2331
Все о беге с Евгением Макаровым - ультрамарафонец со стажем.
Версия моего развлекалова с депортами и прочим для просмотра без ВПН - https://vk.com/dnevnik_marafonca?w=wall-82885418_17810
Читать полностью…
При возвращении в Таиланд из Малайзии после 2-х ультратрейлов, где я занял 1-е и 2-е место, меня не впустили в страну и началась интресная история моего возвращения к семье…
Пока только на ютубе:
https://youtu.be/kM8SObswOoA
Я это сделал!!! Я в Таиланде вместе с семьей, ждите выпуск и готовьтесь к эмоциональным качелям, которые я пережил за эти дни…
Читать полностью…
Но это еще не конец! Мне нужно воссоединится с семьей!
Читать полностью…
«Удачно» я прилетел в Таиланд…
В страну не пустили, обязали вылететь обратно в Малайзию именно той компанией именно в тот же аэропорт, зато выделили прекрасный влажный диван с температурой воздуха, как в вытрезвителе и закрыли на замок, чтобы не выбежал погреться (спец комната).
Радует, что у меня осталась пачка вяленого мяса и 5 гелей с гонок, воды только нет, но до освобождения осталось всего 20 часов.
Планировал сегодня отдыхать, но это место не располагает к восстановлению, займусь написанием тренировочных планов, интернет у меня свой, электричество есть.
У кого-то сегодня будет эксклюзивный план тренировок составленный в неволе…
Кому тоже нужен план, обращайтесь - https://makarovpro.ru/onlaintrener
Всегда знал, что окажусь в подобной компании, в не понятном и не известном для меня месте…
Жизнь очень интересна, когда не ждешь, а делаешь!
До сих пор сонное состояние, хочу постоянно спать…
Все делаю медленно, настраиваясь по несколько часов)))
Компетенция тренера - это результаты учеников!
И естественно у каждого свои цели в беге, поэтому каждый план тренировок индивидуален. Кто-то готовится на марафон из 3-х и делает 2:40, а кому-то достаточно пробежать без проблем и перехода на шаг первый полумарафон, а уже цель ультра так как появилась вера в себя.
Готовлю ко всеми дистанциям по шоссе и трейлу…
👉🏼 https://makarovpro.ru/run
Отправился я в очередное увлекательное путешествие на 100 км и 6000 метров набора с одной палкой, так как вторая вышла из строя на тренировке…
Номер у меня крутой - 10010
Онлайн следите здесь - https://runnersunite.racetecresults.com/results.aspx?CId=16634&RId=1272&EId=1
Вред тренажеров и силовых с отягощением для бегуна. Как делать правильно!?
Уже ни кому не надо объяснять о пользе силовых и укрепляющих упражнений для бегуна, но все должно быть правильно и постепенно! Тогда вы получите только бонусы, а не беговые травмы, причиной которых могут именно силовые упражнение с отягощением или на тренажерах.
Смотреть на You Tube - https://youtu.be/D8HiYJcqcSg?si=jPh68yLD6JtysCoh
Смотреть на Ru Tube - https://rutube.ru/video/c7401d96b02ae09dc77cac01c7894bf5/?r=wd
Давно планировал дописать, но только сегодня дошли руки и мысли…
О гонке на острове Самуи, которая началась и закончилась вроде бы ничем, но она была решающей на пути к моему исцелению.
https://docs.google.com/document/d/1WlsrfDrFcVRpcCpzvPErr7CAxH0kPRQUOvCft5Daz74/edit?usp=sharing
Пяточная шпора или плантарный фасциит ❗️⬇️
Жесткая травма, с которой я столкнулся и мучался около года, чего только не перепробовав из процедур и лекарств, а помогли упражнения на растяжку подошвенный фасции (ищите видео в ленте) и вот такие укрепляющие упражнения.
Пару недель и боль ушла, используйте ☝🏼
#пяточнаяшпора #больвпятке #бегвреден
Зависимости бывают разные, полезные и нет.
Конечно кофе распиареный напиток и имеет сверхприбыли как бизнес, поэтому может позволить заказать любые исследования о пользе, но…
Что-то на практике многовато негатива в долгосрочной перспективе, о которых многие, как и веганы замалчивают, ведь тяжело признать, что был не прав.
Вот я выпиваю кофе, сначала бодряк, прям кайф, как быстро пишутся планы, а через пару часов начинается аритмия на 2-3 часа - я полгода наблюдаю эту тему, а ее ж ведь не чувствуешь, только пальпацией ощущается или на ЭКГ.
