Творожные депресарики

06 May 2024 09:54

Из комментариев чата 😅

Творожные депресарики

04 May 2024 13:14

ЗАЧЕМ НАМ СНЯТСЯ СНЫ?

Мы проводим во сне около трети своей жизни. Кто-то считает, что «сон для слабаков» и старается больше бодрствовать, кто-то черпает вдохновение из снов, а для кого-то сон - облегчение. А кто-то боится ложится спать, так как во сне могут поджидать кошмары…
 
Однозначно одно - качество сна значительно влияет на наше физическое и ментальное здоровье. И сон - это не что-то цельное, а мы проживаем разные фазы сна. Особенно нам сейчас интересны так называемые REM-фазы, то есть стадия быстрого сна (и быстрого движения глаз). Именно в REM-фазе мы видим и запоминаем свои сны.
 
Зачем мы видим сны?
 
• Как считал Фрейд: «Сон это королевская дорога к бессознательному». Во сне мы видим в символическом виде свои переживания, сталкиваемся со своими чувствами.
• Психологи работают со снами, чтобы помочь проживать какие-то процессы в реальной жизни. Иногда сон - это про заметить что-то незамеченное.
•  Сны могут являться важной частью терапии.
• Также сны могут помогать перерабатывать наши воспоминания - именно поэтому после переработки воспоминаний в ДПДГ мы обращаем внимание на сны, могут снится очень яркие, подробные сны, а также кошмары.
 
Поэтому мы можем сделать сны частью терапии, приносить как материал к психологу. Свои сны можно отдельно записывать в специальный дневник снов сразу после пробуждения, пока они еще свежи в памяти 💖

А вам снятся сны?

Творожные депресарики

28 Apr 2024 13:04

Ребята, важный вопрос. Планируем сделать эфир на тему измен с приглашенным экспертом. Хотелось бы спросить вас, насколько вам интересна эта тема и какие актуальные вопросы от семейных психологов вам интересно было бы получить на тему измен 💔

Творожные депресарики

19 Apr 2024 11:54

А на фотографиях - вчерашний поход в ботанический сад и наблюдение за сакурой 🌸

Творожные депресарики

14 Apr 2024 18:29

Заметила, что в последнее время мало рассказываю вам о процессе учебы. Как вы знаете, я уже совмещаю частную практику и обучение на 2 ступени гештальт-терапии. Иногда забегаю на обучения в другие подходы, чтобы получить действенные инструменты (например, при работе с травмой изучаю разные концепции - и психодинамические теории, и кризисную психологию и КПТ с ДПДГ).

Почему обучение на гештальт-терапевта сложное? Наверное, потому что любой специалист из экзистенциально-гуманистических подходов должен получить сильную и долгую подготовку и при этом наработать кучу часов личной терапии, терапевтических групп и супервизий.

В гештальте нет четких протоколов, но при этом это диалог на равных. Мы - два взрослых человека и мы встречаемся в контакте. Мы смотрим на процессы «здесь и сейчас», можем заглянуть в прошлое, но вынырнуть и не утопать в нем. Гештальтисты не копаются годами в детстве, но помогают прожить эмоции. Работа идет с мыслями, чувствами, телом. Человек учится распознавать свои потребности, выбирать себя, проявляться. Как по мне, гештальт-терапия пропитана гуманизмом и огромным интересом к человеку и тому, как он справляется со своей жизнью. Здесь можно получить тепло и поддержку 💖

Вот сейчас закончился очередной модуль по гештальт-терапии и я осознала, что я уже два года в гештальте и сколько изменений произошло 🤔

Творожные депресарики

10 Apr 2024 09:09

Была три дня на научно-практической конференции гештальт-сообщества по травматерапии и в таком диком восторге!

☘️ Спикеры из разных стран мира: Беларусь, Россия, Польша, США, Чили и так далее (а также чудесный синхронный перевод)

☘️ Очень классно все организовано - начиная от анонсов мастер-классов до процессинг-групп вечером с обсуждениями

☘️ Было очень много практики! И разные форматы -лекции, мастер-классы, круглые столы.

