61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Работа в телефончике
Не знаю, в курсе ли вы, но уже год я не веду очный прием пациентов. Это осознаное решение, хотя сначала мне было стыдно, вроде «что я за врач такой».
Но потом я поняла, что я хозяин своей жизни и могу делать, что хочу.
Несмотря на то, что я эндокринолог, флер известности очень сильно накладывал фильтр на пациентов и в день я принимала 10 человек с запросом «просто хочу похудеть». Поверьте, за 1 консультацию сильно помочь не получается и мне все равно приходилось переводить пациентов на «сопровождение».
Потому что говорить, что ты ешь это одно, а смотреть по факту - всегда другое.
За это время я могла бы записать вебинар и научить 300 человек.
Короче, я решила, что моя миссия отлично реализовывается через образование и открыла центр образовательной медицины или онлайн школу. Это не быстрый процесс: оформление, получение лицензии на образование и выдачу баллов НМО..ну короче. Один поток мы уже выпустили и на подходе второй(скоро, не переживайте).
Что касается пациентов, я веду 10-30 человек сама. Зависит от загруженности, как есть места - всегда вам пишу. Да, я в телефоне постоянно, но это мой выбор и все привыкли. Пациенты довольны, я тоже. Пока я не нашла подход лучше, чем быть на связи с пациентом каждый день))
Конечно, у меня есть помощники: кураторы, которые также ведут пациентов по моим рекомендациям. Потрясающие специалисты, которых контролирую только я.
Вообще я понимаю, что могу сделать армию кураторов, навыпускать кучу курсов и зарабатывать в разы больше, но не поверите, мне не кайф)) мне нравится, когда я вижу всех пациентов, сама все контролирую, когда у меня остается время на свои интересы и когда человек может со мной обсуждать свою еду не за 100 тыщ рублей)) ну правда, ни один врач столько не стоит.
Так что работаю, несу в массы полезную информацию. Не про бизнес, а про мечту.
И пофиг, кто что подумает.
Что ест диетолог?
А я то откуда знаю 😂
На самом деле я, как и любой человек, ненавижу, когда мне в тарелку заглядывают)
А теперь представьте, что все знают, что ты диетолог и постоянно комментируют, что ты ешь)) ну такое
Мой рост 178, вес около 60 кг с гуляющими 2-3 кг туда-сюда.
Как вы понимаете, проблем с весом у меня нет.
Поэтому я просто живу и стараюсь бОльшую часть времени не переедать и быть физически активной, чтобы быть в форме.
Ну и все))
Я не питаюсь по всем научным правилам просто потому, что могу выбирать, что подходит мне. Но у меня сформировались некоторые принципы:
▪️Я не кусочничаю, просто не люблю это. 3 основных приема пищи или максимум 1 перекус, если утром тяжелая тренировка
▪️Всегда предпочту то, что хочу съесть тому, что надо бы. Ну допустим, надо бы белка на ужин, потому что днем не было, но хочется макароны. Буду есть макароны.
▪️Овощи в каждый прием пищи. Просто потому что люблю.
▪️Десерт один раз в день после основного приема пищи. Это мой ритуал, мне так комфортно.
▪️Всегда останавливаюсь, когда наелась, даже если 1 ложечка или 1 кусочек остались. Хотя я не робот, если вкусно, могу и доесть.
▪️Устраиваю себе дни, когда вообще не думаю о еде, ее нутриентах и тд. Просто ем картошку фри, запивая вином))
Я не пью никакие БАДы и не сижу на диетах
Исключение: подготовка к стартам, там я могу добавить спортпит и больше сместить фокус внимания к питанию.
Помните, что нельзя на кого-либо равняться в питании.
Это ВАШ организм и только вы знаете, что ему нужно и как комфортно.
Работа диетолога, кстати, в том, чтобы это найти и вас направить.
Из вредного: я очень очень много пью кофе и не хочу ничего менять)
Личное
Самое интересное для аудитории и самое спорное для меня))
Но, думаю, мои отношения с мужчинами тоже во многом характеризуют личность
Как я уже говорила, мой первый парень был мой одноклассник (фоток не будет, я считаю это не этично).
Типичная подростковая любовь, с расставаниями, схождениями, кровь кипит.
Так это продлилось около 5 лет, пока он не ушел в армию после универа и наши отношения развалились. Не по чьей то инициативе, а с двух сторон.
