86
Мысли о жизни и психотерапии в повседневности, а также новости о работе, новых проектах и информация для клиентов.
Как пережить осень
Этот год, наверное, многих уже утомил. Осень — само по себе время не всегда весёлое, но тут ещё и новые обстоятельства добавляют печали.
Этот ролик для тех, кто хочет понять, как ему легче и правильнее пережить эту осень. Принять её, и к ней адаптироваться.
Рассказываю простые рекомендации, которые помогут здорово улучшить жизнь и самочувствие.
Ссылка на ролик — https://youtu.be/CUnBdhV_af4
Типология личности. Как мы стрессуем и как нам помочь?
Каждый человек уникален. Принятие этого факта здорово помогает научиться понимать себя и окружающих. Однако при стрессе, наиболее яркие особенности характера обостряются. В этих реакциях есть схожие черты, на которых основывается типология личности.
Рассказываю о том, какие существуют типы личности, как реагируют на стресс и, главное, как можно помочь в трудный момент себе или близким, понимая все эти особенности.
Приятного просмотра!
P.S. Важно помнить, что данные разграничения показывают крайние проявления нормы и что у одного человека может быть сразу несколько ярких черт.
Ссылка на ролик — https://youtu.be/3nRiome7faQ
Вдохновляющие истории и миссия моего канала [и то, чем он НЕ является]
Это видео — про судьбу канала, в том числе мои собственные ожидания от него.
Некоторые зрители (в том числе некоторые коллеги и клиенты) считают, что канал ведётся для моей собственной рекламы. Сразу хочу отметить, что продвигать собственные услуги, второй год подряд отбиваясь от клиентов — весьма странное занятие, особенно в условиях дефицита времени для постоянных клиентов (а это важнейшая метрика для любого специалиста, как по мне). Поэтому вариант с рекламой — не мой вариант.
Моя основная идея — популяризация темы доказательной психотерапии / РПП, а так же расстройств настроения. Однако, постепенно, это темы увеличиваются, в том числе благодаря вашей обратной связи!
Так что же является лучше наградой для меня? Это, конечно же … нет, не деньги. А что конкретно? Самое время узнать!
Ссылка на ролик — https://www.youtube.com/watch?v=76TZRn_CCEk
Важные новости!
Отпуск в августе и повышение стоимости с октября 2020
Важная информация для текущих клиентов: с 7 по 16 августа 2020 буду в отпуске. Остаюсь на связи по всем важным вопросам, но могу отвечать с задержкой в сутки.
Важная информация для новых клиентов: осенью 2020 я вынужденно повышаю стоимость первичного приёма для всех новых клиентов, записывающихся впервые с октября 2020 года — 7 000 рублей за встречу. К сожалению, прошлый способ снижения нагрузки (приостановления записи новых клиентов) не сработал.
Повышение стоимости не касается текущих клиентов (или тех, кто когда-то находился у меня в терапии, даже если это было год назад и более), находящихся в терапии до октября 2020 года.
Более того — фиксация стоимости происходит минимум на год терапии, любое дальнейшее повышение стоимости всегда происходит заблаговременно и согласовывается с клиентом.
В октябре же 2020 года (дата будет позднее) стартует групповая психотерапия (очно, в Санкт-Петербурге) [тема уточняется], стоимость будет составлять 2 500 рублей.
Запись через онлайн-форму возможна на 3 месяца вперёд, вы можете планировать своё расписание практически до конца 2020 года.
«Гуманизм VS Феминизм» — кулуарные дебаты (критика феминизма)
Что делать, если вы ничего не знаете о феминизме, или считаете (почему-то), что он несовершенен? На мой взгляд, лучший рецепт узнать что-то новое и развенчать собственные иллюзии — найти человека, который хорошо разбирается в теории феминизма (не я) или живёт и пользуется фем.оптикой в повседневной/профессиональной жизни (отчасти я). Обе этих роли успешно сочетает в себе моя гостья и оппонент по дебатам.
