-
Сообщество Диетологов Нутрициологов СОЮЗ Нутрициологов Диетологов России Правила Группы: Ссылки - Скрытая Реклама - запрещена бан Реклама - @annaviktorovnamedic
Чат под защитой @chatcleverobot
Наталья Филатова, чтобы писать в чат, необходимо подписаться на канал и нажать "Я подписался"
Добрый!) Сбалансированный рацион с исключением простых углеводов прежде всего
Читать полностью…
Добрый день. Подскажите пожалуйста ,хорошие фирмы PQQ не с айхерба
Читать полностью…
Классно 😊👍
Я так же делаю, только ещё свеклу и морковь можно запечь, снизит калорийность. Один раз вообще из сырых делала для эксперимента)) натерла и залила кипятком просто)
Селедка под шубой: польза или вред?🤔
Ловите лайфхаки от нашего нутрициолога Анны Ладыгиной!
Посмотрим состав:
🐟Селедка-доступный источник Омега-3 жиров, витаминов В12, Д, соль
🥔Картофель, отваренный в мундире- источник витамина В6, клетчатки (резистентного крахмала)
🥕Морковь- источник витамина А и бетта-каротина, клетчатки
🟣Свекла - источник витамина В9 и клетчатки
🧅Лук - витамин С
🥚Яйца - витамин Д, А, Е
🥛Майонез - источник жиров, преимущественно ненасыщенных, соль
Вроде бы все полезно, но есть главные минусы:
❌Слишком много калорий на порцию за счет большого количества жиров (стандартная порция по техкартах 200г):
390 ккал, 32г жиров
✅Всего несколько изменений в рецепте позволили снизить калорийность порции на 30%, и количество жира почти вдвое:
280 ккал, 19 г жиров
Так что же изменить в рецепте:
1. Заменить майонез на соус майонез+сметана 10-15% жирности в соотношении 50/50
2. Снизить общее количество соуса на 30%
3. Вместо двух яиц использовать 1 желток и 2 белка, или уменьшить количество яиц
Лайфхаки, как снизить количество соуса с минимальной потерей вкуса:
1. Дать салату постоять и пропитаться не менее 4 часов
2. Вместо промазывания соусом между слоями вмешать соус в овощные слои (равномерно распределив количество соуса)
3. Использовать насадку мультикон для распределения соуса тонкой паутинкой
4. Верхний слой соуса сделать из майонеза, а внутри соусом 30%майонеза+70% нежирной сметаны
5. Уменьшить размер порции
Вывод: любые блюда можно включить в рацион, если соблюдать умеренность
Чат под защитой @chatcleverobot
Наталья, чтобы писать в чат, необходимо подписаться на канал и нажать "Я подписался"
Конечно, да, анализы без симптоматики и анамнеза – это вилами по воде.
Но, я не поленился и перешёл по ссылке в вашем профиле и могу предположить, какой образ жизни вы ведёте. Ожирением сердца, конечно не пахнет)
Высокий общий холестерин – возможно, избыток простых углеводов или нужна поддержка печени и желчного, густая кровь
АЛТ, АСТ (оптимум до 19) – повреждение скелетной мускулатуры, повреждение печени или приём гепатотоксичных препаратов, застой желчи или воспаление желчных протоков.
Ферритин и моноциты– возможно, анемия на фоне хронического воспаления или свидетельство самого воспаления, скорее всего кишечника.
Легкое обезвоживание - густая кровь и плотная моча (некритично)
По копрограмме – поджелудка страдает, как по мне, безальтернативно. К бабке можно не ходить)
Если анализы сдавали, хотя бы через 1-2 дня после последней тренировки, то нужна поддержка печени и поджелудки, пересмотр добавок и препаратов, которые принимаете и УЗИ желчного. Качественнее восстановление после тренировок.
Если сдавали на следующий день после тренировки, то это вообще может быть +/- нормой, кроме поджелудки. Но, я бы печень поддержал и с желчным работал. Смотря ещё, какая симптоматика.
Это всё, конечно, навскидку. Но, вектор для работы есть)
Оксана, здравствуйте!
Я бы начал с того, что слово "диета". Подразумевает ограничения и носит временный характер.
Гораздо эффективнее менять свой рацион. Выстраивать рациональный выбор продуктов для себя.
Оттуда и постоянный результат в аспекте красоты и состояния тела.
Ответ на ваш вопрос, конечно зависит от ваших целей.
Если вопрос стоит в похудении. То исключение проблемных продуктов на постоянной основе (сахар, чипсы, снеки, конфеты, торты, соусы, молочка и глютен) и правило тарелки (1/4 белок, 1/4 крупа, 1/2 овощи). Дадут уже большой результат.
Ещё здорово наладить чувство голода, аппетит. Для этого — неделю примерно не есть сладкое, никакое, даже со стевией. Возможно, разок съесть что-то островатое. "Обновить рецепторы", это поможет ярче чувствовать вкус простой еды, вроде куры с гречей)
И соблюдать 4 часа между приемами пищи. То есть в эти 4 часа - никакой еды, только вода, чай и кофе (без молока, максимум со специями, лимоном).
Это, так сказать, фундамент. На мой взгляд.
Добрый день! Я решила что мне нужна не большая диета, а то прыщи начали появляться и цифры на весах стали быстро подниматься.
Какую самую лучшую диету посоветуете?)
Новогодние праздники только начались, а салаты почти съедены ✨
Это не проблема, ведь можно приготовить лёгкий ПП-салат и порадовать свой организм вкуснятиной.
Ингредиенты:
🔴Кальмары отварные — 200 г
🔴Креветки очищенные отварные — 150 г
🔴Листья салата — 100 г
🔴Маслины — 16 шт.
🔴Помидоры маленькие — 10 шт.
Для заправки:
🔴Чеснок — 2 зубчика
🔴Петрушка — маленький пучок
🔴Соевый соус — 3 ст. л.
🔴Лимонный сок — 1 ст. л.
🔴Оливковое масло нерафинированное — 4 ст. л.
Обязательно ставьте реакции и сохраняйте рецепт, если вам нравится такой формат! С праздником ❤️
У меня секрет есть . Майонеза минимум, смачиваю соком лимона . А если много съел то потанцевать самое то 🔥😁 мы же едим чтобы брать энергию,вот пожалуйста, много танцуешь можно побольше съесть 😁
Читать полностью…
А я вместо картофеля авокадо кладу. Мой стиль питания LCHF. Майонез сама делаю.
Читать полностью…
Чат под защитой @chatcleverobot
Светлана | Диетолог | Коуч, чтобы писать в чат, необходимо подписаться на канал и нажать "Я подписался"
Чат под защитой @chatcleverobot
Наталья, чтобы писать в чат, необходимо подписаться на канал и нажать "Я подписался"
Чат под защитой @chatcleverobot
Екатерина, чтобы писать в чат, необходимо подписаться на канал и нажать "Я подписался"
Возможно ущемление в грудном отделе позвоночника. Если есть некий дискомфорт в груди сзади,нет разминки, зарядки и ТД надо бы начать делать как минимум .
Читать полностью…