Творожные депресарики

25 Feb 2021 15:57

Есть еще один крайне значимый аспект ГТР, в котором нужно разобраться, – он будет критически важен для разработки программы лечения. Дело в том, что вместе с ГТР всегда приходит глубинная неспособность расслабиться. В жизни вечно беспокоящегося человека есть одна постоянная – это напряжение, физическое и психическое. Именно поэтому пациенты с ГТР всегда готовы к появлению опасности, словно всю жизнь идут по вражеской земле, каждый миг ожидая нападения. В норме угрожающий стимул вызывает такую реакцию лишь на короткое время. Если же ничего плохого в действительности не происходит, человек привыкает и в конечном итоге расслабляется.
А вот люди с ГТР до этого никогда не доходят. Они всегда крайне бдительны, ждут появления новых рисков, и каждый раз для них как первый. Они словно постоянно находятся перед лицом опасности. Их симптомы похожи на реакции, обычно возникающие в ответ на физические угрозы: мышечное напряжение, раздражительность, нетерпеливость, повышенное потоотделение. Их тело реагирует так, будто сейчас действительно произойдет что-то плохое. Когда ваш мозг посылает подобное сообщение, оно запускает целый ряд физиологических реакций: выделяется больше эпинефрина, учащается дыхание и сердцебиение, усиливается работа почек и т. д. Так как наше тело не рассчитано на постоянную работу в таком режиме, режиме, в конечном итоге вас настигнет переутомление. Ведь у вас каждый день срабатывает реакция «бей или беги» – правда, опасности существуют только в вашем воображении.

(с) Роберт Лихи, "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

23 Feb 2021 16:29

Дорогие подписчики, я неоднозначно отношусь к дате 23 февраля - это скорее день военнообязанных, которыми могут быть и женщины.

Отдельно в ноябре отмечаются два дня мужчин, но на наших просторах скорее актуально поздравлять именно в этот день. Поэтому хочу поздравить Вас с данным праздником и хочу пожелать самого главного - физического и ментального здоровья, комфорта и близких людей.

У мужчин немало проблем из-за гендерных стериотипов - они реже обращаются за помощью к специалистам, чаще испытывают проблемы с зависимостями, уходят в себя. Поэтому искренне желаю Вам не бояться обращаться за помощью, это не слабость - это сила. Важно не усугулять свое душевное состояние 😔

С праздником!

Творожные депресарики

21 Feb 2021 09:20

Подарок себе самой. Плюс ещё огромный список книг для прочтения по учёбе - так и хочется впитывать в себя новые знания и навыки, но немного паникую что не успею :)

#fairy_о_себе

Творожные депресарики

16 Feb 2021 18:53

Люди с ОКР определенным характерным образом оценивают собственные навязчивые мысли. Часто эта оценка принимает форму ложных убеждений, которые не только искажают реальность, но и поддерживают навязчивые состояния. Вот несколько примеров подобных ложных убеждений и того, какими рассуждениями они обычно подкрепляются.
• «Мои мысли ненормальны. Мою голову наполняют очень странные идеи. Другие люди никогда бы такого не подумали. Со мной наверняка что-то не так».
• «Мои мысли опасны. Если я представляю что-то, это может воплотиться в реальность. Если я не смогу контролировать или прогонять дурные образы из своего сознания, меня ждут ужасные последствия. Чем больше я думаю отом, что случится что-то плохое, тем выше вероятность, что оно действительно произойдет».
• «Я могу контролировать свои мысли. Если я не позволю плохим мыслям проникать в мою голову, они не будут влиять на меня. Я могу силой воли управлять своими мыслями. Дать мыслям свободно возникать – слишком опасно, этого нельзя позволить».
• «Я должен быть идеальным. Просто невыносимо, когда не все идет именно так, как я решил. Малейшая ошибка может запустить цепную реакцию, и разрушится все. Мне нужно все время быть настороже».
• «Я ответственен за все. Я виноват, если плохие мысли все-таки возникли; мне нужно взять за них ответственность, чтобы не случилось случилось ничего плохого. То есть мне нужно делать все, чтобы они не вышли из-под моего контроля».
• «Мне нужна полная определенность. Неопределенность просто невыносима. Неопределенность подразумевает невозможность контролировать. Если я хочу чувствовать себя комфортно, нужно выявить все угрозы и устранить их».

