61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Про шашлык
Точнее, про жареное мясо.
Очень часто слышу от пациентов: шашлык это же без масла, на открытом огне - сплошная польза 🥹
С точки зрения экономии калорий - да, если не брать во внимание то, что шашлык часто делают из жирной свинины. Ну да ладно.
Если говорить с точки зрения здоровья, то что при таком виде термической обработки образуются гетероциклические амины и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ). Эти соединения в крайне высоких дозах оказались канцерогенными. Также эти вещества есть в копченостях и сигаретном дыме.
Так что…у Альбины худеем без шашлыка? 🙀
🟣важно не обугливать мясо, обжарка должна быть быстрой(но мясо готовым)
🟣есть такое мясо эпизодически (1-2 раз в месяц, считаю, достаточно)
🟣дополнять свежими овощами для соблюдения баланса Вселенной.
Вот и всё!
Доброе утро!
Как приятно, что кофейня делает мини версии выпечки, чтобы вы могли взять маленькую порцию и получить удовольствие
p.s: я взяла большую 😂
Увидела у многих из вас на картинках йогурты и решила затронуть тему недостаточности лактазы, а то у нас любят молочку исключать 😐
Как понять, нормально ли вы переносите молочное?
Если их потребление не вызывает у вас неприятных ощущений, обычно это послабление стула, боли в животе, вздутие, урчание, тошнота - то все отлично, живите себе спокойно
Исключать молочные продукты для похудения НЕ НАДО.
Есть их умеренно - как и всю остальную еду - да!
Если вы подозреваете, что что-то не то…
Можно сдать анализ на генотипирование, в обычной лаборатории типа инвитро
С/С-13910 генотип - недостаточность фермента лактазы
С/Т и Т/Т - генотип - устойчивый уровень фермента лактазы
Важно: НИКАКИЕ тесты на пищевую непереносимость, которые сейчас особенно в моде, не являются методом диагностики
Если интересно, могу рассказать, что делать, если всё-таки у вас обнаружили недостаточность лактазы.
Кстати, а вы как переносите молоко? 🥛
Доктор, подберите мне диету по анализам 🥲
Современный продвинутый доктор назначит вам множество разных анализов на гормоны, витамины, микроэлементы, тест на пищевую непереносимость, проверит на паразиты и, исходя из этого, назначит диету и восполнит все ваши дефициты.
⠀
Звучит здорово, правда? А теперь забудьте!
Вот так и продают нам маркетологи идею «диеты по анализам»
⠀
На самом деле, практически НИКОГДА для того, чтобы дать рекомендации по питанию, не нужен список ваших анализов.
Врач может попросить вас сдать анализы, чтобы:
▪️исключить заболевания, которые привели к набору веса/снижению (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, гиперкортицизм)
▪️исключить изменения в анализах, связанные с ожирением/недостатком веса(уровень глюкозы, холестерин)
▪️провести скрининг показателей, учитывая историю вашего питания в настоящий момент (витамин В12 и железо при вегетарианстве, например)
▪️исходя из специфических жалоб
И это всегда конкретный анализ, где врач четко знает:
🔺ЗАЧЕМ его нужно сдать
🔺ЧТО мы ожидаем увидеть
🔺ЧТО надо делать, если будет не норма
Например, зачем ну посмотри мы инсулин. Ну будет он повышен. Ну надо худеть. Но для этого можно было взвесить человека, а не инсулин сдавать. И тд.
Зачем сдавать пролактин девушке с нормальным менструальным циклом? Зачем сдавать антитела к ТПО при нормальном ТТГ? Что нам делать с этими ненужными анализами?
Я очень советую трезво подходить вам к выбора специалиста.
И если вы видите полотна анализов - 🏃
Метод тарелки с картошкой фри?
Почему бы и да 🙃
Когда мы читаем рекомендации по питанию, то конечно знаем, как нам НАДО, но это не значит, что мы так ДОЛЖНЫ.
Для того, чтобы соблюдать зож, он должен вписываться в ваш образ жизни, график, вкусовые предпочтения, социальные взаимодействия, возможность готовить/покупать еду и так далее. Где-то там на пересечении есть ваш личный баланс, с которым вы сможете всю жизнь есть вкусно и жить комфортно.
Хорошо, что мы знаем, как вам помочь этот баланс найти 🫶🏻
Кстати, у нас есть рассрочка, если сложно сразу выделить сумму
Предлагаю вам тоже поделиться своими тарелочками, где не просто по «образцу», а красиво и вкусно!
