63329
Официальный канал Андрея “dobry” Дороничева Сайт и запись на личную встречу: www.doronichev.com
Предзаказ книги «Новая версия: измени себя не изменяя себе»
тут: www.doronichev.com/book
Пока я писал эту книгу, почувствовал, что сам начал меняться. А это для меня — лучший показатель.
Эта книга для тех, кто чувствует, что сегодняшняя жизнь им больше не подходит. И что пора не просто что-то улучшить, а поменяться — от видения, мечты и привычек до страны, языка и смыслов.Так бывает, когда мы вырастаем. Это не кризис — это призыв к действию.
Методики и инструменты, которыми делюсь в книге, принадлежат бизнес миру Кремниевой долины, но я адаптировал их и начал стабильно применять в жизни. Я перепридумывал себя 4 раза и могу заверить — они рабочие.
Эмиграция, уход из найма, стартап, развод, поиск любви и любая другая мечта, которая до сих пор стоит на полке, — может после этой книги стать реальностью. Потому что система даёт контроль, учит выгодно использовать провалы и не предавать себя. Когда есть система, глобальные перемены перестают быть такими страшными, болезненными и беспорядочными.
Часть 4. Что в итоге? Эта серия постов — не откровения гуру. У меня нет для вас абсолютной правды. Это лишь честный рассказ о моем личном пути к осознанной жизни. Путь длиной в полтора десятилетия, но я все еще в самом начале.
Итак, 2017. За год ежедневных медитаций и ультрадисциплины я ударными темпами довел себя до темной ночи души. Я развалился, потерял всякий смысл и три месяца приходил в себя. Это было очень страшно, очень тяжело, но также очень нужно и очень вовремя.
Потому что тот кризис вынудил меня впервые в жизни остановиться, перестать достигать очередные внешние цели и наконец правда заглянуть вовнутрь. Заставил начать честный, осознанный разговор с собой. Задать себе по-настоящему сложные вопросы: кто я? Где я? Куда я иду? И ради чего?
Не знаю, как вам, а мне, чтобы разговор с собой получился правда честный, нужны свидетели. Иначе сегодня вы с собой об одном договорились, а завтра уже вместе передумали. Я нашел два способа вести разговор с собой при свидетелях.
Во-первых, психотерапию. Причем не с “психологиней из инсты”, а с классическим американским психоаналитиком без русского бэкграунда. Если медитация позволяет услышать себя на уровне ощущений, то терапия помогает сложить все в ясную смысловую картинку. Это другой уровень осознания. Но это пипец как сложно, долго и дорого. Я провел в анализе 5 полных лет, по 3–5 часов в неделю, по $350 за час. Считайте сами.
Вторым “свидетелем” стали вы. Я начал писать этот блог на русском именно тогда и именно поэтому. Оказалось, моей “русской версии”, “Андрею из Медведкова”, очень надо было высказаться. Этот блог изначально был моим инструментом говорить с ним по-русски, при свидетелях. Потому блог и был настолько необычно, отчаянно уязвимым в первый год.
Еще та Темная ночь души заставила отпустить мою наивную идею самосовершенствования. Что геройским порывом можно замедитировать все свои неидеальности и стать лучшей версией себя. Я принял факт, что мне до просветления жизни не хватит. А пока придется узнать и принять своих демонов. Учиться с ними договариваться. Позволить себе стать не лучшей, а полной версией себя.
Как часть этого процесса, в 2018 я снова попробовал алкоголь и табак после 15 лет воздержания. С этими демонами мне договориться не удалось — за два года “общения” я понял, что нам не по пути, и пошел в АА. “Я — Андрей, я — алкоголик, 6 лет между дринками” — тоже такой вот способ принятия этой моей части.
За 10 лет с той первой Випассаны я прошел еще 3 полных и 4 коротких курса. Это по-прежнему тяжёлая работа. И по-прежнему работает. Сам я практикую каждый день. Кроме випассаны, еще и телесную йогу — та же медитация, но в движении. Я сертифицированный учитель йоги и регулярно провожу практики. Потому что это знание, которым просто хочется делиться.
Суммарно вся эта работа привела меня вот сюда, в сегодня. Я не могу передать, насколько мне тут хорошо. Я не святой. Не ультраэффективный. Зато свободный и настоящий. Я наслаждаюсь рассветами и закатами. Работаю качественно и без надрыва. И мне хватает внимания и доброты на себя, близких и незнакомцев. Это гораздо больше, чем я мог вымечтать в начале пути.
Мой главный вывод: практики осознанности — мощный инструмент, но вовсе не ответ на все вопросы. Все зависит от того, как вы его используете. То же и со спортом. Можно заниматься фитнесом для здоровья. Можно бодибилдингом для трансформации себя. Можно профессионально, ради успеха и денег, играть в NFL, угробив здоровье. А можно вообще сделать из него культ, подменяющий саму жизнь.
