61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Как поддержать иммунитет в холодное время?
Волшебных советов не будет, так что извините 🙃
♦️Куркума, имбирь, мёд, апельсины и лимоны, спирулина - все это вкусно и прекрасно, но не влияет на ваш иммунитет
♦️Мультивитаминные комплексы, арбидол, кагоцел, капельницы - всё это в топку.
♦️Закаливание - приятно, бодрит, но тоже не влияет.
А что помогает?
♦️Полноценное, сбалансированное и здоровое питание. Если вы сидите на диете и недоедаете - иммунитет спасибо не скажет.
♦️Адекватные физические нагрузки. Не забываем отдыхать, спать и полноценно восстанавливаться.
♦️Поменьше стресса. Обожаю этот совет, как будто мы специально стрессуем, но все же…
♦️Меньше алкоголя. Лучше совсем отказ.
♦️Едим продукты, богатые витамином С, но без фанатизма: капуста, цитрусовые, болгарский перец, картофель
♦️Едим продукты для здоровья кишечника: овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты.
♦️Моем руки хорошо, стараемся не контактировать с теми, кто уже болеет
♦️Увлажняем воздух в помещении!
Вот и всё!
Помните, что есть зоны, которые мы не можем контролировать, поэтому соблюдайте вышеперечисленное, с остальным организм справится сам 🫶🏻
Сегодня в международный день кофе несколько рандомных фактов 👍
▪️Для большинства людей безопасно пить 3-5 чашек кофе в сутки.
▪️Для вас это много? Ок, пейте меньше
▪️Хотите больше? Это уже может вредить
▪️Польза кофе многократно доказана, особенно для профилактики хронических заболеваний печени или рака
▪️Нет такого, какой кофе лучше? Это дело вкуса. Но в исследованиях изучают черный кофе. Добавление молока, сахара и тд может нивелировать всю пользу.
▪️Если вы снижаете вес, важно учитывать кофе с добавками, как еду. Просто черный считать не надо.
▪️Кофе вымывает такую крошку кальция, что 1 чайная ложка молока возвращает его обратно.
▪️Кофе лучше не запивать таблетки. Особенно железо и л-тироксин должны быть в отрыве от чашки кофе минимум за 2 часа до/после.
▪️Кофеин - доказано эффективная добавка для спортсменов: улучшает выносливость, снижает усталость
А ну и на всякий случай
Кофеина также много в чае, матче и тд.
Так что если вы решили сократить потребление кофеина и перейти на матчу, у меня для вас сюрприз
Новый выпуск #КрасотаТребуетКэш мы с командой посвятили самому радикальному методу похудения — бариатрическим операциям. Это когда пациенту тем или иным способом уменьшают объём желудка.
Вообще бариатрия нацелена на борьбу с ожирением. Но к ней всё чаще обращаются люди, не страдающие этим заболеванием. Ну то есть чуть полноватые, которым надоели бесконечные диеты и спортзалы. Я лично знаю таких пациентов 🤫
Надо признать, перспективы открываются заманчивые: хирурги обещают в среднем 70% потери лишнего веса. Но какова цена этого счастья и что ждет пациентов после операции — мало кто говорит. А мы выяснили!
Ещё наши эксперты озаботились на тему «бариатрия Vs фарма». Что лучше выбрать: операцию или те же Оземпик/Мунджаро? И какой препарат нового поколения совершит революцию в мире похудения (он, кстати, уже проходит исследования)?
Ну и конечно, обсудили дело доктора Елагина из клиники Хайдарова. Врач уже несколько месяцев сидит под домашним арестом из-за смерти пациента после бариатрической операции. Дискуссия получилась 🔥
Жду вас на канале #ОсторожноСобчак — https://youtu.be/s48_ezkdbVw
Уже давно думаю, надо бы написать, почему у нас самый крутой курс по снижению веса, типа какие преимущества, что мы современные и грамотные, есть доступ к десяткам обучающих лекций от меня и психолога, что вам не надо себя ущемлять, менять склад жизни, специально что-то готовить, что рядом с вами друг и партнер(за которым я присматриваю 👀), который не ругает, а направляет, что на курсе легко и удобно общаться - лишь слать фото с едой, да делиться своими мыслями, а если скучно, можно посмеяться над веселым мемом. Но все это меркнет по сравнению с тем, с какой пищевой свободой мы достигаем огроменных минусов в килограммах.