Давайте докажем, что зож - это не грустно 🙌🏻
Моя вторая олимпийская дистанция 🫶🏻
Чет я быстро так в триатлеты записалась 😅
Не буду расписывать, как в прошлый раз подробно, но хочу рассказать один момент. Это бег.
Так как я 3-4 месяца всего сижу в жизни на велосипеде, то не умею ещё пить и есть. Ну конечно за час я заголодала и в Сочи блин ну очень жарко.
Оправдания не люблю, поэтому просто расскажу, что с 1 по 10 км я жутко страдала. Практически плакала.
И вот в такие моменты из тебя лезут демоны: остановись, сбавь ход, ты все равно не успеваешь в призы.
Но.
Даже в этом аду рядом со мной был мой тренер Максим Князев.
Была его невеста, вице-президент федерации триатлона Олеся Заволокина, были мои знакомые спортсмены и просто люди рядом.
И как много это значит, когда ты знаешь, что тебя любят, поддерживают, верят.
Это я к чему. Любое дело лучше с поддержкой.
Но это вы и так знаете. Просто хочу ещё раз напомнить.
Я могу взять пару человек, а у кураторов есть места, но посмотрите, есть даже люди, которым я не подошла, а куратор - ДА!
Потому что все мы знаем, что врача мы выбираем как человека в первую очередь, особенно в такой теме, как питание. И поэтому харизматичные блогеры-диетологи несут всякую чушь и мы им верим 🙃
Записывайтесь к нам!
Пока анкету заполните, пока то се, как раз настроитесь 👌🏻
В поезде поддерживают мою углеводную загрузку перед соревнованиями, а я и не против 😋
Что у вас сегодня на завтрак?
А ещё мы очень любим смотреть тарелки наших пациентов, особенно, если рядом можно найти кошечку или собачку 😇😅
Читать полностью…
А когда это закончится, что можно ляпнуть любую хрень под «признано официальной медийной» и все в это поверят?
НЕТ такого теста вообще, медицина про него даже не слышала
Из разряда «британские ученые доказали»
Протеиновые батончики, которые на деле…жировые.
Мы с вами понимаем, что использовать протеиновые сладости в рационе целесообразно в 3 случаях:
♦️добрать белок(еда все-таки лучше)
♦️быстро перекусить(еда все-таки лучше)
♦️сократить количество сахара в рационе(не калории, а сахар)
Обращаю внимание, что некоторые батончики, особенно с орехами, содержат бОльшее количество жиров, чем белка. Это не плохо, если вы хотите перекусить - так будет более сытно, но для добора белка лучше выбирать другие варианты.
На первой фото пример «жирового» батончика, на остальных - с большим количеством белка и небольшим количеством жира.
Кстати, какие у вас любимые?
Напоминаю про видосики со мной:
▪️Про Оземпик
https://youtu.be/aI7xK0hkzxk?si=Ro_mmUC0WPz4LL29
▪️Моё большое интервью «Почему мы не худеем»
https://youtu.be/0if98EthOds
▪️Моя лекция для DocLand “Современная диетология»
https://youtu.be/x7qpc_22EYA
▪️Моя лекция для канала «Кафедра»
https://youtu.be/YdNgzF-p2y0
▪️Про протеиновые батончики с Конасовой
https://youtu.be/nX8_1BIQvXo?si=49L4zhXMR1oyuGa-
▪️Про детокс санатории с Собчак
https://youtu.be/PMYP29kMPiM?si=g6sV_9grwiWGIDRK
▪️Про всё на свете с Дукалис
https://youtu.be/l2YLiG7VMSs?si=Yw2On7GkdtX9jZEX
▪️Про питание беременных и кормящих
https://youtu.be/Y4pWtoJQrA0?si=XH89G0QjMSnU-DCN
Что-то могло уже устареть, поэтому воспринимайте информацию с долей критики 🙂
Уменьшить желудок, чтобы есть мало и похудеть кажется заманчивой идеей
Но надо ли?
Начнем с того, что для бариатрических операций нужны показания и прийти сказать Я ХОЧУ - нельзя. В идеальном мире.
На самом деле за деньги в наше время можно все, если хирург не очень честный.
Но по факту делать операцию целесообразно при ожирении 3 степени или 2 степени, при наличии осложнений/хронических заболеваний.
А также до этого показали неэффективность или малую эффективность диета, физическая активность и медикаментозная терапия.