Было грустно, потому что я ЖУТКИЙ однолюб. Если у меня к кому-то возникли чувства, что бывает крайне редко, то это навсегда забирает место в моем сердце. Не знаю, сколько там его ещё осталось, но мало)))
В 22 года я встретила своего мужа. Кто давно подписан - помнят его.
Он был старше меня на 7 лет, ниже на 5 сантиметров, но это была та самая любовь. Мы встречались 2 года, потом поженились и через ещё 2 года наш брак развалился.
В подробностях не вижу смысла из уважения к тому, что было.
Просто мы стали другими людьми в отношениях и перестали понимать друг друга.
В 2022 году мы развелись.
Вот и весь путь моих отношений 😅
Нет, ну были конечно интрижки всякие, но все это не серьезно.
Если уж совсем делиться личным, то мне кажется, что я сейчас на таком жизненном этапе, где я уже состоялась как личность.
Состоялась в профессии.
Куча времени уходит на спорт.
И думаю, что мне нужен рядом самодостаточный человек, скорее партнер, который хочет рядом с собой не просто ту, которая будет «жена мужа», а отдельную единицу.
Потому что другой я уже не буду, у меня всегда фокус будет смещен на то, чем я живу.
Желательно, чтобы интересы ещё совпадали в спорте хотя бы чуть-чуть, чтобы можно было вместе на пробежки ходить 😅
Короче помечтали и хватит.
Жизнь покажет.
Не просто диетолог, а известный диетолог! 🙄
На самом деле мыслей быть каким-то там блогером у меня не было никогда.
Я просто искала возможность:
1) учиться
2) нести информацию в массы
Закончив ординатуру, я за 3 мес повысила квалификацию диетолога, получила диплом и…а делать то че?))
Временно я работала в обычной поликлинике эндокринологом. Это там, где 15 минут на пациента и дедушка с 3томной историей болезни и адекватным желанием, чтобы его выслушали.
Параллельно я хваталась за ВСЁ, что можно: покупала разные недорогие курсы по питанию на русском и английском, посещала все конференции и мероприятия, связанные с питанием, ездила выступала читала бесплатные лекции в спортзалах, модельных агентствах, больницах.
Хочется красивую историю успеха, но её не было, я правда хваталась за любую ниточку и много общалась, училась.
Не без ошибок в жизни, когда-то я и БАДы назначала и разгрузочные дни.
Но у меня не было наставника или учителя по диетологии, пришлось проходить этот тернистый путь самой.
По продвижению в соцсетях не будет секретов, мне повезло. Было другое время.
Блогеров мало. Я пишу хорошо, понятно. Так по сарафанному радио, знакомившись с другими блогерами я и набрала подписчиков.
Раньше меня очень бесило, когда мне говорили, что я блогер.
Потому что я, блин, врач! Но сейчас понимаю - если ты хороший блогер и цель твоя высокая, то почему и нет)
Ваш блогер Альбина 🙏🏻
Завтра про мои хобби, а то работа надоела🙃
Как я стала не тупым врачом 🤌🏻
Хочется вернуться к позитиву))
Вопрос: как из девушки, которая средне училась в медицинском я стала хорошим врачом?
Все просто - я попала в крутую ординатуру!
Кто не знает, в медицинском ты учишься 6 лет и потом выбираешь специализацию (ординатуру).
Это ещё 2 года.
Я курсе на 5 уже поняла, что хочу быть диетологом, но прежде чем им стать нужно было сначала отучиться на эндокринолога или терапевта и только потом повысить квалификацию.
Я выбрала эндокринологию, потому что это жутко сложно, дотошно и интересно. А сложности я всегда люблю)
Моей кафедрой руководила профессор Волкова, потрясающий специалист, которая и рассказала, что такое доказательная медицина, как надо общаться с пациентами и самое главное - что рекомендации по питанию надо на нормальную жизнь перекладывать, а не рекомендовать 1/2 банана или омлет из белков яйца🥲
Первый год ординатуры был обычный. Ну училась и училась.
А на втором году профессор меня заметила.
Сказать, что был адок - не сказать ничего.
Никаких выходных, праздников, никакой свободной минутки. Ты тупо пашешь, ведешь пациентов, пишешь методички, КНИГИ, презентации, выступаешь для врачей. Было ощущение, что я раб🙂
НО! Тот бесценный опыт, что я получила ни на что не променяю.
Это было потрясающе.
Пациент - главный.
