Амая • коуч по питанию

25 Sep 2023 05:02

🧡🧡🧡🧡🧡 🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Юрист по образованию, диетолог по призванию.

👋Рада приветствовать тебя на своем канале.

Я Амая 💚

➖ коуч по здоровому питанию;

➖ специалист по снижению веса, психологическому сопровождению клиента;

➖ дипломированный диетолог-натуропат;

➖ нутрициолог, эксперт по лечению диетой;

➖ действительный член ассоциации превентивной и антиэджинг медицины.

Чем могу помочь?

◾️ Проведу диагностику и выясню причину набора веса и проблем со здоровьем именно в твоем случае.

◾️ Разработаю индивидуальную схему избавления от лишних килограмм или плохого самочувствия.

💚 Выслушаю, объясню и помогу!

Немного о себе:

➡️ 5 лет практикующий диетолог-натуропат;

➡️ 8 лет живу в великолепном Стамбуле;

➡️ 10 лет работала юристом через «не хочу»;

➡️ 15 лет в теме здорового питания;

➡️ 300+ благодарных клиентов;

➡️ -1000 кг. по моей системе.


🎓Окончила множество курсов по диетологии сразу в нескольких странах: в России, Украине и Турции.

ПОДРОБНЕЕ ОБО МНЕ ЗДЕСЬ

Работаю с жалобами:

➡️Не могу похудеть, вес все время возвращается;

➡️Нет энергии, много целей, но где найти силы для их достижения? Живу на автомате;

➡️Выпадают волосы, шампуни и маски не помогают;

➡️Ухудшилась память, мучают головные боли;

➡️Синяки под глазами, бледный цвет лица;

➡️Тревожный сон, поздно засыпаю. Просыпаюсь уже устала;

➡️Раздражительность, нервозность, воспламеняюсь, как спичка;

➡️Есть зависимость (кофейная, сладкая, фастфудная);

➡️Частые простуды, снижен иммунитет.

Узнала себя?

Тогда прямо сейчас запишись на короткую диагностическую консультацию, абсолютно БЕСПЛАТНО! 👉 @amayaDiet

Познакомимся, я задам ряд вопросов, и расскажу о причинно-следственных связях твоего состояния.

Ну а, если ты захочешь наконец решить все свои проблемы с помощью профессионала 👇

💥 КОНСУЛЬТАЦИЯ «Стандарт»

Длительность: 1-1,5 часа.

Стоимость: 60$ (по курсу в вашей валюте)

Что ты получишь по итогу?

После предварительного анкетирования:

✔️ разбор и дача рекомендаций по питанию;

✔️ дача рекомендаций по налаживанию работы органов ЖКТ;

✔️ разбор анализов и их корректировка.

💥КОНСУЛЬТАЦИЯ «VIP»

Входит все то же что и на «Стандарт», а также:

✔️ разработка индивидуального меню;

✔️ поиск лучших витаминов и бадов на WB и ссылки на них.

Стоимость 100 $

🔥 Уже через 2 недели после начала работы, ты получишь первые результаты!

🔥 Почувствуешь невероятные изменения в самочувствии, прилив сил и энергии!

ЗАПИСЫВАЙСЯ 👉 @amayaDiet

💣А еще ты можешь пройти со мной 3-х недельный ДЕТОКС МАРАФОН.

ПОДРОБНО О МАРАФОНЕ ТУТ

ОТЗЫВЫ ТУТ

ПРЕДЗАПИСЬ ТУТ

Ну или просто жми,

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤,

здесь много полезного!

Амая • коуч по питанию

05 Mar 2023 10:31

​Тушеная фасоль с грибами и курочкой.
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 56.3 ккал, 9/1/4
⠀
Ингредиенты:
Фасоль стручковая - 260 гр;
Шампиньоны - 160 гр;
Лук репчатый - 140 гр;
Филе куриное - 260 гр;
Соевый соус - 10 г.
⠀
Способ приготовления:
⠀
Шампиньоны нарезать половинками, куриное филе небольшими кусочками, лук кольцами;
⠀
Выложить в сковороду все ингредиенты, сбрызнуть соевым соусом, потушить до готовности (недолго, чтобы курица осталась сочной, а фасоль хрустящей);
⠀
Солить не надо. При необходимости можно добавить немного воды.

