61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Вообще то я нашла силы в себе голову помыть, переодеться, пойти поесть и так далее…🥲
Почему некоторым очень важно самоутвердиться за счет принижения других
Так, ну я это сделала 🚀
Когда я работала с психологом, она научила меня одному приему, называется «время для грусти и тревоги»
Все мы стараемся держаться, но эмоции должны находить выход, поэтому официально можно выделить себе время, когда вы можете погрустить и устроить мысленную жвачку.
Или потревожиться обо всем на свете.
Но только время заканчивается и вы «выключаете» эти мысли.
В целом, иногда помогает.
Посвятила сегодня пробежку этому, теперь буду отдыхать.
А у вас какие планы на сегодня?
Едой нельзя заедать эмоции?
В целом, конечно
Если вам грустно и хочется заесть все тортом, после которого ещё наступает чувство вины - надо с этим работать и учиться замечать эти «позывы» и замещать это другими действиями, которые дарят вам позитивные эмоции.
Но давайте, блин, не будем отрицать, что еда - это тоже эмоции.
И если вкусненькое доставляет вам радость - иногда можно, все мы люди.
Разница между нормой и нет - в осознанности этого действия.
Я: рассказываю про патогенез сахарного диабета 2 типа
Вы: Альбина, шикарный мейк!
Обожаю 😂
Сейчас буду рассказывать вам почему сахарный диабет не от сладкого…
Читать полностью…
Как я себя ощущаю буквально при каждом споре на тему питания 😂
Доброе утро
Так, пишу моё мнение по шоу похудения
Завтра ещё кружки запишу, а то после бассейна выгляжу как 👹
▪️я не строю иллюзий и понимаю, что это ШОУ, как вы написали мне в комментариях 100 раз
▪️как врач я ПРОТИВ такого, потому что:
✔️ожирение это болезнь и это надо лечить у врача. Каждый - пациент и нужно свой подход, а не тупо мало едим и прыгаем, бегаем. Вы сами видите, у всех разная история и разные причины. Если их не убрать и не проработать - риск возрата веса очень большой.
Есть исследование, которое показало, что все участники
«The biggest loser», кроме 1 в течение 6 лет набрали весь скинутый вес снова и даже больше
✔️В этом шоу конкретно не унижают девочек и хотя бы есть доля здравого подхода - это радует
✔️Соревнование «кто больше скинет кг» я считаю нечестным, потому что при одинаковых усилиях разные люди могут скидывать разное количество кг, исходя из обмена веществ, опыта диет, процента жира и мышц и так далее. И если условно Маша скинула меньше, чем Даша - не значит, что она меньше старалась.
Ну, короче, мне не нравится такое
Всё
Я: смотрю шоу и пытаюсь быть объективной
Я: когда увидела, кто диетолог в шоу 🫠
«только вы сахар в рот кладете, поднимается инсулин и образуются жировые клетки»
Ну спасибо про Гарвардскую тарелку рассказали, правда с ошибками
Там не белок, сложные углеводы и клетчатка(а клетчатка не сложный углевод?)))
А зерновые, белковая еда и фрукты/овощи
Короче, терплю до конца и напишу ревью свое, пока подгорает))
Доброе утро
Тут вот такое шоу вышло на днях
Ваше мнение? Мотивирует ли это?
Пошли бы на такое?
Успешны ли такие методы?
А я чуть позже свое мнение скажу 🤓
Доброе утро ❤️
С днем влюбленных всех, кто отмечает!
Показывайте своих любимцев 🫶🏻
Так, ещё раз уточняю
А макароны это сложный углевод?
А белый хлеб это простой углевод?
Еда это не 1 пищевой элемент.
Хлеб содержит воду, белки, жиры, сложные углеводы в виде крахмала, простой углевод в виде сахара…
Поэтому нельзя дать однозначный ответ 🙂
Помните про зерновые и добавленный сахар
Не забивайте остальным себе голову
Так, ну про белки мы с вами вдоль и поперек поговорили
Давайте сегодня про углеводы 👌🏻
Какие страшилки слышали/знаете?