С медитацией похожая история. Базовая регулярная практика пойдет на пользу всем. Я смело рекомендую вам ее внедрить. Но, получив первые результаты, не поддавайтесь искушению быстренько переделать себя целиком, проехав по “спиритуальному объезду” до станции Счастье. Это ошибка.
Я сам, когда увидел эту реку, сразу решил, что ее надо переплыть поперек. А на самом деле ее надо плыть вдоль, всю жизнь, избегая коряг и порогов и не прибиваясь ни к одному из берегов. И нет никаких шорткатов. Не в Счастье счастье, а в самом пути. Он длиною в жизнь. Тем и прекрасен.
Часть 3. Итак, я узнал об осознанности 15 лет назад, благодаря Гуглу. Понял что надо научиться быть в моменте. Стал использовать спорт чтобы очутиться в потоке. В особых случаях - медитировал.
И все же, у меня не очень получалось. Занимался не регулярно. Мог просидеть всего несколько минут. Мысли начинали роиться и я бросал. Настоящий прорыв для меня случился когда я прошел 10ти дневный курс Випассаны. Я до сих пор считаю, что это был самый лучший тренинг из всех.⠀
Тот первый курс - самое сложное, что я делал в жизни. Условия максимально приближенные к буддисткому монастырю, минус религиозная составляющая, чтобы сделать технику доступной всем, вне зависимости от веры.
Дисциплина жесткая. Строгий обет молчания. Вы подписываетесь на 10 дней в полной изоляции. Никаких устройств, книг и даже блокнота. Подъем в 4 утра. Практика почти нон-стоп до 9 вечера. Постное 2х разовое питание. Теория и инструкции - минимальные. В основном вы просто сидите. В тишине. С собой.
После первых 10 минут первого дня, предстоящий день показался мне целой жизнью, а оставшиеся 9 - вечностью. Уехать можно в любой момент, но я пообещал себе досидеть до конца.
Мозг, привыкший постоянно работать, на такой «диете» закипает. В отсутствии новых стимулов, он начинает прорабатывать все, что накопилось за годы. Слой за слоем. День за днем. Глубже и глубже. Рождались новые идеи. Приходило понимание ситуаций из прошлого. Глубже. Эротические фантазии. Глубже. Детство. Страхи. Безнадега. Паника. На 4й день я был на дне, готов сдаться. Но я остался.
На 6й день, утром, впервые пришел покой. Мысли перестали кружиться вихрем. Как будто закончилась турбулентность. Дальше - лучше и лучше. Состояние мира с которым я вышел - это лучшее что со мной случалось. Неземное спокойствие и уверенность. Открытость миру. Любопытство. Доброта. Сумасшедшая работоспобность. Мысль кристально чистая. Решения даются легко.
Я ехал в надежде научиться воспроизводить космическин оргазмы. А научился тому, что счастье не в приятных ощущениях. Счастье - в способности с ровным интересом и благодарностью проживать всё, что приносит жизнь. И плохое и хорошее. С тех пор я стал практивать ежедневно.
Тот первый год фанатичной практики випассаны сильно меня поменял. Мне как будто дали чит-коды от собственной головы. Я стал идеально дисциплинирован. Стал лучше думать и писать. Работал как машина. Спокойно и самоотверженно. Сложностей не боялся. Всем желал добра. Ничего не ожидал взамен.
Ещё я стал последовательно избавляться от зависимостей. Я итак не пил и не курил много лет. А тут и полный отказ от сахара. Кофеина. Мяса. И, главное, от Эго. Тщеславие, двигавшее мной много лет, заметно подутихло. Мне казалось, я на прямой дорожке если не к просветлению, то лучшей, идеальной версии себя.
Вселенная отвечала взаимностью. Повышение на работе. Награды VR индустрии. Грин-карта. Семья, любовь, дети. Я был в своей лучшей форме. И физически и финансово. При этом гордыне не поддавался. Медитировал по 2 часа каждый день. Всё отпускал.⠀
Так прошел год. И вдруг все поломалась. Всё потеряло смысл. Я хорошо помню это утро. Мексика, офигенный отель. Море, солнце. Я только что стал директором. Выступил на keynote Google IO. Рядом - любимая и детишки. Идеальный день идеальной жизни идеального меня. А я не чувствую ничего.
Невыносимое безразличие, перерастающее в панику. Какая разница отель или подвал? Любимые рядом или один? Все одно. Зачем доживать этот день? И как завтра опять? А потом еще целая жизнь. А я не хочу. Вообще ничего. Это “никак” гораздо страшнее, чем “плохо”. Я предпочел бы любую боль, лишь бы снова чувствовать. Читали Пелевина "Тайные виды на гору Фудзи"? Вот оно. Темная ночь души.