Знакомьтесь: Маргарита Спасская, психологиня и психоаналитикесса. Создательница Ютюб-канала «Женщины Говорят». Вместе с ней мы обсудили разные взгляды на теорию интерсекционального феминизма, значимость сопереживаний от терапевтов-мужчин женщинам (и наоборот), а так же попытались создать формат батла, но получились всё-таки дебаты, вопросы-ответы и комментарии на взгляды друг друга.
NB! Для подписчиков Патреона и Бусти доступна расширенная версия ролика, которая продолжительнее на 25 (!) минут.
Ссылка на ролик в базовой версии — https://www.youtube.com/watch?v=z2W3_FCylyU
Профессиональные новости: прощание с фарм.терапией и психотерапией ПРЛ
Уважаемые текущие и будущие клиенты/пациенты!
1) С июля 2020 года я больше не выступаю в роли психиатра, назначающего и корректирующего лекарственную терапию. При этом сохраняю за собой роль (и знания) диагностирующего психиатра, продолжая работать со всеми диагнозами из малой психиатрии: БАР, эндогенная депрессия, ОКР, РПП и пр.
Все ситуации, требующие медикаментозной терапии я буду решать совместно с коллегами-психиатрами, которых готов рекомендовать из проверенных специалистов. Или готов помочь вам подобрать квалифицированного психиатра в вашем городе.
2) Я принял решение не брать в психотерапию пациентов/клиентов с диагнозом «пограничное расстройство личности». Подробнее о причинах смотрите также в видеоролике.
Обе новости касаются только новых клиентов/пациентов!
При этом все текущие договорённости с клиентами/пациентам, которых я уже веду в (психо-)терапии остаются без каких-либо изменений.
Подробнее о мотивах принятых решений (которые дались мне не легко) вы можете узнать в этом ролике. Спасибо за понимание!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/auw0MToIZuE
У МЕНЯ БОМБИТ!!!11 или Неэтично об этичном
Долгое время я думал, что самая большая проблема в моей сфере заключается в недостаточно квалифицированных специалистах.
Могу с уверенностью сказать, что самая большая жесть текущих дней — это непонятные марафоны и тренинги за авторством вообще неизвестно кого по: улучшению депрессивного настроения / нормализации отношений в браке / изгнание психосоматических болезней с помощью позитивного мышления и т.д.
Мне казалось, что подобное осталось в 90х. Вместе с Кашпировским. Но и он, как всадник Апокалипсиса, уже успел вернулся в медиа-пространство.
И меня неистово бомбит, когда в критической ситуации, люди обращаются вот к таким «гуру». Это не то, что не помогает. Это может нанести реальный вред. Как самому человеку, так и его окружению.
Надеюсь, этим роликом я временно (надолго ли?) потушу своё внутреннее негодование по поводу того масштаба и объёма писца, который я слышу и вижу с соц.сетях / от своих клиентов / случаи коллег.
Ссылка на ролик — https://www.youtube.com/watch?v=_uhepXbTHQw
Личные планы / новости канала / Инстаграм / влияние коронавируса на контент канала
Небольшой плюс во времена самоизоляции — чуть больше свободного времени. Значит, есть возможность перевести дух от трудовых будней, выпустить актуальный материал и завести, точнее реанимировать, блог в Инстаграме.
Личные планы, влияние коронавируса на контент, синематерапия и новые рубрики — рассказываю обо всём в этом ролике.
Ссылка на ролик — https://youtu.be/h4ePMKuUd_A
Когда переедание становится проблемой?
Некоторые расстройства пищевого поведения настолько неочевидны и, более того, даже одобряемы в социуме, что долгое время человек может не догадываться о наличии у себя проблемы.
В этом ролике рассказываю о тех случаях, когда переедание – это уже сигнал о том, что что-то идёт не так. Когда стоит прислушаться к себе и, возможно, обратиться к специалисту.
И да, часто мы сосредотачиваем своё внимание на симптомах, упуская из виду само заболевание. Давайте разбираться, почему все же важно искать источник проблемы, чтобы избавиться от симптомов.
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/ppGSp9gBke8
Важная новость! Продление карантина очных встреч до 30.04, далее — по обстоятельствам
Уважаемые будущие и текущие клиенты, с кем я встречаюсь очно!