☘️ Так как физически было невозможно посетить все мастер-классы сразу, будет еще запись и буду еще кайфовать и учиться 🥰

Я за эти дни сходила на мастер-класс по арт-терапии для онкобольных, работе с травмой измены и сексуализированным насилием, построению частной практики для психологов, финансовым травмам, чилийскому подходу по работе с телом в гештальт-подходе (оказывается метод довольно популярен в странах Латинской Америки, а у нас абсолютно неизвестен), травме утраты бизнеса. Жду записей для того, чтобы охватить всех спикеров 💖

Я в восторге и заряжена на работу 🔥

Творожные депресарики

05 Apr 2024 13:01

Ближайшие три дня я на конференции по работе с травмой в гештальт-подходе, а на следующих - модуль по гештальт-терапии. Быть психологом - это не только работа с клиентами, но иногда и недели без выходных 🌚

Тем не менее, пару окошек на следующей неделе найду для новых клиентов, вскоре планирую повышать цены, поэтому если раздумывали - знак свыше 💖
Писать: @fairywind

Творожные депресарики

02 Apr 2024 19:05

Групповая терапия: за и против

В чем польза групповой терапии, как вы думаете? И что это такое?
 
Групповая терапия - это безопасное место для получения новых навыков в коммуникации, решения личных проблем.
Этот формат подразумевает работу в мини-группе под бережным руководством психолога.
Группы бывают открытые (можно присоединиться в любое время) или закрытыми (обычно можно присоединиться только в первые встречи). 

Также существуют разные форматы групп: терапевтическая (динамическая), тематическая, лечебные.

Отдельно стоят группы поддержки - здесь ведущим может быть человек с определенным опытом (например, мама ребенка с РАС может быть фасилитатором группы для мам с такими детками, в других форматах ведущим будет специалист с профильным образованием). Также группы могут стать мощной опорой для лечения зависимостей - групповая терапия (на основе 12 шагов) является базой для зависимых и помогает сделать шаги в трезвую жизнь.

Плюсы:

▪ Групповая терапия помогает получить новую информацию, как вы строите отношения с окружающими, попробовать новые модели поведения на группе;
▪ Более экономична по сравнению с индивидуальной работой с психологу (2-3 часа групповой терапии стоят дешевле, чем час работы психолога);
▪ Помогает преодолеть чувство одиночества;
▪ Возможность получить новые навыки общения;
▪ В процессе участники учатся более открыто коммуницировать друг с другом, выражать свои эмоции и мысли;
▪ Колоссальная поддержка со стороны психолога и группы;
▪ Возможность посмотреть со стороны на себя, лучше понять других людей.

Минусы:

▪ Не всем подходит - в некоторых случаях необходима в первую очередь индивидуальная терапия. Но иногда группа может подсветить тему, которую потом принесете для проработки со своим психологом.

В идеале - комбинированный формат (индивидуальная и групповая терапия);

▪ Внимание психолога идет равномерно на всех участников группы, поэтому на каждого участника и запрос будет в целом меньше времени;
▪ Некоторым людям сложнее открываться на группе, требует больше времени.

А что вы думаете по поводу группового формата? Хотели бы попробовать?

Творожные депресарики

31 Mar 2024 13:35

Интересный вопрос для специалистов помогающих профессий: какие способы помогают лично вам справляться и отдыхать?

Не будем брать личную терапию и супервизию - для психологов это обязательная опция по умолчанию 😉

Лично мои любимые: рисование, бассейн, фотография, свечеварение и звуки природы 🔥

Творожные депресарики

27 Mar 2024 14:28

Новость, которая вызывает умиление. Знаете же, кто такой Ирвин Ялом?

Ялом - очень известный психотерапевт и писатель, который имеет беларусские корни. И всю жизнь прожил в браке с Мерелин - и они написали вместе книгу «Вопрос жизни и смерти» - от постановки диагноза жене Ялома, ее смерти в ноябре 2019 и проживания горя, принятия факта смерти.

И сейчас появилась информация про то, что Ялом женился повторно. Жениху 92, невесте - 75 лет.