После этого, я уехал. От семьи, от работы. На 3 месяца, один, с рюкзаком. Без плана. Без обратных билетов. Летал по миру. Искал потерянный смысл. И с шаманами в Тулуме и с друзьями в Москве. Отсидел вторую Випассану в UK. Съездил на Кавказ, на могилу к дедушке. Поискал и на Бали, среди таких же, потеряных. И с семьей, с детьми в пустыне в Аризоне. Постепенно отпустило. Я вернулся на работу.
(Сам пост, часть 1)
Я хочу поделиться историей о том как я пришел к регулярной практике медитации, как и почему я делаю йогу и почему Гугл активно внедрял такие практики среди сотрудников.
Сразу, оговорюсь, что я далек от мистики, астрологии, праноедения, духов и шаманства. И даже религии. Я верю в физику, математику и науку о мозге. Я верю, в развитие - физическое, интеллектуальное и духовное. И еще я верю что ключом к развитию в является дисциплина и практика.
Мы выросли в культуре, где для физического и интеллектуального развития есть понятные процессы. Чтобы заниматься математикой и или географией не надо принадлежать ни к какой церкви - достаточно просто пойти в школу. То же самое со спортом - спортзал и бег не требует вступления в культ.
Но с духовным развитием все сложнее. Когда я рос, единственные доступные духовные практики были религиозными. В моем случае - православные ритуалы. Ну или рискуешь попасть в секту. Или вообще не уделяешь этому внимания. Я знал что есть какие-то медитации, но для меня это все было из области “общение с духами” и прочее.
В традиции Западного мира - сидеть в тишине по часу в день и следить за дыханием - это какой-то бред. Но представьте на секунду что вы выросли в обществе, где не принят спорт. И вот вам кто-то говорит “знаешь, я каждый день на час иду комнату с тяжелыми предметами и потными мужиками, поднимаю там всякие железки без цели и сильно устаю и потею”. Я думаю вы бы удивились и спросили “зачем?” так ведь? Ну вот так же и я в то время реагировал на духовные практики.
Так я дожил до взрослого возраста, сделал бизнес, добился первых успехов, родилась дочка. В 2007 году мы переехали в Дублин и я пошел в Google. Все закрутилось совсем быстро. Было тяжело, но увлекательно. Много стресса - и хорошего и другого.
Жизнь била брансбойтом. Я с жадностью ее глотал, пытаясь не упустить ни капли. И постепенно превратился в одного из “успешных” людей у которых занята каждая минута. Какие-то проекты, люди, события. Самолеты в разные страны каждую неделю. Выходные - расписаны. Так плотно, что даже радости становятся не в радость.
Я помню момент - суббота, Лондон. Идем с любимой дочкой по мосту через Темзу. Спешим в музей. Она не поспевает. Маленькая, ей 4. А я сержусь: выбиваемся из графика. У нас же музей, обед с друзьями, и сразу после - день рождения…
Так. Стоп. Это какой-то бред. Это же все радостные дела! Где же радость?! Получается, я как-то неэффективно наслаждаюсь жизнью. На меня льется все это счастье - дочь, Лондон, друзья… а я даже не успеваю в него всерьез погрузиться. Как бы скольжу по поверхности.
Я подумал, что живу, как будто слушаю радио с помехами. И постоянно пытаюсь “сделать погромче” - чтобы больше людей, больше событий и т.д. Но не это нужно. Нужно поправить антенну.
Я тогда почувствовал проблему на уровне ощущений. Но у меня еще не было языка, терминологии чтобы ее объяснить. А моей жизни не хватало осознанности, но я этого не понимал и не знал где искать решения. Что гуглить?
На другом конце моста виднелась буддисткая пагода в Баттерси парке. Я подумал, что надо бы почитать про буддизм.
Но если лень смотреть, в кратце….
Нет никаких шорткатов, бро. Наладь сон. Вставай с расветом. Делай йогу. Залезай в ледяной душ. Ешь меньше калорий. Больше протеина и зелени. Пей воду. Не пей алкоголь. Не кури и не долби. Ходи пешком. Танцуй и пой. Делай час спорта каждый день. Запишись к терапевту. Медитируй. Найди кого любить. И дело, которым гореть. Читай длинные книги. И хватит тупить в телефон.
В Апреле я еду в Португалию на предпринимательский серф-ретрит. Кто хочет со мной?
Мы с ребятами из @doma_portugal решили собрать 20 фаундеров из разных стран в формате "Strategic Surfing Bootcamp". Для тех, кто, как и я, лучше думает в движении и в группе единомышленников.