Врач - человечный.
Твои принципы и наука - самое важное.
Вывод: чтобы что-то получить, надо пострадать))
Продолжу сегодня про создание блога и мою карьеру после ординатуры 🤓
Машины в моей жизни
Знаете ли вы, что я фанат автомобилей? 😅
Особенно мерседеса. Я знаю весь модельный ряд, могу определить год машины, рестайлинг, какие диски и тд)) К 30 годам я поменяла 4 автомобиля.
Я никогда не любила водить и пошла на права в 18 лет, потому что мне казалось «ну надо».
Но как только я ощутила ЧТО это такое - решила сразу, что хочу машину.
Первую Ауди4 я купила себе с помощью родителей (все остальные машины сама), насобирав часть денег с помощью работы в различных группах vk - я работала админом в группе 40 кг.
Недолго она у меня побыла, потому что жутко жрала масло и полетела коробка))) Ну что ж, это был урок.
Хотя первая машина, это как первая любовь - навсегда.
Далее мои машины я называю переходными, потому что ещё в 16 лет я повесила на доску желаний красный мерседес.
Не знаю почему красный, мне вообще не нравятся красные машины 😂
Но вот именно себя и свой автомобиль я вижу так.
Помню, как сижу дома и появляется новость - вышла новая модель Е класс в новом цвете.
И этот цвет - красный.
Раздумий не было)) я до сих пор каждый раз, паркуясь, оборачиваюсь на нее.
Не потому что это железка, а потому что она - воплощение того, что я могу добиваться всего, чего захочу.
Важно верить в себя и не давать никому помешать на пути к своей мечте.
Бмв дизлайк🥲
Что изменило мою жизнь…без шуток))
Не знаю почему так сложилось, но я никогда не считала себя красивой. Скорее, даже наоборот, мне было комфортнее в своей ракушке.
Жуткая неуверенность в себе. Но!
Однажды подруга позвала меня за компанию сходить с ней на конкурс. В Меге в то время проходил проект «Фабрика моделей», где сутью было отобрать 30 человек, потом несколько месяцев учить модельному делу и, затем, выбрать одного победителя, который получит контракт с модельным агентством.
Ну я пошла поддержать подругу, в итоге нечаянно выиграла этот конкурс 😂
Это было потрясающее время, где мне сказали: ты красивая, тебе просто надо поверить в себя
Меня научили ходить под пристальными взглядами людей
Позировать для фотографа
В целом вылезти из своей скорлупы
Что я и сделала.
И не знаю, как бы сложилась моя жизнь, если бы не было этого проекта.
И даже знать не хочу.
Просто задумайтесь о том, как много значит сказанное слово и как важно услышать, что ты можешь.
Завтра расскажу про свой твиттер, где я была под ником сатана 🥲
Как вам в целом такой формат про меня?))
Ну начнем 🤓
Постараюсь без нудятины.
Зовут меня Комиссарова Альбина Владимировна))
Любые вариации от своего имени не приемлю, особенно АЛЯ, ну это треш полный.
Родилась я в городе Аксае, Ростовской области у этой прекрасной парочки на фото 30 лет назад.
Братьев и сестер у меня нет, поэтому я такая излюбленная звездочка 💖
Мама говорила, что я сразу была одаренным ребенком, очень рано стала ходить, читать, была очень любознательной и совала свой нос везде, где не надо.
Но, наверное, все родители так говорят про своих детей)
Из-за характера все думали, что я мальчик, даже несмотря на хвостик с бантиком. Джазу я давала знатно🙂
Тут уже появились задатки врача, я все детство играла в больницу, вшивала картонные сердца игрушкам и накачивала их водой, потому что «укольчик».
Моя бабушка была физиотерапевтом и игры в халате и большом колпаке с выписыванием рецептов «на инсулин» были любимым занятием.
В 6 лет мне сделали операцию по иссечении паховой грыжи, я влюбилась в хирурга и сказала маме, что буду врачом
Как видите, я очень целеустремленная и слово держать умею)))
Суббота, а значит, рубрика #чемкормятдома
Сегодня окрошка. Я ем только с колбасой вареной)
кстати, это переработанное мясо, которое в рационе надо ограничить до минимума
Ещё был салат из капусты и горошка, хлеб, индейка(которую я не ела) и сырники(их ела)
Решила, что уже стыдно только есть и приготовила что-то вроде лимонного тирамису. Просто без кофе, пропитала Лимончелло с молоком, сварила лимонный курд и добавила внутрь.
