💜

#адвент

Творожные депресарики

01 Dec 2023 12:16

Я вот подумала, может быть на канале провести милый адвент с заданиями и вопросами для вас ❤️

Тем более, декабрь у меня состоит из праздников: Рождество, день рождения, Новый год 😀

Как вы относитесь к этой идее?

Творожные депресарики

28 Nov 2023 09:01

Грустить и уделять время скорби необыкновенно важно, однако мы, современные люди, не придаем этому навыку особого значения.

(с) И. Санд

Творожные депресарики

27 Nov 2023 09:21

❤️ Мы не обязаны быть идеальными. Мы даже не обязаны быть почти идеальными.

(с) М. Битти

Творожные депресарики

23 Nov 2023 12:15

Психотерапия и разговор на кухне с другом: в чем разница?

Творожные депресарики

18 Dec 2023 14:23

Увидела просто обалденный ролик, который хотела бы прокомментировать как семейный психолог!

Ведь каждая пара может создавать свои традиции договариваясь. Разделять домашние обязанности - нормально. Весь каждый из нас работает и устаёт. Не обязательно, чтобы все домашние дела лежали только на женщине - классно договариваться и показывать пример адекватного разделения домашней работы ❤️

Ведь многие пары ссорятся и конфликтуют, так как у каждого в семье привыкли видеть быт по-разному. У каждой семьи свои взгляды на готовку, уборку, досуг. Где-то происходит дикость - слышала про случаи, когда женщину могут избить за то, что борщ сготовлен не так. К сожалению, в нашем мире много страшных вещей. Но мы можем все изменить и договариваться друг с другом, строя здоровые отношения.

#семейнаяпсихология

Творожные депресарики

17 Dec 2023 13:58

Хочу вам показать обзор на одну очень интересную колоду метафорических карт "Путь к себе". Работали с ней на этом модуле гештальт - терапии и я влюбилась 😍 (а вот очень популярный и известный Коуп мне не зашёл)

Записаться на консультацию: @fairywind

Творожные депресарики

15 Dec 2023 15:36

Страх идти к психологу: вдруг я узнаю, что не настолько хороший человек, каким себя считаю. Что делать в такой ситуации?


Вероятно, у вас уже есть представление о «другом себе»: внутренний образ, который вызывает страх, смущение, стыд, и вместе с ним — образ Я, который вы признаете своим — успокаивающий тревогу, вполне симпатичный, но как будто неполный. В каком-то смысле это страх человека, который боится приблизиться к зеркалу и увидеть что-то, с чем он пока не знаком; не то отражение, к которому привык и которое помнит.

Что для вас значит быть хорошим человеком? Важно подумать, откуда взялось представление о «хорошести» и «плохости» как таковой — и каковы последствия «бытия» в том или другом качестве. Возможно, когда-то вам транслировали идею «я люблю тебя, когда ты хороший, а когда плохой — ты такой не нужен, уходи»; отвергали вас, когда вы не соответствовали ожиданиям. Такое отвержение, когда мы маленькие, иногда переживается равносильным смерти. И тогда страх обнаружить себя «плохим» — это страх утраты родительской (а в общем смысле — человеческой) любви. А угроза заметить в себе что-то новое — это угроза обнажить собственную уязвимость, которая меня как будто уничтожит; утратить опору на реальность и подлинность собственного Я. Вероятно, за этим стоит идея, что по-доброму, человечно и милосердно можно относиться только к каким-то конкретным проявлениям собственной личности, но не к себе во всей полноте.

В этом случае психотерапия действительно может быть связана с открытиями о себе: с тем, что я могу быть разным, но через это — быть живым. Во мне есть что-то, о чем я пока могу не подозревать, но это больше не парализует, я могу посмотреть на свое отражение открыто, дружелюбно и тепло. Я не равен идеальному Я, которое сейчас служит моей опорой, но это не страшно: я такой, какой есть, и со мной все в порядке.

Автор: Марина Волкова

Творожные депресарики

15 Dec 2023 12:27

Психологический адвент - календарь, день 🧡🧡

Завалило дэдлайнами. Как вы с ними справляетесь? Можете ли попросить помощи или делегировать кому-то задачи?

Выпишите на лист бумаги те задачи, которые требуют вашего внимания в декабре

#адвент

Творожные депресарики

12 Dec 2023 21:54

Учёные из СПбГУ проводят научное исследование, посвящённое изучению экзистенциальной тревоги и её влиянию на фундаментальные убеждения людей, что особенно актуально в последние годы. На текущий момент, в рамках академической психологии разработано несколько инструментов, позволяющих измерять уровень этой тревоги, однако все они — на английском языке, что, собственно, коллеги и хотят изменить. Ваше участие поможет не только адаптировать тесты, но и лучше понять сам феномен и его связь с другими вещами.