Амая • коуч по питанию

03 Feb 2023 10:38

☺️👍🙂☺️🙂☺️👍☺️☺️👍 сок – король витаминов

Но имейте в виду, что сейчас я говорю про свежевыжатый натуральный сок, а не пакетированная химия из магазина...

В наибольшем количестве в этом соке содержатся витамины С и группы В. Кроме этого, в нем есть провитамин А (каротин), Е и РР. Данный напиток также богат микроэлементами, а именно фосфором, железом, калием, кальцием, медью, магнием, кремнием, натрием.

Благодаря такому насыщенному составу гранатовый сок улучшает функции кроветворения, нормализует состав крови и желудочного сока, очищает сосуды. Этот целебный напиток дарит энергию и укрепляет общий иммунитет.

Амая • коуч по питанию

30 Jan 2023 15:51

У вас и вашего мозга разные цели

В похудении, главная борьба происходит с собой, а точнее со своим мозгом. Мы хотим быть легкими и стройными, а мозгу это не нужно. Ему лень! Мозгу и так хорошо и он не хочет что-то менять, напрягаться, потому что, в нём годами вырабатывались другие привычки, другие приоритеты и другие взгляды - те самые, которые привели вас к лишнему жиру. Он хочет сладкого - потому что, ему так проще.

Чтобы с ним справиться, нужно чтобы мозг захотел похудеть. Часто бывает, когда человек курил 40 лет и перенеся инфаркт, бросает курить раз и навсегда. Это происходит потому, что мозг пугается смерти и включает защитный механизм.

С лишними килограммами сложнее, пока нет очевидной угрозы смерти. И мозгу приходится объяснять и убеждать для чего нужно похудение.

А действительно! Для чего вам это нужно?

Амая • коуч по питанию

26 Jan 2023 11:33

Лучший напиток при простуде 🍋

Простейшее средство, которое мне всегда помогает при простудах — имбирь, лимон и облепиха.

Ингредиенты:
- Имбирь (сегмент размером с большой палец)
- Треть лимона
- Горсть замороженной Облепихи (или малины)
- Мёд — по вкусу

Будьте здоровы!

Амая • коуч по питанию

24 Jan 2023 15:51

🥦 Брокколи: полезные свойства

Это основной продукт, который я рекомендую одним из первых вводить в прикорм детям. Но и взрослым стоит употреблять его несколько раз в неделю (в любом виде). Вот почему 👇

Вспомним о существовании Хеликобактер пилори. Это бактерия, которая прекрасно уживается у человека в желудке и двенадцатиперстной кишке. И до поры до времени она даже не подает признаков, что она нашла себе питательную среду в вашей слизистой.

А потом она становится причиной гастрита, язвы и даже рака желудка. И брокколи — отличный борец против бактерии.

В капусте есть вещество, которое называется сульфорафан. И оно, по мнению ученых, способно убивать даже устойчивые к антибиотикам штаммы Хеликобактера.

Амая • коуч по питанию

22 Jan 2023 16:12

🏆СВЯЗЬ МОЗГА И РТА — как мы решаем проблемы первого через второе.



1️⃣Лишний вес — как бронежилет, «защищающий» нас от окружающего мира и людей

- нести на себе все заботы о семье и материальном благополучии;
- не доверять близким, думая, что сами сделаем лучше или быстрее;
- брать на себя лишние обязательства.

❌Неумение (или невозможность) решить проблемы, засевшие в голове, мы компенсируем жирной или сладкой едой — «мне так тяжело, так пусть хотя бы будет вкусно».

2️⃣Еда – как быстрый способ полюбить себя
Заботиться о других проще, чем о себе.

Мы готовы простоять у плиты 2 часа, чтобы приготовить ужин для семьи, и не будем тратить даже 20 минут, чтобы приготовить для себя. Мы готовы отдать последнее, чтобы записать ребенка в секцию, и не можем год сходить на массаж, потому что «лишних денег нет».

❌И тогда остается только еда, как быстрый, простой и доступный способ полюбить себя.