Ученикам кофеманам даю задание пощупать пульс через пару часов после кофе и они в шоке! Не у всех конечно, у каждого свои спецэффекты от кофе, последствия которых могут вылезти в любой момент, а может и нет, как история про деда, который пил, курил, до 100 лет дожил…
Рекомендации перед Московским марафоном ⬇️
Приехать на старт минимум за 1 час - туалет, переодеться, сдать вещи, размяться…
Стартовать в своем темпе, а не в темпе самого быстрого интервала сделанного на тренировке, иначе пойдешь пешком по набережной!
Не соревноваться и не сравнивать себя с кем-то, беги в своем темпе, кайфуй от дистанции, эмоций, новых впечатлений в теле и голове, иначе в конце пойдешь пешком.
В подъемы укоротить шаг и/или скинуть темп на 5-10 сек, со спуска можно чуть накатить эти же 5-10 сек и расслабится - катить, но не сломя голову! Иначе забьешь бедра и замедлишься/ пойдешь пешком.
Пить и есть даже если не хочется, когда захочется, уже будет поздно, пойдешь пешком/ замедлишься…
До 30 км ты не должен терпеть, все на утомлении, тогда по набережной сможешь накатить иначе пройдешь пешком…
На финиш возьми себе минералку, хорошо заходит и восстанавливает потерю минералов, иначе…
Кто уже бегал марафоны, поделитесь своими лайфхаками и опытом☝🏼
#московскиймарафон #марафонец #люблюбегать
Новый этап жизни, как на гонке.
Главно не стартовать сломя голову, а осмотреться, понять окружающую среду, не делать рывков…
Иначе можно быстро перегореть и вернуться на прошлый этап жизни.
Забываем о плохом и идем вперед❗️
Я ж столько еще не рассказал о своей второй ультра на 100 км, где отбил только 2-е место, так как меня направили по другой размеченной тропе и я потерял 50 минут потеряв 1-е место.
Было так больно внутри, что хотелось сойти, но я принял ситуацию и продолжил гонку - вся поездка одни принятия…
#дневникмарафонца_победы
Ты никому не нужен ТАМ❗️Возвращайся…
Когда читаю такой комментарий - смешно и грустно.
У меня 120 тыс подписчиков в англоязычном аккаунте всего за год, тренируются онлайн Италия, Швейцария, Греция, Малайзия, Индонезия, Таиланд, Саудовская Аравия… это именно иностранцы! Плюс наши живущие в разных странах - больше 20 стран.
Меня приглашают на международные гонки, оплачивают дорогу, проживание, питание в ресторанах - последняя была именно такого формата, первый опыт и я в шоке от гостеприимства. Уже пригласили на Bali Ultra Trail 2025
Пока я ездил, бренд Scarpa Thailand, прислал экипировку на тест, если понравится, подпишем контракт.
Еще куча всего по мелочи…
Грустно - за ограниченность мышления людей «Где родился, там и пригодился».
Я же тоже думал раньше, да кому я там нужен? В каждой стране есть свои, но они, подписавшись на аккаунт, и, выбрав меня как тренера, показали, что мои опыт и знания, им нужны!
Вас триггерит мой аккаунт, и вы радуетесь, когда у меня случаются неудачи, но я упал - встал и пошел дальше к своим целям, жизни, которую хочу…
Допустите в своей голове, что кто-то, хочет жить в другом месте - вот просто хочет.
А для уже желающих скажу одно - действуйте! Ваш опыт и знания нужны этому миру, он открыт для каждого. Не бойтесь потерять старое, бойтесь не узнать новое…
Такого точно не может происходить❗️❗️❗️
Если бы я смотрел фильм на основе моего сегодняшнего дня, то просто подумал бы о хорошей фантазии автора, потому что события дня, не могут быть в реале.
Ну не может быть таких совпадений❗️❗️❗️
Я уже 7 часов в пути, перелетел в столицу Малайзии и сейчас будет решающий рейс.
Таких эмоциональных качелей ни кому не пожелаю, но они часто бывают на ультра, когда поднимаешься в гору думая, что там вершина, а там еще подъем, еще, еще и еще…
Я реально устал…
Стараюсь записывать на камеру…
Это была ужасная ночь в неволе!
