Доктор Павлова, эндокринолог

17 Apr 2025 07:13

Просыпаться с восходом солнца - самый простой способ быть бодрым с утра.

А еще можно купить устройство для автоматического распахивания штор или умную лампу 😊

День только начался, а вы уже разбиты, даже несмотря на восьмичасовой ночной сон?Новое исследование показало, что постепенное усиление освещения в спальне за 20 минут до пробуждения может значительно улучшить самочувствие. Особенно если речь идет о естественном освещении.

Что делали учёные❓
Студенты-добровольцы были разделены на три группы. Участники первой спали в помещениях со светозащитными шторами, которые начинали постепенно раздвигаться за 20 минут до пробуждения. Членов второй группы будили одновременно с резким раскрытием штор. В третьей все просыпались в полной темноте. Длительность сна была одинаковой.

☀️ Люди, которых будили постепенным усилением освещения (имитация рассвета), после пробуждения были наименее сонными. Они быстро становились бодрыми и внимательными. Также улучшалась настроенность циркадных ритмов, что положительно влияет на гормональный баланс (в том числе выработку кортизола и мелатонина).

Степень сонливости составляла в среднем 3,45 балла в первой группе, 4,05 - во второй и 5,78 - в третьей. 

Как применить это дома👇
Авторы исследования изучали воздействие именно естественного освещения со специальным механизмом открытия штор, но в теории его можно частично заменить бытовыми приборами.

Можно использовать умные лампы с таймером, которые включаются мягким тёплым светом за 15–30 минут до пробуждения. Хотя и умные механизмы для открывания штор тоже продают.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

15 Apr 2025 18:02

Из-за аномально теплой погоды сезон аллергии на цветения и пыль начался на месяц раньше обычного, поэтому пора готовиться к сезону!

В этом году весна (сезон цветения и пыли) пришла на целый месяц раньше, поэтому можно принимать меры уже сейчас!

1. Избегание аллергенов
   - Пыльца: Уменьшите пребывание на улице в сезон цветения, носите маски
   - Домашние животные: Минимизируйте контакты с животными, регулярно расчесывайте их и убирайте шерсть.
   - Пыль: Проводите влажную уборку, можно использовать пылесосы с HEPA-фильтром

2. Создание гипоаллергенной среды 
   - Очистка воздуха: Применяйте очистители с HEPA-фильтрами.
   - Увлажнение: Поддерживайте влажность 40-60%.
   - Постельное белье: Регулярно стирайте его при высоких температурах.

3. Медикаменты
  - Иммунотерапия: Может быть рекомендована для снижения чувствительности к аллергенам.
  - Антигистамины: могут помочь предотвращать реакции. Об одном препарате я хочу вам рассказать сегодня спрей Азеластин-Ксантис
 
Азеластин-Ксантис — это современное средство для борьбы с симптомами аллергии. Азеластин действует как блокатор гистамина — вещества, которое выделяется при контакте организма с аллергеном и может вызывать неприятные симптомы, такие как зуд, отек, насморк и слезоточивость.

Важный аспект — назальный спрей Азеластин-Ксантис подходит как для краткосрочного облегчения симптомов, так и для длительного использования в периоды обострения аллергии.
Подробнее можете ознакомиться тут.

Будьте здоровы, друзья! 🌸
Ваша @doctorPavlova 💫

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. Рекламодатель ООО Ксантис Фарма ИНН: 7727804085 Erid:2W5zFGDpoPN

Доктор Павлова, эндокринолог

14 Apr 2025 07:08

🧠 Выбор диеты и здоровье мозга: что показало масштабное исследование.

Сбалансированная диета может значительно улучшить здоровье мозга — к такому выводу пришли учёные из Университета Уорика (Великобритания), проанализировав данные почти 182 тысяч человек.

Люди, придерживающиеся разнообразной и сбалансированной диеты, имели больший объём серого вещества в мозге. У них также были улучшены память, самоконтроль и психическое здоровье. Сбалансированная диета также была связана с меньшей вероятностью тревожных и депрессивных состояний.

❗️Важнейшим фактором оказалось разнообразие продуктов, а не просто отказ от "вредного".

Какие продукты особенно полезны для мозга:
✔️Овощи и фрукты
✔️Цельнозерновые продукты
✔️Орехи и бобовые
✔️Морепродукты
✔️ Нежирное мясо
✖️Минимум сахара и ультраобработанных продуктов

Питание влияет не только на фигуру и метаболизм, но и на структуру и функцию мозга. Наш рацион — это не просто энергия, а топливо для нейронов.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Apr 2025 08:01

СКРЫТЫЙ ДИАБЕТ
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Более 250 миллионов людей не знают о своём диагнозе.

По данным Международной диабетической федерации (IDF), каждый второй человек с диабетом в мире не знает, что болен. Это — более 250 миллионов человек! Многие годы болезнь может протекать почти бессимптомно, особенно диабет 2 типа.

🟡Что говорят цифры:
- Общее количество людей с диабетом в мире — примерно 537 миллионов (данные за 2021 г.).
- Из них более 50% — не диагностированы и продолжают жить без лечения.
- Прогноз: к 2045 году число заболевших вырастет до 783 миллионов.

🟡Почему это опасно?
- Без диагноза и контроля диабет развивается "втихаря", поражая сосуды, глаза, почки, сердце и нервы.
- Часто диагноз ставится уже на фоне осложнений: инфаркта, слепоты, почечной недостаточности или диабетической стопы.

Хотя бы изредка проверяйте уровень сахара в крови, особенно если у вас:
- лишний вес или ожирение,
- гипертония или высокий холестерин,
- малоподвижный образ жизни,
- семейная история диабета.