3️⃣Лишний вес — как источник скрытых выгод
Часто в лишние килограммы выливается страх серьезных отношений («толстых не любят и замуж не берут»), нежелание находиться в обществе («не хочу выходить в люди, пока я толстая») и т.д.

❌Происходит это на уровне подсознания и вместо того, чтобы решать проблему изнутри, мы «гасим» ее едой снаружи.

4️⃣Еда — как решение эмоциональных проблем
Заедать стресс шоколадом, награждать себя тортом, утешаться пиццей. Когда мы не знаем, как осознать, принять и прожить эмоции, самое простое — заменить их жирной или обильной едой.

❌В результате мы загоняем чувство вглубь и наблюдаем на весах очередное прибавление килограмм.
(с)

Амая • коуч по питанию

21 Jan 2023 21:16

📱 Немного рассказала о себе.

https://telegra.ph/POZNAKOMIMSYA-01-21

Амая • коуч по питанию

09 Jan 2023 19:30

​🇹🇷ТЕСТ НА ЗАШЛАКОВАННОСТЬ.

☀️Ассаляму алейкум. Мир всем!
👋 Это снова я – Амая
🕌 Твой диетолог-натуропат из Стамбула
✍️Набираю группу на детокс курс (очищение) организма.

🔥 START – 13 января;
🔥Длительность – 4 недели;
🔥Первая неделя – БЕСПЛАТНО;
🔥 Результат – энергия, легкость, минус 5 кг.

Беру не всех, только тех, кому это действительно нужно!

👇Пройди ТЕСТ

Амая • коуч по питанию

09 Jan 2023 17:21

https://telegra.ph/DETOKS-s-Amaej-01-08

Амая • коуч по питанию

04 Sep 2021 21:11

https://youtu.be/sI87M1NH5XU

Амая • коуч по питанию

26 Feb 2021 11:30

🌾ЧТО ДЕЛАЕТ ГЛЮТЕН?

ОН ПИТАЕТ ПАТОГЕНЫ В ПЕЧЕНИ!

Дело в том, что глютен — это белок, который не усваивается организмом человека. Он превращается в слизь, другими словами — в гной. А причина любых недомоганий в теле — это гной, который отравляет организм. Добавлю, в проростках зерна глютен трансформируется в аминокислоты и легкоусвояемые белки. Это значит, что цельные зерна и проростки пшеницы обладают совершенно разными качествами.

Какие каши можно есть?

☑️Каши необходимо долго распаривать при низких температурах (до 42 градусов).

☑️Из каш лучше предпочесть пшенку и гречиху, ведь они не содержат глютен.

☑️Предпочтение стоит отдать кашам, приготовленным из пророщенных семян и зерен.

☑️Нельзя каши с клейковиной и глютеном (злаки и рис).

☑️При приготовлении злаков типа овса необходимо долго предварительно размачивать.

☑️Горячие каши необходимо распаривать, не доводя до кипения, предварительно размочив.

☑️Из горячих каш стоит предпочесть каши из семян: гречка и пшенка, а также киноэ, чиа, лен и т.п.

Злаков бывает много разных видов. Они все достаточно богаты по содержанию белка. Там где-то больше, где-то меньше.

О качестве этого белка можно спорить, о его аминокислотном составе можно спорить.

Все мы знаем, что белок, который содержится в пшенице – глютен, считается белком очень низкого качества, и, соответственно, его употребление в большом количестве не желательно.

Есть люди, у которых нет, либо же очень в маленьком количестве вырабатываются ферменты, которые обеспечивают усвоение этого глютена.

Им необходима специальная безглютеновая диета. Глютен лишь потому опасен для больных целиакией, что он питает бактерии и вирусы, которые, размножаясь, все больше и больше обостряют симптомы.

Но это всё варианты, а так вообще злаков очень много и каждый человек может себе подбирать именно те злаки, которые ему в данный момент необходимы.

Амая • коуч по питанию

12 Jan 2021 18:34

СОХРАНЯЙ!
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ👍

1. Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сαхара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, oкунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без доδавок (в сoставе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Амая • коуч по питанию

05 Jan 2021 11:59

5 шагов навстречу здоровому пищеварению.

1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.

2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

3. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течении двух - трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.

4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.