«Уменьшение желудка» - название народное, есть много вариантов проведения бариатрической операции, но все это операция и все обычные риски также ее сопровождают: инфекция, кровотечение, проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной системой и тд.
Кроме того, есть специфические осложнения вроде гипогликемий, недоедания, язв, рефлюкса, грыж, камней в желчном пузыре и тд.
Тут хочется психануть и обвинить хирургов во всемирном заговоре, но плюсы такой операции тоже имеются.
Это действительно чаще всего долгосрочная потеря веса и снижение рисков заболеваний, связанных с ожирением(диабет, болезни сердца и сосудов и тд). Но только при соблюдении важных условий: вы делаете операцию по показаниям, у хорошего врача, планируете и дальше вести здоровый образ и не забываете проходить все необходимые скрининги.
А просто пойти уменьшить желудок, потому что две лишних складки и лень выйти на прогулку - тупо.
Как и с оземпиком.
В прочем, ничего нового.
Большой пост вокруг глюкозы. А то за…достали мракобесить🙂
🔹Хочу узнать есть ли у меня проблемы с глюкозой, че делать?
♦️Идем утром натощак в лабораторию, сдаем кровь на глюкозу. Если она до 6,1 ммоль/л - супер. Выше - идем к эндокринологу. Диету не держим накануне.
🔹Хочу узнать, есть ли у меня проблемы с инсулином, че делать?
♦️См выше. Нет, инсулин сдавать смысла нет.
🔹Я уже сдал/а инсулин, он ОЧЕНЬ высокий, че делать?
♦️См выше. Если есть лишний вес - снизить. Нет лишнего веса - здоровое питание и физическая активность поможет ситуацию наладить.
🔹Мне поставили диагноз инсулинорезистентность, что делать?
♦️Ничего. См выше
🔹И я могу делать перекусы? А как же скачки сахара?
♦️Можете. Пусть скачет, организм разберется.
🔹А вот модные мониторинги глюкозы?
♦️У вас диабет? Тогда ок. Нет диабета? Тогда до свидания.
🔹То есть, если моя глюкоза в норме, я могу жить, как обычный человек без бубна?
♦️Да
Вау 🤩
Ну а для тех, кому пост выше просто набор слов показываю свое платье на вчерашний день рождения.
Вот и я дожила до колготок с босоножками 😂
⚡️ УРА УРА!
Если вы ждали открытие мест на сопровождение куратора + доступ к обучающей платформе, то они есть, НО!
Пожалуйста, ребят, не надо писать, если вы:
▪️хотите уникальную диету с меню, уникальный протокол по анализам, ждёте какого-то персонального подбора БАДов, мы такой хренью не страдаем. Ну почитайте мой блог хотя бы))
▪️думаете, что куратор похудеет за вас. Куратор классный друг, наставник и готов отвечать на ваши вопросы, поддерживать и мотивировать. Но это не раб и не тот, кто за вами бегает и заставляет слать отчеты. Нужен взаимный интерес.
Я не противная, просто оставьте места, пожалуйста, тем, кто ждёт их месяцами и хочет адекватное здоровое питание с минимум ограничений и ежедневной позитивной! поддержкой.
Если это вы - велком по этой ссылке
Итак, допустим у вас диагностировали недостаточность лактазы, че делать?
Во-первых, не паниковать. Почти никогда не бывает нулевого уровня фермента и его количества достаточно для переработки до 12 г лактозы - стакан молока.
🔺Лактазная недостаточность НЕ болезнь, а состояние, потому в лечении не нуждается. Удивлены?
• Первичную, то есть генотип, не вылечить.
• При вторичной лечения требует основное заболевание.
• Поэтому мы НЕ лечим, а улучшаем качество жизни человека следующими рекомендациями:
♦️употреблять вместе с молочной пищей фермент лактазы извне;
♦️заменить молоко на кисломолочные продукты, в которых лактоза уже частично расщеплена бактериями;
♦️заменить обезжиренные молочные продукты на более жирные, которые при ЛН легче переносятся;
♦️вычислить личный рейтинг переносимости разных молочных продуктов и употреблять только те, которые хорошо усваиваются;
♦️не употреблять всё количество молока сразу и на голодный желудок.
♦️и только в редких случаях выраженных симптомов из диеты исключаются все молочные продукты, но, не забывайте «редкое встречается редко»
Как видите, все не так очевидно, как повсеместная рекомендация - УБРАТЬ МОЛОЧКУ 🤬
6 важных вопросов про завтрак
С вас фото вашего любимого завтрака в комменты
🔺Обязательно ли завтракать?
