61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Доброе утро!
Я побегала, поплавала, сейчас на растяжку, а вечером отмечать день рождения лучшей подруги и по совместительству доктора Ореховой.
Лучший подарок - стать её пациентом. Для этого нужно написать по ссылке.
Красивая, умная, смешная, знает 1000 рецептов и 3000 классных фильмов.
Я бы однозначно выбрала её!
Ах да, я и так выбрала 😅
А у вас какие планы на пятницу?
Альтернативная мука
Еду ли я ещё в поезде?
Да 🤡
Поэтому напишем умный пост, пока вы ещё блины едите, а я нет!
Есть ли смысл использовать другую муку, кроме пшеничной?
ДА, если вы хотите:
▪️разнообразить рацион
▪️попробовать другие вкусы, экспериментировать
▪️получить больше клетчатки (если использовать цельнозерновую муку)
▪️повыделываться
НЕТ, если вы хотите:
▪️похудеть
▪️сэкономить калории
А вы используете «другую» муку?
Как сократить немножко калорий в рационе?
Иногда, чтобы похудеть - достаточно есть 🤏🏻 меньше.
Попробую дать пару практических лайфхаков
▪️Белый сыр вместо желтого: рикотта, моцарелла, фета, адыгейский - содержат больше белка и меньше жиров. Можно брать желтый «легкий», он тоже подойдет.
▪️Менее жирная молочка: тут выбирайте по себе. Обезжиренные продукты не бесполезные (но могут у некоторых людей усиливать акне). Выбирайте, что нравится.
▪️Хлеб без большого количества семечек и орехов. Особенно всякий без глютен этим страдает.
▪️Внимание к снекам: старайтесь не перехватывать много еды между приемами пищи и помните, что протеиновые вкусняшки это около 200 калорий. Учитывайте.
▪️Отказ от сладких напитков и алкоголя. Ну или хотя бы «зеро» иногда и сухой алкоголь редко.
Ну и хватит пока, с этого начните.
Какой совет под себя бы применили?
Доктор Комиссарова☀️
Доброе утро!
Завтракаю где? В Москве!
Ехала 15 часов в поезде, чтобы побыть 4 часа на съемках и ехать 20 назад часов…
Кстати, мне за это не платят, но просвещать же людей кто-то должен, поэтому беру эту великую цель на себя…
А что у вас на завтрак? блины? 😅
Как я и думала:
Дневники моих пациентов 😅
Кстати, в паре скринов можете увидеть некоторые советы в совместной работе:
▪️Если берём 2 блюда, пусть сыр будет только в одном, ну чтоб калорий сэкономить чуть
▪️Ориентируемся на голод и насыщение, а не «сколько блинов мне можно»
Приходите, научим 🤓
Кстати, делитесь вашим любимым рецептом блинов!
А я завтра напишу свой ❤️
Уже успели поесть блинов? 🥞
Сегодня будем про Масленицу и все, касаемо, блинчиков.
Начну с тезисов:
▪️Это такая же обычная еда, как и другая. Если вы едите блины - это не значит, что вы потолстеете или диета пошла к чертям. Объясните это окружению))
▪️В попытках улучшить пищевую ценность, многие используют разные виды муки, растительное молоко, не добавляют масло и тд - я не против, но если вам нравится такой вкус, а не делаете вы это потому что надо и душитесь невкусными блинами
▪️Не обязательно есть блины каждый день. После масленицы они тоже никуда не денутся, это не что-то запрещенное.
Продолжение следует…
Масленица на следующей неделе, а значит, в дневниках моих пациентов будут повсюду БЛИНЫЫЫЫ 🥞
Вы как, поддерживаете традицию?
Сегодня расскажу вам побольше о том, как есть блины и не толстеть)))
Так, ну самое время напомнить себе и всем, что разовые переедания (пару раз в месяц) при здоровом образе жизни в остальное время не страшны и винить себя НЕ НАДО 🙏🏻
Читать полностью…
Пока тут делаю видео-разборы, узнала, что «диетологи» НЕКОТОРЫЕ свои БАДы уже производят
Чего….
Рубрика #чемкормятдома
К сожалению, не сегодня, достаю архивы 😢
Снова восхищаюсь, как моей маме удается ВЕЗДЕ добавить овощи, это прям умение!
Тут у меня рис, запеченный пеленгас с морковью. На столе овощная тарелка и там в пиале ещё редька, тертая со сметаной…
А подача то, подача…
Присылайте свои ужины, все равно инста легла
Кратковременное голодание - второй любимый метод
Хотите поесть травы или попить воды и ещё заплатить за это денег? Добро пожаловать в санаторий 🥰
В целом, если у вас нет противопоказаний, то ничего супер страшного с вами не случится за 3 дня голода.
Вот только вопрос: а нах.. а зачем вам это нужно?
За несколько дней вы не потеряете много жира. Да, уйдет вода, еда, переваренная еда.
Но в долгосрочной перспективе никаких бонусов от такого развлечения нет.
Да и зачем игнорировать базовое чувство голода? Лучше учиться его слушать.
Практиковали голодные дни?
Доброе утро!
Ну что, сегодня буду разбирать санатории и клиники по «очищению и похудению»
Готовы мне жертву выбрать?
А то опять скажут, что я заказную травлю делаю 🫠
Ребят, я ещё блинов не ела…
Сегодня планирую наверстывать
Добрый вечер, я дома.
Помечтаем?