По результатам текущей эпидемиологической обстановки (+ по решению властей) я вынужден продлить карантин по очной работе (в индивидуальном ключе или в групповом формате) до 30 апреля 2020 года. Искренне надеюсь на дальнейшее улучшение эпидемиологической обстановки с последующим возвращением в привычный формат консультирования.
Берегите себя, родных и близких, и до скорой очной встречи в более безопасные времена
Важная новость! Отмена очных встреч в Петербурге с 30.03 по 05.04, далее — по обстоятельствам.
Уважаемые будущие и текущие клиенты, с кем я встречаюсь очно!
Многие мои клиенты знают, что я — сторонник очных встреч, и всю прошлую неделю принимал клиентов в условиях «мягкого» карантина. Т.е. по умолчанию предлагал переносить встречи в онлайн, при этом соглашался на очный формат с теми, кто:
1) Был готов добираться до меня общественным транспортом (перекладывая риски на себя), ввиду принципиальности очного формата.
2) Добирался до меня на личном авто/на такси.
3) При этом не болел / не приехал из-за рубежа / не имел контактов с заболевшими ОРВИ людьми.
Я долго взвешивал риски и преимущества стратегии «оставить минимальное количество людей на очном консультировании» (ввиду принципиальности этого формата для них), но официальный документ — постановление Правительства Санкт-Петербурга от 13.03.2020 №121 (в редакции от 26.03.2020), — склонил мой выбор в сторону «жёсткого» карантина на ближайшую неделю.
Дальнейший срок карантина — по обстоятельствам, в зависимости от эпидемиологической обстановки и нормативных документов.
Однако, в сложившейся ситуации есть определенные плюсы:
1) Отличный повод попробовать формат дистанционного взаимодействия, если до этого были сомнения, но не было повода.
2) В случае необходимости — способ сохранить частоту встреч.
3) Ввиду меняющейся ситуации часть людей отменяют встречи, и это отличная возможность попасть пораньше на приём (в т.ч. людям из листа ожидания).
4) Самое главное: осознанный карантин — посильный вклад в реальную борьбу с распространением инфекции.
Поэтому, моё предложение для всех встреч на этой неделе носит директивный характер — перенос встреч с 30.03 по 05.04 в онлайн-формат и/или согласование очных встреч через неделю. Однако, последний вариант не гарантируется ввиду неизвестности дальнейших событий.
И да, на этой неделе я планирую создать небольшой раздел информации на моём сайте, посвящённый борьбе с распространением инфекции, т.к. возможности снять полноценный видео-ролик у меня сейчас нет, а помочь хочется.
Берегите себя, родных и близких, соблюдайте меры осознанного затворничества (пусть будет это слово), и до скорой очной встречи в более безопасные времена!
Всё о БАР, или что на самом деле скрывается за «биполяркой»? Часть 1
30 марта – всемирный День Биполярного Аффективного Расстройства. Дата связана с днём рождения Ван Гога (считается, что у него было это заболевание).
Думаю, это отличный повод поговорить о такой популярной и романтизированной сегодня в интернете «биполярочке» (особый привет пользователям Твиттера).
Основываясь на фактах доказательной медицины и личном практическом опыте, борюсь с мракобесием и дезинформацией.
И хочу помочь тем, кто действительно столкнулся с этим расстройством.
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/QbquyKDU-MA
Ниже набор полезных ссылок и тестов ↓
В рамках небольшой попытки синематерапии на тему COVID-19
Для тех, кто хочет понимать контекст текущих эпидемиологических мероприятий и при этом посмотреть хороший и очень реалистичный фильм. Который так же прекрасно иллюстрирует смысл всех действий, предпринимаемых сейчас разными странами. Горячо рекомендую фильм «Заражение» («Contagion», 2011).
Режиссёр Стивен Содерберг (который снимет потом такой же реалистичный сериал «Больница Никербокер») + шикарный звездный состав.
Если бы этот фильм выходил сейчас, то лучшей промо-компанией была бы сама реальность.
P.S. Кстати, по сценарию летучие мыши принимают непосредственное участие в запуске эпидемии + старт происходит угадайте где.
