61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Почему я против чек-апов повсеместно?
На улице холодно, многие начинают болеть, а реклама отовсюду кричит, что надо срочно провериться и сдать анализы на всёёё. Тут уже вас поймают хитрые бадологи, которые расскажут, что все беды от паразитов и сахара, а вылечить себя можно лапчаткой белой.
Так вот.
▪️есть возрастные чекапы, вроде диспансеризации. Пойти сдать глюкозу крови натощак, померить давление, посетить гинеколога и тд - это правильно!
▪️есть чекапы по жалобам, наследственности, образу жизни. Например, пришел ко мне спортсмен, у него слабость, головокружение и тд. Я, как врач, с учетом анамнеза и симптомов назначу ряд анализов, где буду знать, что я хочу увидеть и какая будет тактика. А не смотреть тестостерон у здорового мужчины или пролактин у женщины с нормальным менструальным циклом.
▪️а есть чекапы от нефиг делать.
Ой, проверю я все витамины. Или все минералы.
Или все гормоны.
Зачем?
Случайные отклонения часто могут не проявляться симптоматически.
Есть ошибки лаборатории.
Это трата денег.
Это большая тревожность.
Это ненужные манипуляции.
Своих пациентов базово я могу попросить сдать общий анализ крови, глюкозу, холестерин, ТТГ и ферритин.
Чтобы не навредить.
Даже про витамин D уже трубят отовсюду, что хватит сдавать.
Почему здоровые люди так любят пить таблетки и сдавать анализы, когда больные сделали бы все, чтобы этого не делать?
Вопрос.
Уксус для похудения
Не могу сказать, что это очень популярный метод, но периодически попадаются посты с рекомендацией пить яблочный уксус, чтобы быстрее сбросить вес.
Работает ли?
▪️Несколько исследований на крысах и мышах с ожирением показывают, что уксусная кислота может предотвращать отложение жира и улучшать их метаболизм. Конечно, это не означает, что эффект также приводит к потере веса у людей. Хотя некоторые еще те крысы 🥲
▪️Результаты на людях неоднозначны, исследования низкого качества
▪️Предполагается, что потребление уксуса 1-3 ст ложки с едой повышает сытость (как оказалось позже, вызывая тошноту). Ну, знакомый эффект, как от оземпика 😅
▪️Вредно ли это? Учитывая рекомендуемые дозировки - нет.
▪️Но если вы правда хотите похудеть - лучше выбирать более эффективные методы.
Ну что, как у вас, нет желания выпить уксуса? 😐
Что это за красотка, спросите вы?
Да это я!
А что это за супер спортсмен рядом с ней?
Да это Максим Князев, ультрасуперпупер триатлет и мой тренер 🥹
И как же повезло вам, что два таких прекрасных человека в одном видео разговаривают о питании спортсменов и делятся с вами, еще и бесплатно.
Сумасшедшие эти люди, триатлеты.
Смотрим 1 часть.
Продолжаем смотреть отзывы реальных людей, которые сталкиваются с трудностями, но вместе - мы справляемся.
Алёна пришла ко мне с запросом, от которого мне хотелось плакать от счастья: научиться комфортно определять чувство голода, построить здоровые отношения с едой и начать путь к снижению веса.
Значит, вся моя просветительская работа не зря 🥹
Мы с Аленой обсудили, что имеем сейчас, составили намеченный план, сдали анализы, я составила рекомендации и отправила ее к куратору всего на месяц, часто этого достаточно, чтобы заложить уже отличную базу.
Так и получилось - за месяц спокойной, позитивной и мягкой работы - минус 5 кг, а главное: выявление сильных и слабых сторон и здоровое пищевое поведение.
Хотелось бы Алену не отпускать, но с такой поддержкой от куратора - мы уже ей не нужны 😅
Говорю вам, ребят, ставьте цели не на килограммы.
А вес обязательно уйдет!
Ну а если не получается - вы уже знаете кому писать
Ребят, вопрос серьезный…так что подумайте!
Хорошего вкусного воскресенья 🫶🏻
Видите дефицит? А он есть!
С виду обычные приемы пищи, но уже составленные так, чтобы получить необходимый дефицит калорий.
▪️где-то меньше порция
▪️где-то меньше жиров в еде
▪️где то все обычно, но дефицит будет на счет отсутствия «подъеданий»
И тд
В этом и есть наш секрет, как есть вчё, что хочешь - но снижать вес.
Вопрос в количестве.