Что будет:
▪️Ежедневный серфинг с португальской чемпионкой Joana Andrade. Если никогда не стояли на доске – это отличный способ начать, будут группы разного уровня.
▪️Йога, баня и ледяная купель
▪️Еда из фермерских продуктов от ретрит-шефа и качественно организованный сон
И главное: разговоры.
Про вещи, которые сейчас волнуют многих:
▪️Личная трансформация – как перезагрузить себя и свой способ работать
▪️AI-Трансформация: Как AI меняет нашу жизнь
и как заапдейтить свою персональную Операционную Систему
📍 DOMA Portugal – сосновый лес, 30 минут от Лиссабона.
📅 15–19 апреля
Если откликается — подавайте заявку здесь.
Буду рад увидеться.
Сегодня вышло моё интервью про AI-Готовность на подкасте у Глеба Соломина
Этот разговор мог бы и не состояться (см скриншот ;)
К счастью, в результате мы все же встретились и получилась отличная беседа.
https://youtu.be/QFTq22wZxNo
Очень сильное эссе, которое сегодня цитируют вся Кремниевая Долина. Тон гораздо более напряженный чем использую я, но рекомендации в целом те же:
https://shumer.dev/something-big-is-happening
Про нетворкинг. Если коротко: я этим не занимаюсь, потому что не умею. И ещё потому, что не верю в сиюминутные транзакционные отношения. И тем не менее у меня неплохой нетворк.
Я всегда инвестировал в отношения в долгую. Есть немало людей, с кем я когда-то что-то делал вместе. Мы можем не общаться годами, но если вдруг получаем звонок друг от друга - улыбаемся и берём трубку.
За годы нас раскидало по миру и по индустриям. И это очень здорово. Потому что теперь среди моих знакомых есть человек 5-10, через которых я могу дотянуться почти до любого в мире.
Но когда-то каждый из них был просто одним из прыщавых одноклассников. Или одним из подчинённых с работы. И в моменте совершенно непонятно, кто из них станет тем самым «нужным коннектом» в будущем.
Хотя бы поэтому важно одинаково ценить, уважать, помогать и выстраивать доверие с каждым, с кем сталкиваешься сегодня. Жизнь длинная. Кто знает, может однажды на твой звонок именно они улыбнутся и возьмут трубку.
Сам себя не изменишь.
Как Барон Мюнгхаузен не может вытащить себя за усы из болота, так и ты не можешь просто решить и стать новым человеком.
Нас меняет система. Снаружи - среда. Изнутри - привычки. День за днем. Капля за каплей. Шаг за шагом.
Но кайф в том, что свою Систему ты можешь создавать сам. Ее дизайн - твой выбор. А дальше - лишь смелость в нее шагнуть и упорство из нее не вывалиться.
И вот уже из зеркала смотрит новая версия тебя.
Прочитал книгу Аккермана «По любви 2.0» и вот что подумал. Бизнес в Долине — это прежде всего про здоровые и долгосрочные отношения. И принципы из книги вполне подходят для выстраивания команды.
Вот, например, «бейтесь с миром, не друг с другом».
Когда я делал бизнес в России наши с партнёрами стратсессии часто перерастали в схватку, с целью занять доминирующую позицию, отвоевать пространство и показать, кто тут самый умный. Важно было быть правым. Даже когда мы набрались опыта, этот шаблон продолжал мешать.
Свергнуть его удалось только в гугле, когда я оказался в команде людей, которые вместо привычной мне бычки предложили встать на одну сторону и поискать решение вместе. То есть, в момент, когда я ошибался, вместо наезда и обвинений, мне давали фидбек на саму неудачу, отдельно от меня, а потом предлагали помощь в ее решении.
Пока человек в оборонительной позиции, никаких путных мыслей от него не ждите. Его фокус на том, чтобы снизить тревогу и напряжение, а не на креативном решении проблемы. Это осознание тогда сильно поменяло мой подход к диалогу и мышление в прицнипе.
Кстати, если ещё не читали Васину книгу, советую. Было интересно даже после 10 лет терапии и 20 лет брака. И, конечно, слог.
P.s. книга доступна вот здесь https://akkermanbooks.ru/store
Если вдруг сегодня захотите теплую ламповую новогоднюю передачу без Ларисы Долиной, но зато с Нойзом, Монеточкой, Акуниным и моим участием, то есть вот такая вот опция: https://youtu.be/oxmXjEsOz2o
Читать полностью…
Вышел новый подкаст - посмотрите пожалуйста: https://youtu.be/zHfZmIfqN1Y
В этой беседе мы с Маргуланом рассуждаем о моделировании сложных систем, эволюцию сознания и про смысл жизни в эпоху AI-изобилия.