Что ж, пусть тарелочки скажут за себя.
Красота!
Кстати, покажете свои тарелочки на снижении веса? 🙂
Псиллиум
Ой, люблю я по фактам проходить
🔵это шелуха семян подорожника
🔵смысл в том, что это «клетчатка», которая есть также в овощах, крупах и фруктах, поэтому все бонусы, описанные на упаковке относятся к потреблению всей клетчатки, а не конкретно этой шелухи
Грубо говоря, если вы едите овощи, фрукты, крупы, макароны и тд - это тоже полезно, улучшает пищеварение, профилактирует сердечно-сосудистые заболевания и тд
Скажу так, если у человека запоры + анальная трещина и он выпьет какой-то фитомуцил, от которого ему легче - я не против. Надо понимать, что это тоже бад.
Но обманываться, что это лечит диабет и помогает худеть - не надо
Мой первый триатлон.
О, как я мечтала написать этот пост.
Итак, 23 мая я купила слот на олимпийку: 1,5 км плыть, 40(в нашем случае 42) км ехать на велосипеде и 10 бежать.
При этом я ещё даже не пыталась сесть на велосипед ни разу в жизни, но подумала: а почему нет? Домашний старт, мой день рождения, что может быть лучше.
О, как я ошибалась 😂
По пути к триатлону я собиралась пробежать второй марафон на результат: на час быстрее, чем предыдущий.
Как вы помните, у меня все получилось, но обострилась старая беговая травма: стрессовый перелом и я на 1,5 месяца! выпала из беговой подготовки.
ШТОЖ, самое время сесть на велосипед подумала я, вот только остался июль, август и сентябрь, а так ничего)))
Дальше вы знаете: падения, слезы, пробовать снова и снова, учиться, преодолевать и вот я в той точке, где сейчас.
Что было по плану на гонку?
Да ничего, я просто хотела попробовать, посмотреть, как раскладываться на дистанции и не сильно упороться, так как вечером ждал праздник с близкими.
Так и получилось
🔵плавание. Ну то, что я пока не очень плаваю - я знаю. Тут рассказат нечего, плыла размеренно, кролем на груди, в конце чуть свернула не туда, надо было на понтон, а я плыла на буй, но в целом спокойно. От чего я обалдела, так это от полной дезориентации, когда выходишь с воды, надо этот момент тренировать, потому что я устала, растерялась, не понимала куда мне надо и что надо делать. Ещё очень отвлекалась на людей вокруг, было много поддержки.
🔵вел. Из фейлов: я забыла поставить передачу полегче(база) и на финише нога не поднималась с велосипеда, чуть наклонило нас 😂 Но на самом деле на велотрассе меня ждал приятный сюрприз: мои полгода станка по 3 часа за тренировку вошли ровно в велосипед и на средней скорости 30 км/час мы с тренером болтали, смеялись и да, я могла бы ехать прям значительно быстрее, но я не понимала, как будут ноги на беге и боялась передавить. Кто знает, может так бы и было. Теперь я знаю, что вел будет одна из моих сильных сторон(в будущем)
🔵Бег. Начала по 5:0, закончила по 4:1, в среднем вышло 4.6. Скажу честно, что я не страдала, работала да, но не страдала. Меня ждали на финише друзья, родители и мне хотелось финишировать с улыбкой. Плюс, когда я старалась бежать быстрее 4:4, чувствовала боль в ноге, а выпадать на месяц снова мне не хотелось. Но результатом довольна.
🔵Питание. Я прошла обучение по питанию спортсменов и у меня было идеально подобранное питание, не побоюсь этого слова. Мне хватило четко, не тошнило, не было тяжести, ниче не болело. Плюс у меня была сложная задачка, так как на велосипеде я НИЧЕГО не пила и не ела, потому что не умею отрывать пока руки от руля. Но я справилась. Спасибо, что на беге было аж 3 пункта с водой и колой, меня это просто выручило.
Вывод: я триатлет! Обожаю этот вид спорта и планирую обязательно сделать олимпийку на результат. Тренер говорит, что во мне огромный потенциал, а я ему верю.
Так что бойтесь, буду отнимать ваши призовые места скоро 😂
И да, это мой лучший день рождения в жизни.
Анализ на инсулин не несет никакой практической ценности в вопросах снижения массы тела.
Наша тактика не зависит от уровня инсулина.
Мы все равно должны снижать вес, если он в избытке, быть физически активными.