Само исследование проводится онлайн и одобрено этическим комитетом Санкт-Петербургского психологического общества. От вас потребуется 10-15 минут, чтобы ответить на предложенные вопросы. Само участие безопасно и анонимно для всех участников.

Результаты исследования, равно как и сами шкалы/инструменты, будут размещены бесплатно в общий доступ (http://osf.io) и github) после завершения работы.

Ссылка для участия: https://questionpro.com/t/ASRSoZ00F6

Заранее спасибо всем!

Творожные депресарики

11 Dec 2023 11:12

Творожки, прошу прощения, вчера забыла написать день адвента, сегодня исправлюсь 😉

Была на модуле по гештальт-терапии, учёба была очень сложной и напряжённой. Слушала интересные лекции на тему неспецефических факторов психотерапии, про процесс терапии в целом. Было насколько демо-сессий, очень интересно наблюдать за работой преподавателей. Поняла, что сейчас вышла с мотивацией больше брать в долгосрочную индивидуальную работу.

Почему я советую всем молодым психологам выбирать любую модальность (КПТ, гештальт-терапия, психоанализ и так далее) и обучаться: это даёт практические навыки и принадлежность к профессиональному сообществу, а ещё коллег, которых ты можешь смело советовать другим. Например, мы отрабатываем навыки в тройках и встречаемся регулярно за пределами учёбы, чтобы также работать над собой.

Творожные депресарики

08 Dec 2023 21:52

Не надо так, ну пожалуйста

Творожные депресарики

07 Dec 2023 09:07

Психологический адвент - календарь, день 💩

Как я отношусь к мнению других о себе? Как я воспринимаю критику в свой адрес и часто ли я критикую сам(а) себя?

#адвент

Творожные депресарики

05 Dec 2023 12:01

Психологический разбор сериала "Слово пацана: кровь на асфальте"

Спойлер: в тексте есть упоминания насилия и спойлеры.

Вокруг нового сериала "Слово пацана" сейчас много шума и хайпа. Многие остро воспринимают данный сериал из-за тематики (а у нас тут тематика уличных банд 80 и 90-х годов в Казани) и считают, что это романтизация бандитизма. Я же посмотрела все вышедшие серии и сейчас в процессе чтения книги Р. Гараева "Криминальный Татарстан". Что хочу сказать: я тут вижу скорее предупреждение. Это часть истории. К сожалению, уличные банды были во многих городах. И от родителей и окружающих я помню жуткие рассказы о том, как район ходил на район, как опасно было на улицах, да и сама прекрасно помню в 2010-е годы как гопники могли спокойно напасть на неформалов.

Сейчас я не буду говорить о социальных и культурных факторах, а поговорим о психологии. В данном сериале мы можем встретить три интересные темы: кризис подросткового возраста, девиантное поведение, буллинг.

Почему подросток может попасть на "тёмную сторону"? Наш главный герой, хороший мальчик - пианист Андрей везде сталкивается с удушающими ограничениями. Дома тяжёлая ситуация, семья едва сводит концы с концами. Мама пытается контролировать, в школе педагоги постоянно "душат" ограничениями. Ты не так все делаешь, ты плохой.

И тут нашего хорошего мальчика просят подтянуть местного хулигана Марата. На улице оказывается гораздо интереснее, чем в "благополучных местах". Многие мальчишки шли в банды за душевной теплотой, общением, признанием. По воспоминаниям многих людей, которые состояли в бандах, они сначала очень романтизировали сборы, они наконец получали друзей, свой круг общения.

Было важно чувство причастности к определённой социальной группе (для подростка это очень важно!).

А ещё одним из факторов вступления в группировку для Андрея являлся школьный буллинг. Времена были тяжёлые. Кто не в банде - тот чушпан, некому защитить. У главного героя начинают вымогать деньги и никто не может ему помочь. Нет другой альтернативы, кроме как самому примкнуть к "сильным".

Поэтому Андрей постепенно из пай-мальчика становится отрицательным персонажем, который способен на кражи, драки.

У каждого подростка были свои мотивы вступления в такие группировки. Чаще всего это:

☝️ Невозможность справиться с буллингом

☝️ Важно примкнуть к определённой группе, чтобы быть в относительной безопасности на своём районе

☝️ Хотелось признания, лёгкого заработка, быть своим


И далеко не всегда такие мальчики были только из самых "неблагополучных" семей. Семьи были самые разные - и с гиперопекающим поведением, и пьющие, и относительно благополучные, и очень строгие. Возможно, в этих семьях не хватало душевного тепла. Тот же Марат из сериала родился в благополучной семье, но при этом оба ребёнка состояли в банде.

К сожалению, мы не можем оградить от всего запретами. Мы можем только наладить доверительный контакт с ребёнком, который нуждается в помощи. Никаким домашним насилием, наказаниями, криками невозможно воспитать (а только запугать). Самое лучшее, что может сделать родитель - не ограничивать, а поддерживать. И тогда ребёнок скорее всего выберет не плохую компанию, а какие-то моральные ориентиры.

