61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Минус 3 кг за 60 дней
И такой результат мы с пациенткой называем прекрасным.
Когда Лиза ко мне пришла, то главная цель звучала так:
«Хочу выстроить систему питания на всю оставшуюся жизнь. Чтобы мне никогда больше не приходилась прибегать ни к одной очередной «модной» диете. Чтобы я больше никогда не обнаруживала себя в состоянии +10 непонятно откуда взявшихся килограммов. Чтобы я была примером своему ребёнку в питании. Чтобы пища перестала быть успокоительным для меня»
Скажу честно, я чуть не расплакалась от такой осознанности 😅
▪️Мы поняли, какую еду любим
▪️Научились наслаждаться едой
▪️Сделали рацион разнообразным
▪️Стали прислушиваться к своему чувству голода
▪️Сумели найти баланс между зож и кутеж 😂
Ещё и 3 кг скинули.
Разве не круто? А дальше - дело времени.
Почему не надо ставить цель
«похудеть на столько то за столько то»
▪️Нет никаких стандартов на сколько надо, а значит, цели будут исходя из ваших мечтаний, что не очень умно
▪️У всех разная история похудения и разный % мышц/жира, скорость обмена веществ, возраст и прочее. Чем больше раз вы неуспешно худеете - тем сложнее дальше.
Определить, что норма ИМЕННО ДЛЯ ВАС невозможно
▪️Вы можете очень стараться и делать все правильно, но потерять мотивацию, потому что ваши мечты не совпали с реальностью.
А делали то все верно…
Что я советую?
⚡️релакс, не давите на себя
⚡️поставьте цели, на которые вы можете влиять, выполнимые и со сроками. И лучше не больше 3 за раз. Например, ходить 30 мин в день, есть 1 раз по методу тарелки, есть сладкое только 1 раз в день.
⚡️следите за качеством еды, чувством насыщения и активностью, а не за цифрами на весах
⚡️не оценивайте результаты слишком рано. Я не рекомендую взвешиваться часто (но вы смотрите, как вам комфортно)
Как вам такой экспириенс, худеть без конечной цели в килограммах?
Доктор Комиссарова☀️
Рецепт йогуртовых оладий 💕
Вчера была планёрка с кураторами и они мне сказали:
«Альбина, если ты выкладываешь рецепт в Телеграм, пациенты потом всю неделю едят то, что ты готовила» 😅
+20 в Ростове, а завтра выходной (у меня)
А вы чем заняты?
Знаю, любите смотреть рационы моих пациентов 🙂
Буду показывать, если только не будете говорить «ой, так мало, я не наемся» или «ой, мне эта еда на неделю».
Все мы разные!
Показываю, чтобы просто показать, как вкусно, здорово и разнообразно можно питаться, если худеть с Альбиной Комиссаровой(это я)
Иногда ещё и весело 💕
Завтрак. Под рыбой еще сливочный сыр Филадельфия . Кофе с молоком
Перекус на фото
Обед. Тефтели в сливочно-клюквенном соусе, тот же соус на макаронах
Ужин. Курица с фасолью тушеная. В бокале сидр
Заметила, что если ставлю свои фотографии к посту, то реакций вы ставите больше, ну что ж, продолжим тогда 😅
Очень много мы всегда говорим про поиск мотивации.
Есть даже целая «наука» по мотивационному интервью, чтобы пациент слушал, выполнял рекомендации, а главное - сам хотел это делать.
Предлагаю сегодня попробовать в комментариях интересный метод поддержки друг друга
1. Напишите причину, по которой сложно стать на путь ЗОЖ
2. Предложите другому человеку путь решения его проблемы
Кто знает, вдруг совет от незнакомца окажется тем самым 🫶🏻
Доктор Комиссарова☀️
Как я не поправляюсь в отпуске?
Открываю секрет!
Никак!
Понимаю, что вы ждали тут супер-лайфхак, но его не будет
▪️набирать немного в отпуске - это нормально, вы явно едите больше, чем дома, чтобы попробовать вкусное
▪️за 1-2 недели не наберешь 10 кг жира, как бы ты не ел
▪️вернувшись домой советую не взвешиваться, не худеть специально, а просто вернуться в привычный режим, разница калорий в отпуске и дома создаст дефицит и всё
Пожалуйста, давайте жить здесь и сейчас. Этого часто не хватает.
Доктор Комиссарова☀️
Уезжая из Парижа, хочется снова напомнить вам свой старый пост:
Почему французы стройные?