“11 января 2024 года я вышла замуж за замечательного человека Ирвина Ялома.
Наша история любви развивалась более трех лет.
Мы пишем вместе книгу, потихоньку подружились и наша любовь друг к другу неуклонно переросла в эту очень глубокую и питательную связь.
Я долго колебалась объявить о нашей связи, но думаю, что мы могли бы стать вдохновением для многих, никогда не отказываться от любви, сколько бы тебе ни было лет.
Ирву 92, мне 75.
Сколько бы времени нам не отдали, я буду ценить каждый его миг.
Любовь - это все, ради чего нужно жить.”

Творожные депресарики

24 Mar 2024 23:21

После полученной психологической травмы человек воспринимает окружающий мир с совершенно новой нервной системой. Всю свою энергию он теперь тратит на подавление внутреннего хаоса, жертвуя непринужденной вовлеченностью в собственную жизнь.

(с) Бессел ван дер Колк

Творожные депресарики

22 Mar 2024 20:41

Я знаю, что меня читают много россиян. Искренне сочувствую насчет ситуации и разделяю ужас и бессилие.

Если ощущаете, что вас кроет - дышите и не забывайте обращаться за помощью к специалистам.

Телефоны экстренной психологической помощи:

ГБУ МСППН г. Москвы (Московская служба психологической помощи населению)
Бесплатно для всех категорий граждан круглосуточно (включая выходные и праздничные дни) можно обратиться по телефону неотложной психологической помощи 051:
с городского телефона по номеру 051;
с мобильного телефона по номеру: +7 495 051

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 495 989-50-50
(круглосуточно).

Центр психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского.
+7 495 637-70-70
(круглосуточно).

Также вы можете найти телефоны экстренной психологической помощи и телефоны доверия в своих городах.

Творожные депресарики

17 Mar 2024 16:25

Как семейный психолог, я работаю с кризисами в парах. И одна из самых болезненных тем в паре - измена. Почему нам или мы изменяем? Какие виды измен есть?

Начнем с того, что измена это ненормативный кризис в паре. То есть он как может случиться, так и нет.

Существуют разные типологии измен и их причин, например когда пара настолько боится конфликтов и стараются держать лицо, но при этом отношения не развиваются и разваливаются - потому что не могут высказать свои мысли друг другу и находят связь на стороне. Также бывают случаи, когда пара не может найти компромисс - например, разная половая конституция.

Мы анализируем, насколько изменяющий вовлечен эмоционально в ситуации измены:

1. Связь на одну ночь, когда почти нет эмоциональной вовлеченности. Кстати, очень часто люди потом очень глубоко сожалеют о случившемся и об обмане.

2. Связь, где много отношений на стороне: здесь также мало эмоциональной связи, возможно такой человек не умеет строить близкие отношения и при этом у него сильная половая конституция.

3. Длительные отношения на стороне - обычно на 1-2 года. При этом человек не хочет рушить семью и не может отказаться от внебрачной связи.

4. Измена из-за проблем в паре: есть пустота, невозможно удовлетворить потребность. Вместо решения проблем в браке человек ищет связь на стороне.

5. Эмоциональная измена: есть дружественная и сильная связь с человеком, но при этом отсутствует интимная сторона вопроса.

6. Семья на стороне - это одна из самых сложных ситуации, когда человек заводит отношения на стороне с сильной эмоциональной связью и при этом мечется между двумя людьми.

Причин существует множество, например человек может самоутверждаться через множество партнеров или ощущать свою значимость, это может быть измена как месть - в ответ на существующую измену. Вариантов много, так как наша жизнь очень многогранная и сложная. Однозначных ответов тут не существует.

Если пара столкнулась с изменой, то рекомендуется взять «тайм-аут» и отойти от эмоционального шока, чтобы потом принять решение с холодной головой - что делать дальше с отношениями.

Одним из таких вариантов может стать обращение к семейному психологу. Если хотите записаться на консультацию, можете писать @fairywind 🌿

Творожные депресарики

07 Mar 2024 22:39

В процессе беседы, при концентрации внимания человека на обращенных к нему вопросах, относящихся к его состоянию, рефлексирующая психика как бы возвращается к своей основной функции – отражению и оценке реальности и себя в ней.

(с) Психология кризисных и экстремальных ситуаций

Творожные депресарики

21 Dec 2023 13:57

В России сегодня отмечается день психолога. Как понимаю, этот день ввели только в этом году.