⭐️А вы как считаете?

Творожные депресарики

04 Dec 2023 09:37

Психологический адвент - календарь, день 3️⃣

Задание дня: что для вас уют? Давайте украсим комнату новогодним декором - гирлянды, красивые фотографии, картины. Цель - создать тепло и свет в этот зимний день, чтобы пространство было максимально уютным для вас.

#адвент

Творожные депресарики

02 Dec 2023 09:15

Психологический адвент-календарь, день 1️⃣

Каждый день мы будем делать небольшие задания либо отвечать на интересные вопросы для самопознания 🎄

🎁1️⃣ Задание: составьте три цели на декабрь, которые наиболее важны для вас. Возможно, хотелось бы завершить какие-то дела к новому году. Возможно, хотелось бы попробовать что-то новое в декабре либо это может быть чек - лист зимних приятностей.
Не требуйте от себя многого: любую большую цель можно разбить на подпункты либо сделать максимально простой и приятной 💜

#адвент

Творожные депресарики

29 Nov 2023 17:00

❤️‍🔥У меня день начался с приступа мигрени. Я веду трекер приступов и стараюсь отследить свои триггеры. Например, сильный стресс, неправильное питание (у меня вызывает приступ доширак!), погода (в Беларуси метели).

💜 Поэтому хочу поделиться тем, как я справляюсь с мигренью:

➡️ Выпить таблетку в начале приступа (очень важно успеть + таблетки назначает невролог)

➡️ Минимизация стресса: психотерапия, двигательная активность.

➡️ Обеспечить себе покой: убрать гаджеты, полежать с закрытыми глазами.

➡️ Очень классная штука - охлаждающий пластырь на лоб от мигреней и головной боли. Также может помочь холодный компресс.

➡️Помассировать виски, голову.

➡️ Можно принять душ при неярком освещении. Многие люди говорят о том, что это может снизить интенсивность приступа.

➡️ Не забывать о еде.

➡️ Включить расслабляющую музыку, например звуки природы.

А что помогает вам?

Творожные депресарики

27 Nov 2023 12:08

Почему перфекционизм опасен?

"Я не могу спать и что-то делать, мне предстоит проект, мне надо сделать все идеально - но я боюсь за него браться". Знакомая ситуация, не правда ли?

📚 Многие люди стремятся к тому, чтобы сделать проект либо дело не просто хорошо, а ИДЕАЛЬНО. У них нет права на ошибку, они с первого раза должны выдать максимальный результат. Они знают, что они перфекционисты и считают это важным и хорошим качеством.

Тем не менее, перфекционизм может привести к затяжному стрессу, тревоге/депрессии, апатии, а также мы просто будем избегать ситуаций, где необходим определённый результат. Иногда стремление к совершенству может даже стать способом избегания действия.

Перфекционизм бывает:

🔹Направленный на себя: люди предъявляют к себе невыполнимые требования, постоянно ощущают чувство вины. Сильный разрыв между собой реальным и я-идеальным вызывает подавленное состояние.
🔹Направленный на других: такие люди будут критиковать других людей. Их девиз: я делаю идеально (хорошо), другие не могут справиться. Это часто связано с гиперконтролем, проблемами с доверием, чувством вины.
🔹Навязанный обществом: многие люди считают, что окружающие имеют по отношению к ним определённые ожидания и стремятся соответствовать им.
Девиз: я хороший, только когда другие считают меня хорошим.

Перфекционизм коварен. Наше стремление в совершенству может украсть у нас ценные минуты настоящего. Мы постоянно недовольны собой, тревожимся или злимся. Либо возникает ощущение безысходности, дескать ни на что не годен.

Перфекционизм требует от нас мгновенных результататов, хотя для любого действия требуется время и усилия. Мы не сможем сразу выполнять сложные упражнения либо встать на носочки. Мы можем постепенно учиться, ошибаться, набивать шишки, радоваться маленьким результатам и постепенно приходить к тому, чтобы делать хорошо. Не идеально - ведь идеала не бывает. Разрешать себе быть не идеальным, а просто живым человеком 💜

Творожные депресарики

26 Nov 2023 19:38

Перфекционизм (как и трудоголизм) - часто социально одобряется, но при этом может быть опасным для человека. Он может приводить к стрессу, тревоге, выгоранию и даже к развитию депрессии.
Человек часто избегает того, что не может сделать идеально и даже боится пробовать, опасаясь провала.

Творожные депресарики

22 Nov 2023 08:16

Коллеги, поздравляю всех с профессиональным праздником!

Я благодарна тому, что пришла в эту профессию и ощущаю важность и ценность, огромный интерес в развитии.
Наша профессия сложная, с высоким риском выгорания. Но при этом многие психологи - люди эмоциональные, чувствительные, эмпатичные. Поэтому очень важна поддержка сообщества, регулярная личная терапия и супервизия, возможность отдыхать.

Поздравляю 💖