Вкусно очень.
Не представляю, как бедные люди худеют и едят все сухое, пресное((( и главное, зачем?
Минус 3 кг за 60 дней
И такой результат мы с пациенткой называем прекрасным.
Когда Лиза ко мне пришла, то главная цель звучала так:
«Хочу выстроить систему питания на всю оставшуюся жизнь. Чтобы мне никогда больше не приходилась прибегать ни к одной очередной «модной» диете. Чтобы я больше никогда не обнаруживала себя в состоянии +10 непонятно откуда взявшихся килограммов. Чтобы я была примером своему ребёнку в питании. Чтобы пища перестала быть успокоительным для меня»
Скажу честно, я чуть не расплакалась от такой осознанности 😅
▪️Мы поняли, какую еду любим
▪️Научились наслаждаться едой
▪️Сделали рацион разнообразным
▪️Стали прислушиваться к своему чувству голода
▪️Сумели найти баланс между зож и кутеж 😂
Ещё и 3 кг скинули.
Разве не круто? А дальше - дело времени.
Почему не надо ставить цель
«похудеть на столько то за столько то»
▪️Нет никаких стандартов на сколько надо, а значит, цели будут исходя из ваших мечтаний, что не очень умно
▪️У всех разная история похудения и разный % мышц/жира, скорость обмена веществ, возраст и прочее. Чем больше раз вы неуспешно худеете - тем сложнее дальше.
Определить, что норма ИМЕННО ДЛЯ ВАС невозможно
▪️Вы можете очень стараться и делать все правильно, но потерять мотивацию, потому что ваши мечты не совпали с реальностью.
А делали то все верно…
Что я советую?
⚡️релакс, не давите на себя
⚡️поставьте цели, на которые вы можете влиять, выполнимые и со сроками. И лучше не больше 3 за раз. Например, ходить 30 мин в день, есть 1 раз по методу тарелки, есть сладкое только 1 раз в день.
⚡️следите за качеством еды, чувством насыщения и активностью, а не за цифрами на весах
⚡️не оценивайте результаты слишком рано. Я не рекомендую взвешиваться часто (но вы смотрите, как вам комфортно)
Как вам такой экспириенс, худеть без конечной цели в килограммах?
Доктор Комиссарова☀️
Рецепт йогуртовых оладий 💕
Вчера была планёрка с кураторами и они мне сказали:
«Альбина, если ты выкладываешь рецепт в Телеграм, пациенты потом всю неделю едят то, что ты готовила» 😅
+20 в Ростове, а завтра выходной (у меня)
А вы чем заняты?
Знаю, любите смотреть рационы моих пациентов 🙂
Буду показывать, если только не будете говорить «ой, так мало, я не наемся» или «ой, мне эта еда на неделю».
Все мы разные!
Показываю, чтобы просто показать, как вкусно, здорово и разнообразно можно питаться, если худеть с Альбиной Комиссаровой(это я)
Иногда ещё и весело 💕
Завтрак. Под рыбой еще сливочный сыр Филадельфия . Кофе с молоком
Перекус на фото
Обед. Тефтели в сливочно-клюквенном соусе, тот же соус на макаронах
Ужин. Курица с фасолью тушеная. В бокале сидр
Ребят, съела ЦЕЛЫЙ СПЕЛЫЙ банан натощак
Кто знает, уже пора инсулин смотреть?
Читать про меня, возможно, интересно, но слушать - еще лучше
Подкаст со мной про то, как я получаю удовольствие от еды и почему глазированные сырки всегда есть в моем холодильнике
https://lapshanana.mave.digital/ep-31
А завтра завершающий день, где я расскажу о своём питании, работе с пациентами и планах на будущее
Интересно, получилось ли у вас более ясно представить, что я за человек))
А какое у тебя хобби?
Всех бесит этот вопрос?)))
Начну с того, что мне кажется нормально не иметь хобби, если на работе ты пашешь, да и в целом твоя работа требует полного погружения
(Я смотрю видео, читаю книги, изучаю информацию по профессии)) + ты хочешь отдыхать и видеться с друзьями, а ещё семья как бы!