То, что надо под Оливье и под конец года ;)
Машка вернулась на каникулы, и нас снова четверо. Нарядили ёлку. Собираемся на лыжи. И мне вдруг спокойно. Сколько раз я ставил эту елку? Сколько раз паковал эти лыжи? Как в перину, проваливаюсь в новогоднюю версию себя.
Все версии нас где-то хранятся. Знаете, как бывает: приезжает друга детства и привозит с собой того тебя, которого, ты надеялся, уже никогда не увидеть. Пьяного, с гитарой и подростковым максимализмом. И вы сидите до утра на кухне, а потом гадаете – как так получилось, что снова закурил?
Или, помните, как влюбились по-настоящему? И думали, «вот он, единственный». Но любовь эта, она была уже в вас. И после останется. А человек тот лишь сумел вам ее включить. И другие потом включат. Внешние обстоятельства – люди, места, события – лишь двери во внутренние состояния.
Вся любовь, вся злость, все любопытство и радость, которые мы испытываем – лишь сохранённые треки, которые воспроизводятся вертушками нашего мозга. Внешний мир ничего не поёт. Он только нажимает наши кнопки. То “play”, то “pause”. То “love”, то “fear”.
А Бог – он лучший диджей. Наше дело – слушать его сет и двигаться в ритм.
Я часто прокрастинирую. Особенно, когда надо принять сложное решение. Вы, вероятно тоже. И наверняка тоже ругаете себя за нерешительность.
На самом деле, откладывать принятие важных решения на самый последний момент – оптимальная стратегия. Главное – не откладывать первые шаги.
Я слышал байку про то как во вторую мировую, нашли способ быстро отбирать кандидатов в пилоты-истребители.
Кандидата подводили к обрыву и ставили ровно в трех шагах от пропасти. Завязывали глаза, раскручивали на месте, чтобы не понимал в какую сторону он теперь смотрит, и приказывали сделать три шага.
Тест проходили те, кто сразу решительно делал два шага в любую сторону, а лишь потом начинал размышлять делать или не делать третий. Те кто с самого начала замирал на месте – не подходили.
Не знаю правда или нет, но иллюстрация хорошая.
Оптимальная стратегия принятия сложных решений: первые шаги, вплоть до точки невозврата — как можно раньше, финальное решение — как можно позже.
Друзья, рад сообщить, что у нас в в BIOPTIC, появились инженерные вакансии в европейской таймзоне:
Senior Agentic Engineer
Главная задача — развивать нашего агента для биофармы. Мы стремимся к построению self-evolving системы: главный фокус на evals, много внимания к traceability. Вызов в том, что система не имеет права галлюцинировать и должна работать очень стабильно, решая при этом широкий спектр задач.
Форма тут
Lead Backend Engineer (Python)
Задача — строить backend между платформой и интерфейсом, чтобы агенты работали в нём бесшовно, а пользователи получали лучший опыт.
Форма тут
О нас:
BIOPTIC— это команда уникальных людей: top-tier AI researchers, AI-native life scientists и ex-Google leadership. Офисы — в Сан-Франциско и Дубае. Наша цель — сделать биофарму более эффективной, а человечество здоровее.
За два года мы построили несколько wetlab-validated моделей по поиску новых молекул, взяли золото на крупных biotech-кагглах (1, 2), написали несколько peer-reviewed статей по Drug Discovery, а так же получили награды на престижных конференциях за статьи по Agentic (1,2). Сейчас мы сфокусированы на создании агентов, позволяющих решать задачи биофармы на новом уровне.
Вот видео про наш путь, если вы хотите узнать подробнее про наш vision и куда мы идем
До встречи!
p.s. Отдельное спасибо за репост
Но уже не сверхчеловеком и без иллюзий.
Мой главный урок: все есть лекарство и все есть яд. Вопрос умеренности. Техника медитации -- мощный инструмент управления своим сознанием. Но включать его сразу на полную мощность было типичной ошибкой достигатора . Я поступил как те, кто, начинав однажды бегать, бегут 4 марафона за год и заканчивают травмой колен. Я продолжил свой путь, но уже осторожнее.
Часть 2. Первый опыт медитации я получил в Google. Однажды в офисе я увидел анонс лекции Джона Кабат-Зинна о борьбе со стрессом при помощи осознанности. Она перевернула мой мир.
“Когда вы в последний раз были в душе?” — спрашивает Jon Kabat-Zinn. Я подумал: “ну сегодня был”. А он: “нет, не планировали предстоящий день, стоя под душем; не переживали вчерашний… а просто были в душе и чувствовали воду на коже.” И тут я понял, что в душе я никогда и не был.
Эта лекция перенесла медитацию из сферы мистически-шарлатанского в сферу научно-практического. Я понял, что это гимнастика для мозга. Набор упражнений, которые развивают умение фокусироваться и ощущать. Жить “осознанно” — значит уметь управлять вниманием, проживая каждый момент, каким бы скучным или неприятным он ни был.