▪️Французы никуда не спешат. Есть на ходу? Пардон! На обед нужно выделять не менее часа, есть спокойно, размеренно, потому что прием пищи - время святое. Конечно, чем медленнее и вдумчивее мы едим, тем меньше переедаем.
▪️Гаджеты за столом - убрать. Особенно в гостях. Это не прилично. За едой люди общаются, но не сидят в телефонах. Это очень хорошая Привычка, которая не отвлекает людей от приема пищи.
▪️Не кусочничают. У французов есть четкое время приёмов пищи и чай-кофе со вкусняшками, как у нас, не принято.
▪️Пропускают завтрак или едят что-то незначительное. Я не назову это хорошей привычкой, но так люди потребляют меньше калорий в течение дня. Тут я бы сделала вывод - не хотите есть, не надо себя заставлять.
▪️Много овощей. Салат обязательно сопровождает основной прием пищи, возьмите себе на заметку!
▪️Большое количество морепродуктов. Нам эту привычку перенести сложнее, но включать рыбу в рацион очень даже правильно.
▪️Вода - как часть рациона. Вы часто видите за русским столом графин воды? Я - нет. У нас до сих пор люди считают, что еду запивать вредно. Мои французские друзья удивились, что кто-то так думает. Но пить воду можно и нужно, особенно, если хочется.
▪️Много ходят пешком и бегают. Вместо того, чтобы тратить деньги на спортзал, лучше выбрать бесплатный доступный спорт. Тем более, когда вокруг такая архитектура.
▪️Наслаждаются едой! Это важно! Они едят и хлеб(с глютеном) и сыр(с лактозой), не придумывают себе рамок, а значит, не срываются, знают меру.
Какая привычка вам близка?
Мне последняя 😅
Посыл вы поняли, думаю
Нет ничего «черного» и «белого»
И учимся мыслить критически 👋🏻
Доктор Комиссарова☀️
Почему мракобесие работает?
На примерах, чтобы вы учились логически мыслить
1. Любая диета: интервальное голодание, отказ от сахара, хлеба, риса бла бла
Сокращается калорийность рациона - вы худеете. Если не худеете - вероятно, калории все равно добираете.
2. Прием всяких БАДов с целью улучшить что-нибудь
Ну во-первых, эффект плацебо.
Во-вторых, бады не всегда пустышки. Допустим, там железо. А у вас дефицит. Попили - вроде слабость прошла, волосы меньше выпадают и тд.
В-третьих, эффект «чувствую себя лучше» очень субъективен
3. Диета, исключение продуктов и тд для состояния кожи.
Почти всё, что связано с кожей волнообразнотекущее. То есть само становится то хуже/то легче. Иногда мы верим, что помогает.
Иногда работает, конечно, например, меньше сахара есть. Но иногда нет.
В целом, всякие ритуалы заботы о себе и вера снижают уровень стресса и лучше стать может все что угодно.
Я не против, если помогает
Главное, чтобы не вредило
Ребята, бежать срочно сдавать кровь, стоять в очереди и создавать толпу в центрах сдачи смысла нет.
Потому что кровь ваша должна пройти карантинизацию. Срочно сию же минуту ее не будут использовать для спасения пострадавших, используют ту, которая уже прошла все этапы карантинизации. Поэтому, если планируете сдать кровь для пополнения запасов, то есть смысл сделать это чуть позже, не создавая панику и толпу в центрах сдачи.
И есть побочная история таких массовых сдач на панике. Это большой процент утилизации материала.
Потому что "замороженная плазма хранится в специальном холодильном оборудовании с запретом на ее использования в лечебных целях на 120 суток.
Если донор является нерегулярным, то по истечению этого срока, человеку, сдавшему кровь, необходимо будет еще раз сдать пробирку крови для проведения контрольных анализов" (взято с канала Донорского движения РНИМУ).
🙏Берегите себя и близких. Будьте бдительны и не поддавайтесь панике.
Шоколад в рационе моих пациентов
Что тут сказать?
Он есть 😅
У кого-то больше, у кого-то меньше, тут каждый определяет сам.
Не обязательно душиться горьким, если не нравится, в рационе может быть любой.
Всегда есть комментарии вроде
«Мне это мало»
«Я плитку за раз съедаю»
Понимаю. Для этого я и учусь, работаю много лет, чтобы показать вам, как есть умеренно и в удовольствие
Записывайтесь по ссылке 🫰🏻
А сколько вы обычно шоколада едите на порцию?