(с) Р. Лихи "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

13 Feb 2021 19:55

#что_посмотреть

ТРИГГЕР

Немного отвлекусь от изучения научных статей и хочу порекомендовать российский сериал "Триггер" 2020 года. Режиссёр - Дмитрий Тюрин.

Хочу сказать, что я изначально отнеслась скептично к сериалу, так как у меня был свой триггер в виде похода к неэтичному психотерапевту. Поэтому хочу сразу обозначить - сериал смотреть надо именно как детектив, а не как эталон профессии психолога 😁

Главный герой Артём Стрелецкий (Максим Матвеев невероятно хорош в этой роли) - психолог, работающий в технике шоковой терапии. Он специально доводит клиентов, создаёт для них шоковую ситуацию и таким образом убирает их проблему за несколько сеансов. Естественно, в реальной жизни такого не бывает, да и сама техника выглядит совсем не так и никакой психолог не будет создавать опасные условия для клиента.

Поэтому, разбирать мы будем этот сериал как детектив, а не сам метод Стрелецкого (про него много писали и без меня, естественно метод абсолютно неэтичный, небезопасный и лучше от такого психолога бежать😁)

Детективная линия в сериале захватывающая. Операторская работа акцентирует на крупных планах и мрачной цветовой гамме. Безумно нравится музыка в сериале, особенно главный саунтрек - такая экспрессия и напряжение. В самом сериале 16 серий - смотрятся залпом, также явно будет второй сезон.

Задаются интересные вопросы, которые связаны с моральную и межличностными, семейными отношениями, профессии психолога и этики. И как далеко люди могут пойти в своих поступках ради выгоды или зацикливания на чем-то.

Лично меня восхитила актёрская работа Матвеева - огромные глаза, которые смотрят прямо в душу. Актёрский состав приятный, также есть забавные моменты и юмор.

Заметила рассинхрон между картинкой и звуком, но возможно это не косяк команды.

В целом, советую глянуть, затягивает. И заодно отдельно послушать саунтреки, они прекрасны и меланхолично-напряженны.

Творожные депресарики

09 Feb 2021 17:47

КАК ВЫБРАТЬ ПСИХОЛОГА

Хочу сегодня затронуть тему выбора своего специалиста - психолога. Я не буду затрагивать психотерапевтов и психиатров в этом посте, это совершенно другие специалисты, имеющие другой принцип работы и имеющие медицинское образование.

1. Итак, психолог - это специалист с высшим психологическим образованием или переподготовкой по профилю "Психология". Как правило, многие психологи параллельно ещё обучаются на различных курсах (долгосрочные и короткосрочные) и умеют сертификаты. Образование - это гордость для специалиста и он не будет скрывать этот момент. Обратите внимание на этот пункт, так как в интернете сейчас появилось много курсов-однодневок, которые обещают научить любого консультировать.
Но увы - на психолога учат несколько лет + ещё много лет специалист потратит на дополнительное образование, будет постоянно изучать новые тенденции.

2. Психолог занимается психокоррекцией. Он может помочь грамотно составить запрос и рекомендовать что-то, но никогда не будет решать за вас проблему. Только вы в силах изменить свою жизнь, а специалист будет сопровождать вас в вашем запросе.

3. При выборе специалиста помимо образования, обращайте внимание на то, с какими проблемами он работает. У каждого психолога есть свой круг проблем и запросов, в которых он способен вам помочь. "Помогу во всем" - вряд ли так напишет грамотный специалист.