Свой первый практический опыт я тоже получил в Гугле, на одном из лидерских тренингов. Нам показали простую технику наблюдения за дыханием. Позвали волонтера на сцену. Я вышел. Ко мне подключили датчики ЭКГ, и все увидели на экране мой пульс. Тренер говорит: “сейчас ты будешь петь перед всем залом”. Пульс участился до 140.
Но прежде, говорит, садись на стул, закрой глаза и посчитай. На вдохе считай до 3, потом задержка на 2 счета и выдох на 5. Я так и сделал. Через пару минут я открыл глаза и увидел что пульс упал до 80! Это был простой и очень мощный пример. Я стал использовать эту технику перед совещаниями, в особых случаях, но не регулярно.
А потом мы переехали США. В 2014 я ушел из своей комфортной роли в YouTube чтобы начать новую команду с нуля - Google AR/VR. Стало очень тяжело. Я пахал как проклятый и постоянно чувствовал, что на грани провала. Стал искать способы работать со стрессом.
Первая книжка которая мне помогла: “Поток” Михая Чиксентмихайи. Автор разработал модель оптимальной производительности для атлетов. Основная идея: “поток” случается когда ты на пределах своих возможностей, но не за пределами. Если ошибаешься - обратная связь мгновенная, потому, нет тревоги. И еще, результат не важен - сама активность является наградой.
В этом состоянии хорошо. Даже очень. Я стал организовывать свою жизнь так, чтобы “потоковых” активностей было как можно больше. Попробовал бег. Он стал первой надежной “дверью” в это состояние. Позже занялся йогой, боксом, гонками. Стал ловить поток в жизни: когда пишу, программирую, пою.
Вторая важная книжка - Power of Now. Она далека от науки. Сильно эзотерическая. Но сработала. Когда было тяжело, я включал аудиокнигу и шел в лес, в холмы. А однажды произошло событие, которое я назвал “космический оргазм”. Я сидел на холме у океана, смотрел на волны. Дул ветер. Я закрыл глаза и вдруг ощутил счастье. Физически.
Жгучее, яркое удовольствие в теле. Наверно прохладный ветер и солнце как-то особенно сильно стимулировали все нервные окончания на коже. Но главное, у меня получилось отпустить сожаления о прошлом и тревогу о будущем и перевести внимание только на тело и только на сейчас. И мой мозг взорвался от всех входящих данных от сенсоров.
Я наконец-таки правда “оказался в душе”. И залип в этом ощущении на час! Все исчезло - планы, работа, стресс. Я не мог остановиться. Это было потрясающе. После этого я решил, что надо браться за эту тему всерьез. Я хотел какой-то систематический процесс. Пришло время научиться медитировать по-настоящему.
Написал в инсте пост про мой опыт медитации и получил вот такое сообщение:
«Привет
Ну вот смотри, одни говорят остановись, полюби себя, живи в свое удовольствие, другие говорят ломай себя, чтобы собрать свою лучшую версию
И с одной стороны да, твой опыт безумно крутой, что ты поработал, пофигачил, поломался, сам пришел к тому, что тебе пора себя собрать
А с другой стороны я сижу и думаю, вот два поста в рекомендациях подряд, один где какой то крутой мужик за рулем Порше говорит, что надо ебашить, чтобы жить хорошо, и следующий - твой
Но как будто нельзя уходить в ретриты, пока ты еще не сломал себя, но сломать себя обязательно, чтобы не остаться маленькой незаметной точкой на таймлайне вселенной»
Отвечаю.
Только что вышел новый подкаст про здоровье и привычки: https://youtu.be/k9ahY12o3ZA
Читать полностью…
Правда ли, что ИИ делает знания дешёвыми — и в чём теперь наша ценность?
В новом выпуске — разговор с Андреем Дороничевым: IT-предпринимателем, бывшим сотрудником Google, где он отвечал за разработку и развитие мобильного приложения YouTube, соучредителем стартапа Optic.
В выпуске:
— Какие профессии выживут и чему учиться сейчас?
— За что тогда будут платить работодатели в ближайшие годы?
— Чем закончится перегретая экономика вокруг ИИ?
— Какой навык не заменит ИИ?
— Чем заниматься, если ИИ может заменить всё?
Разговор о рынке труда, цене человеческих навыков, экономике будущего и том, как не проиграть, когда правила меняются на ходу — в новом выпуске подкаста.
https://youtu.be/QFTq22wZxNo
https://youtu.be/QFTq22wZxNo
https://youtu.be/QFTq22wZxNo
По мере того, как глубже разбираешься в мире фармы, больше всего шокирует то, как много отличных молекул уже найдены учеными, но так и не стали лекарствами! И как правило по причинам не имеющим отношения к науке: финансы, регуляторика, и даже политика.