А назначение медикаментозных препаратов осуществляется, исходя из уровня глюкозы, а не инсулина.
Поэтому переживаете за свой углеводный обмен - сдайте глюкозу крови натощак
Когда вижу, что пациент-мужчина не просто худеет, но ещё и рассказывает, как сильно поменялись привычки - мое сердце радуется 🥹
Артем пришел с запросом скинуть вес, при условии, что готовить совсем нет времени, а стресс постоянно заедается.
Что ж, подумала я, ничего нового, кураторов наших таким не удивить.
Как видите, за 2 месяца работы получились такие крутые результаты:
Вот что говорит сам Артем:
«Изначальная цель была просто похудеть, и это удалось, аж на 8кг. Но в процессе я понял, что получилось достичь более важную цель - получить знание о правильном питании, применить его на практике и сформировать хорошие пищевые привычки. Теперь не представляю себя без овощей) 2. Я начал иначе смотреть на приемы пищи. И хоть до сих пор я использую пищу как средство борьбы со стрессом, я стал делать намного реже. И, самое главное, я сократил количество сладкого в своем рационе, и увеличил количество овощей! 3. Очень помогала ежедневная дисциплина, так как надо было отчитываться. Иногда было лень, но все же это держало меня в тонусе.
Над новыми привычками надо работать и дальше, поддерживать их и не расслабляться, но иногда позволить себе «читмил» можно) в общем, навык оптимального рациона я забираю в будущее определенно»
Как видите, и без приготовления специальной еды можно обойтись.
Как вам такой результат?
Подсластители
Почему-то все посты на эту тему очень сложные с кучей непонятных терминов.
Отвечу просто, как вы любите.
Подсластители имеет смысл использовать, если вы едите много сахара и хотите сократить его количество в рационе, без ущерба для сладкого вкуса.
Ну или если у вас диабет.
🔵советую пациентам эритрит. Калорийность 20 на 100 грамм, вкус приятный, можно нагревать. Стевия, аспартам тоже норм.
🔵если продукт с подсластителем, это не значит, что он диетический или без калорий. Десерты обычно калорийные за счет жиров, а не за счет сахара. Если вы в сырники вместо чайной ложки сахара положите сахарозаменитель - сильно на похудение это не повлияет.
🔵будьте внимательны к себе, печенье с сахаром вам захочется одно, а без сахара два (ну безопасно же)))
Как-то так.
А вы используете подсластители?
Выкладываю это видео сюда, чтобы мне его перестали каждый день по 500 раз отправлять 🙂
Читать полностью…
Для тех, кто любит творожную массу, но не готов есть 18% жиров на 100 грамм, тут подоспела новиночка
Не пробовала, но 266 калорий и 20 грамм белка на всю упаковку выглядит неплохо
«Переобулась в воздухе» - можно сказать, что это про меня 😅
Очень долгое время я говорила про то, что худеть без поддержки и без куратора НЕВОЗМОЖНО.
Что нужен поиск мотивации, определение целей, постановка, регулярный контроль, система поддержки…
А потом вспомнила себя.
Что покупая любой курс я не хочу ни с кем контактировать. Мне и в работе хватает.
Я хочу сама спокойно смотреть видео, выполнять задания, с дисциплиной у меня все ок.
А если захочу бросить - то и брошу и никто мне будет написывать «ау, алло» и тд.
Поэтому, когда мы создали большую платформу для пациентов с уроками, то сделали ещё тариф «Всё сам», где можно купить платформу, смотреть уроки и работать с питанием самостоятельно.
Возможно, кому-то этого и хватит.
Ну а если нет, всегда можно добавиться к куратору.
Записаться можно тут.
А вы как любите курсы проходить? Всё сам или чтобы был тренер/куратор?
Так, ну я готова разбивать миф, что надо как-то супер пупер готовить мужчине, чтобы похудеть.
Мой ещё один пациент. Минус 13 кг.
Как видите, все отлично получилось и питание состояло не из 30 здоровых домашних блюд.
Потому что главное баланс и отсутствие переедания! Тут как раз отслеживается и продолжительность приема пищи и голод и насыщение. Рассказывать не буду подробно, приходите учиться)
Мы можем всё 😂
Настоящая мужская еда…
Часто видели такое в меню или рекламе?