Почему я стараюсь ТАКЖЕ, а худею ХУЖЕ?
Тут шикарно подойдет аналогия с бегом.
Есть я, а есть парень Вася.
Мы с ним оба бегаем.
Но я бегаю с темпом 6,5/км
А Вася с темпом 4,4/км
При этом у обоих нас пульс в это время 150, а значит, мы тратим одинаковое количество усилий.
Но почему Вася бежит быстрее?
Во-первых, Вася мужчина.
Во-вторых, Васе 25 лет, а мне 30.
К тому же, Вася бегает уже два года, а я бегаю 7 месяцев.
Зачем мне сравнивать себя с Васей, если сегодня я уже бегу с темпом лучше, чем месяц назад?
Результат есть? Есть.
Я вижу плоды своей работы? Вижу.
Да, мне хотелось бы быть, как Вася, стараемся мы то одинаково.
Но у меня есть свой путь.
И я благодарю себя за то, что стараюсь и вижу прогресс, а не ругаю, что я хуже Васи.
Надеюсь, аналогия понятна.
Доктор Комиссарова☀️
Всегда пью фильтр-кофе
Ну или американо
Нет никакого в этом подтекста, просто люблю вкус черного кофе.
Причем, так было не всегда, у меня волнами: то капучино я пила, то флет-уайт, сейчас вот плотно на фильтре сижу
Летом пора большого количества холодных напитков и легко перебрать калорий или сахара, поэтому будьте внимательны и обязательно учитывайте в рационе чайные/кофейные/просто сладкие напитки в том числе.
Когда жарко я люблю пить эспрессо-тоник с лимоном. Там калорий 100, меня устраивает. Но главное - вкусно.
А какие у вас «жаркие» напитки?
Доктор Комиссарова☀️
5 самых частых вопросов про ужин
от моих пациентов!
🗣️Во сколько я могу ужинать?
▪️Во сколько хочется, но последний прием пищи лучше делать не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы не нарушать качество сна.
Если вы после тренировки и хотите съесть что-то и лечь сразу спать - пожалуйста.
🗣️Что я могу съесть на ужин?
▪️Что хочется, это полноценный прием пищи. Крупы, макароны, картофель, даже сладкое - запрета нет.
🗣️Надо ли делать ужин «легким»?
▪️Есть исследования, которые говорят, что лучше не сдвигать бОльшую часть калорийности на 2 часть дня. Но это не значит, что вы должны есть салат овощной. Просто старайтесь распределять калории равномерно.
🗣️Можно ли есть молочное на ночь? Обязательно ли есть 2 белка на ночь?
▪️Никаких супер правил нет, это все мифы
🗣️Если я после тренировки и не хочу есть - обязательно ли есть?
▪️Нет, насильно есть никогда нельзя. Если у вас тяжелые тренировки и важно восстановление - можно выпить коктейль/смузи/recovery drink.
Вроде все.
Отвечаю на эти вопросы каждый день уже много лет 🙂
Знаю, вы скучали!!!!
Рубрика #чемкормятдома
Меня не было 2 недели, поэтому для родителей мое возвращение - праздник 🥹
Поэтому и обед праздничный, как обычно, с кучей овощей
▪️кефаль запеченная
▪️овощной салат
▪️капуста квашеная
▪️картофель запеченный
▪️блины
▪️ну и топ всех топов: рулет с сыром, морковкой и зеленью
Вот так!
А что у вас на обед/ужин сегодня?
Кратко об оземпике:
и уже закроем эту тему
Кому лень смотреть интервью выше, сформирую в тезисах свою! позицию:
▪️оземпик - хороший препарат! когда он используется по показаниям, назначен и контролируется врачом. Результаты есть, они доказаны. Просто надо понимать кому и зачем нужен этот препарат, а для этого надо быть врачом, а не моделью
▪️побочные эффекты описаны, известны, у кого-то лучше, у кого-то хуже проходит лечение, так у всех препаратов, если что
▪️оземпик это костыль, помощник к здоровому питанию + физическая активность (есть безглютеновый хлебец на завтрак и манго на обед это не здоровое питание)
▪️Использовать оземпик, как основной метод лечения + тупо мало есть - вот и получаем дефициты, запоры, выпадение волос, слабость и бла бла. Еда это не только способ толстеть/худеть, а еще и забота об организме, если что
▪️То, что после отмены все возвращается - ну понятно, если с пищевым поведением не работать, то вы просто возвращаетесь к исходной точке, а что удивляет?
