61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Заметила, что если ставлю свои фотографии к посту, то реакций вы ставите больше, ну что ж, продолжим тогда 😅
Очень много мы всегда говорим про поиск мотивации.
Есть даже целая «наука» по мотивационному интервью, чтобы пациент слушал, выполнял рекомендации, а главное - сам хотел это делать.
Предлагаю сегодня попробовать в комментариях интересный метод поддержки друг друга
1. Напишите причину, по которой сложно стать на путь ЗОЖ
2. Предложите другому человеку путь решения его проблемы
Кто знает, вдруг совет от незнакомца окажется тем самым 🫶🏻
Доктор Комиссарова☀️
Как я не поправляюсь в отпуске?
Открываю секрет!
Никак!
Понимаю, что вы ждали тут супер-лайфхак, но его не будет
▪️набирать немного в отпуске - это нормально, вы явно едите больше, чем дома, чтобы попробовать вкусное
▪️за 1-2 недели не наберешь 10 кг жира, как бы ты не ел
▪️вернувшись домой советую не взвешиваться, не худеть специально, а просто вернуться в привычный режим, разница калорий в отпуске и дома создаст дефицит и всё
Пожалуйста, давайте жить здесь и сейчас. Этого часто не хватает.
Доктор Комиссарова☀️
Уезжая из Парижа, хочется снова напомнить вам свой старый пост:
Почему французы стройные?
▪️Французы никуда не спешат. Есть на ходу? Пардон! На обед нужно выделять не менее часа, есть спокойно, размеренно, потому что прием пищи - время святое. Конечно, чем медленнее и вдумчивее мы едим, тем меньше переедаем.
▪️Гаджеты за столом - убрать. Особенно в гостях. Это не прилично. За едой люди общаются, но не сидят в телефонах. Это очень хорошая Привычка, которая не отвлекает людей от приема пищи.
▪️Не кусочничают. У французов есть четкое время приёмов пищи и чай-кофе со вкусняшками, как у нас, не принято.
▪️Пропускают завтрак или едят что-то незначительное. Я не назову это хорошей привычкой, но так люди потребляют меньше калорий в течение дня. Тут я бы сделала вывод - не хотите есть, не надо себя заставлять.
▪️Много овощей. Салат обязательно сопровождает основной прием пищи, возьмите себе на заметку!
▪️Большое количество морепродуктов. Нам эту привычку перенести сложнее, но включать рыбу в рацион очень даже правильно.
▪️Вода - как часть рациона. Вы часто видите за русским столом графин воды? Я - нет. У нас до сих пор люди считают, что еду запивать вредно. Мои французские друзья удивились, что кто-то так думает. Но пить воду можно и нужно, особенно, если хочется.
▪️Много ходят пешком и бегают. Вместо того, чтобы тратить деньги на спортзал, лучше выбрать бесплатный доступный спорт. Тем более, когда вокруг такая архитектура.
▪️Наслаждаются едой! Это важно! Они едят и хлеб(с глютеном) и сыр(с лактозой), не придумывают себе рамок, а значит, не срываются, знают меру.
Какая привычка вам близка?
Мне последняя 😅
Посыл вы поняли, думаю
Нет ничего «черного» и «белого»
И учимся мыслить критически 👋🏻
Доктор Комиссарова☀️
Почему мракобесие работает?
На примерах, чтобы вы учились логически мыслить
1. Любая диета: интервальное голодание, отказ от сахара, хлеба, риса бла бла
Сокращается калорийность рациона - вы худеете. Если не худеете - вероятно, калории все равно добираете.
2. Прием всяких БАДов с целью улучшить что-нибудь
Ну во-первых, эффект плацебо.
Во-вторых, бады не всегда пустышки. Допустим, там железо. А у вас дефицит. Попили - вроде слабость прошла, волосы меньше выпадают и тд.
В-третьих, эффект «чувствую себя лучше» очень субъективен
3. Диета, исключение продуктов и тд для состояния кожи.