Доброе утро
Меня до сих пор пугает мысль, что многие девушки боятся роста мышц и поэтому не занимаются спортом…
Вот вчера знакомая сказала
«ой, я бы тоже, как ты занималась бегом, но не хочу огромные ноги» 🫠
Откуда это вообще?
Анализ на ТТГ
Продолжим!!!
▪️хотите узнать всё ли норм с вашей щитовидной железой функционально? Идем и сдаем только ТТГ. Не надо больше ничего, если иного не назначил ваш врач.
▪️норма от 0.4 до 4
▪️если меньше или больше - сначала пересдаем ещё раз, если опять не норма - идем к врачу и дообследуемся
▪️гормоны сейчас стараются назначать всё меньше, поэтому если у вас 4.1 или даже 8 - вас не посадят сразу на таблетки, не бойтесь
▪️а вот если ТТГ более 10 - таблетки, вероятно, назначат, но это только поможет всей вашей жизни и самочувствию
▪️на всякий случай скажу, что антитела к ТПО повышенные не страшны и вообще снижать их не надо
Чуть о беременных
▪️при планировании и в 1 триместре ТТГ должен быть до 2,5. Если выше - рекомендуется сдать антитела к ТПО и оценить наличие выкидышей в анамнезе. Далее - рассматривают назначение препаратов.
▪️если ТТГ выше 10 - тут также - нужно
Ну и не могу не сказать (простите) что высокий ТТГ, конечно, может мешать немножечко худеть, но не настолько, что пытаются снизить его с 4 до 2…..
Про ферритин
Тоже кратко и по делу
▪️в целом ОК вы можете сдать ферритин просто проверить, потому что что симптомы дефицита железа неспецифичны (то есть могут быть при других заболеваниях или просто даже быть)
▪️норма ферритина у взрослого 40-200. НЕ МЕНЕЕ 40. И других норм нет.
Если вы сдали ферритин и он ниже 40, то идете к врачу и вам назначат доп анализы(общий анализ крови, железо, ОЖСС, индекс насыщения трансферрином) и назначают ПРЕПАРАТЫ, а не диету.
▪️Едой анемию не вылечить, это факт.
▪️Препарат может подойти не сразу, может тошнить сильно или болеть желудок, не надо сразу думать, что врач тупой, скажите - Вам подберут другой препарат или способ введения(внутривенно), это нормальная практика.
Ещё можно писать про правила приема, но тогда это будет не про анализы, а у меня ещё список тем на сегодня ого-го
Ходили на «Турецкий бранч»
✔️хлеб с закусками: сыр, паштет, оливки
✔️яйца с йогуртом с пиде, креветками, овощами, апельсином и гранатом
✔️кенефе: десерт. Его не ела, потому что в Турции его обожаю за хрустящую текстуру и сладость, сочетающуюся с соленым сыром. Здесь пытались «облегчить» десерт, в итоге вообще смысл потерялся для меня
Поэтому я не люблю все эти пп-десерты 🫠
Никогда не ощущала себя более одинокой, чем сейчас, когда пытаюсь найти компанию пробежать со мной завтра 18 км 😅
Читать полностью…
Я, конечно, не призываю теперь лупить шоколадки тоннами
Но просто вы должны быть умными у меня и знать, что сахарный диабет не от сахара)))
Мой «настольный» бальзам. Люблю всем сердцем. Мажу им все😅
Если чувствую сухость, раздражение, шелушение, до или после бассейна, перед сном, после душа - короче, всегда - лучшее в мире средство и творит чудеса.
Знаю, что подходит даже младенцам и людям с атопическим дерматитом заметно облегчает жизнь, поэтому сомнений в покупке остаться не должно 🪄
Реклама. skin.ru.
Рубрика #чемкормятдома
И не спрашивайте, почему я люблю овощи
Всё из семьи идет))
Это, кстати, аналог «Взвешенные люди», как-то писала про них
Читать полностью…
Лучшая валентинка у меня - отзыв от пациентки ❤️
Поняла, что показываю вам вечно какие-то минус 20 кг и вызываю чувство неполноценности. Так неправильно!
Вот Елена скинула всего 2 кг за месяц.
Это нормально, у всех свой темп, свой путь, свои потребности и своё «но».
Важно понимать - вы уже идете вперед - не набирать вес это уже результат.
