61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Доброе утро ☀️
Когда сделал ночью наполеон, а сам завтракаешь творогом с арахисовой пастой, гранолой и ягодами
Я называю это ПЕРВЫЙ завтрак, потом покручу велик и будет второй))
Хорошего воскресенья💕
Сегодня ещё чуть про сахар поболтаем
Чет вспомнилось
Сидим вчера с родителями, ужинаем
Папа говорит:
Вот люди смотрят на еду и видят калории. А я вижу просто - еду.
За день я булку хлеба съедаю. И масло люблю. И сало.
Тут я поняла, что такое зависть 😅
У папы нет проблем с весом, глюкозой или холестерином.
Я: пишу рекомендации для вас в сторис
Моя подруга:
Доброе утро, друзья ❤️
Какие планы на выходные?
Как с перееданиями в выходные?
Рассказывайте, а я расскажу, че вообще с этим делать и как жить 🫶🏻
Про хлеб поболтали, можно и поесть
Всякие хлебные изделия в тарелках моих пациентов
Ну чтобы вы не думали)))
Дальше: какой хлеб взять?
▪️первое! Какой вы любите! Ну реально зачем душиться чем-то, только потому, что так надо
▪️исходя из пользы: лучше выбирать цельнозерновой хлеб, в составе на 1 месте там будет обдирная/обойная мука или зерно. Чаще всего он будет темного цвета, но не всегда
▪️не кайф заморачиваться, берите бородинский, он точно будет цельнозерновой
Только помните, что то, что цельнозерновой никак не калорийность особо не влияет
Все равно 1 кусок в среднем 70-100 калорий, сильно много там не сэкономишь.
А вы какой хлеб любите?
Рандомные факты о кофе
Ну раз уж заговорили :)
▪️Для большинства людей безопасно пить 3-5 чашек кофе в сутки.
▪️Для вас это много? Ок, пейте меньше
▪️Хотите больше? Это уже может вредить
▪️Польза кофе многократно доказана, особенно для профилактики хронических заболеваний печени или рака
▪️Нет такого, какой кофе лучше? Это дело вкуса. Но в исследованиях изучают черный кофе. Добавление молока, сахара и тд может нивелировать всю пользу.
▪️Если вы снижаете вес, важно учитывать кофе с добавками, как еду. Просто черный считать не надо.
▪️Кофе вымывает такую крошку кальция, что 1 чайная ложка молока возвращает его обратно.
▪️Кофе лучше не запивать таблетки. Особенно железо и л-тироксин должны быть в отрыве от чашки кофе минимум за 2 часа до/после.
А ну и на всякий случай
Кофеина также много в чае, матче и тд.
Так что если вы решили сократить потребление кофеина и перейти на матчу, у меня для вас сюрприз
#чемкормятдома
Сегодня я почувствовала себя в процессе подготовки к весне 😅
На ужин рыба, запеченная в сливках капуста цветная, овощной салат
Догоняюсь кофе с печеньем)
Чем не метод тарелки?
А что у вас?
Есть ли у меня мужчины?
Каким заголовком вас ещё привлечь 🙂
Да, вот, например, Евгений, который пришел ко мне с запросом: «Женился и набрал вес с 83 до 100 кг». Бывает, ничего страшного.
Рассказывать никаких секретов не буду, потому что работать было просто. Внедрили метод тарелки, обсудили, как избегать перееданий, как ловить чувство насыщения и вовремя останавливаться, избегать кусочничества, не доедать, потому что надо ну и всякое такое.
Итог: минус 10 кг и счастливый Евгений.
Эх, хорошая у меня работа, без этих благодарных людей я б не знаю, как справлялась.
Ну и два слова о переписке со мной и с кураторами 👇🏻
Читать полностью…
Расскажу немного про заблуждения при выборе наставника 👇🏻
Читать полностью…
Доброе утро!
Вопросов про мою работу вы задали немного, поэтому рассказывать буду сама 🙂
А пока поделюсь с вами завтраками от своих пациентов, которые я уже успела посмотреть
(Какие все-таки все мы разные)
А вы показывайте свои 👇🏻
У меня сегодня 2 длительных занятия вышло:
✔️16 км на стадионе (да, я люблю страдать)
✔️испекла наполеон(каждый раз, как отмучаюсь, обещаю себе, что это последний раз, но…)
Ещё посмотрела вебинар по эндокринологии у Циберкина
Ещё поработала
Кстати, возьму 2 пациентов к себе лично на сопровождение, вдруг кто в ночи решит жизнь менять, пишите сюда
Ну и всё, вот такая суббота вышла)
Доброе утро
Очень странное настроение сегодня:
▪️я приготовила себе! завтрак дольше 2 минут
▪️я сделала вафлю
▪️я сделала сладкую вафлю
Как у вас дела?