Почти всё, что связано с кожей волнообразнотекущее. То есть само становится то хуже/то легче. Иногда мы верим, что помогает.
Иногда работает, конечно, например, меньше сахара есть. Но иногда нет.
В целом, всякие ритуалы заботы о себе и вера снижают уровень стресса и лучше стать может все что угодно.
Я не против, если помогает
Главное, чтобы не вредило
Ребята, бежать срочно сдавать кровь, стоять в очереди и создавать толпу в центрах сдачи смысла нет.
Потому что кровь ваша должна пройти карантинизацию. Срочно сию же минуту ее не будут использовать для спасения пострадавших, используют ту, которая уже прошла все этапы карантинизации. Поэтому, если планируете сдать кровь для пополнения запасов, то есть смысл сделать это чуть позже, не создавая панику и толпу в центрах сдачи.
И есть побочная история таких массовых сдач на панике. Это большой процент утилизации материала.
Потому что "замороженная плазма хранится в специальном холодильном оборудовании с запретом на ее использования в лечебных целях на 120 суток.
Если донор является нерегулярным, то по истечению этого срока, человеку, сдавшему кровь, необходимо будет еще раз сдать пробирку крови для проведения контрольных анализов" (взято с канала Донорского движения РНИМУ).
🙏Берегите себя и близких. Будьте бдительны и не поддавайтесь панике.
Шоколад в рационе моих пациентов
Что тут сказать?
Он есть 😅
У кого-то больше, у кого-то меньше, тут каждый определяет сам.
Не обязательно душиться горьким, если не нравится, в рационе может быть любой.
Всегда есть комментарии вроде
«Мне это мало»
«Я плитку за раз съедаю»
Понимаю. Для этого я и учусь, работаю много лет, чтобы показать вам, как есть умеренно и в удовольствие
Записывайтесь по ссылке 🫰🏻
А сколько вы обычно шоколада едите на порцию?
Сколько можно шоколада?
Вопрос, от которого мне всегда плохо: сколько можно того или сего.
Смотря что вы за человек, какой ведёт образ жизни, какие цели, какое остальное питание в течение дня, ели ли еще сладкое, сколько хочется съесть и тд🤡
Ну да ладно, рекомендация должна быть:
Рекомендованное количество шоколада в сутки 30-50 грамм
Пациентам я советую есть 1 полоску стандартной плитки. Конечно, это не аксиома, но ориентир
А вы сколько шоколада съедаете за раз? 🙂
Доктор Комиссарова☀️
Шоколад 🍫
Мои идеи не знают границ, поэтому сегодня решила сделать тематический день, посвященный шоколаду и поверьте, это будет не то, к чему вы привыкли 😅
Шоколад мы воспринимаем в рационе, как обычный десерт.
Исследования не показали какой-то значимой пользы для здоровья от потребления шоколада.
Он просто не лучше и не хуже других десертов.
Любите? Ешьте. Не любите? Выбирайте другой вариант.
Что важно знать?
Шоколад содержит кофеин, причём, чем более горький шоколад - тем больше в нем кофеина.
Например, в 100 г горького шоколада содержится около 40-45 мг кофеина, это важно учитывать в допустимой норме потребления кофеина для взрослого здорового человека это 400 мг в сутки
Если вы хотите есть вкусный и качественный шоколад, выбирайте тот, где в составе будет именно какао-масло, а не дешевые трансжиры.
А вы любите шоколад? Какой чаще всего покупаете?
Доктор Комиссарова☀️
Чем хороша и не очень моя работа?
▪️ты всегда взял её с собой
Например, моя прекрасная пациентка потеряла 7 кг за 3 месяца.
Кстати, ей не особо помог метод тарелки, зато хорошо помогла работа с пищевым поведением и понимаем, почему она переедает.
Работа диетолога такова, что ты никогда не знаешь, на ком что сработает и надо этот момент уловить, прочувствовать и исправить.
Хорошо, что мы это прекрасно умеем ❤️
Как вам результат?
Начался Великий Пост
Так как для многих это актуально - рассказываю.