Но я выжала максимум из своей жизни, чтобы вы ещё лучше поняли мою личность 🙂
▪️Спорт. Сейчас его ну очень много у меня, около 10 часов в неделю или более. Зачем так много? Это результат постепенной работы. Сейчас эта нагрузка для меня адекватная. Я тоже ходила раньше 3 раза в спортзал и было отлично. Больше всего я люблю бег, но об этом в других постах))
▪️Кулинария. Особенно выпечка!
До создания блога доктор Комиссарова у меня был livejournal с рецептами тортиков, пирожков и тд, но с началом работы я снесла его вместе с твиттером. Все боялась, что меня будут судить за это. Ну да ладно. Сейчас готовлю пару раз в месяц для близких, вы видите, думаю. Но! Никаких пп-сладостей, для меня это издевательство над кондитерским искусством. Обожаю рецепты Андрея Рудькова и его тоже!
▪️Путешествия. Смешное хобби, думаю, все бы мечтали по возможностям. Но, допустим. Я много где была: Италия, Испания, Франция, Чехия, Германия, Хорватия, Австрия, Турция, Доминикана, Мальдивы, Сейшелы…почти все во время до пандемии. Мне нравится, че бы нет.
▪️Сноуборд! Пусть это к спорту, но нет, потому что сезонно. Все говорят, что я похожа на лыжника и вообще лыжи мне больше подходят, но я сопротивляюсь и учусь на сноуборде. Пока было 2 сезона только, но у меня уже есть свой сноуборд и я нацелена учиться дальше. Это сложно, а значит, для меня))
Если по мелочам, то я люблю юмор. Вы помните твиттер с шутками и…мои рилсы)
С недавних пор люблю подбирать нестандартные, стильные образы.
Люблю водить машину: просто вечером или на трассе.
Люблю слушать музыку, обычно электронную, вроде дип-хауса.
Но больше всего я люблю свою работу.
Не зря же говорят: найдите работу по душе и вам не придется работать ни дня.
8 лет учебы, чтобы быть…ДИЕТОЛОГОМ? 🫠
Да, ребят, я, как и многие вдохновленные студенты пришла в мед, чтобы быть хирургом. Пластическим, кстати.
Мне даже уже нашли практику в отделении стажером, но пару месяцев дежурств в гнойной хирургии, укушенные собаками и летучими мышами люди, перитониты и бессонные ночи - я поняла, откуда этот миф, что хирург не женская профессия) не считаю так, но поняла, что хирургом я быть не хочу 🥲
Потом началось познание себя и своих интересов и я сразу поняла, что тема питания, здорового снижения массы тела, эндокринные заболевания - все это мне очень интересно.
Потому что в России на то время информации НОЛЬ
Учиться тоже - негде.
Как питаться, корректировать дефициты, составлять сложные диеты после операций?
Никто не знает)
Пора развивать диетологию в России, решила я.
Да, я пошла на эндокринолога. Но с первого дня знала, что хочу быть диетологом.
Не потому что у меня лишний вес или у моих родственников. Просто потому, что я видела и вижу свою миссию до сих пор - научить людей НОРМАЛЬНО питаться и снижать вес адекватно. Без рпп, глупых мифов, сложностей, серьезных ограничений.
Хотела научить весь мир(ну сколько получится)))) тому, что похудение может быть параллельно с счастливой жизнью и можно похудеть раз и навсегда.
Ну, короче, я люблю драму и решила, что я такой вот посланец нести эту информацию 😅
Как отнеслись близкие?
Многие у виска крутили, типа учиться 8 лет и пойти диеты писать?
Но моя семья меня поддержала, как и всегда во всем. Переживали, конечно, но верили в меня.
И я решила - буду диетологом.
И я им стала 🤓
Вечером расскажу, как я из диетолога ещё и блогером стала))
Нервная анорексия
Самая болезненная тема для меня, поэтому 1 пост и не хочу больше вспоминать.
Начало болезни я четко ассоциирую с поступлением в университет.
Удивительно, но я не хотела похудеть.
Я очень сильно нервничала перед экзаменами и просто стала меньше есть.
Сначала я просто не хотела, потом привыкла, потом мне уже стало страшно есть и страшно набрать вес.
Я не знаю, как и почему это произошло. Хочу сказать, что анорексия такой тонкой ниточкой проникает в твой мозг и управляет твоим сознанием, что контролировать этот момент крайне сложно.
Мне повезло, мама сразу отвела меня к врачу, мне поставили диагноз и назначили таблетки + психотерапия.
