Доктор Комиссарова ☀️

25 Feb 2024 17:59

Ну ладно покажу, как тут кайфуем

На самом деле такая грусть печаль в душе
Расскажите, что у вас хорошего сегодня произошло?
Почитаю

Доктор Комиссарова ☀️

25 Feb 2024 09:19

Так вот про сахар

Чаще всего сахар называют причиной лишнего веса, проблем с кожей и гормонами

▪️Что от сахара не поправляются, надеюсь, вы знаете. Просто сладкие блюда чаще калорийные. Избыток калорий регулярно = лишний вес.

▪️Если вы перестанете есть сладкое, ваш организм все равно будет получать глюкозу из запасов, белков и жиров. Первое время, возможно, вы будете быстро вес терять, но долгосрочно всё то же самое.

▪️Есть ли смысл есть сладкое после еды, чтобы избегать резких скачков?
Да не особо, у здорово человека эти «скачки», которых все так боятся - безопасны. У диабетиков лучше есть после еды. Возможно.

▪️Почему фруктоза и лактоза в продуктах хорошо, а добавленный сахар - плохо?
Потому что в продуктах там ещё пищевая ценность: витамины, белки, минералы, вода и тд. А добавленный сахар очень быстро поступает, не насыщает и продукты эти с низкой пищевой ценностью (ну, наполеон, например)))

Чуть позже продолжу

Доктор Комиссарова ☀️

24 Feb 2024 21:12

У меня сегодня 2 длительных занятия вышло:

✔️16 км на стадионе (да, я люблю страдать)
✔️испекла наполеон(каждый раз, как отмучаюсь, обещаю себе, что это последний раз, но…)

Ещё посмотрела вебинар по эндокринологии у Циберкина
Ещё поработала

Кстати, возьму 2 пациентов к себе лично на сопровождение, вдруг кто в ночи решит жизнь менять, пишите сюда

Ну и всё, вот такая суббота вышла)

Доктор Комиссарова ☀️

24 Feb 2024 07:10

Доброе утро
Очень странное настроение сегодня:
▪️я приготовила себе! завтрак дольше 2 минут
▪️я сделала вафлю
▪️я сделала сладкую вафлю

Как у вас дела?

Доктор Комиссарова ☀️

23 Feb 2024 09:55

Накидала тут советиков

На самом деле сложно давать совет по факту

Тут, как говорится, надо с базы начинать

Если 5 дней на гречке - 2 тортики тоннами, то хоть какие советы давай))

А что вам помогает?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Feb 2024 17:28

Покажи свой хлеб, как говорится!
🥖 🍞 🥯

Доктор Комиссарова ☀️

22 Feb 2024 14:49

Миф про бездрожжевой хлеб 🥖

Любые дрожжи погибают при термической обработке, а хлеб на закваске также содержит дрожжи, попавшие из окружающей среды.
То есть изначально дрожжи есть в любом хлебе, а после выпечки ни в одном :)

Единственный «хлеб» без дрожжей это лаваш и маца.

Ок, а почему тогда кому-то комфортнее есть ТИПА бездрожжевой?
✔️плацебо
✔️такой часто делают на «зож» аудиторию: без сахара, каких-то добавок и тд и может вызывать меньше брожения

Да и вообще, кто сказал, что дрожжи вредные? 🤡

Доктор Комиссарова ☀️

22 Feb 2024 09:31

С чего начнем?

От хлеба не толстеют.
И вообще нет продуктов, от которых мы толстеем.

Хороший хлеб - это сложные углеводы, клетчатка, витамины группы В и минералы, а также удовольствие и разнообразие в рационе.

В сутки рекомендуется есть в среднем 1-2 кусочка хлеба, размером с вашу ладонь без пальцев.

Запомнили базу? Дальше интереснее 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 21:13

За мат простите, уж очень тяжело было 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 19:19

Чай я не люблю
Массаж тоже

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 11:13

Напоминание, что в «зож-завтраке» из ресторанного пп-меню может быть калорий больше, чем в куске торта

Это не значит, что лучше выбрать торт
Это не значит, что завтрак на фото не зож
Это значит, что вся еда ок, важно научиться перестать бояться еды и уметь выбирать еду и для здоровья и для души

А не день в карете, два пешком

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 05:43

Доброе утро
Знаете ли вы, что я терпеть не могу чай?
Пью только кофе…

А то так много хейтеров кофе, что пора встать в защиту 🫶🏻

Вы на какой стороне?

Доктор Комиссарова ☀️

20 Feb 2024 07:57

Доброе утро
Ну че вы? Как вы?