Амая • коуч по питанию

02 Jan 2021 12:07

​КАК ВЫБИРАТЬ МАСЛО

​​Распространенное мнение о том, что существую некие регионы, в которых производят самое лучшее оливковое масло - ошибочно.

#продукты_dieta_sunna

📌На прилавках магазинов представлено оливковое масло 3 основных категорий:

🥗натуральное (virgin)
🥗очищенное (refined)
🥗жмыховое (pomace)

Чтобы купить продукт с целой кучей полезных свойств, вы должны найти на этикетке надпись extra virgin — именно она является гарантом идеального качества📌

😉👍Покупая оливковое масло, будем обращать внимание также:

✅ Условия хранения. Дорогой и качественный продукт хранят в сухом, прохладном месте, защищенном от света и тепла. Оно не должно стоять на ярко освещенной витрине

✅ Тара: темное стекло лучше всего подходит для оливкового масла. Тара также должна быть герметично закрытой и неповрежденной

📌Если оливковое масло продается в бутылках из незатемненного стекла, значит оно химически обработано и производитель не боится, что оно потеряет цвет и аромат, а ведь именно эти неприятности происходят с органическим маслом под воздействием данных факторов📌

✅ Срок годности масла - не более 18 месяцев

✅ Кислотность. Максимально допустимое число кислотности оливкового масла не должно превышать 3,3% ( чем оно ниже, тем масло лучше )

🥗 extra virgin кислотность не должна превышать 1%
🥗просто virgin — 2%
🥗для рафинированного — 1,5%

Амая • коуч по питанию

23 Mar 2023 14:34

Нам посчастливилось его застать. Альхамдулиллях. Воспользуемся же шансом. 🤲

Амая • коуч по питанию

05 Feb 2023 08:49

☺️👍👍👍☺️☺️👍 обед/ужин для худеющих - Тушеное мясо в сметане

КБЖУ на 100 г: 97/9/ 6/2

▫️говядина или куриное филе 400г
▫️соленые огурцы 5-6 шт
▫️луковица 1 шт
▫️сметана нежирная (10%) 200 г

🟠Обжариваем мясо с луком на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Солим, добавляем мелко нарезанные огурцы, немного тушим что бы огурцы дали сок. Добавляем сметану, если слишком густо то добавляем немного воды, приправляем специями и тушим 20 мин.

Амая • коуч по питанию

01 Feb 2023 11:05

ПП – вкусно и полезно

Амая • коуч по питанию

27 Jan 2023 17:07

​✈️ЛУЧШЕ ЧЕМ НИЧЕГО

Перфекционизм может быть как полезен, так и вреден.
Попробую провести аналогию с похудением:

Хотим снизить вес. Садимся на диету и начинаем питаться "идеально": убираем хлеб, сахар, рис-картошки-макарошки, муку. А потом Б-А-Ц! Один день пошёл не по плану и мы снова откатываемся назад. Начинаем беспорядочно есть, потому что идеально уже не получилось, а зачем продолжать если не идеально!?

В итоге, через время, совесть начинает мучать и мы опять садимся на нашу "идеальную диету". А потом снова срыв. И так по кругу.

Так же с тренировками: пропустили 2-3 тренировки, по итогу забросили весь спорт на год. Потому что снова не идеально вышло.

Очень хочется, чтобы те, кому это действительно нужно, взглянули на ситуацию с другой стороны.

Например:
1. Добавить одну тарелочку салата в день, если раньше овощей было 0 - лучше чем ничего
2. Добавить листок петрушки или салата на бутерброд с колбасой - лучше чем ничего
3. Заменить обычную газировку, на колу зеро - лучше чем ничего
4. Заменить колбасу на куриную ветчину - лучше чем ничего
5. Позаниматься 1 раза в неделю, вместо 3-х - опять лучше чем ничего
6. Выпить 3 стакана воды, вместо 8 - тоже лучше чем ничего
7. Находить 5000 шагов, вместо 8000 - ещё раз, лучше чем ничего.
8. Съесть 1 кусочек торта вместо 2-х - лучше чем ничего
9. Два-три раза в неделю съесть менее жирное мясо - лучше чем ничего
10. Жарить на слегка смазанной маслом сковороде, а не купать котлеты в масле - лучше чем ничего
Вывод:
"Единица больше чем 0".
Не получается идеально, делайте лучше чем вчера!