Было ОЧЕНЬ сложно, но любовь моих близких вытащила меня из этой пропасти.
Я тогда сразу решила, что хочу заниматься тем - чтобы никто и никогда не прошел то, что прошла я. Поэтому я сейчас такой ярый противник диет и так топлю за то, что жить надо вкусно и в удовольствие. Это и мне помогает))
Вы спрашиваете про рецидив.
Это тяжело и стыдно, но ДА, у меня был рецидив в 2022 году перед разводом.
Схема та же. Я просто не ела, не спала, переживала и плакала постоянно.
Я снова обратилась к психотерапевту в Mental Health center в Москве и без таблеток у меня получилось вернуться в стойкую ремиссию. Но это было страшное время.
У меня почти нет фото с того времени, я все удалила.
Просто РПП это очень больно, страшно, одиноко.
Жизнь идет мимо тебя.
Ты всегда несчастлив.
Твое тело страдает.
Пожалуйста, не сидите на диетах.
Не думайте, что с вами такого никогда не произойдет.
Будьте бережны к себе.
Спасибо ❤️🩹
Университет
Как только я поступила в медицинский, то выдохнула, ну что ж, наконец-то я осуществила свою мечту и можно чуть расслабиться)) какая ж это была ошибка 😂
Первые курсы я училась довольно средне, на четверки. У меня даже одна тройка есть в дипломе. Но не потому что я не могла лучше, а просто не хотела, я слишком усиленно готовилась к поступлению и мне хотелось банального «погулять».
Так что активное время вечеринок, ночных клубов, прогуливания лекций также было в моей жизни, что греха таить.
В то же время во мне проснулся талант блогера и я завела в твиттере профиль под ником @satanaaaa. Здесь нет скрытого религиозного подтекста, просто тогда мне так захотелось. Логики уже не помню.
Как думаете, чему был посвящен блог?
Я писала шутки 😅😂 с матом!
Причем я была довольно популярна, приколы разлетались по всем пабликам, а у меня это было просто отдушина, хобби.
Через несколько лет твиттер я удалила, под напором давления, что я доктор, а это ужас какой иметь такое прошлое.
Даже в комментариях меня часто пытались подловить, вроде «от шуток про водку к врачебной деятельности?»
Сейчас я понимаю, как все это смешно 🙂
Мне очень повезло: в школу я пошла в 6 лет, у меня не было 4 класса и поэтому в 16 лет я уже поступила в университет 🙂
Я была типичная отличница-заучка.
Золотая медаль, все дела
Та самая тихоня, которая везде отвечала на пятерки))
Тот самый гадкий утенок вечно в тени.
Класса до 10 меня даже обижали, а потом я стала встречаться с одноклассником и моя компания состояла только из парней, которые провожали меня всей гурьбой домой)) с некоторыми до сих пор общаемся, кстати.
А вот с первой любовью - нет.
Кстати, чтобы привлечь его внимание, я выбрала неординарный способ.
Он увлекался футболом, а в то время как раз шел чемпионат Европы. А я в этом вообще не шарила)
И я позвонила своему другу, чтобы он мне провел краткий ликбез и записывала в блокнотик, что такое офсайд, а перед выходом в школу был краткий экскурс, как прошел матч, какие были удачные и неудачные моменты. И в нужный момент мне получилось вставить нужную фразу и меня заметили)))
После этого 5 лет я была в отношениях.
Продолжим.
Диетологи нашли средство, которое чудодейственным способом утоляет голод не хуже хваленого Оземпика.
Если пациент будет принимать еду трижды в день, то чувство голода, которое мучает всех на любой диете будет пропадать.
Попробуйте употреблять еду и вы забудете про чувство голода.
😄
Доктор Комиссарова☀️
Для ленивых, как я
Попробовала сегодня сделать омлет с такой смесью - крайне удобно.
Не размораживая, 2-3 минутки на сковороде и готово.
Порция овощей в рацион и чистая кухня.
Почему нет 🙂
Почему я стараюсь ТАКЖЕ, а худею ХУЖЕ?
Тут шикарно подойдет аналогия с бегом.
Есть я, а есть парень Вася.
Мы с ним оба бегаем.
Но я бегаю с темпом 6,5/км
А Вася с темпом 4,4/км
При этом у обоих нас пульс в это время 150, а значит, мы тратим одинаковое количество усилий.
Но почему Вася бежит быстрее?
Во-первых, Вася мужчина.