4. Для психолога важно самому побывать на месте клиента, проходить личную терапию (чтобы свои проблемы не всплывали на работе) и при надобности обращаться к супервизору.

5. Психолог может вас перенаправить к другому специалисту - к врачу или же к другому коллеге, который будет специализироваться на определённых запросах. Это нормально, бояться не стоит.

6. Грамотный психолог будет этичным, он не будет осуждать вас. Не стоит бояться. Тем более, специалист обязан соблюдать конфиденциальность.
При выборе специалиста полагайтесь на свои ощущения и комфорт.

7. Будьте реалистами - проблема за одну сессию не решиться. Каждый метод психокоррекции имеет свои временные рамки, но это может быть и не неделя, и не месяц. Проблема могла копиться годами. Главное - что решились что-то изменить.

8. Есть категория людей, которые зависимы от хождения по психологам и тренингам. Важно давать себе отчёт и делать шаги в реальной жизни.

А по каким признакам вы выбирали своего специалиста?

Творожные депресарики

05 Feb 2021 22:29

Откуда берутся фобии, из книги "Свобода от тревоги", Р. Лихи

Творожные депресарики

04 Feb 2021 16:24

Друзья я нашла хороший гайд по суицидальным мыслям. В нем вы найдете ответы на вопросы:
1) Почему возникают суицидальные переживания
2) К кому идти, куда обращаться.
2) Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?

Такие переживания могут случиться с каждым, это не ваша вина. Берегите себя 🙏

Творожные депресарики

04 Feb 2021 14:51

Группа поддержки мужчин, женатых на психологинях.

Сергей (муж женщины-коуча):
– Жена пришла с учебы и опять тренировала на мне модельные вопросы: «Чего ты хочешь? В чем твоя цель? Что для тебя, Сереженька, важно в жизни?». До двух ночи отвечал, как перед прокурором.
Виталий (женат на психоаналитике):
– Это фигня, то бишь легкая фрустрация. Моя за мной просто наблюдает, молчит, а потом задает всего лишь один вопрос: «Виталик, почему ты меня избегаешь, неужели я похожа на твою мать?». Два часа думал, как ей ответить, в результате удрал в гараж. А она мне пишет: «Я понимаю твое сопротивление».

Толик (муж гештальтистки): – И ведь главное не понятно, как правильно отвечать! Скажешь: «Похожа на маму, вы обе – сильные, добрые, справедливые», она сразу: «Толя! Ты избегаешь контакта, скажи правду». Говоришь: «Не похожи, вы совершенно разные. Мама суп варила, а ты в телефоне сидишь», она сразу кричит: «Толя! Ты проваливаешь мои границы, и обесцениваешь!»

Игнат (муж тренерши по личному росту): – Ребята, это все мелочи. Вот мне жена написала план развития на целый год. Там и программа по борьбе с лишним весом, и приемы улучшения отношений с родителями, и клуб юных папаш. Сын от рук отбился, а жена говорит: «Он не видит сильной отцовской фигуры, всех сильных мужиков на войне убило». Вот и тренирует меня, восстанавливает генофонд.

Сергей: – А ты что в ответ? Мне жена тоже цели пишет, даже визуализирует за меня…
Толя: – Погоди, Серый, пусть ответит.
Игнат: – А я к психотерапевту пошел. Теперь есть отмазка: чуть что не так, говорю: "Светлана, ты цепляешь мои детские травмы, сбавь обороты. Твои требования ко мне не экологичны".
Групповые аплодисменты.

Сергей: – Круто, Игнат, респект. А я вот вправду начал задумываться о своем внутреннем ребенке. Жена говорит: «Цели! Цели!», а мне хочется с ней сблизиться, мечты обсудить, посидеть, обнявшись, посмотреть на звезды.
Виталик: – Жена называет это инфантильной детской позицией.
Толик: – Я свою только обнял, она сразу: «Видишь, тебе нужен симбиоз, а я только-только научилась отстаивать свои границы». Видимо, опять с кем-то ругалась на группе два часа.