Обычно там бургер или шашлык, а вот для девушки…салатик 🙂
Безусловно, в среднем у мужчин бОльший процент мышц, бОльший вес, а значит, и бОльший обмен веществ, поэтому и есть в среднем мужчине нужно больше(~2500), чем женщине(~2000)
Как это будет отличаться? Да не сильно
✔️тарелка для «метода тарелки» на 2 см больше в диаметре (23 см)
✔️дополнительный перекус
✔️более сытный по калорийности прием пищи: больше жиров, углеводов и тд
И вообще отдельный прием пищи не сильно имеет значения в отрыве от дневной калорийности и количества еды.
Так что девушки, едим мужскую еду и не паримся))
Мужчины - вам не надо есть в 3 раза больше. Ну только если вы не пашете, как вол🐂
Почему еда после тренировки вкуснее?
1. Повышенный голод и аппетит. Физические упражнения могут стимулировать высвобождение гормонов, таких как грелин, которые усиливают чувство голода. Это делает еду более привлекательной.
2. Улучшенное восприятие обоняния и вкуса. Физические упражнения временно увеличивают приток крови и доставку кислорода в нос и рот. Это может улучшить вкус и обоняние.
3. Истощение гликогена. Он является основным источником топлива для мышц. Когда уровень гликогена низкий, ваш мозг может быть более чувствительным к вкусу, пытаясь восполнить эти запасы энергии.
4. Реакция на стресс. Усиливаются реакции органов чувств и еда кажется более ароматной и привлекательной, поскольку ваше тело стремится восполнить сожженные калории
А вы замечали такой эффект? 🙂
Протеиновые батончики, которые на деле…жировые.
Мы с вами понимаем, что использовать протеиновые сладости в рационе целесообразно в 3 случаях:
♦️добрать белок(еда все-таки лучше)
♦️быстро перекусить(еда все-таки лучше)
♦️сократить количество сахара в рационе(не калории, а сахар)
Обращаю внимание, что некоторые батончики, особенно с орехами, содержат бОльшее количество жиров, чем белка. Это не плохо, если вы хотите перекусить - так будет более сытно, но для добора белка лучше выбирать другие варианты.
На первой фото пример «жирового» батончика, на остальных - с большим количеством белка и небольшим количеством жира.
Кстати, какие у вас любимые?
Напоминаю про видосики со мной:
▪️Про Оземпик
https://youtu.be/aI7xK0hkzxk?si=Ro_mmUC0WPz4LL29
▪️Моё большое интервью «Почему мы не худеем»
https://youtu.be/0if98EthOds
▪️Моя лекция для DocLand “Современная диетология»
https://youtu.be/x7qpc_22EYA
▪️Моя лекция для канала «Кафедра»
https://youtu.be/YdNgzF-p2y0
▪️Про протеиновые батончики с Конасовой
https://youtu.be/nX8_1BIQvXo?si=49L4zhXMR1oyuGa-
▪️Про детокс санатории с Собчак
https://youtu.be/PMYP29kMPiM?si=g6sV_9grwiWGIDRK
▪️Про всё на свете с Дукалис
https://youtu.be/l2YLiG7VMSs?si=Yw2On7GkdtX9jZEX
▪️Про питание беременных и кормящих
https://youtu.be/Y4pWtoJQrA0?si=XH89G0QjMSnU-DCN
Что-то могло уже устареть, поэтому воспринимайте информацию с долей критики 🙂
Уменьшить желудок, чтобы есть мало и похудеть кажется заманчивой идеей
Но надо ли?
Начнем с того, что для бариатрических операций нужны показания и прийти сказать Я ХОЧУ - нельзя. В идеальном мире.
На самом деле за деньги в наше время можно все, если хирург не очень честный.
Но по факту делать операцию целесообразно при ожирении 3 степени или 2 степени, при наличии осложнений/хронических заболеваний.
А также до этого показали неэффективность или малую эффективность диета, физическая активность и медикаментозная терапия.
«Уменьшение желудка» - название народное, есть много вариантов проведения бариатрической операции, но все это операция и все обычные риски также ее сопровождают: инфекция, кровотечение, проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной системой и тд.
Кроме того, есть специфические осложнения вроде гипогликемий, недоедания, язв, рефлюкса, грыж, камней в желчном пузыре и тд.
Тут хочется психануть и обвинить хирургов во всемирном заговоре, но плюсы такой операции тоже имеются.