Я бы спрыгнула с тарзанки
Когда мне кажется, что ни еда, ни тренировки, ни привычная рутина не могу уже улучшить моё настроение…
Мне пишет пациентка, которая закончила полгода назад.
С благодарностью!
Ничего не продаю, просто хвастаюсь 🫶🏻😎
Под этой прекрасной фотографией, где я в костюме, который родители мне подарили на 8 марта, лучше всего будет поделиться рецептом моих любимых блинов
Не поверите, но я рукожоп в отношении блинов, при этом меня не испугают куличи или наполеон.
Ну да ладно, вот этот рецепт получается и вкусно очень:
▪️2 яйца
▪️1 ст л сахара
▪️0,5 стакана молока
▪️0,5 стакана кипятка(не крутого)
▪️7 столовых ложек муки
▪️1 ст л растительного масла
Яйца взбить с сахаром, добавить молоко. Порциями добавить муку, каждый раз перемешивая. Не переставая взбивать, тонкой струйкой ввести кипяток, затем, масло. Пожарить.
Так они получаются тонкие, не сухие и легко растекаются по сковороде.
Я, кстати, ещё так блинов и не поела…
Сколько можно есть блинов?
Вопрос, который сегодня я прочитала от пациентов раз 20 🙂
Если не душнить со всякими темами, вроде до ощущения насыщения или смотря с чем блины, кому и сколько будете есть в течение дня, то ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО ответ можно дать такой.
3 блина на порцию.
Калорийность блинов очень разная + очень много идет от топпинга. Это чуть сгущенки или гречка с курицей?
Но если исходить из всего среднего, то 3 блина обычно нормальный прием пищи.
Пожалуйста, только не пишите, а мне много, а мне малоооо, можно правда есть сколько хотите, я просто стараюсь помочь вам найти какую-то адекватную рекомендацию.
А как выглядит ваша порция?
Такие вот интересные результаты опроса в сторис
Чего думаете на этот счет?
Извините, на выходные нет умного и контента
Отмечаем день рождения папы
Вывода 3:
▪️Мой папа супер
▪️Моя мама супер
▪️Я не зря плаванием занимаюсь
Все посты оставлю на следующую неделю
Я сегодня побегала
Покрутила 1,5 часа велик
Пью вино, ем пиццу
Вот это я называю баланс!
Мне очень приятно, что вы так меня любите и доверяете мне, но, к сожалению, взять всех всех я не могу 🥹
Кураторы тоже топ - разве я могла бы взять в команду кого-то плохого, ну правда, вы ж видите, какая я дотошная и противная 🙂
А ещё это дешевле
Поэтому - дерзайте, есть возможность выбрать кого-то под себя.
Ладно. Рассказывайте, как 8 марта проводить собираетесь? Ещё и пятница, прелесть
Теперь для вас это достаточный показатель того, что их может делать
Кто угодно
Класть туда ЧТО угодно
Продавать где угодно
Я в шоке) пошла фруктов поем
Сегодня день рождения моего папы.
Во-первых, спасибо мам, что выбрала такого красавчика и я получилась очень даже ничего ростом 178 😅
Но, несмотря на сходство во внешности, я совсем не похожа на папу по характеру.
Именно поэтому, я думаю, он смог научить меня важным вещам:
▪️что надо уметь вовремя промолчать
▪️что сказать «извини» и сделать первый шаг к примирению - это сила, а не слабость
▪️что я могу ошибаться и все равно быть самой лучшей
▪️что надо заботиться о себе и беречь себя
▪️что можно смешать вареные яйца с майонезом и чесноком, намазать на хлеб и это будет очень вкусно…
Знаю, что папа меня читает.
Пожелаю ему всё лично.
А тут напишу: с днем рождения, я тебя люблю.
Третья блажь: всё для детокса, избавление от токсинов и шлаков
Уж сколько раз говорили, что токсины не лежат в наших клетках, как на свалке и ваша печень, почки, лёгкие, кишечник регулярно работают над тем, чтобы избавляться от продуктов распада
Поэтому все методы вроде
❌БАДов
❌детокс чаев/напитков
❌тюбажей
❌ванн
Ещё всякой хренотени
Не работают!
Ну, максимум, слабительный и мочегонный эффект помогут ещё больше вас высушить и увидеть желанный минус на весах
Вывод: санатории - хорошо, если вы хотите отдохнуть, сходить на массаж, погулять, попить водички.
Для похудения - смысла никакого нет
Все ж поражает, что люди платят деньги, чтобы поголодать и промыть кишечник 😀
Посмотрела я клиники и санатории и решила, что много чести разбирать кого-то одного, поэтому я выделила их МЕТОДЫ и буду пояснять.
1. В топе, конечно, клизмы. Меню, как в лучших ресторанах. Ощущение, что люди не понимают, что кал и сам прекрасно выходит и не надо там ничего мыть…
Во всем мире пытаются сохранить микробиом кишечника, «накормить» полезные бактерии. Тут чисто - вымыть.
Здоровому человеку клизмы не нужны, а если есть проблемы со стулом, то надо выяснять причину, менять образ жизни и питание, применять лекарственные препараты.
Клизмы нужны крайне редко.
А вы бы, кстати, какую выбрали клизму: с кофе или с травами?😇
Продолжение следует…
Правило соцсетей: выложил торт?
ОБЯЗАТЕЛЬНО подпишите
«Прощай, диета»
«Похудеем потом»
«Фигуры мечты не будет»
А мы ещё про чувство вины говорим🙄