Согласны?

Амая • коуч по питанию

25 Jan 2023 06:19

3️⃣ 👍☺️🙂👍☺️☺️😍
☺️👍👍☺️👍☺️☺️

которые мешают похудеть и 1 эффективное решение

Сидите на диетах и не едите вечерами, а вес не уходит или быстро возвращается? Животрепещущая тема для многих.

Давайте разбираться, почему так происходит.

😱Сильное ограничение калорий
Когда в рационе мало калорий — для тела это голод и катастрофа. Возвращаясь к привычному режиму, оно забирает свое, отъедая калории, которые вы так усиленно экономили.

✅Не сидеть на диете, а в корне менять свое отношение к питанию, рацион и пищевые привычки — единственный путь к стройному телу.

😱Возвращение к триггерам, которые заставляют нас есть
Обедать пиццей, после работы хватать первое, что попалось под руку, заедать грусть мороженым, а в выходные есть бургеры. Если после диеты вы вернулись к привычной рутине, то вместе с ней вернутся килограммы. Прежние привычки дают прежний результат.

✅Изменение пищевых привычек — единственный путь к стройному телу.

😱Недостаток микронутриентов
Когда тело недополучает витамины и минералы, оно начинает испытывать голод. И тогда оно хочет не брокколи и гречку, а жирной сытной углеводной еды. Вот почему на диетах так сильно хочется есть.

✅Всегда полезный сбалансированный рацион — единственный путь к стройному телу.

Амая • коуч по питанию

23 Jan 2023 07:08

➡️Вкусный ужин для худеющих - Запеканка с курицей
КБЖУ на 100г: 98/11/3/5

▫️Куриная грудка (250 гр.).
▫️Брокколи (250 гр.)
▫️Яйца 2 шт
▫️Сметана
▫️Соль, перец
▫️Помидор (2 шт.)
▫️Сыр моцарелла (70 гр.)

⚪️ В форму выложить нарезанную куриную грудку, сверху брокколи. В миске смешать 2 яйца, сметану, соль, перец, травы. Залить этой смесью брокколи с курицей.

Сверху выложить нарезанные кружочком помидоры, посыпать все сыром и отправить в духовку 180°C на 30 мин и готово!

Амая • коуч по питанию

22 Jan 2023 14:12

❔Как работают гормоны по часам?

Оказывается, у гормонов тоже есть «часы работы», и что бы жить гармоничной жизнью необходимо с ними синхронизировать свое время.

✅До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.

✅6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормона, который готовит организм к бодрствованию.

✅7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна стремится к нулю.

✅8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас.

✅10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности.

✅14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.

✅с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить.

✅21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН: снижается температура тела, хочется тепла и поспать.

Амая • коуч по питанию

11 Jan 2023 18:43

Закупка продуктов. Обзор первой, бесплатной недели курса.

Амая • коуч по питанию

09 Jan 2023 17:27

Прежде, чем записываться, рекомендую пройти этот простой тест👇

Амая • коуч по питанию

09 Jan 2023 17:20

Ассаляму алейкум, мир всем! ☀️
Девчулечки-красотулечки. Наконец-то я вернулась!

Извиняюсь перед теми, кто не дождался. Пополнение у нас, 🙈 четвертая доча. Ну не справилась я, не было ресурса для работы))) Хотя для меня диетология, скорее хобби, чем работа.

Зато я много училась. Пополняла свой багаж.
И сейчас тоже учусь в Турции.
Ин ша Аллах, скоро буду SAĞLIKLI BESLENME KOÇU (коуч по здоровому питанию)


Всем, кто дождались меня, люблю, люблю! 💚 Жутко соскучилась 😍

Итак 13 января запускаю детокс курс.

Все подробности в закрепленном посте.

Амая • коуч по питанию

05 Mar 2021 19:56

"... и не теряйте надежды на милость Аллахlа,ибо отчаиваются в милости Аллахlа только люди неверующие". (12:87)

Амая • коуч по питанию

26 Feb 2021 03:26

✅ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР?