Хотя какой уж тут секрет
Я: «Всего 300-500 калорий дефицит в сутки поможет вам успешно снижать вес в комфортном темпе без последующего набора»
Мой пациент: Чего?😢
Я постоянно говорю, что мы НЕ считаем калории. Так как же создать дефицит? Давайте обсудим.
✅Как бы логично это не звучало, но для того, чтобы создать дефицит - нужно есть меньше, чем РАНЬШЕ. Для начала это эффективная, комфортная и не стрессовая стратегия. Мы смотрим на ваш рацион и сейчас и стараемся от него «урезать» кусочек там, где ВАМ комфортно. Пили 2 капучино - теперь один. Была Сметана 30% - стала 15%. Ели 200 грамм сыра - едим 100 грамм и так далее.
✅Уменьшение размера порций. Урезать порцию картошки фри и вместо плитки шоколада съедать 1 полоску - по сути схоже с первым пунктом. И да, это тоже работает.
✅Сокращение жиров.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал и проще всего получить дефицит за счет них. Меньше масла при приготовлении, менее жирная молочка, менее жирное мясо. По сути вы едите всё то же самое - но уже есть дефицит.
✅Не кусочничать.
Четкие приемы пищи: 3 основных и 2 перекуса, если необходимо.
Постоянные печеньки с чаем, перехватить там-сям, вот и ваш дефицит пропал.
✅Физическая активность.
Спорт не сжигает много калорий, нужен час активной пробежки, чтобы получить этот дефицит, поэтому мы, конечно, добавим физическую активность в жизнь, но упор все равно на питание!
Скажу сразу, что подойдет одному не подойдет другому - в этом и смысл, например, работы с диетологом - чтобы найти вариант для вас.
Ну а кто хочет все сам - рекомендую начать с первого пункта
Нет, это не докторская колбаса
МФР или миофасциальный релиз.
Если вы бегаете, ходите в спортзал или ведете бьюти-блог, то точно знакомы с этим роликом от…ну что-то там раскатать фасции и убрать отеки 💅
Но что говорит наука?
▪️фасции(оболочки, покрывающие мышцы и органы) нельзя как-то растянуть или раскатать, а вот перенапряженные участки мышц можно
▪️если посмотреть на исследования, то использование валика не эффективно в качестве разминки, не улучшает выносливость, не влияет на скорость бега и высоту прыжка
*хватает за руку на пути к мусорному ведру*
▪️но зато может немного облегчить боль в мышцах после тренировки(на время) и, возможно, улучшить гибкость.
Если сухо:
▪️валик - это массаж, но делаете вы его себе сами
▪️поелозить 2 минуты не вариант, 15 минут правильного использования с достаточным нажатием
▪️он не вредит, поэтому если вам нравится/помогает/ритуал - то почему нет?
▪️про отечность мы помним: любая физическая активность/массаж помогает движению лимфы, спец упражнений и приспособлений тут не надо.
У меня такая штука есть…где-то в шкафу валяется.
А у вас?
Почему подружка не психолог?
И не диетолог.
Вместе худеть веселее - это точно. И нет ничего такого, чтобы вместе с подругой/другом начать ходить в спортзал или придумать какой-то челлендж с выигрышем.
Плохо становится, когда то, что подходит подружке - навязывается вам.
«Ты что ешь глютен?»
«Какая картошка на диете?»
«Ну давай сегодня читмил, а завтра разгрузочный день»
В таком случае такое сотрудничество становится только во вред.
Это я к чему. Чтобы рассказать, в чем разница между профессионалом и нет 🙂
С куратором вы:
▪️точно получаете самую современную научную информацию по питании: и послушать можете и быть уверенным, что вам дают профессиональные советы
▪️вы можете спросить, что угодно по теме и куратор, скорей всего, будет знать верный ответ. Лучше не спрашивать у подружки, что делать с ферритином 3 или глюкозой 6,6, не считаете?🥲
▪️точно будете строить свой график и питание так, как вам нравится. Куратор поможет и расскажет, направит, но не решит за вас.
Как-то у нас в отделе продаж спросили: а кураторы пассивные или активные 😂
Так вот они у нас - партнерские!
Как раз к ним есть места - записывайтесь!
Подружка, конечно, не диетолог.
А вот диетолог вполне может быть подружкой 🙂
Кстати, а вы как предпочитаете: сами или с кем-то на пару снижать вес, ходить в спортзал и тд?