Если не хочется - то нет
🔺Можно ли тренироваться натощак?
Да, если тренировка не более 1 часа и не высокой интенсивности, а то может и плохо стать.
🔺Есть ли продукты, которые нельзя есть натощак?
Нет.
🔺Нужно ли утром пить стакан воды, чтобы разбудить обмен веществ?
Нет, но если нравится пить воду утром - отлично.
🔺Можно ли есть утром сладкое?
Да, но нужно понимать, что возможно вам не хватит его надолго, скоро вы снова захотите есть.
🔺Правда ли, что есть полезный и бесполезный завтрак?
Нет. Мы ориентируемся на метод тарелки, но если вам хочется поесть по-другому, нет ничего страшного.
Как видите, все просто, меньше заморочек, больше прислушиваться к себе.
На фотках завтраки моих пациентов у кураторов.
Смотрите, какие разные 🥹
Ииииииииии…поехали!
Тот самый мой второй канал про спортивную диетологию!
Наконец-то здесь люди выдохнут от ненужной информации, а интересующиеся получат больше пользы с долей юмора и токсичности
Добро Пожаловать
/channel/ironxavchik
Здорова ли моя щитовидная железа?
Есть ощущение, что по словам блогеров, у нас у всех проблемы с инсулином и «щитовидкой»🥲
Если вы хотите проверить функцию щитовидной железы впервые, то вам нужно сдать всего лишь 1 анализ:
ТТГ
в норме он должен быть от 0,4 до 4
все остальные другие нормы(кроме беременных) являются авторскими без доказанных преимуществ
остальные гормоны, антитела, УЗИ сдаются только при наличии отклонений в ТТГ, жалоб или особенностей в анамнезе
Вы сдавали когда-нибудь ТТГ?
Расскажите))
Ещё из интересного….
Я уже неделю как веду второй тг-канал, посвященный только спортивной диетологии.
Решила отделить, потому что ну честно, большинству это вообще не интересно.
Стиль написания многим далекий - жестко, остро, смешно, с матом.
Но научно.
Скоро буду готова анонсировать 🙃
Кстати, об углеводах, мы часто обсуждаем, что они полезны:
♦️служат основным источником энергии
♦️дают долгое насыщение
♦️содержат клетчатку, так необходимую для здоровья кишечника, сердечно-сосудистой системы, профилактики видов рака
♦️содержат витамины группы В и многие минералы
♦️помогают разнообразить рацион и сделать его просто вкусным
И тут как обычно появляется кто-то, кто говорит: СКАЧКИ ИНСУЛИНА!
Хотя для здорового человека скачки инсулина это норма, он как раз и вырабатывается, чтобы снизить глюкозу в крови и получить энергию в клетку.
С углеводами дружим, не забывайте. Ну мои пациенты точно 🥹
Попалась мне картинка на глаза…
Смею вас заверить, что нет никаких научных подтверждений того, что тяга к каким-то конкретным продуктам означает какой-то дефицит.
Есть симптом(пика), когда люди начинают потреблять в пищу несъедобные продукты: мел, грязь, уголь.
Это может свидетельствовать о железодефиците, токсических отравлениях или расстройствах пищевого поведения.
Все остальное - лишь собственные выдумки врачей.
Если их можно так назвать.
Реальные отзывы от реальных людей
Продолжаю вам показывать результаты не минус 20 кг за месяц, чтобы вы знали - любой темп хорошо и все сталкиваются с трудностями и откатами.
Наташа пришла к нам, как обычно, после диет, которые не длились больше 2-3 недель и заканчивались набором веса. Ну, бывает. Хорошо, что она нашла нас.
Посмотрев её анкету, я поняла - надо убрать из головы историю про вредные продукты, научить не винить себя за «неидеальные» приемы пищи по её мнению и составить план, которому можно придерживаться всю жизнь.
Так и порешали, вместе с психологом дали рекомендации куратору и отправили Наташу под крылышко.
ВУАЛЯ, через месяц минус 4 кг
Да, возможно на фото не какой-то колоссальной разницы, но это пока. Дальше Наташа готова идти сама. Потому что диеты уже не нужны, есть понимание своего организма, своих привычек, получены ответы на нужные вопросы и вообще - смотрите фото, она все написала сама
Я очень горжусь работой куратора и силой воли своей пациентки.