Итак, забываем о химическом рафинированном сахаре и переходим на природные сахара, которые содержат не пустые калории, но массу полезных веществ, необходимых для здоровья.

🍌🍇🍎Сладкие фрукты и ягоды.
Бананы, хурма,сладкие яблоки, груши, сливы,мандарины, апельсины, арбузы, дыни, абрикосы, персики, малина, клубника, черника, голубика, шелковица, ежевика, смородина, виноград. Все по сезону, конечно же.

😋Сухофрукты.
Изюм, курага (или урюк), чернослив, инжир, финики.
Горсть синего изюма прекрасно заменит печеньку к чаю или кофе. Очень люблю😋😋😋.

🍯Мёд.
В отличие от сахара, мёд имеет натуральное происхождение. Он содержит в себе чуть ли не все полезные вещества из таблицы Менделеева, а также витамины и минералы.

🌿Стевия.
Абсолютный лидер по низкой калорийности. Стевия пользуется широким спросом в рядах худеющих. Мало того, что на 100 г. стевии приходится всего 18 ккал, так она еще и слаще сахара в 25 раз, так что добавлять ее можно совсем чуть-чуть.

🥥Кэроб, корица, кокосовая мука имеют сладковатый вкус. Использовать их в выпечке одно удовольствие!🍪

😋Сиропы: кленовый, из топинамбура, агавы. Имеют природное происхождение и массу полезностей в своём составе.

Сохраняйте в закладки ✅

Всем здоровья, молодости и энергичности!🤗😘

Амая • коуч по питанию

06 Jan 2021 05:57

Кабачковые маффины для ПП-перекуса
🍃 на 100грамм - 129.23 ккал. Б/Ж/У - 5.02/2.79/20.04 🍃

Ингредиенты:
300 г кабачка
250 г цельнозерновой муки (можете заменить на молотую овсянку)
200 мл обезжиренного молока
1 яйцо
2 ч. л. разрыхлителя
корица, мускатный орех, молотая гвоздика
оливковое масло
соль, стевия

Приготовление:
1. Просеять муку с солью, разрыхлителем и специями, добавить стевию и хорошенько перемешать сухие ингредиенты венчиком.
2. В другой миске слегка взболтать яйцо, добавить к нему молоко и каплю оливкового масла, перемешать.
3. Кабачок очистить, натереть на мелкой терке. Добавить в "жидкую" часть и перемешать.
4. Влить жидкую часть в сухую и быстро и аккуратно соединить, не слишком усердствуя по части вымешивания.
5. Разлить по формам. Выпекать 20 минут при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита

Амая • коуч по питанию

05 Jan 2021 02:56

Запеченные яблоки с корицей - всего 10 минут и вкуснейшее лакомство готово!
🍃 на 100грамм - 145.64 ккал. Б/Ж/У - 2.95/7.14/16.97 🍃

Ингредиенты:
Яблоки 4 штуки
Орехи 3 штуки
Мед 2 столовые ложки
Изюм горстка
Корица по вкусу

Приготовление:
1. Яблоки помойте и высушите. Тонко нарежьте, положите на тарелку и посыпьте корицей.
2. В середину композиции положите орехи, изюм и полейте все медом.
3. Поставьте в духовку или в микроволновку на 5–8 минут.

Приятного аппетита!

Амая • коуч по питанию

16 Nov 2020 13:58

Добрый осенний день, друзья!
Сегодня будем готовить рыбу - источник Омега-3 жирных кислот.

🐠 Сибас запечённый в духовке с розмарином , тимьяном , мандарином и лаймом 🐠

Вкусно, полезно и быстро! Время приготовления 20 минут.

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180 °С. Очистите рыбу от чешуи, удалите из головы жабры.
Разрежьте брюшко, удалите внутренности. Хорошо промойте рыбу снаружи и изнутри, обсушите бумажными полотенцами.

Сделайте на одном боку каждой рыбы 4 диагональных не очень глубоких надреза. Натрите тушки изнутри и снаружи солью и перцем. Внутрь положите по 2 веточки тимьяна и розмарина. Нарежьте мандарин и лайм , вставьте кусочки в разрезы.

Запекайте в духовке 12-15 минут.

Приятного аппетита. Подавать со свежими овощами🌹