Принятие себя за гранью здравого смысла
Чем дальше ролики, тем острее темы. Встречайте: «Бодипозитив VS здравый смысл и медицинский взгляд»
Как психотерапевт, я приветствую и поддерживаю культуру бодипозитива. Как врач, понимаю, в какой момент излишнее его восхваление чревато проблемами, действительно опасными для жизни человека.
В этом ролике я рассмотрю феномен бодипозитива с точки зрения врача и расскажу, как отследить моменты, когда он перестаёт быть функциональным и начинает работать против человека.
Важное уточнение: в ролике используется старая классификация ожирения в зависимости от отношения избыточного веса к условно «идеальной» массе тела.
Рассчитывается он так: Р = 50 кг + (Т – 150) х 0,75;
где Р — идеальный вес, Т — рост в см. Этот расчет верен для мужчин. Для женщин: из идеального веса мужчины вычесть 3,5 кг.
Итоговая классификация по степеням (превышение в % от «идельной»):
1) первая — от 10 до 29%;
2) вторая — от 30 до 49%;
3) третья — от 50 до 99%;
4) четвертая (морбидное) — от 100% и более.
P.S. Ролик записан не с целью кого-то оскорбить и обидеть, а из большой любви к человечеству.
Ссылка на ролик — https://youtu.be/xAm2GU9RLlQ
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Можно ли здорового человека отправить в псих.больницу? Правовые аспекты психиатрии в России
14 февраля — отличный повод поделиться с вами новым роликом о мифах и предубеждениях в сфере психиатрических законов, а так же помочь в разборе реальных прав и законов в сфере «недобровольной госпитализации».
Горячо рекомендую к просмотру, особенно если вы боитесь словосочетания «карательная психиатрия»!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/eokedG66hEI
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Пограничное расстройство личности. Что важно знать?
В последнее время про ПРЛ говорят всё чаще. А если обсуждение этого диагноза (а это диагноз) появляется в популярной психологии и любительских рассуждениях, значит будут искажённые интерпретации и домыслы. Чтобы их избежать, предлагаю вместе разобраться — что значит ПРЛ на самом деле.
Буду рад вашим вопросам и комментариям!
Ссылка на ролик — https://www.youtube.com/watch?v=RBmzYpwAoyw
А вы точно вирусолог/токсиколог/политолог?
Чем больше неожиданных событий приносит год 2020, тем больше появляется «экспертов» и «аналитиков», которые уверенно вещают свою (не всегда адекватную) точку зрения. Парадокс в том, что чем более отбитой выглядит их теория, тем больше возникает последователей.
На примере истории с инфодемией на фоне распространения ковида, рассказываю, почему так происходит, к чему ведёт и что с этим делать.
Приятного просмотра!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/yjEe_EXP-bQ
Про реакцию на стресс и адаптивность
Я работаю и общаюсь с большим количеством людей. И в один момент заметил, насколько многие недооценивают, какой силой на самом деле может обладать наша психика. В этом ролике делюсь своими рассуждениями с примерами.
Ссылка на ролик — https://youtu.be/NaGDb5ydxJQ
P.S. Точный исторический контекст фразы «Выживает сильнейший» на самом деле означает «Выживает наиболее приспособленный».
В адаптивности огромная сила человечества!
«Пострадать имею право!» или когда страдания легальны
События последних месяцев так или иначе коснулись каждого. При этом всё чаще слышу подобные размышления:
– Могу ли я переживать о своём отменённом отпуске, если другим людям сейчас гораздо тяжелее?
– Мои проблемы вроде не очень серьёзны, но я всё равно сильно переживаю. Поэтому мне стыдно в этом признаваться.
Ну, и классический довод, который можно услышать и без всяких пандемий:
– Как ты можешь страдать, если в Африке дети голодают?
Обесценивание собственных и чужих переживаний не делает их менее болезненными. При этом, предпосылки их появления могут быть совершенно разными: от проблем на работе или в личной жизни, до нехватки нужной суммы на покупку чего-то сильно желанного.
Давайте разберёмся, в каких случаях страдания обоснованы, как к ним относиться и что делать, если плохо кому-то из близких.
Буду рад вашим историям, рассказам и вопросам.
Приятного просмотра!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/Gx5sKud-_LM
Почему анорексия – это очень серьезно?