Если диабет «молчит» — это не значит, что его нет. Лучше знать и действовать, чем не знать и терять здоровье.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Apr 2025 07:35

📵 Смартфон = наркотик?
У зависимых от телефона, азартных игр и веществ нашли кое-что общее.

Новое исследование, опубликованное в Nature Mental Health, показывает: у людей с тяжёлой зависимостью от смартфонов активируются те же участки мозга, что и у страдающих от наркозависимости и игровой зависимости.

Что обнаружили учёные:
- Исследование охватило более 2 000 молодых людей из Южной Кореи — страны с высоким уровнем цифровой зависимости.
- В группе с выраженной «смартфонозависимостью» наблюдалось повышенное возбуждение вентральной части полосатого тела мозга — зоны, связанной с получением удовольствия и формированием зависимости.
- Также была снижена активность в префронтальной коре — участке, отвечающем за контроль импульсов и принятие решений.
- Подобные нейронные паттерны ранее фиксировались у людей с алкогольной, никотиновой и игровой зависимостью.

Ключевые симптомы цифровой зависимости:
✖️Чувство тревоги или раздражения при отсутствии доступа к телефону.
✖️Потеря интереса к офлайн-активностям.
✖️Нарушение сна, трудности с концентрацией, эмоциональное выгорание.

Хронический стресс, бессонница и снижение физической активности из-за "залипания" в гаджетах напрямую связаны с нарушением гормонального фона, ухудшением метаболизма, увеличением веса и даже риском развития сахарного диабета 2 типа.

Смартфоны — не зло сами по себе, но чрезмерное использование может привести к реальным изменениям в работе мозга. Если вы или ваши близкие чувствуете, что «не можете без телефона» — это уже повод задуматься.

Ваша @doctorPavlova📌

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Apr 2025 11:02

Сладкие напитки могут влиять на психическое здоровье 🍹🧠

Исследование показывает, что регулярное потребление газированных напитков с добавлением сахара или искусственных подсластителей связано с повышенной склонностью к депрессии и тревожности, особенно среди людей младше 60 лет. В то время как натуральные фруктовые соки и кофе — напротив, коррелируют с более низким риском развития этих расстройств.

Учёные из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае проанализировали данные более 188 тыс. взрослых, используя сведения Британского биобанка. С помощью опросов отслеживалось употребление шести видов напитков (с сахаром, с искусственными подсластителями, натуральные фруктовые и овощные соки, молоко, кофе, чай), а данные из больниц и клиник позволили оценить психическое здоровье участников.

🔘У людей младше 60 лет, которые регулярно пили напитки с сахаром, риск депрессии был на 14% выше, а у тех, кто употреблял искусственно подслащённые напитки — на 23% выше.
🔘Наоборот, те, кто пил более одной порции чистого сока или кофе в день, имели на 19% и 12% соответственно меньший риск депрессии.
🔘Для людей старше 60 лет те же напитки (сок и кофе) были связаны с меньшим риском депрессии и тревожности, а вот газировка и искусственно подслащённые напитки не показали явной связи с психическим состоянием.

Возможно, что участники исследования, которые уже были подвержены депрессии или тревожности, пили больше подслащённых напитков, а не наоборот. Но выводы все равно заставляют задуматься о влиянии напитков на наше здоровье - и не только психическое. Та же сладкая газировка - одна из основных причин мировой эпидемии ожирения и то, от чего вам следует отказаться в первую очередь.

Но и увлекаться соками я бы тоже не рекомендовала (даже свежевыжатыми). В них гораздо меньше клетчатки, чем в обычных фруктах и овощах, а вот фруктозы очень много. И если, съев одно яблоко, вы остановитесь, то в стакане сока этих фруктов гораздо больше, при этом жажду напиток не утоляет. Кроме того, пакетированная продукция часто наводнена сахаром. Так под видом 100% соков продают нектар и сокосодержащие напитки.

Какой вывод?
Самый полезный напиток - простая вода. Самый вредный - сладкая газировка. Сок, в целом, можно (если очень хочется), но изредка и только в качестве десерта.

Ваша @doctorPavlova🎉

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Apr 2025 08:47

Что делать, если очень нужен совет врача, но не у кого спросить?

Заглянуть в уникальный медицинский альманах от «Комсомолки». В нем собраны ответы лучших врачей страны на самые спорные и популярные вопросы. Минимум «воды» и заумных формулировок, только нужная информация и практические советы о здоровье — с рождения и до преклонных лет.

✔️Можно ли водить ребенка в садик с соплями?
✔️Обязательно ли есть суп, чтобы оставаться здоровым?
✔️ Можно ли родить здорового малыша после 40 лет?
✔️ Как уменьшить головную боль без лекарств?
✔️ Стоит ли сдавать анализы, если ничего не беспокоит?
✔️ Как сберечь молодость мозга и остроту зрения?

Подобные вопросы возникают в семьях практически каждый день. Конечно, ответы можно поискать в интернете, но чаще всего их дают люди без медицинского образования. В альманахе же собраны статьи лишь проверенных докторов, у многих из которых есть учёные степени.

💥Отличная полиграфия, 240 страниц полезной структурированной информации! Книга станет отличным подарком или дополнением к домашней аптечке.

Купить медицинский альманах "КП-ЗДОРОВЬЕ" можно на ВБ по ссылке:
https://www.wildberries.ru/catalog/373045852/detail.aspx ВБ - https://clck.ru/3KUejr
Озон - https://ozon.onelink.me/SNMZ/ph9dxcea *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid: 2W5zFGKgPQU

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Apr 2025 16:43

Что такое «тайная сила гормонов»? Можно ли управлять молодостью? Как влиять на красоту, вес, самочувствие и здоровье через гормоны?