Наверное, этот отзыв для тех, кто устал жить ГОДАМИ с вечной мыслью похудеть, но боится по-другому.
Мы вас понимаем.
Но сделать первый шаг - записаться, вы можете прямо сейчас.
А дальше, мы как облачко окутаем вас любовью и заботой.
Все получится, ведь вы не одни 🫶
Как поддержать иммунитет в холодное время?
Волшебных советов не будет, так что извините 🙃
♦️Куркума, имбирь, мёд, апельсины и лимоны, спирулина - все это вкусно и прекрасно, но не влияет на ваш иммунитет
♦️Мультивитаминные комплексы, арбидол, кагоцел, капельницы - всё это в топку.
♦️Закаливание - приятно, бодрит, но тоже не влияет.
А что помогает?
♦️Полноценное, сбалансированное и здоровое питание. Если вы сидите на диете и недоедаете - иммунитет спасибо не скажет.
♦️Адекватные физические нагрузки. Не забываем отдыхать, спать и полноценно восстанавливаться.
♦️Поменьше стресса. Обожаю этот совет, как будто мы специально стрессуем, но все же…
♦️Меньше алкоголя. Лучше совсем отказ.
♦️Едим продукты, богатые витамином С, но без фанатизма: капуста, цитрусовые, болгарский перец, картофель
♦️Едим продукты для здоровья кишечника: овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты.
♦️Моем руки хорошо, стараемся не контактировать с теми, кто уже болеет
♦️Увлажняем воздух в помещении!
Вот и всё!
Помните, что есть зоны, которые мы не можем контролировать, поэтому соблюдайте вышеперечисленное, с остальным организм справится сам 🫶🏻
Сегодня в международный день кофе несколько рандомных фактов 👍
▪️Для большинства людей безопасно пить 3-5 чашек кофе в сутки.
▪️Для вас это много? Ок, пейте меньше
▪️Хотите больше? Это уже может вредить
▪️Польза кофе многократно доказана, особенно для профилактики хронических заболеваний печени или рака
▪️Нет такого, какой кофе лучше? Это дело вкуса. Но в исследованиях изучают черный кофе. Добавление молока, сахара и тд может нивелировать всю пользу.
▪️Если вы снижаете вес, важно учитывать кофе с добавками, как еду. Просто черный считать не надо.
▪️Кофе вымывает такую крошку кальция, что 1 чайная ложка молока возвращает его обратно.
▪️Кофе лучше не запивать таблетки. Особенно железо и л-тироксин должны быть в отрыве от чашки кофе минимум за 2 часа до/после.
▪️Кофеин - доказано эффективная добавка для спортсменов: улучшает выносливость, снижает усталость
А ну и на всякий случай
Кофеина также много в чае, матче и тд.
Так что если вы решили сократить потребление кофеина и перейти на матчу, у меня для вас сюрприз
Новый выпуск #КрасотаТребуетКэш мы с командой посвятили самому радикальному методу похудения — бариатрическим операциям. Это когда пациенту тем или иным способом уменьшают объём желудка.
Вообще бариатрия нацелена на борьбу с ожирением. Но к ней всё чаще обращаются люди, не страдающие этим заболеванием. Ну то есть чуть полноватые, которым надоели бесконечные диеты и спортзалы. Я лично знаю таких пациентов 🤫
Надо признать, перспективы открываются заманчивые: хирурги обещают в среднем 70% потери лишнего веса. Но какова цена этого счастья и что ждет пациентов после операции — мало кто говорит. А мы выяснили!
Ещё наши эксперты озаботились на тему «бариатрия Vs фарма». Что лучше выбрать: операцию или те же Оземпик/Мунджаро? И какой препарат нового поколения совершит революцию в мире похудения (он, кстати, уже проходит исследования)?
Ну и конечно, обсудили дело доктора Елагина из клиники Хайдарова. Врач уже несколько месяцев сидит под домашним арестом из-за смерти пациента после бариатрической операции. Дискуссия получилась 🔥
Жду вас на канале #ОсторожноСобчак — https://youtu.be/s48_ezkdbVw
Уже давно думаю, надо бы написать, почему у нас самый крутой курс по снижению веса, типа какие преимущества, что мы современные и грамотные, есть доступ к десяткам обучающих лекций от меня и психолога, что вам не надо себя ущемлять, менять склад жизни, специально что-то готовить, что рядом с вами друг и партнер(за которым я присматриваю 👀), который не ругает, а направляет, что на курсе легко и удобно общаться - лишь слать фото с едой, да делиться своими мыслями, а если скучно, можно посмеяться над веселым мемом. Но все это меркнет по сравнению с тем, с какой пищевой свободой мы достигаем огроменных минусов в килограммах.