Игнат: – Ребята, это у них временное. Дайте им пару лет, и все устаканится. Моя тоже поначалу меняла жизнь, выбрасывала хлам из квартиры, собирала деньги для голодающих обезьян Амазонии, чуть меня с велосипедом из квартиры не выбросила. А потом успокоилась, начала готовить салаты. Теперь снова вместе телек смотрим, с собакой гуляем…

Толик: – Но это несправедливо! Почему мы должны все это терпеть? Когда Таня пошла на второе высшее, я начал по три пары тестов за вечер заполнять. Чувствовал себя, будто поступаю на работу, четыре этапа собеседования прошел. А она в конце говорит: «Толя, и зачем я за тебя замуж вышла? У тебя же локус-контроля слабый, ты мной скомпенсировался и живешь в зависимой позиции».

Виталий: – Слушай, Толян, закругляйся с рефлексией. Никому не нужны твои непереваренные гештальты. Разберись в себе. Меня жена научила выдерживать рамки. Раньше ругались с утра до вечера, а сейчас она меня послушала 50 минут и говорит: «Рада, что мы услышали друг друга, продолжим завтра в то же время. Наш семейный альянс крепнет, Виталий, радует, что мы можем выдержать взаимную фрустрацию». Я стал больше себя уважать. Потребовал повышение зарплаты у руководства.

Сергей: – Ну, блин, я тоже так хочу. Может, мне начать себе цели ставить? Обидно, когда жена выглядит умней меня, терминами жонглирует: «самомотивация», «прокрастинация», «миссия», «кооперация»…
Мужчины смеются.
Игнат: – О, еще один дозрел！ Все мы через эти сомнения проходили.
Виталий: – Это называется – “интроэкт” Сережа. Теперь жена-коуч у тебя внутри, жди, скоро невроз начнется, за ним чувство вины и плохой сон.
Толик: – Чего вы смеетесь? У меня тоже так: иногда смотрю на себя в зеркало и думаю: «Толян, что с тобой не так? Может, ты действительно эмоционально закрытый, не эмпатичный? Дуб-дерево, как говорил наш ротный».

Творожные депресарики

01 Feb 2021 17:45

Тревога – это просто возбуждение. Представьте: вы наблюдаете, как сквозь вас проходит энергия, осознаёте это. Тревога – не бомба, которая тикает у вас в голове. Вы ощущаете такое же возбуждение, когда тренируетесь, смотрите захватывающий фильм или занимаетесь любовью. Эти занятия никак вам не вредят. Думайте о тревоге как о виде возбуждения – «фоновом шуме», – и вам будет проще расслабиться.

(с) Р. Лихи "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

30 Jan 2021 09:20

Хотите, чтобы психотерапия была успешной? Не занимайтесь самодиагностикой, не молчите о важном, не встречайтесь с другими пациентами и помните: рано или поздно она закончится.

https://knife.media/therapy-not-do/

Творожные депресарики

24 Jan 2021 08:10

Доброе утро, творожные ❤️
Расскажите, как спалось?
У меня утро после переезда началось с жестких ночных кошмаров, до сих пор неприятный отходняк 😔

Творожные депресарики

23 Jan 2021 09:12

Пока вы читаете нашу инструкцию по медитации, предупреждаем: бездумное использование медитативных практик без подготовки может быть вредно!

https://knife.media/the-harm-of-meditation/

Творожные депресарики

21 Jan 2021 19:23

Не думала, что вновь свяжусь с образованием и пойду учиться куда-то, но все же решилась.

И даже сдала вступительный экзамен, на психологию семейных отношений.
Это значит, что ваш админ будет изучать психологию как специалист и радовать новыми постами чаще, делиться ❤️
Это не значит, что я заброшу искусство - это по-прежнему заполняет мою жизнь и я не могу быть только в одной сфере (сдвг, привет).