Во-вторых, Васе 25 лет, а мне 30.
К тому же, Вася бегает уже два года, а я бегаю 7 месяцев.
Зачем мне сравнивать себя с Васей, если сегодня я уже бегу с темпом лучше, чем месяц назад?
Результат есть? Есть.
Я вижу плоды своей работы? Вижу.
Да, мне хотелось бы быть, как Вася, стараемся мы то одинаково.
Но у меня есть свой путь.
И я благодарю себя за то, что стараюсь и вижу прогресс, а не ругаю, что я хуже Васи.
Надеюсь, аналогия понятна.
Доктор Комиссарова☀️
Всегда пью фильтр-кофе
Ну или американо
Нет никакого в этом подтекста, просто люблю вкус черного кофе.
Причем, так было не всегда, у меня волнами: то капучино я пила, то флет-уайт, сейчас вот плотно на фильтре сижу
Летом пора большого количества холодных напитков и легко перебрать калорий или сахара, поэтому будьте внимательны и обязательно учитывайте в рационе чайные/кофейные/просто сладкие напитки в том числе.
Когда жарко я люблю пить эспрессо-тоник с лимоном. Там калорий 100, меня устраивает. Но главное - вкусно.
А какие у вас «жаркие» напитки?
Доктор Комиссарова☀️
5 самых частых вопросов про ужин
от моих пациентов!
🗣️Во сколько я могу ужинать?
▪️Во сколько хочется, но последний прием пищи лучше делать не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы не нарушать качество сна.
Если вы после тренировки и хотите съесть что-то и лечь сразу спать - пожалуйста.
🗣️Что я могу съесть на ужин?
▪️Что хочется, это полноценный прием пищи. Крупы, макароны, картофель, даже сладкое - запрета нет.
🗣️Надо ли делать ужин «легким»?
▪️Есть исследования, которые говорят, что лучше не сдвигать бОльшую часть калорийности на 2 часть дня. Но это не значит, что вы должны есть салат овощной. Просто старайтесь распределять калории равномерно.
🗣️Можно ли есть молочное на ночь? Обязательно ли есть 2 белка на ночь?
▪️Никаких супер правил нет, это все мифы
🗣️Если я после тренировки и не хочу есть - обязательно ли есть?
▪️Нет, насильно есть никогда нельзя. Если у вас тяжелые тренировки и важно восстановление - можно выпить коктейль/смузи/recovery drink.
Вроде все.
Отвечаю на эти вопросы каждый день уже много лет 🙂
Знаю, вы скучали!!!!
Рубрика #чемкормятдома
Меня не было 2 недели, поэтому для родителей мое возвращение - праздник 🥹
Поэтому и обед праздничный, как обычно, с кучей овощей
▪️кефаль запеченная
▪️овощной салат
▪️капуста квашеная
▪️картофель запеченный
▪️блины
▪️ну и топ всех топов: рулет с сыром, морковкой и зеленью
Вот так!
А что у вас на обед/ужин сегодня?
Кратко об оземпике:
и уже закроем эту тему
Кому лень смотреть интервью выше, сформирую в тезисах свою! позицию:
▪️оземпик - хороший препарат! когда он используется по показаниям, назначен и контролируется врачом. Результаты есть, они доказаны. Просто надо понимать кому и зачем нужен этот препарат, а для этого надо быть врачом, а не моделью
▪️побочные эффекты описаны, известны, у кого-то лучше, у кого-то хуже проходит лечение, так у всех препаратов, если что
▪️оземпик это костыль, помощник к здоровому питанию + физическая активность (есть безглютеновый хлебец на завтрак и манго на обед это не здоровое питание)
▪️Использовать оземпик, как основной метод лечения + тупо мало есть - вот и получаем дефициты, запоры, выпадение волос, слабость и бла бла. Еда это не только способ толстеть/худеть, а еще и забота об организме, если что
▪️То, что после отмены все возвращается - ну понятно, если с пищевым поведением не работать, то вы просто возвращаетесь к исходной точке, а что удивляет?
Я ПРОТИВ
использования оземпика у людей без ожирения; самоназначения, коррекции аппетита с целью есть на 800 калорий в сутки; против пропаганды лекарства, вместо пропаганды нормального ЗОЖ, против доведения себя до истощения.
Я ЗА
здоровое, спортивное, полное сил и красоты тело, которое нельзя купить или просто «наколоть».
Я всё сказала.