Вы сейчас работаете над тем, чтобы быть крутыми завтра.
Кто сказал, что минус 2 это мало или не круто?
Лично мы считаем, что неважно, какой длины шаг, важно, что он вперед!
А слова то какие Лена мне написала…почитайте🥹
Ну и блиц по углеводам, потому что рассусоливать долго смысла нет:
▪️Нет, мы не поправляемся от углеводов, мы набираем вес от избытка калорий.
▪️Немного урезать углеводы для снижения веса - нормальная практика. Но без крайностей.
▪️Вы можете есть углеводы на завтрак, обед, ужин - разницы никакой нет
▪️Углеводы повышают инсулин, а инсулин помогает глюкозе проникнуть в клетку и дать нам энергию - и это ХОРОШО, а не плохо и бороться с этим не надо. Уберете инсулин - и у вас будет диабет.
▪️Кстати, диабет не от сладкого. А от лишнего веса(в том числе)
▪️Помните, что без углеводов вы будете голодные, злые и наберёте потом вес обратно 🙂
Как бы я не хотела писать максимально просто, но без нудной базы НИКУДА
⚡️Углеводы - это обязательная часть рациона человека и они должны составлять 45-65% от рациона.
Это чтобы жить и быть здоровым. А то я так понимаю всех вес только интересует?
▪️Сложные углеводы - основа!
Это длинные цепочки молекул, они долго расщепляются, поэтому и насыщения дают больше и энергию дольше.
Все крупы(да и белый рис), картофель, хлеб(да и глютеновый), все из муки (да и из пшеничной), овощи содержат сложные углеводы.
Это можно и нужно есть.
▪️Простые углеводы - это короткие цепочки.
Этот тот же сахар, сладости, они есть во фруктах и молочных продуктах.
НО! Вот сейчас легко запутаться.
Мы с вами не углеводы едим, а ЕДУ!!! А еда может содержать разные углеводы: например, яблоко клетчатку и фруктозу. И нельзя сказать, что яблоко - это простой или сложный углевод))
Не надо так вешать ярлыки.
А как тогда?
☀️Мы с вами едим ЗЕРНОВЫЕ по большей части: крупы, хлеб, макароны. Круто, если это цельнозерновые продукты.
☀️А ограничиваем мы ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР: это сахар и всё его аналоги: мёд, сиропы, нектары и тд
С фруктами рекомендуется 400-800 грамм в сутки
Молочные продукты писала тоже: 1-2 порции в сутки.
Вот и всё…
Понятно хоть, скажите?
Заканчивая этот прекрасный день анализов, хочу, чтобы вы вынесли несколько главных мыслей:
▪️не надо ничего сдавать просто так: ошибки лабораторий, несовершенные референсные значения, минимальные незначимые отклонения - все это трата денег, времени и + к тревожности
▪️лучше найдите хорошего врача и если что-то беспокоит - проконсультируйтесь с ним
▪️если ничего не беспокоит - сосредоточьтесь не на поиске дефицитов, а на питании и физ активности
Всех люблю (кроме поклонников БАДов), надеюсь, было интересно и познавательно
Реакции приветствую 🤝
Минутка рекламы от меня, что вот эта вся инфа по анализам, составам, продуктам, вопросы разные доступны круглосуточно на сопровождении, можно спрашивать, чего душа желает🙂
Поэтому записывайтесь к кураторам и не ждите очередного поста 😅
Про витамин D
Очень кратко и по делу
▪️можно пить витамин D просто так хоть всю жизнь без перерыва 600-2000МЕ профилактическая дозировка. А можно и не принимать
▪️можно пойти сдать анализ крови на витамин D и там уже, исходя из клинических рекомендаций, пить нужную дозу
▪️нет никаких преимуществ поднимать витамин D выше 60, а то у нас любят до 100 доводить
▪️нет какого-то препарата лучше или хуже, любой подойдет
▪️не надо принимать D с витамином К, в этом нет смысла
▪️очень сильно преувеличены эффекты витамина D, многочисленные исследования в пух и прах разбивают все фантазии. Хотите пить - пейте.
Можно раз посмотреть его уровень, пропить и жить спокойно.
Ну и всё)))