Узнайте в новом выпуске с эндокринологом Зухрой Павловой по ссылкам ниже:

Дзен: смотреть выпуск
Youtube: смотреть выпуск
ВКонтакте: смотреть выпуск
Rutube: смотреть выпуск

Смотрите первую часть интервью с Зухрой Павловой на наших платформах

Узнайте больше о Разум.клуб

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Apr 2025 07:52

Женщины - сильный пол💪

В отличие от мужского их организм способен создавать клетки, которые вырабатывают обезболивающие опиоиды. Благодарить за это нужно женские гормоны эстроген и прогестерон.

Как это работает?
В организме всех людей есть T-reg клетки, локализованные в мозговых оболочках центральной нервной системы. Этот тип лейкоцитов регулирует иммунный ответ организма и снижает уровень боли ещё до того, как она добирается до мозга. Но лишь у женщин. Эксперимент показал, что тут замешано влияние эстрогена и прогестерона.

Когда самкам мышей удалили T-reg, их чувствительность к механическим раздражителям сильно выросла. На самцов аналогичная процедура практически никак не влияла❗️

Пытаясь понять работу защитного механизма, учёные снизили уровень эстрогена у самок с T-reg и обнаружили, что эти клетки перестали защищать грызунов от боли. Получается, именно женские гормоны активируют защитные лейкоциты. Неясным остается лишь то, как именно эстроген и прогестерон активируют T-reg.

Открытие может объяснять различия в восприятии боли между полами (хотя, конечно, во многом это индивидуально) и то, почему после менопаузы женщины хуже переносят болевые ощущения. Просто уровень женских гормонов снижается. Восстановить баланс способна заместительная гормональная терапия, к которой я очень хорошо отношусь и при необходимости и отсутствии противопоказаний назначаю ее своим пациенткам. Исследование периода пандемии показало, что добавленные эстрогены даже помогали женщинам переносить коронавирус без тяжелых последствий для здоровья.

Тут хочется сказать, что в организме не все так однозначно. Мы прекрасно помним сцену из боевика про Рэмбо, когда он зашивает рану на коже без анестезии и под это подведено мнение о высоком болевом пороге при высоком же уровне тестостерона.
Боль-это «сторожевой пес», который играет защитную предупреждающую роль, способную спасти организм от каких то вредоносных воздействий. И такая жизненно важная функция не может быть отдана на откуп одним клеткам и двум гормонам. Но, результаты исследования очень интересные и будем следить за дальнейшими исследованиями.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Apr 2025 08:09

🔱7 апреля - Всемирный день здоровья.

Его цели — призвать людей больше заботиться о себе и напомнить о необходимости профилактики заболеваний. Это то, чему посвящена большая часть постов в моем телеграм-канале.

Каждый год Всемирный день здоровья проходит под новой темой. В 2025-м девиз такой: «Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего». Особое внимание будет уделено заботе о беременных, молодых матерях и младенцах.

Решила отметить это событие подборкой постов.

Для беременных и мам:
➖Про гестационный сахарный диабет (у беременных).
/channel/doctorpavlova/1048
➖Зачем беременным йод, и в каких продуктах его много?
/channel/doctorpavlova/1484
➖Возможные причины появления прыщей после завершения грудного вскармливания.
/channel/doctorpavlova/691

Для всех:
➖Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым.
/channel/doctorpavlova/2660
➖Почему с утра не хочется есть и как полюбить завтраки?
/channel/doctorpavlova/2473
➖Семь ЗОЖ-продуктов, от которых больше вреда, чем пользы.
/channel/doctorpavlova/2118
➖20 способов похудеть без физических упражнений
/channel/doctorpavlova/1893
/channel/doctorpavlova/1894
➖Ошибки питьевого режима которые разрушают ваше тело.
/channel/doctorpavlova/2768
➖Какие упражнения облегчают запор?
/channel/doctorpavlova/2261
➖Как вернуться в форму после длительного перерыва?
/channel/doctorpavlova/2029

Всем здоровья!

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

05 Apr 2025 11:16

🧬 Российские ученые раскрыли сетевую природу рака

Ученые из Сеченовского университета вместе с коллегами из российских научных центров совершили прорыв в понимании того, как рак распространяется в организме. Оказалось, метастазы — не просто "отростки" опухоли, а новые центры агрессии, которые сами запускают новое вторжение в здоровые органы. Это превращает рак в самоподдерживающуюся сеть, объясняя устойчивость к лечению. Результаты опубликованы в журнале Cancers.

Эксперимент на иммунодефицитных мышах (им пересадили фрагменты опухоли пациента) показал:

1. Рак использует адаптацию вместо силы. Клетки меняют форму и стратегию в зависимости от среды. На поверхности органов они "расползаются" тонким слоем, а в плотных тканях — внедряются, имитируя коллективную миграцию слизевиков Dictyostelium. Эти древние организмы, как и рак, используют "лидерные" клетки для прокладки пути.

2. Метастазы – это агрессоры. Даже в условиях химиотерапии или нехватки кислорода вторичные очаги рака не просто выживают — они становятся новыми центрами вторжения, поддерживая цикличность процесса.

Доктор Павлова, эндокринолог

04 Apr 2025 08:10

После последовательного похудения вес замер и даже немного вернутся — это нормально.

Очередное исследование подтвердило, что эффективное избавление от лишних килограммов необязательно должно проходить линейно.