▪️Конечно, Пост это не только про еду, но я рассмотрю его со стороны диетолога, как краткосрочное веганство
▪️Так как из вашего рациона резко выпадет несколько групп продуктов: мясо и рыба, молочные, яйца, то ГЛАВНОЕ правило- питайтесь разнообразно настолько, насколько это возможно!
В рационе должны быть:
✔️разные крупы, особенно богатые белком: овсяная, гречневая, перловая
✔️разные грибы
✔️несколько источников бобовых: чечевица, хумус, фасоль и тд
✔️соевые продукты: растительное молоко, тофу
✔️много овощей, фруктов и зелени
✔️хотя бы пару видов растительных масел
✔️заморозка для быстрого приема пищи
▪️Заменяйте привычные блюда на их вегетарианские варианты: рагу с фасолью, овощной борщ, овощная лазанья, кабачковые оладьи без яиц и тд
▪️Помните, что часто постные блюда делают из Орехов, фиников и тд и они могут иметь высокую калорийность. Будьте внимательны.
Не забывайте про физическую активность, больше пейте воды, гуляйте.
За 40 дней маловероятно разовьется дефицит чего-то, но к питанию все равно надо быть внимательными.
А вы поститесь или пробовали когда-нибудь?
Ребят, я ещё блинов не ела…
Сегодня планирую наверстывать
Новый выпуск на канале БЕЗФИЛЬТРОВ!
В марте 2024 года стоимость компании, производящей препарат Ozempic, превысила стоимость компании Tesla. Премию «Оскар»-2024 журналисты назвали парадом результатов медикаментозного похудения — стремительно худеет весь Голливуд, от Ким Кардашьян до Опры Уинфри и Илона Маска. Культ диет из 2000-х снова вернулся? Почему препарат, созданный для пациентов с диабетом, массово применяют все подряд? Не уж-то изобретена волшебная таблетка, позволяющая сбрасывать вес без последствий и диет? Где тут здоровье и уверенность в себе? Об этом и много другом в новой Редколлегии БЕЗФИЛЬТРОВ мы поговорили с врачом-диетологом и эндокринологом Альбиной Комиссаровой @doctor_komissarova и практикующим психологом, основательницей проекта Otvet.co Вероникой Сидоровой @veronika14.
Смотрите по ссылке: https://youtu.be/aI7xK0hkzxk?si=Eit8ozNeeYSjNxmh
Доброе утро ☀️
Сегодня хочу открыть вам БОЛЬШОЙ секрет: как я за неделю отпуска не набираю вес
Попробуйте пока угадать 🫶🏻
спойлер: нет, это не бег
На сколько можно похудеть за месяц?
Я не знаю 🙂
И никто не знает.
Поэтому только вес - НИКОГДА не показатель качества работы.
Кто-то может похудеть на 1 кг на месяц, а кто-то на 4 при одинаковых усилиях. И это не значит, что кто-то лучше старался.
Есть более контролируемые цели: параметры, новые привычки, работа с триггерами.
С Алиной мы работали 30 дней, а дальше она решила продолжить сама. Было страшно отпускать её в свободное плавание, потому что пришла с запросом:
«У меня СПКЯ и я испробовала всё: очень маленькие порции, изнуряла себя тренировками в большом количества для потери веса, но все безуспешно».
Моей главной целью было восстановить здоровые отношения с едой и своим телом, жить в мире без ограничений и сместить фокус с цифр на весах.
Всё получилось, а значит, и у вас получится!
Пишите по ссылке, записывайтесь и получайте вкусную жизнь вместе с красивой фигурой ❤️
А на сколько вы худеете за месяц примерно?
Самое большое дурилово это, конечно, про коллаген
Про коллаген ещё раз
(Хотя, кажется, зачем)
Да, есть некоторые исследования, которые подтверждают, что прием коллагена увеличивал увлажненность кожи и уменьшал выраженность мелких морщин.