Неужели марафоны похудения больше не модны?
Знаете, когда я начинала только работать, то сразу поняла, что стандартная врачебная схема: веди дневник питания и показывай раз в неделю - не работает.
Ну нужна человеку поддержка, а врачу нужно видеть процесс изнутри, а не со слов. Ведь часто пациент не замечает почему он переедает или что стало триггером, поэтому я стала «сопровождать» человека каждый день.
Многие крутили у виска, типа это ужас, все время на телефоне, зачем это надо.
Через время стало понятно - это работает.
Но и этого мне стало мало. Питание это хорошо, но ведь самое важное: отношения с едой, телом, мотивация. И я сделала упор на психологию пищевого поведения и направила тему блога в то, что есть можно всё.
И это тоже работает.
И все равно чего-то не хватало.
Мне хотелось, чтобы у человека была база знаний, куда он может обратиться, послушать, почитать, посмотреть и получить ответ на свой вопрос.
И мы сделали образовательную платформу для пациентов, где с психологом сняли столько полезного материала, что дай бог успеть человеку его просмотреть. А мы ещё собираемся его дополнять постоянно.
Это я к чему.
Вижу появление новых курсов и рада, что нас копируют.
Возможно, будет меньше мракобесов, а люди, наконец, будут худеть раз и навсегда.
Приятно.
Записывайтесь, будем вместе задавать тренды.
Если без шуток, то модель тарелки предназначена для планирования здорового питания, на которое отводится 85% от рациона, а вот 15% как раз «еда для радости».
Фастфуд, чипсы, сладкое - не едят по методу тарелки, а опционально добавляют в рацион небольшим количеством: обычно до чувства сытости или формата «горсть», «пару штук».
К сожалению, диетическая культура воспринимает такое питание, как срыв 🥲
Поэтому люди так долго не могут похудеть.
Мы же с пациентами вписываем такое в рацион и получаем тот самый баланс 🫶🏻
А иногда можно и расслабиться, если хочется - все мы люди.
А как часто вы едите фастфуд?
Борюсь с трансляцией успешного успеха, как могу
Все знают, что у нас пациенты худеют эффективнее и вкуснее, чем у других.
Но никто не говорит, что этот процесс без взлетов и падений.
Да и вообще, моя любимая фраза: когда расстроился, что не получилось с первого раза то - что никогда не пробовал 😅
Так и тут. Случился срыв, это нормально, важно понять причину и сделать выводы.
А на платформе мы ещё и полезный видос на эту тему сделали.
Записывайтесь к нам - и всё получится!
Кстати, а у вас бывают ночные переедания?
7 кг за месяц - опасно ли?
Иногда бывает, что некоторым «везет» и за короткий срок уходит много килограмм.
При этом человек получает достаточно калорий, отлично себя чувствует, полон энергии и кожа не обвисает. Почему так происходит?
🟣чаще всего такие люди имеют малый опыт диет, обмен веществ ещё хорошо отзывается на снижение даже небольшого количества калорий
🟣большое количество «лишней» жидкости. Мы прекрасно понимаем, что ушло не 7 кг жира, а там и жидкость, содержимое кишечника и тд
🟣генетические свойства кожи, она хорошо подтягивается сама по себе
Никаких особых секретов нет, некоторым просто везет.
Мы можем только позавидовать и не сидеть на голодных диетах 🫠🫶🏻
На просторах соцсетей есть правило:
выложил торт - обязательно подпиши
«Прощай диета»
«Завтра отработаю»
«Сегодня можно»
А мы ещё что-то о чувстве вины говорим.
Как вообще реагируете на то, если вы снижаете вес, а окружающие вам подчеркивают про хлеб/торт/макароны и тд?
16 ноября отмечается день борьбы с расстройствами пищевого поведения (РПП)
В наших глазах рпп это истощенные девочки, питающиеся водой.
Но это могут быть люди с лишним весом. Мужчины. Женщины. Подростки. Пожилые.
Это могут быть успешные люди.
Диетологи.
Это может быть ваш близкий.
Это можете быть вы.
И поэтому сегодня мы с психологом нашей команды Кристиной Живой захотели рассказать о том, как постараться не допустить развитие расстройства пищевого поведения.
▪️Перестаньте гнаться за общепринятыми "стандартами" Наш мир, как и наши тела разнообразны. И в вечной погоне за этим стандартом, мы теряем свою жизнь и перестаем видеть свою ценность.