Национальное научное агентство Австралии провело эксперимент с 6,5 тысячами человек, у большинства из которых был избыточный вес или ожирение. Все они пытались похудеть. За год 52% участников удалось сбросить как минимум 5% от исходного веса, а каждый четвертый человек избавился не менее чем от 10% массы. И это несмотря на то, что у многих были периоды, когда вес практически не менялся или колебался в обе стороны.

Самые распространенные модели снижения веса (в рамках эксперимента):
✔️ Участники худели на протяжении шести месяцев, а оставшиеся полгода просто поддерживали достигнутый вес. За год потери составили в среднем 11 кг (12% от исходного веса). Участников, похудевших по такой схеме, было 15%.
✔️ Участники худели в первые три месяца, а оставшиеся девять месяцев поддерживали вес. За год было сброшено в среднем 5 кг или 6% от исходного веса. Таких участников было 11%.
✔️ Участники худели в течение девяти месяцев, а оставшиеся три месяца поддерживали форму. Усреднённые потери составили 17% от исходного веса или 16 кг. Таких добровольцев было 9%.

В периоды поддержания достигнутых результатов участники сталкивались с так называемым временным плато (когда вес замирал), а иногда даже немного набирали, сбрасывая килограммы в будущем. И такое бывает в процессе похудения. Главное не перепутать обычное временное плато с неправильно подобранной диетой. Когда из-за чрезмерного дефицита калорий и микроэлементов, организм начинает запасаться энергией, и, как следствие, вес замирает в одной точке.

▶️Интересно, что эффективнее всего худели участники исследования, регулярно использовавшие инструменты для самоконтроля, такие как планы питания, дневники питания, трекеры прогресса и т.д. За 12 месяцев их вес снизился более чем на 21%.

Так что визуализируйте все, что делаете в рамках похудения - это может стать дополнительным стимулом. И не расстраивайтесь, если результаты достигаются не так быстро, как хотелось бы. У вас все получится!

Ваша @doctorPavlova⭐️

⏰ Где купить дневник питания, разработанный мной, по ссылке /channel/doctorpavlova/2818

Доктор Павлова, эндокринолог

03 Apr 2025 07:58

❌Курение в сочетании с алкоголем удваивает шансы развития рака головы и шеи.

Если курильщик выпивает (даже изредка), то связанные с онкологией повреждения ДНК увеличиваются примерно в 2,5 раза. По отдельности оба фактора риска оказывают менее губительное воздействие: алкоголь является причиной развития около 4% случаев рака головы и шеи, а курение - примерно 70%.

Исследование от ведущих научных институтов опубликовано в Nature. Для изучения использовались образцы 265 злокачественных опухолей из головы и шеи. После анализа с табачным дымом связали шесть паттернов повреждения ДНК, причем некоторые из них были обнаружены впервые.

Чем чаще человек курил, тем более явными были закономерности. При этом разные участки головы и шеи по-разному реагировали на пагубное воздействие курения.

📝 А еще курение усиливает вред от УФ-излучения. В сочетании эти факторы повышают риск рака не только губ, но и участков внутренней слизистой оболочки рта.

Ваша @doctorPavlova📖

Доктор Павлова, эндокринолог

01 Apr 2025 08:39

Головные боли

Они бывают разные: кластерные, боль напряжения, мигрень и т.д. С последней чаще сталкиваются женщины, но перепутать виды головной боли достаточно легко. Объединяет их желание пациента поскорее избавиться от мучений. Чаще всего головную боль лечат терапевтическими методами. И помимо медикаментозных рекомендаций, врачи дают и другие. Именно о них мы поговорили на стриме в Частном канале с Елизаветой Григорьевной Язевой - доктором-неврологом, реабилитологом, кмн.

Что помогает облегчить головную боль?
✔️Соблюдение режима сна/ бодрствования.
✔️Соблюдение рабочей нагрузки (необходимо избегать переработок и выгорания).
✔️Регулярные прогулки на свежем воздухе.
✔️Регулярная физическая активность. Если хотите плавать - плавайте. Хотите танцевать - танцуйте. Здоровый человек может выбирать себе занятие по душе, остальные должны ориентироваться на противопоказания. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
✔️Организация эргономичного рабочего места (особенно если у человека сидячая работа). Купите хороший стул с правильной посадкой, настройте высоту экрана на уровне глаз, выберите удобное положение за столом. Позиция шеи при работе за компьютером обычно меняется: голова выдвигается вперед, сильно напрягаются определенные мышцы шеи, которые все удерживают. Это может способствовать развитию головной боли.
✔️Офисная гимнастика (с акцентом на шею). Поможет избавиться от одного из триггеров головной боли. Вставайте из-за стола хотя бы каждые один-два часа: разминайте суставы, напрягайте мышцы.
✔️Массаж. Это супервспомогательная техника, которая может облегчить острую боль. Но проходить целый курс массажа для ЛЕЧЕНИЯ головной боли абсолютно нецелесообразно(!). Он поможет снять кратковременные симптомы, но не устранит первопричину. Хотя, конечно, приятно полежать на кушетке, пока тебя массажируют 🙂

Как отличить мигрень от обычной головной боли, обсуждали в этом посте.

Ваша @doctorPavlova💖

Полностью стрим можно послушать в Частном канале.

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!

Доктор Павлова, эндокринолог

31 Mar 2025 19:56

Мой хороший друг, гастроэнтеролог Егор Язев написал очень доходчиво про пользу киви в борьбе с запорами. А самое главное, что это один из немногих продуктов, к которым в этом смысле нет привыкания. Все бедолаги знают, что чернослив сначала работает хорошо, а потом прекращает. А вот с киви так не происходит. И вот почему…

P.S. киви можно есть со шкуркой, только мойте тщательно.