Очень волнуюсь и испытываю тревогу, так как снова очередной стресс от переезда, снова что-то новое, новый коллектив (но ребята на вступительных экзаменах были максимально приятные ☺️).

Поняла, в какую сторону надо менять себя и куда двигаться. Главное, чтобы хватило сил и здоровья на данный путь.

Хочу стать хорошим специалистом, а в будущем изучать психотерапию и разные подходы в ней (например, арт-терапия и так далее). Моя цель - научиться оказывать качественную психологическую помощь людям в кризисные моменты жизни.

Вместе с тем вопрос - хотите ли вы посты на тему психологии отношений или больше интересует "малая" психиатрия?

#fairy_о_себе

Творожные депресарики

19 Jan 2021 08:38

Попалось интересное чтиво о литературе про саморазвитие.

Творожные депресарики

24 Feb 2021 20:52

Как волнение помогает избежать эмоций
(с) Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

21 Feb 2021 20:44

(с) Р. Лихи "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

17 Feb 2021 13:57

Вопрос дня: бывает ли у вас чувство одиночества и как вы с ним справляетесь?

Ответы очень жду в комментариях 🐸

#вопрос_дня

Творожные депресарики

16 Feb 2021 13:04

Важную роль в формировании ОКР играет генетическая предрасположенность. У близнецов вероятность иметь похожие обсессивно-компульсивные расстройства в четыре раза выше, чем у двойняшек, что явно указывает на генетическую составляющую заболевания. Кроме того, риск возникновения ОКР связывают с врожденными аномалиями, травмами головы, эпилепсией, энцефалитом, менингитом и хореей Сиденгама (следствие ревматической лихорадки), также чаще встречаются минимальные мозговые дисфункции. У детей с ОКР чаще случаются подкорковые травмы и выше уровень тиреотропных гормонов (ТТГ).
Родители подростков с ОКР зачастую больше других склонны к перфекционизму и много внимания уделяют вопросам ответственности. Более того, развитию ОКР могут предшествовать ситуации, когда ребенок нанес вред другому или думал, что из-за его плохих мыслей кто-то пострадал. Это подкрепляет убеждение, будто мысли нужно контролировать, потому что они приводят к негативным последствиям. Симптомы ОКР также могут усиливаться в периоды сильных стрессов.
Как и другие тревожные расстройства, ОКР берет начало в истории эволюционного развития человека и связано с примитивным адаптивным поведением. Оно может оказаться в некоторой степени полезным даже сегодня: мытье снижает риск заражения; внимательная проверка помогает выявить серьезные ошибки; инстинкт накопительства помогает в голодные времена. Однако у большинства людей с ОКР эти качества развиты до такой степени, что вызываемые ими неудобства затмевают все выгоды.
(с) Р. Лихи, "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

11 Feb 2021 15:13

Психологи в котах

#мемы

Творожные депресарики

05 Feb 2021 22:31

Мысли и ассоциации при фобиях, "Свобода от тревоги", Р. Лихи

Творожные депресарики

04 Feb 2021 16:24

Читайте сами и делитесь с теми, кому это может быть важно.

Творожные депресарики

04 Feb 2021 14:51

Игнат: – Спокойно, ребята, не паникуйте. Лишняя тревога нам не нужна, хотя как группа, мы ее вытянем, не сомневайтесь…
Сергей: – Игнат, тебе хорошо, а я уже панические атаки начал имитировать. Жена потом дает два дня на то, чтобы вернуться в ресурное состояние.
Игнат: – Говорю же, это переходной этап. Жена сомневается, правильно ли выбрала спутника жизни. Критикует вас, проверяет. Так она заново проживает подростковый бунт или детскую сепарацию.
Виталий: – Да, моя Людмила так и говорит: «Веталь, мне сейчас нужна папина защита и мамина нежность, они у меня в дефиците. Поэтому будь котиком, сядь рядом, обними и скажи, что все будет хорошо».