Поэтому, помимо AI платформы для дизайна новых молекул, мы в Bioptic также исследуем тему поиска уже существующих молекул (в патентах, статьях и научных постерах по всему миру), которые можно лицензировать и довести до полноценного запуска.
Сегодня мы опубликовали классную научную работу на эту тему: https://arxiv.org/html/2602.15019v1
Это нормально.
Нормально, захватывать силой территорию более слабого соседа. Покупать Гренландию. Бомбить и замораживать города. Убивать граждан, выходящих на демонстрации. Шантажировать союзников по праву сильного. Брать в заложники лидеров других государств. Игнорировать правила, нормы и конвенции. Пытать в казематах политических оппонентов. Насильно хватать людей и гнать на войну. Открыто называть обезьянами тех, кто не похож на вас.
Это все совершенно нормально. В VIII веке. Я вот смотрю сериал "Викинги" - там все так делали. Но знаете что еще там нормально? Смерть от любой минимальной инфекции, регулярный недостаток калорий, рабство, неграмотность и инцест. Я пол жизни прожил в позднем XX, а полжизни в XXI. У меня совсем другое "нормально". Где есть глобальные правила, гуманизм, демократия и интернет. Я надеюсь, что таких как я, все же больше, чем фанатов взглядов дедов-разбойников возглавляющих сегодня РФ и США.
Сегодня в 14:40 по Дубаю буду рассказывать про наш AI для разработки лекарств вот тут: https://x.com/machinescansee/status/2015652282470482247?s=46&t=2bfdEfRHV7ApOrgtjbupBw
Читать полностью…
Красивое фото с прессом – отчасти удача. А вот хороший скриншот из apple health с ежедневной статистикой - правда достижение.
Мой образ жизни за 6 месяцев — в цифрах (среднее за день).
▪️сон 7ч 33м в день
▪️шаги 10474 в день
▪️спорт 2ч 9мин в день
▪️активные калории 1097 ккал в день
В результате:
▪️увеличил VO2Max 53.5 (+4.7)
▪️улучшил восстановление сердца 39 BPM (+8)
Пролетел год. Сегодня по-новому понял эту избитую фразу. Не всмысле «он пролетел». А всмысле: «я пролетел год». На большом камне, вокруг Солнца. Выходит, что «год» - не только время, но и дистанция. И вы, получается, ее тоже пролетели.
Когда пробежал 5 километров вокруг стадиона - это достойно сторис. Когда проплыл 40 тысяч километров на яхте вокруг света - это достойно книги. А когда пролетел миллиард километров на огромном булыжнике вокруг термоядердного взрыва, тогда что? Правильно: тогда ёлка, оливье, салют, и... тут же на новый круг.
Но прежде чем мы привычно помчимся дальше по космосу, давайте на секунду остановимся и заметим: какое же чудо, это наше путешествие, и какие же мы с вами молодцы, что до сих пор не сошли с дистанции. Ну всё. Теперь погнали дальше! Желаю всем счастливо пролететь ваш новый год.
Будущее делают люди. А людьми движут истории. Истории дают смысл. А смысл - энергию двигаться дальше, даже когда совсем тяжело.
Поэтому лучший способ узнать будущее - его придумать. А лучший способ в него попасть - рассказать о нем в виде истории. Так, чтобы вам поверили. И в первую очередь – поверили вы сами.
Свою жизнь тоже можно выдумать. Рассказать себе историю о будущем себе. А затем стать ею. Я делаю это каждый год, в заметках в телефоне. Пишу свои мечты максимально смело, честно и конкретно. Кто я через 3 года? Где? С кем? Чем занимаюсь каждый день? О чем думаю?
А дальше, все сбывается. Мечта, в которую вы записали, имеет почти магические свойства. Мозг начинает каждый день принимать маленькие решения, подруливая вас в нужную сторону. Когда вы записали мечту, она стала Видением. Видение станет планом. План - действием. Действие - реальностью.
Вот вам идея. Запишите итоги своего 2028. И не в виде целей ("сделать...", "заработать...", "добиться..."), а в виде истории ("у меня есть...", "я добился...", "я живу в..."). Постить не обязательно. В конце 2028, расскажете мне, что получилось.
P.S. Это мой традиционный предновогодний пост. С наступающим!
Ну вот честно: когда Юрий предложил сделать этот выпуск про AI и лекарства, я никак не мог поверить, что это кому-то кроме специалистов будет интересно… А по опросу получается - это самый популярный выпуск этого года! 😳 Спасибо 🙏
Читать полностью…
Сегодня 200 дней как я начал питаться по ChatGPT.