P.P.S. Работает и спелое киви, и зеленое.

Доктор Павлова, эндокринолог

16 Apr 2025 08:08

ПОСТ ДЛЯ ГИПОТОНИКОВ

Какие продукты помогают повысить давление:

🧀 Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
- Сыр (особенно твёрдые сорта)
- Оливки, маслины
- Слабосолёная рыба (сельдь, лосось)
- Солёные орехи

🥚Продукты, богатые витамином B12:
- Печень
- Яйца
- Мясо птицы
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)

🥑 Продукты, богатые фолатом (витамин B9):
- Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
- Чечевица, фасоль

☕️ Тонизирующие напитки:
- Чёрный или зелёный чай (с умеренным содержанием кофеина)
- Кофе
- Вода с лимоном и щепоткой соли
- Гранатовый сок

🫚 Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
- Тёмный шоколад (70%+)
- Жгучий перец, куркума, имбирь

+ Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови в организме и, как следствие, к снижению артериального давления. ​

Важно❗️Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые).

Коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления. В случае с гипотонией это часто сопряжено с увеличением потребления соли, что может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.

Читайте также — продукты, которые снижают давление.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

15 Apr 2025 10:10

Язвы во рту, незаживающие раны и скачки сахара:
К чему привели эксперименты борца со старостью Брайана Джонсона👇

Американский биохакер всегда привлекал к себе много внимания, и не только простых обывателей. Когда я впервые прочитала о нём, то, как врачу и учёному, мне стало интересно: какие препараты и БАДы он принимает, какие процедуры проходит, и какие параметры его здоровья постоянно контролируют врачи, раз он выглядит на несколько десятков лет моложе своего возраста. Фотошоп и прочие хитрости никто не отменял, но как-то даже мысли о них не допускала.

Каково же было мое удивление, когда я узнала, что каждые две недели в течение пяти лет 47-летний Брайан Джонсон принимал 13 мг иммунодепрессанта рапамицина❗️ Этот препарат, который используется для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации, буквально подавляет иммунитет.

Я и многие мои коллеги перестали рассматривать рапамицин как перспективное вещество около десяти лет назад. Да, учёные продолжают искать «волшебную кнопку» внутри клетки, чтобы остановить старение. Но я думаю, что сотни долгожителей со своими особенностями не дадут соврать, что они не болели диабетом, не страдали ожирением, позитивно мыслили, много двигались, не злоупотребляли алкоголем и в большинстве своем не курили. Эти данные можно использовать как основу для поиска пути к «вечной молодости». А достижения медицины в этой области, до которых рано или поздно кто-то из нас доживет, станут надстройкой. Например, метформин сейчас то получает статус геропротектора (вещества, защищающего от старости), то безжалостно лишается его.

Пока учёные ищут спасение от немощи, не экспериментируйте. Язвы во рту — это лишь «безобидные» последствия экспериментов за свои же большие деньги. Всё могло закончиться гораздо хуже.

Будьте разумны и берегите то, что у вас есть.

С уважением, ваша @doctorPavlova ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Apr 2025 11:41

Срочно в номер!

Все берем пример)

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Apr 2025 11:38

🌪Худым и стройным запретили выходить на улицу в Китае

В северных районах Китая, включая столицу, Пекин, объявлено штормовое предупреждение – ожидаются порывы до 150 км/ч. Отменены массовые мероприятия, службы переведены в режим готовности.

Людей весом до 50 кг попросили не выходить на улицу, может буквально унести ветром. Кое-где уже задувает

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Apr 2025 11:16

⚡️ Выделен пятый тип сахарного диабета: диабет, связанный с недоеданием.

Представленное несколько лет назад исследование стало толчком к официальному признанию нового типа сахарного диабета. Обычно заболевание поражает молодых людей с недостаточным питанием в странах с низким и средним уровнем дохода. 

⏪Пациенты были молодыми и худыми, что указывало на диабет 1-го типа. Но инсулин не помогал, а в некоторых случаях вызывал опасно низкий уровень сахара в крови. У этих пациентов также не было диабета 2-го типа, который обычно связан с ожирением. Это было очень странно⏩

- Масштаб проблемы.
Диабет 5 типа затрагивает примерно от 20 до 25 миллионов человек во всем мире, главным образом в Азии и Африке.

- Сложности в диагностике и лечении.
Из-за недостаточной изученности и осведомленности об этом состоянии, врачи часто сталкиваются с трудностями в выборе эффективных методов лечения. А ведь диабет 5 типа принципиально отличается от остальных. Пациенты обычно имеют серьёзные нарушения в секреции инсулина, но при этом демонстрируют меньшую инсулинорезистентность по сравнению с диабетиками 2-го типа.

- Историческая справка.
Впервые диабет, связанный с недоеданием, был описан 70 лет назад, и в 1985 году Всемирная организация здравоохранения признала его отдельной формой диабета. Однако в 1999 году статус отобрали из-за недостатка новых исследований, подтверждающих существование отдельного типа.

- Современное признание.
Благодаря усилиям учёных (в основном, из Индии) Международная диабетическая федерация (IDF) официально признала существование пятого типа диабета, что является важным шагом к повышению осведомленности, улучшению диагностики и лечения.

Учитывая уникальные особенности диабета, связанного с недоеданием, стандартные подходы к лечению могут быть неэффективными. И это здорово, что люди смогут получать более качественную помощь.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Apr 2025 10:42

Люди, зачатые в теплое время года, более склонны к набору веса.