Отношение будто бы я международный преступник, держали в холоде до упора, потом повели под конвоем до посадки не отдавая паспорт, перетряхнули весь багаж в поисках непонятно чего.
Посадили в самолет, паспорт также не отдали, я так понимаю история продолжается…
За сутки в «камере» пришло важное осознание, записал на видео, по окончанию истории опубликую выпуск на канале.
P.S. За сутки в заперти очень соскучился по бегу, уже восстановился, хочу тренироваться! А главное на фоне этого стресса, посаженного иммунитета на фоне 2-х гонок по 100 км, без нормальной еды и в холоде без теплой одежды - я не заболел, а даже стал сильнее! Это главное!
Спустя 5 дней после ультра трейла в 100 км, закрываю еще одну сотку км.
Читать полностью…
Силовые тренировки являются не только эффективными для профилактики беговых травм, но и отличным стимулом к развитию силы, скорости и выносливости для бегуна. Поэтому, если вы хотите улучшать свои беговые результаты и финишировать с улыбкой на длинных дистанциях, то делайте силовые комплексы!
Пока только ютубчик - https://youtu.be/qALKhi0stjA
Все готово! Только что закончил работу над новым курсом «Сильные Ноги 2.0» - 20 обновленных комплексов для бегуна!
Которые не только помогут заложить базу в зимний период, но и подготовят ноги к преодолению горных троп и шоссейных марафонов и ультра.
Доступ к курсу навсегда, чтобы вы в любой момент могли воспользоваться комплексами добавив их в план, как это сделать конечно же объяснил.
Курс прокачает не только ноги, но и верхнюю часть тела с корпусом, добавит вам скорости, выносливости и крепости суставам, чтоб ни чего не болело.
Все подробности и регистрация на сайте - https://makarovpro.ru/silnjenogi
Тяжелейшая гонка в Малайзии!
Техничная трасса и много километров в сумме дают хорошего психолога! На таком трейле главной задачей становится не сдаться в начале или середине, где мозг постоянно хочет вернуть тело в комфорт, но финиш такой гонки дает хороший абгрейд этого мозга!
https://youtu.be/Kg_A9uRv_Pw
Для просмотра в ВК видео загружу позже...
Болят бедра на спусках❓⬇️
Всегда можно разнообразить кросс упражнениями:
10-20 метров бег спиной в подъем, спуск выпадами, так 3 раза и бежим 10 минут - повторить 3-5 раз.
Колени и бедра на спусках скажут спасибо 👍🏼
#трейл #трейлраннинг #трейлраннер #ультратрейл
Ну куда ж так красива…. Не успеваю отойти от вчерашних видов на тренировке, как открываются новое еще круче вчерашнего…
Мне нравится это сочетание!
Это Малайзия 🇲🇾
Прям вкатила эта страна по всем параметрам!
Пока я здесь по визовым вопросам, пробежать пару гонок, изучить быт и калорит, примерить на себя страну и себя в стране…
Новая страна, новые места для тренировок к будущим гонкам…
Встретив стаю собак (на видео всего пару, но там было штук 6-7) в горах было для меня удивлением, но они испугались больше и убежали.
А вот макаки офигевшие, реально уже был в прыжке на меня несколько раз, оказалось с ними работает тема, как с собаками в Таиланде - берешь камень с земли, тол ко пятки сверкают…
Красота, тропы отличные, народу бегает/ ходит очень много, есть питьевая вода, даже есть ларьки и кафешки, короч цивилизация!
На следующей неделе в телеграмме расскажу какие планы у меня в этой стране…
#бег #трейлраннинг #люблюбегать #пробежка
Залил видео в ВК.
https://vk.com/wall-82885418_17541
Я думал, что умираю! Что нас убивает?
Я пережил тяжелый год, болея каждые 1-2 недели! Ни какие врачи, анализы, не могли помочь и найти причины моих заболеваний. Тогда я начал искать сам и нашел главную причину наших болезней о которой рассказал в видео и сформировал 4 правила, которые мне дал бег.
https://youtu.be/1DO9OFpoW1c
Все должно быть постепенно!
Сначала укрепляемся, прокачиваемся, а потом можно включать тяжелые работы, с более высоким стрессом для стимула мышечных клеток к развитию.
В этом и заключается индивидуальный подход к построению тренировочного плана, поэтому шаблонные планы (сгенерированные часами или купленные за 3 копейки) не эффективны или даже вредны!
Все подробности тренировок со мной, на сайте - https://makarovpro.ru/run