И хотя я не из России, но день оказался довольно символическим - ровно год назад я сдала гос. экзамены и комиссия обьявила, что мне присуждается квалификация "Психолог". Помню, как текли слезы от того, что я смогла...

Поздравляю Вас, коллеги!

P. S. Кажется, я немного дезинформирована и все же сегодня не день психолога. Значит, будет день творожного депресарика😁

Творожные депресарики

06 May 2024 09:32

Доброй рабочей недели!

На улице дождливо, обещают похолодание, а в планах сегодня работа в кабинете и терапевтическая группа.

А как у вас погода и утро понедельника?

Творожные депресарики

28 Apr 2024 20:54

Знаете, что страшно? Когда видишь рекламу «Избавлю от панических атак за 1 сеанс» методами хрен-пойми-чего.
Даже через ДПДГ это занимает не один сеанс, а также это длительная работа! И обязательно в связке с психиатром 💔

Творожные депресарики

27 Apr 2024 11:33

Мое впечатление недели: ASMR-массаж 🌸

Конечно же, я слышала про ASMR-видосы, но как-то меня не особо эта тема привлекала. Но у нас в Могилеве открылась студия ASMR-массажа и мне захотелось попробовать этот вид релакса на себе.

Вводные данные: я задолбалась, у меня сложный период в жизни и срочно нужен был ресурс 🥹

Я пришла, кабинет уже был максимально кайфовый - определенные цвета, музыка, атмосфера, запахи…

Массаж длился час и я осталась в полном восторге: мне шепотом рассказывали интересные факты о АSMR, о гребнях, о расчесывании, культуре Китая и многом другом 🥰

Это происходит так: ты ложишься на кушетку, а тебя расчесывают разными гребнями, гладят палочками и так далее. Все это вызывает мурашки по телу и очень сильный эффект расслабления 🔥 А потом ждал облепиховый чай 🩷
Хотя мои мысли-скакуны иногда во время массажа прыгали в переживания, но я возвращала себя в момент 😃

Кому подойдет: точно подойдет тревожным людям, тем кто очень устал и необходим ресурс. Главное смотрите, чтобы вам было комфортно, чтобы вас кто-то мог касаться, потому что например я обожаю когда меня расчесывают и так далее, но для каждого это может быть по-разному.

Не знаю, есть ли что-то подобное в других городах, но прямо хочу еще!!! 😌

Творожные депресарики

19 Apr 2024 11:53

Как традиция ханами помогает нам улучшить жизнь?

Оказывается, в Японии существует такой термин как ханами - созерцание цветов, в первую очередь сакурой. Представьте себе, эта традиция появилась еще в 3 веке!

Цветение символизирует быстротечность жизни и любование моментом. Та же сакура цветет всего 7-10 дней, после чего увядает. Считается, что красота цветков сакуры отражает отношение к красоте: пока красивое не стало частью будничного и рутины, ей любуются - эта красота неуловима и быстротечна.

Почему эта традиция очень полезна для нас и как ее привнести в свою жизнь?

🌸 Почаще выбирайтесь на природу. Вызывать восхищение может не только цветение сакуры, но и других цветов - сирень, пионы, розы и так далее. Прогулки снижают уровень стресса.

🌸 Ловите момент. Если не получается замечать красоту вокруг, задайте себе вопрос «А где я сейчас? Мои мысли - в настоящем? Или они где-то в прошлом или будущем?»
Важно осознать себя в моменте и тренировать свое внимание, что я здесь, вижу что-то красивое (например, закат, архитектура) - и я любуюсь этой красотой, я могу замедляться и в этот момент просто наслаждаться.

🌸 Жизнь в большом городе - это про бешеные ритмы жизни. Поэтому нам просто необходимо замедляться и присваивать себе момент. Жизнь идет очень быстро, но можем ли мы получить наслаждение от проходящего дня? Можем ли ценить то, что уже есть?

Таким образом, мы можем формировать привычку к удовольствию созерцать, быть в настоящем, ценить свою жизнь 💖

А получается ли у вас любоваться чем-то?