Я ПРОТИВ
использования оземпика у людей без ожирения; самоназначения, коррекции аппетита с целью есть на 800 калорий в сутки; против пропаганды лекарства, вместо пропаганды нормального ЗОЖ, против доведения себя до истощения.
Я ЗА
здоровое, спортивное, полное сил и красоты тело, которое нельзя купить или просто «наколоть».
Я всё сказала.
Новый выпуск на канале БЕЗФИЛЬТРОВ!
В марте 2024 года стоимость компании, производящей препарат Ozempic, превысила стоимость компании Tesla. Премию «Оскар»-2024 журналисты назвали парадом результатов медикаментозного похудения — стремительно худеет весь Голливуд, от Ким Кардашьян до Опры Уинфри и Илона Маска. Культ диет из 2000-х снова вернулся? Почему препарат, созданный для пациентов с диабетом, массово применяют все подряд? Не уж-то изобретена волшебная таблетка, позволяющая сбрасывать вес без последствий и диет? Где тут здоровье и уверенность в себе? Об этом и много другом в новой Редколлегии БЕЗФИЛЬТРОВ мы поговорили с врачом-диетологом и эндокринологом Альбиной Комиссаровой @doctor_komissarova и практикующим психологом, основательницей проекта Otvet.co Вероникой Сидоровой @veronika14.
Смотрите по ссылке: https://youtu.be/aI7xK0hkzxk?si=Eit8ozNeeYSjNxmh
Доброе утро ☀️
Сегодня хочу открыть вам БОЛЬШОЙ секрет: как я за неделю отпуска не набираю вес
Попробуйте пока угадать 🫶🏻
спойлер: нет, это не бег
На сколько можно похудеть за месяц?
Я не знаю 🙂
И никто не знает.
Поэтому только вес - НИКОГДА не показатель качества работы.
Кто-то может похудеть на 1 кг на месяц, а кто-то на 4 при одинаковых усилиях. И это не значит, что кто-то лучше старался.
Есть более контролируемые цели: параметры, новые привычки, работа с триггерами.
С Алиной мы работали 30 дней, а дальше она решила продолжить сама. Было страшно отпускать её в свободное плавание, потому что пришла с запросом:
«У меня СПКЯ и я испробовала всё: очень маленькие порции, изнуряла себя тренировками в большом количества для потери веса, но все безуспешно».
Моей главной целью было восстановить здоровые отношения с едой и своим телом, жить в мире без ограничений и сместить фокус с цифр на весах.
Всё получилось, а значит, и у вас получится!
Пишите по ссылке, записывайтесь и получайте вкусную жизнь вместе с красивой фигурой ❤️
А на сколько вы худеете за месяц примерно?
Самое большое дурилово это, конечно, про коллаген
Про коллаген ещё раз
(Хотя, кажется, зачем)
Да, есть некоторые исследования, которые подтверждают, что прием коллагена увеличивал увлажненность кожи и уменьшал выраженность мелких морщин.
В маленьких группах и «по личному мнению»
НО, учу вас мыслить критически:
➕это невозможно измерить, все субъективно по мнению человека, а плацебо работает
➕исследования все эти маленькие, часто спонсированы, есть конфликт интересов
➕люди, которые решили вдруг решили принимать коллаген, часто в целом занимаются своим питанием и стараются вести здоровый образ жизни - это может улучшать внешний вид
➕всё это есть в еде, в чем проблема есть белок, ещё и из вкусных продуктов? Зачем таблетки глотать
Пока достоверные источники говорят: не надо
А если я хочу?
Пейте, но помните про риски БАДов и не убеждайте других ПЛИЗ
Хочется спокойствия в это воскресенье как никогда
Спросите, что вам интересно, подготовлю для вас тем на следующую неделю 💕
Пока что пожелание одно
Пусть все будет хорошо.
И добро будет внутри нас.
Потому что кроме этого сложно что-то контролировать ❤️
Протеиновый шоколад
Очень популярный и часто про него спрашивают.
В обычном шоколаде количество белка колеблется от 5 до 7 г на 100 грамм.
В протеиновом - 21 грамм на 100 грамм.
Разница ощутимая в целом, но важно понимать, что калорийность ничем не отличается от обычного шоколада и это важно учитывать и не создавать иллюзию «безопасности»
Пробовали такой шоколад? У меня родители, кстати, любят