Из всех психических расстройств, у анорексии самый высокий уровень смертности.
Сегодня расскажу о том, кто находится в группе риска, как определить начинающееся заболевание, пока ещё не слишком поздно и как анорексию лечат. Буду рад любой обратной связи, как в комментариях, так и в личных сообщениях.
Прошу поделиться этим роликом с теми, кому он будет полезен.
Ссылка на ролик — https://youtu.be/T23nngwLriE
Булимия – это серьёзно?
Думаю, про булимию уже слышали все или почти все. Однако, мифов по ее поводу распространяется гораздо больше, чем достоверной информации.
Сегодня разбираемся в причинах и последствиях заболевания. Расскажу, как булимию диагностируют и как лечат.
Буду рад вашей обратной связи и вопросам в комментариях!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/hc5YUsyfGAU
Когда от психотерапевта нужно бежать?
Однажды мы с коллегами поняли, что количество «офигительных» историй о работе псевдопсихо- специалистов начало зашкаливать. Сложно поверить, что такое в принципе может происходить. Но, к сожалению, наше законодательство ещё слабо регулирует вопрос частной практики. От чего притворяться опытным психотерапевтом может даже человек, прошедший онлайн-марафон в Инстаграм. Более того, даже дипломированные специалисты иногда начинают творить что-то невообразимое, выдавая это за норму.
В итоге, мы коллективно собрали список примеров нарушений врачебной этики и здравого смысла, который можно посмотреть по этой ссылке –
Это действительно важная тема, потому что речь идет о вашем здоровье и безопасности.
Часть историй из списка я раскрыл подробнее в этом ролике.
Приятного просмотра!
Ссылка на ролик — https://www.youtube.com/watch?v=bLBEEylah-c
Жизнь во время и после пандемии — инструкция по эксплуатации. 10+ техник от КПТ-терапевта!
Как жить после изоляции?
Когнитивно-поведенческая терапия – это о том, как маленькие шаги и действия решают большие проблемы. Я понимаю, что многим сейчас, как минимум, некомфортно и даже, может быть, страшно. Поэтому собрал разные инструменты и задания, которые помогут вам эту тревогу преодолеть. Этот ролик – ютуб-версия личной сессии. Какие-то задачи вам могут показаться странными, какие-то даже смешными, а некоторые вещи вы и так делаете, но не осознавали, как многое они на самом деле значат.
Буду рад вашей обратной связи – был ли для вас полезен такой формат. И какие открытия вы сделали о себе во время просмотра этого ролика.
Ссылка на ролик — https://www.youtube.com/watch?v=yqV0NZPVv4Q
История одной проблемы: эндогенная депрессия, Настя
Пилотный выпуск
Когда мы сталкиваемся с серьёзной для нас проблемой, большое значение имеет понимание – мы не одни. И не единственные, кто это переживает или уже пережил. А значит, есть люди, которые смогут нас понять.
— Вы, конечно, профессионал, но откуда вам знать, что именно я чувствую, если у вас самого такого нет?
Я это знаю, потому что изучаю человеческую психику. Врачу не обязательно иметь то же заболевание, что у пациента, чтобы успешно его вылечить. Но все же именно этот вопрос натолкнул на идею создать цикл роликов, где люди, имеющие опыт жизни и борьбы с какой-то ментальной/психологической проблемой, расскажут о себе, о своих чувствах, переживаниях и победах.
Героиня первого интервью — Настя.
Биг Босс её проблем — эндогенная депрессия. Как ей удалось её побороть, история личного опыта и рекомендации для тех, кто столкнулся с подобным — обо всём этом в видеоролике.
Если у вас есть своя история и вы бы хотели ей поделиться, буду рад обсудить её вместе на этом канале.
Написать мне можно в личные сообщения по ссылкам:
Ссылка на ролик — https://youtu.be/KP-OGujmbec
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Биполярное расстройство для продвинутых: романтизация, лечение, работа, семья и многое другое. Часть 2
В первой части я разобрал, что такое БАР, за чем скрывается и как его распознать.