▪️Скажите спасибо своему телу. Да, возможно ваше тело вам не нравится, но именно оно дает вам возможность обнимать близких, познавать окружающий мир и делать многое другое! Вспоминайте об этом.
▪️Напоминайте себе и всем, что нет " хорошей"и "плохой" еды. Не стоит говорить детям/близким, что эта булочка вредная, а этот лист салата полезнее. Вся еда может быть в нашем рационе. Важно разнообразие и баланс. Рассказывайте об этом и напоминайте себе.
▪️Любая диета это риск.
Риск, что ваше здоровье станет еще слабее, срывы наступят быстрее и в долгосрочной перспективе это не сделает вас счастливее. Помните цену этого риска
▪️Наши дети смотрят на нас.
То, как мы питаемся, относимся к себе и своему телу играет важнее роль, чем простые разговоры о том «как правильно». Мы можем 1000 раз сказать им что важно сбалансированно питаться, а сами будем есть постоянно быструю еду на ходу и отзываться о своем теле, как о чем-то ужасном. Поверьте, дети, как губки, запомнят второе.
▪️Если вы чувствуете, что вы не справляетесь сами, обратитесь за помощью.
В этом нет ничего стыдного и это не признак вашей слабости. Когда-то я призналась своей подруге, что мне страшно и она почти за руку отвела меня к врачу.
▪️Обращаясь к специалистам, будьте внимательны, демонизация продуктов и образа тела - это всегда плохо.
Будьте добры к себе и к еде.
На фото команда моих учеников.
Вместе мы уже с вами делаем большое дело ♥️
Передаю привет пациентам, что 1 кусочек хлеба это немного поменьше…
Читать полностью…
Это не к диетологу…
Сколько лет я работаю, столько и вижу, как питанием пытаются вылечить то, что питанием не лечится:
▪️Гастрит.
Гастрит не возникает от жареной, жирной или острой еды. Также диетой или столом номер 5 нельзя вылечить гастрит, единственное, чем тут может помочь диетолог – попросить вести дневник питания и отметь, какие продукты вызывают боль/изжогу. Но это вы сможете сделать и без диетолога.
▪️Акне.
Да, есть продукты – триггеры. Молочные продукты, сахар, фастфуд. Но эти продукты сами по себе НЕ являются причиной акне, они лишь могут провоцировать обострение и то не всегда и то не у всех.
Нет никакой диеты для акне, здесь та же стратегия – ведение дневника.
▪️Аутоимунный тиреоидит.
Тут вообще хорошо бы разобраться, правильно ли поставлен диагноз. Одно наличие антител – это не заболевание, если ттг в норме ничего не надо делать. И даже если не в норме – не всегда это нужно лечить. Нет никакой диеты для заболеваний щитовидной железы, запомните это раз и навсегда.
▪️Кандидоз.
Тут нечего говорить. Просто нет. Если вы пьете много алкоголя и едите очень много сахара – кандидоз может усиливаться. Но опять же, нет никакой диеты для лечения кандидоза.
Я тут могу продолжать ещё очень долго. Если интересно – пишите, продолжу. Помните, что большинство заболеваний требуют просто здорового питания, а не какой-то особой диеты.
Что будем пить?
На улице уже давно не жарко и в дневниках питания начинают появляться горячие напитки, которые часто приносят в рацион несколько сотен дополнительных калорий, которые , как раз-таки могли бы сформировать дефицит, необходимый нам для снижения калорийности.
Но давайте пару слов:
▪️конечно, вы можете выбирать любимый напиток, но учитывая его в рационе, а не «просто кофе», когда это арахисовый раф
▪️не надо насиловать себя и пить американо, если хочется капучино
▪️растительное молоко не сильно экономит калорийность, поэтому пейте только если нравится
Итак, какие лайфаки можно применить?
🔹мЕньший объем. Любимый напиток, но чуть меньше стаканчик
🔹уточнять состав, просить убирать/делать в 2 раза меньше сиропы
🔹не сопровождать каждый раз кофе/чай десертом
🔹если нет любимого напитка, выбирать напитки с мЕньшей калорийностью: американо, фильтр, капучино, просто чай
Лично мой любимый напиток зимой просто фильтр-кофе или какао на миндальном молоке(прошу уменьшить сахар) и беру круассан на двоих😂
А что любите вы?
Я не просто так разместила сверху картинку аппетитных бутербродиков, а чтобы рассказать, почему бады никогда не заменят еду
▪️какая бы плохая и пластиковая еда не была сейчас (хотя это не так) - она все равно лучше таблеток
Почему?
