Бабушка на аутсорсе

01 Nov 2021 15:14

Привет! Это Лариса из Deva

Завтра в 19:00 по мск я провожу полезнейший онлайн мастер-класс про выгорание.
Тема мастер-класса:
«10 частых моделей поведения, которые ведут нас к выгоранию»

Я расскажу:
- Какие действия и какие модели мышления точно приводят нас к выгоранию
- Как предотвратить выгорание, если в 1-м пункте вы узнали себя
- И отвечу на ваши вопросы!

Почему я могу про это рассказывать?

Я профессиональный health-коуч. Больше 10 лет я помогаю менеджерам и предпринимателям улучшать образ жизни, находить источник энергии и справляться с выгоранием. А в начале этого года мы вместе с партнерами запустили сервис по подбору личных наставников по здоровью — Deva.

Еще раз дата — вторник, 2 ноября, в 19:00 (по мск) — я поделюсь опытом, который накопила за годы работы и который передаю всем своим клиентам. Обязательно подключайтесь!

Бабушка на аутсорсе

01 Nov 2021 11:02

Начни свой обед с порции овощей и\или зелени. Так ты съешь на 15-20% меньше еды и быстрее почувствуешь себя сытым

Бабушка на аутсорсе

30 Oct 2021 10:19

Попробуйте один или несколько ужинов в неделю сделать только из белковых продуктов и овощей, зелени. Что может быть источником белка?
1. Яйца
2. Рыба
3. Куриное мясо
4. Говядина
5. Тофу

Бабушка на аутсорсе

28 Oct 2021 14:00

Сделайте перерыв. Выйдите на улицу на 5-10 минут

Бабушка на аутсорсе

26 Oct 2021 19:00

Почитай книгу перед сном. Достаточно 20-30 минут, чтобы успокоиться и плавно перейти ко сну.

Бабушка на аутсорсе

25 Oct 2021 19:03

Заведите дневник сна и отвечайте на вопросы после пробуждения:
— во сколько легли спать, планировали встать и проснулись по факту;
— сколько раз за ночь просыпались;
— сколько времени не могли заснуть;
— спали ли днем;
— пили ли алкоголь или кофе;
— занимались ли спортом. Это поможет выявить закономерности

Бабушка на аутсорсе

20 Oct 2021 18:00

Выдели завтра утром всего 10-15 минут для легкой гимнастики: приседания, отжимания, бег на месте помогут почувствовать себя бодрее

Бабушка на аутсорсе

19 Oct 2021 19:17

Пора выключить гаджеты и отдохнуть :)

Бабушка на аутсорсе

18 Oct 2021 10:00

Чтобы привить новую привычку начните с маленьких шагов.
Привязывайте новую привычку к чему-то конкретному и постоянному, например к окончанию рабочего дня.

Бабушка на аутсорсе

16 Oct 2021 10:59

Откажись от спонтанных перекусов, лучше спланируйте их заранее. На случай голода возьмите с собой порцию орешков и фрукт, например, банан. А еще можно заранее порезать с собой морковь или яблоко.

Бабушка на аутсорсе

15 Oct 2021 10:51

Выделите 10-15 минут на дневной сон. Это поможет: взбордриться, поднять настроение, обновить когнитивные способности. Одна польза 🙂

Бабушка на аутсорсе

14 Oct 2021 16:27

Сегодня лифтов не существует. Поднимайтесь по лестнице 🙂

Бабушка на аутсорсе

13 Oct 2021 20:00

Пора выключить гаджеты и отдохнуть 🙂

Бабушка на аутсорсе

12 Oct 2021 18:00

Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время даже в выходные. Организм любит ритм, подстраивается под него и такая системность поможет улучшить качество сна в долгосрочной перспективе.

Бабушка на аутсорсе

12 Oct 2021 13:59

Чтобы справиться со стрессом, займитесь физическими упражнениями:

Бегайте, плавайте, танцуйте или потейте на тренировке 🙂

Это поможет выплеснуть накопившуюся энергию и восстановиться.

Бабушка на аутсорсе

01 Nov 2021 14:03

Отвлекитесь на время от работы. Посидите в тишине и медленно подышите. 5-6 секунд на вдох, 5-6 секунд на выдох. Достаточно 5-10 минут, чтобы почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Бабушка на аутсорсе

31 Oct 2021 07:00

Выделите утром всего 15 минут для легкой гимнастики: приседания, отжимания, бег на месте помогут почувствовать себя бодрее

Бабушка на аутсорсе

29 Oct 2021 12:18

Активизируйте семью или друзей на выходных. Посетите осенний парк.

Бабушка на аутсорсе

28 Oct 2021 10:17

Не нужно стараться «научиться» вставать рано, если вы сова. Разделение на жаворонков и сов существует, и оно оправдано биологией (пик гормона кортизола у первых приходится на 5 утра, а у вторых — на 8)

Бабушка на аутсорсе

26 Oct 2021 08:02

Рассортируй папки в Telegram по чатам. Это позволит тебе не пропустить ни одно важное сообщение. И как следствие снизит стресс.

Бабушка на аутсорсе

25 Oct 2021 10:00

Выйти на балкон подышать, можно взять с собой горячий чай или кофе. Это поможет несколько минут отдохнуть и расслабиться

Бабушка на аутсорсе

20 Oct 2021 13:44

Сделайте зарядку для глаз. Это займет всего пару минут. Вот упражнения:

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь
3. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза

Бабушка на аутсорсе

18 Oct 2021 20:00

Включите любимый трек и потанцуйте 5 минут)

Бабушка на аутсорсе

17 Oct 2021 10:55

Добавьте порцию сезонных овощей к каждому приему пищи, это уменьшит аппетит, добавт сил и энергии защитит от перепадов настроения.

Это может быть: кабачок, капуста, тыква, томаты, огурцы, шпинат, брокколи, цветная капуста, лук-порей, морковь

Бабушка на аутсорсе

15 Oct 2021 16:00

Оставьте машину на парковке и прогуляйтесь до дома. Это поможет увеличить дневную активность.

Бабушка на аутсорсе

14 Oct 2021 20:00

Поставьте блэкаут-шторы в спальню, это сделает сон глубже и качественнее.

Бабушка на аутсорсе

14 Oct 2021 08:28

Начни свой обед с порции овощей и/или зелени. Так ты съешь на 15-20% меньше еды и быстрее почувствуешь себя сытым

Бабушка на аутсорсе

13 Oct 2021 06:00

Добавь 15−20 г рукколы в свой завтрак (или любой другой прием пищи), это продлит сытость минимум на 1 час

Бабушка на аутсорсе

12 Oct 2021 15:18

Привет 🙂

Мы переформатировали проект Deva и теперь он посвящен сфере well-being. Well-being — это английское слово, перевод которого ближе всего к слову «благополучие». Мы работаем с 6-ю сферами благополучия: питание, активность, сон, уровень стресса, фокусировка, жизненный баланс. Проработав их все, вы сможете погрузиться в ресурсное состояние и закрепиться в нем.

В этом канале каждый день мы будем публиковать короткие полезные советы, которые помогут вам простым способом улучшить вашу жизнь.