В маленьких группах и «по личному мнению»
НО, учу вас мыслить критически:
➕это невозможно измерить, все субъективно по мнению человека, а плацебо работает
➕исследования все эти маленькие, часто спонсированы, есть конфликт интересов
➕люди, которые решили вдруг решили принимать коллаген, часто в целом занимаются своим питанием и стараются вести здоровый образ жизни - это может улучшать внешний вид
➕всё это есть в еде, в чем проблема есть белок, ещё и из вкусных продуктов? Зачем таблетки глотать
Пока достоверные источники говорят: не надо
А если я хочу?
Пейте, но помните про риски БАДов и не убеждайте других ПЛИЗ
Хочется спокойствия в это воскресенье как никогда
Спросите, что вам интересно, подготовлю для вас тем на следующую неделю 💕
Пока что пожелание одно
Пусть все будет хорошо.
И добро будет внутри нас.
Потому что кроме этого сложно что-то контролировать ❤️
Протеиновый шоколад
Очень популярный и часто про него спрашивают.
В обычном шоколаде количество белка колеблется от 5 до 7 г на 100 грамм.
В протеиновом - 21 грамм на 100 грамм.
Разница ощутимая в целом, но важно понимать, что калорийность ничем не отличается от обычного шоколада и это важно учитывать и не создавать иллюзию «безопасности»
Пробовали такой шоколад? У меня родители, кстати, любят
Шоколад и снижение веса.
Я взяла для сравнения 5 видов шоколада:
▪️классический горький
▪️классический молочный
▪️молочный с орехами
▪️шоколад горький без рафинированного сахара
▪️шоколад на подсластителе
🔹Lindt 85% - 584 калорий на 100 грамм
🔹Milka молочный шоколад без добавок - 525 калорий
🔹Milka молочный шоколад с фундуком - 551 калорий
🔹Mojo без рафинированного сахара - 522 калорий на 100 грамм
🔹Red темный с подсластителем - 368 калорий на 100 грамм
Как видите, значимую разницу имеет только шоколад без добавленного сахара Red
Остальные варианты плюс-минус одинаковы
А что это значит?
🔹Выбирайте тот вариант, который любите
🔹Если вам нравится шоколад с подсластителем, можно попробовать и его
Удивлены? Или так и думали?
Доктор Комиссарова☀️
Всем доброе утро 💋
Сегодня хочу поговорить с вами о продукте, который любят очень много людей.
Именно им чаще всего «заедают грусть»
И в небольшом количестве позволяют себе даже на строгой диете.
И этот продукт…?
Доктор Комиссарова☀️
Расскажу, как я когда-то постилась
Правильно написали в комментариях, пост - это не про диету
Но мне было интересно пройти этот путь самой, в том числе, чтобы понять своих пациентов-вегетарианцев и сложности, с которыми они сталкиваются.
✔️мне все время хотелось «вкуса», соли, сахара, корейской еды какой-то, потому что не хватало этого от постной еды
✔️от большого количества клетчатки часто вздутие и нарушение стула, этот момент надо четко контролировать, овощей не должно быть слишком много, часть надо термически обрабатывать, есть крупы и пить достаточно воды
✔️часто было голодно, не было сил заниматься спортом и кончались идеи, что приготовить. Спасали рестораны, доставки, магазины.
В итоге, я довольно сильно похудела тогда.
Поэтому, наверное, самое важное понять, что вегетарианство (и пост) требуют большого фокуса внимания, разнообразия и планирования.
Не советую такие эксперименты, но вот 1 вегетарианский день в неделю - хорошая практика.
Доктор Комиссарова☀️
Доброе утро!
Я побегала, поплавала, сейчас на растяжку, а вечером отмечать день рождения лучшей подруги и по совместительству доктора Ореховой.
Лучший подарок - стать её пациентом. Для этого нужно написать по ссылке.
Красивая, умная, смешная, знает 1000 рецептов и 3000 классных фильмов.
Я бы однозначно выбрала её!
Ах да, я и так выбрала 😅
А у вас какие планы на пятницу?