Толик: – А ты что – сохраняешь границы?
Игнат: – Толян, не тупи, в такие моменты нужно обнять и говорить опорные фразы типа: «Я рядом, все будет хорошо, ты у меня умница». Дай жене время на перестройку, терапия все-таки.
Сергей: – Короче, Толян, я понял: в любой непонятной ситуации нужно держать детскую истерику под контролем. Включил мужика и говоришь жене: «Я – полностью эмпатичен. Давай приготовлю салатик, как ты любишь, а ты пока читай Фрейда… Потом идем на улицу и будем до вечера говорить о нашем детстве».

Виталий: – Точно, женщину-психолога всегда успокаивает, когда муж рассказывает про свои детские травмы. Это возвращает ей ощущение контроля, снимает тревогу.

Групповые аплодисменты.
Групповые объятия, и молчаливая мужская солидарность.

Автор: Павел Дыма

Творожные депресарики

03 Feb 2021 13:03

Я обещала рассказать про свою новую учёбу. Я учусь в данный момент на психологии семейных отношений и уже влюбилась в свою учёбу. Хотя это очень и очень тяжело - настроиться на другой способ мышления и после пар (а они целый день) приходить и читать ещё горы научной литературы. Но мне нравится. Ощущаю такой терапевтический эффект для себя - тянусь к примеру прекрасных и образованных людей вокруг себя.

Вижу, что в этой сфере можно самореализовываться, а самое важное - постоянно повышать уровень своей компетенции, изучать различные направления. Конечно, я до поступления уже сдавала кучу психологий (и даже психоисторию), очень много читала о психиатрии, но теперь смогу структурировать свои знания и получить огромное количество новых.

К слову, я была приятно удивлена всем, что происходит - прекрасные преподаватели и прекрасная группа, все взрослые и я тянусь к позиции "взрослый" (осознала, что у меня больше включён переход "родитель" и "ребёнок").

Нагрузка огромная, мы учим общую, семейную, гендерную психологии, психологию развития, личности, групповую психотерапию и очень многое другое. Уже была интересная практическая" деловая встреча", где получали практические навыки коммуникации в большой группе.

Неожиданно для себя основной предмет "психология семьи" оказался безумно интересным - потому что все наши проблемы изначально идут из семьи. И потом накладываются на отношения с партнёром 😉
Изучаем разные классификации семей, различные теории и множество фишечек, о которых в обычной жизни и не подозреваешь.

Из страхов - немного ещё плющит от непривычки и переизбытка общения, но в целом намного спокойнее стало, когда видишь прекрасный пример перед глазами. Боюсь, что не справлюсь с объёмом информации (но это что-то вроде синдрома отличника)), а ещё есть страх все не запомнить. Но надо выдохнуть.

А ещё очень важно избавиться от синдрома бога и не думать о том, что надо всем помочь и разрешить проблемы (а помогать хочется). Уметь вовремя переключать социальные роли, чтобы избежать выгорания. Уметь чётко обозначать личные границы. Уметь брать ответственность и знать, в чем ты компетентен.

Психолог - профессия очень интересная, очень сложная, а ещё очень важно понимать в чем суть науки. А ещё мне нравится ощущать, что я начинаю нащупывать свое истинное я и получать удовольствие от "здесь и сейчас", потому что все же среда решает. Когда мне хорошо в коллективе, то и я расцветаю и выдаю большую продуктивность 😊

Творожные депресарики

31 Jan 2021 20:43

Из книги Р. Лихи "Свобода от тревоги"

Творожные депресарики

29 Jan 2021 19:32

Котики, у меня сессия в самом разгаре. Очень и очень серьёзный объем информации, совершенно перевернулось представление о профессии психолог (и мне приятно осознавать, что я будущий психолог и вижу развитие). Мне нравится ощущение, что мне и после учёбы интересно уйти в профессиональную книжку и читать. Интересно учиться и познавать мир.
Поэтому прошу прощения за то, что в период сессии посты на обоих моих каналах будут выходить реже, так как полный загруз по учёбе.
Хотелось бы спросить - интересны ли вам рассказы о том, как и чему учаться психологи?
Например, у нас совершенно шикарные предметы - групповая психотерапия, психология развития, психология семьи, общая психология и очень-очень много других видов. Мне кажется, что не хватит жизни, чтобы познать психологию :)
А ещё прокачиваю внутреннего взрослого и учусь чётко ставить личные границы и бороться со своими социальными страхами ❤️🦄