Вышло новое исследование, которое связало время года, в которое произошло зачатие, с предрасположенностью ребенка к набору веса. То есть люди, зачатые весной и летом, будут более склонны к ожирению, а осенью и зимой - меньше. Учёные связывают это с различиями в количестве бурого жира у рожденных в разные сезоны.

СПРАВКА
⏪Бурая жировая ткань - это качественная термоизоляция, которой обладает и бежевый жир, и даже, наверное, белый. Но главное отличие бурого жира - противовоспалительное свойство. Больше всего бурого жира у младенцев, поскольку они нуждаются в самой мощной защите. Со временем объём этого типа жировой ткани сокращается. Больше всего ее на спине в области лопаток и в районе поясницы.⏩

Логика в выводах исследования есть. Это может быть своеобразная адаптация к холоду, передающаяся из поколения в поколение и позволяющая потомству выживать в холодном климате. Если "снаружи" тепло, то запасать бурую жировую ткань нет никакого смысла. Значит младенцы, зачатые в условном мае, будут исходно иметь меньше бурого жира, повышенный риск развития ожирения и низкое качество иммунной системы.

Для понимания:
🔘Если вы рождены осенью, то зачатие произошло в холодные месяцы.
Сентябрь - зачаты в ноябре/декабре;
Октябрь - зачаты в декабре/январе;
Ноябрь - зачаты в январе/феврале соответственно.
🔘Если вы родились весной, то зачатие произошло в теплое время года:
Март - зачаты в мае-июне;
Апрель - зачаты в июне- июле;
Май - зачаты в июле-августе;

(актуально для доношенных детей, рожденных примерно на 40 неделе беременности)

🔵Неужели все предрешено?
Конечно, нет. В каком бы климате вы не были зачаты или рождены, будучи взрослыми сможете сами защитить себя от набора лишних килограммов. Необходимо вести здоровый образ жизни, быть физически активным, сбалансированно питаться и не забывать о том, что суточные ритмы — это один из краеугольных камней здоровья. Время зачатия не так важно как внешние факторы.
Мы можем родиться абсолютно здоровыми, но если безудержно расходовать ресурсы организма, то тут не поможет никакая генетика.

🔵Как сохранить бурую жировую ткань?
Среди взрослых людей больше всего бурого жира у тех, кто интенсивно занимается спортом и закаляется. Не перегревается, закутываясь в чрезмерно теплую одежду. Так организм учится управлять терморегуляцией, не задействуя бурую жировую ткань, которая очень быстро расходуется при перегреве.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Apr 2025 20:54

Вот запись подкаста с нами и главным специалистом в России по старению, геронтологом Ольгой Николаевной Ткачевой

https://vk.com/wall-25380626_3449344

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Apr 2025 16:42

Вторая часть моего интервью

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Apr 2025 22:05

👶 Можно ли управлять старением?

В новом выпуске подкаста «Обман веществ» ведущие поговорят с гостьей программы о том, какие факторы влияют на скорость старения, почему женщины живут дольше мужчин, но стареют быстрее, и что нужно делать для продления молодости. Также геронтолог Ольга Ткачева расскажет, как защитить себя от многих болезней, в том числе от болезни Альцгеймера, какие детали важно учитывать при лечении заболеваний в пожилом возрасте и что собой представляет нашумевшее явление «биохакинг».

Смотрите сегодня в 01:05.

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Apr 2025 07:46

🍇Тренд сезона - гигантский виноград.

В народе его называют корейский или китайский, хотя на самом деле это сорт "Шайн мускат", выведенный в Японии ещё в 90-х. Он отличается более высокой стоимостью и сладостью, но популярен исключительно из-за размера плодов. Гроздь действительно выглядит внушительно - каждая ягода размером со сливу.

Сейчас "Шайн мускат" есть на полках большинства российских магазинов, и его активно скупают хотя бы из любопытства. Тогда как в других странах этот сорт не раз попадал в скандалы.

🔜 В Таиланде в 23 из 24 образцов гигантского винограда обнаружили пестициды - хлорпирифос и альдегид эдрина. Они помогают ягодам быть более устойчивым к грибковым болезням и дольше сохранять товарный вид. Эти химикаты не могут привести к смерти, но способны вызвать тошноту, дискомфорт в желудке и головную боль.
🔜 В Казахстане же слухи об опасности "Шайн муската" не подтвердились. Содержание нитратов было в пределах нормы, карантинных вредных организмов не выявлено.

Российские специалисты уверяют, что на наши полки попадает только проверенный и безопасный виноград, но увлекаться им я все же не рекомендую. И дело не в сорте. Любой виноград содержит мало клетчатки, но много сахара. Особенно осторожными при его употреблении стоит быть диабетикам. Польза тоже есть (например, полифенолы из винограда улучшают нашу память), но только при умеренном употреблении - не более 150 гр. в сутки и не каждый день.

Лучшие условия для хранения винограда👇
Наткнулась на исследование сорта "Шайн мускат", в котором говорится, что хранение гигантского винограда при температуре 4°C позволяет продлить срок годности и сберечь насыщенный вкус. А вот температура 25 °C более благоприятна для получения большего количества полезных фенолов и флавоноидов. Поэтому будет не лишним вытащить горсточку винограда из холодильника за несколько часов до того, как его съесть.

Уже пробовали новинку?

