4045
Все о беге с Евгением Макаровым - ультрамарафонец со стажем.
Не устану повторять — когда есть СВОЯ цель, тебе намного легче делать действия ради ее достижения.
Если тебе нужна мотивация, то это не твое, а навязанное обществом и внешним…
Сегодня 20 км и интервалы в гору, хорошо зашли!
Обратный отчет до гонки 500 км.
После вчерашней силовой хотел просто покатать на велосипеде, но неожиданно затянуло и полил дождь, решил переодеться и побегать, но вырубился свет на дороге и у меня в скоре села батарейка не только в фонаре, но и у меня самого…
После силовой тяжеловато бегается, большой стресс от весов.
Завтра по плану вел + трейл.
#люблюбегать #трейлраннинг #трейлраннер #ябегу
Любителям исследований, хотя я об этом говорю и без исследований с момента выхода карбона и технологичной пены.
Это все костыли, не для бега в долгую, а на время и частые травмы/ боли от суперсовременных тапок это доказывают.
Далее перевод:
Они прикольны для бега, но видать не для влажного климата.
Быстро выходят из строя, разрезая обнаруживаю ржавчину…
Были разные модели, последние купил самые непромокаемые, в итоге перестали работать еще быстрее 😂
Может надо было класть их в рис после тренировок, но думаю взять теперь на тест Suunto.
Вот такой опыт.
https://youtu.be/JOU9NSbLgOo?si=ki8lD6PqrWAYaebv
Читать полностью…
Все, что нужно знать о алгоритмах часов, которые впаривают вам какую-то дичь!
Это самые примитивные формулы, он сам говорит - повысь обьем или побегай на более высоком пульсе и я тебе нарисую прогресс…
Для него ультра, которую я бегу - это прогресс, а силовые, где пульс не поднимается, это так себе.
Поэтому смотрите на все эти циферки с холодной головой, а не верьте на слово!
Ваш прогресс оценивается на целевых стартах или на тестовых, все!
Болит колено после бега?
Чаще всего причина в том, что мышцы недостаточно сильные. Даже если нам кажется, что они хорошо развиты, на деле бывает достаточно добавить несколько простых укрепляющих упражнений и боль уходит.
Колено это сустав, который зависит от того, насколько стабильно и гармонично работают мышцы. Если они не справляются, ударная нагрузка ложится на связки и сам сустав.
Поэтому я настоятельно рекомендую время от времени включать в тренировочный блок укрепляющие упражнения. Это лучшая профилактика травм.
Вот один из лёгких комплексов, который можно использовать. Выполняйте по 10–15 повторений на каждую ногу, несколько раз в неделю, после пробежек.
Сильные мышцы = здоровые колени = стабильный бег без боли.
Если у тебя сломалась палка во время бега или похода, вот простой, но полезный лайфхак, который я перенёс из альпинистских экспедиций.
Заранее намотай немного изоленты прямо на саму палку. Это ничего не весит, не мешает во время использования и всегда под рукой. В случае небольшой поломки, если палка треснула или разболталось соединение, ты сможешь сразу зафиксировать повреждённое место и продолжить движение.
Такой метод особенно полезен на длинных ультрагонках в горах, где палки это важный инструмент.
На коротких гонках заморачиваться не стоит, добежать можно и без палки.
Маленький лайфхак, а экономит много сил, нервов и, иногда, гонку.
#трейл #трейлраннер #ультратрейл #трейлраннинг
Силовые для бегуна должны быть для бегуна!
И курс «Сильные Ноги» создан именно для бегунов, развивая стабилизаторы всего тела, силу основных мышц, взрывную силу и укрепляя верхнюю часть тела.
Подходит для шоссейной подготовки и трейловой, для начинающих и действующих, подобнее на сайте:
👉🏼 https://makarovpro.ru/silnjenogi
Удачи всем сегодня на Московском марафоне!
Я тоже марафончик катнул на лайте.
Может ли человек не имеющего спортивного образования, не бегающего ультра и в принципе не бегающего, воспитать сильнейших трейлраннеров мира?
Читать полностью…
Рекомендации к Московскому марафону - сделай все наоборот и посмотри видео на канале «Дневник Марафонца»❗️
#московскиймарафон #марафонмосква #люблюбегать #марафонец #беганутые
Обратной дороги нет - 11 января 2026 года старт дистанции 500 км.
Читать полностью…
Начинаю обратный отсчёт до старта ультратрейла 500 км
Сегодня я открываю новый этап — каждый день буду показывать свой путь к самому длинному и сложному старту в моей жизни.
Это гонка на севере Таиланда, 500 километров и 24 000 метров набора высоты.