▪️БАДы не гарантируют, что описанное в составе будет внутри, еще и в том количестве, что нужно. Плюс большинство БАДов, по данным исследований, загрязнены и могут быть токсичны.
▪️Еда не содержит 1 питательное вещество. Та же рыба содержит не только омега-3, но и фосфор, кальций, белок. Имеет вкус, текстуру и объем, что важно для здорового питания.
▪️Усвояемость из еды всегда выше, мы пока до конца не можем повторить то, что в еде. Только пытаемся.
В попытке получить питательные вещества из таблеток, мы забываем работать с рационом.
Едим одно и то же каждый день, потому что так удобно.
Не пробуем новую кухню, продукты и блюда, потому что это требует времени и желания.
Боимся добирать достаточное количество калорий, потому что п проще взять белок из коллагена, а витамин С из шипучей таблетки.
Мои пациенты редко пьют БАДы.
Зато едят максимально разнообразно, потому что я ничего им не запрещаю.
А как часто вы пробуете новый продукт или новое блюдо?
Омега-3: простым языком.
Проще некуда, поверьте
▪️Омега-3 это не витаминки и не добавка для красоты: это еда. Это жиры. Это просто часть жиров.
▪️Наш организм не может сам вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получить их из еды.
▪️Омега-3 не нужны для красоты волос и ногтей или похудения.
Они снижают риск всяких заболеваний сердца и сосудов, обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск болезни Альцгеймера и также полезны для наших глаз.
Какой-то заметный внешне эффект вы не заметите.
▪️Все классные эффекты выше описаны для омега-3 в еде, а не в добавках.
Почему так?
▪️Потому что это БАД, в составе может быть не то, что указано или не столько, сколько указано, да в вещество в еде и в капсуле по-разному усваивается.
▪️Омега-3 есть в жирной рыбе(красная, скумбрия, сельдь, сардины), морепродуктах, орехах, соевом/рапсовом/льняном масле, семечках тыквенных/чиа/льна
▪️Если вы прям вообще ничего не едите выше - то можно рассмотреть прием омега-3, выбрав хорошие (содержание ЭПК и ДГК и ДГК не менее 400) и поговорив с врачом, так как омега не сочетаются с некоторыми таблетками (с едой нет проблем)
Вот и всё. Куда проще - я не знаю.
Хватит верить в ерунду 🙂
Боюсь сорваться.
Это самый частый ответ на вопрос «Почему вы не приходите к нам худеть?»
Мы можем бесконечно описывать причины срывов и у каждого они свои, но лично я четко выделяю 2 самые основные:
▪️Голод
▪️Необоснованные запреты
Голод - это базовое чувство человеческого организма. Это чувство, которое помогает нам выживать и не надо с ним БОРОТЬСЯ!
Нам надо уметь слушать голод, понимать его степень и выбирать продукты и составлять рацион, исходя из этого.
Чувствуя голод, мы должны идти есть, а не терпеть, дожидаясь «разрешенных часов» или просто идти спать, потому что закончились допустимые калории.
Постоянное чувство голода неминуемо приведет к срыву и это не слабая сила воли, это нормальная реакция организма получить недостающую еду!
Конечно, можно возразить: мне всё мало, я все время хочу есть и никогда не наедаюсь.
Но к любому человеку есть ключик: достаточное количество калорий, белка, сложных углеводов, адекватная нагрузка, обязательно любимая еда.
И мы всегда стараемся этот ключик найти.
Что я точно могу обещать - голодать с нами вы не будете.
Так что если хотите перестать ходить с урчащим животом и разглядывать картинки с едой - пишите нам.
А вы часто терпите голод? Зачем?))
Рубрика #чемкормятдома
Добралась до родительского дома блудная дочь 😅
Сегодня в меню горбуша в средиземноморском стиле, отварной картофель, квашеные баклажаны, овощной салат, помидоры «по-грузински»
На десерт фрукты
Говорю сразу, что никакого влияния на семью не оказываю, скорее, они всегда задают правильный тон!
Здесь отличная иллюстрация нескольких правил здорового питания:
▪️общая подача, каждый кладет себе то, что хочет и сколько хочет
▪️сезонные фрукты и овощи, на пике зрелости
▪️соленья в разных вариациях: отлично разнообразить рацион
Ну и вообще, разве дома может быть не вкусно…
Здоровье кишечника
Что это такое - никому особо не известно, так как микробиом мы ещё изучаем.