Творожные депресарики

10 Apr 2024 15:02

Нашла на просторах интернета классную памятку про отличия специалистов от Zenbanani

Творожные депресарики

07 Apr 2024 10:50

Оказывается, сегодня (7 апреля) всемирный день КПТ - этот праздник был учрежден в прошлом году для специалистов когнитивно-поведенческого подхода 🔥

Коллеги, поздравляю, использую многие методики для своих клиентов также ☘️

Творожные депресарики

03 Apr 2024 14:35

Привет! На связи я, Анна Титаренко, практикующий психолог и гештальт-консультант, бессменный администратор канала «Творожные депресарики»

Я уже давно пользуюсь приложением Mind Tracker и могу смело рекомендовать данное приложение своим клиентам.

Почему?

▪️Очень многие люди испытывают проблемы с пониманием своих эмоций и довольно сложно ввести это в привычку
▪️Приложение помогает отследить свое ментальное состояние - что важно для людей, склонным к депрессиям или тревоге. Если ваше эмоциональное состояние стабильно плохое - это повод обратиться к специалистам - психиатрам.
▪️Приложение очень удобное и интуитивно понятное, а также бесплатное и не требует подписки.
▪️ Можно отследить свои триггеры - например, что может вызывать плохое настроение. Например, думскроллинг в социальных сетях может повлиять на ваше эмоциональное состояние в плохую сторону, а прогулка в положительную.
▪️ А еще в приложении классные сферы, обожаю 💖

https://mindtracker.page.link/tg

Творожные депресарики

01 Apr 2024 14:18

Ну что, раз первое апреля, давайте устроим день мемов 🌚

Кидайте свой любимый мем на тему психологии в комментарии 🔥

Творожные депресарики

29 Mar 2024 18:30

Сейчас Литрес дает возможность бесплатно скачать /прочесть/прослушать книги по самопомощи. Среди них:

— Тело помнит всё (Бессер ван дел Колк)
— Травма свидетеля (Галина Петракова)
— Так себе (Доктор Сычев)
— Зима не будет вечной (Кэтрин Мэй)
— Я больше не могу (Ранган Чаттерджи)
— Дар травмы (Кристи Гибсон)
— Как нам это пережить (Тери Аболевич)
— Я и моя боль (Джанина Скарлет)
— и другие

http://litres.ru/?SPRAVIMSYA

Творожные депресарики

25 Mar 2024 13:01

Обращение к психологам

За последние дни много психологических проектов, организаций и конкретных специалистов объявили о своей готовности бесплатно оказывать кризисную и поддерживающую помощь пострадавшим в Крокусе. Мы восхищаемся каждым, кто пошел на это и хотим поддержать вас методически.

Также нам важно напомнить, что психологическая помощь в экстренных ситуациях должна оказываться по международным протоколам и правилам.

1. Психологическая помощь пострадавшим от чрезвычайных ситуаций может быть проведена в формате PFA (Psychological First Aid). Для неё существуют гайдлайны ЮНЕСКО и ВОЗ. Такая помощь стандартно оказывается на местах (очно), не включает глубинной психологической работы и направлена только на comforting (поддержку).

2. Психотерапия острого стрессового расстройства (ОСД) оказывается компетентным клиническим психологом, работающим в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) или EMDR-подходе. Она рекомендована при наблюдении симптомов, нарушающих функционирование клиента в течение первого месяца после травматических событий (не сразу после события!).

3. Оказание так называемого дебрифинга людям, переживающим чрезвычайные ситуации в реальном времени, может вызвать временное облегчение, но в долговременной перспективе усугубит симптомы ОСД. От него лучше отказаться.

▪️Поэтому:
— Прежде чем оказывать помощь, ознакомьтесь с гайдлайнами.
— Помните, что первичная кризисная психологическая помощь — это не археологическая работа и не копание в голове клиента, а фокус на актуальных потребностях. В первую очередь, это поддержка.
— Дебрифинг скорее сделает хуже, чем поможет.
— Психотерапевтическую помощь должны оказывать только прошедшие специальный тренинг специалисты, поэтому от психотерапевтических вмешательств лучше воздержаться.
— Обязательно учитывайте границы своих компетенций и ресурсы при оказании психологической помощи. Не забывайте отдыхать и заботиться о себе сами. Если вы истощены, то лучше воздержаться от волонтерства.
— Специалистам/кам без специальной подготовки рекомендуется работать только с лицами без ОСД. Например, с людьми, у которых усилились панические атаки на фоне последних событий и проч.
— Посмотрите бесплатный вебинар от Университета Джона Хопкинса «Как оказывать первую психологическую помощь» (русские субтитры).
— Хорошим вкладом в общее дело будет психообразование в соцсетях о феноменах шока, стресса, горя, техниках саморегуляции, механизмах переработки информации и проч.