Старт 11 января в 12:00 дня
Я буду делиться мыслями, подготовкой, восстановлением, тренировками, деталями экипировки и питанием. Всё, что поможет пройти эту дистанцию и, возможно, вдохновит тебя на свою цель.
Следи за этим путём — он только начинается.
Сегодня 18 км и силовая с весом 🏋️
Болит колено после бега, что делать❓
Также можно использовать тейп, наколенник, чтобы снизить нагрузку на сухожилия.
Но ключевое это работа с мышцами - их укрепление, начинать естественно с собственным весом, работать со стабилизаторами и только потом при необходимости добавлять веса.
Начать можно с моего курса «Сильные Ноги» — который даст вам готовые комплексы с упражнениями в нужном порядке. Подробности на сайте — https://makarovpro.ru/run
Один из ответов, почему я выбираю Suunto, только увидел это видео, ранее встречал бегунов на трейле, у которых еще хуже тупила навигация.
Вечером опубликую видео на канале «Как пользоваться часами на трейле»
Смотришь тренировки учеников, видишь лишние, незапланированные 21 км, оказывается это всего до макдака и обратно 😂😂😂
Но ради таблицы умножения можно…
Он рисует паление формы на ультра 100 км, а потом рост.
Но, я потом волочил еле ноги в подъемы и пульс был высокий из-за дневных тренировок, это ни хера не прогресс.
А для алгоритма - выше пульс, значит что-то развивающее…
Сегодня случайно нажал кнопку на беговой дорожке, скорость то ускорялась, то замедлялась, градиент тоже самое. И тут я понял - это ведь настоящий фартлэк! В итоге получилась неожиданно интересная работёнка.
Метод придумал в 1930-х годах тренер Гёста Холмёр, когда искал способ готовить бегунов без строгих интервалов и секундомеров. Суть проста, ты бежишь непрерывно, но постоянно играешь с темпом, то быстрее, то медленнее, ориентируясь на ощущения. Тоже самое и с рельефом, ты можешь бежать с одним темпом, а природа сама тебя тренирует - подходит для трейлов.
Поэтому любой бег по холмам, нужно четко контролировать, ведь с интервальными тренировками, может получится перебор с нагрузкой не в километрах, а в интенсивности!
Астаксантин — защита для спортсменов.
- Мощный антиоксидант, снижает мышечное повреждение после тренировок
- Поддержка выносливости и восстановления
- Балансирует иммунитет, защищая от перегрузок
- Помогает суставам, коже и глазам
- 10 мг - оптимальная дозировка для спортиков.
Естественно это не руководство к действию, включаем свою голову, изучаем и решаем самостоятельно!
https://youtu.be/w3GTtwPtqkA?si=FaBif6nsqH5rArdW
Читать полностью…
Сегодняшний марафон.
https://youtu.be/oYFNORfxh8c?si=06uCWfDZKHIBoSBz
Вот вам пример, когда человек не бегает ультра, да и вообще, не имел образования, но тренирует чемпионов UTMB, western states, там реально много сильных спортсменов в разных видах спорта за 30 лет.
Но главное это методика!
https://youtu.be/d6bA87fjc_k?si=NFxS5iY3N1k2Tk1Z
Знаете в чем подвох горных интервалов❓⬇️
Знать сколько раз, какое время и на каком усилии нужно бежать в горку именно тебе!
Если не знаешь, то просто побегай на утомлении в мышцах, начиная с 1 мин и 5 раз.
Не гонись за пульсовой зоной! Скорее всего твои ноги будут лимитировать и ты не получишь пульсового отклика.
Заканчивай, когда появились первые признаки «поломки» техники.
Вниз прогуляйся пешком, дай ногам «подышать».
Если не делал укрепляющих, силовых и интервальных на плоском, то даже не думай о горках!
Я сделал 3 по 8 мин.
Помню, как тренер загнал меня на лыжный марафон 50 км, который все бежали коньком, на классических лыжах с классическим креплением.
Это был полны пипец!
А после он мне дал коньковые с коньковым креплением и хорошими ботинками, я летел!
Он часто давал нам подобные уроки, чтобы мы понимали потом ценность снаряжения, чтобы это был не атрибут, а инструмент, который будет работать на тебя и использоваться на все 100%
Недавно я понял, что мне пора обновить мои старые Suunto 5, где навигация по треку это просто линия и я часто убегал на соседние тропы, нет приближения/ отдаления, я не вижу уклон и сколько мне точно до конца подьема, да и батарея на 18 часов для моих гонок так себе…
Но я встречаю на финише ребят, которые умудряются плутать с современными часами 🤯
Поэтому ждите видео «Как пользоваться часами на трейле».