Это действительно чаще всего долгосрочная потеря веса и снижение рисков заболеваний, связанных с ожирением(диабет, болезни сердца и сосудов и тд). Но только при соблюдении важных условий: вы делаете операцию по показаниям, у хорошего врача, планируете и дальше вести здоровый образ и не забываете проходить все необходимые скрининги.
А просто пойти уменьшить желудок, потому что две лишних складки и лень выйти на прогулку - тупо.
Как и с оземпиком.
В прочем, ничего нового.
Большой пост вокруг глюкозы. А то за…достали мракобесить🙂
🔹Хочу узнать есть ли у меня проблемы с глюкозой, че делать?
♦️Идем утром натощак в лабораторию, сдаем кровь на глюкозу. Если она до 6,1 ммоль/л - супер. Выше - идем к эндокринологу. Диету не держим накануне.
🔹Хочу узнать, есть ли у меня проблемы с инсулином, че делать?
♦️См выше. Нет, инсулин сдавать смысла нет.
🔹Я уже сдал/а инсулин, он ОЧЕНЬ высокий, че делать?
♦️См выше. Если есть лишний вес - снизить. Нет лишнего веса - здоровое питание и физическая активность поможет ситуацию наладить.
🔹Мне поставили диагноз инсулинорезистентность, что делать?
♦️Ничего. См выше
🔹И я могу делать перекусы? А как же скачки сахара?
♦️Можете. Пусть скачет, организм разберется.
🔹А вот модные мониторинги глюкозы?
♦️У вас диабет? Тогда ок. Нет диабета? Тогда до свидания.
🔹То есть, если моя глюкоза в норме, я могу жить, как обычный человек без бубна?
♦️Да
Вау 🤩
Ну а для тех, кому пост выше просто набор слов показываю свое платье на вчерашний день рождения.
Вот и я дожила до колготок с босоножками 😂
Новое исследование про кофе, который вы так любите!
Просто сенсация! Бежим читать!
https://dzen.ru/a/Zu0aLRMUhC0D5Js8
#ЛюбопытыйКондитер
Мы дружим с Альбиной Комиссаровой больше двух лет. Она доктор с образованием и каждый день учить людей терять вес правильно. Однажды она сказала одну фразу и вот, что вышло! Не буду мучать вас фото до/после, лучше расскажу подробнее. В какой-то момент я набрал лишнего.
Дефицит калорий — единственный метод потери веса. Никакая вода с лимоном, спирулины и детоксы не работают. Иначе бы все мы были стройными и красивыми. Каждый день она рассказывает об одном и том же разными словами — как жить и есть в удовольствие.
И тут попадается фраза:
«Даже дефицит в 300 ккал даст эффект».
Тут то я и зацепился, подумал о том, что я могу убрать каждый день на эти 300: пироженку, лишний кусочек пиццы — весы начали говорить, что я иду в верном направлении.
Тогда я вспомнил другой важный тезис — есть нужно не головой, а организмом — то есть по чувству голода. В какой-то из дней я решил не завтракать, и проследить за ощущениями. Оказалось, что есть захотелось ближе к обеду. Не головой, а именно внутри. Открылся ящик пандоры, который я слышал от Альбины постоянно: «Ешь, что хочешь, но разумно».
Оказалось всё настолько просто, что сложно поверить. Сперва я стал ловить это чувство лёгкого голода, оказалось, что иногда я могу пропустить обед, порой до ужина уже не доходил. Стал понимать, что часто мы едим от скуки, потому что принято и так далее. Часто слышу от знакомых — я не особо голоден, но утром нужно поесть.
Следущий мой шаг был таким. Оценить, насколько я наелся. Это тоже часто видел в постах Альбины. Здесь не было сюрпризов, я совершенно точно съедал больше, чем требовалось. Вкусная пицца — как отказаться от всей порции?? Потом началась игра, правила которой тоже часто мелькают у неё: ешь медленно, выключи ютюб, делай паузы между подачами, лови чувство насыщения.
Короче говоря, она была права!
Можно есть всё, что угодно, без ограничений, но разумно, давая организму подсказывать тебе порцию. Хотите бургер? Пожалуйста, но может не с тремя котлетами и литром колы. Любите пиццу, бога ради, но порой хватит трёх кусочков из восьми. Смешно подумать — мы все это слышали тысячу раз. Мне хватило одной любопытной фразы, которая запустила процесс. Шаг за шагом я добавлял новое правило, которое легко принимал, имея опыт предыдущих. И вот, читая всё это пару лет, я только осознаю, что она имела в виду и какие простейшие тезисы в этом заложены.