Теперь пора рассказать, как жить и что делать, если у вас или ваших близких диагностировали это расстройство. Отвечаю на самые распространённые вопросы:
• Лечится ли БАР?
• Почему обязательно нужна помощь специалиста?
• Как помочь близким?
• Можно ли работать?
• Как правильно подойти к созданию семьи, при наличии БАР?
Если после просмотра ролика, у вас останутся вопросы, всегда рад ответить на них в комментариях или личных сообщениях.
Берегите здоровье! Своё и близких.
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/qo8io6GDfQ4
Недобровольная госпитализация — страшная правда / инструкция-квест „как «упечь» кого-то“ / что делать, если пытаются «сдать» вас
Мой боевой путь становления врачом-психиатром прошёл в самом большом закрытом психиатрическом стационаре в Европе — ГПБ №3 имени И. И. Скворцова-Степанова. На остром женском отделении, где недобровольная госпитализация пациенток — абсолютно будничное явление, которое доверяли даже врачам-интернам.
По мотивам работы в тот период, с обширным экскурсом в правовое поле написана эта статья. Настоятельно рекомендую к прочтению всем обеспокоенным / паранойяльно настроенным людям / в рамках правового ликбеза, а так же всем тем, кто хотя бы раз сталкивался с грустной необходимостью в виде госпитализации (чаще всего) престарелого и неадекватного пожилого родственника.
Так же крайне полезной и важной окажется эта информация для тех пациентов, кого хотя бы однажды госпитализировали/угрожали госпитализировать в любой закрытый психиатрический стационар в России.
Не смотря на разный стиль руководства / специфику психиатрических стационаров, правовое поле и процедура недобровольной госпитализации де-юре одинакова на территории всей России.
Добро пожаловать в комментарии за вопросами!
МКБ против ДСМ / все болезни VS психиатрия
Слишком часто я упоминаю, как жду выхода МКБ-11, а люди в интернете ещё чаще сравнивают диагнозы из МКБ с ДСМ. Там у них что-то не сходится, потом путается так, что уже не разобраться.
Пришло время рассказать, что скрывается за этими аббревиатурами, чем отличаются медицинские справочники по всему миру, почему пересмотр МКБ занимает немало времени, зачем нужна новая версия и, главное, почему не стоит слепо равняться на ДСМ.
Давайте разбираться!
Ссылка на ролик — https://youtu.be/4h3pyJDytqY
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Джокер: оценка хайпа вокруг фильма + бонус
Я понимаю, что на сегодняшний день этот фильм успели разобрать и обсудить все. Поэтому здесь будет моя оценка именно той реакции и тех выводов, которые чаще всего мелькали в интернете от зрителей и/или кинокритиков. В т.ч. попытаюсь ответить на мотивы извечных вопросов: «Кто виноват?» и «Герой или не герой?»
Для самых интересующихся, во вторую половину ролика добавил небольшой бонус в формате «психотерапия на коленке» — разбор ментальных проблем основных героев фильма.
Ссылка на ролик — https://youtu.be/TQ0n-N9BadA
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Мне ничего не помогло, хотя и я не пробовал / Разница между критическим мышлением и скепсисом
Новая мыслеварка, которая готова конкурировать за ваши дизлайки, если вы увидели в ней себя!
Спонтанный ролик, который родился при воспоминании переписок с интернет-экспертами в области знания мета-анализов эффективности видов психотерапии, которые при этом СЮРПРИЗ! никогда не имели собственного опыта психотерапии.
Ссылка на ролик — https://www.youtube.com/watch?v=vY8RtA_VPJI
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
Темы на 2020 год: история одной проблемы / оборотни под маской психотерапевта / экспертное мнение
Спустя десяток тематических роликов я созрел на самый личный ролик — обзор планов моего ютюб-канала на 2020 год.
Размышления о новых рубриках, планах развития канала, профессиональных баттлах и разоблачениях. И немного о личном :)
Друзья, мне очень важно ваше мнение, ваши истории и критика. Буду рад любой обратной связи в комментариях или личных сообщениях в соц. сетях.
Ссылка на ролик — https://youtu.be/Dna-E2wg1A8
Лайк, шер, подписка, колокольчик, комментарии — вы знаете, что делать!