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

05 Apr 2025 08:50

Про просроченные лекарства💊

Срок годности медицинских препаратов определяется с помощью специальных тестов. Медикаменты (обычно не менее трех одинаковых образцов) помещают в искусственно созданные и допустимые условия хранения, периодически проверяя способность лекарств проявлять свои свойства в должном объёме. Длится этот тест обычно не больше пяти лет или до момента снижения эффективности.

Можно ли принимать просроченные лекарства?

Не рекомендуется. Это может быть очень опасно. Конечно, некоторые препараты способны сохранять свои свойства дольше указанного на упаковке срока годности, а даже если и теряют их, то вреда не нанесут (равно как и пользы). Но есть и другая сторона.

🔘Например, прием просроченных антибиотиков может привести к ухудшению состояния и даже смерти. Почему? Объём действующего вещества со временем снижается, и такая субтерапевтическая доза не излечивает, а лишь повышает устойчивость инфекции к антибиотикам.
🔘Также просроченные медикаменты могут разлагаться на вредные соединения, которые вредят нашим внутренним органам, в частности почкам.

Бывает так, что таблетки и другие препараты приходят в негодность еще до истечения срока годности. Чаще всего, это говорит о неправильном хранении. Большую часть лекарств обязательно нужно держать вдали от солнца и тепла, а некоторые должны все время лежать в холодильнике.

Когда лекарство лучше не принимать?
(помимо истекшего срока годности)
При появлении постороннего запаха, осадка или кислого вкуса. При окрашивании препарата в несвойственные ему желтый или красный цвета. Если таблетка раскрошилась или просто выглядит подозрительно, от нее тоже лучше избавиться.

Проводите ревизию домашней аптечки хотя бы раз в год и не забывайте смотреть на сроки годности препаратов, если используете их впервые за долгое время.

Ваша @doctorPavlova 👩‍⚕️

Доктор Павлова, эндокринолог

03 Apr 2025 18:06

Весна – время перемен💫

Весна – это период преображения! Вместе с пробуждающейся природой меняется и наш образ жизни. Погода становится теплее, дни длиннее, люди начинают готовиться к новому летнему сезону и активно заниматься спортом – все это требует от организма дополнительных сил.

Но как быть, когда силы уже на исходе? Как поддержать организм?

Чтобы вернуть энергию, и восстановиться после зимы, важны сбалансированное питание, полноценный сон и баланс между работой и отдыхом.

Для дополнительной поддержки организма был разработан БАД Цитофлавин PRO, о котором я ранее вам уже рассказывала.

Цитофлавин PRO способствует снижению усталости, повышению продуктивности, устойчивости к эмоциональным и физическим нагрузкам, а также замедлению преждевременного старения.

В составе Цитофлавин PRO три активных компонента, которые усиливают действие друг друга, обеспечивая комплексную поддержку организма:

⭐️ Янтарная кислота способствует выработке энергии, помогает клеткам усваивать кислород, обеспечивая клеточное дыхание.
⭐️ Витамин B2 обеспечивает слаженную деятельность нервной системы, нейтрализует свободные радикалы, оказывая антиоксидантный эффект.
⭐️ Коэнзим Q10 играет ключевую роль в производстве клеточной энергии, поддерживает сердечно-сосудистую систему (укрепляет сердечную мышцу), способствует замедлению процессов преждевременного старения и сохранению красоты и молодости.

Принимать Цитофлавин PRO легко и удобно: достаточно 1-2 капсул в день во время еды. Одной упаковки хватает на месячный курс.

И помните, что основа физического и эмоционального здоровья – это сбалансированное питание, правильный режим сна и умеренная физическая активность. А БАД Цитофлавин PRO – бережно поддержит организм в период восстановления после зимы, а также в периоды повышенной активности и интенсивных нагрузок.

Напоминаю вам про промокод PAVLOVA03, который действует до 06.04.2025 и дает скидку при покупке на Ozon по ссылке.

Ваша @doctorPavlova 💫


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «НТФФ «ПОЛИСАН» ИНН: 7805023934 ОГРН: 1027802736576 г. Санкт-Петербург Erid: 2W5zFGnC62k

Доктор Павлова, эндокринолог

02 Apr 2025 09:46

Девять продуктов для снижения кровяного давления:

🥬 Листовая зелень.
Капуста, шпинат, капуста кале и др. богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия, способствующего повышению кровяного давления.

🍓Ягоды.
Клубника, черника и малина содержат много антиоксидантов, особенно флавоноидов. Они тоже помогают снижать кровяное давление.

🌾Цельнозерновые продукты.
Полезны для сердца. Содержат растворимую клетчатку, которая не только улучшает здоровье сердца, но и снижает уровень холестерина.

🍌Бананы.
Отличный источник калия, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. В небольшом количестве бананы уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.

🐟 Жирная рыба.
Анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардины и т.д. Такая рыба богата жирными кислотами омега-3, которые способны уменьшить воспаление и снизить кровяное давление.

🌰Свекла.
Содержит нитраты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

🧄Чеснок.
Способен повышать уровень оксида азота, который помогает расслаблять кровеносные сосуды.

🫛Фасоль и бобовые.
Чечевица, нут, чёрная фасоль, адзуки и т.д. являются отличными источниками клетчатки и растительного белка. Употребление бобовых снижает систолическое и диастолическое артериальное давление.

🥜Орехи и семена.
Отличный источник полезных жиров с небольшим содержанием белка и клетчатки. Но есть их много не стоит. Как и в случае с остальными продуктами придерживаемся умеренности.