Ешь, когда голоден. Всё, что захочешь. Но, не перегибай.
Фото еды - зачем?
Давайте представим, что вы решили заняться своим питанием и пришли к нам на курс.
Заполнили анкету, подробно рассказали о себе и своих целях.
Пока 10 дней ожидаете свои рекомендации, смотрите крутые обучающие видео на платформе, где я и психолог рассказываем много интересного.
Выполняете упражнения и к моменту получения указаний к действию, вы уже знаете о питании больше всех своих знакомых вместе взятых.
И тут всё - рекомендации у вас.
Впереди месяц общения с куратором.
Вам не надо считать калории, взвешивать еду, рассчитывать бжу и как-то париться.
Вам нужно просто. Фотографировать. Еду.
Это фото заняло у меня 1 секунду, но добавив пару фраз описания
«Овсяная каша 60 грамм на кокосовом молоке с инжиром, медом и грецкими орехами», я уже составила отчет, отправила и готова идти дальше, спрашивая, если что-то интересно, сложно или не понятно.
Удобно, когда в телефоне всегда есть личный помощник и профессионал.
Как видите, сложностей нет.
Надо только написать нам и вы уже в деле 🤌🏻
Записаться можно тут
*в комментариях оставлю фото, чем ещё может быть полезен вам куратор
Ну что ж
Это будет у меня на ужин 😂
А что у вас?
Время сезонных фруктов, а именно инжира
Для того, чтобы понять, как вкусно приготовить инжир, надо всего лишь запомнить с чем он сочетается, а дальше лишь полет вашей фантазии
Инжир любит:
✨мёд
✨белый, мягкий сыр(особенно козий)
✨орехи: грецкий, пекан, кедровые
✨тесто: хлеб, слоеное тесто
Поэтому проще всего приготовить с инжиром:
✔️салат: зеленые листья(руккола, шпинат), инжир, сыр, орешки, можно добавить прошутто
✔️овсянку или йогурт, инжир, мёд, гранола в качестве топпинга
✔️сделать галету, можно большую или много маленьких
✔️запечь с сыром на слоеном тесте
✔️просто сделать закуску: надрезать инжир, внутрь вложить по куску сыра, орешку и полить медом
А можно просто съесть свежим
Как вы любите есть инжир?
Капельницы красоты и здоровья
Тут за 11900 продают 1 капельницу, в составе железо и витамин С
Кстати, вливать железо без анализов опасно, т.к.оно накапливается в тканях, а не выводится.
Доколе, как говорится 🥲
Так, ну я готова разбивать миф, что надо как-то супер пупер готовить мужчине, чтобы похудеть.
Мой ещё один пациент. Минус 13 кг.
Как видите, все отлично получилось и питание состояло не из 30 здоровых домашних блюд.
Потому что главное баланс и отсутствие переедания! Тут как раз отслеживается и продолжительность приема пищи и голод и насыщение. Рассказывать не буду подробно, приходите учиться)
Мы можем всё 😂
Синдром хронической усталости.
Или «нет никогда сил».
На этой «прекрасной» жалобе очень часто выезжают мракобесы, ведь кто из нас не чувствует себя усталым несколько раз в неделю?
А может и чаще.
Но давайте по факту.
✔️Сон. Достаточно ли вы спите? 7-8 часов в идеале, а спортсменам может понадобиться и больше.
✔️Качество сна. А нормально ли вы спите? Засыпаете в первые 30 минут? Не просыпаетесь чаще 1-2 раз за ночь?
✔️Питание. Получаете ли вы достаточно калорий? А то едим 1200 в день, а потом: у меня нет сил. Едите ли достаточно углеводов (45-60%)?
✔️Физические нагрузки. Адекватны ли они? Успеваете ли вы отдыхать и восстанавливаться?
✔️График. Есть ли у вас время для себя? Полежать, заняться любимым делом, сделать для себя что-то приятное.
✔️Настроение. Есть ли у вас радости, силы и мотивация? Или в последнее время не хочется ничего?
Возможно, это не просто усталость, а СХУ/депрессия и тут уже нужна помощь психолога/психиатра.
А вот ЕСЛИ ЭТО ВСЁ ОК, вполне можно сдать общий анализ крови, ТТГ, железо и поискать причины в другом.
Но только с врачом поискать. А не с подругой.
Ну и вот.
А вы уже устали?