Накидала тут советиков
На самом деле сложно давать совет по факту
Тут, как говорится, надо с базы начинать
Если 5 дней на гречке - 2 тортики тоннами, то хоть какие советы давай))
А что вам помогает?
Миф про бездрожжевой хлеб 🥖
Любые дрожжи погибают при термической обработке, а хлеб на закваске также содержит дрожжи, попавшие из окружающей среды.
То есть изначально дрожжи есть в любом хлебе, а после выпечки ни в одном :)
Единственный «хлеб» без дрожжей это лаваш и маца.
Ок, а почему тогда кому-то комфортнее есть ТИПА бездрожжевой?
✔️плацебо
✔️такой часто делают на «зож» аудиторию: без сахара, каких-то добавок и тд и может вызывать меньше брожения
Да и вообще, кто сказал, что дрожжи вредные? 🤡
С чего начнем?
От хлеба не толстеют.
И вообще нет продуктов, от которых мы толстеем.
Хороший хлеб - это сложные углеводы, клетчатка, витамины группы В и минералы, а также удовольствие и разнообразие в рационе.
В сутки рекомендуется есть в среднем 1-2 кусочка хлеба, размером с вашу ладонь без пальцев.
Запомнили базу? Дальше интереснее 🙂
Напоминание, что в «зож-завтраке» из ресторанного пп-меню может быть калорий больше, чем в куске торта
Это не значит, что лучше выбрать торт
Это не значит, что завтрак на фото не зож
Это значит, что вся еда ок, важно научиться перестать бояться еды и уметь выбирать еду и для здоровья и для души
А не день в карете, два пешком
Доброе утро
Знаете ли вы, что я терпеть не могу чай?
Пью только кофе…
А то так много хейтеров кофе, что пора встать в защиту 🫶🏻
Вы на какой стороне?
Для тех, кому сложно слушать все это, что я говорю:
▪️я и вся моя команда профессионалы. Я лично всех обучала, отбирала и контролирую каждый день.
▪️выбирайте не по тому у кого больше регалий, а с кем вам комфортнее будет работать: с молчаливым, болтливым, веселым, строгим и тд
▪️если у вас есть хроническое заболевание, которое влияет на питание - выбирайте куратора-врача
▪️сопровождение - это не просто проверка дневника.
Мы на связи с пациентами каждый день и все, что вы хотите спросить: от пользы омега-3 до «а что мне сейчас в магазине взять» - вы можете спрашивать и получать ответ.
▪️а и вы всегда можете сменить куратора, если что-то не так пошло
И кружок ниже будет немного 🤏🏻 секретный, для тех, кто его может послушать
Теперь пару слов про различия врача-куратора и куратора без медицинского образования
Ну и вообще как это все у меня происходит 👇🏻
Итак, вы читаете читаете мой канал и думаете - ну, пора! Доверяю этой даме, пусть попробует меня похудеть 🤓
✔️Первое - вам надо написать в бот! Это не просто робот, там у нас сидит менеджер, который расскажет, какие есть виды общения(раз в день или весь день, со мной или с кем-то другим, че вообще как проходит и тд)
✔️Далее, вы выбираете куратора или наставника, называйте как хотите.
Есть я
Есть доктор Аня Орехова, это моя подруга и по совместительству врач гинеколог, диетолог.
И есть кураторы, кто прошел лично моё обучение и сдал экзамены. Короче, крутые и лучшие из лучших.
нет никого хуже или лучше.
Просто все разные.
И менеджер вам расскажет, чем Аня отличается от Альбины.
Вот вы какого бы хотели наставника себе? Мягкого? Жесткого? Требовательного?
Как друга или с субординацией…
Попробуйте порассуждать
Сегодня какой-то личный день получился.
Даже откровенный, что ли, хотя не очень люблю делиться, когда мне грустно
Завтра хочу побольше рассказать про «внутрянку» своей работы
Что интересно?