Что ж, пусть тарелочки скажут за себя.
Красота!
Кстати, покажете свои тарелочки на снижении веса? 🙂
Псиллиум
Ой, люблю я по фактам проходить
🔵это шелуха семян подорожника
🔵смысл в том, что это «клетчатка», которая есть также в овощах, крупах и фруктах, поэтому все бонусы, описанные на упаковке относятся к потреблению всей клетчатки, а не конкретно этой шелухи
Грубо говоря, если вы едите овощи, фрукты, крупы, макароны и тд - это тоже полезно, улучшает пищеварение, профилактирует сердечно-сосудистые заболевания и тд
Скажу так, если у человека запоры + анальная трещина и он выпьет какой-то фитомуцил, от которого ему легче - я не против. Надо понимать, что это тоже бад.
Но обманываться, что это лечит диабет и помогает худеть - не надо
Мой первый триатлон.
О, как я мечтала написать этот пост.
Итак, 23 мая я купила слот на олимпийку: 1,5 км плыть, 40(в нашем случае 42) км ехать на велосипеде и 10 бежать.
При этом я ещё даже не пыталась сесть на велосипед ни разу в жизни, но подумала: а почему нет? Домашний старт, мой день рождения, что может быть лучше.
О, как я ошибалась 😂
По пути к триатлону я собиралась пробежать второй марафон на результат: на час быстрее, чем предыдущий.
Как вы помните, у меня все получилось, но обострилась старая беговая травма: стрессовый перелом и я на 1,5 месяца! выпала из беговой подготовки.
ШТОЖ, самое время сесть на велосипед подумала я, вот только остался июль, август и сентябрь, а так ничего)))
Дальше вы знаете: падения, слезы, пробовать снова и снова, учиться, преодолевать и вот я в той точке, где сейчас.
Что было по плану на гонку?
Да ничего, я просто хотела попробовать, посмотреть, как раскладываться на дистанции и не сильно упороться, так как вечером ждал праздник с близкими.
Так и получилось
🔵плавание. Ну то, что я пока не очень плаваю - я знаю. Тут рассказат нечего, плыла размеренно, кролем на груди, в конце чуть свернула не туда, надо было на понтон, а я плыла на буй, но в целом спокойно. От чего я обалдела, так это от полной дезориентации, когда выходишь с воды, надо этот момент тренировать, потому что я устала, растерялась, не понимала куда мне надо и что надо делать. Ещё очень отвлекалась на людей вокруг, было много поддержки.
🔵вел. Из фейлов: я забыла поставить передачу полегче(база) и на финише нога не поднималась с велосипеда, чуть наклонило нас 😂 Но на самом деле на велотрассе меня ждал приятный сюрприз: мои полгода станка по 3 часа за тренировку вошли ровно в велосипед и на средней скорости 30 км/час мы с тренером болтали, смеялись и да, я могла бы ехать прям значительно быстрее, но я не понимала, как будут ноги на беге и боялась передавить. Кто знает, может так бы и было. Теперь я знаю, что вел будет одна из моих сильных сторон(в будущем)
🔵Бег. Начала по 5:0, закончила по 4:1, в среднем вышло 4.6. Скажу честно, что я не страдала, работала да, но не страдала. Меня ждали на финише друзья, родители и мне хотелось финишировать с улыбкой. Плюс, когда я старалась бежать быстрее 4:4, чувствовала боль в ноге, а выпадать на месяц снова мне не хотелось. Но результатом довольна.
🔵Питание. Я прошла обучение по питанию спортсменов и у меня было идеально подобранное питание, не побоюсь этого слова. Мне хватило четко, не тошнило, не было тяжести, ниче не болело. Плюс у меня была сложная задачка, так как на велосипеде я НИЧЕГО не пила и не ела, потому что не умею отрывать пока руки от руля. Но я справилась. Спасибо, что на беге было аж 3 пункта с водой и колой, меня это просто выручило.
Вывод: я триатлет! Обожаю этот вид спорта и планирую обязательно сделать олимпийку на результат. Тренер говорит, что во мне огромный потенциал, а я ему верю.
Так что бойтесь, буду отнимать ваши призовые места скоро 😂
И да, это мой лучший день рождения в жизни.