Мистером Олимпия не стал, но считаю норм результат: мне 43 года, жира сейчас 15%, пресс проглядывается. Все в натураху - никаких гзт, оземпиков и т.д.
Схема такая:
- вставляем в chatgpt промпт (ниже)
- заменяем мои цифры на свои (ваш RMR можно выяснить сделав DEXA, но или примерно - есть простые калькуляторы)
- я в основном питаюсь дома, готовлю сам и все взвешиваю
- протеина ем много - утром протеиновый смузи (рецепт в рилсах), потом еще два приема пищи по 250-300 г мяса / рыбы
- все что сьел сообщаю чатику - просто словами или голосовухами
- по Apple watch смотрю сколько я сегодня потратил калорий
- стараюсь держать дневной дефицит 300-500 калорий (ессно не каждый день получается)
Треньки:
- веса 3 раза в неделю (вт, чт, сб)
- кардио (серф или велик) 2-3 раза в неделю (как получится)
- йога короткая - каждое утро, длинная - 3 раза в неделю (пн, ср, пт)
- еще хожу пешком - 1-2 часа в день
Промпт:
SYSTEM (place in system role)
You are a nutrition-analytics assistant for a highly data-driven user.
Your job:
• Parse every meal the user logs (they give raw or cooked weights & ingredients).
• Return macros in bullet points (kcal, P, C, F, fibre) – no tables unless asked.
• Maintain a running daily total and estimate the calorie deficit using the user’s Apple-Watch active-calorie reading plus an RMR of 1 790 kcal (from the user’s DEXA scan).
• Give a concise end-of-day summary (totals + deficit).
• Flag when fat exceeds 70 g, carbs < 300 g, protein < 220 g, or fibre < 40 g.
• Provide coaching rooted in physiology (the user works in life sciences – feel free to be technically deep).
• Never invent data; if a meal is ambiguous, ask.
• Default macro targets (cut days):
– Calories ≈ 2 300 kcal (before activity)
– Protein ≥ 220 g
– Carbs 330–360 g (high glycogen)
– Fat ≤ 70 g
– Fibre ≥ 40 g
USER (place in user role)
Context to carry forward
— Goal: reduce body-fat from 18.5 % to ≤ 12 % while preserving lean mass.
— Activity: strength training + active lifestyle; Apple-Watch “active calories” supplied each day.
— Dexa-based RMR: 1 790 kcal.
— Average intake target while cutting: ≈ 2 300 kcal; create ~500 kcal/day deficit (actuals vary).
— Your bullet-point macro outputs must always follow each meal.
Вы каждый день принимаете решения. Cтудент вы или руководитель - эту работу делают все. Но не всегда хорошо. Я сам косячу регулярно.
Вот 4 типичные ошибки:
◾Сужение выбора. Часто решение сводится к выбору вариантов. Выбирать не просто, но все же проще, чем задавать по-настоящему сложный вопрос “а чего в этом списке не хватает?" Поэтому, сведя проблему к набору опций ("мне взяться за проект, где много денег или за тот, где интересно?"), остановитесь и подумайте, а можно ли как-то получить "и то и то"? Например, "как бы мне обеспечить сторонний доход, а самому взяться за проект, где интересно?"
◾Несвоевременность. Мы тянем с решениями, из-за неопределенности. Моё правило: если понятно 70% вводных — пора решать. Порог у каждого свой, но ждать 100% — непозволительная роскошь. Помните, решения как улицы - бывают двухсторонние и односторонние. На одной можно развернуться. По другой ехать до конца. Односторонние решения принимайте как можно позднее. Двусторонние же можно принять пораньше, а с появлением новых данных - изменить.
◾Когнитивные искажения. Ваш мозг экономит энергию. Для этого он упрощает решения при помощи уловок. Например, считает более важной ту информацию, которая более доступна (availability bias), выбирает точкой отсчёта цифру, которую услышал первой (anchoring bias) и т.д. Погуглите "congnitive biases”, изучите список уловок и проверяйте себя по ним, когда принимаете решения.
◾Неосознанные решения. Каждый день 80% решений мы принимаем на автомате. Просыпаемся — идём в туалет. Открываем холодильник — что-то хватаем. До офиса — на автопилоте. Клиенту - стандартный ответ. И если в случае с туалетом неосознанное решение — оправдано, то вот в случае с клиентом — не всегда. Помните: решение ничего не решать — тоже решение. И чаще неверное.
И самое важное. “Хорошее" решение — не равно “правильное". Вы всегда будете ошибаться. Но решение хорошее если принято осознанно, дисциплинированно и вовремя. А хороший лидер - тот, кто регулярно принимает хорошие решения. Потому что статистически они оказываются правы чаще.
(Я поумничал, теперь пойду принимать плохие решения. Начну с холодильника 😈)