А также напоминаю, что у нас есть чат канала, где всегда можно обсудить интересные темы: @deprisarikchat

#fairy_о_себе

Творожные депресарики

23 Jan 2021 20:38

Мне кажется, что мы приуменьшаем стресс от переездов. По статистике, более 70% людей испытывают сильный стресс при смене обстановки - будь то новая квартира, другой город или даже страна. Всё привычное рушится.

Вот и у меня сейчас так - очередной переезд, другой город, впереди новая учёба и попытка возвращения к тому, от чего я уехала год назад - и даже возвращение в социум.
Попытаюсь рефлексировать на эту тему и написать советы самой себе и другим.

1. Испытывать стресс - это нормально. Человек так устроен, что ему важно, чтобы все было привычным. Но все новое - это и новые возможности. Мы ко всему можем привыкнуть и расширить свой кругозор и свои представления о мире.

2. Маленькие ритуалы, вроде первой запустить кошку в дом - по факту они просто помогают успокоится, постараться создать свое уютное пространство. Можно взять мелкие мелочи из дома, чтобы иметь на виду что-то, напоминающее о безопасности и комфортной обстановке.

3. Стараться узнать полезные контакты - допустим, номера хороших сантехников и электриков. Писать планы и списки, что надо сделать, что взять с собой.

4. Идеально, когда в другом городе или стране уже есть знакомые лица. Если нет - то к счастью, есть интернет, хобби (допустим, записаться в ближайший спортзал, спорт снижает тревогу). Даже поболтать с продавцом магазина неподалёку - уже становится спокойнее.
Побольше гулять по новым местам, там можно найти для себя вдохновение или даже новые знакомства.

5. Иметь запасной план, который снизит тревогу. Что делать в каком-то случае, как справиться. И обязательно дать свои контакты близким людям.

6. Даже поболтать по телефону с близким человеком - уже снижает уровень тревоги.

7. Относиться к переезду спокойно, постараться адаптироваться, нацелится на эту установку - это сложно, но возможно. Идеально - когда с вами переезжает кто-то близкий, но это не всегда так бывает.

8. Если переезжаете в другую страну - лучше постараться разузнать тонкости ещё до переезда. К счастью, есть тематические форумы. А ещё стараться максимально влиться в языковой обмен, говорить на другом языке как можно чаще.

Какие советы вы бы ещё могли дать тем, кто переезжает и испытывает тревогу?

Хочу отдельно написать советы для молодых людей, которые переезжают в другие города, например поступая в университет и впервые отрываются от родного дома и родителей, интересно?

Творожные депресарики

21 Jan 2021 22:50

Оказывается, у меня есть клинофобия.

Клинофобия - иррациональный страх ложиться спать или засыпать. У некоторых людей уже даже мысли о попытке заснуть вызывают дискомфорт и тревогу. В тяжёлых случаях может быть приступ паники.

Симптомы включают в себя головокружение, дрожь, мышечное напряжение и так далее. Иногда сопутствует повышенное ощущение реальности или ощущение, будто оказался в ловушке.

Естественно, данная фобия приводит к бессоннице. А вместе с ней к усталости и нехватке сил.

Для того, чтобы избавиться от данной фобии необходимо прорабатывать свою тревожность.

Творожные депресарики

19 Jan 2021 08:38

https://knife.media/evolve-or-die/

Творожные депресарики

18 Jan 2021 15:12

https://www.youtube.com/watch?v=ckkMa0ImE4c