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 10:12

Для тех, кому сложно слушать все это, что я говорю:

▪️я и вся моя команда профессионалы. Я лично всех обучала, отбирала и контролирую каждый день.
▪️выбирайте не по тому у кого больше регалий, а с кем вам комфортнее будет работать: с молчаливым, болтливым, веселым, строгим и тд
▪️если у вас есть хроническое заболевание, которое влияет на питание - выбирайте куратора-врача
▪️сопровождение - это не просто проверка дневника.
Мы на связи с пациентами каждый день и все, что вы хотите спросить: от пользы омега-3 до «а что мне сейчас в магазине взять» - вы можете спрашивать и получать ответ.
▪️а и вы всегда можете сменить куратора, если что-то не так пошло

И кружок ниже будет немного 🤏🏻 секретный, для тех, кто его может послушать

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 10:04

Теперь пару слов про различия врача-куратора и куратора без медицинского образования

Ну и вообще как это все у меня происходит 👇🏻

Доктор Комиссарова ☀️

25 Feb 2024 14:59

Я тут приехала в глемпинг в Ростовской области провести выходной как положено: в спокойствии

Так что про сахар завтра договорим

Люблю ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

25 Feb 2024 05:25

Доброе утро ☀️
Когда сделал ночью наполеон, а сам завтракаешь творогом с арахисовой пастой, гранолой и ягодами

Я называю это ПЕРВЫЙ завтрак, потом покручу велик и будет второй))

Хорошего воскресенья💕
Сегодня ещё чуть про сахар поболтаем

Доктор Комиссарова ☀️

24 Feb 2024 10:42

Чет вспомнилось

Сидим вчера с родителями, ужинаем
Папа говорит:

Вот люди смотрят на еду и видят калории. А я вижу просто - еду.
За день я булку хлеба съедаю. И масло люблю. И сало.

Тут я поняла, что такое зависть 😅

У папы нет проблем с весом, глюкозой или холестерином.

Доктор Комиссарова ☀️

23 Feb 2024 11:03

Я: пишу рекомендации для вас в сторис
Моя подруга:

Доктор Комиссарова ☀️

23 Feb 2024 05:59

Доброе утро, друзья ❤️
Какие планы на выходные?
Как с перееданиями в выходные?

Рассказывайте, а я расскажу, че вообще с этим делать и как жить 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

22 Feb 2024 17:28

Про хлеб поболтали, можно и поесть

Всякие хлебные изделия в тарелках моих пациентов
Ну чтобы вы не думали)))

Доктор Комиссарова ☀️

22 Feb 2024 10:07

Дальше: какой хлеб взять?

▪️первое! Какой вы любите! Ну реально зачем душиться чем-то, только потому, что так надо
▪️исходя из пользы: лучше выбирать цельнозерновой хлеб, в составе на 1 месте там будет обдирная/обойная мука или зерно. Чаще всего он будет темного цвета, но не всегда
▪️не кайф заморачиваться, берите бородинский, он точно будет цельнозерновой

Только помните, что то, что цельнозерновой никак не калорийность особо не влияет
Все равно 1 кусок в среднем 70-100 калорий, сильно много там не сэкономишь.

А вы какой хлеб любите?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Feb 2024 06:27

Доброе утро всем 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 21:12

Люди знакомятся в спортзале
Также я:

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 11:14

Такая я душная зануда, конечно, ужас))

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 07:55

Рандомные факты о кофе

Ну раз уж заговорили :)

▪️Для большинства людей безопасно пить 3-5 чашек кофе в сутки.
▪️Для вас это много? Ок, пейте меньше
▪️Хотите больше? Это уже может вредить
▪️Польза кофе многократно доказана, особенно для профилактики хронических заболеваний печени или рака
▪️Нет такого, какой кофе лучше? Это дело вкуса. Но в исследованиях изучают черный кофе. Добавление молока, сахара и тд может нивелировать всю пользу.
▪️Если вы снижаете вес, важно учитывать кофе с добавками, как еду. Просто черный считать не надо.
▪️Кофе вымывает такую крошку кальция, что 1 чайная ложка молока возвращает его обратно.
▪️Кофе лучше не запивать таблетки. Особенно железо и л-тироксин должны быть в отрыве от чашки кофе минимум за 2 часа до/после.

А ну и на всякий случай
Кофеина также много в чае, матче и тд.
Так что если вы решили сократить потребление кофеина и перейти на матчу, у меня для вас сюрприз

Доктор Комиссарова ☀️

20 Feb 2024 18:33

#чемкормятдома

Сегодня я почувствовала себя в процессе подготовки к весне 😅
На ужин рыба, запеченная в сливках капуста цветная, овощной салат

Догоняюсь кофе с печеньем)

Чем не метод тарелки?
А что у вас?

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 16:16

Есть ли у меня мужчины?

Каким заголовком вас ещё привлечь 🙂

Да, вот, например, Евгений, который пришел ко мне с запросом: «Женился и набрал вес с 83 до 100 кг». Бывает, ничего страшного.

Рассказывать никаких секретов не буду, потому что работать было просто. Внедрили метод тарелки, обсудили, как избегать перееданий, как ловить чувство насыщения и вовремя останавливаться, избегать кусочничества, не доедать, потому что надо ну и всякое такое.

Итог: минус 10 кг и счастливый Евгений.

Эх, хорошая у меня работа, без этих благодарных людей я б не знаю, как справлялась.

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 10:06

Ну и два слова о переписке со мной и с кураторами 👇🏻

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 09:57

Расскажу немного про заблуждения при выборе наставника 👇🏻