И, конечно, не забываем пить лекарства, назначенные врачем. Если у вас проблемы с давлением, но лечение не назначено - срочно исправляйте ситуацию. Бьющая в стенки сосудов кровь постепенно разрушает их и наш мозг. Таблетки от давления обычно недорогие, но принимать их, скорее всего, придется пожизненно. Это небольшая плата за долгие годы в окружении близких людей.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

31 Mar 2025 19:56

Вы когда-нибудь задумывались, почему киви так щиплет ротовую полость? 🥝

Дело не в витамине С, которого в 100 граммах киви целые 150% суточной нормы. 😮

В киви есть микроскопические кристаллы оксалатов в виде иголок (рафиды). Они и наносят нам микротравмы. 🔪 Через отверстия, сделанные в поедателе киви, проникает фермент – актинидин (протеаза, расщепляющая белки), призванный продолжить повреждение тканей.
Этого достаточно, чтобы обезвредить вредителей-насекомых. 🐛 К счастью, людям эти защитные факторы не способны нанести значимого вреда, зато пользы будет от киви очень много.

Как оказалось, эти иголочки могут частично добраться до толстой кишки человека и стимулировать выработку муцина (слизи) эпителием кишечника. Фермент актинидин также добирается до толстой кишки, где оказывает положительное воздействие на кишечник, особенно при запорах. 🚽

Предполагаемые эффекты рафидов (микроиголок):
🔹 Стимулируют выработку муцина слизистой оболочкой, что улучшает транзит по толстому кишечнику
🔹 Являются источником энергии для лактобацилл и бифидобактерий

Предполагаемые эффекты актинидина (растительная протеаза):
🔹 Активируя PAR2 и PAR4 рецепторы, модулирует воспаление и болевую чувствительность
🔹 Активируя PAR1 рецепторы, усиливает секрецию ионов хлора и воды
🔹 Улучшает моторику, расщепляя пристеночный брадикинин

Разумеется, не стоит забывать про особенные пищевые волокна, которых приблизительно 3 г на 1 шт киви.

Пищевые волокна киви увеличиваются в 6 раз больше, чем волокна яблок и в 1,5 раза, чем псиллиум. Еще они эффективнее удерживают жидкость в себе. Эти факторы в сочетании с тем, что киви - low-FODMAP, безболезненно помогает нормализовать моторику кишечника.

Недавнее исследование показало, что у людей с запорами увеличивается частота походов в туалет в 1,5 раза, если они съедают 2 зеленых киви в день, а еще уменьшается дискомфорт в животе при СРК с запорами.

Так что, запомните: two kiwis a day keep the doctor away

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785
#фрукты #интересное

Доктор Павлова, эндокринолог

31 Mar 2025 08:37

Распространенные ошибки при покупке продуктов и приготовлении блюд:

1. Ориентироваться на пометку "Без ГМО" при покупке продуктов.
Зачастую именно они часто содержат большое количество пестицидов, консервантов и сомнительных добавок. Не полагайтесь только на надписи на лицевой стороне упаковки, изучайте состав.

2. Есть слишком много "вегетарианского" мяса.
Такая альтернатива часто содержит большое количество жиров, сахара, ультраобработанных компонентов, которые нарушают микрофлору кишечника, замедляют метаболизм и содержат даже больше калорий.

3. Использовать слишком много масла.
Масло добавляет калорий и вредных жиров. Старайтесь минимизировать его потребление: например, используя специальный разбрызгиватель и способы готовки, которые не требуют добавления масла. Также выбирайте наименее вредные масла. Табличка с уровнем КПГ в растительных маслах - вам в помощь.

4. Заполнять холодильник вредной едой.
Вполне допустимо иногда баловать себя любимыми, пусть и не очень полезными, продуктами, но делать это нужно по чуть-чуть и при условии, что в остальное время вы питаетесь сбалансированно. Поэтому, заглядывая в холодильник, вы должны видеть, прежде всего, овощи фрукты, зелень, мясо, рыбу, нежирные сыры и другие составляющие качественного рациона. Отсутствие в холодильнике вредных перекусов, вроде копченых колбас, сладких творожков и пр., избавит от соблазна утолить ими голод. Следуйте списку при покупке продуктов в магазине и чаще проводите ревизию холодильника.

5. Злоупотреблять продуктами для "здорового питания".
"Vegan", "Органика", "Не содержит глютена" - подобные надписи на этикетках часто вводят в заблуждение. Во-первых, человек ошибочно считает, что такие продукты можно есть практически безгранично без вреда здоровья. Во-вторых, состав часто не совсем соответствует написанному. Например, продукты "без сахара" могут содержать много фруктозы (тот же сахар, только в профиль). Злоупотреблять подобным опасно для фигуры и здоровья. Помните, что чем проще состав, тем лучше.

6. Жарить овощи.
Сами овощи прекрасны, но при длительной обработке высокими температурами содержание в них витаминов и минералов сильно снижается (как и при обработке других продуктов). Жарка - один из худших способов готовки, не считая, пожалуй фритюра. Лучше ешьте овощи свежими или на пару. И следите, чтобы они не теряли свой яркий цвет в процессе обработки.

7. Добавлять слишком много соли.
Избыток соли в рационе может привести к обезвоживанию, которое вызывает усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Поэтому лучше готовить самостоятельно, а не покупать полуфабрикаты или уже готовые блюда. Так можно отслеживать количество добавляемой в еду соли.
Как снизить потребление соли? - Солите еду непосредственно в тарелке, а не в процессе готовки.
- Используйте травы, специи и ароматные ингредиенты вроде чеснока и лимона для придания блюдам более яркого вкуса.
- Постепенно уменьшайте количество добавляемой соли и со временем организм привыкнет.

Ваша @doctorPavlova☀️