* За вышеуказанные рекомендации спасибо экспертам: Елизавете Заикиной, Александру Голову, Антону Вотрину, Денису Юхненко.

Творожные депресарики

23 Mar 2024 15:58

ШОКОВАЯ ТРАВМА

К сожалению, в жизни случаются разные события, включая очень трагические. Вчерашний эпизод с «Крокус-холлом» ужасен и я искренне сочувствую всем жертвам и их родственникам.

Поэтому сегодня поговорим про то, что такое шоковая травма и почему сейчас важно информировать об этом.

Шоковая травма появляется в жизни, когда человек пережил событие, которое угрожало его жизни. Это могут быть как события, угрожающие физически (нападение, насилие, автокатастрофы, теракты), так и психологически. Иногда сюда относят также события, которые угрожают социальной репутации. Часто это неожиданное и страшное событие, которое разделяет жизнь человека на «до и после».

Важно понимать, что на каждого человека одно и то же событие может влиять по-разному. Кто-то сможет быстрее восстановиться, а для кого-то это может стать огромным потрясением, которое будет нести сильные последствия в дальнейшей жизни. В зоне риска в первую очередь чувствительные люди, повторная травма, человек который уже в сильном стрессе, дети (у них еще не выработались защитные механизмы).

Почему-то в нашей культуре принято «держать лицо» - человек после сильнейшего потрясения уходит в работу, делает вид, что все в порядке. В книгах и фильмах герои после тяжелых событий «берут себя в руки» - и мы стараемся стать нечувствительными.

Например, умер близкий - мы ушли в работу. Однако, психологическая травма ничуть не легче самой настоящей физической - также внутри все кровоточит или замораживается.

Терапия шоковой травмы длится довольно долго - это сложная и кропотливая работа, которая включает в себя работу с телом, эмоциями, мыслями.

Что можно сделать сейчас?

☑️ Работать на поддержку клиента в первое время, пока идет период острой шоковой травмы. Дальше идет несколько блоков работы с травмой, но об этом в другой раз.
Также рекомендуется консультация психиатра, который может назначить медикаментозную терапию.

☑️ Обращаться за помощью к специалистам и дать себе время прожить. Принять тот факт, что уход в зависимости и старые методы излечения (если это была старая травма) - не работают.

☑️ Существуют разные техники работы с тревогой и паническими атаками - например, работа с дыханием.

☑️ Заземляться - возвращаться в реальность, ощущать почву под ногами, вкус воды.

☑️ Также существует «травма свидетеля» - когда событие происходит не с вами, но мы были наблюдателем/слушали репортажи или читали.

Творожные депресарики

21 Mar 2024 22:06

Как формируется ПТСР. Однако, далеко не у всех людей, которые пережили травматическое событие, формируется ПТСР

Творожные депресарики

15 Mar 2024 14:51

«Если человек пускает пыль в глаза, то это только потому, что он чувствует неполноценность и не ощущает в себе достаточно сил для того, чтобы состязаться с другими в чем-то полезном. Вот почему он продолжает заниматься бесполезными вещами.»

(с) А. Адлер

Творожные депресарики

22 Dec 2023 10:36

Во-первых, супруги учатся выслушивать и хорошо понимать, что следует из высказываний партнера и, во-вторых, – умению ясно и не агрессивно выразить своё одобрение или порицание, а также собственные требования.

(с) Семейная психология и психотерапия: конспект лекций

Творожные депресарики

21 Dec 2023 13:55

Психологический адвент - календарь, день ❤️❤️

Запланируйте сегодня время, которое можно потратить на уборку и расхламление пространства. Можно собрать старые и ненужные вещи и продать их либо отдать на благотворительность. Спросите себя честно - буду ли я ещё пользоваться этой вещью либо она будет продолжать лежать без дела?

#адвент