Но мы точно знаем, что это отсутствие неприятных симптомов и регулярный стул.
Что для этого надо делать?
▪️ пить достаточно жидкости, не насиловать себя огромным количеством воды, а просто пить достаточно жидкости. Любой. И еда тоже считается.
▪️ есть достаточно количество клетчатки: фрукты, овощи. Не избегать и не бояться углеводов: макароны, хлеб, крупы.
▪️ физическая активность: любая, даже простая ходьба, необязательно спортзал и триатлон.
▪️ продукты, богатые пробиотиками и пробиотиками. Не нужно пить БАДы, достаточно добавлять в свой рацион кисломолочные продукты, чайный гриб (комбуча), кимчи, квашеную капусту.
Пока писала этот пост поняла, почему все пьют бады, кто сидит на диетах, потому что без полноценного питания постоянно будут появляться какие-то симптомы.
Так что не забывайте, пожалуйста, что здоровое питание – основа всего.
Кстати, как относитесь к ферментированным продуктам?
Вредные советы о похудении, которые, вы вероятно слышите каждый день
❌Решили худеть? Садимся на «чистое питание» и исключаем сладкое, мучное, фастфуд, картошку, макароны, молочные продукты…
▪️На самом деле, чтобы худеть не нужны такие строгие ограничения, достаточно дефицита в 300-500 калорий, при этом не исключая какие-то группы продуктов. А ещё это вкусно и потом вы не наберёте вес обратно.
❌Делайте побольше кардио!
▪️На самом деле если резко кинуться каждый день ходить на дорожке/крутить велосипед/эллипс, то можно только увеличить себе сильно аппетит.
Выбирайте активность, которая вам нравится, чтобы чувствовать себя хорошо и помогать создавать небольшой дефицит, который в основном создается за счет питания.
Спорт - не метод снижения веса.
❌Сразу бегите делать различные аппаратные и антицеллюлитные массажи.
▪️Конечно, хороший массаж отлично помогает расслабиться, но калории сжигает лишь массажист во время работы.
❌Постоянно контролируйте сколько потеряли и если мало - надо быть к себе построже
▪️На самом деле частое взвешивание повышает тревожность и может вызывать чувство вины. Контролируйте то, что можете контролировать- свое питание.
❌Разгоняйте обмен веществ.
Имбирные шоты, перец, смузи со спиральной.
▪️Физическая активность и здоровое полноценное питание с достаточным количеством калорий, вот что поможет вашему обмену веществ
Какие ещё вредные советы добавите?
Просчитался…но где?
На просторах интернета гуляют отзывы на «здоровую тарелку»
Какой-то подвох присутствует 😂
Есть ли какая-то ультра польза у авокадо и почему в каждом зож меню оно есть?
▪️авокадо это фрукт, который содержит много ненасыщенных(полезных) жиров, которые должны составлять бОльшую часть наших потребляемых жиров для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
▪️кроме того, он содержит не много углеводов, но достаточное количество клетчатки
▪️витамины Е, калий - все это дополняет пользу авокадо и делает его ну просто суперфудом, как модно сейчас говорить
Теперь об авокадо в качестве снижения массы тела. Любой продукт нужно есть умерено, какой бы полезный он ни был.
Рекомендуемая порция 1/2 авокадо в день - 100-120 калорий и 10 г жира - очень примерно.
Конечно, вы можете съесть и больше, главное, чтобы в целом в течение дня вы не переедали.
Кстати, ровно такие же полезные жиры есть в орехах, рыбе, растительных маслах. Так что и без авокадо можно прожить ☝🏻
А вы, кстати, любите 🥑?
И вообще когда уже обычное человеческое питание перестанут называть «не на диете»
А диету «зожем». Как посмотришь на эти пп меню: десерт без глютена и бульон в кружке (типа коллаген)
😠
Завтра понедельник, поэтому напоминаю вам, что не надо начинать «новую жизнь» или выбирать очередную диету.
Начните с пары новых целей.
Напоминаю, что они должны быть выполнимые, конкретные, с ограниченным сроком. И наградой, желательно не едой 😂
Например:
🟣в течение месяца я ем овощи минимум в 1 прием пищи
🟣в течение недели я ем по методу тарелки минимум 1 раз в день
🟣в течение всей жизни я не читаю всяких мракобесов 😂
Ну и так далее.